🎤 PODCAST • Procrastination ~ My procrastination is effecting both my marriage and my work.
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斯科特，你遇到了一些拖延的问题？是的，你好吗？很好。是的，简而言之，它会对许多领域产生连锁反应。好的，告诉我，你能给我一个概览，你对自己了解什么，你在哪里拖延？

好的。我不想在这里改变话题，但这都与失业一年、被解雇、自尊心问题、缺乏做文书工作、堆积如山、在我一分钱都没有的时候没有去看债权人、支付昂贵的保险费、实际上被赶出家门、婚姻破裂有关。

有孩子吗？回到家。你有孩子吗？他们已经长大了。我结婚30年了。好的，好的。她把你赶出家门，然后又接受你回来？是的，它正朝着那个方向发展，但这真的很艰难。然后我回来了，然后发现她被诊断出患有癌症。我和她一起经历了这一切。

失业在那时是一件好事，因为我陪在她身边，但我仍然面临着账单的现实。你在工作吗？斯科特，你现在工作了吗？我现在工作了。所以你现在有工作了，现在正在让你的生活恢复秩序。你工作多久了？四个月。四个月。你发现你的自尊心有所恢复了吗？

就重返工作而言的自尊心。重返工作。听起来你完全失去了信心。你失业了一段时间，你并没有利用这段时间来整理你的生活，而是让它影响了你的整个生活，你放任自流了。是的。

是的。我什么也做不了。债权人打电话来，我没有钱。我支付医疗和保险费用，这让我精疲力尽。我忽略了它。好的。那么，当你忽略它时，你做了什么，当你进行忽略它的实验时，你发现了什么？它造成了什么影响？

好吧，我又被赶到门外了。好的，这是一个很好的比喻。这是一个很好的方法，把它记在心里，门外，意思是你的妻子把你赶出去，你并不快乐。我是一个失败者，是的。生活中的失败者，对。你什么时候不是失败者？再说一次，简而言之，你生命中什么时候感觉自己不是失败者，而是更有活力和自信的？

可能在，天哪，很多年前，你是说吗？你生命中的任何时候。15年前。15年前。那时发生了什么？我有一份工作，我觉得它符合我的身份。是的。它更符合我的身份，而且……

我在公众面前，我喜欢我正在做的事情。好的，问题是什么？如何重建它？如何重新获得它？

哦，是的。一切都消失了。所以，你曾经拥有过它的事实意味着，在你的潜意识中，你已经储存了如何更好地生活的相关信息。你需要了解你自己。你并不总是像你在最糟糕的时刻那样自责，一个失败者。对吗？对，对。所以你想展望未来。如果你以灾难性的方式展望未来，你会想象自己是什么样子？

嘿，我必须打断一下，因为我们必须支付一些账单。30秒。就是这样。一个非常简短的广告，然后艾伦就会回来。你是否曾在恋爱关系中感到被忽视？好吧，在爱情方面，有时自私一点是好事。在具有挑衅性的书籍《通往浪漫的自私之路》中找出原因。自私意味着珍惜自己，这样你的伴侣才会珍惜你。发现让你的伴侣将你放在首位的秘诀，并建立一段持久的浪漫关系。

在亚马逊或SelfishRomance.com上查找由艾伦·肯纳博士和埃德温·洛克博士合著的《通往浪漫的自私之路》。这就是在亚马逊或SelfishRomance.com上的《通往浪漫的自私之路》。如果你并不总是像你在最糟糕的时刻那样自责，一个失败者，对吗？对，对。所以你想展望未来。如果你以灾难性的方式展望未来，你会想象自己是什么样子？失败者最终会怎样？堕落。堕落。对。

对。你可以想象画面。但这就是我们所有人都会做的。如果我们感到不舒服，我们会觉得有一段时间事情会很糟糕。你想要的心理技能是能够想到你想要前进的方向。我有时称之为理想化思维。想想一个合理的，不必成为NASA的太空科学家，

而是想想重建你生活的合理结果，这样你就可以回顾这段时期，并用过去时态来说话。

哦，我记得我生命中经历过一段艰难的时期，伙计，你知道，这需要一段时间才能好转，但是，一旦我开始，我就开始慢慢地建立起来，我重建了我的财务状况和信心，我的生活开始回到我身边。你知道，或者我开始让我的生活回到我身边。这更多的是让你成为驾驶员。所以第一个技能是理想化思维。你想捕捉……

对自己的看法，而不是灾难化，捕捉你为自己设定的目标，一个心理图像，一个心理目标。然后你要对自己很好。没有人能够一次完成所有事情。在你的婚姻中，你如何才能朝着重建信任、重建关系迈出下一步？

只是一小步。这就是所谓的“下一步行动”技能。如果我要打包旅行，我会问自己，好吧，我需要采取的下一步行动是什么？好吧，你知道，我需要拿我的袜子。所以我拿我的袜子。这是一个可行的任务，而不是我需要一次打包所有东西。所以你把它分解成小块。下一块是什么？你能和你妻子采取的下一步行动是什么，这会让你更接近理想？

好吧，成功地征服那些小的，从这些小块中获取事实信息，并努力工作。好的。哪些？财务问题？这是她最大的抱怨吗？是她不再觉得和你亲近了吗？她没有，发生了什么事？她没有，她觉得……

她真的恨我。她恨你。她受不了看我。哦，天哪。试着找一个，试着找一个，出去。我不能，你知道，买房子。嘿，我们买不起房子，首先，我们有。所以你们在经济上被困住了。听起来你们在经济上被困住了，因为你们买不起任何重大举动。目前你们买不起离婚。

我甚至做不到。就像鹿看着车头灯一样。我只是有点像，哇，我只需要……就像一个录音，一个不断重复的循环录音，当她告诉我我是谁的时候。那真的很艰难。我认为有时在这种情况下分开会更好，但如果你没有足够的经济条件这样做，那么尝试保持你对未来的思考，我所说的理想，

独立于她。有一些书我想推荐。你可以访问我的网站drkenner.com。一本是《如何掌控你的时间和生活》。

它很薄，很容易阅读。《如何掌控你的时间和生活》艾伦·莱肯著，L-A-K-E-I-N。你可以访问我的网站。你也可以获得戴维·伯恩斯的《感觉良好手册》这本书。

他有一整节关于拖延症的内容，为什么人们会拖延，例如，你不会等到心情好的时候才开始行动。其中一项技能是无论如何都要开始行动。你不会让自己死于“应该”。我应该做这个。我应该做那个。相反，你……

你为自己制定一个好的计划。你确实制定了一个计划。你弄清楚你的拖延症是否与你妻子的沟通有关。也许你拖延是因为你对她很生气。

这本书会给你一些有用的信息。再说一次，这本书是戴维·伯恩斯博士的《感觉良好手册》。非常感谢你的来电。希望对你有帮助，斯科特。感谢你的时间。好的。以下是由肯纳博士提供的更多信息。我可能是地球上唯一一个知道你是世界上最伟大的女人的人，以及你如何说出你的意思，以及你几乎总是意味着一些关于直率的事情，

和善良。我认为大多数人都错过了你这一点。而我理解这一点让我感觉良好。

我认为这太棒了。这是杰克·尼科尔森在《尽善尽美》中的台词。在非常亲密的关系中，有人能够花时间去认识他们爱你什么，把它说出来，与你分享，并认识到他们能够认识到它的原因是他们重视它，并且他们自己也拥有它。这并不意味着漫不经心。

暴徒无法识别它，但他们如此高度重视它的原因是他们拥有相同的性格特征，即诚实和正直。更多肯纳博士的播客，请访问drkenner.com，请收听此广告。以下是临床心理学家肯纳博士和洛克博士合著的《通往浪漫的自私之路：严肃的浪漫指南》的摘录。

以下是一些可以帮助你更有效地表达自己的自信技巧。一、将你的抱怨限制在最紧迫的问题上。一次处理一个问题，根据需要举例说明，并将其作为最重要的问题。用一大堆抱怨来淹没你的伴侣会突然终止谈话。没有人能够同时处理三个问题。

二、不要害怕表达强烈的情绪，前提是不带有恶意或使用“你总是”、“你从不”之类的语言，而是坦率地表达。例如，我现在很生气。我会在半小时后回来谈谈发生的事情。你的伴侣需要知道某些冲突对你影响的强度。你可以通过访问drkenner.com免费下载第一章，并在Amazon.com上购买。