🎤 PODCAST • Sleep Anxiety ~ I can't fall asleep alone.
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通往浪漫的利己之路。在drkenner.com免费下载第一章。瑞恩，你晚上睡不着觉。你睡觉的时候会焦虑吗？是的，事实上是的。是吗？跟我说说吧。嗯，这从我小时候就开始了，每次我要睡觉的时候，我感觉就像

害怕它。我不知道是不是对睡觉的不安全感，但我会有阵阵焦虑。我现在在读医学院，所以白天压力很大，我应该回家后感到疲倦。但是当我躺在床上时，一切感觉都像心跳加速。这并不是说我在想学校或其他任何事情，但我没有

我不知道。然后我开始害怕那些感觉和恐惧。对。这叫做次要情绪。当你对你焦虑的情绪感到焦虑时，这是一个次要问题。你小时候有什么东西引发了最初的问题。我的意思是，它不是凭空出现的。心理学是有因果关系的。

你知道你小时候发生了什么事吗？我不知道你能不能记得那么远，我不知道你当时几岁，但你小时候感到焦虑和害怕睡觉的一些主要原因是什么？你知道，我无法把它归咎于任何特定的事情。我记得我弟弟小时候，我有一个弟弟，他经历过这样一个阶段，他会像，

比如，五，比如，如果他去睡觉，五到十分钟内睡不着，他会哭，我会听到他哭。我不知道，我当时还小，我把父母吵到午夜。你知道，他最终克服了，但我从未真正克服过独自一人那种恐惧……

我不知道。这真的很奇怪。我的意思是，我23岁了，所以这有点奇怪。好的。看看这是多么令人着迷，因为你在寻找线索。当你成年后，作为一个非常聪明的成年人，当你有一种毫无意义的情绪，并且它正在扰乱你的生活时，你希望能够仔细观察这种情绪，并让你的大脑随着时间的推移来进行侦探工作，

作为一个好奇的科学家，你开始谈论它，当你谈论它时，即使你可能会使用像“奇怪”或“奇怪”这样的词，它也不是奇怪的。它是有因果关系的。看看你目前为止拥有的线索，之前存在睡眠问题。

在你家里。你弟弟会哭着吵醒所有人。所以，你知道，这非常具有破坏性。你只想能够在晚上轻轻地入睡。你不知道它什么时候会被哭声打断，这只会导致家里一片混乱。你的父母起床了，他们很沮丧。你知道，他们一直到午夜才睡。他们第二天早上还得起床。所以，你从那里得到了一些线索。然后你顺便提到了其他事情。你知道是什么吗？

我不太确定。你说过独自一人。是的，是的。所以那是……继续说。当我的女朋友留宿时，我感觉很舒服，我可以立即入睡。但是当我独自一人时，我通常不得不服用像Lunesta之类的药物，因为我不知道。我只是受不了……

我想超过五到十分钟还醒着，否则焦虑的浪潮就会席卷而来。好的，所以这是另一个线索。对于一个科学家来说，这是一个很棒的线索，不是吗？

是的。独自一人。我接触过许多非常聪明的成年人，他们告诉我他们睡不着觉。我们进行侦探工作。对每个人来说，这都是独一无二的。这取决于你自己的历史。有些人可能小时候有人闯入他们的房子，直到……

现在，其他人则在他们的家庭中经历了童年时期扰乱他们睡眠模式的创伤。它不一定是件大事。我很难入睡，因为我看了一部电影，那甚至不是恐怖片，但其中有一个令人毛骨悚然的部分。那让我一个月都睡不着。直到今天，我的……

我的丈夫，如果他只是，你知道，轻轻地走进房间，把手放在我的肩膀后面，我可能会，像那样。是的，我会。我很容易受惊。但我知道那是从哪里来的。这只是那部愚蠢的电影。我知道的原因是我允许我的大脑进行侦探工作。有一天我说，

别那样突然吓唬我。我立刻想起了童年时这部电影。我认为是海莉·米尔斯主演的电影《月球旋转者》，有人在一个非常安静的地方突然出现

你以为那里没有人，然后有人突然出现。所以这就是我告诉你的，不要责备自己，认为这是奇怪的，这是反常的，这是奇怪的。因为这会加剧对焦虑感到焦虑的次要情绪。把它看作一个需要像科学家一样解决的问题。你已经有了两个线索，你可以详细阐述这些线索。

我们挂断电话后，你知道，作为你自己的一个持续进行的项目，独自一人，当你想到独自一人时，你会想到什么意象？有什么恐惧？

嘿，我必须打断一下，因为我们必须付一些账单。30秒。就是这样。一个非常简短的广告，然后艾伦就会回来。你是否曾在恋爱关系中感到被忽视？好吧，在爱情方面，有时自私一点是好事。在具有挑衅性的书籍《通往浪漫的利己之路》中找出原因。自私意味着珍视自己，这样你的伴侣才会珍视你。发现让自己在恋爱关系中处于中心地位并建立持久浪漫的秘诀。

在亚马逊或SelfishRomance.com上查找由艾伦·肯纳博士和埃德温·洛克博士合著的《通往浪漫的利己之路》。那就是在亚马逊或SelfishRomance.com上的《通往浪漫的利己之路》。当你想到独自一人时，你会想到什么意象？有什么恐惧？

我想。嗯，我的意思是，白天还好。我的意思是，我学习很多，所以我经常独自一人。所以这是问题的一部分。我没有得到很多……你需要认知。你实际上需要思考和认知，如果那种恐惧会说话，它会对你窃窃私语什么？

就像我讨厌，我讨厌，我不知道，独自一人。独自一人，因为如果你讨厌它，这意味着存在某种威胁、某种不确定性、某种不可控的东西、某种造成巨大压力的东西。那会属于哪一类？你会想到什么？

我想是害怕未知，比如外面有什么，而我无法控制它。好的，但是什么未知？你担心恐怖袭击吗？可能不是。我不知道。我的意思是，你担心在床上上厕所吗？我的意思是，可能性有很多。我想就像有人进来，而我无法自卫。我知道这有点奇怪。好的，你听到“奇怪”这个词了吗？

是的。它是有因果关系的。所以在你的生活中找出这种威胁可能发生的时间。这有任何现实基础吗？你是否看过一部电影？是发生的事情还是流传下来的家庭故事，有人威胁过或闯入过房子，或者……

同样，我们现在无法做到这一点，但这是内省的开始。你寻找认知。如果你想了解更多关于如何做到这一点的信息，我喜欢认知疗法。认知只是对思考的一种说法，你的想法。是什么想法导致了你焦虑的情绪？焦虑意味着不确定性，对吧？

你感到不确定。有时也意味着自我怀疑。你不知道你是否能够处理将会发生的事情。在战争中服役的人，你知道，我有一个在战争中服役的家庭成员，不是在战争中，而是在二战中，是的，并且难以入睡，因为他害怕受到攻击。

你知道，这是很常见的。所以找出在你的环境中是什么导致了你这种情绪，瑞恩。你也可以随时查找认知疗法。我的网站drkenner.com上有链接。听着，非常感谢你的来电。以下是由肯纳博士提供的更多信息。

我真不敢相信你不想去你儿子的毕业典礼。这不是毕业典礼。他从四年级升到五年级。这是一个仪式。这是精神错乱的。他们不断创造新的方式来庆祝平庸，但如果有人真正杰出，那么他们……这不是关于你，鲍勃。这是关于达什的。你想为达什做点什么吗？那就让他真正地去竞争。让他参加体育运动。这将是很棒的。

这是我们都可以用到的东西。你不想轻易获胜。只是有人说，哦，对于一些你知道并不伟大的平庸的事情来说，那真是太棒了。也许就像你做的一顿饭，它并不那么好。而有人说，哦，这是我吃过的最好的一顿饭。或者也许是你用C通过了课程，而有人说，哦，太棒了。

当你获得A时，这会产生什么影响？它只是破坏了它。如果你学习另一门课程并获得A，它只会破坏说话人的可信度。它破坏了你努力和获得的情感回报之间的因果关系。它使每个人都平等。那是……

行不通的平等。每个人都是平等的。并非每个人都是平等的。我们中的一些人做出更好的选择。我们中的一些人做出糟糕的选择。我们中的一些人偶尔会做出糟糕的选择，我们希望改进这些选择，以便我们可以享受生活。我们需要奖励好人

并让做出糟糕选择的人，包括我们自己，承担责任。我是艾伦·肯纳博士，我的节目是《幸福的理性基础》。我是一名临床心理学家。更多肯纳博士的播客，请访问drkenner.com，请收听此广告。以下是临床心理学家艾伦·肯纳博士和合著者埃德温·洛克博士合著的《通往浪漫的利己之路：严肃的浪漫指南》的摘录。

你如何使自己变得有价值？真正的自尊来自于依靠你思考的能力。

以下是一些这方面的例子。思考你行为的长期后果，而不仅仅是短期后果。你是否考虑过退休计划？你生活方式的健康后果？对你的人生做出坚定的决定，而不是漫无目的地漂流。你是否想过找一份你真正喜欢的工作？选择你自己的价值观，而不是漫不经心地复制别人追求的东西。

你是否不假思索地复制父母或同龄人的价值观，或者你选择你自己的价值观？你可以通过访问drkenner.com免费下载第一章。你可以在Amazon.com购买《通往浪漫的利己之路》。