🎤 PODCAST • Stress Reduction ~ Reducing stress by being assertive - a short interview with Dr Edwin Locke
10:53 Share

没关系。

我随身携带额外的东西。要非常有目的地安排你的生活，否则你就会被各种要求吞噬。

这是埃德·洛克博士说的，我很荣幸今天能邀请他来到节目中。他是哈佛大学的校友，拥有康奈尔大学的博士学位。他是安·兰德研究所的高级作家，也是美国心理学会的会员。他制作了很多关于自尊、压力和应对、在学习过程中做出有效选择以及设定目标来改善生活和幸福的精彩录音带。

欢迎来到节目，洛克博士。谢谢你邀请我。我想给你一个许多妈妈，可能也有一些爸爸都能感同身受的情况。告诉我，生活规划如何帮助减轻压力？

我快崩溃了，洛克博士。我兼职做律师助理，晚上还上法律课程。然后我还要送孩子们去踢足球、跳舞、练空手道。除此之外，妈妈总是打电话让我去给她买些东西，带她去看医生。然后我还有一个朋友，克里斯塔。

克里斯塔是个好孩子。我喜欢她。我们做了很久的朋友了。但她总是抱怨她的孩子。我没有时间和她说话，但我又不能对她说不。然后想象一下，我丈夫晚上回家了。他拿着报纸放松。他手里拿着一只熊。

他想发生性关系。是的，没错。他从不帮忙。他只是认为把工资带回家就足够了。我跟你说，洛克博士，我压力太大了，我害怕我会疯掉。我害怕我会崩溃。现在，我该如何利用一些生活规划来帮助我呢？

她首先需要做的就是和丈夫坐下来，对他说：“我无法这样生活下去。”然后说：“让我列出那些让我快要疯掉的事情，让我们一起制定一个计划，让我……”

减轻压力。例如，如果丈夫是一个很棒的养家糊口的人，那么兼职可能就没有必要了。也许丈夫可以多做一些家务，多做一些饭。也许他有时可以带孩子们参加活动。所以我认为，这将是第一件要做的事情，那就是和你配偶一起制定一个计划，

你知道的，分担家务，这样你的压力就不会……这需要打破一个巨大的模式，因为如果我的丈夫没有说话，我的意思是，如果这是既定的模式，这是他所期望的，我们可能需要一些咨询才能突破这一点。如果他不同情，告诉他，假设她爱他，告诉他，你知道，她真的很喜欢性，但她的生活压力太大，她无法……

她太紧张了，无法再进入状态了，这给她带来了额外的压力，这可能会很快引起丈夫的注意。好的，这是一个扭转局面的好方法。所以她必须以一种友好的方式坚定地说：“我无法应付这一切。它影响了一切，也影响了我们的关系。”

在我最近读的一本书中，他们谈到了推倒第一张多米诺骨牌。如果她邀请他发生性关系，那可能是一个吸引他的注意力并更好地获得他合作的好方法。

那么其他事情呢？我的意思是，孩子们都被安排得满满的，然后她还有她妈妈，还有她的朋友一直打电话给她。那么，有时你可以对孩子的事情做的是，你可以和另一个家长分享责任，每隔一天轮换一次。他们每隔一天做一次。你会做，那些孩子参加相同活动的家长的。所以这通常会有所帮助。

现在，朋友之间是一件困难的事情，因为……嘿，我必须打断一下，因为我们必须付一些账单。30秒，就这些。一个非常快速的广告，然后艾伦就会回来。浪漫。哦，我希望男人们更了解我们想要从一段关系中得到什么。天哪，我希望我更了解我想要什么。我看到的那则广告在哪里？

啊，找到了。《自私的浪漫之路》。一本严肃的浪漫指南。在selfishromance.com免费下载第一章，并在amazon.com购买。嗯。《自私的浪漫之路》。这很有趣。

现在，朋友之间是一件困难的事情，因为你不想伤害你的朋友，但你的朋友并没有真正成为一个好朋友。在这种情况下，她是在利用你作为她的治疗师。所以我认为你必须积极地选择你的朋友，就像你生活的其他方面一样。如果你的朋友没有让你快乐，那么他们就不是很好的朋友。所以……

你可以从简单地说开始：“我确实珍惜我们的友谊，但我真的没有时间处理这件事。我必须减少我们每周交谈的时间。”朋友无疑会受伤。但这将是一个起点，它可能会最终断绝友谊，也可能不会，这取决于……

情况，但在我看来，这是一段单向的友谊，而不是双向的友谊。对，即使你对朋友真正需要治疗的想法，她也可以说：“你知道，当这是某些事情时，我觉得我像是在充当你的治疗师，而我没有足够的知识来做这件事。我认为如果你接受治疗，然后我们可以联系一下。

也许我们可以聊五到十分钟，你可以让我了解一下情况。但也要设定一个时间限制，这可能有助于保持友谊。是的，这是另一种可能性。至于妈妈，我们不知道妈妈的收入或其他情况的细节，但我认为你可以说的是：“妈妈，我完全被压垮了。你能可能打车去医院吗？”当然。

对，或者如果妈妈有朋友网络的话，可以和朋友一起去。或者他们现在有货车。我认为许多大城市都有货车。你可以打电话，他们还不错。他们看起来不像脏兮兮的出租车。所以你必须真的……

你不能在这种情况下自愿成为被剥削者。你不能认可正在发生在你身上的事情，并采取行动改变现状。没有人会为你做这件事。你必须自己去做。对。所以她需要退一步，看看她的一天或一周

是如何度过的，并开始优先考虑对她来说最重要的东西。如果这是她晚上的法律课程，那么这可能是首要任务。如果这是和她丈夫在一起的时间，那么这可能是首要任务。如果是一些独处的时间，许多处于相同境地的女性或男性都想要一些独处的时间。这可能是首要任务。然后你也会把她的所有问题分成两个单独的部分，而不是把它作为一个整体来处理。对。

但通常你可以把问题结合起来。很多问题都是关于共同问题的。

和她丈夫一起。很多问题都是这种性质的。所以即使这是一件事，实际上也是五件事。你知道，做饭、家务、孩子和打扫卫生。也许他们可以请个管家。也许他们可以雇一个放学后的孩子来接送孩子。所以如果她让她丈夫知道她的处境，许多女性都不会说出来，或者她的丈夫也处于同样的境地，他们需要说出来。如果沟通中断，那么你的生活就会充满压力

非常感谢你加入我们，洛克博士。谢谢你邀请我。你想知道你自己的压力临界点吗？我在研究生院学习时学到的一件事是，每个人都有一个临界点。我们可以让自己承受过多的压力源，无论是孩子、岳父母、家人、朋友，无论什么。

无论你是在上学还是在做一两份工作，你都可以让自己承受过多的压力，以至于你开始崩溃，我知道我正在崩溃，当我发现自己坐在厨房的一个角落里，无法动弹时，我说必须有所改变，我说但什么都不能改变

然后我做了一件我以前从未做过的事情。我拿起电话，打给了我的一位教授。当时我在大学，在读研究生。我要求，我要求不及格。我从未做过那样的事情。那不是我的风格。那个人说他完全理解。我有两个孩子，而且，你知道，是一个家庭。而且

这很好，我在夏天完成了它，这减轻了我的压力。所以你想弄清楚如何减轻压力的策略。你不能什么都做。有些事情必须放弃，放弃的不是你。更多洛克博士的播客，请访问drkenner.com，请收听此广告。以下是临床心理学家洛克博士的《自私的浪漫之路：一本严肃的浪漫指南》的节选。

埃伦·肯纳博士和合著者埃德温·洛克博士，他以其在目标设定方面的理论而闻名世界。当你的伴侣拒绝与你一起解决冲突时，你能做什么？而且

有时根本问题是伴侣没有解决真正的问题。抵制的一方可能不想承认，或者可能明确地不知道真正的问题是什么。例如，一个男人可能会抵制计划一个浪漫的夜晚，因为他害怕阳痿的羞辱。

培养支持性的讨论可以帮助他谈论这个问题，并公开地处理他的恐惧，并朝着某种解决方案前进。你可以通过访问drkenner.com免费下载第一章