🎤 PODCAST • Weight Loss ~ How can I lose weight?
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通往浪漫的利己之路。在drkenner.com免费下载第一章。我该如何减肥？我总是增重，我想在不服用药物的情况下减肥。莎拉。莎拉，是什么让你难以减肥？

想想看。什么阻碍了你实现目标？你想要减肥到足以给我发邮件提问的程度吗？是什么让你难以减肥？你有什么样的想法？你的习惯是什么？你有什么样的自我破坏性想法？

例如，自我破坏性的想法可能是，“哦，这块蛋糕不算数。我应得的。”你知道，我一直都是个胖子，我胖而快乐。你可能会对自己这么说，而在其他时候，你意识到

肥胖并没有让你更快乐，反而是在破坏你的快乐。而且你知道，我喜欢出去和朋友们交往，或者是我的生日或一些我想庆祝的节日。或者我只是没有时间节食，你不理解我有多忙。或者你知道，当我与家人在一起时，我们所做的事情就是吃饭。你知道，我们家就是爱吃。如果我不吃，妈妈会很难过。

但这可能也有不利的一面。你知道，我哥哥总是取笑我。他叫我胖子，我讨厌照镜子。我讨厌，洗完澡后，我赶紧穿上浴袍，因为我不想看到自己。我的衣服太大了，越来越大，你知道整个过程。我不想公开露面。你知道，我们去度假，那里有海滩，我不会去的，我看起来像一头鲸鱼。

穿着泳衣的鲸鱼。我绝对不会穿的。我已经好几年没穿过泳衣了，我也不会站在体重秤上。我讨厌去看医生。所以你现在听到的都是很多人在减肥方面挣扎的原因。饮食有很多好处。它很感性。味道很好。

很棒。而饮食也有很大的坏处。你会觉得自己是个失败者。最深层的原因是你觉得，有什么用呢？为什么要费心？我想改变对我来说是不可能的。

所以让我们谈谈如何改变。首先，我的第一个建议是认知疗法。它教你你的想法如何影响你的行为。如果你想得更好，你就能减肥。这需要非常好的协调思维。这需要一个行动计划。你不能仅仅靠思考就能变瘦。

但你确实想像瘦子一样思考。有了这个想法，我想推荐一本书，那就是《贝克减肥方案》。我会把它放在我的网站上，《贝克减肥方案》。这是一本很棒的书，可以帮助你减肥，因为它教你核心内容。它教你如何更好地思考。我将给你一个小样本。现在，我想让你意识到，如果它不是……

食物，你知道，如果它不是你想要的，你的链条，你感觉你的体重很好，但你从不锻炼

或者你感觉你总是拖延，或者你有吸烟问题或饮酒问题。认知疗法，同样的技能适用于所有这些。所以我将根据……我将给你一个关于认知疗法技能在减肥方面的快照，引号中的“节食”。但我想让你知道，这些技能是普遍适用的，你只需要根据你的情况调整它们。

所以，再次强调，认知疗法将教你如何清晰地思考和解决你的问题，并追求你在生活中想要的东西，变得更瘦。你需要首先确定的是……嘿，我必须打断一下，因为我们必须付一些账单。30秒，就这些。一个非常简短的广告，然后艾伦就会回来。

许多恋爱中的伴侣都有这样的抱怨，例如，“我活在我的丈夫人生的阴影下”，或者“我觉得我的女朋友看不见我”。这些都是常见的抱怨，但你永远不想在恋爱关系中背叛自己。当双方都重视自己并彼此真诚相爱时，浪漫就会蓬勃发展。在这本解放性的书籍《通往浪漫的利己之路》中，发现持久爱情的秘诀。

作者：埃德温·洛克博士和艾伦·肯纳博士。那就是亚马逊或SelfishRomance.com上的《通往浪漫的利己之路》。你需要首先确定的是，你可能有一个改变的前提，一个关于改变的想法对你不起作用。你可能认为其他人可以减肥，但我不能。其他人可以戒酒，但我不能。其他人不能喝酒，但我不能。

人们可以锻炼，但我不能。你可能会责备自己。所以你想确定你生活中那些你强大、做出一些改变的时刻，并将其作为一种跳板，或者你不想考虑跳入游泳池，而只是跳板来开始你的新项目。你需要确定我刚才谈到的所有自我破坏性想法

我没有时间节食，诸如此类想法。然后你想列出好处，减肥、实现目标的所有好处。

好处可以涵盖方方面面，从“我会看起来更好，我会感觉更好，我不会感到尴尬，我的医生不会烦我”，摘自《贝克减肥书》，“当我站在体重秤上时，我会更快乐，我会穿上我的旧衣服，我会为了苏珊的婚礼而打扮得更好。”

我会感觉我的身体更好。我会更有自尊。我会感觉更健康。我会更有活力。这就像一种心态。如果我能减肥，我也许会追求我的一些其他目标。

所以另一个技巧是拥有好处卡。你实际上写下减肥对你个人的好处。你想避免陷入被剥夺的框架。当你节食时，人们会觉得他们被剥夺了，然后就是破坏，你知道，我应该吃。你想习惯吃较少的饭量，并帮助自己朝着这个方向前进，并找到除了吃饭以外的其他放松方式。这只是，你还想想象一下

你喜欢的体重。以丰富的细节来描绘它，你将是什么样子。所有这些都有助于你朝着减肥的目标前进。我希望这对莎拉有帮助。更多肯纳博士的播客，请访问drkenner.com，请收听此广告。以下是《通往浪漫的利己之路》的摘录，临床心理学家艾伦·肯纳博士和合著者埃德温·洛克博士撰写的《严肃的浪漫指南》。

真正的自尊并不仅仅取决于你的实际成功和失败，而是取决于你的思维方式和你根据你最好的思维方式采取行动的选择。这意味着专注于精神。你负责你是否以及如何思考。你的想法会影响你取得的实际成果，但成果并不总是完全在你掌控之中。重要的是你尽你所能去实现。

在你掌控之内的范围内。如果你赢得你自己的自尊，你就会使自己更可爱。最终，你会吸引更多更好的人作为潜在的伴侣。你可以通过访问drkenner.com免费下载第一章