Awareness: The Beginning of Everything — Beneath The Surface
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在本期《水面之下》节目中，我们将探讨潜藏于每一次转变背后的基础力量：意识。没有意识，我们只是在调整表面的症状，而从未触及根本。您将听到：为什么意识是一切习惯、关系、模式和信念转变的开端；精神认知和具身意识之间的区别；潜意识的情绪循环如何控制你的生活，直到你照亮它们。这并不是一期解答的节目。这是一个邀请，邀请你停止奔跑，暂停，然后观察。因为你无法改变你看不到的东西。但一旦你看到了……你将永远无法忘记它。从那一刻起，你的生活就开始转变。联系肖恩：👉 在 whatgotyouthere.com 探索肖恩的著作、书籍和高管培训📩 发送消息、分享您的想法或直接联系 [email protected] 📤 喜欢本期节目吗？发送给需要它的朋友或在社交媒体上分享 https://x.com/SeanDeLaney23 https://www.instagram.com/itsseandelaney/ https://www.linkedin.com/in/sean-delaney-00909190/</context> <raw_text>0 重要的是要知道，意识是一切重要事情的起点，因为你无法改变你看不到的东西。你无法超越你所不知道的东西，如果你在生活中对自己的模式熟视无睹，你就无法充分地生活。

意识是门户。它能让你看到你在哪里是反应性的而不是回应性的，你在哪里是自动驾驶的而不是完全活着的，你在哪里是从旧故事中生活而不是展现你的真实自我。现在，意识并不总是舒适的。意识会与你对抗。它会向你展示你哪里节奏错乱、失衡、缺乏诚信。但它也会向你展示其他东西。

你的力量在哪里，你的模式在哪里，你的可能性在哪里。所以在本期节目中，我们不仅仅要讨论意识作为一个概念。我们将探讨如何实践它，如何培养它，以及如何让它重塑你对自己的看法、你的生活以及什么是真实存在的看法。因为意识，是自由的开始。

欢迎收听《水面之下》。我是肖恩·德莱尼。本系列节目是一个空间，在这里我带给你我目前最关注的想法，那些我无法放下的想法，那些我在自己生活中反复思考的想法，以及那些在与高绩效者、创意人士、领导者以及像你一样走在道路上的人们进行闭门对话时不断出现的想法，他们不仅是为了做更多的事情，而是在做的过程中感觉更生动。

现在，这些节目并不是要给你另一个策略或追求另一个版本的成功。它们是关于更深入一层，足够安静地听到噪音之下的东西，记住真正重要的东西，然后如何在做的过程中感觉更生动。所以，如果你正在寻找一个放慢速度、深入思考并重新连接到你大部分世界都忘记与之交谈的那一部分自己的地方，那么你就在正确的地方。让我们开始吧。让我们潜入水面之下。

我对意识的定义是这样的：意识只是在不立即反应、评判或需要修复某些东西的情况下看到的能力。就这么简单。这是一个安静的内心空间，在那里发生着注意，你不再处于思想、感觉、触发器之中，而是意识到它，观察它，倾听它，注意到它，而不会成为它。

意识让你能够在你那种反应模式之前暂停，在不为正在发生的事情添加故事的情况下观察自己，在不被它吞噬的情况下观察你的生活。这不是自我分析。这不是过度思考。这是你意识到的一刻，“我不是唯一行动的人。我是看到的人。”当你有了这种转变时，这就是自由的开始。这是一个解锁。因为当你能够清晰地看到时，

你开始做出不同的选择。你从自动驾驶转向创作。你不再是反应，而是现在你有能力从潜意识的动力转向有意识的存在，对吧？奥修说过，意识是存在的最大炼金术。意识是存在的最大炼金术。

所以意识不仅仅是一项软技能。它不是什么虚无缥缈的神秘精神的东西。它是生活中每一个有意义的改变的基础。让我再说一遍。意识是你生活中每一个有意义的改变的基础。关于意识和自我发展的最大谬误之一，最大谬误之一是，聪明意味着自我意识。如果你有思想、有反思能力或成功，你一定是有意识地生活。

但意识与智力并不相同。它绝对与思考不同。你可以表达能力极强，生产力极高，但仍然完全没有意识到驱动你行为的“为什么”。事实上，许多高绩效者，你知道，那些敏锐的人，他们专注，他们有效率。

但是当你放慢速度，真正深入了解表面之下时，你很多时候会发现，他们并不总是追求目标。我无法告诉你我合作过多少客户，才华横溢、能力超群、高成就的人，他们认为自己是有意图的。但当我们放慢速度时，我们发现的是：他们是在潜意识的脚本、旧的信念、童年的模式、内化的期望上运行的。他们不是从清晰度中创造，即使他们认为自己是。

他们正在朝着一个方向前进，但不幸的是，这是他们不想要的方向。他们只是没有注意到它。这就是托马斯·默顿在写作时所指的意思，“人们可能会花费他们的一生攀登成功的阶梯，只是为了发现，一旦他们到达顶峰，阶梯是靠在错误的墙上的。”你的梯子是靠在错误的墙上还是正确的墙上？当你不知道是什么在驱动你时，无论你走得多快或走得多远都没关系。

因为成功总是会让人感觉空虚。你可以做得一切正确，但它不会感觉真实。这就是荣格所说的意思，“在你使潜意识成为意识之前，它将引导你的生活，你会称之为命运。”这就是为什么意识如此重要，因为意识不仅仅是知道你在做什么，而是知道你所做的事情背后的故事。

这里需要强调的一点是，意识不仅仅是你偶尔会问的一个问题，对吧？你坐下来一个晚上反思你的日记。意识是一种时刻切入你的自动驾驶模式的观察方式。意识是生活与观看自己翻转之间的区别。你正处于一个忙碌的日历中。你正在任务之间奔波，这件事到那件事。突然间，有什么东西暂停了足够长的时间来问，“等等，什么？”

我现在到底在追逐什么？我给自己施加的所有压力是什么？或者我继承了这个？意识就是这样。这就是意识。它不是智力的。它是中断性的。它把你从恍惚状态、自动驾驶状态、不停忙碌的状态中拉出来，而实际上并没有在那里。因为我们许多人以全速生活，但却完全没有意识到为什么。为什么？

为什么我们会有这么大的紧迫感、这么快的速度、这么强的强度？我们称之为动力。但它往往只是伪装成生产力的未解决的恐惧。当你最终抓住这种模式时，当你从被风暴抛来抛去转变为成为完美平静的飓风中心时，

一切就开始改变了。当你意识到那一刻，你不再是你自己生活中的乘客，你开始成为作者。你赋予自己权力，做出符合你想要成为的人和你想要创造的生活的选择并采取行动。当你创造意识时，你就有代理权了。而随着代理权而来的是责任。

责任是指，你会做出勇敢的选择吗？一个违背一些条件和模式的选择，一个真正需要你所有内在资源的选择。让我想起了诗人戴维·怀特的一句精彩台词，“我们活力的代价是我们所有恐惧的总和。”意识赋予你做出勇敢选择的能力，但你需要勇敢地去做。你需要勇敢地按照你想要成为的样子生活。

所以，当你培养这种类型的意识和这种类型的勇气时，你停止追逐那些从来不需要追逐的东西。你停止扮演那些从来就不是你的角色。你停止执着于那种真正把你带向错误方向的动力。这就是我所说的，你从反应转向意图。这可能是令人吃惊的。有时这真的会令人吃惊。你可能会在人生的半途醒来，意识到，“嗯，我的梯子靠在长墙上了。”

我正在走的这条职业道路实际上是我真正讨厌的。这不适合我。所以这并不总是容易的。在本期节目中，我不会深入探讨如何做出一些重大改变。我可能会在另一期节目中这样做。但我只想让你意识到意识能做什么。所以，如果你认为我非常有自我意识，我只是邀请你再看一看。因为意识不是你分析思想有多好。

而是你愿意对你思想的驱动力有多诚实。人们也意识不到的一件事是，意识并非始于大脑。它始于身体，始于感觉，始于呼吸，始于你神经系统的微妙语言。在你大脑形成思想之前，在你情绪真正开始成形之前。你的身体已经知道了。身体先说话。大脑后来解释。

意识意味着你在翻译之前、在你脑海中创造那个故事之前倾听。因为你的身体总是知道什么时候感觉不对劲。它知道你什么时候在强迫它。它知道你什么时候为了跟上而超越你的真相。如果你注意的话，

它整天都在和你说话，对吧？当你紧咬着牙关时，当你呼吸急促时，当你打开收件箱时，你知道，在你对实际上不想要或不想做的事情说“是”之前，你胸腔里会有那种微妙的颤动。这就是意识的开始。不是在思考正在发生的事情，而是在感觉它，在那些微妙的、安静的、容易被我们错过的事情中，当我们行动太快时。

但是当你开始追踪那些微小的信号时，那就是你开始改变你与自己关系的时候，因为我们的大多数模式只是未经检验的反应。

想想看。我们的大多数模式只是未经检验的反应。你知道，紧张已经成为我们生活中新的基线。我们觉得它应该是那种持续的状态。并且压倒我们的本能，我刚才谈到的所有事情，那些身体信号，这变得完全正常。我们已经训练自己忽略这些信号，直到它们尖叫。但如果你不等待尖叫声呢？如果你在它们还是低语的时候就捕捉到那些细微的迹象呢？

你学会了在你的生活开始低语时倾听吗？完全无缝地插入我的书《当生活开始低语》的广告，但这确实完全是关于加深我们与痛苦、觉醒、意识和爱的关系。所以，如果你感兴趣，你可以查看一下。但回到低语，回到那种意识。

它只是关于我能否抓住旧反应接管之前的时刻？在我对我的伴侣或孩子发脾气之前，我能感觉到热量上升吗？在我自然而然地取悦他人之前，我能注意到我胸腔的塌陷吗？在我拿起手机无休止地滚动而不是待在这里之前，我能感觉到那种不安吗？这就是重点。

当你抓住那一刻，那一刻之前的时刻，你从自动驾驶转向代理。你走下你一直奔跑的轨道，你给自己一个新的选择，你知道，一个呼吸、软化、进入现在这一刻而不是仅仅反应的选择。所以这里有一个小小的练习邀请。开始追踪那一刻之前的时刻。

那种细微的转变，在行为或反应之前捕捉到积累，这就是转变的开始。因为一旦你感觉到你身体中真实的东西，我的意思是真正地与你身体中的那种感觉建立一种关系，你就不需要再在精神上说服自己了。你知道。而这种知道，就是你的指南针。这就是存在开始的地方。这就是你的生活开始的地方。这是每一个持续存在的可持续变化的根源。

所以放慢速度，调整到那些信号，开始倾听噪音之下的信号，因为你的身体一直在说话。意识只是问我们，我们终于准备好听了吗？好的，现在我们已经放慢速度了，现在我们正在倾听，让我们谈谈意识揭示了什么。因为一旦你开始注意到，我的意思是真正注意到你内心正在发生的事情，事情就开始浮出水面了。不是为了惩罚你，也不是为了让你不知所措，

而是为了解放你。意识就像在你住了多年的房间里打开灯，然后突然你开始注意到，“哦，嗯，这里有我一直在绊倒的所有家具。”“嗯，你知道吗？墙壁、布局，这都不合适。”墙上的故事，它们不再起作用了。你开始看到你的盲点，你知道，那些你不知道自己拥有的微小反应。有一些微妙的小习惯你认为是，“嗯，我就是这样的。”

但都是生存策略。它们是应对机制。你开始看到你的默认模式。当你想要说不或打算说不的时候你说“是”的那些时候。你知道，当你突然开始感到脆弱时，你就会关闭。或者你过度解释只是为了避免被误解。因为天哪，上帝保佑有人误解你。当你开始填补每一个沉默，因为寂静太难以承受的时候。

你看到意识是如何解锁这么多东西的吗？意识是你想要训练的东西。是你想要培养的东西。你看，大多数人，他们要做的是专注于这些一次性的策略，如何改变一个例行程序或这个模式。

我关心的是解锁在数百万个变体中出现的原则。意识就是其中一个原则。它是解锁所有这些模式和行为的途径。让我想起了李小龙的一句话。他说，“我不害怕练习了一万次踢腿的人，但我害怕练习了一次踢腿一万次的人。”意识是你想要练习一万次的那一脚。

当你这样做时，你也会开始看到你继承的但从未选择过的信念，对吧？那些条件模式和意识是你如何忘记它们，如果它们在这个人生阶段不再为你服务的话。我们必须记住某些信念、某些想法、某些例行程序、某些模式为我们服务，我们在生活的某个阶段需要它们。

但可能是时候它们阻碍我们了，我们需要忘记它们，因为它们不再为我们服务或我们试图创造的生活服务。这里需要强调的一点是，当你意识到这些触发因素时，你需要在没有判断的情况下面对它们。当你带着判断去面对它们时，你开始与自己为敌。当你培养意识时，你想要做的是

允许思想出现。允许它们，带着好奇心、带着兴趣去面对它们。我经常这样思考，你几乎想成为自己思想的侦探，带着轻松和这样的想法，“嗯，这很有趣。”因为当你试图用武力去面对它们，或者你对触发因素变得更加愤怒时，突然间你与自己为敌了，你想要不惜一切代价避免这种情况。

那么我们如何在日常生活中开始培养意识呢？就像我在开头说的那样，意识不是一个突破。它是一种实践。它不是你解锁一次就完成的事情。

它是你要反复回到其中的东西，一次又一次，一次又一次。因为意识不仅仅存在于戏剧性的时刻。它存在于两者之间。那些总是显得如此普通但实际上很重要并塑造一切的空间。在你接听那个具有挑战性的电话之前的呼吸方式。你知道，在你回应你的伴侣之前，暂停或甚至缺乏暂停。或者可能是你犯错或落后时对自己讲述的故事。

这些微小的时刻，它们是意识的前线，也是你正在成为的人的训练场。所以让我们谈谈在日常生活中培养意识到底是什么样的。首先，在你回应之前放慢速度。这就是我所说的“放慢速度以加快速度”的概念。当你放慢速度，即使只是半秒钟，那种暂停，那里有如此强大的力量。它是在从旧伤口中情感地反应与情感地回应之间的区别。

对你现在想要成为的人。当你放慢此刻的速度时，你加快了与你想要成为的人和想要的生活保持一致的速度。接下来，用你的呼吸作为检查，而不仅仅是一些应对工具，对吧？它不仅仅是在冥想中，不仅仅是在你筋疲力尽的时候，你深吸一口气，而是在那一刻建立之前，在会议开始之前，在重大决定之前，在你出于习惯拿起电话之前，深吸一口气。

让这口气成为让你安定在你身体里的入口点。所以当你吸气时，放松你的肩膀，放松你的下巴，放松你的腹部，然后真正地深入思考。我现在与自己联系了吗？我将要采取的行动与我想要成为的人一致吗？这口气创造了暂停。在那暂停中，你可以做出选择。接下来，

追踪你对自己讲述的故事，因为你总是在对自己讲述一些事情。你可能会发现自己说，“哦，这种情况总是发生在我身上，”你知道，或者“不，不，我不能放慢速度，否则我会落后。”或者“你知道吗？是的，我必须在这里证明自己。”意识。你开始捕捉到那些叙述，你开始注意到它们，你不想注意到它们来羞辱自己。但就像我说的，做侦探来质疑它们，因为当你问“这实际上是真的吗？”的那一刻，

给了你空间来弄清楚你是否想改写那个剧本。接下来，记住意识应该更像一个电灯开关，而不是一个泛光灯。你不需要一下子就清楚地看到你的一生。转变不会那样进行。

一次在一个房间里、一次在一个时刻里翻转开关，对吧？一次一口气，一次一个模式，一次一个真相。你猜怎么着？随着时间的推移，你的内心景象开始改变。以前无意识的东西变成了有意识的东西。在我们以前反应的地方，突然间，我们可以回应了。

不再是自动驾驶。现在我们与自己和我们的生活协调一致了。这就是你在生活中建立意识的方式。不是通过掌握它，而是不断地回到它。随着时间的推移，可能会出现掌握。但如果你试图快进太多，就永远不会出现掌握。现在就开始在这个时刻建立意识。

这并不是要完全专注。目标不是永远不会失去存在感。目标是更少地失去它。而当我们这样做时，更快地回来。因为这就是意识如何被体现的。这就是它停止成为一个概念并开始成为一种生活方式的方式。所以让我们把这个完整地联系起来。

意识不是最终目标。意识是一切的开始。因为当你意识到那一刻，你不再是自动驾驶了。你不再运行你没有选择过的程序了。你不再把正在建立的动力误认为是真正的意义了。你开始在你自己的生活中醒来，你开始问，“这值得我花费时间和精力吗？”在那里有一个选择，你不再需要反应。你可以回应。

现在你没有在推动。你正在协调。你从更深层次的地方移动，而不是世界期望你从的地方移动，而是从你内心真实的地方移动。这就是清晰度出现的地方。这就是生活开始感觉像真正属于你自己的地方。记住这一点。你不需要变得完全专注。你不需要看到整个地图。你只需要开始持续地关注。

时刻。让那种注意引导你。让那种节奏建立起来。享受下一口气。我们下一期再见。如果本期节目引起了你的共鸣，如果它激起了什么，打开了一些东西，甚至挑战了一些东西，我很想听听你的想法。你可以通过 whatgotyouthere.com 直接与我联系。在那里你会发现我的著作、我的书籍、更多关于我与那些想要从更深层次生活和领导的人们进行的高管培训工作。

如果本期节目让你想到了某个人，一个朋友、一个队友、一个伴侣，一个一直在努力工作的人，可能需要听到这个，把它发送给他们。因为有时只需要一次谈话就能改变我们前进的方向。再次强调，是 whatgotyouthere.com。你可以联系我，了解更多信息，或者只是打个招呼。我一直都很乐意听到走在这条路上的人们的声音。感谢收听，直到下次再见。