You Can’t Grind Your Way Into Joy — Beneath The Surface
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我们被教导现在牺牲快乐，希望以后能获得快乐。但如果整个模式都错了呢？在本期《水面之下》中，我们将探讨关于绩效、存在和满足感最重要的真理之一：👉 你不能通过训练压力来训练快乐。👉 你不能通过生活在紧张中来获得平静。👉 神经系统不会等待成功才能感到安全——它会适应你重复的行为。因此，如果你现在不断努力，希望“将来”获得快乐，你的系统只会学习一件事：如何生活在压力中。即使你达到目标，这也会成为你的基线。这并不是要放弃雄心壮志。而是要拒绝在追求雄心壮志的过程中放弃自己。通过神经科学、绩效心理学、灵性导师和现实世界例子的见解，我们揭开了过度努力的隐藏成本——以及为什么这种成本往往是你自身的认同。这是一集面向高绩效人士、创作者、运动员以及任何曾经感觉成功以牺牲他们的存在为代价的人。联系Sean：👉 在whatgotyouthere.com上探索Sean的著作、书籍和高管培训📩 发送消息、分享您的想法或直接联系[email protected]📤 喜欢这集吗？发送给需要它的朋友或在社交媒体上分享https://x.com/SeanDeLaney23 https://www.instagram.com/itsseandelaney/ https://www.linkedin.com/in/sean-delaney-00909190/</context> <raw_text>0 嘿，大家好，感谢收听。在今天的节目中，我们将探讨关于绩效、存在和满足感最重要的真理之一。我称之为“以后的幻觉”。你看，我们被灌输了一种神话，认为只要我们足够努力，足够痛苦，一次又一次地证明自己，快乐就会找到你。在经历了长时间的压力后，你将赢得比赛。你将获得晋升。然后你才能允许自己快乐。

但事实是，你不能通过无情地训练压力来找到快乐。你训练压力，得到的是压力。你以这种方式生活的时间越长，自我牺牲就越成为你的身份认同。因为真正的成功，我们所关心的那种成功，那种可持续的、有创造力的、充满活力的成功，并非来自倦怠。它始于你停止背叛你自身活力的那一刻。

欢迎来到《水面之下》。我是Sean Delaney。这个系列是一个空间，在这里我带给你我目前最关注的想法，那些我无法放下的想法，那些我在自己生活中反复思考的想法，以及那些在与高绩效人士、创意人士、领导者以及像你一样走在道路上的人们进行闭门对话时不断出现的想法，他们不仅是为了做更多的事情，而是在做这些事情的同时感觉更有活力。

现在，这些节目并不是要给你另一个策略或追逐另一种版本的成功。它们是关于更深入一层，足够安静地听到噪音之下的东西，记住真正重要的东西，然后如何在做这些事情的同时感觉更有活力。所以，如果你正在寻找一个放慢脚步、深入思考并重新连接到你大部分世界都忘记与之交谈的那一部分自己的地方，那么你就在正确的地方。让我们开始吧。让我们潜入水面之下。

我们都听到过我们脑海深处的小声音，它会说一些诸如“完成这个项目”、“挺过这个星期”、“达到这个数字”之类的话。然后我会呼吸。然后我会放松。然后我会停止压力。现在只要再努力一点，我们就能感觉好一些。但事实是，我们大多数人从未停下来质疑过。如果你的系统

一直在学习。如果你的身体、大脑、神经系统正在适应你重复的行为，那么当你以这种循环方式生活时会发生什么？你时刻教给你的系统的东西真的很简单。压力等于正常。紧张等于必需。平静是应得的，对吧？你的活力被推迟了。随着时间的推移，你的系统不仅仅是经历压力。

它变成了压力。这就是为什么假期不能让你放松，为什么休息感觉不可能，为什么成就甚至感觉麻木。因为你无法通过努力获得自由。你无法通过痛苦获得快乐。你不能排练倦怠，然后期望到达活力四射的状态。这是没有人谈论的更深层次的代价，它正是今天节目核心的内容。通过痛苦和压力，我们不会训练快乐。

我们只是训练痛苦和压力。通过痛苦和压力，我们不会训练快乐。我们训练痛苦和压力。你的神经系统不说英语。它用重复说话。它不在乎你以后对自己许下什么承诺。它只学习你现在练习的东西。

你练习什么，你就会成为什么。不是你说什么，不是你的意图，不是你希望一旦度过难关就会改变的东西。而是你时刻体现的东西，这就是你的生活。因为你为了成功而放弃自己的越多，成功就越要求你继续放弃自己。

所以，如果你想生活在快乐中，如果你想从自由中创造，如果你想在自己的故事和生活中感到活力四射，那么它必须从现在开始。不是将来，不是一切都被处理好或完美地放在盒子里的时候。就在现在。

你猜怎么着？节目中的所有内容都是可以训练的。你可以训练你的大脑。你可以训练它变得更警觉。你可以训练它去识别你的反应方式，而不是默认使用旧的反应或模式。自信，一个很大的方面。那是一项可以训练的技能。这是你如何与自己对话。平静，那也是可以训练的。这是你如何与当下相处，尤其是在事情不如你意的时候。乐观、热情、存在感，所有这些，所有的一切，

都是可以训练的。但大多数人忘记或忽略了另一个事实。焦虑也是如此。自我批评也是如此。消极也是如此。绝望也是如此。大多数人都在花一整天的时间训练这些。停顿一秒钟，想想，你一天大部分时间都在训练什么？你是在训练平静、乐观、热情、存在感、自信吗？还是你在训练焦虑、自我批评、消极、绝望，

大脑总是在学习，总是在练习某些东西。如果我们不刻意为之，我们最终会排练更难的模式。所有的担忧、所有的怀疑、所有的怨恨、所有的麻木。不是因为我们想这样做，而是因为它们已经变得熟悉了。所以我们必须选择。我希望你能记住选择的权力。维克多·弗兰克尔，这位大屠杀幸存者，他说，在刺激和反应之间……

有一刻。在那瞬间，我们有选择。所以我们必须选择。我们必须选择。不是一次，而是每天。时时刻刻练习我们想要成为的样子。这就是一切的意义所在。练习我们想要成为的样子。增强快乐、清晰、平静、勇气等方面的肌肉。为我们真正想要的生活而训练。让这句话在脑海中停留一秒钟。为我们真正想要的生活而训练。你每天都在为想要的生活进行这样的训练吗？现在让我们更详细地讨论一下原因和方法。好的，我们需要更深入地探讨。

因为这不仅仅是一个励志的想法。它根植于生物学。你的神经系统，幕后掌控一切的东西，不像你的思维那样区分现在和将来。它只知道你反复感受到的东西。你的身体接收到的重复就是它相信的现实。所以，当你告诉自己，

我现在只是努力，以便将来能够感到平静。这个季度结束后我会专注，对吧？我终于可以坐下来吃家庭晚餐了。一旦我最终达到目标，我就会感到快乐。你的神经系统不会等你到达终点线来庆祝。它只是吸收重复的信号。压力是正常的。紧张是熟悉的。休息是不安全的。那么快乐会变成什么？快乐？快乐只是一种威胁，因为它感觉不熟悉。

神经科学家称之为神经可塑性。你的大脑会根据你花费最多时间的状态重新连接自身。所以，如果你的日子充满了压力，这就是你的系统学习默认的状态。

它不会区分你的目标。它编码你的存在方式。这就是事情变得真实的地方，因为最终，即使你完成了，即使你已经获得了休息，即使你已经到达了终点线，即使你成功了，你也不会感受到你承诺自己的快乐。不是因为它不存在，而是因为你的系统不再认识它了。

这就是为什么人们取得成功却感到空虚。他们获得了奖项，但仍然感到麻木。他们站在领奖台上，想知道，这难道就是应该有的感觉吗？当他们坐在海滩上，在多年的努力之后试图放松却无法放松时，他们无法静坐。这就是原因。因为你不能推迟你的活力，然后期望它还在等着你。你不能花费数年时间创造那种内在的紧张感，然后期望一旦你摆脱了那个系统，你就会没事了。

你必须现在就让它进入这个过程。我们已经看到那些处于巅峰状态的人完全体现了这一点。我现在脑海中浮现出一个画面。在2013年全国冠军赛结束后不久，阿拉巴马州橄榄球队击败了圣母大学。

第二天，《今日美国》刊登了一篇简短的文章。他们刊登了一个我认为是荒谬的标题，标题是：“尼克·萨班不会休息，而且远未满足”。照片上是阿拉巴马州的主教练尼克·萨班，可以说是历史上最伟大的橄榄球教练之一，他正拿着他刚刚赢得的全国冠军奖杯。

没有笑容，没有一丝快乐，没有解脱，没有庆祝，只有那种表情说：“接下来是什么？”明天就回到招聘队伍中。老实说，这完美地捕捉了我们正在讨论的内容。一生都在训练压力、训练不满、训练沮丧，完全相信如果只是赢够多，最终就能获得平静的神话。然后你最终就足够好了。

但事实是，如果你在这段旅程中练习的只是不满，那么即使在你最美好的时刻，快乐也感觉不熟悉也就不足为奇了。萨班的形象，这并不是一个例外。这是一面镜子，反映了我们许多人的样子。我们被训练去攀登，而不是到达顶峰。当我们退后一步观察这种忙碌、努力、压力的心态是如何被推崇时，这几乎是可笑的。

我正在浏览我的笔记，为这次准备做准备。我发现我写下了四季酒店创始人写的一个标语。它被用作最佳商业创始人的座右铭。这句话是：“卓越是承受痛苦的能力”。我记得当我第一次听到这句话时，你知道，这就是为什么它在我的笔记里。我想，哦，太棒了。就像，这就是伟大的创始人所做的。你知道，他们能承受多少痛苦并仍然坚持下去？

现在我在想，卓越是承受痛苦的能力？我当时在想什么？那是什么样的美好生活？卓越是承受痛苦的能力？我不是说没有时间去体现这种能力。你必须克服一些糟糕的事情，绝对的。但那是你的生活座右铭吗？这就是你想要建立你的生活的方式，以及你想要建立你的生活所依赖的东西吗？我能承受多少痛苦？我能忍受多少痛苦？

这是我学到的最令人清醒的事实之一。我需要每天提醒自己这一点。你不能仅仅通过练习压力来扩展快乐。你培养你所练习的东西，而你所练习的东西就会成为你。所以，如果你想在生活中感受到平静、自由或流畅，你不能等到项目完成，等到银行账户达到那个数字。你不能等待别人给你许可。

因为你的身体、你的内心、你的思想，它们都在不断学习。问题是，你正在训练它们相信什么才是正常的？这就是你想要探索的。你是一个提倡英雄式紧张崇拜的人吗？你练习什么就会成为什么。所以你需要考虑你想要什么，你想要成为什么样的人，你想要过什么样的生活。

这就是重点，在追求中找到快乐。这就是为什么我曾经一起打球的一些最优秀的运动员从未发挥出他们的潜力，因为他们的系统从未感到足够安全以至于能够放手、信任、表达、流畅。所以，如果你是一位领导者、教练或家长，问问自己，你什么时候表现最佳，你的团队什么时候表现最佳？

你需要做什么来帮助他们蓬勃发展？因为我保证答案不是更多的压力、更多的紧张、更多的焦虑。这不是把他们磨损到筋疲力尽。我分享这些是因为我经历过这些，而且我仍然发现自己陷入了那些模式。你知道，那些试图证明自己、试图表现自己、将紧张与意义联系起来的模式。但现在我知道有另一种方式，一种更自由的方式。

这种方式不仅能取得成果，还能让你在做这些事情的同时感到活力四射。我在其他节目中谈到过这一点。你最高的自我，你最好的能力和潜能都存在于那种更自由的状态中。这让我想起了L.P. Jaxx的这句话。他说：“生活艺术的大师不会在他工作的和玩耍的、劳动的和休闲的、思想的和身体的、教育的和娱乐的之间划出明显的界限。”

他几乎不知道哪个是哪个。他只是通过他正在做的任何事情来追求他卓越的愿景，并让其他人来决定他是在工作还是在玩耍。对他自己来说，他似乎总是同时在做这两件事。我喜欢这个意象。所以让我们花一点时间思考下一个问题。如果你试图成功的方式实际上是在训练你永远无法感到自由，那该怎么办？

因为我们大多数人，叙述是这样的。我们将努力工作。我们将坚持下去。我们将牺牲我们的时间、我们的快乐、我们的平静。总有一天我们会到达。当我们到达时，我们会感到平静。我们会感到有价值。我们终于可以深呼吸一口气了。

但我们都知道那一刻永远不会到来，因为当你到达那里时，你已经训练自己只有在压力下才能感到安全。你已经将你的系统连接起来，认为休息是懒惰的，对吧？平静，一个安静的下午阅读是不高效的，快乐，那简直是危险的。所以你只是不这样做。

继续努力。新的目标、新的职位、新的业务、新的紧迫感。你甚至没有意识到你已经开始害怕轻松、害怕沉默、害怕放慢脚步。因为没有奋斗，你是什么？说实话。我发现自己有时在周末应该放松一下，躺在泳池边。而我在想，我需要做这件事。我需要学习这个东西。我需要在这里努力。

然后你抓住自己，就像，哇，我在做什么？这就是艾伦·瓦茨指出的，他说，我们总是在准备生活，但从未真正生活。这触动很深，因为它不仅仅是关于我们的时间安排。它是关于我们对生活的态度。如果你认为成功是对压力的奖励，那么保持成功的唯一方法就是继续受苦。让我们再细细品味一下这句话。如果你认为成功是对压力的奖励，

那么保持成功的唯一方法就是继续受苦。因为你所建立的身份认同，高成就者、克服困难者、比任何人都努力工作的人，现在感觉就像你本人。所以停止感觉就像死亡。放慢脚步感觉就像你完全消失了。但是如果快乐不是对成功的干扰呢？如果它是你在与成功保持节奏的标志呢？

如果乐趣和玩耍不是放纵，而是明智的呢？如果它们是你最佳表现和最佳生活的途径呢？当听到这句话时，我能感觉到你内心正在升起的紧张感。你的身体就像，嗯？你在想，这家伙在骗我吗？你知道，我能听到你的想法。你知道我承受的压力、工作和家庭中的紧张感、我正在建立的生活吗？你知道这有多重要吗？

你认为有时间享受快乐和玩耍吗？我明白。但想想看。你什么时候做出最佳决策？你什么时候最具创造力？你什么时候最有效率？什么时候时间会融化，你的精力感觉无限？我会告诉你一件事。这不是你努力工作的时候。这不是你压力大的时候。这不是你的皮质醇飙升的时候。这是你投入其中、专注于当下、感觉像是在玩耍的时候。

因此，作为一名表演者、领导者、父母或个人，你最高的潜能不是当你让自己处于战斗或逃跑状态时。而是当你学会如何在轻松、投入的状态下流动时。那里没有倦怠。没有放弃。没有放弃。这是让你所有的一切都上线并出现在这里。所以如果，作为本周的一个小实验，

如果我们只是决定在我们的生活中多一些轻松、多一些快乐、多一些真实的自我表达呢？如果我们开始注意到我们感到轻松快乐的时刻，你知道，但也专注于当下呢？并思考是什么造就了这些条件。是什么想法？是什么行动？是什么样的常规？并开始建立一些仪式来帮助我们放松身心，并与那种活力的感觉联系起来。如果我们更刻意一些呢？如果我们更刻意一些呢？

关于我们如何对待我们的思想和身体，关于我们每天如何走进办公室。同样重要的是，要刻意地思考你想要如何在一天结束时走进家门。因为快乐也是一项技能。玩耍是一项技能。轻松是一项技能。它们并不与伟大对立。它们是伟大，你的伟大，呼吸的方式。

所以是的，继续出现，继续建设，继续创造，继续追求卓越的工作。你注定要表达你所能够表达的伟大，但你想要从一个充满活力的地方去做，一个不疲惫的地方，一个充满魔力的地方。这就是你想要的。这就是你追求的。

我们需要探讨为什么我们倾向于陷入这种模式。因为如果这一切都是真的，如果我们现在意识到努力工作并不能带来我们想要的平静，如果我们知道等待活力四射，除非我们训练它，否则不会发生，为什么我们还要继续这样做呢？为什么我们还要继续牺牲我们的生活，我们的生命能量呢？为什么我们还要继续冲过我们的生活，希望总有一天能到达快乐呢？答案非常简单，但却根深蒂固。

因为这是你被教导的。因为它有效，直到它无效。因为我们大多数人在奖励我们不是为了存在，而是为了表现的系统中长大。我们学会努力成为高成就者、好孩子、可靠的人、令人印象深刻的人，你知道，无论发生什么，总是很好的人。无论你的标签是什么，都是那样。

我们围绕着我们能够适应的程度而不是我们能够成为自己的程度来建立我们的身份认同。这些身份认同是有效的。它们会让你得到赞扬、归属感、安全感，甚至可能是成功。这让我想起了伏尔泰的一句话：“很难让傻瓜摆脱他们所崇敬的枷锁”，但这是代价。我们通过放弃自己而获得成功。我们用真实性换取认可。

我们学会通过努力获得爱。我们非常擅长假装一切都很正常，即使我们在内心完全脱节。当这种模式被练习足够长的时间后，它就不再感觉像是一种策略了。它感觉就像你本人。我提出这一点，并且很可能会在每一集节目中都提到身份认同，因为它们对我们所有人都有巨大的影响。

但很少有人花时间退后一步，并对它们产生意识。那么意识会做什么呢？意识创造了选择。我们是想继续这种模式还是不想继续？所以当有人出现时，可能是一位老师、一本书、一个播客，并说，你不需要赢得你的价值。你不需要为了归属感而表现自己。你可以停止努力，只是存在。你可能想相信他们。

但你的神经系统正在大喊，那不安全。如果我停止努力，我将失去一切。因为多年来，也许几十年来，你的身份认同都是建立在努力、奋斗、外部肯定的基础上的。所以放弃它，这感觉就像死亡。这让我想起了荣格的一句话：“没有痛苦就没有觉悟”。在生活中，向上往往是向下。你的下一生将以这一生为代价。

当我们试图放下一个身份认同，尤其是一个有效的身份认同时，这就像试图放下我们一生都在穿戴的盔甲。即使它很重，即使它令人窒息，我们仍然紧紧抓住它，因为它很熟悉。我在我的书《当生活开始低语》中写到了这一点，这就是我写的内容。我说：“你已经成为你自己的牢笼。由你曾经称之为盔甲的恐惧锻造的铁栏现在生锈并流淌在你梦想的血管中。”

每一步都与你曾经是谁的重量相连，但那张旧皮不再适合你的骨骼了。低头看看。你的影子像一个绝望的情人一样紧紧抓住你，恳求你留下。所以我们仍然陷入这种模式的原因不是因为我们破碎了或失败了，而是因为我们害怕，因为放手很难。这种恐惧应该得到尊重，但我们不想像我们经常被教导的那样试图绕过它或强行突破它。

我们想要学习如何见证这些恐惧，退后一步。因为当你这样做时，当你没有试图用武力对抗武力，而是退后一步观察时，现在你可以克服它了。这就是为什么我们一次又一次地讨论意识。意识是起点。克里希那穆提有一句话。他说：“自由不是束缚的反义词。它是对束缚的理解。”

你需要放慢速度，才能意识到那些看不见的盔甲的模式、你所建造和加强的故事和牢笼。这就是武术家和哲学家李小龙的意思，他说：“那些不知道自己走在黑暗中的人永远不会寻求光明。”你是否意识到这些模式、恐惧和引导你的故事？因为当我们停止让恐惧掌控一切时，更深层次的东西就成为可能了。

想象一下，如果你开始放下你必须承受压力、努力工作并处于持续紧张和焦虑状态的模式，你的生活中会有什么样的变化。想象一下。没有这些会是什么样子？要做到这一点，就要利用我们所有人都有的最伟大的天赋之一，那就是想象力。

现在就用它。明天以更轻松、更轻松、更投入、更快乐的心情去上班会是什么感觉？你知道，在漫长的一天之后走进家门，你的孩子们因为你带给这个家的快乐而兴奋不已会是什么感觉？想想那些让你充满活力、热情和兴奋的仪式。将这些融入日常生活会是什么样子？这就是你想要开始前进的基础。

当你这样做时，当你替换模式，因为你意识到了它们，并且你建立了一个新的系统，那是一个美好的空间。所以，这就是我今天要留给你的。你无法通过努力获得快乐。你无法通过压力获得平静。你不能现在放弃自己，然后期望将来感到完整。

因为你的系统、你的身体、你的内心、你的神经系统总是在学习。你重复什么就会相信什么。你体现什么就会成为什么。如果你要练习压力，你就会教你的系统生活在压力中。如果你练习推迟快乐，你就会教你的系统快乐是不安全的。这是邀请和转变。

如果你不等待呢？如果你将你完整的自我带到这一刻，而不是你认为将来会足够好的版本呢？如果那种活力四射、轻松快乐的感觉成为你工作的内在指南针呢？这就是重点。这并不是要放弃你的雄心壮志。而是不要在过程中放弃自己。

因为你感觉最充满活力、最真实、最踏实的那一面，已经存在于证明、压力和表现之下。也许，也许，那个版本不需要赢得。它只需要被记住。所以从那里开始。直到下次，根植于当下，对未来的奇迹敞开心扉。带着无限的可能性展现你的全部存在，让其余的一切顺其自然。

如果这集节目引起了你的共鸣，如果它激起了什么，打开了一些东西，甚至挑战了一些东西，我很想听听你的想法。你可以通过whatgotyouthere.com直接与我联系。在那里，你会找到我所做的一切，我的著作、我的书籍、更多关于我与那些想要从更深层次生活和领导的人们进行的高管培训工作。如果这集节目让你想到了某个人，一个朋友、一个队友、一个伙伴，一个一直在努力工作的人，可能需要听到这些话，请发送给他们。

因为有时只需要一次谈话就能改变我们前进的方向。再次强调，是whatgotyouthere.com。你可以联系我，了解更多信息，或者只是打个招呼。我一直都很乐意听到走在这条路上的人们的声音。感谢收听，直到下次再见。