How To Be An Optimist with Pat Berges
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欢迎收听《欺骗者与背叛者》。我是Shadi Diaz。我是Kate Robards。我们是纽约市的单口喜剧演员和最好的朋友。我们喜欢好的欺骗和背叛故事。所以这是一个系列节目，我们的嘉宾会揭露他们最令人震惊的欺骗故事。加入我们，学习如何避免心碎或背叛。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您收听播客的任何地方收听《欺骗者与背叛者》。

在一个个人播客中，了解小报头条背后的真实女性，深入探讨臭名昭著的Tori Spelling的生活，她带我们经历了她有时光鲜亮丽，有时混乱的婚姻生活中的起起伏伏。我刚刚申请离婚。哇。我说出了我在脑海中说了16年的那些话。

疯狂。在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您获取播客的任何地方收听《拼写错误》。

欢迎收听CINO Show节目。我是你的主持人Cino McFarlane。我是一名成瘾专家。我是一名教练。我是一名翻译。我是上帝的中介人。我的工作是打开心扉，让光明进入，帮助每个人改变叙事。我想帮助你醒来，我想帮助你获得自由。最重要的是，我不希望你感到孤单。每周三在iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或您获取播客的任何地方收听CINO Show节目。

我开始制作这个播客是为了传播一些乐观情绪。然后我遇到了Pat Burgess，他向我承认，他实际上并不是一个天生乐观的人，他实际上必须努力才能变得乐观。我有点喜欢这一点。几个月前，他发生了一起严重的自行车事故，导致脊椎骨折住院。很容易感到沮丧和消沉。他必须真正学习如何变得乐观。

他想出了提升自己精神的方法。它奏效了。事实证明，他学到的东西可以被我们所有人每天使用。这是一点乐观。Pat，你好吗？很高兴见到你，Simon。我们是在疫情期间认识的，你联系了我。你的公司正在生产呼吸机，因为人们住院并死于COVID。

问题是这些呼吸机生产得如此之快，以至于人们不知道如何使用它们。护士们不知道如何正确使用它们。所以你

制作了一个应用程序，基本上提供了逐步说明，说明如何使用不仅仅是贵公司，而是所有公司的呼吸机。它就像一个一站式简化说明手册。这个问题不仅仅是我的公司的问题。这不仅仅是我们。它涉及我们所有的竞争对手。我们长期以来与

因此，坦率地说，很难在那里获得合作伙伴关系。是什么促使你想出一个应用程序来教医院如何使用

你的竞争对手的产品？我们只是认识到，我们自己独自解决这个问题是行不通的。我们需要合作伙伴关系。我第一个打电话给的竞争对手，他们实际上挂断了我的电话。他们说，我们为什么要这样做？这就是我感到如此沮丧的地方。我们正处于这场疫情中，在疫情开始时，人们感到恐慌，许多人死亡，

一家公司里发生了什么，他们认为销售他们的产品比与竞争对手合作拯救生命更重要？美国商业怎么了？

在疫情期间，第一个想法就是你疯了，然后挂断了你的电话。你谈论为什么，对吧？无论是使命宣言还是目标宣言，公司都需要了解它们存在的理由和目标是什么。如果该组织内的每个人，该团队内的每个人都理解这个目标并朝着同一个目标努力，那么我认为你可以更有意义和意图地前进。

这样的决定会更容易做出。所以我一个接一个地开始打电话给我在竞争公司中的每一个同行。最终，在大约新闻稿发布前八个小时，我们获得了第一个合作伙伴。

在我们获得第一个合作伙伴后，第二个合作伙伴很快就来了。在我们获得第二个合作伙伴后，第三个合作伙伴也很容易就来了。在我们获得第三个合作伙伴后，每个人都想加入。我之所以想让你参加这个节目，是因为你是那些非常有事业心的人之一。你拥有这种目标感和为更大的利益服务的愿望，这对我来说非常鼓舞人心。告诉我你的事故吧。是的，那不好玩。所以，呃，

五个月前，我骑上自行车，开始在我的社区周围转悠，但没有走多远。直到今天，到底发生了什么仍然对我来说很模糊，但我清楚地记得我的脸撞上了挡风玻璃。这次撞击是我一段时间内不会忘记的事情。从那时起……

你知道，一切都变了。我们去了医院。我确信我的胳膊从肘部以下都断了，我的所有手指，我的胳膊和手上的所有东西。我确信一切都碎了。感觉就像我把我的手插进电插座里一样，到那时已经非常痛苦了。韧性学起来从来都不是一件有趣的事，但当你拥有它时，它确实很有帮助。

我差点就成了四肢瘫痪。所以我的脊髓受到了一些损伤，勉强坚持住了，避免了这种情况。当发生这样的事情时，神经疼痛超出了我所能用语言表达的范围。这是一种我认为人类不可能承受的痛苦。我不得不忍受这种痛苦一段时间。不幸的是，肿胀非常严重，他们10天内不会进行手术。

所以在那些日子里，我一直被困在痛苦中。而且，你知道，我们可以在这里谈论很多关于你在这样一个非常非常黑暗的地方时会做什么的事情，因为我必须自己弄清楚。有些事情非常有效，而有些事情则毫无作用。什么有效？什么无效？好吧，本着你播客主题的精神，让我们首先谈谈乐观。至少可以说，我当时并不乐观，对吧？是的。

我认为这对我来说很大一部分是自我对话和我说话时使用的词语。我非常痛苦，以至于我唯一使用的词语就是脏话。我每天醒来，嘴里说出的第一个词就是F字开头的脏话。

我就是摆脱不了它。所以我明白这并没有帮助。我知道我陷入了这个消极的循环中。自我对话是我必须解决的问题。所以我激励自己。我说，好吧，明天，Pat，当你醒来时，如果你不说那是你嘴里说出的第一个词，你就能得到一个甜甜圈。我做了大约六周左右。我和我的一位朋友聊天，她说，

你知道，这是一个很棒的激励计划，但你必须小心。你会，你会得糖尿病什么的。我说，哦，别担心。我只，我只吃了两个甜甜圈六周。所以这并没有非常有效。你会陷入那种循环，就像你被困在你的头脑中一样，就像成瘾一样，

试图克服成瘾的人说，一次只做一天。当你忍受着严重的疼痛时，这和你一样，你必须一次只做一天。事实上，有些日子我不得不把这个时间缩短。我不得不一次只做10分钟，一次只做5分钟。把事情分解成更小的部分，只是为了让它更容易管理，这是对我有用的策略之一。再说一次，如果你

如果你不扭转它，这个消极的循环就会战胜你。所以我周围到处都有小提示。我不总是非常积极的人。我努力做到，但是，但是我需要提醒。我妻子给我买了这个手镯，上面写着“专注于积极”。我已经戴了几个月了，因为每次我开始进入那个状态时，它都会让我重新集中注意力，并提醒我什么是重要的。你能分享一些你做过的真正有效的琐碎事情吗？我花时间感受痛苦。

所以我抽出时间来感受痛苦，并与痛苦合二为一，承认它，迎接它，感受它。我会让自己有那个空间。然后我会从那里离开。我会让它保持很短的时间，因为如果我让它持续下去，它可能会持续24小时。这是一个很容易陷入的陷阱。但是，你知道，我只是每天花大约10分钟来

尝试接受一切，并尝试将所有这些内化，然后我会想象自己正在康复，朋友的一个建议是，当你处于冥想状态时

想象你的身体正在康复，就像身体上想象你的身体正在康复一样。想象的力量对我来说一直都很强大。它一直都是非常有效的东西。所以我就会想象我的脊椎正在康复。我会想象当我完全康复后我要做的事情，重新上船，去听音乐会，去看球赛，只是做事情，像以前一样生活。这太棒了。

这些教训是如此普遍适用。这就是我从你这里听到的。所以，如果有人正在经历，它可能是很小的事情，比如工作中遇到困难，或者一段关系中遇到困难，或者更重要的事情，精神健康挑战，你知道，抑郁症。而且我认为我们经常试图压制它，或者我们认为我们必须一直保持积极。

但要允许它进入，允许自己生气，允许自己悲伤，允许自己失望。正如你所说，允许自己每天花10分钟来做这件事，然后采取策略来帮助你超越它。所以，除了想象之外，我养成的另一个习惯是冥想和感恩练习。我将它们结合起来了。

所以我现在每天开始和结束我的日子时，我都采取这种方法。所以我戴上耳机，通常是降噪耳机，这样我就可以进入自己的思绪，躺下，手掌张开，这样你就可以接收你想要接收的东西。

我会有意识地思考所有发送给我的好意，所有思念我的人，所有为我着想的人。我开始在我的手机上列出那些伸出援手或做了某事的人，因为我想记住他们。当时我忘记了很多事情。所以我想记住在我最黑暗的时刻谁是我的后盾。这份清单变得如此之大，以至于它在情感上让我难以承受。我开始对自己说，好吧，

我必须更好地接受所有这些爱，因为如果我只是困在我的思绪中，专注于消极的事情，我就不会康复。我不会，即使我的身体开始康复，我也会陷入精神低迷。现在，当我感到疼痛时，我会根据需要做这件事。但现在，在正常情况下，大约需要15分钟。所以想象你的身体就像一个油箱。

每一次吸气，你都在接受来自世界各地所有人的好意。你所有的朋友，你的家人，所有给你发短信说“嘿，为你加油，伙计”的人。你每一次呼吸都在吸收这一切。如果你需要，想想具体的个人。所以深吸一口气，我在想Simon和他的好意。

我呼气。我正在摆脱我刚才花了10分钟收集的所有东西，所有我最终收集到的关于痛苦和所有其他废话的东西，我正在呼气。当我吸气时，每一次呼吸，油量表都在上升。它从我的脚踝到我的膝盖。另一口气积极的氛围上升到我的臀部，上升到我的胸部，上升到我的——直到它从我的头上溢出来，直到我有更多的好意从所有为我着想并向我发送爱的人那里在我的身体里反弹，我可以坐下来。

那时我知道该起床开始我的一天了。所以当我处于黑暗的地方时，我可能会在早上做两三个小时，直到我的油箱满了，我溢出来了。但是当你习惯性地开始做这件事时，它就会变得容易得多。如果你在开始时感到挣扎，那就非常具体地思考，想想你感到被关心或被爱的一个具体时刻，吸气并吸收那些氛围，呼出消极的东西。

所以这种感恩和冥想练习极大地帮助我以不同的方式管理我的痛苦，并以不同的方式思考痛苦，以不同的方式接受它，以不同的方式承认它。我想向正在收听的人解释，这也是我想和你谈话的原因之一。这不仅仅是我想和一个积极乐观的人谈谈，这个人发生了一起严重的事故。这不仅仅是一个想出一个感恩练习的人。我想和你谈谈，因为我想与人们分享

你练习过并现在继续在你生活中练习的力量。我不久前见过你。如果我问正在收听的人，你认为需要多长时间

才能发生像他那样的事故，然后去旅行，拜访朋友，出去玩，上飞机，自己走路，没有轮椅，没有颈托。你认为这需要多长时间？Pat，从你发生事故到我见到你，这需要多长时间？所以现在不到五个月了。我认为在我事故发生后大约四个月我就见到你了。我们去徒步旅行了大约三个小时。是的，四个月，我们去徒步旅行了三个小时。

好吗？你发生了一起脊椎骨折的事故，四个月后，你和我一起徒步旅行。四个月。这太不可思议了。我的意思是，如果你问我，我会说一年，一年半，比如四个月。告诉我你的医生是不是有点惊讶。这听起来像是一段很短的时间，但它肯定感觉不像。感觉像是一辈子。所以，

是的。我的意思是，我想当你这样看的时候，我正在取得很大的进步。我还有两个月的物理治疗。我的物理治疗师说，伙计，你最近进步很大。你身上发生了什么？是希望。希望是我身上发生的事情。对我来说，这有点像，我想你可以称之为个人文艺复兴，安静，平静，几个月都处于茧中。

它会在你内心产生一些东西，因为当我从那里出来后，你知道，并且感觉我到了另一边，呃，

我的复出之旅开始了。我觉得在灵感、能量和想法方面，内心的东西正在爆发。有时这样的事情会让你变得更强大。我不会说我感觉很好，但这就是生活。我们都有事情要处理。你可以让它减慢你的速度，也可以让它推动你前进。我妈妈从小就一直对我说，她说，如果那是今天发生在你身上的最糟糕的事情，那么你就是一个幸运的孩子。

所以我试图保持这种视角，因为，你知道，帮助你走出黑暗的地方的另一件事就是帮助别人。这是你一直都在宣扬的事情，Simon。但你可能会想，好吧，当你戴着颈托躺在床上，你知道，你什么都抬不起来，你动不了的时候，你要帮助谁？好吧，猜猜看？你可以用你的声音帮助人们。你可以打电话给人们，查看他们的情况，询问他们的情况。所以我开始每天都为别人做点什么。也许我这样做很自私，但是……

它帮助我摆脱了一个相当黑暗的地方。通过这次磨难，你有没有尝试向你的孩子灌输一些教训，如果没有这次磨难，你不会教给他们这些教训？我认为教训是你选择天气。你选择你心中的天气。你总是会面临挑战，但你选择如何处理这些挑战。你的孩子几岁了？我的孩子15岁、19岁和23岁。所以尤其是你15岁的孩子还在上高中。

高中很糟糕。情绪上的挑战和孩子们可能会很刻薄。你有没有看到你的孩子在学校里处理高中问题的方式因为你经历的教训而有所改变？我认为我的小儿子可能变得更有同情心了。我有一段时间看起来不太好。你出门在外，每个人都在看着你。所以我想，如果有什么的话，它使其中的一些事情正常化了。

对于我的小儿子来说，让他对那些面临困境的人更有同情心，并理解这种事情可能发生在任何人身上。我的小儿子本尼最近和我的一个同事聊天，他发表了一条后来分享给我的评论，我对此非常感动。但即使是本尼也以一种非常积极乐观的心态看待这次事故。他说，

当我事故发生后，手术后看到我父亲时，我不知道他是否还能做任何事情，和我一起玩，投篮，游泳，玩游戏等等。我只是很感激我已经和他一起玩了15年，和他一起度过了时光，我没有错过任何东西，因为我们已经在一起度过了这么长时间。当我想到他从我这里带走了什么时，这对我来说是一件非常有力量的事情

看着我受苦。我认为这很重要的一部分就是对我们每天拥有的东西心存感激。如果你现在没有面临危机，你应该心存感激。如果你健康，如果你有工作，可以养家糊口，并且有亲人在你身边，那就足够了。这让我想起了我最喜欢的苏斯博士的名言，那就是，不要因为结束而哭泣，要因为发生过而微笑。阿门。

我姐姐给我买了一个三英尺高的沙漏，我把它放在我的办公室里，它对我来说很有象征意义。我一直对沙漏很着迷，实际上我喜欢在你倾斜它的时候盖住它的一端。所以你不知道还剩下多少时间。我有点考虑这个，就像我们的生活一样，你知道，就像我们总是时间不够用一样。所以你要用它做什么？是的。外面在下雨。是的。这是一个糟糕的一天。是的。你正在经历这个。是的。我摔断了脖子，不管怎样。你还活着。是的。

处理它。正如你所学到的那样，说起来容易做起来难。

让我改变一下话题。在这里急转弯。你在工作中被委派了两支团队。你的公司经历了收购。是这样吗？是的，不是吗？是的，是收购。不。是的。我会从头开始告诉你这件事。所以，这是，这是，我承担了组织内的一个新角色，并搬回了美国。这个业务的总裁找到我说，听着，Pat，

我想让你领导一个文化项目。我们刚刚完成了我们的组织健康调查。我们了解到，人们普遍不信任领导层。他们不觉得他们有发言权，或者他们的声音被听到。他们不为成为这个团队的一员而感到自豪。而且，顺便说一句，我们将这两个历史上相互竞争的企业合并在一起。基本上，这些员工真的不太喜欢对方。

所以我进入的环境就是这样，并被要求去解决这个问题。所以我们启动了一个名为“文化圈”的项目。我们开始这项文化倡议时认为，好吧，我们必须找到一颗银弹，一个解决我们文化的办法。

我们了解到，根本没有这样的东西，所以我们开始尝试一次解决一个人的问题，让大家参与进来，一起工作，努力解决在地方层面影响他们的问题，不要试图煮沸海洋，不要试图为整个公司解决这个问题，我们只希望你们为你们的亚文化解决这个问题，作为领导者，我们需要加倍关注社区和人际关系

让人们互相信任并一起工作。亚当·格兰特谈到这是幸福的关键驱动力之一，那就是将社区作为你工作的一部分。它改变了心态。它教会人们他们可以有所作为。他们可以推动变革。它赋予个人权力，让他们在组织内推动变革。你看到了人们，人际关系的整体转变吗？

我认为是灵感。我看到了灵感的传染性。你知道，灵感就像毒藤。你越挠它，你越抓它，你传播得越多。而且

我认为人们在获得灵感时与他人分享很重要。我认为，Simon，我看到的另一件事是，通过这样的项目，人们会培养勇气。当你提到勇气来自外部时，你经常谈论这一点。完全同意。勇气来自外部。此外，恐惧来自内心。所以如果恐惧来自内心，而你被困在你的思绪中，你只会制造更多恐惧。你正在创造所有这些自我怀疑。

自我怀疑比失败更能扼杀梦想。因此，如果你能让自己摆脱内心产生的自我怀疑阶段，你就能从外部培养勇气。我认为我们可以通过验证和鼓励他人来增强权力。我很幸运，从小就了解了赋权的意义。我是色盲。所以当我上二年级的时候，我们有一个这样的按颜色涂数字的节目。

事情。我彻底搞砸了。我非常糟糕，因为我无法正确地选择颜色。在二年级的时候，我们从蜡笔换成了记号笔。这是一个巨大的过渡年。我不知道你是否记得，但在Crayola蜡笔上，它们有颜色的名称。但回到20世纪80年代，它们在记号笔上没有颜色的名称。它们只在蜡笔上有。所以我把这个按颜色涂数字的东西带回家了，因为我

太害怕把它留在学校的储物柜里了，因为每个人都在嘲笑我。我回家后，我妈妈说，你在做什么？我说，我不想让任何人看到它。我把它们揉成一团扔掉了，她把它从垃圾桶里拿出来，她说，有什么问题吗？我认为它很漂亮。我说，所有的颜色都不对。每个人都在嘲笑我，因为，你知道，天空是紫色的，草是棕色的，我把一切都搞砸了。

她说，那你打算怎么办？我说，你想让我怎么办？我应该怎么办？我认为那是蓝色的。我认为它是天空蓝色的颜色，它是紫色的。她说，如果你不喜欢它，那就改一下。我说，妈妈，我不会用蜡笔涂色。你想让我做什么？每个人都在用记号笔。她说，那么想想你能如何解决这个问题。她不断地挑战我去弄清楚我能做些什么。所以，你知道，我们最终做到了。

我们去了图书馆，查阅了Crayola。我们找到了Crayola的首席执行官，我手写了一封信给Crayola的首席执行官，解释了我的困境。

大约两个月后，我收到了一包带有名称的记号笔和Crayola首席执行官的一封信，信上写着：“亲爱的Pat，感谢你的精彩想法。不知道为什么我们没有想到这一点，但这是第一包带有名称的记号笔。从现在开始，每支生产的记号笔都会有它的名字。”所以这是一个非常宝贵的教训，在很小的时候就获得了权力，那就是

你知道吗？如果你不喜欢什么东西，你抱怨它也没用。做点什么。并且认为，哦，不，这是一个太大的问题。我无法解决这个问题。胡说。你总能做些什么来解决一个大问题。我从你这里学到的一件事是，乐观并不一定必须是一种天赋。我要把你的乐观与你的色盲联系起来，对吧？有些人可以看到颜色，他们天生就乐观，就是这样。他们就这样度过一生。而且

有些人，乐观需要努力。你仍然可以按颜色涂数字。如果你只是努力工作并制定一个乐观体系，你仍然可以乐观。所以最终，所有的颜色都放在了正确的地方，因为你找到了如何做到这一点的方法。我如此喜欢你的一点是，你自认不是一个天生乐观的人，但你却表现出令人难以置信的乐观。

因为你正在开发系统，并努力学习如何变得乐观。它并不完美，你会倒退。但最终，我会认为你是一个乐观的人。你是一个非常乐观的人。我认为对于人们来说，听到你努力变得乐观是很令人振奋的。我认为这很棒。

我真的很感谢你来到这里，分享你正在做的工作，你的实践。谢谢。我认为我听过的最好的成功定义来自本·赞德，他是波士顿爱乐乐团的指挥。本·赞德说，他用周围闪闪发光的眼睛的数量来定义成功。所以那些高度投入的人，那些受到鼓舞的人，这是具有感染力的。当你周围都是充满灵感的人时，你不可能不被鼓舞。

让我看看我能否把这些都整合起来，因为我的神经元正在兴奋地运作。我相信勇气是外在的。当你必须鼓起勇气去做一些困难的事情时，你知道，你深入挖掘并找到勇气的想法，我认为是不正确的。我认为，当我们必须做一些困难的事情时，只需要至少一个人真诚地说：“我支持你。”如果整件事都搞砸了，别担心，我仍然会和你在一起，我仍然会支持你。令人惊讶的是，当我们感到

有人在我们身边时，我们确实有勇气去做非凡的事情。当我们感到孤独时，勇气就更难了。恐惧我们可以独自一人应对。成功是一项团队运动，但失败我们可以独自一人应对。我回到你在医院病床上，学习冥想和感恩，这现在是你的一种生活实践，你所做的就是吸入他人的爱和服务。

你所做的就是吸入你拥有的关系。你所做的就是吸气，用勇气充实自己。而你呼出的则是恐惧。吸气是所有来自外部的刺激，使你成为一个美好的人，那就是你的关系。而你正在摆脱的是所有内心的唠叨，它使你成为一个认为你不需要任何人，你可以独自做到的人。

我认为，吸入生活中他人服务的感激之情，并摆脱我们必须独自做一切的信念，呼出这种信念，这不仅使你成为一位杰出的领导者和杰出的主管，而且成为一个更好的朋友，一个更好的父亲，一个更好的丈夫，一个更快乐的人。

能够以更健康的方式应对你自己的压力。我真正留下来的一个印象是这种吸气和呼气，吸入他人的感激之情，呼出我想摆脱的东西。我可以在车里这样做。我可以在火车上这样做。我可以在任何地方这样做。事实证明，它可以帮助你克服最困难的身体需求，被困在一个

但它可能也是一个相当有效的工具，可以帮助我们管理生活和日常压力。帕特·伯吉斯，非常非常感谢你。我真的很感激。如果你喜欢这个播客并想听到更多内容，请订阅你喜欢的任何播客收听平台。如果你想了解更多关于你刚才听到的话题，请查看 simonsenik.com 上的乐观主义图书馆。

在那里你可以获得超过 35 节关于领导力、文化、目标等的点播课程。在此之前，照顾好自己，照顾好彼此。欢迎来到《作弊者和背叛者》。我是沙迪·迪亚兹。我是凯特·罗巴兹。我们是纽约市的单口喜剧演员和最好的朋友。我们喜欢一个好的作弊和背叛的故事。欢迎。

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