751: THIS Shapes your BODY, EMOTIONS and APPEARANCE
01:13:27 Share

您好，欢迎收听Almost 30播客。大家好，欢迎收听节目。我是Lindsay，这是我最好的朋友Krista。

我们现在在纽约。很高兴你们加入我们。YouTube上的朋友们，我们正在直播视频。或者，如果您在散步或开车时收听，情况如何？请务必订阅。我们每周都会发布新的剧集。八年了，没有错过任何一周。再说一次，我想念没有视频的日子。我也是。但这整个过程太麻烦了。好吧，我只是觉得我们不必太在意，因为无论如何我们的观众都爱我们。但是

互联网很可怕。我不担心你们，我担心我自己。这太疯狂了，就像个时间胶囊。你可以看到自己在各个阶段的样子。这很不公平。不是每个人都有这个。老兄，我一直在浏览。不是每个人都有一个他们和最好的朋友聊了八年的日记。我不知道当我们80岁的时候这到底是福是祸。嗯……

我一直在浏览过去的记录。我不知道我为什么要这么做。哦，我想看看2018年我做了唇部填充物时，以为没有人注意到之类的事情。我当时好像在和一个朋友说话。我说，看看这个。这太疯狂了，因为我根本不想看到它。我忘了。好吧，我记得婚礼。你在婚礼上的父母就像，什么？是的，我有那张照片。

但我一直在看。然后我迷失在2018年的所有内容中。我受不了。我们会每隔一周单独和一起进行一次拍摄。太疯狂了。我们可以在直播中做这个。这很奇怪，因为我觉得这就是工作的样子。我想，好吧，我们必须……但是现在有了Instagram，我想这已经很正常了。但我猜我们不做拍摄是因为它更……

自然的内容。所以我想这也是原因。因为在过去，如果你们还记得社交媒体，那就像Instagram非常像疯狂的旅行博客图片，疯狂的时尚美学，你会穿着，你会带一套衣服去唐人街，你会让你的所有滤镜颜色都匹配，然后你会去摩天轮，然后你会去像墙的顶部，中国的长城，就像你会做所有这些事情来进行这些拍摄。

但我认为故事已经改变了。滤镜游戏。或保存的故事。模糊效果太疯狂了。我会在所有东西上都使用这些疯狂的字体。哦，是的。滤镜太疯狂了。但我保存了我们为剧集或我们正在做的活动制作Instagram故事时的故事。我说，老兄。

我只是喜欢我说话的方式，我的声音，我的……说实话，这让我很难过。整体氛围。我的意思是，我爱她。和平与爱，但是天哪。我可能也会这么说我现在的样子。我会的。你最好别这么说。我的意思是，我不能。它必须在某个地方停止。它必须在某个地方停止。我必须回顾我自己的一个版本，然后说，她很棒。我知道。这并不是说我不认为我……这并不是说我不认为我很棒，但我真的很难做到……

姑娘，到底发生了什么？太疯狂了。我们之后会笑起来的，但我只是，是的。任何想笑的人，回到你的——这是重点。我想私下笑。我想把它保留为私下的笑声。我不希望全世界都能笑。哦，完全正确。这就是全世界可以嘲笑、嘲笑、再嘲笑我们有多荒谬的原因。老兄，你还记得我们做项链的时候吗？我只是在看这些照片。我还记得我们穿着圣诞树图案的紧身裤，上面写着——我足够好。我足够好。

我喜欢那条项链。哇。那些就像，我们在Etsy上买的，然后转卖了。所以我们并没有自己制作它们。我们说，我足够好。Almost 30周边产品的一部分。我们有，我们的爸爸帽很酷。Almost 30国家。我们有很酷的爸爸帽。我们与一个品牌合作推出了很酷的卫衣。对。这简直是……

生活是美好的。是的，生活随着你的成长而变得越来越美好。我对这次谈话感到兴奋。我需要了解所有关于筋膜的信息。我需要了解所有关于淋巴系统的信息。我认为这对我们来说是如此被低估的事情，需要理解和讨论。我觉得几年前，你和我有点像……

进入了筋膜的世界。是的，和？是的，和洛杉矶的从业者一起，只是有点明白了。我们当时想，哇，这真的很重要。然后我们最终并没有在播客上就此进行过讨论。我们曾与不同的人简短地谈论过它，但要真正深入了解

身体的筋膜系统，它与所有事物的联系，为什么定期使用阻力进行拉伸如此重要，对我来说，与Bonnie一起进行深入探讨是令人着迷的，并意识到它对我们的免疫系统、荷尔蒙和消化系统有多么重要。我们很多人都在像字面意义上的塑料人一样四处走动。你是什么意思？像……

而不是拥有一个真正柔软、美味的筋膜系统，它实际上就像行走中的塑料一样僵硬、紧绷。我们能感觉到。是的。但我们不明白它与……

身体的不同系统相连。因此，我们不仅要讨论筋膜系统，还要讨论身体的经络以及它与例如你的大肠和你的心脏或你的肝脏的联系。所以它真的就像……

一种更大的、更大的画面，我们放大到它，然后把它带到一个非常战术性的层面，比如这些是你今天可以做的拉伸，因为你是某个人，比如说，你大部分时间都坐在办公桌前。你可能会经历明显的颈部疼痛、肩部疼痛、这里的紧绷、那里的紧绷。这就是它如何可能影响你的消化、睡眠、荷尔蒙等等。而且

每天只需几分钟，这种专注的运动和阻力拉伸就能解决这个问题，让你更柔软。我知道她曾出现在Goop、名利场、纽约客、策略家、Well and Good、Bustle等各种地方。它被称为面部……

拉伸，对吧？是的。“The Floss”是她的品牌。几年前，我通过我做的一份奇怪的工作认识了Bonnie，她当时正在为一个品牌工作，我只是爱上了她的精神。她太搞笑了。一位前舞蹈演员，而且是一位全能的创意人士，我喜欢在世界上观察她。而且

是的，我喜欢这次谈话。它非常实用、战术性。我认为你会喜欢的。是的，我认为这是我认为我们所有人，我认为每个人都说我不够拉伸。哦，是的。我们都是，我今天去了Barry's。你热身了吗？你放松了吗？你拉伸了吗？对我来说，我会每周做一次瑜伽。这确实是我非常期待的，因为它就像，

我的，我知道我的身体在那一刻感受到了它。这就像我的身体最渴望的东西。是的。就像最直观的运动。我看电视的时候会拉伸很多。我认为如果我看电视，我会拉伸。但即便如此，我的意思是，我们可以拉伸得更多。当你感到柔软时，你会感觉到运动，生活中的一切都会更好。我认为对我来说，像拉伸一样，我不会完全投入其中，因为我不知道我是否正在做

它是直观的，但我不知道我是否做对了某些拉伸，或者应该拉伸多长时间，或者其他什么。这就是为什么如果你正在观看YouTube，我会在YouTube上观看这个，因为我们确实会，她站起来并直观地演示了一些东西。现在谈论它，我想站起来拉伸。我知道。

我会在我的整个航班上拉伸。这是我的老年人的习惯。我会喜欢站在后面。我会喜欢，我会把手放在背后，我会稍微弯曲膝盖，我会一直拉伸。是的，我讨厌待在狭小的空间里。哦，我的天哪，不，我必须在过道上走动，站起来拉伸，就像……

这是绝对必须的。你就是那个女孩。你可以访问thefloss.com。她有课程。她实际上正在纽约教授现场课程。你可以成为The Floss的会员。这太不可思议了。再次感谢，Bon。我爱你。感谢你聊天和亲自来。哦，我等不及了。这太鼓舞人心了。我等不及要了解更多关于它背后的科学和一切。所以

很高兴深入研究。你们可以在YouTube上观看Almost 30。请务必订阅。感谢你们在Spotify和Apple Podcasts上对节目的评分和评论。这意义重大。我只是喜欢看到你们的小小的善意留言，以及对节目的见解。我们有Morning Microdose，这是一个无广告剪辑频道。这太不可思议了。TikTok和Instagram，你可以在那里从模因中获得一些笑声，

从我们的短片中获得一些灵感。然后你可以在Instagram上找到我@itchkrista。我在lindsaysimsick。我们爱你们。我们很快再见。再见。我喜欢打开我的橱柜，看到我的小药房。我有这么多Anima Mundi的产品在等着我，让我制作我梦想中的饮料，帮助我入睡，给我能量，让我平静神经系统。他们字面意义上为所有东西都有植物粉末。我喜欢他们的产品是因为它们不含任何填充剂、粘合剂或流动剂。它们是可持续种植的，含有超过200种不同的草药。他们支持真正的公平贸易实践，超越有机农业教育和小农户，创造有益于各行各业人们的疗法。我只是……

我非常喜欢。我非常喜欢这个品牌。

所以现在我非常喜欢这种充满活力和提升情绪的草药咖啡，宝贝。它是无咖啡因的，并且使用他们著名的快乐配方具有适应原性，也以补药的形式存在，但现在它以超级粉末的形式提供。所以它包含关键的草药盟友，比如快乐草药，你知道，比如那些让你真正充满活力和提升的草药，例如阿育吠陀、红景天、玛卡、合欢花和圣约翰草。

它们与咖啡般的基底相结合，具有真正扎实、精致的风味，例如烘焙蒲公英、烘焙菊苣、玛卡、卢库马、牛蒡、豆科植物和真正的有机香草。哦，我的上帝，有机香草。你可以尝到它。它太好吃了。

非常美味。所以我非常喜欢，非常喜欢它。我也会永远喜欢他们的胶原蛋白增强粉。他们有脏玫瑰奶茶口味的，我喜欢，有时我会混合。

用这种无咖啡因的咖啡，这是一个标志性配方，它含有已知可以保护胶原蛋白和增强胶原蛋白的草药。所以它含有木贼、荨麻、绞股蓝、胡须草、肉桂、玫瑰姜、金盏花、山竹，真正、真正强大的草药。

以其抗炎和抗氧化特性而闻名，具有免疫调节特性，真正必需的维生素和矿物质，可以促进细胞健康。这个就像，太，太好吃了，而且味道很好。所以这些是我现在最喜欢的两种，但Anima Moon Deherbals是一个非常著名、受人尊敬的药房，他们做得很好。我很高兴你们……

用Anima Mundi装满你们的橱柜。访问animamundierbals.com，并使用代码ALMOST30享受15%的折扣。你也可以收听最近与他们的创始人Adriana Ayala的访谈。你会学到更多。AnimaMundierbals.com。代码是ALMOST30，你将获得15%的折扣。本集由BetterHelp赞助。我有一个问题。你的支持系统是谁？

你知道，我认为我们中的一些人可能非常依赖自己，而无法寻求帮助或真正依靠某人。那天我问了自己这个问题。我参加了一个活动，这是一个问题之一，我说，伙计，像，

我有，你知道，我的朋友们，其中一个人是我的治疗师。在过去的五年里，她一直是如此重要的存在。我已经进行心理治疗大约七八年了，但我已经和现在的治疗师相处了五年，而且

是的，我无法表达足够的感激之情。你知道，在我的生活中，在我面临真正挑战、情绪低落、困惑和应对许多事情的时刻，这都很重要。然后在我的生活中，在我庆祝很多事情的季节里，这也很重要。她一直陪伴着我。所以如果你正在考虑开始心理治疗，

哦，我的天哪。让我告诉你，这是我一生中做过的最好的投资。我会继续投资，BetterHelp非常棒。它是完全在线的，使心理治疗变得负担得起且方便。它为全球超过500万人提供服务。他们可以访问一个由超过30,000名具有各种专业资质的治疗师组成的多元化网络。

他们让它变得非常容易，而且完全免费更换治疗师，如果你匹配后觉得，不，这不合适。让他们变得超级容易。所以不用担心。但我真的无法表达足够的感激之情。它帮助我度过了我生命中许多季节，你知道，成为母亲，成为妻子，成为，你知道，孕育一个孩子，孕育新的创意作品进入世界，以及介于两者之间的一切。所以

用BetterHelp建立你的支持系统。访问betterhelp.com/almost30，即可获得首月10%的折扣。网址是betterhelp.com/almost30。

好的，我真的很兴奋。我和Bonnie在一起，我的bonbon。我很高兴能和你坐在一起。我们已经成为朋友一段时间了。我一直是你不可思议的魔术般的手和工作的受益者，也是你对世界工作的学生。今天我们要谈论

筋膜。我们实际上从未在播客上深入探讨过这个话题。700多集，我们还没有深入研究过。所以我真的很兴奋，因为我认为这对人们来说是一个巨大的潜在突破，涉及到他们的全身健康和

感觉充满活力，对自己的身体充满信心。这对我来说是一个巨大的突破。所以我真的很兴奋能深入研究。所以，请告诉我你的背景，以便为组合设定舞台。当然。

Lindsay，首先，能和你在一起是一种荣幸。我一直都很喜欢和你在一起。所以非常感谢你邀请我。是的，现在是我们所有人学习什么是筋膜以及为什么它对我们很重要的时候了。这是从哪里开始的呢？我三岁半的时候，我妈妈放了伯什尼科夫的胡桃夹子。她说这是我第一次坐超过30秒。这个小身体生来就是要动的。

我认为我在很小的时候就知道我想跳舞。而且我不只是痴迷于观看运动，还痴迷于观察身体并试图弄清楚它是如何工作的，并且非常关注身体本身。所以我的舞蹈生涯开始了。我

15、16岁开始练习瑜伽和普拉提，以支持我的舞蹈。然后在我上大学后，我决定参加瑜伽教师培训，这延续了下来。而且，嗯，

在我的舞蹈教育和瑜伽教师培训中，除了在预防受伤的课程中谈到足底筋膜炎时大约30秒钟之外，筋膜没有被提及。所以当我开始我的职业生涯后，我开始做各种事情来照顾自己。

你想得到什么，一直练习瑜伽，这就像一种祝福，并且在我的心中深深地感激。我一直在做按摩。我一直在做针灸。我一直在做一些陀螺运动。我肯定一直在做普拉提，所有这些方法都是为了支持和维持我的身体，这样我才能拥有一个长期的职业生涯。但我仍在与伤病作斗争，而且，嗯，

我的生理机能也存在问题，总是患鼻窦炎，免疫力低下，月经周期也有一些问题。这是一个稍后的旁注。但是当我遇到或者实际上当我读到我的前老师Bob Cooley的书时，

他是一个改变筋膜的天才，除此之外还有很多其他事情。当我读他的书时，我想，为什么没有人谈论筋膜呢？这已经是很久以前的事了。我在暴露自己的年龄，但可能是在15年前，14年前。我尝试的第一个练习是他的书中的股四头肌练习。我立即得到了排毒反应。我想，

哇，他做的任何事情，这都有效。当然，我一直在做所有那些事情来照顾我的身体，但这种我稍后会谈到的特定技术，影响非常大。大约……

三到五个月后，我不记得了，Bob来到我教课的瑜伽工作室做演讲。他带了一些他的朋友。在那次演讲中，他看着我，说：“你，你需要学习这个。”我说：“我？我只是一个舞蹈……”

当老师们真正看到你，看到你对某个主题的兴趣，看到你眼中闪耀的光芒时，难道不是很有趣吗？是的。是的。他肯定看到了。那周我最终参加了一个私人课程，我不敢相信第二天早上我去了排练。当时我在芭蕾舞团跳舞，我觉得自己像在飞翔。是的。

我终于感觉到了我的脚趾尖，我一直都在想，请伸直，就像试图从我的大脑指挥到我的脚趾一样。我记得当我上芭蕾课的时候。其他人的脚趾比我的尖得多。我的脚趾尖，可能是因为我的拇囊炎，永远也弄不明白。但是一旦我上了那个私人课程，我觉得我对我的脚趾有了更多的控制力。

我一直在努力克服的许多伤病开始减少。显然，那一次是一个巨大的提升。但后来我去了Bob的工作室，开始随着时间的推移真正完成工作。伤病开始减少。除此之外，我的生理机能也开始改善。所以这是一个真正的健康升级，一个巨大的飞跃。

以及我在身体中的感受，我如何体验周围的世界。这就是它开始的方式。所以现在我正在分享这种改变筋膜的特定方法，并将其与我一生中练习过的许多其他运动方式相结合。而且

能够支持人们与他们身体的旅程以及他们在身体中的体验，是一种真正的荣幸和特权。是的，这是一项美好的工作。我和你一起上过课，也做过一对一的拉伸。两者都非常、非常强大。告诉我关于……

所以筋膜就像一个全身的网络。它与什么相连？因为你提到它改变了你的生理机能。那么它是如何做到的呢？它与什么相连？是的，让我们回到基础知识，进行全面的筋膜101课程，因为这里会变得有趣。我们最近才开始研究筋膜的冰山一角。

目前为止，新的研究一直在不断涌现。所以现在对筋膜感兴趣是一个令人兴奋的时刻，因为这是我们可以学习、忘记并尝试不依附于我们所知道的事物的东西，因为有很多新的信息正在出现。但是

如果你没有听说过筋膜这个词，别担心。几百年来，它在西方医学中已被抛弃。你认为为什么？让我们标记一下。这是一个大问题。让我们标记一下，然后回来讨论。但是，如果你没有听说过筋膜，不要感到羞愧，你可能已经把它当作一个流行词。而我们这些熟悉筋膜的人知道它包裹着

包围并支撑着我们的肌肉、骨骼、细胞壁、脊柱、大脑、神经、器官等等。没什么大不了的。没什么大不了的。它，

但故事并没有到此结束。首先，它不仅仅是包裹。它还会渗透并浸润到身体的所有这些不同组织中。我的意思是，说浸润。这是一个强大的词，这是一个强大的词。是的。好的。直接进入那里，实际上为所有这些组织形成了内部支架，我们稍后可以更详细地讨论这一点。

但是同样，这个定义不足以描述筋膜这种组织的深刻性、现象性。筋膜在拉丁语中的意思是“束缚”或“保持”，这是它的主要工作之一。但它也是身体中组织和统一的原则。它实际上是我们的基础材料，并创造了一个环境，让我们的细胞在其中发育，

专门化和组织。所以这是一件非常重要的事情。我们还没有真正关注它。所以令人兴奋的是，如果我们开始关注它，希望像我一样，人们会在他们的福祉和他们在身体中的体验方面获得很大的飞跃。所以我

筋膜正在形成一个连续的矩阵、网络或网状结构。你可以将这些词作为同义词来使用。而筋膜和结缔组织对我们来说是同义词。这里有一些区别。但有时很难指出筋膜的重点，因为它是非晶态的。而且它……

它根据身体中位置和功能需求的不同而不同。所以即使它是一个连续的网络，它是一块连续的织物，它会根据需要和位置改变形状、质地和功能。哇。例如……

如果我们想象一下髂胫束，髂胫束的筋膜，它非常结构化。所以它旨在创造刚性，并帮助我们保持直立。那是什么胶带，那种半透明的胶带，上面有纤维穿过？哦，像动能学胶带？不，像包装胶带。哦，包装胶带。开玩笑的。塑料包装胶带。哦，是的。是的，是的，是的。上面有白色的纤维穿过。是的。这很棒。

有点像髂胫束的样子。然后有些人说，筋膜看起来像保鲜膜。他们也说得对。那就是包裹肺部或包裹我们器官或在体内创造不同容器的膜状筋膜。然后我们有细长的蜘蛛网状筋膜，它……

它将支持和组织，比如说，我们有一个淋巴毛细血管和一个心血管毛细血管。这些是体内最小的血管。这两个家伙需要保持一致，因为它们一起工作来清洁我们的血液，并确保淋巴系统正常工作。但是需要组织和支持它们。所以我们有像蜘蛛网一样连接这些血管的小型筋膜纺锤体。哇。

然后我们还有什么？我们有肌筋膜。肌筋膜为肌肉创造了内部支架。肌筋膜是指肌肉和筋膜的混合。如果没有筋膜形成肌肉的结构，你只会得到一堆红细胞。

嗯，还有什么其他的，我的意思是，它很快。我只是喜欢，你怎么能否认比这更大的东西呢，当你有了筋膜的时候。你知道我的意思吗？对。这太了不起了。它还会，我觉得你告诉我过，就它如何保存记忆而言，像是什么，这是真的吗？这就像，是的。嗯，我的意思是，它，

这是一个非常有趣的话题。正如筋膜形成我们一样，我们也形成它。筋膜具有高度适应性。它确实具有这种组织原则和适应性。所以它正在解释和反应，重塑和重组，基于外部和内部刺激。所以筋膜……

在它是否需要保护我们，或者如果发生了一些我们无法有意识地处理的事情方面是非晶态的，身体会为我们保留这种记忆，并为我们保留它，直到我们准备好处理它，但我朋友Aaron实际上用一种非常有趣的方式解释了这一点，他说筋膜就像记录一样注释记忆，或者编码音乐，所以它

相似，这可能是一个类似的过程，但围绕它的研究并不完全完整。所以我不想给出非常具体的科学说法，但有很多假设是关于筋膜如何保存记忆或注释记忆的。这可能是一个

振动问题。所以筋膜中记忆的浸润方式可能存在某种音调方面，或者它可能是一种生化情况，例如肽和神经受体在其中发挥作用。

还有什么？张力记忆。所以是胶原纤维的实际变化。胶原蛋白主要构成筋膜。好的。实际纤维结构的变化会使记忆永久化。所以据我所知，有一篇论文证明了这一点，即筋膜保存情绪、记忆和创伤。它是

我不喜欢与我们的意识相连，或者说我有点精神化了，但是，是的，它听起来有点像那样，它与我们自己的意识非常相连，如果不是绝对相连的话。我认为它肯定与意识相连，因为你已经帮助过数百人。我只能想象那种释放，你知道的，是的，

所以，从临床角度来说，即使我们无法用研究来精确证明，从临床角度来说，身体工作者，那些与筋膜或身体整体工作的人，一直在看到这种情况发生。肯定有一种情况。我的意思是，就像你说的那样，我已经经历过很多次了，当我们改变他们的筋膜时，人们会支持他们。他们会有记忆，或者他们会有情绪上的释放。

他们会有闪回。我想到的一个特别的例子是，我正在沿着某人的肾经工作。稍后我们可以讨论筋膜链的组织方面，以及它们如何与中医的经络图相关联。所以我沿着肾经工作，我感觉到了，我想，嗯，有些

这块组织不规则。我想知道是怎么回事。然后我读懂了这个人。我想，如果我问她，这里发生了什么事，她是否可以接受？我说，好吧，我想，你知道，我们彼此非常了解，客户和从业者。我说，你有没有过生命受到威胁的恐惧经历？在中医里，恐惧和生命受到威胁的事情是相关的，比如

你知道的，我们会想到肾上腺。肾上腺与肾脏相连，战斗或逃跑。我只是得到了一个提示。我想到了关于生命受到威胁的恐惧的事情。所以我问了她，她说，事实上，我七岁的时候差点淹死。

所以，是的，组织确实在保护我们、支持我们和帮助我们度过生活中发生的事件方面发挥着作用。我认为有些人会说，哦，我的天哪。

上帝，我的筋膜里有创伤。首先，我们不仅仅是在记录我们身体里的创伤，我们也在记录所有快乐的事情。所以筋膜就像我们人生故事的地图。所以这并不是全是棘手的事情。但筋膜也值得庆祝，因为它可以适应并帮助我们，而不是说，哦，我的这里有疤痕组织。我需要修复自己。对。所以……

筋膜有很多奇妙之处，但除了保护之外，它还为我们执行的一些功能，我们已经说过它连接一切。所以它是伟大的连接器。它还在身体中创造了一些分离。所以，尽管它只是一块连续的织物，但它会折叠在自身上，以创造不同的隔间并帮助我们组织。例如，

当我们的肺细胞特化时，当我们形成胚胎时，肺细胞会说，我要成为一个肺细胞。然后肝细胞会说，我要成为一个肝细胞。我们想要保持这种分离，以便细胞……

保持它们的组织和谐。我们不希望上呼吸道的代谢物与上消化道混合。我们不希望消化道与排泄道混合。所以筋膜为我们创造了这些隔间。哇。

所以它不仅是连接，而且还在创造组织上的分离。非常重要，丹·基翁（Dan Kion），他是一位医学博士针灸师，他是西医医生和针灸学博士，在他的书《机器中的火花》中。

他谈到了一些关于癌症的内容，他的观点是，当癌症开始穿过筋膜屏障时，它就会变得有点危险。对。

或者如果有人患有膀胱癌，医生会密切关注他们是否患有脑癌，因为存在一条实际的筋膜通路，癌细胞可以通过它到达大脑。所以是的，筋膜隔室对于维持整体和谐和组织非常重要。当我们变得混乱时，这同样来自丹·基翁，混乱，疾病，混乱

疾病。

所以这是我最喜欢的筋膜部分，它是进行电或智能电、相干能量的基质。如果我是一名工程师，我可以测量通过筋膜的电流作为直流电。但如果我是一名针灸师，我可能会说，那是气。那是生命力。

那是相干能量。在筋膜之间，回到你提到的内容，筋膜具有物理组织特性，然后我们有这种固有的智能能量，电能。在这两者之间，它就像物理和能量或物理和精神的阈值。所以如果筋膜正在传导我们的生命力……

我们希望它尽可能高效地流动。但由于生活，因为它非常擅长适应，因为事情会发生，我们发生事故，我们有创伤，我们运动不足，我们运动过多，我们做重复性运动，筋膜会变形和改变，可能会变得有点致密、增厚、扭曲、顽皮、粘连、干燥、塑料化。

但我们有一些工具可以帮助我们将筋膜恢复到更稳态的状态。我实际上不喜欢那个词，但我们多少知道它的意思。但同稳态是一个我大约一年前才学到的新词，意思是动态平衡或不断变化的平衡，因为身体每秒都在变化。对。对。

好的。是的。太多了。我们刚刚做了很多。不，那是一个非常好的面对面的交流，因为我觉得人们听到筋膜，他们会说，我认为它很重要，但我真的不确定它在我的身体里到底做了什么。显然，它的重要性有很多层次。太多了。所以我想如果人们的筋膜……

对。

对。好吧，筋膜是我们最大的感觉器官。我没有资格在这里发表意见，但我认为筋膜应该被认为是一个全身器官。我本来想说，它不是吗？但我猜它不是。我的意思是，官方上它不是。但有一群解剖学家被称为整体解剖学家。他们通过筋膜的视角来看待身体，并将其视为整体，并对筋膜如何连接一切感兴趣。

以及它如何发挥作用，以及各个部分如何基于整体工作，而不是我们更经典的解剖学。我们经典解剖学的传统是研究各个部分，并且一切都是独立的。我们想知道心脏是如何工作的。我们想知道神经是如何工作的，但它并不总是看。它们有点绕过了在身体中创造连续性的织物。

所以筋膜也许应该被认为是一个全身器官，就像神经系统可能被认为是一个全身器官一样。筋膜是我们最大的感觉器官。它具有高度的本体感受性。它是有神经支配的，这意味着那里有神经向大脑提供反馈。但除此之外，它还在像我提到的那样进行电流活动。

所以这些电流，这些频率实际上比光速更快地穿过组织，或者与光速一样快，但比神经系统快。所以如果你撞到你的脚趾，信号必须传到大脑，然后大脑再把它送下来，我们就会说，哎哟，好吧。

但筋膜已经在变形和适应那个小小的脚趾撞击，并向周围以及全球的其余组织发送信号和信息，所以局部和全球。所以如果我们的筋膜……

如此……

如此个人化，人们带着慢性病来找我。人们带着肩袖损伤来找我，我花了45分钟时间治疗他们的肩膀，然后就像，好了，你搞定了。有些人可能会经历脱水或……

因为筋膜与我们的生理机能密切相关，所以它对我们的器官系统也有影响。从消化到免疫问题，就像我之前提到的那样，内分泌问题，荷尔蒙问题等等。

你知道的，我们倾向于将筋膜更多地视为结构成分，这绝对是正确的。它对我们的结构如此基础，就像我之前提到的那样，如果我们取一颗猪心并去除所有红细胞，剩下的将是一个骨骼筋膜骨。

它将像心脏的幽灵般的版本。事实上，研究人员正在使用已被脱细胞的猪心，然后添加人类干细胞。他们正在为此进行组织捐赠和器官捐赠的研究。所以你不必依赖于某人去世并捐赠器官。所以这太棒了。

太棒了，他们能想出这个办法。但他们想不出如何制造这种筋膜骨架。回到你所说的，这是我们身体自我形成、自我组织的组织或固有智能。筋膜的形成，帮助我们自我组织也许是……

神圣的，宏伟的，科学无法解释的部分，这很酷。就像我们可以研究宇宙。我们也许能够弄清楚很多事情。但如果我们能够完全理解宇宙，它还是宇宙吗？如果我们能够解释它，道还是道吗？我不记得我们在谈论什么了。不，那涵盖了。我觉得我们当时在谈论症状，以及人们可能会经历什么。对。

我们如何保持筋膜健康？我们可以做些什么来支持我们的筋膜健康。当然，多喝水。有些东西我们可以吃，比如胶原蛋白，吃很多温暖、有营养的东西，干净、健康的饮食。你如何吃胶原蛋白？我要深入细节，因为人们想知道。你如何吃胶原蛋白？好吧，肯定是用骨汤和慢炖。

最容易吸收的方法，对吧？但我也从德国买这种胶原蛋白。我当时在听Huberman播客。我不记得这位建议女性服用这种特定胶原蛋白的医生了。我说，我要试试。所以我早上把它添加到温暖的姜黄饮料中。好的，太好了。令人愉快。但是方法——

我通过一种叫做筋膜放松的技术来照顾我的筋膜。是的。这是你了解的技术，我已经在你身上做过这项工作，你也有过自己练习的经验。筋膜放松源于……

动物如何移动它们的身体。你知道动物是如何拉扯地板的，它们就像，是的，它们就像在向下犬式猫。就像我们看到的猫、狗，它们是如何移动的。没错。它们在运动中添加了一些特别的东西，它们在添加一些阻力或参与。

这个过程被称为摆动，我们打哈欠时实际上也会这样做。我们会收缩，然后进入轻微的伸展阶段。这叫做摆动。它只是意味着在你伸长时收缩。所以在进入运动、扭转、旋转或伸长阶段时保持参与。所以我们采用这个概念，我们借用它，我们练习。

在身体上以有组织的方式使用它。但它的作用是几乎像对组织进行内部去角质一样。YouTube团队，我现在要用我的手了。所以现在是观看YouTube的好时机。如果你在听觉领域，我会尽力帮助你。

所以当我们参与并进入伸长阶段时，假设我们有肌筋膜。记住，那是肌肉和筋膜的结合。我们的组织应该能够在自身上滑动。所以纤维可以很容易地收缩。它们可以扭曲。它们可以旋转。它们可以伸长。它们可以执行它们需要执行的所有动作，希望是自由地和舒适地。哇。

当筋膜变得过于致密或硬化或干燥、脆性等时，它可以充当止血带或阻止纤维在自身上滑动。所以现在我的手指交错在一起，它们不能真正地移动和凹槽。

但是如果我们——而且也可能是真的，它们可能有点混乱、粘连、结节，就像我们之前提到的那样。所以假设我们有一些增厚和结节的组织。所以我们要增加参与。这是摆动的特殊调味料的一部分，我们要参与。好的。

然后我们将保持，这是关键，在我们进入伸长阶段时保持参与。两种情况都可能发生。首先，我们开始重新组织纤维，使它们不那么结节。其次，任何干燥、脆性的纤维都可能断裂，进入血液，然后从体内排出。大便、小便、汗水或哭泣，由淋巴系统清除。

所以这真的很令人兴奋，因为我们实际上可以在我们的组织中创造出一种结构上的变化。是的。这可以在你自己的身上完成。这可以在你自己的身上完成。就像不需要别人来做一样。绝对不需要。我们可以谈谈一些，好的，所以一些我们现代人正在经历的一些常见的筋膜疾病。所以我们在玩手机，我们在办公桌前。

也许我们晚上和孩子们一起起床，抱着我们的孩子。你的肩膀很紧。昨晚我处于一种姿势，我就像……我就像抱着他，我就像……他就像……哦，我的上帝。我今天感觉到了。但一些常见的现代疾病，以及我们可以做的一些简单的筋膜动作。是的。好的，在YouTube上观看。好的。是的。所以我们可能是……

坐在电脑前的人。筋膜会做什么呢？它会变形并支撑你，以尽可能高效的方式保持这种姿势。有趣。好的。是的。所以这就是它再次适应的方式。但随着时间的推移，我们并不真的希望筋膜那样变形，因为它可能会导致一些密度或紊乱或补偿等等，

所以我们可以使用筋膜放松来帮助我们恢复组织活力，使它们更水润、更柔软、更有功能性，舒适地进行我们想要做的所有动作。当你进行筋膜放松时，即使你必须保持那个姿势数小时，你也能更舒适地做到这一点，因为当我们减少密度或干燥的塑料纤维时，我们增加了什么？

循环，如果你认为软管被扭曲了，或者软管上面有一堆水泥，水就不会流得很好，所以当我们放松时，我们实际上是在增加循环，这为我们提供了三种主要的东西，我们需要感觉良好，氧气

营养物质输送和废物清除。所以改变我们的筋膜基质实际上改善了循环，然后提供了这三种主要的东西，我们需要感觉很棒。所以如果你是一个经常坐在电脑前的人，你可能在身体后侧有一些致密的筋膜。

所以我们要做一些腿筋放松。我特别喜欢这个。如果你是一位母乳喂养的妈妈，我们的胸部和胸肌可能会有点额外紧张。或者也许我们的上肩部变得有点紧。或者那些区域，我认为，主要的东西，比如上斜方肌、颈部、颈部，一直到背部中间。

一直到臀部和腿筋，髂胫束。这些都是我们筋膜所在的主要区域，在我们进化的过程中，它是我们的外骨骼。是的。

所以我们在身体的后部和侧面有更致密和更厚的筋膜。在中医中，那就是你的阳经区域。它本来就应该是这样的，但我们不希望它变得过于致密。我们也不希望我们的组织变得过于灵活。真正的灵活性很重要。

组织的肉质部分是松软的、水润的、柔软的，就像我说的那样。高活动性通常发生在关节结构中，在那里我们的较小的结缔组织是

被过度拉伸到它们像旧橡皮筋一样工作的程度。当这种情况发生时，这绝对是我经常看到的事情。我本人也是高活动性的，所以如果你是高活动性的，我会把它说出来。很多高活动性的人来找我，他们希望平衡他们的组织，因为如果我们的关节不稳定，周围的组织，比如说我的髋关节有点太灵活了。是的。

我的股四头肌、腿筋和臀部的组织，那就会开始变硬，变得更纤维化，以增强过度松动的关节的稳定性。所以身体总是在试图找到平衡。它试图找到和谐。但我们可以为高活动性做的是，我们开始

重新配置关节周围区域的筋膜纤维，我们实际上可以创造一些更悬挂的特性，而不是你知道的，关节非常松动，但附近有非常坚硬的组织，对吧

我最近的补充剂游戏很到位，可能我的清单首位是Fatty15。我很高兴能与你们分享这个。这是一个令人难以置信的科学突破，可以支持我们的长期健康和福祉，我对这个很感兴趣。你呢？

C-15是90年来发现的第一个必需脂肪酸。而且，研究证实，它比omega-3好三倍、更广泛、更安全。我知道，你们很多人都在服用omega-3，好吧。但那里有更好的东西，它叫做C-15和Fatty-15-1。

装瓶了这种纯净的版本。如果你想从科学的角度来看待它，研究表明，C15通过增强自身、改善线粒体功能和保护我们免受有害自由基的侵害来发挥作用。因此，结果是更好的长期代谢肝脏和心脏健康。我

我们很多人缺乏C15，这会导致细胞变弱。这会使能量减少，并且会使细胞比应有的时间更早地衰竭，这会使我们衰老得更快。所以……

我们不想要那样，对吧？我很高兴你尝试VAT E15。这是一种科学支持的、屡获殊荣的、纯素的和纯净的C15补充剂。你将用必需的C15补充自己。它真的非常强大。所以去科学吧。我很高兴你尝试。这是100%纯净的。

你可以获得令人难以置信的折扣。Fatty 15的任务是补充你的C15水平并恢复你的长期健康，所以你可以额外获得15%的折扣，购买他们的90天订阅入门套装，方法是访问fatty15.com/almost30。网址是fatty15.com/almost30。结账时使用代码almost30。网址是fatty15.com/almost30。结账时使用代码almost30。

我们必须正确补水。我几周前在旅行，我只是……

我想我当时很担心离开我的儿子。我只是没有注意我的补水情况。伙计们，我到达目的地时，我像沙漠一样干。我们正确补水非常重要。这意味着什么？我们需要补充系统中的电解质。我们不再从食物中获得足够的矿物质了。所以我们必须补充矿物质。Element是我最喜欢的美味电解质饮料混合物，就是这样，结束了。它是你需要的一切，而没有你不想要的东西。这意味着很多盐，没有糖。它含有……

科学支持的电解质比例，即1000毫克钠、200毫克钾和60毫克镁。而且味道很棒。所以我做的就是，我喜欢基本上在我的前半天把一包分成几份，除非我在外奔波，并且有40盎司的饮料，我会把一整包都放进去。但我可以说，在24小时内，我有两包。

两包。它帮助了我很多事情。它对我的肌肉痉挛有很大帮助。我锻炼得更多了。所以确保我补水有助于我的肌肉痉挛。它帮助了我疲劳、失眠以及我经历过的电解质缺乏的其他常见症状，比如头痛之类的事情。它只是……

是我的救星。我一年半前怀了我的儿子，而且在怀孕期间这非常重要。然后在产后母乳喂养期间，必须补水。我诚实地说，我将能够为我的儿子提供充足的供应归功于Element。所以现在，Element正在为我们的听众提供任何订单的免费样品包。那是八个单份包装或

任何Element订单均免费。这是一种尝试所有八种口味或与朋友分享Element的好方法，你知道的。我喜欢橙子。我喜欢覆盆子。我也喜欢西瓜。但你可以在drinkelement.com/almost30获得你的。网址是drink L-M-N-T D-R-I-N-K L-M-N-T dot com/almost30。这只能通过此链接获得。所以去吧。drinkelement.com/almost30。

我觉得我们终于进入了一个时代，在这个时代，女性举重、进行力量训练很酷，而且对女性来说非常好。希望女性不再害怕像那样练肌肉，以至于变得过于强壮。你必须举起很多，很多重量。但我非常高兴找到的一种补充剂，它真的帮助我练肌肉的是Kion。所以他们的氨基酸确实起了很大的作用。我经历了我一生中最好的锻炼。我感觉很棒。如果你不熟悉氨基酸的重要性，伙计们，这些就像我们体内大多数东西的组成部分，我们体内的蛋白质。而且它们的配方非常，非常干净。味道很棒，而且很容易融入。我会补充一点

它在大多数日子里取代了我的咖啡因，这真的很酷。所以Keon对于素食者或素食者来说也很棒，他们患有低能量，或者你可能年纪大了，担心肌肉流失，或者你可能尝试过禁食，但无法应付饥饿和渴望。他们的氨基酸作为你日常生活中的一种补充，真的非常棒。所以试试看。我喜欢芒果。那是我最喜欢的。你可以访问getkeon.com/almost30来获得我们为健身提供的基础补充剂，Keon氨基酸。网址是getkeon.com/almost30。网址是G-E-T-K-I-O-N.com/almost30，可以获得20%的折扣，购买我们为健身提供的基础补充剂，Keon氨基酸。

我想说的是，我们确实需要一定程度的僵硬。我们想要有结构完整性。所以当我们进行筋膜放松时，我非常强调不要超过对你的身体友好的范围。我们不希望过度拉伸我们的组织，因为发生的情况是，当我们过度拉伸时，我们会微撕裂。这是我们拉伸核心。

我们继承的文化是，我们想要达到最远的范围，然后更进一步。但通常情况下，这会使我们的关节不稳定，并可能导致微撕裂。当我们微撕裂时，我们晚上睡觉。

我们的身体必须修复。这些细胞被称为成纤维细胞。我们中的一些人听说过这个词。成纤维细胞是照顾筋膜的人。所以我们在我们的组织和肌筋膜中微撕裂，比如说。成纤维细胞在晚上铺设一层新的胶原蛋白。随着时间的推移，如果我们反复过度拉伸，随着时间的推移，在我们倾向于过度拉伸的区域，我们会变得越来越厚。

这很棘手，因为我过去常去热瑜伽。我喜欢过度拉伸。这非常诱人，因为你会想，他们在热瑜伽中会说什么？你会去像以前的老式Bikram吗？更远，更多，去吧。去吧。

来吧。你能做到。创伤后应激障碍。就像，哦，上帝。哇。但你真的又湿又热。所以你可以进入这些你可能一开始就不应该进入的范围。我不是在贬低热瑜伽。事实上，我喜欢它。所以，来吧。感觉真好。但鲍勃教给我的东西，我真的很需要听到这个，而且说实话，我非常抗拒，花了很长时间才接受它，那就是当我们过度拉伸时，我们

我们正在释放镇痛激素，也就是天然止痛药。我们正在释放内啡肽。所以当我们到达那个极限范围，然后我们感觉到我们的边缘，身体就像，那实际上是你的神经系统在说，够了，足够远了。但我们得到了所有这些伟大的荷尔蒙。我们得到了这种感觉良好的激增。所以这有点像在你过度拉伸后立即感觉很棒的循环，然后

因为身体需要修复，你又会变得僵硬。所以你会觉得，哦，我必须继续努力。那是我在芭蕾舞团排练时在旁边，总是拉伸我的腿筋，总是做一个照顾好自己身体的好女孩。但我知道得很少，而且我不明白为什么，我的腿筋总是感觉冰冷、致密，

甚至在那个区域无意识。我有点认为，当筋膜在某些区域变得致密时，我们会失去一种意识。哇。这没有得到证实。这只是我的意见。但是是的，所以过度拉伸是我们可能想要为自己考虑的事情。你怎么看待这个？这太随机了。所以对不起。让我们开始吧。你怎么看待……

像小女孩舞蹈比赛之类的事情，她们的腿在那里，她们在墙上拉伸，你怎么看？这样可以吗？是的。

我的意思是，对于这与之相关的那一个人来说，哈哈，林赛。这就是我的大脑。嗯，我有点感觉我以前不是高活动度关节，这可能是一种表观遗传释放，因为我12岁时在芭蕾舞课上就是那个孩子，我的老师和我的搭档正把我腿推到我的头顶后面。

而且我可能不会是高活动度关节，除了那件事。但是关于高活动度关节还有其他事情。这并不好。所以说真的，如果我有一个女儿，我会纠结于是否让她跳舞。但我真的认为……

保持安全的活动范围。所以我们这些喜欢极限活动范围、喜欢劈叉之类的人，而且不太愿意放弃的人，我会告诉你另一面的一件事，那就是你会感觉好很多。

就像我一旦停止这样做，我就想，哦，我实际上感觉很舒服、很稳定、很强壮，仍然很柔软，有很多活动性，但不像以前那样摇摇晃晃，无法支撑自己。太棒了。是的。好的，谢谢你的分享。但是我们爱你们竞技舞者。每当我看到这种情况，我都会想，哦，我的上帝，这没问题吗？是的。

嗯，这多少反映了我们的文化以及我们如何看待身体、我们认为身体应该做什么。就像每个人都来找我一样，你能帮我劈叉吗？我说，不。是的。我的意思是，我会的，因为我会帮助你提高整体的灵活性。但我不会说劈叉是个好主意。完全同意。不是目标。髋关节置换。哦，我知道。是的。

我很想用一些我现在觉得很热门很流行的东西来结束这次谈话。那就是我们脸上的皮肤和脸上的筋膜。我觉得我一直在公开和私下谈论我生命中这种后筋膜……

呃，肉毒杆菌/神经毒素时代，你从未涉足过，我没有，我的意思是，邦妮是个传奇，好吧，我只是一个古怪的处女座上升，我只是知道

是的，我的意思是，如果我们能分解你的日常活动，你吃什么，你做什么，对人们来说会非常有吸引力。但我认为我现在想关注皮肤，因为它很热门。是的。你也会教这个。所以，当涉及到你脸上的筋膜、你面部的结构时，带我进入你的实践。当然。以及我们如何……

也许可以更优雅地衰老，而无需神经毒素。是的。我的意思是，哇，外面很艰难，对吧？是的。你一直在进行这场对话。一个没有参与神经毒素的人。我觉得我正在努力赶上别人，因为我开始听你几乎30岁的播客。现在我们快40岁了。就像，哦，妈妈，该死。我知道。但是你说的赶上是什么意思？

我只是说人们没有任何笑纹。而我在这里说，我笑了，这就是我的样子。但这是一件多么美好的事情啊，我真的很高兴它能变得更加正常化。完全同意。我们就在这里。我们在电视、电影、网络上看不到它，非常罕见。所以当我们看到的时候，我们会说，

是的。那是什么？完全同意。你知道我的意思吗？完全同意。然后我们在镜子中看到自己。我们会说，哦，糟糕。好像还没有人那样。我知道，对吧？但随后就像，好吧，我可以庆祝我的皱纹，这些皱纹真的是因为微笑、因为快乐，因为过着快乐的生活而产生的。是的。还有阳光。就像，好吧，我在阳光下。我能做什么？我来自加利福尼亚州。是的。但我认为当涉及到……

考虑面部皮肤结构和面部筋膜健康时，再次强调一切都是相互关联的。所以我们可能会想到肩膀上密集的筋膜以及它如何拉扯我们的头部。

穿过股四头肌的筋膜线与下颌有关。所以当我开始改变我的筋膜时，不仅我的姿势发生了变化，我有一个非常好的自然姿势，不再需要保持在那里了。我的面部结构也开始改变了。就像我有一张非常窄的脸。

然后当我到波士顿的工作室去拜访鲍勃学习时，他命令博伊德教练每天给我做200次股四头肌筋膜放松。我的脸开始这样变化，砰，砰，砰，砰，稍微宽一点，稍微宽一点，稍微宽一点。就像我有一张窄脸，但它更窄了。哇。这真的帮助了我的颞下颌关节紊乱。哇。

此外，我这边有一个有点萎缩的鼻窦。改变我的筋膜结构真的有助于在这个鼻窦中创造更多空间，突然间不再有鼻窦感染了，因为实际的结构成分，加上生理上的升级，就像免疫系统工作得更好一样。但如果我们考虑这些特定的筋膜线，

轻轻地拉扯。所以即使股四头肌似乎离下颌很远，因为它们都是相互连接的，筋膜存在于张力压缩整体结构中，你不需要知道这是什么。但本质上，如果股四头肌非常厚，

或者筋膜很密集，它可能会一直从那里拉扯脸部。然后如果你考虑一下，我们的胸部或肩膀、就像我说的那样，我们的颈部有很多紧张感。这是一个更局部的问题，但它与局部问题一样是一个全球性问题，即面部筋膜的健康。

所以我做一些刮痧。好的。我们对脸部做一些筋膜放松。我们现在可以做一次吗？是的。好的。非常简单。事实上，我今晚正在教一个关于它的研讨会。所以这对我很好的练习。研讨会几点？六点。我知道你妈妈……六点。

但我可以把录音发给你。我的时间是五点到六点，但保姆会离开。也许我可以把它……我可以不用我的视频播放吗？哦，当然可以。好的。是的，女孩。开始吧。好的。所以记住，在放松时，我们要先收紧，然后进入一点张力拉扯，一点拉扯。如果我的手——如果你们正在尝试这个，请确保双手干净。我要把我的嘴唇稍微向前伸一点。嗯哼。

然后让我们假装我们的脸上有一点油。好的。当嘴唇向前伸时，我们将把双手向后滑动。嗯哼。如此简单。然后我们将这样做几次。所以它有点拖拽。我们现在不想拖拽我们的皮肤，因为我们脸上没有油。所以你需要一个很好的滑动。嘴唇向前伸，双手向后滑动。好的。如此简单。如此简单。这对什么好？你说的是什么？笑纹。笑纹，没错。下巴。我有一个比另一个更深。向侧面。因为我有时会睡在这个侧面。我知道。

我想我只是稍微向侧面微笑了一点。我想我也是。我向一边说话。绝对的。无论如何，我爱我自己。是的，我们爱我们自己。所以是的，我们可以这样做。然后即使使用刮痧工具，你也可以让它稍微放松一点。所以如果我用刮痧工具这样向我的右耳拉，我就像，那是哪边？

然后我要把我的嘴唇拉到左边。好的。所以它只是让组织收紧，然后产生一点拉扯，这是重新配置筋膜纤维的关键。那是小小的秘诀。所以虽然我们喜欢刮痧的经典版本，一定要这样做。我们正在获得巨大的、良好的液体变化。我们正在获得张力释放。

但是如果我们想特别处理筋膜，那么我们可以为自己创造一点收紧，然后添加我们正在做的按摩。但是是的，我晚上会做一点面部贴扎，主要是为了这些家伙。这些是我的罪魁祸首。嗯哼。

然后我们对头部和面部进行大量的淋巴引流。那是我最喜欢的淋浴仪式。我会在那些部位进行淋巴按摩，然后我每周会用吸杯吸几次。聪明。

喜欢这个。因为我会做。我会涂上油。是的。就像要润滑一样。是的。但我不知道。在淋浴时，我只是沉浸在我的区域中。我不知道。我只是……我可以很乱。这也是你特殊的非妈妈时间。我知道。哦，上帝。

好的，这非常有帮助。额头常见的紧张感怎么样？额头。那和什么有关？哦，是的，膀胱经，所以再次是腘绳肌。哇。想象一下，腘绳肌非常紧密。它们向上延伸。好吧，说真的，我们向下延伸。但无论如何，所有这些都通过背部连接，

穿过颈部，向上越过头部到达你眉毛的内角。所以如果我们的额头有紧张感，我们可以做一些腘绳肌练习。如果我们的头部两侧有压迫感，特别是如果我们头痛的话，我们可以做一些外髋部练习。或者这也有助于枕骨。

正好在头骨与颈部连接的地方。然后如果我们有一些东西想在颧骨周围做，在眼睛外围做一点提拉，我们将锻炼我们的上肩和肩袖肌，冈下肌和冈上肌，如果你是一个解剖学极客的话，筋膜束从颈侧向上延伸到脸颊区域。好的。

所以，是的，有很多途径，很多工具可以用来支撑我们的脸。然后，当然，当你改变你的筋膜时，你会得到这种生理上的提升。皮肤只是更丰满，更水润。我们正在获得更多的细胞更新，所有我们想要继续进行的好事情。

优雅而充满爱地老去。是的。你就是证明。你的皮肤很棒。谢谢。你也是。谢谢。我们想做一次腘绳肌筋膜放松吗？是的。好的。因为这对骨盆的设置非常重要。好的。骨盆决定脊柱的设置方式。如果你想要那种自然的、有机的姿势，这对于你长时间坐着也很有好处。是的。我可以下到地板上吗？他们能看到我吗？是的。

如果你到这里来，他们还能看到我吗？是的。我们可以看到你。我正在看着它。兰斯，我正朝你走来。我有点……

今天有点像动物。所以我们将一条腿向前伸。这将是一个较短的弓步。如果你家里有两个水瓶或两个木块，我们想这样设置。然后是筋膜放松的特殊部分，那就是收紧。我的收紧动作将是我的脚跟向下踢。这将点亮我的腘绳肌和腿后部所有组织，以及从我眉毛内角延伸出来的整个筋膜链，就像我们刚才说的那样。所以我要向后踢。我要保持收紧。这是关键。

保持收紧，进入安全的活动范围，是的，这对我来说已经足够了，看起来我没有走得很远，这就是我们重新配置这些特殊纤维并使它们更水润、更柔软、更具功能性所需的一切，所以我要向后踢我的脚跟，弯曲脚趾，你可以弯曲脚趾，你可以把它放下，我只是穿着靴子，所以我不知道，我正用我的脚跟向后踢，有点，好吧，我正在做这个，是的，我正在做有点像你是什么动物

你是头牛。我现在是一头牛。或者有一匹这样的马。我们变得很奇怪。好的。或者那些踢后腿的马。好的，我要在保持收紧的同时向后滑动，然后我要放松，向前走。如果你了解的话，这是一个偏心收缩。

这种语言，所以我正在向后拉，我们也想要把它拉出来，所以我不会保持在活动范围的末端，因为我不希望筋膜以这种特殊的方式成型，我不希望微撕裂，好的，脉冲实际上也创造了这种很好的……

心血管和淋巴变化。所以我们正在变暖。当筋膜发生变化时，身体喜欢温暖。我们正在获得淋巴变化。是的。太棒了。所以那里有很多好东西。我们开始吧。但是是的，这是每个人在家都可以尝试的腘绳肌筋膜放松。每天五分钟就能奏效。它

如果你做30秒，也比零好。是的。但五分钟会有很大帮助。然后很多人问我，我一天应该做多少次筋膜放松？你可以在线观看我的视频，做20到40分钟的练习。是的。指导很重要。是的。仅仅是因为……

你会自己做20到40分钟吗？有些人非常自律。也许我的一些学员会这样做，但每周一到两次做20到40分钟，然后在其他两到三天做5到20分钟的练习。所以不需要花费很多时间就能开始动态地改变你的组织。太棒了。你可以在看电视的时候做这个，在……

我的意思是，我不知道是否在阅读，我认为，但也许是背景中的有声读物或其他什么。绝对的。它与你的其他运动练习非常匹配。所以如果你是一个跑步者，你可以在跑步前做这个来为你的跑步做准备并获得更好的结果。或者你可以在之后做这个来恢复。舞者、骑自行车的人等等也是如此，

或者它可以成为你的全身锻炼。所以你可以做一个完整的练习，你会感觉你已经做了一次按摩和一次锻炼。而且你知道，感觉真好。你只是感觉精力充沛、很棒、开放，并准备好迎接你的一天。

一旦你开始持续地做这些事情，并且你感受到了感觉良好的感觉，那么这就是动力。就像，我知道感觉是什么样的。我要做能让我达到那种状态的事情。是的。形成了这种习惯。是的。你真的必须体验它。很多人说，哦，这就像瑜伽一样。我说，是的，但不是。是的。就像，哦，它像阻力带吗？我说，不。

这完全不同。完全不同。是的，它真的……你真的在从骨骼深处改变组织。就像，从身体的最中心，你最内部的方面，向外辐射到表层。不像其他筋膜练习……

都很好，没有贬低任何东西。但是如果我们使用外力，我们实际上是在处理筋膜的表层方面。但是当我们改变深层筋膜时，它实际上会影响表层。然后我们也可能会得到一些塑形，一些纹理变化。但我只想快速发布一个公共服务公告，即橘皮组织实际上是脂肪组织。是的。

而脂肪组织，也就是表层筋膜，遍布我们全身，而且本该如此。只是不在我们的鼻子、眼睛、耳朵或生殖器上。但除此之外，脂肪组织无处不在。特别是女性应该拥有更多。而且它实际上……

我们的感觉器官，它充当无线电天线。从外部世界接收频率并处理它，以及向外传播我们的能量，向外传播电磁场。太有趣了。它可以作为额外营养物质的储存库。如果我们要生一个孩子，我们需要这些额外的营养物质。

而且，你知道，我们已经被教导要讨厌它，但这有点像脸部的事情。就像，我们可以重新定义一下，说，让我们庆祝这种组织是我的一部分。即使在我最瘦的时候，而且我不应该作为舞者那样瘦，我仍然可以看到

我的脂肪组织穿过我的皮肤，我们实际上本该如此，谢谢，那就是我的小公共服务公告，是的，关于哦，它也是一个激素器官，哇，非常重要，是的，它是我们非常重要的组成部分，有趣的是我们如何如此痴迷于美学，以至于我们忘记了我们身体某些部位的神奇功能，而且真的

我们总是追逐身体，而不是把它看作是它本身的奇妙奇迹。它确实是。我认为筋膜提醒了我们这一点，因为它表达了我们的整体性，对吧？它是一个整体。

一块布，一块布创造了这个非常复杂的生物体，它有300到100万亿个细胞。哇。在组织协调中工作。创造我们正在经历的这种体验，我们现在正在经历的这种生活，我的意思是……

我们，是的，如果我们可以从“我需要修复自己”这种想法中退一步，从“哇，我的身体是一个奇迹”这个地方开始。我的身体是神奇的。即使我们正在经历一些与我们身体相关的非常麻烦的事情，因为我不想贬低这一点。当然，人们在某些情况下确实很难处理他们的身体。是的。

但是如果我们摆脱“我需要修复这个”的心态，从“我的身体总是尽其所能”开始。它总是试图自我组织、适应、自我修复，试图尽可能地充满活力。然后我认为我们是从一个不同的位置开始的。我们就在这里结束吧。这很美。是的，这是一个很好的提醒。

我爱你。我爱你。你太……你太聪明了。我觉得你总是领先一步，无论是关于健康、皮肤、身体，还是与身体的精神性、能量学联系起来。我只是……是的。

我很高兴也很荣幸认识你，我爱你。我非常爱你。这真的很棒。你正在做如此好的工作，并将所有这些非常重要的信息传播到世界各地。所以祝福你，以及你从一开始就真正使健康民主化，使其对人们来说更容易获得的方式。所以谢谢你。感谢你今天邀请我。不客气。多么荣幸。感谢大家的收听。像往常一样，请确保也在YouTube上观看这个视频，因为我们做了一些视觉效果。

一些手在说话。太棒了。邦妮的所有工作信息都在节目说明中。说真的，她作为一名老师是我最喜欢的事情之一。我们很有趣。我们很有趣。我最喜欢的事情之一。我们保持乐趣。好了，各位。我们下次再见。谢谢。再见。

谢谢你，邦妮。感谢你加入我参加“几乎30岁”节目。我们爱你。访问thefloss.com了解更多关于她的项目、会员资格以及她在纽约举办的现场课程的信息。非常感谢大家多年来对“几乎30岁”的支持。您可以访问Apple Podcasts并订阅，Spotify并关注我们，YouTube并订阅。这意义重大。是的，我们爱你们。我们下次再见。再见。

你