349: How to Master Wellness: Simple Habits for Real Self Care | Ellie Kempton
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嘿，大家好，我是乔希·阿克斯博士。我要冒昧地说一句，你可能是一个对提升健康非常感兴趣的人，对吧？是的，我认为如果你在听这个播客，就是这样。好吧，在过去的几十年里，我帮助病人和其他人在身心健康方面康复和改变，我学到了一点。如果你真的想要康复并取得突破，这发生在自然健康、整体医学、个人成长甚至心理学之间。这正是我在

乔希·阿克斯博士秀节目中深入探讨的内容。在我的节目中，我提供关于如何在身心和精神上成长的实用技巧和见解，并克服甲状腺功能减退症等疾病。我教授的原则包括如何成为更好的甲基化者，改善肠道健康，

在自身免疫性疾病方面取得突破，如何排毒，以及如何利用食物作为药物，以及心态药物。无论你是在寻找心态突破、精神突破还是健康突破，你都不会想错过下一集乔希·阿克斯博士秀节目。你可以在苹果、Spotify和YouTube上找到它。现在就去这些频道订阅吧。

欢迎收听《古代健康播客》，在这里，东西方医学汇聚一堂。我是克里斯·莫特利博士，在这里，我们将探讨现代西方科学和传统东方智慧如何结合起来，释放人体全部的治愈潜能。每周，我们将深入探讨来自世界两端的强大工具、技术和方法，以帮助你优化健康，充满活力地生活。让我们弥合古代实践和尖端医学之间的差距。让我们开始吧。

嘿，伙计们，欢迎回来。我很高兴你们今天收听并加入我们收听另一集节目。我很高兴能再次邀请一位嘉宾。她的第一集节目，谈话非常精彩。我非常喜欢，我们也收到了听众的积极反馈。所以我们想把她再请回来。所以今天我们请来了艾莉·肯普顿，这是第二部分。我想确保我尊重她的时间，并且我们不会重叠。

在内容上，因为第一集，如果你还没有听过，在营养、能量构建和真正创造不令人不堪重负的可持续生活方式方面，充满了有益的信息。这可能是我最喜欢她的一点，她非常有效地与人们沟通如何制定健康计划，这让我着迷

考虑到了他们生活中所有方面，并简化了它。只是太多了。我们刚才在节目外谈到，有很多事情。有很多选择，但她是一位伟大的沟通者，能够弄清楚什么对你来说真正有意义？什么才能真正帮助你进步？哪些事情可能只是边缘性的，比如它们可能很棒，但并不值得你花费时间、精力和资源。所以她实际上也从海外收听。你在斯堪的纳维亚半岛，对吗？是吗

是的，我来自斯德哥尔摩。感觉非常有灵感，也非常期待又一次充满磁性的对话。是的，哦，好吧，我想从这里开始，因为我们最初开始谈论你所在的一些事情，因为

伙计们，回去听第一集。但是这部分，我认为这将非常有趣，因为她对我们生活中那些有影响力或有影响的事情有着敏锐的眼光，这些事情确实决定了我们是否会经历长寿和健康，或者潜在的疾病模式。所以她刚才在节目外提到，你知道，我

我看到的景象。我看到了一些我以前没有考虑过的事情，或者在我们国内的生活方式模式中并不明显的事情。我只是很好奇要解开这个谜团，因为我们许多人没有机会去这些地方，或者即使我们去了，可能也没有充分了解文化规范，以了解，你知道，比较和对比。你看到了什么？你认为现在我们生活方式中有什么缺失？

好吧，谢谢你。我喜欢你这样描述，因为你说得对。我的灵感实际上首先来自我的感受。下飞机后，我走进了这个繁华的城市，尽管很繁忙，但我感受到的是平静。我感受到了一种知晓感，尤其是这些女性，这就是我关注的原因，因为我的工作。我关注的是那些坚强、能干的斯堪的纳维亚女性，

并且有一种知晓感。她们身上有一种感觉，并不觉得忙碌或匆忙，或者真的被无关紧要的事情所吸引。极简主义一定对她们以及她们的感官有着非常重要的意义。我碰巧在我来到赫尔辛基的第一周参加了一个健康会议。

我得到的这种感觉在那里得到了证实。我们没有谈论补充剂，没有向这种感觉投掷一堆产品，并说，当你醒来时，这是为了和平，这是为了中午的活力，这是为了晚上的睡眠，我们谈论的是新鲜空气。我们谈论的是阳光。我们谈论的是水。这些事情我们都

我们都在某种程度上可以获得，而且投资最少。这对我来说非常鼓舞人心，因为我没有带着一袋补充剂样品离开这个为期一周的峰会，而是准备坐在我的甲板上，准备清理我的水，并准备看看在我开始服用补充剂行业下一个宠儿之前，我可能忽略的事情。我认为这说明了很多问题。

当你身处一个地方，那里聚集着一些以研究数据和科学为生的人，比如他们正在研究，比如他们正在细分影响我们身体健康的事情。当你想到大自然时，当你想到非常，比如，嘿，这真的很简单。比如你无法制造我们健康的基石。我们不能

你无法将其封装起来。你无法将其制成补充剂。你可以尝试以一百万种方式重新创造它。但是科学证明，它是干净的水。是日照。是一种放慢的生活方式。是平衡。我很想知道你看到了什么，尤其是在女性中。你是否觉得……

技术的影响在那里与这里不同，因为我看到它驱动着我们的大部分……它正在消耗……它正在以牺牲我们的时间为代价。我认为它总是萦绕在我们的脑海中。比如，我们只是在反复思考事情。我们正在看东西。我们只是没有意识到它在多大程度上使我们的神经系统保持在……

高度警觉的状态，就像我们从未真正体验过真正的休息一样。所以我认为这正在创造一种类似

多米诺骨牌效应或身体崩溃的顺序，因为即使我们可能坐在沙发上，我们也只是麻木地度过一生，而从未意识到我们正在使用其中一些工具，并且它正在损害我们的健康。所以我很好奇技术的影响在那里是什么，你知道，它可能不仅仅是女性，也可能影响家庭，但总的来说。你是否觉得它有所不同？人们与技术的界限是否更健康？

绝对的。这是我首先注意到的其中一件事。我周末去了斯德哥尔摩，我立刻就看到了，部分原因是我在寻找它，因为你关注的东西会扩大，当然，对吧？但我看到大多数咖啡馆，可爱的咖啡馆熙熙攘攘，到处都是人，门口顶部或菜单上有标语说，这是一个无手机无电脑的环境。我想，哇。

哦，我的天哪。在我的居住地科罗拉多州丹佛，如果我们不能在一边做一些工作，那么咖啡馆在什么情况下才能兴旺发达呢，对吧？当我们甚至只是把设备放在我们旁边时，我们不会在人与人之间建立联系，因为我们正在倾听对面坐着的人说话，但我们却半听着那一点嗡嗡声，对吧？我们正在半想着那封没有发送的电子邮件。我注意到的是……

是这些人正在灵魂层面上彼此联系，你可以感受到它。它是显而易见的。这是我第一次来到一个城市，并没有真正感觉到赶上一点点的冲动。

检查一下电子邮件。我确实有一个习惯，我知道许多人可以理解，你可能正在排队，你想检查一下几件事。所以，瞧，每个人都在排队玩手机，对吧？我们都在检查一些事情。我注意到这里的情况有多么不同，人们，是的，可能走在街上看着地图。当然，这是概括性的。但是当我上周末去了一些桑拿房，

在这些非常可爱的咖啡馆里，没有手机。这些人处于深度再生状态，你可以在他们的存在、皮肤、力量中看到它，他们的本质只是由这种再生和休息感所支撑的。然后你更进一步，我碰巧在七月份来到这里，我看到了

在过去三天里，可能十几张标语并没有说我星期一回来。他们说我几个月后回来，甚至没有日期。没有时间框架。可能是在他们准备好回来的时候。当我这么说的时候，我起鸡皮疙瘩了，因为在什么情况下，我们会信任地把一个标语

放在某个地方，向世界展示我正在为自己腾出时间，并且在我准备好参与时，我会回来。这就是力量，因为这就是存在。这让我大吃一惊，因为，哦，我的意思是，我们正朝着相反的方向前进。美国文化实际上恰恰相反。而且

我的意思是，我认为我们看到的是，人们感到焦虑。他们感到沮丧。他们不仅对技术，而且对食物、运动以及我们用来应对、治疗灵魂的每件事都有不健康的依恋，因为我们并没有真正参与其中。更疯狂的是，

当我们想到，你知道，就像你说的，我可以完全想象出来，因为这里的每一个咖啡馆，每个人都在玩手机。比如他们在使用设备。你有笔记本电脑和手机以及所有这些不同的东西。因为，这就是我们所做的。我们不去咖啡馆是为了去，我的意思是，有时我们一起去坐，但即使是坐在一起的人也在看屏幕，他们，你知道，就像，

从来都不是两个人坐着。我甚至……如果我看到两个人，你知道，年龄在40岁以下，桌子上没有任何技术，只是喝着咖啡并进行交谈，我可能会摔倒。因为这只是……就像它有……对我来说，我觉得它真的潜入了进来，因为我不记得早期的，你知道，成长。因为那……

iPhone还不是一件事情。我们今天早上在健身房谈到了这一点。就像，好吧，每个人都像Razr。我们只是在谈论所有不同的，比如摩托罗拉，你知道，就像，伙计，我们经历了如此多的变化。哦，我的天哪。以闪电般的速度。所以想想我们的神经系统试图跟上与科技互动的那种程度。你是对的。它正在制造嗡嗡声。当你第一次醒来时，你实际上会像手机屏幕一样亮起来。

我会告诉你，当我第一次来到这里时，我有一种悲伤的感觉，想到我们正在谈论的事情，那就是，在什么情况下……

这甚至有可能，对吧？我不会改变科罗拉多州丹佛的咖啡馆场景，但我可以改变我的所作所为。我可以坚持我遵守的一些非常简单的原则。我不是在这里告诉你我已经掌握了这一切，但我致力于此。

我致力于一些我可以做的事情的简单性。我对此思考了很多。所以几周后跟我谈谈，我相信我会有一份更长的清单。但我想到的一件感觉非常容易接近的事情是，当我排队时，就排队。感到无聊。

观察我周围的人。在那里。感受我的脚踏在地上。不要写那封电子邮件，因为电子邮件另一端的那个人只得到了我一半的注意力。他们没有得到我的专注和我的精确度。所以它可以等待。当我写电子邮件时，我写电子邮件的速度可能会更快。

我还想到的另一件事是，真的根据季节建立一些仪式。我喜欢这里的一点是，这里有很多季节，住在科罗拉多州，你会有这些仪式随着季节的推移而出现和消失。我在想，我该如何在每个季节都融入阳光照射、热量照射和寒冷照射？

在每个季节都接触寒冷。我相信每位听众，无论你是否有不同的季节，事实上，如果你没有不同的季节，这可能是一种更容易塑造它的方法，因为你可以更加一致。但是，如果我只是在开始转向健康的下一个方面之前，把这三件事做好，那会是什么样子呢？所以你可以打赌我正在做大量的笔记。我正在观察。我只是

感受一下以这种方式生活在一个我可能感觉有点像逆流而上的空间中会是什么样子。我认为我必须警告自己这一点。所以我要警告你的听众，当你改变你的做事方式时，它

一开始会不舒服，因为你正在突破到一个软件升级，它让你以与你周围的人略有不同的方式运作。但是如果你愿意坚持下去，你会感受到为什么值得这样做。

是的。我的问题，我的后续问题，然后我也在想，因为这已经是我一直在努力注意的事情。它始于细微的小事。比如我有点笑，因为我认为我在另一个播客上提到了这一点，但我，我听到其他人提到了这一点，我想，好吧，这似乎很愚蠢，但我打算这样做。就像，不要把你的手机带到浴室里。

我想，有多少人这样做？听着，我不会说我没有。但我当时想，好吧，这很容易。我可不是开玩笑。我实际上，比如，我说，把你的手机放回去。你在做什么？比如，很多次，即使我与自己达成了协议，那也是我要坚持的纪律。

我发现自己习惯性地把手机带到浴室里。然而，当我开始时，当这个纪律不再需要成为我脑海中的一个想法时，我不必再考虑它了。它就是没有发生。然后我想，好吧，接下来是什么？我还可以在哪里设置障碍？你开始从这种转变，哦，我一直在努力工作，就像我在为某事而奋斗，现在这场战斗是我在保护我的时间。我正在保护我拥有的精神领地，因为我不再让任何东西进来了。之前就像，

嘿，任何东西都可以进来。任何看起来有趣的东西，任何能让我在那一刻感觉良好的东西。然后你突然在之后切换，你，你，你，你划清界限，然后就像，你知道吗？我实际上喜欢这个受保护的空间。我喜欢不知道。我喜欢断开连接，因为我保护创造力。我的意思是，想想我们的创造性思维。我很想知道，甚至像

在你待在那里的时间里，这是否在你身上产生了新的创造力？因为你现在沉浸在一种如此不同的生活方式中。它必须在产生。你还没回家呢。就像我一样。我敢打赌，有些事情你就像，我正在体验不同层次的创造力和理解，因为我没有在我的眼前看到干扰。一件事情。

百分之百，当我漫步在公园里时，不确定自己确切在哪里，因为我一直挑战自己不要每走一步都看手机。我得到了这些想法，我过去只在淋浴时才能得到三分钟的快速冲洗。而且，你知道，那是我的唯一创造性时间，因为那是唯一的时间，正如你所说，我没有手机。所以我，这已经是一个巨大的，巨大的，

令人大开眼界的发现。我喜欢你这么容易就理解这一点，那就是，创造力是焦虑的反义词。当你必须弄清楚一些事情，因为你不能仅仅从手机界面获得它时，你就会运用这种创造力。你把它融入到你生活的其他领域。你会想到一种更简单的方法来做某事。你会摆脱复杂性。

你会偶然发现这些解决方案。我总是说，发现就在于转移，如果你不创造性地到达那里，你就无法发现事物。所以我在这里对自己做出了这个承诺，我认为这与健康非常相关，那就是我承诺要敬畏，要发现事物，并接受给我带来这种敬畏感的事物。它可能是最微不足道的事情。

但是这种敬畏感，这种人类的敬畏感，蕴含着巨大的力量，因为它意味着你受到了启发。这意味着你很有创造力，并且愿意以不同的方式做事。所以说，在一天结束时，是什么让我处于敬畏的状态，这已经成为一个非常有趣的思想实验？有些事情可能只是亚麻布的简单方式。我正在习惯这些床的制作方式，它们非常简单。

我喜欢它。我想把我的亚麻布做得一模一样。床的一侧有一套床单，另一侧有一套床单。所以只是白色和中性色。我只是对这个过程感到敬畏。我想在我的整个家里都营造一种斯堪的纳维亚风格。但我认为这种敬畏感对人类的治愈至关重要。

如果你不敬畏，那么我认为这可能是因为太多人告诉你该做什么以及如何去做。正如你所说，你说了非常深刻的一句话，我想回到这一点。

他说，如果你不加滤镜，世界就不会为你这样做。不会有一天你醒来，你的手机会说，我今天要给你提供一个健康习惯来练习。如果有什么不同的话，光圈会越来越大。而不是在Instagram或你的时事通讯订阅中激励你的两到三件事，

你登录后，你会看到一百件被扔在你脸上的东西。因此，确定你的过滤器是什么非常重要。我最近在与我的几位客户一起思考这个问题。对于那些非常喜欢阅读新闻的客户，我给他们提供了一个实验，让他们只在报纸上阅读新闻。

他们可以选择报纸出版物。我没有见解。我不会告诉他们读什么。但如果它是在印刷品上，如果他们可以把它拿在手里，那就随便吧。享受它。这是一个非常美丽的概念，因为如果你正在阅读报纸，你可能不会

去浴室。你可能不在淋浴间。也许，我的意思是，你知道，有，有，有，有一个环境，你正在阅读报纸。你甚至可能坐下来。你可能正在享受一杯好咖啡。想想你生活中放置的一个过滤器是如何，

它催化了其他许多过滤器。在你意识到之前，你已经养成了一个有意义的习惯，这就是仪式。就是这样。就是这样。我的意思是，伙计们，这太符合你了。我认为梦想一下你想要什么，比如你未来的生活，比如你被创造出来的目的，以及能够想象到这一点，这太不可思议了。但是什么会阻止你体验它？

就是做出一个小的改变。因为如果你只是不断重复同样的习惯，你就不会处于那种未来的状态。

就像你梦寐以求的现实一样。你必须移动它。我的意思是，它可以非常小。它可以非常小。对我来说，它实际上就是不把手机带到浴室里。突然间，我意识到我得到了什么。对我来说，这是精神上的转变，因为之前这是一个限制，我觉得我不得不为此努力和自律，感觉并不好。我只是觉得，哦，这似乎微不足道。然而，它给了我一个胜利。我想，

我现在实际上，这个手机并不控制我。我控制手机，它无法访问我的思想、我的耳朵和我的眼睛。然后我想，好吧，我还可以在哪里收紧它？我做得越多，我得到的越多，就像你说的，那种创造力。我开始以不同的方式看待事物。

与其看到其他人正在创造什么，并感觉自己落后了。我的大脑里没有足够的创造力。我没有能力。我肯定没有时间去做他们正在做的一切。不断地同意我被我所相信的我想用我的生活去做的一切所取消资格的谎言。我现在渴望保持受保护的空间，保持对我的时间的保护，以便我可以……

我可以接触到创造。我可以，我可以祈祷。我可以仅仅被我周围的事物所激励。就像，突然间，我开始尝试的事情，我渴望的事情，开始在这个空间中诞生。但是，但是，

它太小了。老实说，这就像你一直这样做，直到它突然从我失去了一些东西变成我获得了一些东西，现在我要不遗余力地保护我获得的东西，因为我不会再冒险失去它了。然后只是成为仪式的奴隶，习惯的奴隶，以及我们所有人对生活都像机器人一样机械地进行的例行公事，因为我们太忙了。我们没有时间。

我认为这是一个真正的精神攻击。我认为有很多话要说，嘿，让每个人都分心。他们永远不会在生活中做任何有意义的事情。绝对的。是的。

对不起，我不是故意打断你，但你又说了一些非常深刻的话，我想回到这一点，因为你说当你开始保护你生活的这些方面时，当你开始养成你不再为此道歉的习惯时，你开始为你想成为的人投票。当你开始为那个人投票时，它就成为你身份的一部分，这就是你保护它的原因。

因为我们想正确。如果我们是一个深思熟虑、有思想的人，如果我们认为，你知道，我真的很，我有一种非常有思想的生活方式，是为了体现和平。那么，如果有人观察我们，我们会从床上跳起来，查看我们的社交媒体，跑到车里，去上班，然后第二天再重新开始，我们会经历这种身份危机。

所以，当你开始做出这些有意的行为，这些行为很小，实际上越小越好，因为当我们对自己感觉不好的时候，我们不会改变。当我们对自己感觉良好的时候，我们才会改变。所以当它们很小的时候，想想选举胜过完美。所以你正在为这个你认同的人投票，你每天都这样做，你正在成为

你正在成为那个人，向其他人证明，最重要的是，向你自己证明你就是那个人。然后你从山顶上喊出来。你把其他人带到这个空间，在那里你正在建立你自己的生态系统。这就是我所说的，当我第一次看到这种生活方式时，我真的很沮丧。我认为我永远无法做到这一点。我永远不可能只是去一家咖啡馆，花几个小时与自己交谈，因为其他人都在使用他们的电脑。

但我可以，我的观点从星期五开始发生了一些转变。所以我们几天后做这个播客是一件好事。

我会对这件事有更悲观的看法，但我现在有一种非常乐观的前景，因为我已经体验了足够长的时间来表达，如果我下午去我最喜欢的商店作为对自己的奖励，那会是什么样子，我的办公室街对面有一家可爱的小咖啡馆。是的，其他人可能在使用他们的电脑。其他人可能在玩手机。但是如果我点了一杯抹茶，不是外带，而是留下来喝？我享受我的抹茶，抹茶。

无论有没有其他人。我的意思是，也许我只需要和自己在一起，然后回到我的办公室。这感觉非常容易接近，非常像一种款待，并且可能给我带来足够的视角转变，让我回到工作岗位，为我接下来看到的客户创造更多价值。

所以我认为你描述的方式，我只是想指出这一点，因为它非常精彩。我认为它做得很好，帮助你的听众。也许动笔写下，你想要你的习惯来维护的这种身份是什么？你想要向自己证明你是哪种身份？然后它就像磁铁一样。这些习惯只是到位了。那些与这种身份不符的，它们与这种身份不符。

你不需要打破它们。它们会自然而然地消失，因为新的习惯如此强大有力，以至于没有空间容纳旧的习惯。这就是我的理念，这就是我对待健康的方式，我不太喜欢打破坏习惯并养成好习惯。我认为这有点粗暴，尤其对健康的灵性层面来说，我们想要

从细胞到灵魂地融入这种生活方式。如果你只是把它想成是打破坏习惯和养成新习惯，你只是在细胞层面思考。如果这样对待它，我们还不如机器人。但我们远不止如此，还有许多强大的力量在帮助我们

当我们把它看作是身心一体的认同时，这些习惯就有了更多的意义。其他人是否这样做变得不那么重要了。是的，这太好了。我喜欢你指出的这一点，我喜欢指出它将是

与常理背道而驰的。所以你必须习惯这种有点不舒服的感觉，比如去咖啡店，只是坐下来，不点东西带走，也不带所有要做的事情。就像，那不是，那将是一种陌生的体验。因为这根本不是我们习惯做的事情。这根本不是你做过的事情的一部分。这是同一个地方，只是不同的行为，不同的意图。但我指出的你甚至说过的一点是，

想象一下溢出效应。我想象一下……

你知道，带着这种溢出效应，对吧？人们开始注意到它，无论你是否意识到。人们总是在看着你。所以永远不要认为你在任何地方都是微不足道的，因为总有眼睛在注视着你。总有一些处于你生活边缘的人在观察你的转变。他们将看到的是，因为你选择不参与普遍的事情，你将不会经历最普遍的事情，那就是疾病。对我来说，这就是

开始的，这就是你的见证。这就是你甚至不必谈论的事情。你的生活将成为它的证据。我只是认为，如果更多的人能够对此充满信心，看到一件小事，突然间人们开始注意到它，他们会说，好吧，这，这不同。他们没有科技。这确实很突出。这不是文化，但你看上去不一样。就像黑暗中的光明。你看上去

不一样。如果人们无法用语言表达，他们会开始看到，这个人从生活中获得更多成果。这个人生活中更有平和。这个人说的是生命之言。他们不会因为抹茶多花了90秒制作而生气。就像他们在排队时与人交谈。他们正在产生影响，因为他们对周围的人、空间和场所很用心。这是一种礼物，这种溢出效应开始改变其他人。所以它如此重要，因为你同时获得了感觉最好的好处，并实现了人生目标，人们现在见证了你的改变，他们可以看到，他们有了希望，因为他们想，好吧，如果我能牺牲一点，那么我也能收获果实。我认为你刚才描述的画面很美，因为对许多人来说，这将很难做到

但我告诉你，利害关系比你想象的要大得多。是你。但我们的存在不仅仅关乎我们自己。所以，把自己想象成一个位置，处于一个能够在生活中拥有溢出效应的位置，你甚至不必主动去沟通和告诉人们，放下你的手机，或者你应该，你知道，我们没有权力那样随意地去做。你想被击中喉咙，但是

你知道，这只是，再一次，这只是你的人生这幅美丽的画面，它体现了充实生活的意义，充满喜悦、平和以及你被创造出来的本真的意义。如果你睡不好，你不是一个人。我们无法控制我们世界中的所有压力，但我们可以做的一件事就是补充睡眠。

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我来斯堪的纳维亚的部分原因就是这个自主性和自我效能的话题。我正在研究它如何在健康干预措施的可持续性中发挥作用。自主性有四个组成部分。你实际上在不知情的情况下列出了所有四个。

首先是确定你的内心指南针指向什么。你所体现的这种身份是什么，这才是你做你自己？那些让你快乐的事情，除了它们让你快乐之外没有其他原因。正如我们前面讨论的那样，这些事情与相关的习惯有关。

第二是看到其他人把这些事情做好。这就是我现在正在经历的，这种替代性体验，我周围都是体现这种生活方式的女性，她们也激励着我去做。

我看到这是可以做到的。我看到你可以休假超过24小时。我看到你可以坐在桑拿房里，然后跳进大海，即使只是在家进行冷热交替。你可以做一个冰浴缸，然后洗个热水澡。所以，在我在这里的时候，我通过替代性体验看到这些事情是可以做到的。

然后是第三个组成部分，即小小的里程碑，你开始做这些事情，你开始感觉自己设定了目标，无论其他人是否这样做。你感受到了它的效力。你感觉到了不同。正如我们在上一期播客中讨论的那样，这里有一个庆祝的元素。这是对第三个组成部分进行干预的关键，那就是确保你暂停足够长的时间来感受它。

如果你没有暂停足够长的时间来感受它并获得这个小小的里程碑，你就会错过将其编码到系统中的机会。所以小小的里程碑非常重要。一旦你看到有人做了那样的事情，那就是你做你自己。通常情况下，嫉妒只是你意识到自己可以做某事，但你还没有做而已。所以重新调整一下。然后是最后一个组成部分，时间。

你说的太好了。这不是一蹴而就的。这是一个过程。但如果你是一个善于反思的人，这是一个机会，可以真正跟踪你的进度，反思你的里程碑，并确定你前进的方向，知道这不是一个……

这不是一场比赛。让自己摆脱紧迫感，因为这是一个终生的过程。这就是掌握健康之道。有做健康和掌握健康。做健康是如此的压力驱动，如此的结果驱动。这就是我们之前谈到的，我们有这些非常客观的健康指标，我们把自己挤进去以使其发挥作用。而掌握健康则是对自主权的重新获得，

你真正地遵循流动性。你遵循这种流畅的状态，你不必以特定的方式去做。你是在感受它。我会说我自己就在那个空间里。我认为每个人都会进出这个空间

意识到他们过去做某事的方式可能不再适合他们。所以他们进入这个临界空间，在那里他们感受其他选择，这没关系。即使是健康专家，感受其他选择也没关系。然后你流畅地进入这种新的做事方式，把它想象成一条懒惰的河流，而不是一条，你知道，

你知道，五车道的公路。这是一次更愉快的旅程，而且你，那里有一个由精神引导的引擎，它不会受到力量的压力。是的。是的。

这太，是的，我的意思是，这是一种很好的方式。每件事都有时间和地点。所以有庆祝的时间，有休息的时间，有追求和努力耕耘的时间。这些都是，每件事都有时间，但我认为很多时候我们只是认为我们没有时间庆祝，因为我们落后了，因为我们在关注其他人。我很想知道，我很想知道，当你与客户合作时，你是否会

让你的客户周围有其他人？你是否建议他们有其他人？因为这是我刚刚意识到的事情，在我意识到之前我没有意识到，然后灯泡亮了。但我意识到其他人庆祝事情的重要性，因为很多时候，即使我们取得了胜利，我们也

甚至不是我们没有时间。我们只是轻描淡写。这并不值得庆祝，因为它并不那么重要，或者我们只是说，好吧，我应该这样做。所以这不像我应该庆祝的事情。这就像我出现并做到了。但是当我有一些人指出，看看你走了多远。看看你正在取得的进步。你看起来充满了喜悦。就像有什么不同。我就像，真的吗？是的。

或者有什么不同？那是什么？然后它只是，但我的意思是，我告诉你，通过其他人只是说出生命中的真理以及对我处境或什么的鼓励，我从中获得了如此大的鼓励，因为果实，证据就在那里。我只是因为我们的批判性，我就像，

那不是真的，我不能庆祝那件事，但这有点傻。没有人会庆祝那件事。哦，我们极度轻描淡写。这就是重点，我们的环境会给我们施加压力，无论是好是坏，都要体现那个环境。所以，如果你周围的人正在做令人难以置信的事情，而你从未见过他们举起自己的王冠，以便他们能够举起你的王冠，

那样的环境可能不利于你的下一个软件升级。或者，好的压力是被周围的人际环境、物理环境、精神环境和情感环境所包围，所有这些都激励你做你已经知道你想做的事情。

我的座右铭之一就是我赋予女性权力去做她们已经想做的事情。所以我们必须把她们置于一个不需要逆流而上的环境中。所以

我们已经谈到了一些可能与众不同的事情。一旦你弄清楚了，那就是你做你自己，如果我决定在没有手机的情况下进行中午抹茶休息，那就是我做我自己，那么通过邀请其他人和我一起做这件事，并公开谈论我为我们做这件事而感到多么自豪，来维持这一点就非常重要，这样

我们作为一个文化单元，只有我们两个人，就变成了这个小小的中心，它会给善意施加压力，让它继续下去。这是一件非常重要的事情，就像我们谈到的过滤器一样。如果你不给自己戴上过滤器，世界就不会戴上。如果你不选择你的环境，世界就不会自然地为你策划你的环境。就像衣服一样。你不会在一个早晨醒来，你的衣服

你的衣服会得到美丽的策划。你必须策划它，这样当你进入那个环境时，当你进入你的衣服时，那里就有可用的资源来帮助你体现你已经想做的事情。是的。这就是，这就是

这只是一个需要，你有时需要盘点你生活中的声音，因为你没有意识到每件事都有声音。所以，无论你是在看短视频，还是在社交媒体上看某种内容，它都在对你思想和心灵说些什么。这些都是存款。这些东西实际上正在改变你思考方式的表达方式和视角。

所以你确实必须，就像我说的，就像手机的界限一样，这看起来很小，但是盘点一下我允许哪些声音进入我的生活？因为如果我的目标是产生生长的事物，产生好果实，那么我需要在我的生活中拥有鼓励生长、鼓励生命的声音。如果它们是，它们是批评的声音，听着，重点是。

大多数时候我们看的短视频并不是人们在说可怕的事情。然而，它们是，大多数内容都在试图娱乐你，或者它试图变得如此激进以至于让你停下来。什么，什么，什么会阻止人们说一些完全出乎意料的事情？就像它，它很激进。就像，这是一种非常像能够呈现信息的不同方式。所以它，它，

在它让我们思考世界上的事情的背景下是不健康的，它是在公开批评某人，就像是在批评某人，说，看看他们说了什么。这太激进了。这就像完全，你知道，没有过滤和不受约束的。所以我们开始承担批判性的心态，然后我们对自己也这样做。我们是自己的最大批评者。所以我认为只要过滤一下你生活中的声音，意识到，哦，

你需要能够拥有那些会鼓励你的人，因为有时你看不到自己的进步，你肯定也看不到自己的潜力，但其他人会看到。如果他们是你投资的人，那么就会有一种健康的相互投资的关系，那么他们会指出这些事情，他们会庆祝这些事情，他们会把你提升到更高的位置，但要确保，你知道，我认为这是我们都可以做得更好的事情。我，

绝对肯定。就像我说的，我没有意识到。那么，如果我甚至不知道这会影响我，为什么我要改变它呢？但现在我的生活中有一些人，我就像，这些人是我想在我的圈子里的人，因为他们总是把我提升到更高的标准。他们从不，他们从不谴责我，但他们就像，你真的为更多的事情而生。你真的，你真的，这是你真正擅长的事情。我就像，

真的吗？好吧。但突然间我就像，是的，那是，那是，我应该进入那个状态。就像，为什么，为什么我要退缩？就像我现在，我现在正在因为我说自己没有资格做这件事而亏待其他人。你知道，也许这是注定要祝福他们生活的事情。这甚至与我无关，但我的顺服将开始交付。我们将开始产生对其他人有益的东西。没错。我有一个小仪式，我

我邀请女性参加我每周为这个名为“桌子”的小组女性举办的电话会议的开始。

我们所做的是互相吹嘘。对于女性来说，第一次加入时这非常不舒服。但在每个季度结束时，我们一起度过 12 周的时间来讨论一个特定的健康话题。在每个季度结束时，哦，我的天哪，这些女性会吹嘘。她们的胜利帮助了其他女性。

女性进入这种获胜的氛围。我对小组中每个女性的鼓励是，在本季度结束时，你们是那些互相赋权的人。你们不再需要等待我来做这件事了。所以，你知道，小组里只有几百个女性。在聊天结束时，哦，我的天哪，我正在筛选

数百条评论和爱，女性互相关注，真正帮助女性充分发挥她们的潜力，并真正地提升并拥有它。因为当你看到一个女性拥有自己的伟大时，你也会决定拥有自己的伟大。这是一种最强大的感觉，

坐在某人旁边，即使是虚拟的。当一个女人能看到自己的才华并以非常真实的方式吹嘘它时，你能感觉到它。这不是我的主意。我从一位书籍作者那里借鉴了这个主意，吉娜博士

妈妈吉娜，她非常有趣，因为她以一种非常非常俏皮的方式去做，我不知道我能否达到她俏皮的程度。我正在努力，但我确实非常非常喜欢邀请女性只是说一些不那么肤浅的事情，她们为此感到自豪。我确实要求她们深入挖掘。我说，向我吹嘘一下你非常兴奋地想用扩音器来吹嘘的事情。你知道，不是你期望听到的那种，因为我们擅长这一点。你知道，我很擅长照顾我的孩子。是的，绝对的。但是照顾你的孩子的哪个方面是你的超级能力？我喜欢女性进一步缩小光圈，然后说，哦，你想要那个？什么？

好吧，让我告诉你。突然间，这些女性充满了潜力。再说一次，我一直这么说，所以我听起来像个坏掉的唱机，但是

你关注的东西会扩大。所以，如果你关注你的超级能力，如果你关注你的最大潜力，你会在美丽的地方看到它，你会在醒来时寻找它。当你寻找它时，当你醒来时，那么到了晚上，你就会拥有这笔美丽的珍宝，你第二天也会与其他人分享。所以这是一个你进入的生态系统。所以，如果除此之外，如果

现在对你的听众来说，唯一真正具有吸引力的事情是关于这种生活方式的转变，我会说，首先要为愿意接受我们提出的邀请，进入你最大的潜力而感到自豪。因为为此感到自豪会催化去做这件事。是的。

听到这个真是太酷了。我喜欢你和你一起工作的女性在一个集体小组中这样做，因为这是我们必须真正忘掉的事情。我们必须练习它。就像你说的，起初对这些女性来说这很尴尬，因为

我们所遵循的习惯是，好吧，你知道，我没有。我不是，我不是，我不会傲慢或骄傲，因为我们会说这是傲慢或骄傲，或者我们只是如此自卑，我们就像，哦，我讨厌我自己的每件事。就像，我为什么要庆祝呢？这绝对不是我认为最佳的状态。所以我们最终只是羞辱自己。

我认为学习如何以健康的方式庆祝。重点是。我的意思是，老实说，我认为当你能够开始做的时候，当你能够开始庆祝并真正珍惜你生活中存在的东西时，你的生活具有意义。

你真的开始能够敞开大门，珍惜他人。你打破了嫉妒和比较的束缚，因为我们很多人很难给予赞美，因为我们总是认为我们与身边的人竞争。但是你打破了这种束缚，就像这种束缚不存在一样。当你开始珍惜你所拥有的一切时，

现在你对自己身份的自信和安全感足够强，以至于下一个人不是你竞争的对象。他们没有从你那里拿走任何东西。你就像，不，我生命中的油是我的。它是为我而造的，而不是为其他人。所以你所取得的成功，我可以庆祝，因为那是你的油。那是你。那是你的身份。就像你开始欣赏人们。然后它，它，它，

突然间，关系变得更加健康，因为没有这种程度的，他们的动机是什么？他们的意图是什么？他们试图夺取吗？他们试图超越我吗？这就是我认为人际关系中如此多的破裂的原因，甚至不仅仅是，你知道，恋爱关系，还有友谊。我认为女性不信任彼此。如果你得到赞美，你就像，

你知道，那是真的赞美吗？我就像，不，女性能够坐在一起互相庆祝，并指出她们可能没有看到或可能看到的东西，这很陌生。就像，不，这真的应该得到更多庆祝。就像，看看你在成就什么。看看你正在努力做什么。看看所有由此产生的东西。

我喜欢你像训练女性那样去做这件事，因为这很难。是的。我不在乎你是否坐在山顶上，拥有世界上所有的财富和成功。大多数坐在这些位置的人都很不安全。他们甚至不想让任何人靠近他们，因为他们

他们害怕别人会看穿他们，意识到他们的身份没有实质内容，或者他们认为所有想靠近他们的人都在追求某些东西。所以我认为，无论你身处何地，人生的哪个阶段，你学习与自己建立健康的关系，珍惜你是谁以及你的身份，这都是非常宝贵的。

并能够珍惜你生活中与你并肩奔跑的人，这样才能健康地交换存款，互相建立起来。

是的。好吧，你发送了这个非常美丽的，也许你邀请我们进入一个我想放大视角，那就是这个想法，如果你真的嫉妒别人拥有的东西，你也有可能拥有它。通常情况下，嫉妒来自于我们更深层次的认知，即我们也有能力。

所以，如果你重新调整一下，如果你注意到自己嫉妒某事，那就调整一下，看看你不仅如何真正地赋予拥有它的人权力，而且如何从不同的角度来体现它。你知道，也许我一直都在考虑这件事，只是我非常嫉妒这些斯堪的纳维亚女性，桑拿就在她们家门口。她们可以随时跳进大海。我想，我嫉妒这一点。

因为我也能做到。我嫉妒这一点，因为这将在我生活中发挥作用。我只需要有创造力。我必须回到有创造力，才能把它编织到我生活中的挂毯中，也许只是从一个不同的角度，那就是艾莉做艾莉。是的，那是非常……

我认为这是一种不可思议的看待方式，因为它让你能够从其他人那里获得灵感，而不是认为，哦，我没有。就像，伙计，他们拥有得太多了。就像，不，我可以获得灵感。就像如果那是我的价值观，就像我如何才能有创造力？就像你刚才说的，就像我如何在创造性的头脑中，开始将其中一些融入我自己的生活中？因为我看到了它的价值，而不是把它看作是某种东西，就像，

我只是没有中彩票。那不是我的，我被发牌了。所以这更像是一种参与，而不是我将成为受害者。我喜欢这一点。并且与另一个人建立联系的一种有效方法也是询问他们是什么真正支撑了他们这样做。当人们被问到时，他们喜欢帮助其他人，对吧？是的。

所以我发现，如果我去找我非常嫉妒的那个人，并且我脆弱地问，你从哪里开始的？因为大多数情况下，那个人甚至没有意识到你多么仰慕他们，并且会感到一种强烈的赋权感来帮助你。在你不知不觉中，你们开始一起工作，而不是互相对抗。这可能是你自己的小文化障碍。

你正在建立的社区，因为这个人拥有你认为是你做自己的东西，他们邀请你加入，在你不知不觉中，你又开始一起进入更高的振动

太好了。我，那，那太，那是因为你，你带着一种，一种，一种谦逊的态度，而我感觉我最尊重的人是那些问最好问题和倾听最好的人，因为他们，他们，他们没有任何议程，除了

想要以这种谦逊的态度来对待每一次谈话，就像，我真的很尊重关于……的一切，我并不是想通过听起来很好来赢得你的认可来维持一种形象，因为那是自私的。现在我只是想服务于这样一个事实：我并不真正知道我是谁，我看不到自身的价值，所以我需要你肯定它。而这种姿态是像这样进入的，嘿，我重视并钦佩你身上的这一点，告诉我更多。我觉得这有点像，

现在我们处于一种……我们已经在许多方面使自己适应了仅仅需要那种短期肯定，我们只想能够……我们想能够以这样一种方式在外表上展示自己，从而获得认可，而不是像建立有意义的关系并意识到这一点。

正如你所说，我们在彼此的关系中有很多收获，互相帮助，互相激励。所以我觉得这一点总是让我印象深刻。我遇到的每一个人和人们，我都想，哇，他们是一个很棒的倾听者，他们问很棒的问题，这正是我非常钦佩的东西。就像我想变得更像那样。就像我希望人们在结束谈话时感觉像，哇，

就像她说的那样，她真的……就像她从我身上挖掘出一些我甚至都不知道自己……你知道的，可以从我身上挖掘出来的东西。所以，嗯，是的。而且这也是当我们在通话前交谈时，嗯，那是我迫不及待想给你的一个赞美，那就是你问的问题如此引人入胜，这让我感觉你只是想进行一次真正有意义的谈话。所以在你的例子中，你，你，

例证了这件美好的事情，那就是当你看到别人身上你想要体现的东西时，你往往比你想象的拥有更多。

所以这也可以非常强大，那就是你从别人那里认识到并接受你所体现的赞美。我不得不停下来，因为我觉得，特别是作为一个健康专家，你把自己融入到这些社区中。我发现自己在上周参加的峰会上与这些美丽的芬兰人一起这样做，他们如此健康，如此充满活力和健康。我想，哇。

伙计，我真的希望我能显得那么充满活力和健康。我不得不停下来思考，我在哪里显得非常充满活力和健康？我想，伙计，当我进行力量训练时，我非常强大。当我

应对困难的事情时，我非常强大。我相信这也是一种体现。所以我们也必须非常认真地思考，就像我们仰慕他人一样，在我们过于沉迷于模仿它之前，先在我们自己身上认识到它。

在我们认识到这是我们应该拥有之前。这是一种看待问题的非常全面的方式，因为它就像……它非常全面，你知道的，就像这样完成它一样。我知道，好吧，我知道，当我得知我要再次邀请你回来时，我非常兴奋，我甚至在之前也在想，我有点像有一些关于我们可以谈论的一些不同想法，但我也在想，我想，

我的祈祷总是像，上帝，我们的听众……你知道的，我不知道他们的心。我不知道他们在哪里。就像你知道他们在哪里一样。我们需要谈论什么？我只是完全相信这是一场将祝福许多人的谈话。它祝福了我。我们上次的谈话，我收获了很多。但我只是觉得你出现在那里，并且能够给我们这个视角和观察你所看到事物的窗口，我认为这是

非常宝贵的，因为再次，就像你带回了比你可能想象的要多得多的东西，你知道的，仅仅是能够看到文化差异的经验就非常宝贵，因为现在就像，

它激励了我们。我们可以看到它。我们可以看到它，如何……如何发生，就像它是如何运作的，以及……那是什么样子。然后能够把它融入到我们自己的生活中。所以我希望那些正在收听的人能从中学到鼓励。我的意思是，我觉得整个播客，我们一直在互相鼓励。我感觉很好。

我感到非常有力量。这是我们所谈论的一切的完美体现。我要鼓励任何进行过如此有吸引力的谈话的人去感受这一点，因为我知道我今天一整天都会沉浸在这种感觉中。我非常感谢你邀请我参加这些，因为你是绝对正确的。在播客的早晨，我醒来，我想，是什么

我知道我今天被设计来说话。而这非常……我知道，时机在各方面都是完美的。你可以肯定我会在这里做笔记。所以我会回来更多，当然，只是关于如何利用尽可能最好的元素的想法。因为这真的是，当你看到一个新的视角时，你就会开始看到可能性。并且

你可以肯定我会记下如何在居住地范围内使之成为可能的方法。是的，很好。好吧，我很高兴你再次与我们分享。提醒一下，如果他们没有收听第一集的人。

他们可以在哪里找到你，因为与你合作的方式有很多，包括小组和一对一，以及不同的项目和产品。所以告诉我们一下，如果人们想了解更多关于你提供的服务，并深入了解，他们可以在哪里与你联系。是的，是的。我认为女性一起疗愈。我喜欢创造，正如我们今天所谈论的，一个女性可以互相扶持的环境。

所以我最喜欢的邀请女性参与关怀的方式之一是我的会员制，叫做“圆桌”。我们聚集在一个全球虚拟的圆桌旁，我们疗愈。我们每周都会进行现场会议，我认为这是人类疗愈的一个重要组成部分，互相看到对方并互相交流。我们全年都会围绕四个不同的健康主题进行工作，以便我们取消紧急状态。

我还知道女性也需要更量身定制的护理。所以我确实会一对一地看女性。我的同事艾米丽也是如此。

我们通过我们所说的指导的角度与女性一起工作，因为我们指导女性回归她们的平衡状态。它非常……它非常……它是一种非常细致入微的方式。我们不会订阅那些非常具有压力驱动的结果。所以我们一起度过了很多时间，进行了实验，并真正深入研究了自我灵魂疗愈的更深层次方面。太好了。谢谢。

好吧，我很高兴听到你旅程的其余部分是如何进行的。我觉得你已经从中获得了如此之多，而且你还有更多的时间在那里。所以我知道你还有很多东西需要收集、处理并带回来。所以我们会关注你的旅程，我很感激你所做的工作，以及你为我们健康和生活的一些领域带来的声音，这些领域

可能会被忽视或忽略。所以我很感激认识你，以及你在这个领域中的声音。各位，我希望你们喜欢这一集和这次谈话。我祈祷它激励了你，鼓励了你的身心，让你被看到，让你被了解，让你注定并有目的去做伟大的事情。所以要知道我们……

鼓励和支持每一个人在他们的旅程中，重视你个人，你在哪里以及你注定要做的所有事情。所以感谢你们收听。我一直都很喜欢与你们分享这个空间。我不会把它视为理所当然。如果你们觉得有价值的话，请点赞和分享，做所有的事情，我们将在下一集再见。

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