399: How to Exercise for A Longer Life: V02 Max | Ulrich Dempfle
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我们的细胞需要营养。现在的问题是，一些最重要的营养物质并不总是能到达我们的细胞。脂质体是微小的球体，可以将关键营养物质输送到血液中。它们由磷脂制成，这种物质与细胞膜相匹配。因此，脂质体实际上可以滋养细胞。

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欢迎收听《古代健康播客》，在这里，东西方医学思想交汇。我是克里斯·莫特利博士，在这里，我们将探讨现代西方科学和传统东方智慧如何结合起来，以释放人体完整的治愈潜能。每周，我们将深入探讨来自世界两端的强大工具、技术和方法，以帮助您优化健康并充满活力地生活。让我们弥合古代实践与尖端医学之间的差距。让我们开始吧。

大家好，欢迎收听《古代健康播客》。我是你们的主人克里斯·莫特利博士，今天我在A4M与一位我认为是我听过最聪明的人之一——乌尔里希·登普弗尔——在一起，他是Carol Bike的联合创始人兼首席执行官，Carol Bike基本上是一款使用ReHIT技术的自行车。我不会试图把它说得支离破碎，我希望你能解释一下，但你在心血管领域取得了长足的进步，你发明了一台机器，经临床和科学证实，它实际上可以改变心血管系统。非常感谢你今天加入我，我真的很感激。非常感谢你邀请我。嗯，人们可以阅读你的个人简介，我确实想了解一些关于你自己的信息，但你是一位机械工程师。你能告诉我们一些关于你自己的信息吗？当然可以。正如你所说，我是一位机械工程师。当我年轻的时候，我一直梦想制造汽车或飞机。

然后生活变得不可预测，把我带到了其他的道路上。我的大部分职业生涯实际上都在医疗保健领域度过。真的吗？与医院、付款方合作，试图使患者护理更好、更具成本效益。嗯哼。

在那里，我们做了一些相当先进的事情。例如，我们使用人工智能机器学习技术进行预测建模，以识别哪些患者会从某些干预措施中受益。我们还建立并运行了慢性病管理项目。这很好，但是其中一个

对大多数人来说最有效的干预措施是运动。你实际上不需要博士学位就能弄清楚这一点。而挑战在于如何让人们运动？我们也为此苦苦挣扎。然后有一天，我们发现了ReHIT的科学原理。

以及它所带来的巨大希望：提供真正短暂、高效的锻炼，从而极大地提升心肺健康和最大摄氧量，我们一见钟情，真的爱上了它，想为自己和我们的病人做这件事，但根本没有

方便或易于获取的消费者套装设备。它是实验室设备，价格要高得多，需要第二个人为用户操作机器。这根本不适合大众市场。所以我们就想，也许我们可以制造一些东西。这就是Carol Bike，或者说这个想法最初是如何产生的。

那是很久以前的事了，那是2012年。现在已经过去了12年，但我们现在已经发展壮大了。我们有Carol Bike，它使真正高效的心血管运动能够被广大受众所接受，实际上任何年龄和健身水平的人都可以。

嗯，可以从这项锻炼中受益，当……当你谈到Carol Bike时，我想描述一下它是什么以及它能做什么，但是当我们谈到ReHIT时，你也在你的文章和视频中谈到了间歇训练和高强度锻炼……你可以选择任何一种方式，因为我不想再次把它说得支离破碎，但是你是否通过你的研究发现，进行真正高强度、短时间的锻炼实际上更有益？嗯……

首先，我们与该领域的顶尖大学和顶尖研究人员合作，我们必须感谢他们。如果要使用这个陈词滥调的话，我们站在巨人的肩膀上。几十年来，他们，比如这些弹簧训练中的第一个出现在70年代，试图弄清楚你必须做多少

才能仍然获得益处。因此，很早就清楚地表明，高强度间歇训练（HIIT），许多人对此都很熟悉，非常有效，并且比稳定状态的中等强度运动更有效。这一点很早就清楚了。但是HIIT，就像典型的HIIT训练一样，有6、8、10个间歇，40、50秒。如果你把整个过程都做完，你很快就会忙上20、30分钟。而且

这是一种非常高水平的用力，许多人发现它很难做到。然后你的依从性就会降低，它实际上并不能很好地发挥作用。因此，人们一直在寻找，你必须做多少才能仍然获得益处，但基本上要有

最小有效剂量的运动。研究人员通过连续的测试，逐渐减少到你能做多少

才能获得有效的锻炼。最佳点是两次20秒的全力冲刺。所以你是在时间和强度之间进行权衡？是的，是的。

但你只需要做两次20秒的全力冲刺，就能获得真正有效的训练刺激，并极大地提升最大摄氧量。低于这个水平，如果你做得更少，很明显你会获得更少的益处。所以做得更少是一种权衡，你会获得更少的益处。但这里令人疯狂的是，如果你做得更多，

你实际上不会获得更多益处。这非常令人惊讶。事实上，研究数据表明，如果你做更多的冲刺或更长的冲刺，

你不仅不会获得更多益处，实际上还会获得更少的益处。这真的很难理解。是的，非常如此。因为通常运动非常简单。如果你做得更多或强度更高，你会获得更大的益处。但这些短时间的最大强度冲刺却并非如此。你似乎获得的益处更少。因此，解释，假设是……

一旦你做得更多，你就会控制节奏。你知道，哦，我必须做六次冲刺，每次40秒，你会有所保留。你不会全力以赴。你只做了90%的努力或85%的努力。而两次20秒的冲刺非常短，你实际上可以全力以赴。这会击中你。

是的，不同的适应途径。它仅仅是从全力以赴中提供的不同刺激，而不是这些较长的间歇所提供的刺激。这意味着，是的，实际上做得更多对你并没有好处。它会让你变得迟钝，感觉更糟糕。你实际上获得的益处更少。所以在这个案例中，据我所知，这是唯一一种少即是多的运动类型。

这对我们，对我们的用户来说是一件好事。这有点令人费解，但解释，假设非常清楚，心理学起作用了。如果你知道你必须做更长时间的间歇，你就会有所保留，你不会全力以赴。我们真的希望在这两次20秒的冲刺中，

全力以赴，突破你的极限。这是可能的，因为它太短了。你马上就能看到隧道尽头的光明。所以你知道这只是一个非常短暂的时刻，我可以坚持下去。然后你就可以从这种非常非常有效的训练中受益。

训练方法。以及患者坚持下去的一致性，你会开始看到他们实际上会坚持下去，因为他们坚持完成了这两次20秒的冲刺。是的，完全正确。所以，尽管全力以赴，但整体用力水平实际上非常低。所以你恢复得很快。你不会给你的身体带来不合理的压力

你不会让你的身体承受过多的压力。你只是创造了训练刺激，这使得更容易坚持下去，而且是人们可以持续进行的事情。另一个组成部分当然是，它非常短。你可以在短短五分钟内完成整个锻炼，这使得它更容易融入你的日常生活，因为如果你

所以每个人都知道运动非常重要。它可能就像……我的意思是，是的，它们就像三大支柱：睡眠、营养和运动。你可以争论哪一个最重要。我认为运动可能是最重要的一个。当然，也是我们大多数人做得不够的一个。所以……

大约95%的美国人没有进行足够的运动。他们没有这样做最主要的原因是时间不足。因此，进行真正短暂而高效的锻炼显然会有所帮助。所以它确实在最大限度地发挥效益的同时提供了便利性。当你开始坚持这些项目并真正去做的时候，你有没有发现，

人们当然会看到他们的心脏更有力量吗？你说过最大摄氧量和心率变异性。这是他们经常看到的东西吗？好处很多，因为运动非常有效，而且有很多作用。主要的好处，也就是最重要的那些好处是：一是心肺健康，用最大摄氧量来衡量。这就是你在运动过程中燃烧、代谢氧气的能力。

这是其一。另一个重要方面是新陈代谢健康。这降低了你患上2型糖尿病等代谢疾病的风险。它影响着许多许多人。在这两方面，它都有非常显著的改善。所以你可以在很短的时间内

研究表明，我们的数据也表明，在短短8周内，最大摄氧量可以提高12%。你所需的时间微不足道。所以你每周做两到三次这样的锻炼。所以总共大约是15到20分钟。

在八周内，你可以提高12%。这仅仅是个开始。然后在20周内，我们看到大约提高了20%。在6到12个月左右的时间里，人们，这取决于起点，但我们看到提高了30%到50%。这对

这样一个关键指标，也许是最重要的健康指标，如最大摄氧量来说，是非常非常显著的。这是一方面。另一方面是代谢健康益处。这方面是通过测量来确定的。这是一个临床风险评分，METSED评分。这是一个复合测量指标，它考虑了你的血糖水平、甘油三酯和许多其他在实验室中测量的指标。

并表达了你患代谢疾病的风险。在短短8周内，你可以将风险降低60%以上。所以，从进行很少的运动中获得的益处非常非常显著。所以这是

某种意义上的投资回报率，你投入的时间和精力的回报率是惊人的。所以就你能为你的健康、你的长寿所做的事情而言，

这取决于你目前正在做什么，但这确实是一个基础性的、高效的措施，大多数人都应该能够将其融入他们的日常生活并从中受益。我的意思是，这太神奇了。60%。我的意思是，就像你说的那样，他们每周三次就获得了其中一些结果。

因为运动背后的科学原理对我来说非常有趣。你也可以，我不想阻止你解释这些机制，但是对于自行车，有些人会说，对于Carol Bike，它是如何制造的，自行车的过程是什么？是的，当然。所以你注册，你有一个账户，它是一个交互式的电脑控制自行车。我们设计它是为了……

准确地复制科学家在实验室里做的研究。所以基本上这个概念已经存在了，然后我们尝试，我认为成功地

翻译并带来了人们可以在家里做的实验室级锻炼。在实验室里，你拥有科学设备，由实验室技术人员操作，价格在1万到1.5万美元之间。他们会指导你完成锻炼。

我不想说它很容易使用，因为你确实必须在这两个短暂的时期内付出努力。但它非常非常简单易用，实际上适合任何年龄和任何健身水平的人。然后，所以你在自行车上，你会得到指导性锻炼，就像机器实际上会和你说话一样，自行车会和你说话。但它非常非常简单易行。

然后我们的AI算法会调整阻力并优化你的锻炼，因为你变得更健康、更强壮。这就是我们能够真正创造出适合

专业运动员和你能看到的任何体型的人，以及像我81岁的母亲这样有行动不便问题的人的锻炼的原因，但她仍然可以从真正高效的有氧运动中受益，因为她可以使用自行车，自行车是一种非常安全且易于使用的训练方式，我们可以根据她的健身水平对其进行精确调整，并确保她能够在

这么短的时间内获得最好的锻炼。哇。所以以你的母亲为例，如果有人在服用药物或其他什么药物，那么他们完全可以这样做，因为它可以帮助他们。我们在很多方面都必须这么说。所以这是一个……

ReHIT代表减少用力的高强度间歇训练。你让自己承受的压力水平非常低，所以这是一种非常完善和安全的运动形式。如果你有既往病史，

请咨询你的医生。这就是它的工作原理。咨询你的医生，确保你安全地使用它。这就像你加入健身房一样，你也被建议咨询医生。但是是的，我们有……

各个年龄段的用户。有一些临床试验使用我们的自行车，对所有类型的人进行测试，包括接受过癌症治疗的人，以及之前发生过心脏事件的人。所以这是一个

许多人都应该能够进行的运动。如果你有某种疾病，请先咨询你的医生，但这应该是你可以进行的运动。没错。因为当你开始看到这一点时，就像你开始行动，你开始运动，就像你说的那样，AI算法测量到你变得更健康，你变得更强壮了。当你变得更强壮时，你就是一个健康的人。所以假设你到了一个点，你

不必做得更多。就像我说的那样，比如假设你做了六个月，你就像，你知道，你的阻力更高。时间框架是否保持不变，比如20秒，或者只是压力或阻力更高？所以我们，没有不同的方式。

Rehab的版本。你通常从两次10秒的冲刺开始，以了解它的感觉并习惯它。大多数人，我的意思是，30岁以后几乎没有人冲刺。所以大多数人在数年，甚至数十年里都没有经历过全力以赴的努力。所以我们带我们的用户

逐渐地朝着那种状态前进。所以你首先做两次10秒，然后是两次15秒，当你准备好时，你做两次20秒。如果你觉得两次20秒太难了，那就回去。最重要的是坚持不懈。这比任何事情都重要。坚持不懈是最重要的。然后一旦你达到了两次20秒，那么是的，阻力会变得更强，机器基本上会给你所需的阻力

让你达到你的最大功率，你的最大强度，并真正能够突破你的极限。因为这对我来说太神奇了，如果你可以用更短的间隔，而且你解释得很好，但是像强度问题一样，你的细胞，你的细胞只是知道它们只需要少量能量的爆发，而且它们知道它们比长时间使用得更好吗？在某种程度上，我们模拟了

紧急情况。所以如果你真的回想一下，我们在过去，过去1万年前或2万年前做了不同的事情。我们确实进行了耐力狩猎，试图……我不知道，追捕猎物，人类擅长这一点。所以这是一种形式。另一件事是战斗，比如为你的生命而战，为你的生命而奔跑。这两种模式

击中了不同的适应途径。我们所做的是模拟一种紧急情况，在这种情况下，你必须全力以赴，为你的生命而战或为你的生命而奔跑。这样做的好处是，训练刺激基本上可以在几秒钟内触发。

我们引入了一个非常严重的能量需求激增，身体通过动员大量的糖原来对此做出反应，这会动员其他分子来产生训练刺激，我们可以在几秒钟内触发这种刺激，所以是两次20秒。如果我们

更用力地按下开关。这些信号分子的释放不会更多。这条途径已经饱和了，我们可以在几秒钟内激活它。耐力途径，所以还有另一条途径，

达到相同的最终产品，但你需要45到60分钟的持续肌肉收缩才能激活相同的信号分子，这些信号分子会让你变得更健康、更强壮。所以这是不同的东西，但我们达到了相同的终点，一个可以在几秒钟内被激活，通过

短暂地全力以赴，而另一个需要45到60分钟。两者都有效，但一种比另一种效率高得多。这太不可思议了。我的意思是，说真的，如果你能在相同的成果中获得如此多的益处，因为我记得我过去经常跑步，他们过去告诉我，我会去跑半程马拉松和全程马拉松。

我有一个跑步教练，他会告诉我做更短的间隔。就像，我认为这很荒谬。我当时想，我不可能，我不会去那样做，你知道，如果我每天只跑这么几英里，我就不会跑到26英里。而我做到了。他说，我告诉你，你会得到最好的益处。这是否也是同样的概念？绝对是。而且

毫无疑问，没有一个严肃的耐力运动员不进行间歇训练，因为真正高强度间歇训练的间隔，这就是最大摄氧量方面的魔力所在。而2区训练，以较低的强度进行长时间的训练，但支持这种训练方式的领先研究人员非常清楚

就最大摄氧量而言，就你的心肺健康而言，高强度间歇训练是魔力发生的地方。是的，没有一个严肃的耐力运动员不进行高强度间歇训练。量子能量存在于一切事物中，但毒性、压力和电磁辐射不断扰乱我们的生物场。

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没有其他东西能与之相比。哦，伙计，我正在和我的一个朋友乔什聊天，他有一辆Carol Bike，他告诉我的一件事是，当你谈到最大摄氧量时，就像他的心率变异性也变得好多了，他的胆固醇水平也变得非常好。这对于像胆固醇这样的人来说是一件大事吗？所以胆固醇非常清楚，而且有良好的科学数据。心率变异性改善

我没有看到任何数据将我们锻炼的使用与心率变异性改善联系起来。我们正在尝试做的事情，以及我们实际上正在做的事情是，反过来跟踪人们的心率变异性作为他们恢复状态的衡量标准。所以他们恢复得有多好？他们准备进行锻炼了吗？进一步个性化骑行，并根据你的休息程度使其更容易或更难。

所以反过来我们使用HIV，这很快就会到来。那么有不同的版本吗？我知道它考虑了健康益处的所有方面。但是假设有人来买这辆自行车，并说，好吧，你知道，我知道我可以改善我的心脏健康。但是他们说我有胆固醇问题或血糖问题。

自行车可以考虑这一点吗？还是当他们把它输入屏幕时，你把这些东西输入屏幕，它以某种方式进行调整？就我们推荐的训练频率而言，这取决于你的目标。如果最大摄氧量和心肺健康是你的主要目标，那么数据表明，每周两次就足够了。哇。因为这是一种持续时间稍长的效果。

如果代谢健康益处，例如控制你的胆固醇、血糖水平是你的主要目标，那么我们建议你每周三次，隔天一次，因为这是一种更慢性的效果。所以他们定期这样做，稍微频繁一些会更好。所以这是……

这取决于你的目标，每周两次或每周三到四次是最佳处方或最佳方案。这就是为什么当你拥有高强度时，对于那些人来说，他们可能会认为这与他们一直以来的想法相反。就像如果你休息一天或如果你有一个间隔，是否有同样的好处？因为它是基于你今天这样做，然后你跳过第二天。你没有做的那一天，它是否对你非常有益，同时也在治愈你？

是的，非常清楚。当人们思考时，这是他们思考的事情，如此短暂的锻炼怎么可能有益？我们很久以前就被教导过这一点。所以这是一个我们必须克服的根深蒂固的信念。但要记住的是，

你在锻炼期间不会变得更健康、更强壮。这对任何运动都是正确的。你在锻炼之间的恢复期变得更健康、更强壮。因此，锻炼只需要提供训练刺激。然后是的，你必须给你的身体时间休息，时间恢复，成长，变得更健康、更强壮。是的，绝对正确。这太神奇了。

你的AI程序，因为AI非常有创意，因为你很久以前就开始使用AI了。随着我们的进步和我们收集更多的数据，它也会变得更先进。关于AI的一件事是，你需要大量的数据。

我们与领先的研究人员合作，当他们进行试验时，通常是8周、12周。他们可能有30、40、50名参与者左右。所以他们在那里获得了数百次骑行。

到目前为止，我们已经从数万名用户那里获得了数百万次骑行。所以我们可以做更多的事情。我们可以运行更复杂的模型，例如神经网络、强化学习，以真正为我们的用户个性化和优化锻炼。随着数据集的增大，这成为可能。你只需要做更多的事情。

这真的很好。随着我们的发展，自行车的功能也会进一步提高。心率变异性也是如此。这是我们必须跟踪和收集数据一段时间的事情。现在我们已经准备好实际将其应用并将其用于使锻炼更加个性化。这太神奇了。所以，好吧，如果他们得到这辆自行车，假设它是个性化的，它正在学习，但是

是否有某些模型或人们可以下载，你知道，就像他们是否必须每隔几年就买一辆新自行车？不，因为这是软件控制的，所有自行车都连接到云端，并且随着我们的研发进步以及我们开发的新功能，这些功能会被推送到所有自行车上。当我们的科学伙伴、我们的学术伙伴学习新事物时，

我们也可以应用它，因此随着科学的发展和变得更聪明，自行车也会发展和变得更聪明。所以有了Carol Bike，你不需要它不仅仅是一个静态的专业产品，就像你得到它，就是这样，它随着科学的发展而发展，如果没有新的见解，那么是的，当然，我们可以推动它，让用户和所有自行车都能使用，哦，我的天哪，对我来说，它就像学习一样，你会创造出

新的，比如任何程序都可以说，因为它学习，它可以帮助你身体的这一部分，你是否发现，我想在这个区域，你有一个命中，然后你有一天的休息等等，你是否发现肌肉生长在

当你以这种方式做的时候，效率更高，更好？嗯，是的，而且你

必须在锻炼之间留出休息时间，这几乎是一件必不可少的事情。现在，没有什么太大的缺点。如果他们愿意，人们可以每天都这样做，但是……

并让你的身体有时间恢复和成长，而不是总是试图用新的刺激来冲击它，而它没有时间真正地做出反应。你会得到反馈吗？因为这是一个非常棒的人工智能程序，你会从客户和使用它的人那里得到反馈吗？

基本上，因为它在很大程度上帮助他们改善健康，就像他们的情绪一样，人们的情绪、身体、甚至精神状态都一定在变好，对吧？你会收到这样的反馈吗？是的，这是一个可选设置，但大多数人实际上都参与其中。我们在两次冲刺后会询问人们的感觉，是的，以及他们是否有信心再次进行，因为我们真正关心的是坚持，而不是其他任何事情，所以我们

是的，我们都关注效率，但如果我必须在坚持和效率之间做出权衡，坚持会排在首位。这是我们根据从用户那里收集的反馈和数据开发的一件事。所以，一种类似的re-hit锻炼，但不是使用两次20秒的冲刺，

而是使用三次15秒的冲刺。所以这是45秒的负重，持续时间略长一些，整个过程也需要多一点时间，大约需要三到四分钟。但我们的用户发现，这种方式让他们感觉好一点，更有信心坚持下去。所以如果两次

两次20秒是最有效、最有效的，它是最短的，所以这是我们的默认建议。但如果我们发现你没有信心去做，或者你事后感觉不好，那么我们有另一种选择，那就是做稍微短一些的冲刺，但做三次，这会让用户

感觉更好，更有信心坚持下去。这直接基于我们从骑行者那里收集的反馈，这些反馈会融入到产品开发中。——因为这将是令人惊叹的，因为你知道他们已经完成了，他们达到了目标。这就像人工智能学习那样，你可以对人工智能做出假设，我们知道这会创造出那样。——没错。

这真是太棒了。所以，我的意思是，好吧。好吧。那么，使用CAROL自行车，它如何影响身体的寿命，比如中年人的寿命？非常直接，因为VO2 max是长寿的一个基本因素。它是预期寿命最重要的预测指标。并且以某种

以很大的优势。所以它是长寿最重要的预测指标，没有其他指标能与之相比。因此，通过你可以达到的VO2max的改善，你直接影响你的健康跨度和寿命。为了说明这一点，对大多数人来说，VO2max提高10%将转化为

两年额外的预期寿命。而你可以用八周的时间来做到这一点。所以你可以将你的VO2max提高到一个水平，对大多数人来说，这将转化为两年额外的预期寿命。这就是VO2max对长寿如此重要的原因。

太神奇了。真是太神奇了。有一点要说。所以你可以非常非常快地获得这种益处。但你实际上必须继续锻炼。这不是什么，这不是一次性的。是的，没有一次性的。你实际上必须坚持下去。这有点像

而他们的锻炼有点像节食。你可以很快减掉很多体重，但不幸的是，大多数人在开始正常饮食后就会恢复体重。锻炼也是一样。训练效果很快，但退训练效果

同样令人遗憾地很快。这使得找到一种你可以坚持下去的、适合你生活的运动类型变得至关重要。我认为，Karo自行车真正提供的就是这一点，因为它非常短。你可以在家里的舒适环境中进行，这是一种你可以坚持下去并养成可持续习惯的事情。如果你这样做，是的，就长寿而言，

这可能是你能做的增加预期寿命和生活质量的最有效的事情，因为你更有能力。你更健康。你可以做所有那些如果不健康就很难或不可能做的事情。我认为，对于任何对长寿感兴趣的人来说，这是一个非常基础的

这是你应该首先解决的问题之一。你可以做很多事情，所有这些事情都很好，你可以整天研究长寿和生物黑客技术等等。但如果你必须优先考虑我做什么，这在列表中非常非常靠前。可能就在你睡多少觉之后。所以这是非常非常基本的。我的意思是，增加两年的寿命。是的，这是非常非常有意义的。是的。

哦，好吧。这就像话筒掉地的声音。这太深刻了。我的意思是，这太神奇了。我认为是的。是的，我的意思是，有时人们会说，哦，这太好了，不像是真的。但事实是，所以这不是什么免费的东西。你必须，那两次20秒的休息，你必须努力。感觉很辛苦。你的心率会上升。一旦你尝试过并体验过，你就会真正理解。

A，它立即有效。就像，哦，是的，我明白为什么这有效。然后当你这样做的时候，是的，你会得到所有的指标，它在自行车上得到了高度量化，但它也是

你真的能感觉到它。这不像，“哦，也许我更健康了。”所以我做了很多事情。对于某些事情，我就像，“它可能会有帮助。我不确定。”我服用一些补充剂等等。也许它有帮助。我不确定。

对于Kero自行车，哦，绝对毫无疑问你会感觉到它。毫无疑问，这是如此明显，而且一点也不微妙，很明显你感受到了好处。

我知道你在会议上的时间非常宝贵，但我还想问一个问题。当我们谈到行动能力，比如长寿时，人们年龄越来越大，他们想延长寿命。他们是否发现使用CAROL自行车进行间歇训练实际上可以保持关节，让身体保持灵活？我认为锻炼应该涵盖三件事。有心血管运动、力量训练和灵活性训练。

我认为每一项都应该得到应有的关注。所以，我每隔一天使用CAROL自行车，在我休息的那天，我会举一些重物。是的，我会做一些像伸展运动之类的，只是为了保持灵活性和锻炼灵活性以及稳定性。这些都是锻炼的三个关键支柱，它们都应该得到应有的关注，而CAROL自行车显然会让你动起来，这对关节有好处，而且它不是高冲击力的，

但灵活性是另一件事，我们建议人们做他们自己的简短伸展运动。这不需要花费很长时间。你也可以做一些瑜伽姿势，大约五到十分钟。

一天的时间应该得到应有的关注。我的意思是，当人们想深入研究它时，我知道你在网站上发布了视频等等，他们是否有视频之类的东西？是的，是的，是的。我们会在网站上提供一些非常详细的资料。所以有一个丰富的，嗯，

信息库。如果你想深入研究，它会链接到所有原始研究。我们还提供健身顾问，他们拥有运动科学硕士学位。你可以与他们预约，讨论这是否适合你。如果你有具体的问题，这是否适合你。

我们提供这项服务。但是，是的，我们确实提供了很多，如果人们想更深入地了解，他们可以这样做。

我喜欢它，因为它能够与你们联系以修改他们的计划的可能性。哇。我的意思是，你们在Instagram和Facebook上吗？是的，绝对的。所以我们在所有社交平台上都有The Carol Bike。你可以在那里找到我们。你可以在我们的网站carolbike.com上找到我们。

你可以和我们谈谈，和我们的健身顾问谈谈，看看这是否适合你。在某种程度上，你可以尝试一下。当我提到尝试时，我们没有很多展厅，而是提供了一种非常类似于行业领先的退货政策，我们称之为无风险试用。所以如果你购买了一辆自行车，你有100天的时间

看看你是否喜欢它，以及你是否看到了效果。100天足以做到这一点。当然，大多数人都保留它，因为我们知道它有效。但如果由于某种原因它不适合你，你也可以退货退款。因此，购买它的风险实际上并不算太大。

我喜欢这款自行车，因为我看到它很时尚，而且非常便携。你可以把它放在一边，这样就不会碍事。你可以把它拉出来。它也不是太重。这就是为什么我认为它很棒。所以它是一个……

它有点重，因为力量，如果你全力以赴，是的，你会施加非常大的力量。所以它是一款非常坚固耐用的自行车。它也是，它是一款在家中使用的自行车，但也用于商业工作室，并且完全按照商业用途设计和认证。我们有商业客户，哦，那里的自行车每年要骑5000到6000次。所以它可以做到这一点。

但是是的，在正常的环境中，没有多少自行车会骑那么多次，是的，然后在家用中能够适应他们的家，它是为……它是为磨练而制造的，我喜欢这一点，它是一个美丽的设备，我的意思是，每当我看到它在我朋友的家里时，他总是跟我说，这是他真正喜欢的事情，他实际上

坚持下去，你知道，因为它的背后有科学依据。所以，你知道，我告诉Bev，我真的很感激那些非常非常聪明的人。我只是感谢你抽出时间来和我谈论这件事。但你是一个非常聪明的人。所以我喜欢，你知道，知识分子，我总是问他们不同的问题。就像，

一些私人问题。你喜欢做什么爱好？你最喜欢的爱好是什么？好吧，所以……和我一起玩。是的。所以很多实际上都与锻炼有关。我以非常有效的方式进行有氧运动。阻力训练，我实际上并不介意花更多的时间，因为我和我的儿子们一起做。在周末，我们会在……

在健身房里待两三个小时，进行力量举重，这就像我们之间的一个联结环节，这是一件好事。所以这是一件事，然后我开始在跑道上冲刺。CAROL自行车给了我一个很好的训练。所以这是我现在又开始做的一件事。

是的，还有三个孩子。这让我很忙。足球、举重等等。所以是的，这就是我剩余空闲时间的安排。最喜欢的书？好吧，一定是史蒂芬·平克的《我们天性的善良》。这有点像我个人的，我不想说圣经，但这是一本……

一本我发现非常鼓舞人心的书。它是关于暴力的历史以及暴力是如何减少的，以及我们如何成为一个更和平的物种。我发现，如果你听新闻，它总是，如果流血，它就会领先。你会认为一切都在走下坡路。但如果你退一步

看看几千年来、几个世纪以来事情是如何变得更好的，以及我们实际上生活在一个相当美好的时代。我认为这是一个非常积极的、非常乐观的观点，这很大程度上帮助塑造了我乐观的 worldview。

非常多。哦，伙计。看，我喜欢知识分子告诉我们他们读了什么。因为这样，你知道，人们会跟随我们。我很感谢你来到这里，所以我们都需要更多的乐观，嗯，我很感谢。所以我们知道在哪里可以买到CAROL自行车，请查看研究，真正地关注长寿。仅仅知道还能多活两年，谁不会想要呢？我很感激。我们在这里参加A4M的关于长寿的会议。如果你们想了解更多关于CAROL自行车的信息，嗯，

请查看他们的网站。查看他们在YouTube上发布的所有视频，并查看他们的Instagram。所以，对于我们Ancient Health Podcast的所有人来说，谢谢我的嘉宾。我很感激。祝你度过美好的一天。我们很快就会再聊。

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