[REVISIT] body image and self love, advice session
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听着，我知道你在想什么。好的。嘿，我以前没见过这个播客剧集标题吗？这听起来很熟悉。我觉得我已经讨论过这个了。是的，好的，我确实讨论过。这是一期重播剧集。这可能是几个月前播出的。但我现在正在休假。是的，我正在休息。我正在充电。我正在疗愈我的内在小孩。我正在完成我的冬季篇章。这一切现在都在发生。

我将休假几周。但仅仅因为剧集是重播的并不意味着它不好。所以无论如何都听一听吧。别担心，我将于2025年1月16日回归我们的定期节目。一年后我们将回到周四和周日播出。节日快乐。我爱你们所有人，我感谢你们所有人，我向你们所有人发送我的爱与光明。现在，事不宜迟，请欣赏这期重播剧集。

大家好，欢迎回到《建议环节》，这是《无所不谈》系列节目的一部分，在这里您可以发送您当前的困境或任何您想寻求建议的事情，我会给您我的非专业建议。今天的主题是形体意象和自爱。一个棘手的问题。听着，我已经告诉过你们我的建议是非专业的。所以希望你们在接受我的建议时能持保留态度。

但我今天请你们以更大的保留态度来接受我的建议，因为在我所有在《建议环节》中讨论过的主题中，这是我个人最具挑战性的主题。我认为这是我在个人层面上最挣扎的领域。我认为这是我最不了解的领域。所以，在某种程度上，我几乎犹豫要不要给出建议，因为……

我的个人建议对我有用吗？是也不是。对。但我认为这对大多数人来说都是一个巨大的挑战，尤其是在现在互联网时代。我又来了，把一切都归咎于互联网。但由于互联网和……

由于已经开发出允许我们以数字方式或在现实世界中以物理方式改变我们身体的技术，我们在形体意象方面生活在一个非常复杂的时代。我认为我们一直都在拿自己与他人比较，可能自从人类被创造以来就是这样。

但我认为随着技术的进步，接纳自己变得越来越具有挑战性。我觉得每一次技术进步，接纳自己就变得越难，尤其是一个人的身体。听着，我已经走了很长一段路了，你知道吗？我想我关于形体意象的挑战始于……

大约10岁或11岁的时候，我开始拿自己和我的表姐妹以及学校里的女孩们比较，我会把我的身材和她们的比较。然后当我有了社交媒体后，情况变得更糟了。情况变得更糟了。接触……

无数的女性拥有刻板印象中完美面容和身材的图像和视频，这对我的发展绝对有害。我想你们很多人可能感同身受，因为你们很多人和我是在同一时期长大的

当时所有这些东西都很新。是的，我们是第一代在发育时期每天都能接触到无数刻板印象中美丽的人的图像的互联网原住民。不可能是好事。不可能是好事。它导致我从小就过分重视我的外貌。

它在我的生活中以许多不同的方式表现出来。很多方式都很不健康。所以我比大多数挑战更深刻地理解这个挑战，因为这个挑战对我来说非常个人化。所以我将尝试给你们一些建议，但你们可以随意处置它。和以往一样，请以极大的保留态度对待它，因为我仍然没有完全弄清楚。

虽然我会说，自从我十几岁时开始面临形体意象的挑战以来，我已经学到了很多东西。所以也许我的建议很出色。我们拭目以待。我们将一起发现。本期节目由BetterHelp赞助播出。每一年都像翻开新的一页，开始你人生的下一章。好吧，我知道这听起来有点戏剧化，但这是真的。开始你人生的下一章令人兴奋，因为……

你可以用你想要的东西来填充这些篇章。2025年，我将真正努力寻找健康的工作与生活平衡。对于任何一本好书来说，撰写你人生的下一章都需要一些帮助。一位伙伴，一位编辑，如果你愿意的话，

说到生活，一位不可思议的伙伴就是治疗。治疗可以帮助你创造你想要的生活故事。治疗可以帮助你学习积极的应对技巧，如何设定和实现目标，以及更多。如果你不确定从哪里开始，BetterHelp是一个不错的选择。他们让治疗变得经济实惠且方便，尤其因为它完全在线上进行。此外，他们拥有广泛的治疗师网络，拥有许多不同的专业。而且

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有人问，我该如何爱自己？尽管尝试了这么久，也听取了这么多建议，但我从未真正能够爱自己，并且深切地感受到它。我认为我们必须管理对自爱感觉的期望。因为对我来说，这听起来像

你在寻找一种你可能从未感受过的感觉。我想知道，为什么你感觉自己不爱自己，你从未爱过自己，尽管你尝试过，但你从未达到那种状态，也许不是因为你真的在自爱方面失败了，而是你可能在寻找错误的感觉。让我解释一下。

我将把它与我对生活中成功的预期感觉进行比较。

当我年轻的时候，我希望到达我生命中的某个地方，在那里我已经成功了。我希望那种感觉与我以前感受过的任何感觉都不一样。当我开始制作YouTube视频并且它们开始成功时，我开始对成功的感觉着迷。人们在观看它们，我开始赚钱。

我开始想知道，当我真正成功的时候，感觉会是什么样的？如果我真正在这方面取得成功，感觉会是什么样的？我希望当我达到我认为是，我不知道，我的北极星的成功水平时，我会感到欣快。就像我期待涅槃，欣快一样。我希望有一种我从未感受过的感觉。

我发现那种感觉从未出现过。当我与许多在职业生涯中达到目标的其他人交谈时，他们也这么说。没有这种感觉。你永远不会到达一个你体验到你所期望的成功感觉的地方，因为那种感觉并不存在。我认为自爱也是如此，如果你期望这种压倒性的、充满激情的自爱，

你可能在期待一种不存在的感觉。现在，如果你在寻找一种不存在的感觉，你将会遇到如此多的失望，以至于你甚至无法判断你是否爱着自己，或者你是否已经到达了你爱着自己的健康点，因为你被寻找这种强烈的感觉所分心，

以至于你甚至看不到你已经在某种程度上到达了那里。因为我真的不确定深深地、真正地爱自己是什么感觉。我无法指出这一点。我真的不知道那是什么感觉。我不知道我是否曾经完全达到过那种状态，但我确实知道我以前很接近，我认为它比你想象的要微妙得多。

我认为它不是欣快。我认为它不是涅槃。我认为它是细微的小事。我认为当你犯错时，很容易原谅自己。我认为这是在仍然意识到你的缺点并理解你是不完美的的情况下，从内到外地接纳自己。这是对自己的平衡的看法，在某种程度上是中性的，就像

我知道我的缺点在哪里，我想努力改正。我足够爱自己，能够激励自己去改正这些事情。但我也知道我的优点，我可以欣赏自己身上的这些东西。不要让人们对你不好，并且能够轻松地离开并说，我不需要这些人。看，这些是非常强大、非常重要的东西。我认为这些都是找到自爱的伴随物，并且

但这些事情都不是特别令人欣快，你知道吗？所以，我认为我首先要推荐的是，弄清楚你认为自爱是什么样的。因为如果你没有目标，那么你就是在空中射击。没有什么可以射击。如果你不知道你在向哪里射击，你就不会击中你的目标。

现在，也有可能你确实知道自爱是什么感觉。你对它是什么样子有一个理性且有效的想法，而你只是真的很难做到。也许你多年来收到了不好的建议，或者很难坚持的建议。这也是一种可能性。在这种情况下，我的建议很简单。奇怪的是，我认为当我最不关注自己的时候，我往往最爱自己。

现在，我邀请过的一位嘉宾……我希望我能记得是谁。我忘了是谁说的了。我记得非常清楚，但我记不起是谁说的了。我在这个节目中采访过的一位嘉宾说，满足感来自于将注意力从自己身上转移开，并且……

把它放到世界上，帮助他人，享受自己之外的事物，享受艺术，享受音乐，就像把注意力从自己身上转移开一样。具有讽刺意味的是，我确实认为这有助于自爱，因为我认为当我们过度关注自己的时候，我们往往会挑剔自己。我认为通过将我们的精力向外转移来缓解这种情况，这真的可以

治愈我们，并且真的可以帮助我们获得视角，这样当我们不可避免地再次向内看时，我们必须这样做，它就不会那么频繁了。我们无法过度沉迷，因为那不是我们关注的全部。我们正在以一种我不知道的方式进入自我反省的阶段，因为它不是我们所做的一切。

但我认为，从将我们的精力向外转移这一点出发，我发现当我感觉自己是一个好人时，我最爱自己。我经常这么说，我知道我听起来像一张破唱片，但我发现大多数自尊问题和自爱问题都源于内心深处不觉得自己是好人。

这可能并不一定是真的。我们可能是好人，但我们总是可以变得更好。我认为努力成为一个更好的人，无论是变得更有帮助，还是做一些小的慈善行为，或者做一些大的慈善行为，或者……

更慷慨地对待他人，无论是什么，努力成为一个更好的人，也可以真正帮助自爱，因为如果我们过着努力改进和变得更好的人生，它就是一个持续的提醒。这是一个持续的提醒。生活，我们的生活，是一个持续的提醒，我们都是值得被爱的好人。这对我很有效。但最后，

我还认为，我们也会陷入负面自我对话的循环中，我们会形成关于自己的这些负面咒语，我们一遍又一遍地在脑海中重复它们，直到它们几乎成为现实。我还认为，关注我们头脑中的那些声音以及它们对我们说了什么，并在它们出现时质疑它们，并尝试在接下来的十年中逐一消除它们是很重要的

一个月，六个月，一年，观察它们出现，要么证明它们是错的，要么制定计划来证明它们是错的。

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有人问，我该如何真正了解自己的价值，而不仅仅是说说而已？这是一个非常有趣、非常有趣的困境，因为我认为很多时候我们都说我们知道自己的价值。我们就像，“不，我不会那样做，因为我知道我的价值。”

很多时候，我觉得我们的行为方式，与其说是基于我们的内在信念，不如说是为了在社会上摆出姿态，以证明一个观点。但我们并没有真正……

就像，我们并不是根据我们实际认为自己的价值是什么来决定做或不做某事，而是根据其他人所说的他们的价值是什么来决定自己的价值。你明白我的意思吗？就像，“哦，她不会那样做，因为她说她比那更有价值。”好吧，我想我也应该那样做，因为……

我不知道，我也想拥有值得拥有美好的事物。如果她不做，那么我也不应该做。或者如果她做了，那么我也应该做。或者我只是，这只是一个例子。但这就是为什么这个困境对我来说很有趣，因为我认为很多时候我们几乎假装知道自己的价值，但我们甚至不知道对我们来说这意味着什么。我认为答案比我们想象的要简单得多。

我认为唯一能够决定你价值的人是你自己。所以我愿意相信我们可以决定自己的价值。所以，如果你的问题是如何真正了解自己的价值，而不仅仅是说说而已，你需要创造它。你需要他妈的打开一个笔记本，写下你的价值，弄清楚对你来说这意味着什么。因为我真的认为这是我们自己创造的。没有……

没有其他方法可以找到答案。我们决定自己的价值。现在，显然我们必须理性，对吧？就像说“我在世界上最有价值”是不健康的。就像我，我不知道。就像，那是，你想理性地对待它。但我认为除此之外，这真的取决于你。

我认为这就是为什么有时很难确定，因为它完全在你掌控之中。没有人应该告诉你你的价值是什么。如果他们那样做了，对我来说这是一个危险信号，除非他们告诉你你的价值与你认为自己的价值相似，如果这说得通的话。就像如果他们以积极的方式肯定你的价值，我认为这很好。但总的来说，我觉得人们不应该干涉这件事，因为这与他们无关。由你设定标准。我会说，知道它就是自己创造它。接下来，有人问，我该如何在关注形体意象时保持积极的心态？然后另一个人问，如何克服对自己/形象感到不安全？好吧，

我的第一个建议对这个播客的回头客来说并不令人震惊。我的第一个建议是尽可能地远离社交媒体。现在，再说一次，我总是给出这个建议，并不是说你需要删除手机上的所有东西。我总是给出这个建议，知道我们几乎所有人都会继续上网，上社交媒体。没有它很难生活。然而，

有一个健康的平衡，也有一个不健康的平衡。我认为我们大多数人都有一个不健康的平衡，我们花在社交媒体上的时间太多了，以至于我们认为社交媒体就是现实生活。因此，我们将自己与社交媒体上的事物进行比较，就好像它们是现实生活中的事物一样。

我们随时了解社交媒体上发生的一切。我们相信这会影响我们的生活，而实际上它不会。就像你的朋友……

在欧洲度假，这与你无关。你看到它不会影响你的生活。我的意思是，如果你想看到它并且你很高兴看到它，那就太好了。但是，如果我们只消费这些毫无意义且无用的信息，并且没有与我们可以触摸和感受的现实世界联系起来，那么这些信息就会成为我们的现实，你知道吗？

我真的相信，当有人在为自己的形体意象而苦苦挣扎时，他们应该做的第一件事就是进行一次小小的社交媒体排毒。也许是一周。也许是一个月。也许是六个月。这取决于你。这由你决定。但我认为第一步是打破社交媒体成瘾的循环。因为就我个人而言，当我一直在社交媒体上的时候，我的形体意象就会下降。

下降。我觉得自己很糟糕，因为我整天都在看那些在我看来比我好50倍的人。现在，我知道，因为我也是在社交媒体上发帖的人，所以我可能会让别人对自己感觉不好，并且他们会拿自己和我比较。这就是野兽的本质。你也是如此。

任何在社交媒体上发帖的人都养活了这只野兽。现在，我认为当一个人在精神上处于良好状态时，他们可以查看网上的东西并欣赏它们，而不会进行比较。我认为这对某些人来说是可能的。但是，如果你在形体意象方面处于特别糟糕的状态，那么你不可能……

抵挡住比较。你做不到。我认为从社交媒体上离开是一个关键的起点，这样你就可以停止将自己与他人进行比较，也可以停止将自己与可能根本不存在的东西进行比较。听着，我们已经知道了。我们已经经历过无数次了。这对我们来说并不新鲜，但我们不能否认社交媒体即使是潜意识地也会影响我们的形体意象。

现在，一旦解决了社交媒体的问题，还有更多的事情要做，对吧？这对我们中的一些人来说还不够。对我们中的一些人来说，已经足够了。就像，这取决于情况。但对我们很多人来说，这还不够。还有更多工作要做。我会说我的第二个建议是

尽你所能说服自己，即使这会很有挑战性，你的价值在于其他地方。你作为一个人类存在的价值与你的身体无关。现在，这很难相信

当在社会上，以某种方式出现会有回报时。你知道，有时，以某种方式出现肯定会有回报。以某种方式出现肯定会有赞扬。然而，你必须记住的是，归根结底，如果你不是一个好人，这一切都他妈的无关紧要。你是什么样的人，最终总是会显露出来。这才是真正重要的。尤其是在，你知道……

外貌和外表主要是在网上得到奖励。别误会我的意思。它也会在现实生活中发生。然而，在现实生活中，个性总是，几乎总是会赢得全场。归根结底，当你躺在病床上，这里不是要悲观，但当你快死的时候，你是否符合社会对美丽的刻板印象并不重要。它就是不重要。

但你是一个好人，你以某种方式为世界做着好事，它可以很小，它可以很大，这并不重要。但以某种方式为世界做善事，它可以是最微小的事情，但这并不重要。对世界产生良好的影响，这才是重要的。这就是你的价值所在。我认为，如果你能够慢慢地、肯定地告诉自己，这就是你的价值所在，

并且你可以随着时间的推移向自己证明这是最重要的，最终你可以解放自己。因为当你的价值在于你的形体意象时，你会给它施加如此大的压力，并如此关注它，以至于很多时候你对它的期望甚至超过了人类所能承受的范围。如果你沉迷于你的形体意象，几乎不可能对它抱有积极的心态。

但是，当你能够放下它并意识到你的价值在于其他地方时，你最终可以达到一个积极的地方和一个积极的形体意象心态。这是一种解放的方式。但我确实认为，有一些事情是……

以所有方式照顾你的身心。显然，我刚刚讨论过，你知道，通过慢慢地、肯定地告诉自己你的价值远远超过你的身体来照顾你的身心。但我不得不说，以一种对你来说舒适和愉快的方式，尽你所能地照顾好自己

也可以真正帮助你的形体意象。它甚至不一定与你的身体外观直接相关，但以所有方式照顾好自己，精神上、身体上、精神上等等，这可以帮助你接受你存在的各个方面。

当你正确地照顾好自己时，这其中有一些东西会赋予你力量，并帮助你克服不安全感，帮助你树立积极的心态。我不知道，这也很有帮助。有人问，我如何在努力爱自己和自己的身体的同时保持良好的身材？好吧，我认为首先，改变你的目标会有所帮助。

与其说“我努力保持良好的身材是为了让自己看起来某种样子”，不如将目标改为“我努力保持良好的身材是为了能够在15分钟内跑完两英里”。我认为将身体目标设定为身体成就更健康。就像，“我想能够深蹲200磅。”“我想能够完成这个完整的20分钟腹部锻炼YouTube视频而无需休息。”就像……

与其设定目标“我想看起来某种样子”、“我想达到某种体重”，不如将目标改为“我想能够做100个仰卧起坐而无需休息”。你明白我的意思吗？我认为从心理上来说，这非常有帮助。它在某种程度上减轻了你对形体意象的压力。它允许你分别处理自爱的挑战。你明白我的意思吗？是的。

有人问，如何应对体重增加后的形体意象？我从体重过轻变成了更正常的体重。这对经历过这种情况的人来说是一个极大的挑战，我理解。我从经验中知道，体重过轻会让你非常痛苦，以至于你的生活，你的生活质量，是痛苦的。你的心理健康会受到影响。我的意思是，它已经受到了影响，因为你之前就到了那个地方。

因为你正在受苦。这本身就是一种痛苦。但除此之外，当你营养不良且体重过轻时，你的精神痛苦会更严重，因为当你营养不足且体重过轻时，你的身体就像在发疯一样。它就像，

大脑没有得到足够的燃料来产生快乐的化学物质。这简直是一团糟。好的。所以，除了你已经处于痛苦之中，这就是你一开始就到达你所处位置的原因。现在，由于你的行为，你承受着更大的精神痛苦。这是一种痛苦不堪的生活方式。你很虚弱。你很累。你

你总是感觉不舒服。这简直是一场噩梦。所以我最好的建议，因为我知道这有多么具有挑战性，那就是记住你曾经多么的不快乐。因为我认为很多人认为，如果我减到这个体重，我最终会快乐。如果你体重过轻，你不会快乐。不，相信我，这并不快乐。你认为它会，你认为你最终会解锁这种快乐的水平，

而你最终遇到的问题比你想象的还要糟糕。所以我认为，当你看着你现在健康的体重并为此而苦苦挣扎时，

看看你现在的身体，健康的身体，并在你的脑海中重复你需要的次数，这个身体是一个更快乐、更健康的身体。这个身体不会总是感觉不舒服。这个身体不会总是感觉疲惫。这个身体如果想跑三英里就能跑三英里。这个身体，你明白我的意思吗？当你体重过轻时，有很多事情你做不到，而当你再次达到健康的体重时，你可以做到。提醒自己这些事情

和

是为了向自己保证，这就是你应该在的地方。这是值得的。但我理解这有多么具有挑战性，因为，你知道，很多时候，当我们减肥时，即使我们减掉太多体重，我们也可能开始比以前收到更多的赞美。我们可以穿上以前感觉不舒服的衣服。这并不是说它全是坏事。这就是为什么它如此具有挑战性。因为我们记得，我爸爸总是这么说，

他说，我们记得玫瑰，我们忘记了荆棘。你会那样做的。但相信我，那里有荆棘，即使你记得玫瑰，你也必须记住那些荆棘，你知道吗？

有人问，如何才能有动力改善自己和自己的健康状况。这对我来说真的很难。我认为真正有帮助的是设定一些你真正能够完成的目标。很多时候，我们为自己设定的目标简直是荒谬的。例如，过去，我为自己设定了一些目标。比如我想跑马拉松，然后我就想，好吧，不，我其实不想。你明白我的意思吗？真的，我不想要。

而设定那种我最终无法实现的目标，最终会毁掉我的自信，摧毁我做任何其他事情的动力。因为我觉得自己一无是处，觉得自己是个失败者。

所以我认为第一步是设定一些你能完成的目标。从小事做起。比如明天我想散步20分钟，我想读10分钟的经典小说，我想坚持一周。这些都是很小的目标。从一些很容易就能完成的事情开始，这有助于你建立自信和动力，

并设定更大的目标，设定更有雄心的目标。因为随着时间的推移，你会向自己证明，只要我理性地设定目标，我就能实现我的目标，你知道吗？我不会说，我明天就要跑马拉松，而我以前从未跑过。你明白我的意思吗？另外，我认为，找到一些让自己感到愉悦的自我照顾方式也很重要。例如，如果你想在情绪上改善自己，

精神上。你想学习不同的方法，我不知道，比如变得更坚强等等。所以也许你有一些想法。你可以去找治疗师谈谈。你可以读一本关于这方面的书。你可以参加一个在线课程。你可以观看一个关于这方面的视频。有很多不同的选择。你会想，嗯，最有效的方法可能是

去读书，但你会想，你知道，我其实不太喜欢读书。我不在阅读阶段。没关系。那就看视频吧。你明白我的意思吗？选择最能让你享受的方式来帮助你实现目标。或者如果你想博览群书，想读更多书。不要选择别人喜欢的书。不要因为它们很有名，是经典书籍而选择它们。

选择一本你想读的书。你明白我的意思吗？如果你想读一本经典书籍，而且这对你很有吸引力，那么你应该这样做。但如果这对你没有吸引力，那么你应该找到其他你想读的东西。随着时间的推移，你的品味会改变，你想要阅读的东西也会改变。在接下来的几年里，你会博览群书。你明白我的意思吗？

我们倾向于给自己施加压力，先做最好的事情。比如，哦，我想博览群书。我需要先阅读最具挑战性的经典书籍。哦，我想在一个月内跑马拉松。好吧，我明天需要跑11英里，并从明天开始这样训练。至少11英里，明天。哦，你知道，我想学习如何变得更坚强。我想我需要先读这本书。

这将是我最好的选择，比如这是最有效的。你明白我的意思吗？如果我们把目标定得太高，或者设定一个让我们痛苦不堪、无法完成、让我们痛苦不堪的目标，我们就会阻止自己做任何事情，而我们实际上并不想做。这些例子真的很糟糕，所以很抱歉。有人说，我真的很想锻炼，但是每次我锻炼的时候，五分钟后我就感觉自己要死了。

我之所以加入这个话题，是因为我们一直在讨论运动。尽管我认为运动和体型虽然相关，但却是两码事，因为我认为运动是关于……它不仅仅是让你看起来某种样子。我经常锻炼，因为对我来说，它在很大程度上帮助我……

各种精神健康挑战，如焦虑。运动也让我感觉更强壮、更健康，而且更好。就像我运动的时候感觉更好。所以这就是我运动的原因，你知道吗？我的意思是，我也认为当然有一部分我就像，如果我说没有任何一部分与我的体型有关，我会撒谎，因为我认为

运动确实有助于我的体型，因为我想，我在照顾自己。我正在尽我所能。而体型是一个永无止境的战斗。我们总是在那个领域与我们的恶魔作斗争。但知道我在照顾我的身体，确实有助于增强整体的自信和体型。我认为当然，我的一部分这样做也是为了让自己看起来某种样子。如果我说对我个人来说没有任何联系，我会撒谎，因为确实有。

即使我希望没有。我希望它只是关于感觉良好和照顾我的身体。但我认为，所以两者之间是有联系的。让我们这么说吧，这很复杂。无论如何，为了回答这个问题，我真的很想锻炼，但是每次我锻炼的时候，五分钟后我就感觉自己要死了。听起来你做的运动不适合你的水平，你知道吗？就像有一种运动水平。我认为运动最终最令人享受的是它有点挑战性。

如果太容易了，你就不会感受到锻炼后那种令人愉悦的满足感。然而，如果它让你不舒服到无法完成锻炼，那它可能就不适合你的水平。它不需要那么难。比如，我喜欢散步。我认为散步是一项非常好的运动。而且我……

听过一些关于它的科学说法。听起来散步非常健康。当然，散步非常健康。事实上，有些人认为它比跑步更健康。我甚至不想参与这场辩论。我不是科学家，我什么也不懂。所以我不会说，我甚至不会发表我的意见。然而，我确实喜欢跑步和散步。我两者都做，跑步很糟糕。有些日子我不能跑步，五分钟后我就真的受伤了，我想，我做不到。所以我散步。

我认为你应该采取这种方法。如果有什么事情让你感到如此不舒服、痛苦和具有挑战性，以至于你甚至无法正确地完成它……

让它更容易一些，它仍然会有效。有很多不同的锻炼方式非常具有挑战性而且非常有效，但它们并不那么费力。你知道，散步就是一个很好的例子。普拉提有点争议，但我每周做普拉提几次，你知道，一到，我不知道，一周一到三次，通常只是一周一次。但我做普拉提。这比较容易。仍然很难，但是，

而且我受到了挑战，但这不像跑步。跑步有一种感觉，哦，太难了。你可以做瑜伽。你可以，你可以做很多事情。你不需要感觉自己五分钟后就要死了，你知道吗？你可以找到一项与你的技能相匹配的锻炼，这样才能更持久。我认为养成持续锻炼习惯的最好方法是找到一项

你喜欢的运动，不会让你痛苦不堪的运动。这就是它坚持下去的方式。这实际上使它从长远来看更有效。就是这样。今天的节目就到这里。

我希望你们都喜欢这次咨询环节。如果你喜欢，我每隔几周就会进行咨询环节。所以每周四和周日收听《Anything Goes》，收听其他剧集。敬请期待下一次咨询环节。它将在几周后推出。还有什么？

你可以在任何地方收听《Anything Goes》。你可以在Spotify上独家收听播客和视频。你可以在社交媒体上关注《Anything Goes》@Anything Goes。你可以在社交媒体上关注我@Emma Chamberlain。你可以在社交媒体上关注我的咖啡公司Chamberlain Coffee @Chamberlain Coffee，或者访问chamberlaincoffee.com，如果你想查看商店定位器，看看我们是否在你附近的商店，或者在线订购。

感谢大家的收听和陪伴。这始终是一种荣幸和快乐。我爱你们。你们很棒。感谢大家的收听和陪伴。我迫不及待地想很快与你们交谈。是的，我想就是这样。好吧，再见。爱你们。回头再聊。回头再聊。再见。