[REVISIT} breaking bad habits, advice session
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听着，我知道你在想什么。好的。嘿，我之前是不是见过这个播客剧集标题？这听起来很熟悉。我觉得我已经讨论过这个了。是的，好的，我确实讨论过。这是一期重播剧集。这可能是几个月前播出的。但我现在正在休假。是的，我正在休息。我正在充电。我正在治愈我内心的孩子。我正在完成我的冬季篇章。这一切现在都在发生。

我休假几周。但仅仅因为剧集是重播的并不意味着它不好。所以无论如何都听一听吧。别担心，我将于2025年1月16日回归我们的定期节目。一年后我们将回到周四和周日播出。我爱你们所有人，我感谢你们所有人，我向你们所有人送去我的爱与光明。现在，事不宜迟，请欣赏这期重播剧集。大家好，欢迎回到《建议环节》。

这是《无所不谈》系列节目的一部分，你们可以在这里发送你们目前的困境或任何你们想要建议的事情，我会给你们我非专业的建议。今天的主题是改掉坏习惯，我觉得自己特别适合讨论这个话题，因为我最近刚刚听完了《原子习惯》的有声书，这是一本关于养成好习惯和改掉坏习惯的非常受欢迎的书。而且

你可能读过或听过这本书，因为它几年前非常流行。我觉得它现在在时代精神中已经没有那么强势了，但它曾经风靡一时。每个人都在读《原子习惯》。它改变了每个人的生活。这是一场运动。但我最近才听了这本书，这与我的行为有点相符，因为我总是等到某件事不再热门，

不再是时代精神的一部分，然后我才去接触它。比如，如果有一部非常受欢迎的电视剧，我从来不会在它很火的时候去看。我通常总是等到它完全不相关，没有人再谈论它了，然后我才去看。我不知道为什么我会这样，但我就是这样。总之，我对《原子习惯》就是这样。所以我直到现在才最终听了有声书，这是一本好书。真的很好。里面有一些非常好的

内容。所以我真的推荐它。我给你举个例子，一些真正让我印象深刻的东西。有一个关于英国自行车队的例子，他们总是输。他们不是他们领域中最有竞争力的。如果我没记错的话，他们因输球而闻名。然后一位新教练来了，说：“这里的情况将要改变。”他并没有做出一个大的根本性改变，

而是决定改变一些微小的细节，比如确保自行车运动员睡得更好，让一位专家来为每一位自行车运动员量身定制最舒适的床。让专家来确保每个人的自行车都完全适合他们。基本上改变所有这些小的细节，理论上是为了组合成一个更大的改变。

最终它成功了，英国自行车队在做出所有这些微小的改变后最终取得了巨大的成功。这基本上就是说明，微小的习惯积累起来可以产生巨大的影响。总之，那是我最喜欢的书中的一个小故事。我真的很喜欢这个小故事，我觉得它

非常贴近生活。这是我们在养成微小习惯时都应该记住的事情，因为它们会积累成更具影响力的东西，因为我们有时会忘记这一点，并且会想：“不，我们需要在生活中做出大的改变。”就像，“不，我们可以做出微小的改变。”

这实际上可能更有影响力。总之，如果你想的话，去看看《原子习惯》吧。这不像是在为这本书做广告。总之，让我们开始建议环节吧。我不知道我在做什么。我好像在给你做一个完整的书的总结。让我们开始吧。本期节目由希尔斯宠物营养赞助播出。

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好的，有人问如何停止无休止地刷手机。如果你不知道什么是无休止地刷手机，你可能知道，只是不知道它的名字。无休止地刷手机是指你打开社交媒体，打开Instagram，打开TikTok。你甚至可能会打开YouTube。你甚至可能会打开Pinterest。我不知道。这取决于你是谁。你打开社交媒体，然后就开始不停地刷，不停地刷，不停地刷，直到你的大脑慢慢地开始变成浆糊，你最终感到缺乏动力和不安全感，因为你在过去的社交媒体上与其他人进行了比较，你知道，两三个小时。你感到有点沮丧。你感到有点焦虑。我觉得无休止地刷手机是指刷到社交媒体的负面影响几乎立即显现出来的时候。就像你刷了足够长的时间，以至于在无休止地刷手机结束时，负面影响就会显现出来。你明白我的意思吗？

我过去经常无休止地刷手机，要避免这种情况对我来说非常困难，因为很多时候你甚至没有意识到自己正在无休止地刷手机，直到你刷完为止，因为社交媒体有一种非常奇特的方式来吸引你，把你变成，我不知道，就像你几乎变成一个机器人一样。就像让你想起

生物课上老师讲的各种寄生虫会接管宿主的身体一样，就像寄生虫……

会接管另一种动物的身体，然后开始控制动物的身体。寄生虫会接管动物的大脑。所以动物的身体在那里做事情，但控制它的是不是动物原来的大脑。现在是寄生虫在控制它。这就是我觉得社交媒体的样子。就像你打开一个社交媒体平台，然后社交媒体平台就像一个寄生虫，在短暂的时间内接管你的大脑，直到你放下它。

这就是为什么它很容易让人沉迷其中，因为它在某种程度上几乎比你更强大。它以一种几乎不受你控制的方式完全吞噬了你。我认为这因人而异。有些人对社交媒体的使用有更好的控制力，他们或许可以发现自己正在无休止地刷手机，并及时阻止自己。他们有自制力，可以这样说：“等等，我不想那样做。我要停下来。”

大多数人，包括我自己，都没有这种特质。我开始无休止地刷手机，我没有及时发现。在我能阻止自己之前，我已经沉迷其中了。我已经浪费了我生命中那么多时间在无休止地刷手机上。说实话，一想到这些我就感到恶心。这让我恶心。我认为我的建议取决于你是什么样的人。

如果你是一个一开始并不沉迷于社交媒体的人，并且偶尔你会发现自己无休止地刷手机，比如可能一周一次，我会说我的建议是，要么用自制力，就像你已经很擅长控制它了。

对吧？所以你可以用一点点更多的自制力来防止你每周无休止地刷手机一两次，或者，你知道，你可以限制自己每次在社交媒体上最多待15分钟。你可以在每次使用社交媒体时设置一个计时器，以确保你不会超过15分钟。如果你是一个，再次强调，

不容易沉迷于社交媒体的人，这不会很难。像设置计时器或仅仅多用一点自律这样的事情就足够了。对于像我这样更沉迷于社交媒体的人来说，我会说大多数人都是这样的

因为社交媒体的设计就是让人上瘾的，所以沉迷于社交媒体的人比不沉迷的人多是有道理的，对吧？对于像我这样严重上瘾的人来说，不幸的是，我建议采取更极端的措施。我建议彻底戒掉社交媒体。我建议至少一个月不要在你的手机上安装社交媒体。

如果你处于每天甚至每隔一天无休止地刷手机的循环中，我真的很相信，打破这个循环的唯一方法就是至少一个月完全把它从你的生活中移除。我说一个月，因为打破这个循环的唯一方法就是我自己这样做。

几个月前我做了一期关于管理我的网络成瘾的节目。我谈到了我如何买了两个手机。是的，我知道这听起来很过分，但我买了两个手机。我有一个手机装有所有社交媒体和应用程序，无论何时我想发帖或，你知道，也许，也许四处浏览一下，但主要还是发帖。然后我还有一个手机，我每天都随身携带，上面没有任何社交媒体或其他应用程序。没有YouTube，没有

事实上，我认为一开始它上面有YouTube，然后我把它从上面删除了，因为我沉迷于YouTube，我看很多YouTube。我认为YouTube太多了。我删除了所有社交媒体。甚至Pinterest。Pinterest也没了。我最初也在上面安装了Pinterest，但后来我想，不，我不想……

我只想偶尔上去看看。就像我甚至不想再上去了。就像我正在采取极端措施。所以在我的手机上，我每天都随身携带，没有Instagram。没有YouTube。没有Pinterest。没有TikTok。什么都没有。然后每当我想要发帖时，我都会允许自己每次发帖大约浏览20分钟，这大约是一周一次左右。我

我已经这样做了超过一个月了，我根本不再无休止地刷手机了，因为它不在我的手机上了。你知道，我每天都随身携带的手机，它不在那部手机上。所以我不会再滥用它了，因为每当我无聊的时候，

我会想，“哦，让我看看我的手机。”没有什么能刺激我。所以相反，我被迫去做其他事情。我被迫看书。我被迫听有声书。我被迫，你知道，听一些教育性的播客或其他什么东西。我被迫听音乐。每当我感到无聊时，我被迫去做对我的大脑真正有益的事情，而不是陷入无休止地刷手机的习惯中。

有趣的是，因为我已经这样做了超过一个月了，而且我已经在一个月以上的时间里没有在我的手机上安装社交媒体了，我每天都随身携带，现在我注意到，当我确实在社交媒体上发帖，并且我确实允许自己，你知道，比如浏览20分钟左右，我最终并不想这样做。我会查看我的朋友们在做什么，也许会查看一下我最喜欢的艺术家们在做什么，无论是像

音乐家还是我不知道，像服装品牌之类的。我会查看所有我喜欢的东西。这对我来说是健康的消费。然后当谈到无休止地刷手机时，比如坐在那里，像囤积一样，

一个我认为比我漂亮的女孩，或者在短视频上陷入一个兔子洞，然后找到一些让我感到压力的事情。我，我喜欢，我根本不做那样的事情。我不想迷失在社交媒体中。我对我的时间更有计划性。我只是看看那些

增强我在现实世界中体验的东西，如果这说得通的话。比如看看我的朋友们在做什么或他们在发什么帖子，这很有趣。看看音乐家或服装品牌正在制作或创作什么，这让我兴奋。再次强调，就像在某种程度上让我受益于现实世界。所以我不会再无休止地刷手机了。所以我的建议是

你可能想给自己一个月的时间休息一下，然后收获它的好处。看看你的生活有多么美好。然后当你回到社交媒体时，你会有点反感它。你会想：“我花了上个月的时间来净化自己，远离它。现在我不想再以消极的方式回到它身边了。我想以一种只有积极的方式回到它身边。”

关于无休止地刷手机，我的另一个建议是，以一种能激励你远离手机的方式来布置你的家和你的空间。如果你喜欢艺术，那就把你的艺术用品拿出来。如果你喜欢缝纫，那就把你的缝纫机拿出来。如果你喜欢写作，那就把你的日记本和笔放在上面。如果你喜欢运动，那就总是在床尾放一套运动服。你知道我的意思吗？

把能分散你注意力的东西拿出来。当你拿起手机无休止地刷手机，然后看到，“哦，该死”，你知道，我从手机上删除了应用程序。你抬起头，看看周围，现在你周围有一些东西可以迅速改变你的轨迹，对吧？就像，“哦，好吧，那我现在就坐下来画画吧。”我不知道。迎合你的环境，做一些除了无休止地刷手机以外的事情，这非常有帮助。

接下来，有人问，如何最终采取行动，改变你/你的生活中你不喜欢的东西。

我认为关键在于制定计划，因为如果你没有计划，如果你没有第一步要走，那么你他妈的怎么到达那里？你他妈的怎么改变任何东西？如果你不知道第一步是什么，那么就无法开始。假设你想改变自己的事情是你想要停止拖延。我们将以此为例。

如果你知道你的目标是你想要停止拖延，好的，这很好。但是除非你坐下来制定一个计划，否则对你个人来说没有明显的步骤。如果那只是你的……

模糊的目标，这很好，但这并没有告诉你如何到达那里。就像目标本身不足以实现目标。你必须坐下来制定一个计划。所以，再次强调，让我们以拖延为例。你想停止，

你的计划可能是，好的，本周我将在作业布置的那天晚上完成所有作业。比如假设你在上学，或者假设你的工作包括一些作业。连续一周，你尽你最大的努力在作业布置的那天晚上完成作业。现在，你会失败吗？当然，我们都会。但是如何

制定一个计划，就像我将要停止拖延的方式是，我将给自己设定作业的截止日期，而不是让截止日期是作业到期的那一天。我将设定自己的截止日期。我自己的截止日期将是作业布置的那天晚上，作业布置的那一天。我将完成它。或者可能是，我将在作业布置后的48小时内完成所有作业。这是我自己的个人截止日期。

这是一个例子。也许你想改变自己的事情是你想要开始早起。好的，现在你需要制定一个计划。你需要制定一个计划，而不仅仅是，“好的，我将开始在晚上10点睡觉，这样我就可以在早上7点起床。”这还不够，因为你现在必须改变你一天中的所有事情，以确保你可以在晚上10点睡觉，对吧？

你需要改变你吃晚饭的时间。因为你可能过去在晚上8点30分、9点吃晚饭。这并没有给你足够的时间在睡觉前消化，对吧？所以现在你需要计划把你的晚餐时间改到下午5点30分、6点。你可能需要改变你锻炼的时间。你可能过去在晚上10点锻炼。你可能需要把它改到早上7点30分。你明白我的意思吗？你必须改变

你的一天，才能让你在晚上10点睡觉，这样你就可以在早上7点起床。所以我认为你能做的最有效的事情是制定一个经过深思熟虑的计划，这个计划是现实的，并且是可以实现的。就像我最近得出结论，我需要改变我的工作方式，因为我过去的工作方式更像

就像我过去总是工作一样。好的。与其说，“好的，这些是我每天工作的固定时间。”我从来没有这样做过。我会以小时为单位工作。就像我会工作一个小时，然后我会休息一个小时，然后我会工作三个小时，然后休息一个小时，然后我会工作大约

另一个小时，然后在晚上的其余时间里，我会工作30分钟，休息30分钟，工作30分钟，休息30分钟。我已经这样做了五年了，我没有一致的常规，而且我

我的工作与生活的平衡非常糟糕，因为我总是工作，但我总是让自己休息。就像我从来没有真正做过其中的一件事或另一件事。我把它都结合起来了。这对我来说行不通。它对我从来都不管用，但我已经这样做了很多年了。我最近决定……

我想把我的工作限制在每周一定数量的天数。好的。我暂时不会详细说明这一点，因为我有点想弄清楚。然后我可能会做一个关于我弄清楚什么的节目。但我想要每周工作一定的天数，每天工作一定的小时数。然后在我的休息日，我根本不工作。

在我工作的那几天，我根本不做任何休闲的事情。没有中午短暂休息去杂货店逛两个小时。没有，你知道，没有午休，就像没有休息一样，就在那些天里整天工作，然后休息X天。你明白我的意思吗？我……

我已经有了这个想法一段时间了，但我从来没有自律到做出改变，并致力于这种生活方式的改变。所以我不得不制定一个计划。所以我花了很多时间制定一个计划，这样我现在就可以执行它了。现在它正在执行，而以前没有执行的唯一原因是，我现在有一个计划。我认为这就是你最终改变生活的方式。

有人说，我觉得自己很没有动力。感觉无论我做什么，我总是感觉自己没有能量。这实际上与我刚才讨论的有关，你知道，有严格的工作日和严格的放松/爱好/社交/

看书/去上一个该死的陶艺课之类的日子。就像，当我们筋疲力尽时，我们会发现自己总是缺乏动力。我注意到我自己就是这样，通常当我无法提起动力时，这表明我筋疲力尽了，没有休息，没有……

假期可以帮助，这是严重倦怠的迹象。在我看来，解决倦怠的唯一方法不是休一个星期的假，而是改变你每天的操作方式。这是唯一能解决倦怠的事情，至少在我看来是这样。这是对当前常规的彻底改变和对常规的重新制定。现在，显然，有些事情你无法改变。比如，

例如，如果你周一到周五工作，假设从上午9点到下午6点，这是你无法改变的事情。或者如果你每天上学……

从上午8点到下午3点。这是你无法改变的事情。不可避免的是，我们的生活中有一些事情是无法改变的。然而，我们之外的时间是我们能够控制的。我们至少都有一些时间可以管理，这些时间是我们必须做的事情之外的时间。我认为首先要尝试的是真正分析一下你在空闲时间里做了什么。

因为我们的空闲时间应该被明智地用来充电。我认为很多时候我们滥用我们的空闲时间，这会导致更严重的倦怠。例如，我倾向于做的一件事是我永远不会给自己放假。所以，我的意思是，我有点……

独特的情况，你知道，我在很多方面都是自己的老板。我的意思是，我有一些必须做的事情，也有一些我必须在特定时间完成的截止日期，这并不像我没有，我确实有时间表，我确实有一些事情必须在特定日期完成，现在情况并非如此。在我的职业生涯中，曾经有过这种情况。现在不是这种情况了。我有很多截止日期和一些我必须在特定日期完成的事情。所以我

我有点受制于此。这完全没问题。这很好。实际上，这有很多方面是好的。它在很多方面给了我结构。我很欣赏这方面的事情。然而，当我完成所有我需要做的事情，有截止日期的事情后，问题是总有更多的事情要做。我知道我总能做更多的事情。所以我没有在我的空闲时间里，当我完成了我必须做的事情，有截止日期的事情后，我

我没有利用这段时间来充电和完全放松，我倾向于试图找出我还能做什么，我还能完成什么。比如，我还能做更多吗？我还能完成更多吗？还有什么要做吗？

这使得我每周都没有专门的时间来放松，这就是为什么我试图以一种创造性的方式安排时间。但这是你应该注意的事情。比如，你有没有给自己放假？比如，你的工作日结束时，你是否允许你的工作日结束，或者你还会继续工作一会儿？你是否会想，“好吧，我在这期间还能完成什么？”比如，你知道，你是否……

试图以一种让你筋疲力尽的方式过度努力。这是需要注意的事情。另一件需要注意的事情是，当你根本不工作时，你如何利用你的空闲时间。比如你的空闲时间，意思是工作不在你的脑海里，眼不见心不烦。你在做什么？有一些事情你可以在非工作时间做，这些事情非常适合充电。然后还有一些事情，这些事情对充电不好。例如，

使用社交媒体，与有毒的朋友交往，过度聚会。有些事情会让你更加耗尽精力，对吧？如果你把所有休息时间都花在那些不能让你充电的事情上，那么你回到工作岗位上就会说：

我没有动力做这些狗屎。这是因为你没有明智地利用你的空闲时间。我也经历过这样的阶段。但是有一些事情非常适合充电，你可以在任何时候得到空闲时间时做，例如与对你产生积极影响的人相处，

探索新的爱好，看书，看电影，睡觉。你可以做很多事情来让你充电。我认为这真的取决于你是否明智地利用你的空闲时间。我不知道。这对我来说真的有很大的不同。我认为每个人都不一样，因为我们被要求做的事情对每个人来说都是不同的，对吧？所以你可能也处于一种情况，

也许你在上学，你只是上了太多难的课。你缺乏动力，筋疲力尽，因为你给自己安排的工作量不允许你在学业之外拥有生活。我认为在我们的生活中，为了完成我们必须做的事情以实现我们的最终目标，我们必须经历某些阶段，在这些阶段中，我们除了

为最终目标而努力工作之外，没有其他生活。但我认为在人生的大局中，我们应该避免一直这样生活。就像有时我们必须这样做，但这最终会结束，我们可以拥有并再次找到平衡。

所以我认为你可能也正处于一个阶段，在这个阶段中，你必须这样做才能实现你的最终目标，这将伴随着目标的实现，带来更好的工作与生活的平衡。你明白我的意思吗？但是如果你在工作或学校中处于一种让你非常筋疲力尽以至于你没有动力，而且无法再改变你的时间安排或给自己更多空闲时间，而且……

它正在破坏你的生活质量。我认为这是一个需要自问的重要问题。比如，什么更重要，选修所有荣誉课程还是每周七天在某个工作岗位上工作，你必须在你的幸福感与你的财务和职业目标之间取得平衡。有时这不由你决定，嗯，

再说一次，正如我之前提到的，我们被迫陷入一种境地，就像我们有不得不做的事情一样。我们需要取得好成绩来实现我们的目标。我们需要工作一定的时间才能过上舒适的生活。在我们生活中，有些时候我们必须这样做。所以这有点不同。但也有时候是我们选择这样做。我们选择让自己处于筋疲力尽的状态，没有时间再做任何其他事情了。

而实际上我们不必处于那种境地。所以归根结底，你知道，取决于我们每个人的具体情况，但这是一种倦怠。解决倦怠是如此具有挑战性。倦怠最具挑战性的部分在于，它通常需要完全重新调整一个人的整个生活

以及优先级和结构才能解决，你知道吗？这就是为什么它如此具有挑战性。但无论如何，我认为缺乏动力，没有动力几乎总是倦怠的结果，至少在我看来是这样。你必须回到你生活的绘图板上，找出你能做些什么来立即解决它，或者如果不能立即解决，你现在可以采取哪些步骤，希望能有所帮助

最终让你到达一个能够解决它的位置，如果这说得通的话。有人问，如何停止跟踪我的前任的社交媒体。已经一年了。很难。太难了。这很难。好的。显然我之前提到过，我现在手机上没有社交媒体，我只在一个我锁在抽屉里的手机上使用它，除非我需要它。

在我跟踪任何人，前任，

任何你不应该跟踪的人方面，如果你手机上没有社交媒体，停止跟踪他们很容易。所以很明显，我的第一个建议是给自己来一次社交媒体净化。删除应用程序一个月。你知道，这将是最有效的选择，它会起作用，它将有助于打破这个循环。然而，我理解并非每个人都想这样做。虽然现在想想，

我真的不知道还有什么其他的方法。比如，当涉及到打破有毒的社交媒体循环时，唯一对我有效并坚持下去的方法就是长时间地从我的手机上删除它，至少一个月，因为这打破了循环。打破循环很重要。当它在你的口袋里时，任何时候你对

你的前任关注谁或你的前任发布了什么有一点好奇心。你可以直接去看，但如果它不在你的口袋里，因为它不在你的手机上，你就会有这种小小的欲望。你会有这种小小的好奇心，但随后你不得不通过做其他事情来分散自己的注意力，因为它不在你的口袋里。唯一对我有效的方法就是这样

因为它太方便了，而且就在那里。我认为为什么社交媒体在分手时如此有毒，是因为它给了我们一种与前任虚假的联系感，我们已经习惯了这种联系，因为我们过去一直和他们约会，对吧？就像我们与前任的联系是我们生活中一段时间的基石一样。它构成了我们基础的一部分。失去这种联系非常可怕。

所以很多时候，我们潜意识里做的事情是，我们反复跟踪我们的前任，因为潜意识里这让我们感觉我们仍然与他们联系在一起。所以这让我们感觉更安全，让我们感觉我们的基础是

仍然完好无损。但问题是，这阻止了我们完全治愈并完全重建我们的基础，并修补曾经是我们前任的基础碎片，对吧？如果我们一直假装通过在社交媒体上跟踪来修复它，我们就无法修补我们基础中缺失的那一部分。

我最大的建议是休息一个月Instagram，删除应用程序。我不是开玩笑。我真的相信这可以打破任何循环。听着，当你最终回去的时候，你还会偶尔跟踪他们吗？是的。就像每隔一段时间，我会去查看我曾经交往过的所有男朋友，所有男朋友。

我甚至会查看那些我只交往过一次的人。就像我曾经和一个人交往过一次。我想，他在做什么？我根本不在乎，但这很有趣。你知道，他们都在做什么？这是非常人性化和自然的。但是当这是一个新的前任时，我的意思是像一年或更短的时间，它仍然是如此深刻的创伤，以至于如果没有完全删除应用程序一个月或两个月，就很难创造健康的界限。这是我的观点。

我不知道。这是唯一的方法。我的上帝，感觉真好，不用担心他们在做什么？这是一种解脱。但我同时也认为，在跟踪你的前任时，你应该更宽容一些，因为我很抱歉。我们都这样做。我们所有人。我们每个人。我们都这样做。

这是人性。所以我认为，在某种程度上，你不能因为偶尔跟踪而生气。你只需要确保你没有做得过分。比如，如果你每天都在查看他们的社交媒体，那么是时候从手机上删除该应用程序一个月，然后回来，然后每周只查看一次。然后最终你开始与其他人约会，你会想，哦，然后也许你每两周才查看一次。然后最终你根本不查看。或者，你可能会永远查看。我觉得我会……

50岁了，还在查看我的第二个男朋友在做什么。你知道我的意思吗？就像我，这只是，这很有趣，这是人性，但你明白我的意思。有人问，如何整理我的生活。我一直想做出改变，一直在尝试，但我无法让它持续下去。我一直放弃。

这与某人说的第二件事非常相似。他们说如何最终采取行动并改变你不喜欢的关于你自己/你的生活的事情。这两者非常相似，但有一个关键的区别，那就是这个人想整理好自己的生活，想做出改变，并且正在做出这些改变，能够让这些改变发生，但无法让它持续下去。他们一直在放弃。

所以他们似乎正在制定计划，开始做出改变，然后放弃。所以它与众不同的地方在于，当你制定计划并将所有东西都到位以做出改变并采取行动时，但它不起作用时会发生什么？然后你该怎么办？我认为这里的关键是分析你的目标有多现实。很多时候，我们制定的目标是，

不切实际地雄心勃勃。比如，期望我们能够做到那么多，这对我们自己是不公平的。例如，假设你的目标是让自己变得健康。你想能够快速奔跑。你想能够举起重物。你想感觉强壮，等等，等等。假设你坐下来制定一个计划。你就像，好吧，我想尽快让自己变得健康。所以猜猜我要做什么？我每天都会锻炼，一周七天，因为我想一头扎进去。我想他妈的做到这一点。我希望它很快发生。我

我想感受到结果。所以我只是每周锻炼七天。好吧，这个目标是荒谬的。我们大多数人都工作。我们有家人，我们有朋友，我们有爱好。我们还有其他想做的事情，每天锻炼都是一种难以置信的不便。我们中的一些人可以做到。我们中的一些人可以找到时间和动力去做。我们大多数人做不到。我做不到，我不能每天锻炼。我做不到。如果我为自己设定这个目标，我最终肯定会失败，因为这对我来说根本不是一个现实的目标。我认为这通常就是我们放弃的原因，因为我们制定的计划过于雄心勃勃。它不够现实。最好先制定小的、小的计划。比如，好吧，我每周要开始锻炼

两天。然后一旦你掌握了这一点，这很容易，好吧，我每周要开始锻炼三天。好吧，现在已经六个月了。我每周锻炼三天。好吧，现在让我们增加到四天。然后你坚持每周四天锻炼大约一年。然后也许你会想，

实际上，我可以减少到每周三天，因为你可能已经达到了你的身体目标，你就像，我可以实际上减少到每周三天。你明白我的意思吗？如果你做得过分，并且试图做太多事情，你最终肯定会放弃，最终你会感到沮丧、精疲力尽和筋疲力尽，然后你就会放弃。因此，制定可实现的计划来实现你的目标，并随着时间的推移慢慢地建立它们。有人问，如何自律并坚持下去。

我认为这方面的建议与我刚才给出的最后一条建议类似，那就是你必须对你自己的行为设定现实的期望。比如，如果你对自己过于自律，你最终会筋疲力尽，你的生活质量也会下降，因为你

你过着如此自律的生活方式，你永远不会得到奖励。比如，如果你说，我真的很想吃健康的食物，你从不让自己在生日派对上吃一口蛋糕。这只是，这是，我们体内只有这么多的意志力，我们仍然可以在允许自己在纪律方面有一定的灵活性时达到我们的最终目标，你知道吗？

所以我认为这关乎以一种公平的方式对你自律，一种仍然允许你体验生活的方式。因为如果你太僵化，太严格，你会发现你的意志力会耗尽，你的纪律会耗尽，你的

自制力会耗尽，你最终只会筋疲力尽，你会把所有东西都扔掉。你会把所有的纪律都扔掉。你必须允许自己有一些自由。我也认为，在纪律方面，为自己制定以你自己的目标、你自己的优先级、你自己的价值观和你的道德为基础的规则是有帮助的，而不是其他人的规则或社会的规则。因为如果你在自律，因为你觉得你应该这样做，因为其他人都在这样做，或者，你知道，这就像，

这是一种规范或什么东西，我不知道，你应该为了你自己而自律。当你想做某事的动力来自你自己的时候，坚持下去就容易得多。当它来自自己之外的时候，坚持下去就难得多。如果你想让纪律坚持下去，你必须为了自己去做。你必须为了你自己的个人目标而自律。有人说，

我该如何让时间慢下来？我想度过一个悠闲的夏天。我认为时间的流逝速度取决于坏习惯。听我说。我不知道，你们中的一些人可能不同意我的观点，但我注意到，当我参与许多能给我带来即时满足感的活动时，时间往往过得最快。例如，我

经常玩手机，经常浏览社交媒体，即时满足，即时娱乐。我的大脑完全被这件事所吞噬，我玩的时间有多长。这几乎就像吸毒一样，好吗？即时满足。长期的痛苦，但即时满足。我立刻分心并感到快乐等等，

当我喝很多酒的时候，即时满足。我立刻感到温暖、有趣和外向，一切似乎都更有趣，我想多跳舞，我想多笑，等等。但是喝醉了是如此的令人着迷，它如此改变你的大脑，以至于

第二天你醒来时，你会想，我根本不记得那段时间发生了什么。我不记得我做了什么。这一切都像眨眼一样一闪而过。诸如此类的事情会让时间过得很快。我觉得即时满足会让时间过得很快。我不知道这是否是

一种真理，但我只是注意到了这一点。所以我的建议是参与一些缓慢的活动。例如，阅读、烹饪、做谜题、玩棋盘游戏、整天清醒地躺在海滩上。这些事情会减慢时间的流逝，因为它们是缓慢的活动。满足感不是，不是即时的。

当你第一次开始看书时，你会想，哦，这有点无聊。然后你最终会进入状态。

当你准备去海滩玩一天时，这有点累人。你知道，你必须把所有东西都放在车里，开车去海滩，然后设置好，做所有这些事情。但是当你坐在那里享受海滩和海滩的宁静时，这是令人愉快的。谜题很有挑战性。但是当你完成谜题时，这是如此令人满意。棋盘游戏。是的，在一周中的四个晚上在酒吧与朋友们一起喝酒要比这有趣得多，在夏天。我知道。这很诱人。这

但是坐在外面做谜题，喝一杯酒。你可以享受你享受的每一分钟，你会记住它，它只会减慢时间的流逝。我不知道。我认为这关乎选择缓慢的活动。缓慢的活动可以让你度过一个悠闲的夏天。有人说，我觉得我很无聊。如何停止变得无聊。好的。

我觉得这个困境中隐藏着两种坏习惯。第一，相信你很无聊。我不认为这个星球上任何一个人都是无聊的。我以前说过我认为人们很无聊吗？是的，我说过。

这是粗鲁的，我不应该这么说，但我确实说过。有些人可能不如其他人有趣。这很自然。有很多人比我有趣得多。我知道这一点。也有一些人比我更有趣，你知道吗？然而，人类天生就很有趣。我喜欢看人。我上周末去了海滩，我坐在那里看人们做事情，

大约一个半小时。我不认识这些人。我甚至听不到他们在说什么，但仅仅看着他们存在就很有趣。所以当你认为自己很无聊的时候，提醒自己这一点，仅仅因为你是人类，你就很有趣。好的。所以提醒自己这一点。但这也是一种限制性思维，相信自己很无聊，因为它是一种限制性思维，因为它，

你不必无聊。你知道我的意思吗？说我很无聊，就是说你没有成为有趣的人的潜力。每个人都有成为有趣的人的潜力。很有可能你很有趣，而你甚至没有意识到这一点。所以我认为第一个坏习惯是消极的自我对话。我对此最好的建议是立即停止它。任何时候你说了什么消极的话，立即停止它。

并以某种方式证明它是错误的。当涉及到，你知道，你认为自己很无聊的时候，当你脑子里想，我很无聊的时候，就像，实际上，因为我是一个人，因为我是独一无二的我，我不无聊。这是第一步。但第二步是，如果你真的觉得自己很无聊，并且，你知道，我实际上在我的生命中不同的阶段都感到过无聊。我生命中有一些阶段，我就像，我没有话可说。我很无聊。

因为我所做的只是做学业或工作或其他什么。就像，我没有……

想法或意见可以提供，因为我完全沉浸在我的工作中，无论是学校还是常规工作，无论什么。如果你在自己身上感受到这一点，哦，我的上帝，我现在感觉太无聊了。不再无聊很容易。开始阅读一些书籍，开始观看一些有趣的电影，开始提问，比如在Reddit上查找内容，比如让自己充满好奇心，让自己研究你感兴趣的事情。

让自己接触更多能激发想法的东西。我认为书籍是最好的。我认为书籍，我认为与聪明和有智慧的人交往可以帮助你感觉更有趣，因为他们可以教你东西。

观看具有真正有思想主题的电影，你知道，所有这些都可以帮助你感觉更有趣。尝试找到一个你感到兴奋的爱好。所有这些都有助于让你成为一个更充满活力的人。这是我最近一直在努力的事情，因为很长一段时间以来，我觉得我的整个身份都是我在线上的存在，你知道吗？

我一直在尝试发展我之外的个性，这样我才能让自己感觉更有趣。虽然我真的很努力地从不称自己为无聊，因为再次强调，因为我只是一个人，我不无聊。最后但并非最不重要的一点是，有人说，为什么我会寻求我不喜欢的人的浪漫关注？我该如何停止？

我认为当我们不安全的时候，我们会这样做。我认为这仅仅就是这样。当我们不安全时，当我们想要得到保证说我们很性感，我们很受欢迎时，我们会接受任何给予我们浪漫关注的人。

享受任何人的浪漫关注是自然的，对吧？就像那只是自然的，当然，谁不想被人们想要呢，对吧？这是如此人性化和自然。但是当你渴望它并寻求它时，我认为这通常是感觉在浪漫方面你提供的可能不够的迹象，对吧？

如果你不觉得自己值得你喜欢的人的关注，如果你觉得自己不够好，无法得到他们的关注，那么你就会渴望来自其他地方的关注。这将来自你不喜欢的人。所以我认为关键是在个人层面上建立你的自信，我已经谈论了很多。我认为这归根结底是做一个好人。我一直这么说，就像我是一台坏掉的录音机，但它就像，

当你努力做一个好人，并且对自己有纪律，并且善待他人，并且你不断地努力改进自己，并且，你知道，慢慢地但肯定地制定更大更好的目标，并且你不断地提升自己作为一个人，

你会惊讶地发现这会如何影响你自尊心的各个方面。因为它不会直接影响你在约会中的自尊心。但是如果你作为一个好人，对自我有强烈的意识，那么这就会渗透到生活的其他所有领域。现在，我们中的一些人在约会方面有根深蒂固的不安全感，例如。我们就像，好吧，我是一个非常好的人。我知道我是一个好人，但我仍然不安全我的性能力或我的外表。

我确实认为，你越努力提升你整体的自信，你对自我的整体意识，你越意识到这些事情并不那么重要，你的个性和灵魂更重要。但是，如果你有整体的自信，你也会更容易接受自己身上的这些事情。

然后你不会寻求你不喜欢的人的浪漫关注，因为你会想，我实际上不需要那样。我能够自我安慰。就像我不需要来自外部的安慰。我已经从内心得到了它。

你也会相信你值得你喜欢的人的关注。你会想，我应该能够与我喜欢的人建立浪漫关系，那里有共同的感觉。我应该得到这个。我是一个好人。我是一个特别的人。我应该拥有这种体验。很多时候，我们最终会通过相信这是我们应得的来实现这一点。

通过相信这是我们应得的事情来实现这些事情，这是这一切中最好的一部分。就像当你改变你的心态时，你最终会吸引到更多的东西，甚至不需要尝试。就是这样。这就是我今天关于建议环节的所有内容。我希望你喜欢它。如果你喜欢，请随时在Instagram上的anything goes上提交你目前的困境或任何你想要建议的事情。你可以通过DM发送，或者关注该帐户，看看我们什么时候

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我们会直接送到你家门口。我要去小睡一下，因为我实际上认为我，我认为我病了，这真的很糟糕。我不希望这发展成严重的疾病，但我确实感觉不舒服。所以我打算躺下。这就是我今天要说的一切。我爱你们所有人，感谢你们所有人。感谢您的收听和陪伴，一如既往。我们几天后再见。所以不要太想我。好的，再见。