staying motivated, advice session
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好吧，大家好，欢迎回到建议环节，这是Anything Goes系列节目的一部分，你们可以在这里提交你们目前的困境或任何你们想要建议的事情，我会给你们我并不专业的建议。今天的主题是动力、自律和效率，这是我多年来一直努力克服，但最近终于找到方法的事情。

我觉得今年，2025年，我比我一生中任何时候都更有动力、更高效、更有自律性。听着，我不是想自吹自擂，好吗？我之所以觉得这么说没问题，是因为我人生中的其他23年都没有效率，没有动力，也没有自律性。所以，我并非一直如此。这是一段漫长的旅程。

但我认为我多少有资格给出建议，因为我最近取得了很多进步。今天我将分享我的建议。所以，事不宜迟，让我们开始吧。我将短暂中断本集，告诉大家本集由Dove的新植物奶清洁系列赞助播出。

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我个人认为，让我保持动力的第一点，也是最重要的一点，是有一个明确的目标。

当你不知道你在为谁工作时，很难找到动力。很长一段时间，我就是这种感觉。当我刚开始我的职业生涯时，我的目标对我来说很明确。那就是，我想成为互联网上一个令人感到安慰、诚实，而且我讨厌这个词，但却是平易近人的存在。

我想分享我的生活，而不是让人感觉不好或嫉妒，而是让人感到安慰，就像他们正在和朋友一起玩耍一样。

这是我的目标。然后，我不知道，在我的职业生涯的某个阶段，我有点迷失了方向，你知道的，我失去了我的目标，因为我开始过度思考我最初开始职业生涯时的目标，也就是我刚才说的那样。我开始过度思考它。我开始想，等等，我需要一个更大的目标。这个目标还不够大。

我已经在我的职业生涯中达到了一定的程度。我已经取得了一定的成功。我需要让我的目标更大、更好、更有影响力。不幸的是，这让我困惑了很长时间，让我不确定我的最终职业目标是什么。因为，再说一次，我一开始有一个明确的目标，但后来因为想要让我的目标更深远更有意义，

我最终没有目标了，因为我永远也无法真正弄清楚新的目标是什么。因为当时我没有意识到

我最初的目标，也就是我开始职业生涯时的目标，是我余生都会有的持续目标。它不需要比这更深远。当时我没有意识到这一点，但最终我意识到了。所以我从这次经历中学到的教训是，有一个明确的目标让保持动力变得容易得多，因为

当我的目标明确时，当我刚开始我的职业生涯时，我非常有动力。我从来不想停止制作YouTube视频以及我拥有的所有其他机会。但是当我开始质疑我的目标和我的目的时，我的动力就减弱了。完成事情对我来说也更难了，因为我又一次没有明确的目标感。然后当我最终重新发现我的最终目标和目的时，我

我的动力又回来了。所以这段经历真正向我展示了拥有明确目标和明确目的的重要性。不幸的是，我无法告诉你你的目标应该是什么。我无法告诉你你的目标应该是什么。

我只能告诉你，它存在于你心中，只有你能找到它。当我享受我正在做的事情时，它也有助于我保持动力。我知道这并不总是可能的，对吧？就像我在学校的时候，我必须保持动力，即使我不喜欢做我的历史作业。你们明白我的意思吗？生活中有些时候我们需要激励自己去做一些不有趣的事情。但是

只要有可能，我就尽量让我的工作变得有趣。我试图找到一种方法让它变得有趣。你可以做一些小事情来让你的工作更有趣。例如，假设你即将参加期末考试，你真的非常害怕，而且很难找到学习的动力。和你的朋友一起组建一个学习小组。在期末考试前的那个星期，和你的朋友一起学习。每天晚上一起出去玩，点餐，一起学习。

显然，参加期末考试并不有趣，对吧？但是通过让它变得有趣，它可以帮助你找到动力。在我的生活和职业生涯中，我尽我所能选择我认为最有趣的机会。再说一次，这是一个令人难以置信的位置，我意识到这一点。但是有时会有一些机会摆在我面前，在纸面上看起来非常闪亮诱人，但是

但是当我仔细考虑时，我实际上不会觉得做这些事情很有趣。所以，听着，有时我会在我的工作生活中做一些不有趣的事情。实际上，我做的很多事情都不有趣。但我尽量选择有趣的事情。对于那些不有趣的事情，我会尽量让它变得有趣。例如，

我的团队经常会给我发送很多工作文档，我需要完成这些文档，无论是制作一个演示文稿，比如为某事制作一个创意演示文稿，还是如果我和一个大型团队一起工作，撰写笔记，将我的项目笔记发回给该团队，批准

我的视频和照片，这就像奇怪的事情。无论如何，我绝对不喜欢做那个文件。当我收到这些文件时，我并不兴奋，因为它们很乏味，而且并不有趣。但我尽量让它变得有趣。我会给自己泡一杯抹茶。我会坐下来，我会放音乐。我会尽量让它变得有趣。我觉得让工作

尽可能地变得有趣是关键。甚至可能是买一堆颜色鲜艳的笔，或者，你知道，有一个你工作时使用的非常漂亮的计划本或笔记本。我不知道，像这样的细节真的可以产生很大的影响。对我来说绝对如此。最后但并非最不重要的是，拥有一个我喜欢的业余生活真的对我有帮助。有一些

享受我的个人生活让我在工作生活中保持动力。当我的个人生活很糟糕时，我的工作生活就会受到影响，好吗？我认为这是因为拥有一个充满乐趣、刺激、令人振奋的个人生活，其中充满了好人、有趣的活动、令人兴奋的爱好、放松、欢笑和幽默，拥有一个充满这些东西的个人生活

会让我充满活力，这样当我回到工作岗位时，我会想，让我们来完成这件事吧。让我们把这些事情都做完，这样我就可以回到我喜欢的个人生活中了。所以，如果你有一个你不喜欢的个人生活，也许你没有一个好朋友圈。也许你的另一半不太好，你知道的，对你不好。也许你没有任何爱好。也许你花太多时间在手机上或看电视上，或者

如果你有一个你并不兴奋的个人生活，你将没有精力回到工作中。至少这是我注意到的。就像当我处于糟糕的恋爱关系中或我有……

朋友圈里的麻烦或其他什么。在那段时间里，我无法完成工作。当我过度使用手机时，当我将我的空闲时间花在互联网上时，当我回到工作岗位时，我什么也做不了，因为我感到沮丧、焦虑，并且以一种不好的方式被互联网所俘获，你知道吗？让你的个人生活变得美好非常重要。听着，这并非易事，对吧？这是一个持续改进的过程。但是我

我注意到它会极大地影响我的动力和积极性。本集由Squarespace赞助播出。你有没有在网上购物时，网站让你感到不舒服？让我告诉你，如果他们使用Squarespace，这种情况就不会发生。

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如果你不喜欢早上做40步护肤程序，那就不要早上做40步护肤程序。如果你不喜欢早上锻炼，那就不要早上锻炼。如果你不喜欢每天午餐都吃Sweetgreen，但这是你脑海中唯一健康的点子，你需要想出另一个点子。不要每天午餐都吃Sweetgreen。

如果你喜欢下班后看电视，那就允许自己下班后看电视。你需要养成一个你真正喜欢的、直觉的习惯。我觉得我们经常在网上或在我们生活中看到那些有良好习惯的人，然后我们试图复制他们的习惯，因为我们想，哦，你知道，这些人非常成功。他们完成了这么多事情。而且

我想变得更像他们。我要尝试复制他们的习惯。不，那行不通，因为最好的习惯是你最适合的习惯。它必须对你来说非常有意义。例如，

对我来说，我喜欢早起，我喜欢在早上有一两个小时的时间，我只是在我的电脑上工作，穿着我的睡袍，喝我的咖啡。我真的很享受早上这段时间。所以我有点放弃了在早上进行超级早起的锻炼，比如

早上7点，现在我会在早上9点锻炼，或者我会在下午12点左右锻炼，你知道的，这样我就可以在早上真正拥有那一刻，并完成一些事情。

我真的很喜欢在一天的前半部分锻炼。我知道这对我有用。所以我这么做。我过去也做过类似训练营风格的锻炼。在某个时候，我开始害怕那样。把它作为我日常工作的一部分变得越来越难。所以我放弃了它，找到了其他的东西。我最终对热瑜伽、普拉提和长时间散步产生了浓厚的兴趣。我意识到，好吧，这就是我喜欢的东西。

所以我现在正在做这个。但如果它在某个时候改变了，我会改变它，因为这就是你必须做的，对吧？你必须直觉地去做。我喜欢在一天中断断续续地工作。所以我喜欢在早上工作几个小时，休息一下，去锻炼，回家，吃点东西，有时小睡一会儿，然后回到工作岗位，一直工作到晚上7、8点，

我喜欢做饭。我一直很想做饭。这对我来说一直是一个优先事项。所以我做一些大约需要30分钟的菜。我尽量，你知道，不要做太复杂的事情，否则我就没有动力去做。所以一些简单的东西，一些大约需要30分钟左右的东西。然后我看电视上的一集节目，或者在我的电视上看一些YouTube视频，然后睡觉。这个习惯完全基于对我有用的东西。有些人……

他们想超级超级早起，在中午之前完成所有工作。你知道，有些人，我不知道，不喜欢早起工作。他们想，你知道，醒来，悠闲地度过早晨，也许在中午开始工作。听着，不是每个人都能选择自己的时间表，对吧？但是，无论你以何种方式将你的时间表和习惯调整为你自己，因为这是你将坚持下去的事情。

接下来，我已经多次给出过这个建议，但我还会再给一次，因为它非常有用。把事情写下来。每天写一个计划。醒来后写一个待办事项清单。买一个纸质计划本。下载Google日历。找一个地方来整理你的日常工作。找一个地方可以看到你写下的日常工作。如果能帮到你的话，可以按小时计划事情。例如，

每天醒来时制定一个计划会给你方向。它会给你意图，这样你就可以在完成一项任务后立即知道接下来要做什么。然后如果你完成了所有事情，

计划在一天结束时给自己奖励。我可以看电视。我可以和朋友一起出去吃饭。我可以从事我的爱好，等等。在一天结束时给自己奖励。也把它安排进去。因为我认为拥有这样的东西来激励你非常有帮助。但如果它写在你的计划本上，或者你的Google日历上，就像“这是我今天结束时可以做的事情”，那就更有帮助了。当我一天结束时检查完所有这些框后，我就会得到这个奖励。这非常有帮助。

我还认为，在制作每日清单时，不要过于雄心勃勃。写下最基本的东西，好吗？你绝对需要完成的事情以及对你来说重要的事情，对吧？因为，你知道，例如，你不必锻炼。除非你是职业运动员，否则你不必锻炼。但如果那是你真的让你感觉良好，你真的、真的、真的需要做的事情，

为了保持你的精神状态清晰，我就是这样的人。我需要动起来，否则我会变得焦虑和生气。

把它安排进去。这是你必须做的一件至关重要的事情。但是，你知道，整理你的车库并不是你现在需要做的事情。这不是现在必须做的事情。好吧，也许对你来说是这样，如果你要搬家或其他什么。我不知道。但对我们大多数人来说，我们现在不需要整理车库。所以不要过于雄心勃勃。把你绝对需要完成的事情写在当天的待办事项清单上。然后当你完成时，你可以庆祝你完成了并去放松。或者如果你还有精力，你可以

选择做更多的事情。我倾向于同时使用两种清单，一种是关于我将在任何一天做什么的每日清单。所以每天我都有一个待办事项清单，对吧？然后我有一个清单，列出我只要有机会就会做的事情。所以如果我有一天早点完成工作，而且我有精力，我会去看那个清单，然后开始勾选那个清单。因为如果我的每日待办事项清单上要做的事情太多，我会

我会感到不知所措，而且很难完成清单，这会让我感到沮丧。所以拥有另一个清单，我只有在有额外时间时才会查看它，这对我来说在心理上很有帮助。最好不要过于雄心勃勃。就是这样。我短暂暂停本集，告诉大家本集由Hotels.com赞助播出。我喜欢旅行，我喜欢住在酒店。

没有什么比走进一个干净清爽的酒店房间更让我喜欢的事情了，而且

而且完全沉浸其中，好吗？把我的所有护肤品都放在浴室里，把我的衣服都挂在衣橱里，让自己真正感觉像在家一样。我还喜欢早上下去吃自助早餐。但是，如果你不知道去哪里找，预订合适的酒店可能会很费力。无论我是出差还是为了娱乐，我一直在寻找最好的技巧和优惠。如果你像我一样，让我告诉你，最简单的预订方式是使用Hotels.com。

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如何保持动力去为你的未来而努力，当世界局势感觉像是在崩溃时。我很害怕。事情是这样的。我明白。真的。但是多年来我学到的是，我们不能专注于我们无法控制的事情。我们可以专注于尽我们所能，但我们无法改变整个世界的状况。我们真的做不到。

因此，让它妨碍我们，是对时间和生命的浪费。听着，这可能是一个有争议的观点。你知道的，我在网上看到过一些人不同意我刚才说的话，对吧？

但我真的相信，我们所能做的就是控制我们的生活，我们为了让这个世界变得更好而做的事情。有时我们会做一些小事，也许会产生连锁反应，对吧？但归根结底，我们只能控制自己的生活。世界很大。

它很小，但也很大，好吗？而我们在地球宏伟蓝图中只是微不足道的小细节。你们明白我的意思吗？就像，把它放在一点透视中。世界如此之大。它完全不受我们的控制，我们必须放大并专注于我们自己和我们的生活，因为这就是我们所拥有的一切。对我来说，这是一种耻辱

浪费我们在这个地球上的时间，这是如此短暂。

通过担心我们无法控制的事情，对吧？活着有很多可怕的事情。现在就是这样。自从人类被创造以来，情况就是这样，好吗？现在正在发生非常复杂的事情。但是，在我们整个存在过程中，一直都有非常复杂的事情。人类的处境是恐惧、挑战、糟糕的事情。就像……

成为一个人很糟糕。在很多方面都很糟糕。你知道的，这是不公平的。这是可怕的。我们有邪恶的一面。就像，这很复杂。而且一直如此。我认为我们往往会忘记，在整个人类历史上，

事情在很多方面都很糟糕。听着，如果你回到一千年前，人们会不断地死去，死去，死去，死去。那时没有药物，或者也许，我不知道。我不知道药物是什么时候被发明出来的，但那时药物并不多，你知道的，现在我们也有我们自己的一系列挑战。听着，在历史上任何时候活着都是复杂的。这是可怕的。所以我的意思是，

并不是要贬低今天的挑战，而是要从另一个角度来看待，它一直都是这样。你知道吗？活着是一种荣幸。我们在这个星球上只有这么多年可以活着。我们不能在我们在这里的时候担心我们无法控制的事情。我们必须尽我们所能享受乐趣。

享受生活，从中找到美丽，并使我们在这个星球上的经历尽可能地美好。这是我们的工作。对世界现状感到悲观，对世界现状感到害怕是公平的，但我们的工作是努力与之抗争，努力寻找美丽，努力寻找积极性，努力

努力使这段经历尽可能美好。有些人可能会说，哦，这是自私的。当世界上有如此多的苦难、如此多的残酷、如此多的不公平、如此多的痛苦和如此多的恐惧时，享受生活是自私的。不，不是的。对不起，我不同意。不，不是的。不是的。

你可以关心世界现状，并尽你所能做一些小事来改变事情。也许是大事情。听着，当然也可以做大事，但这并不是我们对自己的期望。听着，创造某种改变世界的惊人技术的某个人，太棒了。但是，我们不需要对自己的期望如此之高。如果我们有这样的想法，那就太好了。但如果没有，我们也不是失败者，对吧？所以这就是为什么我说小……

你知道的，我们可以改变世界的方式，或者不改变世界，而是做好事，对吧？做好事。两件事同时发生并没有错。好吗？一方面，我们关注并承认当今世界以及任何时刻活着所面临的挑战，好吗？在整个历史上，对吧？这很重要。但同时，

我们必须充分利用我们在这个星球上的时间。两件事可以同时发生。我觉得在互联网上，这是一种非常单一思维的事情。就像你必须要么对世界现状感到沮丧，并把它作为你整个生活和存在，要么你就幸福地无知，你是一个混蛋，你是一个坏人，你脱离了现实。就像

我觉得互联网上关于一个人的性格的讨论要么是这种，要么是那种。不，我们应该努力寻求平衡，既要承认，也要理解我们必须，我们必须尽力享受生活。我们必须，我们必须，而且这两件事可以同时发生。我真的很、真的、真的建议你尝试找到这种平衡。我认为，嗯，

如果我必须给你一个建议，那就是远离该死的互联网。听着，

互联网会让你相信世界和生活比实际情况糟糕得多。听着，再说一次，我并没有贬低，我并没有贬低这些挑战，这些现实，因为我认为关注这些很重要。你知道的，你不想完全漠不关心。我明白。但是，我认为非常重要的是

要小心你消费的互联网数量。这意味着新闻，这意味着Instagram等等。

事情是这样的，好吗？互联网往往优先考虑戏剧性事件和坏消息，对吧？而在现实生活中，很多时候，事情并没有那么糟糕。你们明白我的意思吗？互联网上世界的样子比现实生活可怕和糟糕得多。你实际生活中的生活。听着，有时会有这样的时刻

现实生活，你正在过的生活非常糟糕。好吗？这种情况也会发生。但即使那样，它在互联网上看起来总是更糟。互联网会让你相信事情比实际情况更糟。好吗？所以我认为小心你在互联网上接触坏消息非常重要，因为听着，了解最新情况很重要。

但同样重要的是要脚踏实地地存在于现实世界中。因为归根结底，那就是你的生活。互联网上发生的所有事情，好事情，坏事情，让你嫉妒的事情，所有这些事情都不是你的生活。你的生活是你亲自经历的生活。你看到的东西，你触摸的东西，你体验的东西。

你们明白我的意思吗？你需要，这需要成为你生活的第一来源。明白了吗？互联网不能成为你生活的第一来源。是的，这就是我的建议。好的，继续。有人问，有什么建议吗？我一直感到过度刺激、精疲力尽、总是很累。我似乎找不到任何能量。

我会说首先要检查一下你是否拥有健康的生活方式。我的意思是精神健康和身体健康的生活方式。所以精神健康。你是否过度使用互联网？你是否看太多电视？你是否太多嘴？你和朋友或伴侣之间是否有戏剧性冲突？你是否有戏剧性冲突？

你知道吗，你精神上不健康吗？第二，你的身体不健康吗？你没有动你的身体吗？你吃得好吗？你点太多外卖了吗，这让你感觉很糟糕吗？检查一下你的身心。你照顾好自己了吗？因为如果你没有，那会导致你感到精疲力尽、疲惫不堪、不堪重负，

而且总是筋疲力尽。你知道，当我人生中处于饮食不规律、锻炼不足的阶段时，它会偷偷地潜入我的生活，我甚至不会注意到，你知道，我会想，“哦，我一直感觉很糟糕。怎么回事？”我会生气，无论如何，总是心情不好。而且我……

感觉不好。最终我会意识到，我没有照顾好我的身体。同样的事情也发生在我的精神状态上，对吧？比如，如果我和那些让我沮丧的人在一起，如果我和一个可能让我感觉不好的伴侣约会，它会偷偷地潜入我的生活。我会想，“为什么我一直感觉很糟糕？”然后突然之间，我会意识到，“哦，就是这样。”但因为我随着时间的推移意识到

你知道，我会说，当我感到精疲力尽、过度兴奋、疲惫不堪，而且我无法弄清楚原因时，有 50% 的时间通常是因为我没有照顾好自己。你知道，我允许自己与那些让我沮丧的人相处。我没有优先考虑锻炼。我没有优先考虑健康饮食。我嚼舌根太多。我，你知道，处于悲观的心态。我不健康。这就是，你知道，50% 的时间发生的事情。

但另外 50% 的时间取决于情况。它可能是更具体的事情。当我发现自己处于这种状态时，我感到疲惫、精疲力尽、筋疲力尽，而且我真不知道为什么。当我审视我的生活时，它实际上看起来相当健康。你知道，一切都很顺利。就像

我爱我与之相处的所有人。我感到被支持。我感到被爱。我感觉有点积极。就像我不是过度消极。我动我的身体。我吃得好，但我仍然感到精疲力尽。然后是时候进行更深入的探讨了。有一些更具体的事情正在发生。也许这与我的工作有关。也许我的工作压力太大，我需要在那里做一些改变。也许我的焦虑症发作了，而且由于某种原因我一直非常焦虑，并且

为了找出根本原因，有时根本没有根本原因，对吧？有时我们只是筋疲力尽。但为了找到根本原因，需要大量的灵魂探索和……

向内看，说，“好吧，发生了什么事？”分析你生活的每一个小细节，试图找出是什么让你精疲力尽。因为很多时候确实有一些事情让你精疲力尽，但很难弄清楚是什么，因为我认为很多时候我们都会陷入一种常规，我们处于自动驾驶状态，我们并没有真正反思我们在做什么。我们只是在做，对吧？这需要一个真正的有意识的努力来停止，

并分析生活和正在发生的事情，以及什么可能导致我们的疲劳。哦，我的上帝。另外，我要说，如果你上网太多，那会让你感到精疲力尽、疲惫不堪，总是无缘无故地筋疲力尽。所以也要少上网。这真的很有帮助。好的，现在继续。本集由 BetterHelp 提供赞助。六月是男性心理健康意识月。而且，这真的是我们需要更多讨论的事情。男性承受着巨大的压力，要求他们坚强、坚忍不拔。我想我们现在都知道，压抑情绪并不好。我还认为，男性寻求帮助周围存在某种负面污名。有时，男性会觉得，“等等，人们应该向我寻求帮助。我不能去寻求帮助。”但这根本不是真的。在美国，每年有数百万人患有抑郁症，而且往往未被诊断出来。但没有完全掌握一切是很正常的，而且当你需要帮助时，寻求帮助是可以的。

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当我 17 岁时，我搬到了洛杉矶，开始从事互联网工作。是的。我面临着类似的困境。一方面，我刚搬到洛杉矶去工作。另一方面，我很长时间以来第一次有这么多同龄人和朋友可以一起出去玩，因为就背景而言，对我来说，

我高中三年级就辍学了。我提前毕业了。将近一年时间，我独自一人住在家里。我没有朋友。我没有可以一起出去玩的人。我有朋友，但他们都在上学，你知道吗？所以我独自一人在家工作。所以当我搬到洛杉矶时，我非常兴奋，因为我想，“哦，我的上帝，我有这么多人。哦，我的上帝，我的喉咙刚刚发出奇怪的声音。你听到吗？

我认为这是因为你不知道，但我暂停了录音一秒钟，然后去吃了一块香蕉面包。现在我又坐下来继续录音了，我认为我的喉咙发出奇怪的声音是因为我吃零食了。我不太清楚。无论如何，我非常兴奋，因为我想，“哦，我的上帝，我现在真的可以玩得开心，交朋友，一起出去玩了。终于。我独自工作了这么久，你知道，我认为很多人离开高中后，他们

上大学后，非常厌倦与同一群孩子一起出去玩，他们已经和这群孩子一起玩了四年，所以他们对与更大一群人一起出去玩感到非常兴奋。你知道，大学比高中大得多。

而且有很多东西可以体验，对吧？我认为体验社交体验非常重要。你知道，我认为有些人认为大学就像，“这不是自由放任的。这是工作的时间。这是为你的工作生活做准备的时间。你知道，社交活动应该是最后优先考虑的事情。每个人都有不同的意见，对吧？我相信……

大学的社交元素以及第一次搬出家门并处于新社区中的社交元素。我认为这非常重要。如果你愿意，这将是你一生中永远不会再拥有的时间，对吧？就像，我不后悔搬到洛杉矶，并且与朋友一起出去玩的时间太多了，因为我确实这样做了，对吧？我确实玩得很疯。

我仍然完成了事情，但我确实有点懈怠，因为我和人们一起出去玩。我不后悔。我一点也不后悔，因为现在，你知道，我年纪大了一点。我 24 岁了，我再也无法证明那样出去玩是合理的。是关键时刻，你知道吗？所以就像，我很高兴在我年轻的时候就完成了这些事情，因为现在我没有像以前那样有那么多时间出去玩，做一些有趣的社交活动。

我现在有更多工作要做。所以我很高兴在我年轻的时候就完成了这些事情。所以所有这些话都是说，不要因为去参加社交活动而感到难过，对吧？没有必要感到内疚。但是，平衡是关键，因为你不想过度沉迷，因为你不想因为沉迷于有趣的事情而导致工作或学习失败。你确实需要平衡。不可避免的是，对吧？

在找到这种平衡时，不可避免的是，一些社交活动和一些成绩的成功将被牺牲以换取这种平衡，对吧？不可避免的是，如果你没有完全专注于社交或完全专注于取得好成绩，你就无法做到这一点。

有些事情必须放弃，对吧？如果你是一个这样的人，“我想在大学里取得全 A 的成绩，我要在每一门课上都取得优异成绩，绝对要做到这一点”，那么你可能无法进行社交，你知道吗？另一方面，如果你想，“我想参加每一个该死的派对，我想在大学期间尽情享受，因为我知道当我离开后，乐趣就会减少一些。”如果这是你的目标，那么你可能会得到不好的成绩，对吧？就像有些事情必须放弃。所以我想……

为了找到完美的平衡，我会说要设定具体目标。为你的成绩设定目标。说，“好吧，我想在我的所有课程中都获得高于 B- 的成绩。”把它作为一个目标，你想要一年中参加每一节课。永远不要错过一节课。把它作为一个目标，你知道，你想要在年底结交五个朋友。

把它作为一个目标，你每周至少参加两次社交活动。为自己设定具体的社交和教育目标，这些目标可以帮助你决定做什么和不做什么。因为如果你没有目标……

做决定真的很困难。决定真的很困难，“哦，我今晚应该出去玩还是应该学习？”好吧，如果你在一门明天要考试的课程中获得了 B 的成绩，如果你搞砸了那次考试，你的成绩可能会降到 B- 或 C+。所以你可能应该复习那次考试，这样你就可以把你的成绩提高到 A-。

如果你在一门课程中获得了 A+ 的成绩，这是你最喜欢的科目。你非常擅长它。你已经对明天考试的主题很熟悉了。你知道吗？也许你可以出去玩。最坏的情况是，你做得不好，你知道，你的成绩下降了一点，但很容易弥补。你明白我的意思吗？如果你有具体的目标，这将有助于你做出决定。所以为自己写下具体的目标。把它们贴在便利贴上。

把它们贴在你的床边。设定具体的目标，这些目标可以帮助你更明智地选择如何利用你的时间。最后但同样重要的是，有人说，如何应对生活中普遍缺乏纪律。

你需要向自己证明纪律是有回报的，纪律会让人感觉良好，因为它确实如此。但如果你没有相信这一点，如果你的潜意识没有相信这一点，那么你将不会关心纪律。你必须教会自己纪律会让人感觉良好。好的。所以我基本上是在告诉你，

你需要做你自己的 75 硬挑战版本。如果你不知道 75 硬挑战是什么，那就是人们在 75 天内过着极其自律的严格日程安排的生活。在 75 硬挑战中，你每天都要阅读，你每天都要锻炼两次，你只吃真正健康的食物，你不喝酒，你不玩手机，等等。就像你做了所有这些，你知道，你基本上拥有完美的日常工作，对吧？是的。

我认为你不应该这样做，因为这相当极端，而且它肯定不适合所有人。但我认为你需要找出你自己的 75 硬挑战版本。我给你举个例子。假设你想做一个月。好的。这似乎是你真正坚持自律日程安排的合理时间。你认为你能坚持一个月吗？好的。

好的，现在你需要确定你的规则。你想在生活的哪些方面保持自律？因为你不可能在生活的各个方面都保持自律，对吧？有些事情必须放弃。所以找出你想在生活的哪些方面最自律。也许你想有一个稳定的锻炼计划。你想锻炼，你知道，一周五天。也许你想开始烹饪和吃更健康的食物。你知道，也许你想开始早起。也许你想少玩手机。也许你想

把它写下来。把一切都弄清楚。你想在生活的哪些方面更自律？然后为自己创造一种挑战。就像，好的，这是一个例子。你需要为你创造这个。为你的特定生活和你想要在生活中保持自律的内容进行策划。但为自己设定一个具体的挑战。为了

例如，在接下来的 30 天里，我每天早上 7 点起床，晚上 9 点睡觉，一周锻炼五天，吃得很健康，并且 30 天不玩手机。然后完成挑战。去做吧。如果你失败了，就重新开始。但我可以保证你，在挑战结束时，你会感觉好得多，而且

你的大脑会感觉更好。你的身体会感觉更好。你的自尊心会得到提升，因为自律会提升自尊心。你会感觉如此良好，以至于很容易继续保持这种常规，因为你会想，“等等，现在我知道所有这些都有回报。”所以你的大脑实际上会开始更好地回应。

对这些纪律活动更积极，对吧？过去感觉像是惩罚的事情，比如锻炼，会开始让你感到兴奋，因为你知道在锻炼结束时，你会感觉很棒。而且你知道它会让你感觉身体好。它会让你更有信心。你明白我的意思吗？一旦你向自己证明你的自律常规会带来好处，

你会想继续这样做。你会更有动力继续这样做。但在你开始看到生活中的改善之前，很难感到有动力。这就是为什么我建议进行某种 30 天的挑战，你的目标只是完成它。

它，对吧？这就是激励你进行 30 天挑战的原因。就像，“我只是想完成它。我只是想向自己证明我能做到。”但在挑战结束时，你会看到你的感觉好多了，因为一个月后，你会看到很多变化。两个月后，你会真正看到很多变化。这会激励你继续努力，永久地改变你的生活方式。这就是我今天的建议环节。就是这样。

就是这样。我希望你们都喜欢它。如果你喜欢，每隔周日都会有新的建议环节剧集，每周四和周日都会有新的 Anything Goes 剧集。如果你想观看我说话，你可以在 YouTube 和 Spotify 上找到 Anything Goes。你可以在任何地方收听。你可以在社交媒体上找到 Anything Goes，网址是 Anything Goes。你可以在互联网上的任何地方找到我。我的名字是 Emma Chamberlain。你可以找到我的咖啡公司，

Chamberlain Coffee 也在各个地方。所以这叫做 Chamberlain Coffee，你可以在任何你想找到的地方找到它。它就在那里。只要找到它就行了。这就是我今天要说的全部内容。我爱你们所有人。我很感激你们所有人。这总是令人高兴的。这总是令人愉快的。我们一起玩得很开心。我们真的做到了。我迫不及待地想很快再次与你们一起玩。好的。回头再聊。我要去吃掉我刚才吃的那块香蕉面包的另一半，我

起床，吃了一点香蕉面包，然后上厕所，又回来了。但现在我要去吃完那块面包。所以我要去做了，过几天再和你们聊。好的，再见。