Deep Dive
Shownotes Transcript
时间管理专家 Mike Vardy 分享了“时间制作”如何让你更高效 请访问 omnystudio.com/listener 获取隐私信息。</context> <raw_text>0 这是一个 iHeart Podcast。在商业领域，人们常说你可以拥有更好、更便宜或更快的选择，但你只能选择其中两种。如果你能同时拥有这三种呢？Cohere、汤森路透和 Specialized Bikes 自从升级到新一代云平台 Oracle Cloud Infrastructure 后，就实现了这一点。OCI 是一个闪电般快速的平台，可满足您的基础设施、数据库、应用程序开发和 AI 需求。
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由 Public Investing, Inc. 支付，FINRA 和 SIPC 成员。完整披露信息请访问 public.com/disclosures。我父亲从事 B2B 营销工作，但我从未真正了解这意味着什么。有一天，我父亲来学校参加职业日，并告诉我班上的每个人他是一个 ROAS 大佬。然后他一直说，ROAS 越大越好，一遍又一遍。我的朋友们至今仍在嘲笑我。
我认为这意味着计算广告支出回报率。有一点是肯定的。我余生都将被称为“ROAS 大佬的孩子”。你为什么不能成为一名消防员？或者律师？为什么？
你毁了我的人生，爸爸。并非每个人都了解 B2B，但 LinkedIn 上有了解 B2B 的人。通过 LinkedIn 上的广告，您可以根据职位、行业、购买可能性等来定位用户。立即开始将您的 B2B 受众转化为高质量的潜在客户。我们甚至会在您的下一个广告活动中为您提供 100 美元的信用额度。访问 LinkedIn.com/customer 领取您的信用额度。网址是 LinkedIn.com/customer。适用条款和条件。LinkedIn，最佳去处。
欢迎收听 Before Breakfast，iHeartRadio 制作的节目。早上好。我是 Laura。欢迎收听 Before Breakfast podcast。今天的节目会比较长，是系列节目的一部分，我将采访一些有趣的人，了解他们如何将自己的一天从优秀提升到卓越，以及他们对我们其他人的任何建议。
所以今天我很高兴采访 Mike Vardy。Mike 是一位生产力专家。他是新书《生产力饮食》的作者，他将向我们介绍这本书，所有内容都与可持续实践有关。Mike，欢迎来到节目。感谢您的邀请。我们已经很久没聊了。已经很久了。我很高兴再次与您聊天。您能否向我们的听众简单介绍一下自己？我是一位，正如您提到的，生产力专家。我从爱好者到专家，再到战略家，现在我已经
你知道，做了 15 年了，我正处于哲学阶段。你正处于你的哲学阶段。但我的意思是，这本书，《生产力饮食：培养你的生产力潜能的实用指南》，出版于 2025 年初。它有点像，你知道，再次强调如何做到，我如何能够做到，你知道，在我的生产力实践中保持简单、灵活和可持续。这就是我所教授的。所以我写这方面的文章。我有一个播客，你已经多次出现在上面。而且
我有 LinkedIn 学习课程。我有 Skillshare 课程。所以我已经在外面很久了，一直在教人们如何停止做有成效的事情，而开始做有成效的事情。不像你，嗯，有两点不像你。第一，我是加拿大人。第一，我想有三点，因为我是个男人。第二，我是加拿大人。第三，我不是早起的人。是的，我们一定会谈到这一点。因为，你知道，这确实……
我们如何度过每一天以及我们如何安排事情。了解自己这一点很重要，并根据自己的情况调整我们处理事情的方式。但我首先想谈谈什么是时间制作。因为你的一个重要理念是
是时间制作。也许您可以向人们解释一下您所说的意思。当然。我不喜欢“时间管理”这个词，因为时间在我们来到这个星球之前就已经存在了，在我们离开很久之后还会存在。我认为我们说我们可以管理一些超越我们掌控的事物，这相当傲慢，对吧？相反，我建议我们可以做的是管理我们与时间的关系。
当那些试图改变这种心态的人，从“我要管理我的时间”转变为“我要管理我与时间的关系”时，它真正归结为制作你的时间。你知道，在我们不再拥有……
与时间的关系之前，我们将永远不会停止制作我们的时间，这意味着我们不再与时间在一起，对吧？这个想法，时间制作，这个实践的名称，是几年前我和儿子的一次谈话中想到的。我们当时正步行去他的小学。他现在上高中了。而且，你知道，作为父母，你会被教导不要问你的孩子，比如，“学校怎么样？”或者“你今天在做什么？”因为他们会说，“很好”，他们会闭口不谈。他们不会谈论很多关于学校的事情。但他一直在玩我的世界。
我对我的世界不太了解。所以我问，你能向我解释一下我的世界吗？他说，爸爸，你拿这些基本元素，你知道，地球、石头，所有这些基本元素，然后你把它们放在一起，在一个制作台上制作一些东西，你就能从中得到一些有用的东西。你可以制作武器，你可以制作房子。而且，
当然，作为多年来一直从事写作、创作的人，我确实有喜剧背景，所以我总是会审视事物，并试图在一切事物中找到幽默之处。这已经转移到我现在的生活中。
我的意思是，我不会说当他告诉我这件事的时候，你知道，当你观看电影时，人物的歌声会逐渐消失在远处，你那时正沉浸在自己的思绪中，你知道，他们有点像有母亲，而你就像，我的脑子里发生了什么？这就是当时发生的事情，我当时想，哦，我的天哪，这就是我所做的，因为这就是我所教的。我教人们如何利用日历、待办事项清单和这些不同的东西，
把它们放在一起制作他们的时间。时间制作实际上是由三个核心要素组成的。它们都涉及我认为有助于我们制作时间的三个基本领域，即时间主题，这与日历直接相关，对你的日子、你的周、你的月，甚至你的年或季节进行主题化。
然后是注意力路径，它们有点像，我认为是“要事第一”方法的上下文演变，对吧？它们有更多类别。有各种类型的注意力路径。因此，对于那些受待办事项清单驱动的人来说，当我指导他们或与他们一起工作时，这就是我开始的地方。然后第三个要素是反思性实践，例如日记，当我们度过时间时，我们往往会绕过很多这种事情。实际上，它可能是最被低估的
被低估和被低估的要素之一，因为它允许我们，我的意思是，你已经谈到了这一点，跟踪你的时间是一种反思性实践，对吧？就像那种事情。但同样，必须对所有这些都应用细微差别。当我谈论时间主题时，它与时间阻塞并不完全相同。
对吧？它内置了更多的灵活性。当我谈论注意力路径时，它与上下文并不完全相同，因为它有一些要素，例如能量在其中起作用。然后反思性实践不必是，你知道，跟踪你的时间。它可以是，你知道，通过每日日志进行时间顺序的日记记录。它可以是，你知道，只是基本的间歇性日记记录。它可以是 James Clear 所做的每天一行日记。因此，这三个要素，基本上，如果你以非常规律、一致和可持续的方式做任何或所有这些事情，那么你就是在
制作时间。这就是我所教授的。而且，我在书的第二部分中对此进行了介绍，对吧？我想，我想让人们先整理好心态，然后再走这条路。因为当我说明时间管理是一种谬论和神话时，嗯，
人们会立即说，你在说什么？我们多年来一直在管理时间。但我们真的有吗？不，我们实际上只是在用我们的时间玩我的世界，我想，这就是问题的关键。我的意思是，我们听到理想的一周，你知道，完美的一周。这太……我的意思是，渴望达到这一点很好，但生活会发生变化。有很多外部力量参与其中。
而我们的注意力才是真正应该尝试管理的东西，我们实际上对期望、界限、再次与时间的关系、事物、注意力等方面拥有更多自主权，对吧，就像这些事情一样。因此，时间制作所做的是，它允许你使用时间和你与时间的关系作为一种框架设备，对吧，以及空间，来度过你的一天、一周、一个月、一年，最终是你的生活。
是的。嗯，你谈到它更像是与时间建立伙伴关系，并且生产力的理念是，你知道，你和时间一起工作来完成事情。是的。是的。我的意思是，在再次成为之后，我也持有强烈的观点，我告诉你，我正处于生产力的哲学阶段。对。我的意思是，你知道，速度是。
速度并不是生产力的最终目标，但它却以许多方式被强加给我们。完成任务。尽可能多地勾选方框。要高效。要高效。效率是生产力的副产品。它不是生产力。对我来说，我认为我在生产力饮食中试图做的事情
多年来，自从我离开 Lifehack 以来，我一直试图做到这一点，因为 Lifehack 确实既是福也是祸，对吧？嘿，我们可以缩短一些这些事情的想法，但随后我们最终会不断地使用 Lifehack，突然之间，我们把自己的生活给 Lifehack 死了。黑客这个词本质上源于一个拉丁词，我现在不一定能够翻译，但黑客的理念是随意切割，对吧？所以那是……
这更像是一种深思熟虑的有意修剪和策划。因此，对我来说，生产力不是指高效和有效。就像我说的，这些是副产品。生产力是你的意图（无论大小）和你注意力之间的积极联系。
以及这种伙伴关系。因此，这两者，如果你能以不同的方式思考生产力和时间，这就是为什么生产力饮食，我说的饮食不是指速成饮食，就像快速一样，它是一种生活方式。这就是这本书试图帮助你做到的，即创造一种生活方式，让你能够以一种让你过上充实生活的方式来制作你的时间，在那里，你知道，你要记住节奏、韵律，你提到倾听自己，倾听，你知道，细致入微地生活，对吧？
我在书中谈到了绝对值的概念。我的意思是，对于夜猫子来说，我们总是会听到，哦，你必须早起，你必须这样做，你必须那样做。许多健康问题都与那些，你知道，熬夜的人有关，但我们并没有关注其根本或基础要素。所有这些事情都有细微差别。这就是我试图在书中探讨的，即让我们在度过时间时记住细微差别。
绝对正确。好吧，我们将稍作广告休息，然后我将继续与 Mike Vardy 讨论。
我们讨论的问题包括，哪些是 10 种对记忆力最好的食物？你如何才能要求加薪并真正得到加薪？最终改变生活的关键是什么？如果您喜欢深思熟虑的建议和切实可行的策略，就像您在这里获得的一样，Front Row Seat 将为您提供清晰度和信心，让您在个人和职业方面都能变得更好、更上一层楼并更好地领导。因此，今天就迈出明智的一步吧。
嘿，我是瑞恩·雷诺兹，来自 Mint Mobile。现在，我正在寻找有趣的方法来告诉您，Mint 每月 15 美元的无限高级无线服务又回来了。所以我认为，如果我们制作 15 美元的钞票，那将会很有趣。但事实证明……
这是非法的。所以我的广告创意泡汤了。请访问 mintmobile.com/switch 试用一下。这里有一件 2000 年代初期的标本，一个传统的投资平台。各位，请勿触摸展品。
它可能会崩溃。准备好走出金融历史博物馆了吗？在 public.com，您可以投资几乎所有东西，股票、债券、期权等等。您甚至可以将您的现金用于行业领先的 4.1% 年利率。抛弃您笨重过时的平台吧。访问 public.com，并在五分钟内或更短时间内为您的账户注资。由 Public Investing, Inc. 支付，FINRA 和 SIPC 成员。完整披露信息请访问 public.com/disclosures。
我回来了，和 Mike Vardy 在一起。我们正在讨论生产力以及我们可以进行时间制作的不同方法。我想谈谈时间主题，因为您有不同级别的主题。这个想法大致是，您选择在不同时间做不同类型的任务。
或者为不同长度的时间分配一个主题，对吗？当然，当然。我这样看待它，时间主题是为，就像你说的，一种类型的任务、你可能扮演的角色或一个类别提供一个总体重点，对吧？所以对我来说，
我认为，首先，很多人会说，我没有办法看到我的时间。我的日子太动态了，等等。每当我开始谈论时间主题时，我都会立即谈到确定的事情，因为这就是我们所关注的。对。所以，呃，
当我与客户一起工作或与有孩子的客户讨论这个问题时，我会说，你的孩子星期六或星期天上学吗？不，不。好的。因此，你知道你的孩子在那些日子不上学。因此，如果你经营自己的企业或需要告诉你的孩子保持安静的事情，你可能不想在星期六或星期天做一些事情，比如，我不知道，录制播客。你可以围绕这一点安排你的时间。这就是我们在这里谈论的内容。所以是的，有每日主题。
还有我所说的水平主题，它们是全天的时间增量。作为夜猫子，
我下午做所有的写作任务。所以我有一个写作主题，从周一到周五下午 2 点到 4 点。所以，下午 2 点，无论我的一天是什么样的，都会说，好吧，下午 2 点，该是我进行写作的时候了。这意味着没有人可以在那个时间安排会议，所有这些事情。时间主题与，比如说，时间阻塞之间的区别，尤其是在那些较小的增量中，在于它是一个一致的时间。
它不是像你在拼凑它一样，这可能会发生在时间阻塞加上时间主题中，因为它是一个总体重点。你正在寻找一种恰到好处的感觉。你并没有试图让你的焦点过于狭窄。如果我说我的 2 点到 4 点的时间是专注于写书，但我没有写书。
那么它就没有用了，对吧？或者你不想让它太窄，但也不想让它太宽泛，以至于无法准确地做到这一点，顺便说一句，你也要对注意力路径这样做。因为我的意思是，其中一件事，我喜欢 David Allen 的作品，他是我的导师，我和他们进行过多次谈话。但是当人们使用像家这样的上下文时，尤其是在 COVID 和远程工作的时代，在很多方面这并不是一个非常有帮助的上下文，因为他们应该做的是充当过滤器。这就是时间主题的作用。所以
如果我知道像我们现在录制的那样，今天是我的联系日。所以这是我将进行外展的一天。这是我将把许多这些书寄给人们说，嘿，看看这本书。这是我将做那种事情的一天，无论是在个人方面还是在职业方面，因为它涵盖了我的一天。我们现在正在进行这次谈话。这将是一种抽象。所以我停止，专注。
停止关注这一点。一旦我们结束谈话，我的大脑不会想，好吧，现在怎么办？我的大脑会想，好的，等等。今天星期几？哦，星期二。好的。星期二意味着什么？哦，星期二是联系日。我的联系任务是什么？然后我就可以从那里开始了。所以是的，它实际上是给你一个总体重点。你不会为一周中的七天都设定主题，尤其不是一开始。从你知道自己最有可能取得成功的主题开始。
然后，如果你想添加更多，你知道，你想有两个每日主题，也许是一个水平主题。这就是时间主题。同样，还有每月主题等等。那么，还有一些其他有用的主题吗？我的意思是，你说过联系。我认为这对很多人来说都是有用的。比如，这是我联系别人的时候。这是我进行一些不错的谈话的时候。行政管理日怎么样？是的。
水平主题将是，比如说，实际上，我会告诉你一个很好的例子。当我与一位行政助理客户合作时，
不仅仅是为 CEO 服务，而且为……而且当他们与 CEO 合作时，其他人总是会要求这个人做其他事情。所以他们说，我很难做我的事情，我一直在做这些其他事情。我说，如果你有一个水平主题会怎么样？好吧，首先，我们从他们的确定性倒推。所以我问，人们什么时候不再打扰你？就像第一个问题一样，没有人问过她。她说，哦，你知道，下午人们都在那里。我说，好的。我说，所以人们，这意味着他们在拖延。
他们主要在午餐前打扰你，对吧？是的，是的。就像，如果你的上午 8 点到中午是服务时间会怎么样？这是你的主题。所以这意味着你所做的任何事情都是为了服务他人，无论是 CEO，还是……这就是你所关注的。然后午餐作为一种界限。然后午餐后，你的总体重点是自我服务的事情。我说，顺便说一句，如果你正在做自我服务的事情，你也在服务他人，尤其是在你的角色中，对吧？
然后她必须做的就是查看她的待办事项清单，并在服务他人的任务旁边加上 S，然后在服务她自己的任务旁边加上 SS。然后她所要做的就是查看她的清单。而不是关注待办事项清单的细节，这就是我们可能会陷入困境的地方，
她正在查看任务的结尾，说，哦，这些都是我的 ass 任务。让我批量处理这些。好的，这就是我早上要做的。这是一个针对个人的非常细致入微的方法。但我有一整天叫做家务日。
你知道，这意味着那是我做家务的时候，我们无论如何都会做。比如，你知道，我最近读到一个表情包，内容是周末。周末要么是我们做所有我们喜欢做的事情的一天，要么是我们必须跑所有差事的一天。我们讨厌这两种选择。我们后悔这两种选择。对。但是，但是我已经……如果你是一个人，比如说，我书房里的灯泡烧坏了，我可以停下来做这件事。
但这不会影响我家的灯光。所以如果我想，我可以把它写在我的清单上。我可能会，默认的一天，
可能是星期六，比如说。然后你说还有年度主题，比如年度格言是一种总体主题。我非常好奇你今年的年度格言是什么。好的，年度格言就像北极星一样，对吧？所以它非常像我所有的项目都必须服务于
如果他们没有，那么可能会被搁置，或者他们至少要服务于一个月的主题。所以我的年度格言，我已经回归了，我在书中提到了这一点，是重新设计、重建、收回。
我过去也用过它们。一个是无论如何都要做到，无论如何我都有，呃，三个词。我过去用过 Chris Brogan 用过的三个词。年度格言的作用是，我唯一坚定不移的事情就是遵循我的年度格言。所以如果我想，我今年 51 岁了，呃，
我不能像以前那样很好地吃东西了。你知道，我必须开始照顾自己。所以我要，好的，重新设计、重建、收回。让自己保持健康并养成锻炼习惯有意义吗？绝对有意义。好的。那么这看起来像什么？好的。
我已经在这个行业工作了 15 年，有时会有一些重新发明。有时，你知道，当你写了一本书，你有点，好吧，你知道，这，你写过书，你会离开一段时间。然后你回来，你知道，我有这本书，对吧？你一直在发布一些东西，但是你，你，你正沉浸在书中。呃，
好吧，我可以做哪些与项目相关的可以实现重新设计的事情，你知道，也许是我现在的位置，重建，你知道，也许我已经离开一段时间了，我想重建我的声誉或我的存在，比如说，然后收回，你知道，嘿，你知道，参加这个节目，就像你说的，迈克，你想参加这个播客吗？首先，你知道，我们认识很久了，我有一本书要推销，所以毫无疑问这是有意义的。但它也符合这个格言，对吧？是的。所以，什么，
如果人们厌倦了新年决心，我经常建议，我也非常相信不必在 1 月 1 日开始新的一年。我通常在 9 月开始新的一年，因为我的孩子在 9 月开学。但是像口号、箴言之类的东西有用吗？这确实很有帮助。你也可以将它与反思性实践结合起来。我没有在书中详细介绍这一点。但是如果你喜欢冥想，
并且你有一个箴言，你的年度格言可以成为你在做 TM 或类似事情时吟诵的箴言。它实际上可以让你选择你想要做的工作类型、你想要承担的项目以及你想要付诸实施的计划。年度格言可以引导你朝着正确的方向前进，而不是你只是说，好吧，我该怎么办？我该如何，我的意思是，这是因为我们的大脑会做，当我们度过时间时，我们可以做原始的事情，你知道，就像规避一样
或者我们可以茁壮成长，对吧？因此，通过为我们大脑的新部分，前额叶皮层提供一些帮助，一些指南针，这就是时间制作的作用。它还可以短路任何旧的争论
时间管理专家迈克·瓦迪分享了“时间塑造”如何让你更高效 请访问omnystudio.com/listener了解更多隐私信息。</context> <raw_text>0 你大脑较旧的部分，杏仁核可能会说，“嘿，我真不想做这个。”是的。但你知道吗？今天是星期二。星期二是你联系的日子。好吧。或者我很累。当我累的时候我能做什么？哦，我可以做所有这些事情。是的。但是，呃，现在是下午，或者抱歉，是晚上，工作已经完成了。好吧。那么，让我们看看我们那些低能量的个人项目，然后去做。
好吧。我会晚点再回来和你吵架，这样我就能弄清楚了。就像那场在我们脑海中不断进行的战争一样，制定年度行动计划，任何这些主题都能给我们一个方向。绝对的。好吧，我们再来一段简短的广告插播，然后我将继续与迈克·瓦迪的访谈。嘿，“早餐前”的听众们。我们知道你们都致力于充分利用时间。所以，这里有一个问题。如果你的午餐时间实际上可以帮助你提升水平呢？查看肯·科尔曼的《前排座位》。
每周二，肯都会与顶级专家坐下来，深入探讨那些能帮助你在工作、家庭和内心世界中蓬勃发展的真正问题。我们讨论的问题包括：哪些食物最能增强记忆力？你如何才能要求加薪并真正得到加薪？改变生活的关键是什么？如果你喜欢深思熟虑的建议和切实可行的策略，就像你在节目中听到的一样，
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我爸爸从事B2B营销工作，但我从未意识到
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为什么？你毁了我的人生，爸爸。并非每个人都从事B2B业务，但LinkedIn上有从事这项业务的人。通过LinkedIn上的广告，你将能够根据职位、行业、购买可能性等因素定位用户。立即开始将你的B2B受众转化为高质量的潜在客户。我们甚至会在你的下一个广告活动中给你100美元的信用额度。访问linkedin.com/customer领取你的信用额度。网址是linkedin.com/customer。适用条款和条件。LinkedIn，最佳选择。
好了，我回到了与迈克·瓦迪的访谈中，我们一直在讨论不同的时间主题。我想稍微换个话题，谈谈你的夜猫子身份，因为，你知道，这是一个名为“早餐前”的播客，许多人发现，利用早晨时间是完成那些在生活中其他时间难以找到时间去做的事情的关键部分。而且，你知道，
如果一个人是夜猫子，你显然必须有所不同地安排事情。这个世界很大程度上是为那些更可能早起的人而设计的。所以我很想知道这对你的日程安排有什么影响，以及你对其他夜猫子有什么建议。劳拉，我记得，我经常分享这个故事，我清楚地记得几年前我们与丹尼尔·戈德、克雷格·贾罗、我自己、你和哈尔·埃尔罗德（《奇迹早晨》的作者）一起参加一个小组讨论。
我想是丹尼尔·戈德问我们，你们什么时候开始？你们什么时候开始？你们是怎么做的？你实际上我以为你会给出非常早的回应。但我认为你说，“不，孩子们改变了一切。所以我不得不稍微调整一下。”但每个人都说凌晨3点、凌晨5点，所有那些时间。这里没有凌晨3点或凌晨5点。对我来说，我就像，“你什么时候开始你的一天？”我说的是前一天晚上。
这就是你作为夜猫子必须做的事情。你必须更积极主动一些，因为你是对的。在我们生活的这个世界里，它非常倾向于朝九晚五的工作，倾向于早起的人，对吧？但我同时也考虑到了“早起的鸟儿有虫吃”，但第二只鸟儿能吃到奶酪。如果我是一个早起的人，而我的大脑没有准备好，我会陷入困境。毫无疑问，对吧？所以我必须在前一天晚上做好准备。所以我作为夜猫子调整时间的方式是，我将
下午视为我一天的真正开始，然后我去睡觉。如果我睡七个小时，这几乎就像我睡了一个很长的午觉。然后当我第二天早上醒来时，就像我一天的后半部分。你见过吗？
在TikTok上疯传的埃德·米莱特的视频，他说，我的一天是24小时，但我把一天分成四份。所以现在我有了四天而不是一天，因为是六个小时。我想，好吧，你只是，我的意思是，我明白了。时间是主观的，但我们试图让它客观化，主要是因为我们现在正在做的事情，这样我们才能约定见面时间。但对我来说，我必须做的事情像
前一天晚上写日记，这样当我早上醒来时，我的大脑就会想，我该做什么？我给自己留了一封信，说，嘿，你应该做这个。我知道你会容易被闪光的东西吸引。不，这是……我会从低能量的任务开始我的一天。如果你是一个早起的人，
你会从高能量的任务开始，所以对我来说，这就是为什么注意力路径如此有帮助，尤其是基于能量的路径，因为我可以看看我的清单，然后说，哦，今天是星期二，是联系的日子，这很好，但我有点累，好吧，我是否有任何我可以开始的低能量联系任务？这就是我所做的，所以即使尊重我的生物钟，我也能够取得进展，这就是我一直以来的应对方式。现在公平地说，我
我也没有像以前那样熬夜了，我年纪大了，你不会……我的意思是，这就是会发生的事情。但在与迈克尔·布鲁斯博士和其他精通昼夜节律及其相关科学的人交谈后，夜猫子永远不会变成真正的……就像他的例子，狼，唯一会发生的事情是你的就寝时间提前了，但你仍然无法起床并开始行动。你不是那样设计的。所以即使我是在午夜睡觉，而不是凌晨两点或其他什么时间，这并不意味着早上7点我就想，“好吧，该走了”。不，我的大脑仍然很迷糊。所以你必须倾听你的能量水平，当你是一个夜猫子时，这可能比其他任何事情都重要。而且，我认为任何人都一样，无论你是早起的人还是夜猫子，养成晚间例行程序都非常有帮助。因为首先，对于夜猫子来说，它可以让你以
更专注、更清晰的头脑开始新的一天。但对于早起的人来说，它可以让你立即开始行动。是的，绝对的。好吧，迈克，我总是问我的客人这个问题，那就是你最近做了什么让一天从很棒变成超棒？哦，哇。好吧。所以这真的很有趣，我开始在早上做的一件事是，我出去散步来开始我的一天。
这样做可以让我在身体和精神上动起来，并且
嗯，我想我记得读过，可能是日本人的，可能是村上春树或类似的人，他们首先去跑步，然后他们去写作或其他什么。我认为这是……我认为这是书的名字。但我认为，如果我早上散步25分钟，就像一个番茄工作法一样，我会利用这些年来我们学到的所有技巧，然后说，好吧，如果我散步25分钟，尤其是在我们录制节目的这个夏天，维多利亚的雨已经停了。呃，它，
它确实会影响一天的进程。所以我认为
再说一次，我们有技术。我们不是坐在那里说，“哦，好吧，我不能……你知道，我什么也做不了。”我会带着我的手机，我可能会一边做一边对着手机口述，看起来像个疯子。但同样，变老的好处之一是，如果你四处走动做这些事情，你就不那么在乎自己看起来像个疯子了，实际上，我的想法开始涌现。我想，“好吧，当你回来的时候，你必须做这个。”所以老实说，那次晨间散步让任何一天……这么说吧，任何一天我没有散步，
它都会让我花更长的时间才能让一天达到我想要的状态，而那次晨间散步，你知道，一杯咖啡，我甚至会穿着睡衣在附近散步，我根本不在乎。只要我出去做了，
它确实会改变那一天，当然。从很棒到超棒，如果那天没有散步，就会少一分精彩。是的。好吧，迈克，人们在哪里可以找到你？如果你想买书，例如，只需访问mikevardy.com/lit。它不仅列出了《效率饮食》，还列出了我写的其他书籍。你可以在社交媒体上找到我，mikevardy.com。
如果你想订阅我的每周通讯，网址是mikevardy.com/light。我每个星期六、每个周末都会发送一份名为《灯笼》的通讯。它只是一些见解。我的意思是，就像我说的那样，这些年来，我已经从一个狂热者变成了一个对事情更具哲学性思考的人，同时仍然提供实用指南和要点。所以你可以在那里找到我。
是的，我们都有自己的时代。是的，是的。效率专家不同的时代。没错。好吧，迈克，非常感谢你加入我们。感谢所有听众的收听。如果你对本期节目或任何其他节目有任何反馈，你随时可以通过[email protected]联系我。与此同时，我是劳拉。感谢收听。让我们充分利用我们的时间。
感谢收听“早餐前”。如果你有任何问题、想法或反馈，可以通过[email protected]联系我。“早餐前”是由iHeartMedia制作的。要收听更多来自iHeartMedia的播客，请访问iHeartRadio应用程序、Apple Podcasts或你收听喜爱的节目的任何地方。
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数据基于Future Health赞助的独立研究。Future Health不是医疗服务提供商。药物由提供者自行决定处方。我们最终切换到T-Mobile，因为有了它，我们可以在任何地方保持联系。爸爸，墨西哥的表兄弟们给你准备了一个惊喜。一、二、三。
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