ep 129 How To Using Priming Effect to Build Confidence
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<raw_text>0 大家好，欢迎回到咖啡角的另一期节目。今天是第129期。我知道上次我说过这个数字，但那是错误的。今天才是真正的第129期。总之，我想谈谈一个叫做启动效应的概念。我第一次从《成为防弹》这本书中学到这个概念。我终于读完了这本书。

后来我又在另一本书中学到了这个概念，并在YouTube视频上做了一些研究。我真的很想谈谈我们如何利用启动效应来帮助我们塑造行为和思维，当然也帮助我们建立自信。我知道很多，有很多视频都在谈论如何变得自信，但是

什么是自信？自信从哪里来？对吧？所以我确实想用这个。当然，结合我自己的经验，我想说，你很有可能变得自信。看看我。首先，当人们谈到启动效应或启动效应时，大多是关于消极意义的。例如，如果人们在你甚至不知道信息之前就给你信息，特别是针对你，人们可能会问你，

嘿，你认为艾米丽有什么问题吗？

艾米丽有什么问题吗？在你的想法中，你可能会开始想艾米丽有什么问题？但你没有真正考虑的是为什么艾米丽有问题，你已经用这个词来形容艾米丽，并将这个词与艾米丽联系起来。所以你认为艾米丽有问题，你开始挖掘并试图

找到一些背后的原因，也许艾米丽错了。这就是你被启动的时候。人们告诉你艾米丽错了，你要去做找出她哪里错了的工作。很多时候回到，比如说，你小时候，对吧？你生来就具有一定的性格，但后来你可能会变得更内向或更外向。所以人会改变。

我们为什么改变？我认为这是因为你的成长方式。例如，你的父母显然在塑造你的个性、行为以及你思考事物的方式方面发挥了重要作用。当你长大一点，有了朋友和其他的人，你的老师，这些人都在你的生活中扮演了重要角色或部分重要角色，塑造了你。

他们如何塑造你？这是如何运作的？这是他们向你提供信息的方式。他们不断地给你关于你的行为、你的说话方式、你的想法的信息或反馈。所以，假设你告诉他们天空是紫色的，而你的老师说，不，天空不是紫色的。你有什么问题？天空当然不是紫色的。天空是蓝色的。

没有意识到你可能是在谈论日落时的天空，而日落时的整个调色板是紫色的，但他们不断地告诉你你错了，然后你开始怀疑自己，也许我对天空的颜色判断错了，这就是你发现自己在颜色方面有什么问题的时候，然后将来你永远不会对颜色有信心，因为你知道每次你谈论颜色时，人们都会告诉你你对颜色的判断是错误的。

另一个非常完美的例子是我们的口语，特别是对于我们的二语学习者。当你学习一门外语时，你往往会专注于完美而不是流利，因为这就是人们一直在告诉你的。你必须完美。你不能犯错。你一直在学习英语或其他语言是为了考试。当然，为了考试，你希望做到完美。你想要得到100%。

那么，如果你犯了一个错误，人们会问你为什么犯错，你知道，这些都是简单的事情，你不应该犯错。当你开始说话时，当然你会有口音，你会犯语法错误，他们只关注你的错误或口音。他们不关注你表达得有多好。所以后来随着这种积累，你就会意识到也许我不应该说话，因为我的口语真的很糟糕。

如果你注意到每次你做演示、第一次说话或做面试时，你的第一句话总是：我的英语不太好。但是你的英语真的不好吗？或者别人一直在告诉你你的英语不好？

同样，这是一个启动的过程，因为人们不断地启动你，说你做得不够好。很多例子都是你做得不够好，你个子不够高，或者你个子太高，你的肤色、你的头发、你的体型、你的声音等等，对吧？人们不断地告诉你事情。如果你不够强大，你不断地获得这些信息，你就会开始成为信息的一部分。这就是你被塑造的方式。

因为人们的评论，因为你的环境，因为你的周围环境。你会发现大城市的人更开放，更国际化，或者看起来更时尚。来自相对较小的城市、较小的村庄或欠发达村庄的人，在看待事物或思考事物时往往有点狭隘，他们有一种特定的思维方式。

但这就是他们被告知的方式，这就是他们被教导的方式，这就是他们成长的方式。就像每个人在生活中都是这样做的，你从中学习，所以你成为其中的一部分。对少数人来说，这很难，可能是最顶尖的少数人意识到他们需要成为打破循环的人，他们需要打破这个循环，他们需要朝着不同的方向学习更多，变得更开放。

然后他们必须摆脱这个小群体，加入另一个领先群体，获得另一种启动信息，这样他们才能成为该群体的一部分。有时人们会说，好吧，我想变得时尚。我想看起来很别致。然后人们会告诉你

去读杂志，去看图片，为自己做视觉板，这样你就可以学习更多风格，并且可以学习或吸收更多关于如何打扮自己或什么颜色适合你的信息。这是关于启动的另一种方式。无论如何，回到我真正想谈论的是如何利用启动效应来建立你的自信。这种方法是你需要一个人，或者你需要先从你自己开始。

不断地告诉自己你很棒。但当然，你不会对着镜子告诉自己你是世界上最美丽的女性，然后第二天你就会成为世界上最美丽、最自信的女性。你必须做一些事情，一步一步来，对吧？并且要从小事做起。例如，如果你想减肥或想增强力量，

你可以从平板支撑或俯卧撑开始。当然，你不会在任何这些练习中都做到完美。然后你可以从，比如说今天，我想做30秒的平板支撑开始。如果我能坚持25秒，我会给自己一个鼓励，说，你做得很好。你知道吗？我以为我只能坚持10秒，但我实际上坚持了25秒。

所以你给自己积极的反馈，从而获得下一个动力，我想做得更多一点。也许今天我做了25秒，明天我要设定一个30秒的目标，但我希望自己能达到和昨天一样的目标。

然后令人惊讶的是，你坚持了30秒，你告诉自己，哇，你知道，我没有想到。所以，再次，又是一个好样的。我会继续这样做，继续这样做。直到有一天你意识到你可以做一个非常好的完整的平板支撑或俯卧撑。

这就是你开始建立自信的时候。说话也是一样。我发布了一些视频，当时我在大学做培训，并在国际会议上做演讲。我可以告诉自己，在这两个场合我都试图保持自信，但我听起来很做作，听起来很虚假，因为我试图成为那个世界的一部分。

当我观看这两个视频时，我感到很尴尬。无论如何，但是因为我做了那个会议，它并不完美，我做作的声音或口音或我表达事物的方式，我本可以做得更好，但我没有。所以目标，只是任务或只是行动，我已经实现了那个目标，

让我现在有了自信，我实际上可以做到这一点，而不用考虑好坏。我们更关注好坏，而不是关注你是否能做到。

因为每个人都关注好坏，你忘记了实现它比结果更重要。如果你开始了，你应该给自己一个鼓励，说干得好，你开始了。如果你能开始并坚持五分钟，那又是另一个好样的。你应该赞扬自己。越来越多地，你开始坚持更长的时间，然后你做得更好。

我做的那个会议，我做的那个培训，我花了很长时间才达到那种流利程度。然而现在，回顾过去，我认为它们并不完美。但当时，我认为它真的很好，每个人都喜欢它。再次回到其他人的意见和反馈将如何影响你的自信。

人们说解释得很好。信息量很大。我不知道这是不是真的，但我从他们那里得到的都是非常积极的。所以当然这给了我很多信心，然后这种信心激励我做得更多。然后再次，一旦你做得越来越多，你的口语就会越来越好。熟能生巧。

但是大多数人在你甚至还没有走到下一步之前就停下来了，因为人们会告诉你，哦，我的上帝，听听你的口音，看看你的表现。我真不敢相信你做了那样的事。你本可以这样做。我的意思是，你当然需要建设性的反馈。但是当你只关注负面评论时，你忽略了你所取得的成就。然后你的个性，你的大脑会告诉你自己你做得不够好。

你总是关注坏的方面，你将缺乏前进的动力，你将缺乏练习更多、做得更多的动力，然后你失去了进步的机会。这就是它的运作方式。再次，这就是启动效应，因为人们不断地向你提供信息，这将塑造你的思维方式、你的信仰以及你的感受。

展望未来，思考你如何真正地利用它，我用一个小小的实际例子来向你展示，但再次回到你如何利用这个概念来提高你的口语。开始录制你自己，即使只是一分钟。我一直告诉我的学生，你需要开始录制。

对。这是最困难的一步。一旦你开始了，你会感觉好得多。我鼓励我的学生多做演示。他们说，哦，你知道，我们的水平很低。我们没有实际进行演示而不看笔记的技能和能力。我说，好吧，你从未尝试过。你怎么知道呢？

然后他们说我的语法不好，我的口语不好，我的口音不好，我不能用复杂的单词或句子结构来表达我的想法。所以我说的，作为一个二语学习者，你看的不是你的年龄，而是你学习英语的时间长短。

想想我的儿子，他快两岁半了。对他来说，学习这种语言，英语或中文，他只有两年半的经验。那么，你真正学习这种语言多久了？这将是你在这门外语中拥有的多年经验，对吧？对于我的学生来说，他们大多数人学习这种语言的经验不到两年。当然，你不会

但作为一名老师，我想成为那种激励他们的老师。我鼓励他们做得更多。我说，别担心错误，因为那是我的工作。

你只需要张开嘴说话，让我知道你的想法。如果我理解你，那么你就没问题。通过这样做，我可以看出他们开始建立自信，他们想做得更多。他们在我的课堂上更投入，更积极。每次我们做演示时，我记得第一天我试图让他们说话。

太难了，没有人想成为第一个。现在每个人都想成为第一个。他们实际上在争论，我想成为第一个。因为现在他们对自己的口语有了信心，他们想向我展示，即使我的英语水平很低，我也能够向你介绍这个话题。但是考虑到很多社交媒体上的人都在谈论他们学习的技能，他们害怕或不敢展示一些东西

那是因为每个人对你的技能都有自己的看法，说你达不到标准，你还不够完美，你竟然敢把你的视频放到网上。我的意思是，人们仍然批评我的口语、我的语法、我的英语，但我并不害怕这些批评，因为我足够强大，可以面对这些批评，并在其基础上提升我的技能。

我知道其中一些非常有用，非常有建设性，但可能有点苛刻，但其中一些只是废话。我可以区分这两者。那是因为我现在更有经验了。我可以分辨出区别。但在过去，我生活在负面评论中。我认为负面评论就是我。所以这些评论塑造了我，启动了我，让我相信自己没有能力

但这就是我们失去自信的方式，对吧？如果你相信自己，尤其是在你发布视频、把自己公之于众并真正向世界展示自己的时候，你最终会得到积极的反馈。也许只有几条评论，也许是10条或数百条关于你做得有多好的评论。这就是积极的启动效应。你了解到自己实际上有能力做到这一点，并且你想做得更多。

想想我如何开始这个视频。我想做我刚发布的会议。我想做这个会议，我开始了一个为期七天的挑战，我开始选择一个主题，然后分享我对每个主题的想法，进行自我反思。我做到了。它并不理想。现在当我观看那些视频时，我确实非常尴尬。它真的很糟糕。但我当时在想，如果我没有在几年前开始

那些事情。随着我的英语提高，我的口语也提高到了我现在这个地步，我很喜欢，我可以自由地表达自己，即使我仍然会犯很多错误。我把我自己展现出来，人们喜欢我，人们不喜欢我，但我吸收了积极的反馈，我开始在人们喜欢我，人们认为我解释事情真的很好，所以我想要朝着那个方向发展。

我开始思考更复杂的想法，更复杂的事情。我告诉自己，你去选择一件事情，你开始努力去做。你开始学习它，你开始做一些研究，你学习更多的知识。你将自己提升到一个更高的水平，你将达到更高的水平。这就是我现在所处的位置。

再说一次，我今天看了一段视频。我忘了。它叫做杰斐逊。杰斐逊。我忘了他的名字，但他就像一个沟通大师之类的人物。所以基本上我们说，你是谁？你看看你周围的人。你就是那些人。你是他们中的一员。所以我非常害怕成为我的一员，不像，不像我的学生不好，而是，你知道，如果你总是教书，

那么你的语言就局限于教学语言，然后你将永远无法提高到能够与任何其他人自由交谈、自由地讨论任何话题的地步，所以我强迫自己继续这个频道，做得更多，因为我想跟上我真正喜欢并且想要成为的自我，而不是我停止前进、停止进步的自我，因为我很好，或者我对这个阶段的自己很满意

我很害怕。我还记得我的小学朋友，她毕业后开始教小学生。有一次我们见面，然后她告诉我她的英语就停在那里了。她现在的英语只是六年级的英语，因为她一直在为这群人做。

这群人的英语，她变成了这群人。我不想那样。所以我强迫自己多读，多学，多发现。所以当我与人交谈时，我有话可说。这就是我将自己融入到不同的世界中的方式，这样我才能在这个不同的世界中更有信心。当我遇到人们时，我再也不紧张了，因为我知道我只需要告诉自己

没关系，如果我不知道也没关系，但这就是为什么我需要学习，这是一个开始对话并向他人学习的好机会。人们喜欢你问问题，人们喜欢你向他们学习，因为这会让他们感觉很特别，我想让人们感觉很特别，因为当他们感觉很特别时，他们更愿意与我聊天，这是我的目标。只要我能实现我的目标

好吧，你猜怎么着？你可以用很多方法来做到这一点，这是我做事的一部分方式。这增强了我的自信。我知道我说了很多。我今天的英语中没有逻辑可言。它真的不太好。我责怪鲍勃，因为我带鲍勃去散步，然后它没有便便，这让我非常非常生气。无论如何，回到我过去对自己的看法，好吧，我想想十年前的自己。

甚至五年前，我都没有这么自信，我试图成为别人想要我成为的那种人，但我不是那种人。这让我如此软弱，以至于我迷失了自我，然后当你找到自己

擅长某些事情，并且你已经进步到想要继续学习新事物的程度，那就是你开始建立自信的时候，这就是我想谈论启动效应的内容。

所以，再次，如果你对这个概念感兴趣，请随时对心理学中的启动效应进行一些研究，我相信你一定可以学到比我在这个视频中谈论的更多的东西。我希望你喜欢这个非常简短的视频，我们下次再见。敬请关注。再见。