168 Hours of Meals: We All Have to Eat! EP 379
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大家好，我是Laura，一个有五个孩子的妈妈，作家、记者和演讲者。

我是Sarah，一个有三个孩子的妈妈，一名练习型作家和课程创建者。我们是两个热爱事业和家庭的职业父母。

欢迎来到“双赢人生”。在这里，我们讨论真实的女性如何平衡工作、家庭和娱乐时间。从解决托儿问题到规划长期职业目标，我们希望帮助你更好地享受生活。

欢迎来到“双赢人生”。本期节目由Lauren于2024年11月初录制。

嗯，也许很多新闻都与政治有关。众所周知，我们的播客是一个相对不涉及政治的播客。到目前为止，我们一直保持着统一和安全，你可以放心，我们继续秉持这一原则。

我们今天要讨论一周的饮食安排。多年来，我们从很多听众的反馈中了解到，每当我们谈论饮食，人们总是非常兴奋。饮食计划是那些话题之一，我们都觉得，如果我们拥有完美的饮食计划，生活就会变得井然有序，就像会有彩虹和蝴蝶，根本不会有任何问题，饮食计划真的如此简单。

啊，是的，饮食计划可以解决所有问题。不，但我认为这部分原因只是因为这是个共同点，每个人都有各种各样的挑战，但每个人都有如何为自己安排饮食，以及如何参与到为家人安排饮食的挑战。这是个领域，当你听到别人是如何做的，即使这听起来对你来说完全不切实际，你可能会想，“哇，但这个零食听起来很诱人。”我认为这是一个从他人那里获得灵感的好地方。

当然。我的意思是，我们所有人都会吃饭和睡觉，基本上是这样。所以，尽管我们有各种不同，但这些都是人类经验的共同点。

事实上，我们所有人都会吃饭，所以至少我们可以团结在这一点上。因此，我们决定做168小时的饮食追踪。你以前追踪过你的饮食吗？不，我实际上……

我经常这样做。这就像我每天的计划一样，就像我追踪我的媒体，以及在一天中如何度过我的时间。我并没有完美地追踪任何东西，包括媒体、时间和食物。我绝对没有任何测量，只有描述性的记录。

但我发现这能帮助我了解我可能需要更多蛋白质，或者如果三天没吃蔬菜，或者我跑步感觉很糟糕，我可以回顾一下，找出我之前做过类似事情的情况。我认为这其中有一个元素，就像你管理你所测量的东西，不是说你必须测量，而是这种意识有时会帮助我做出更好的选择。所以最后，Laura，我们选择做这个追踪的日子，你当时说，我们选择这个日子，然后我意识到，我不管你选择哪天，因为我已经大致计划好了。所以对我来说很容易……

报告回来，是的，我们选择在9月30日至10月6日这一周进行记录，这并不是在录制之前，我当时在旅行。所以，我大部分的餐都是在餐厅吃的，正如你从我的描述中看到的，这并不是我的常态。

我偶尔会旅行，所以我想说，这周并不典型，但我觉得这周会非常不典型，不会有太多值得记录的东西。但是你认为我们应该追踪168小时的所有事情吗？

是的。因为，当我写下这个想法时，我意识到这将是一个有趣且非常符合你风格的系列，因为这是你畅销书中的一部分，168小时。所以我当时想，“好吧，168小时的媒体消费、睡眠习惯、屏幕使用习惯、运动、社交时间、服装、消费，这会很有趣。”你可能会觉得很有趣，我不知道。就像我会听168小时的播客，了解其他人都在做什么……

在不同的类别中。所以，关于服装的问题是，这是一个音频节目。我们应该在视频博客中更多地讨论这个问题。也许……

可以有一个视频伴侣。

视频伴侣，是的。我认为消费方面，我的意思是，你的消费……

是每周的消费吗？我的意思是，这是一个特定时间点的快照。我的意思是，时间对我来说很重要，我不会像你那样，只是买一些不必要的东西。我必须承认，我完全会去看Sarah，这位在Harry时间上评价博客的博主。

所以，我正在关注她的博客计划，她一直在做一期关于消费的系列，她对她的博客内容非常细致，我觉得这很有趣。她甚至有一个“当天最佳购买”和“当天最差购买”的类别，我觉得这很有趣。我不知道，我的意思是，我们不一定非得做这个，但我总是觉得你应该制作你想要收听的播客，而我会完全收听那个播客。

完全会收听，对吧？嗯，嗯，嗯，我必须说，我已经追踪我的时间九年半了，但不知何故，这对我来说似乎还不错。我实际上并不特别喜欢追踪我吃的食物。我觉得我不想考虑它，很明显。我不知道。

完全公平。我认为追踪不同的事情非常个人化。

是的。我追踪锻炼，部分原因只是因为我在我的时间日志中记录了它。很好。

但我从未在时间日志中记录我吃的东西，即使你可能会看到我在吃晚餐、午餐、早餐或其他什么。但是，好吧。也许我们可以做一周的睡眠追踪，这将是另一个共同的经历。我不认为我们应该做一个完整的播客。

也许我当时想说，我不认为这会是一个完整的节目。

那将是一个片段。这是一个我们可以深入探讨的问题，我会再次谈论一些事情。我们看看我们是否能想出这个。

但是，好吧，让我们开始Sarah一周的饮食追踪。记住，这是9月底到10月初，你会注意到一些特定的主题。所以，Sarah在星期一早上9月30日醒来，她吃了什么？

你可能会对我的记录感到很无聊，它有点重复。我以前谈过我的晨间习惯，但我通常很早就起床。

我从营养学家Megan Fatherstine那里学到，一个非常容易获得能量的早餐方法是吃一些全麦饼干。我已经坚持这样做一年多了。所以，星期一我的早餐是四块Trader Joe's全麦饼干。

然后我出去跑步，每天都喝咖啡。假设每天都喝咖啡。我喝黑咖啡，里面放10克可可粉，我认为这也是一个Featherston技巧。所以，我从她那里学到的一切。好吧，然后我跑步，回来后，我通常在开车送孩子们上学时吃一个能量棒，因为它相当饱腹，而且很容易在车上吃，所以我就开车送孩子们上学时吃了能量棒。我记得我吃了苹果，所以之后我肯定吃了苹果，我不知道。

让我们为水果点赞。

只是为我的午餐点赞。那是一个工作日，就像一个病人护理日，一周中的每一天都是我的工作日。但是，星期一、星期三和星期五是办公室工作日。

所以那天我加热了一些剩菜，还有八块Peter's薯片，然后晚餐，我没有自己做。我们的保姆通常会做很多准备和烹饪，这是一种我使用了一百万年的食谱订阅服务。他们提供定制的计划，但我现在完全依赖他们。

所以，总之，我们有牛肉、蔬菜和米饭的混合菜，我在接送舞蹈课之间吃了。所以，下午6点和7点有舞蹈课。舞蹈室离我们家大约10分钟。

所以，我有一个时间上的尴尬。所以，在接送孩子之前，我吃了一些零食。然后我写下了一些我吃的小零食，或者在一天中吃的一些零食。我写下了一些苹果，还有饼干，实际上是保姆买来放在柜台上，让我吃，很好吃。这里会有秋天的味道。

是的，我这里有一个问题。每个人都吃过吗？我的意思是，当我们考虑做这个节目时，我们想谈谈我们家人一周的饮食，但我们意识到，并不是所有的餐都是一起吃的。

我不知道我的大孩子们吃什么。他们很多时候会在厨房做自己的东西。但是你们全家都吃过牛肉、米饭和蔬菜吗？这实际上是一个……

非常受欢迎的选择。我认为是用碎牛肉做的。我觉得酱汁的味道很独特，我的孩子们总是喜欢。

所以，我们不是同时吃的。我认为她舞蹈课后吃了。还有凯文，我不记得他是否和我们一起吃了，我想他当时在。

还有她的丈夫。

他可能在回家后吃了。所以，是的，他一周中我们吃饭的时候通常不在家，但是如果他回家，我敢肯定他吃了同样的东西，但他可能在晚上7点30分左右回家，所以他可能吃了同样的东西。

好的，我们将休息一下，然后回来继续讨论这周的饮食。

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所以，连接非常重要，它改变了一切。

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所以我们又回到了讨论一周的饮食。所以，我猜第二天的早餐也包括全麦饼干。

是的，你猜对了，伙计们。所以，跑步后，全麦饼干和咖啡。这次，跑步后，我用8 Dave Killer面包的一半、一个单层面包和一个培根卷饼代替了全麦饼干，我们通常会大量购买，因为Josh特别喜欢它们。

我上面放了花生酱。我不知道我们是否用完了花生酱，或者我只是觉得它，谁知道呢？我吃了一个加了肉桂的苹果。

然后，这是个大日子。这是个大日子，因为我需要送她去一个比较长的约会。所以，我送她去约会后，去了星巴克，点了一杯南瓜香料拿铁。

这就是我做的。这是关于一周的饮食吗？因为我非常兴奋能分享我的南瓜香料拿铁。我通常不会点这些，但我当时在10月1日，我必须点，我用冷牛奶冲泡，因为不知何故，我喜欢星巴克的冷牛奶。不像Laura，我没有特定的饮食问题，但我真的很喜欢冷牛奶。我用了一份南瓜香料，所以它不会太甜，很好喝，我很喜欢我的南瓜香料拿铁。

他们知道午餐要吃什么。

然后我继续我的日常行程。我不知道，这里有什么模式。我接了他们，然后问她，她想去看电影。

所以，她带她的孩子们去吃了芝士苹果。我点了我通常点的，也就是一个热鸡肉三明治的一半。然后，奇怪的是，我点了半份水果苹果沙拉，但沙拉里没有鸡肉，因为我不喜欢沙拉里的鸡肉。

所以，这就是我奇怪的点单。我喜欢它，很无聊，每次都点它。然后晚餐又是另一个练习，我和凯文一起吃了，而动物在做其他事情。

她可能在之前和之后都吃了一些，通常会把晚餐分成几部分。因为她有5点15分到8点45分的课程。所以，是的，这是一个鸡肉沙拉，里面有黄瓜和羊奶酪。这是一个鸡肉卷，很好吃。

有趣，对吧？哦，天哪，比我想象的要长。

我知道，Laura，我想……

我们可以在某个时候做一些更快的版本。我们只是坚持晚餐。

我将总结剩下的部分，好吧，所以当有另一个工作日时，猜猜看？全麦饼干、能量棒，午餐是在我工作桌上的Trader Joe's沙拉，里面有沙拉酱、干蔓越莓和鸡肉，这是我最喜欢的之一。

然后，我某个时候吃了蜂蜜希腊酸奶。然后我们吃了一顿家庭聚餐，因为这是10月初。所以我们开车去了迈阿密。我喝了一杯白葡萄酒，还有很多我没有具体记录的东西。嗯，但想象一下，各种肉类、蔬菜、沙拉、苹果派、香草冰淇淋，所有这些东西。

我想说，你午餐的窍门是买这些TJ沙拉，对吧？这是一种快速打包午餐的方法。我想强调一下……

对人们来说。是的，我的孩子们也喜欢其中一些。所以有时那会是他们特别喜欢的午餐之一，他们特别喜欢季节沙拉。没什么特别的。

但是周末买一大堆放在冰箱里怎么样？

你只需要检查保质期，因为有时它是在周三或周四，然后你必须确保你在午餐前准备好，因为它是沙拉，你不想让它们变质变难吃。对吧。继续到星期四。

再次吃格兰诺拉麦片。然后我从Trader Joe's买了一些蜂蜜脆苹果燕麦片和牛奶。好的。

不知怎么的，我又去了星巴克。不知道为什么，但好吧。星巴克开着。不。然后我吃了一些星期三晚餐的剩菜作为午餐，那顿饭是鸡肉沙拉三明治。然后晚餐我又吃了一顿预先准备好的。

那就像一个简单的烤盘，鸡肉、西兰花和土豆，只要有大量的酱汁，我的孩子们就会吃。关于它，我不记得那天我和谁一起吃了，但可能是我其中一个摄像机自然地拍到了，因为这场足球比赛很晚。然后我的零食是Trader Joe's的焦糖玉米片，就像他们的奥利奥版本一样，数量没有具体说明。但我至少写了至少两份。

可能还有更多南瓜，更多南瓜。那真是一个丰盛的一周。

好的，星期五，格兰诺拉麦片，完美的世界。开车送孩子们的时候，我的午餐是社交午餐，实际上在公司食堂吃免费食物。如果你是一名医生，这很奇怪，我并不经常这样做，因为我不喜欢去公司食堂，除非我和朋友一起去，否则我不喜欢花时间去，除非我正在和某人见面。

所以通常星期五是在公司食堂吃饭，我吃了三文鱼和米饭，我知道至少有一个人听过这个，他们说，我在那里。我记得，好吧，无论如何。我们吃了一些巴沙鱼，这就像一个煎巴沙鱼的借口。

但它味道很好。一些蒸蔬菜。然后我的零食是一些我肯定从食堂带走的盐和醋薯片。

然后晚餐，我想我们大多数人一起吃了。他是一个基因组学家。我们吃了一份火鸡汉堡。

我不知道，可能实际上是火鸡汉堡配甜薯条。我们进入周六的结尾。我打算早点出发，长跑。

但后来下起了雷暴。所以，我不得不吃枫糖黄油汉堡包。我当时想，这真是很棒的燃料。然后由于雷暴，跑步变成了3英里，我放弃了。

所以跑步后，我吃了剩下的汉堡包，做了一个苹果午餐，给家里每个人。我们都吃了鸡蛋、吐司和奶酪棒。这很普通，尤其是奶酪棒，但为每个人做鸡蛋，对于周六来说很常见，因为我们的冰箱通常都空了。

但我相信每个人都会吃的。我会做一些鸡蛋，无论晚餐是什么。我们叫了披萨，我给自己和乔什要了一份培根和蘑菇版本，孩子们要了蘑菇版本，因为他们想要。

然后我们从披萨店要了一份沙拉。我的零食是一些孩子们想要的脆饼干，我完全为孩子们准备了零食。然后是珍妮的柠檬冰淇淋，很好吃。

然后星期天，我们到了结尾。我跑了17英里，所以完成了跑步。那天我吃了格兰诺拉麦片。

然后在跑步过程中，我吃了四块饼干，因为我在长跑过程中吃饼干很擅长。然后我吃了燕麦片、花生酱和干樱桃。跑步后，我通常会感到很热。

我奇怪地感到冷，然后我想吃热的东西。所以就是这样。我们一起去了Trader Joe's，那天我们挑了所有南瓜产品，回家后在看超级基金时吃了。

这就像每年一度的活动，我是在10月初做的，因为那时他们的南瓜产品达到顶峰。我们吃了南瓜汤。南瓜饺子，里面有南瓜馅。我确实有一些前一天披萨的沙拉和一些葡萄剩下了，但我很开心。

然后我记下了在去Trader Joe's之前吃了一些奶酪，这很有意义，因为如果我跑了70英里，正在吃午餐，我可能很饿。我还吃了Trader Joe's的一些混合坚果，非常上瘾。然后晚餐我做了一个非常简单的菜，用香肠和南瓜，虽然我打算把它放在一边。

请注意，我做了这个，因为我们应该吃一些牛肉沙拉，我打开牛肉包装。那是我吃过的最糟糕的牛肉。不是那种，哇，这发生了。

所以理论上，我应该退货。但我从来没有做到。我仍然可以去，嗯，是的，所以我不得不……

做最后一次尝试，我想。嗯，是的，所以你最终在周末做饭，我的意思是，你可能在某天点了披萨……

然后我倾向于在周末做饭。一周中还有其他做饭的时间吗？这比平时少了很多剩菜晚餐，通常情况下，当我们练习时，并不总是剩菜，但当我经常不练习时，我们会为星期一和星期二做一道菜，为星期三和星期四做一道菜。

练习晚餐往往非常简单，就像不需要花太多时间，所以他们工作起来就像每天做一样，实际上没有太多工作要做。他通常会在星期一做所有事情，然后让你一周的烹饪工作都完成。这很有趣，因为我觉得我做不到。其他人有整天的空闲时间，我没有。

所以就是这样。你吃了很多南瓜，而且……

有很多苹果，有很多南瓜，很多碳水化合物，因为我跑了很长的距离。我想那可能是一个大约50英里的星期。还有Trader Joe's和星巴克，我应该买股票，但我可能已经买了。我不知道，以及你个人情况。

但也许我错了。我没有查过。所以星巴克是上市公司，是的，那……

在我的索引中，我可能间接地参与了其中。是的。

结果我支持他们很多。

我很兴奋。我想听听你的情况。

是的，这很有趣。对我来说，有一些主题。我想我相当于你吃的格兰诺拉麦片是泡芙。

我喜欢棕糖泡芙。它们很好吃。所以如果我需要一顿非常快的早餐，我倾向于这样做。

当然，我跑过17英里后吃过它，但星期一我吃过泡芙和咖啡作为午餐，还有剩的牛排、米饭和蔬菜。我在周末做过牛排，所以我想在接下来的几天里吃一些。我在等丈夫做完医疗预约，所以要开车送他，我在星巴克。

所以我带了自己的黄油饼干。我需要很多黄油饼干，然后喝了旧牛奶，因为莎拉告诉我，喝旧牛奶，她说，卡皮蒂奥，但我没听到卡皮蒂奥的部分。我得到了后者。

我想这还不错。我不知道，还可以。但谈到晚餐，我想这可能是更有趣的部分，星期一通常是我们晚上吃东西的时候。

我发现这在一般生活中是一个很好的窍门，因为如果你有典型的星期一到星期五的工作或学校时间表，星期一通常感觉就像，哦，你刚从周末回来。你从周末过渡到工作日，到了下午，人们很累，没有人真的想考虑晚餐。所以知道它会是意大利面是有帮助的，因为大多数人似乎都喜欢意大利面，所以即使挑食的孩子也可以按照自己的意愿吃。

他们可以配上酱汁和黄油，喜欢更刺激的东西的人可以在意大利面上放更刺激的东西。我倾向于做一罐酱汁，就像我们得到的那种，酱汁，然后把它和蔬菜混合，煮意大利香肠，放进去。

所以这就是星期一晚上的晚餐，基本上。我会把这个想法抛出来。星期二的早餐稍微更典型一些。我几乎总是吃两个煎蛋……

和咖啡，如果你跳过零食。

哦，当然，有压力。也许一些软糖……

值得一试。

软糖是。

把软糖去掉。

把它们藏在碗橱的架子上，因为它们应该属于我。当然，有时有些人和我一样高。可以找到……

索勒勒……

情况？也许我前几天看到有人拿软糖给我。我说，对不起，我不认为那些是公共财产。

这很有趣，更像是一个喜欢酸味糖果的人。

是的。我的意思是，它们还不错。我也很喜欢星爆。我应该永远不要买它们，但它们很有趣。或者你再休息一下，然后我想我会回来继续我的星期。

各位家长和祖父母，你们今年假期想给孩子们送什么礼物？送一份冒险和户外活动的礼物，送一辆儿童自行车。儿童自行车是孩子们学习骑自行车最简单、最安全、最快速的方式。

亨利，他四岁了，喜欢在车道上骑自行车。他通过先用他的儿童自行车作为平衡自行车，然后在几次尝试后骑上踏板，学会了直立骑自行车。他骑得很快。

不需要训练轮。这是我们孩子中学习骑自行车最小的孩子，我不用弯腰看着他，我的背因此感谢我。加入成千上万的快乐家庭，购买儿童自行车。今天，他们的假日促销已经开始，提供一年中最大的优惠，自行车最高可节省25%，无需代码，以及免费送货和免费锁和泵，在注册他们的新闻通讯后进行首次购买。访问guardianbikes.com以利用这些优惠并立即预订您的节日礼物。

祝大家写作愉快。想象一下，现在是2024年，没有网络，这是一种劣势。

实际上，许多家庭仍然没有网络。

所以我读了关于AT的资料，这真是令人难以置信。他们正在为2万名学生，也就是2万名有需要的孩子，配备装有笔记本电脑和学习用品的背包，以获得连接。你有一代孩子将成为老师、医生、医疗保健工作者。

埃德加·马斯梅拉是西雅图儿童之友慈善机构的朋友，但他们与……团队合作。他说，每件由慷慨的合作伙伴提供的背包和笔记本电脑不仅仅是一份礼物。他说，这些工具为我们的年轻人奠定了基础，确保他们拥有与其他人一样的学习、成长和成功的机会。

所以连接非常重要，它改变了一切。80，80。

好了，我们又回到一周的膳食了。你可以假设我每天早上都吃鸡蛋或燕麦片，但你的午餐通常是剩菜，但我将谈论晚餐。所以星期二晚上，我们一直在反复尝试。

我们以前一直做鸡肉和亚洲酱汁配米饭。然后人们开始有点厌倦了。所以这周我们一直在尝试不同的星期二晚餐。

我们最终做了他做的，这还是一种大多数人在夏季会吃的食物。我们还为不想吃肉和蔬菜的儿童做玉米饼，还有其他东西。但你知道，你有你的情况，你也有配菜。

我们这些吃正常食物的人会吃配辣椒、洋葱的鸡肉。我们还谈论了可可。那也是一种非常容易做的、很受欢迎的晚餐。所以我会把这个想法抛出来，看看如何定制，我觉得……

是的，就像他做的，有很多好处，你可以很容易地改变它，比如交换和更换配料。二，它非常可定制，三，它很快。所以我觉得，像一周的晚餐标准一样，把它纳入你的轮换中，就像我还没有把它纳入其中，我听到这个，我觉得这很有意义，很好，伙计。我试过……

自己做华夫饼，很久没做了，但我知道这需要很多时间，但如果你买到新鲜的，一些预先准备好的华夫饼还不错。它们不像是在家或在餐馆吃到的那样令人失望，我觉得它们还不错。

所以，你知道，把这个作为星期三的简单晚餐抛出来。我们家的管家倾向于在星期三晚上做饭，但我们要求他做辣椒，作为一种秋季风味，欢迎10月。所以辣椒在慢炖锅里炖了一整天。我们还有玉米面包和辣椒上的鳄梨。

我想人们，我还想问你去了星巴克，我想知道关于……

草莓饮料，这是什么？好的？所以，我没有说我吃的一切，但我似乎比其他日子都更多地喝了星巴克的草莓饮料。

部分原因是孩子们真的很喜欢它们。所以如果他们想喝，我就买。所以我也想喝，娜妮也经常去，你知道，她也喜欢星巴克。

所以我会在白天给孩子们买一些，然后带回家。所以，你知道，如果草莓饮料出现在我的桌子上，我就会喝。所以这很好。

我现在真的有这个习惯，但没关系。然后是草莓棒，我会抛出这个。对于那些可能不想或不能吃冰淇淋的人来说，这是一种有趣的零食。

但它们是水果棒。它们是冷冻水果棒。是的，是的，所以是的。我个人觉得，就这些东西而言，它们还不错。

星期四，我在早上跑了很长的距离，吃了一些泡芙，吃了一些鸡蛋，没有午餐，因为我的早餐是11点，但晚餐是做自己的披萨。这是我们家很常见的事情。所以我们在杂货店买了冷冻披萨。

很多地方都有冷冻披萨。你可以四处看看。然后你把它放在冰箱里，每个人都会自己做，他们想怎么弄就怎么弄。

所以有人想做大披萨，有人想做小披萨，有人想做很多小披萨，他们可以这样做。

然后你放番茄酱、奶酪，喜欢的人可以放。我不放奶酪，我只放番茄酱。所以培根、红辣椒，我们家吃了很多红辣椒。

我相信其他人吃了苹果。我开始，但没有完成一杯国家溪IPA，配着披萨。所以这就是星期五的情况。

实际上，我不确定我做了。我后来喝了，因为那天晚上有安静的排练。所以如果我那天晚上没有喝啤酒，我就不应该喝披萨。

好的，星期五实际上是露丝的生日晚餐。她要求吃法式吐司和早餐作为晚餐。但是她想自己做法式吐司，因为她想按照自己的想法做。

所以我们买了一块法式吐司面包。她做了法式吐司。我做了煎蛋和培根。我们配了水果。很好吃。

星期六是我一周中唯一在餐馆吃饭的时候，因为我带她和她朋友去当地一家餐馆吃早午餐。所以这很棒。我吃了三文鱼和番茄的埃米莱特。

很棒。是的。然后星期六晚上的晚餐，我们仍然有一些朋友，所以我给孩子们点了披萨。

然后我和丈夫吃了鸡翅。但现在似乎没有人有鸡翅。我不知道。我们可以在商店里找到。

所以我们最终吃了像巴沙鱼鸡肉条的东西，这并不像鸡翅那么好，你知道，也像苹果一样，不是那么适合足球比赛。我们当时正在看比赛，无论星期四晚上是什么比赛，德州农工大学。我看到德州农工大学。

然后，最后，我差不多在星期天快结束了。这里唯一有趣的事情是，午餐我给自己做了一顿苹果和花生酱的饭。这是一顿又快又简单的饭。

如果有人在找东西，你可以做一些快速烹饪的奇特食物，只需几分钟就能烹饪。用两份水煮一份，一起煮。然后我放进花生酱和苹果。

你知道吗，你把苹果煮进去了吗？

我没有煮苹果，让它们保持脆脆的。我想要一些好的文字。

我以前在所有饭菜里都煮过苹果，但是如果你这样做，要少放水，否则水全流出来了。然后我做了一些超级意外的事情，意外的事情。但这确实让它们变成像苹果派一样的苹果。所以是的。

嗯，这确实是真的，嗯，开放式苹果里没有糖。所以我用苹果来做甜味。然后花生酱作为花生酱。其他人可能会加点蜂蜜或其他东西来让它更美味。那也会很好。

然后我们想再做一次，因为，你知道，如果星期二我做得很好，为什么星期天也不行呢？但是我们星期天通常会吃汉堡包和热狗。我们只是晚上没吃。

所以我不知道主题。我显然是一个优秀的星巴克顾客。我喜欢重复的饭菜，可能每周一你都会被传递。很多星期都有，今晚自己做。很多星期都有适合你的东西。很多星期早餐当晚餐吃，但你知道它很好，而且我确实想开始，而不是一定完成一两瓶精酿啤酒。如果有人对喜欢的精酿啤酒有推荐，我很乐意接受建议。

我认为我们总是吃同样的东西。我从我的工作中学到了这一点，因为我们必须查看患者的记录。有时，特别是当他们刚被诊断出疾病时，他们刚开始吃药，你实际上可以看到他们吃了什么，你能帮助他们多少保险，以及像这样的问题，嘿，你给那顿饭吃得太多了，你很快就能注意到，这实际上让家人感到宽慰，因为你必须学习账户，所有这些东西，但可能孩子们尤其如此，但我认为每个人都有自己的标准。当我写下这些时，我就像你一样，尤其是早餐和午餐。

我的意思是，就像历史重演，但只要你喜欢它，那就没关系，然后劳里指出了他们对亚洲米饭菜肴厌倦了。我喜欢这样的想法，你知道，每隔几个月或每个季节，或者当某些东西过时时，你可以开始更换东西。但是只要它有足够的种类，让你获得所需的营养，那就无所谓它是否重复。是的，嗯。

有时人们喜欢我喜欢的不同事物。我也是。但星期三，如果你外卖晚餐，那每次都可能不一样。如果有人每周外卖一次，那每周都可能不一样。

这就是你可以获得多样性的方法，然后如果你想，你可以在周末做一些新的、不同的或令人兴奋的事情，这仍然是每周有三次多样性。然后其他四天不用考虑这些。我的意思是，我觉得人们可以把自己说服成这些非此即彼的事情，这些事情并没有那么有帮助。

我不知道。我以为人们对别人吃什么真的很挑剔，我想，因为这是人类普遍的经历。我，你知道，我重新上线并回到社交媒体，我在Instagram上，一个女人在谈论她和家人一起吃的麦片奶酪之夜。

你知道，我想他买的东西听起来像是一件有趣的事情，有些人喜欢麦片奶酪，有些人放其他东西，有些人则不放。无论你用什么吃麦片奶酪，我们都有麦片奶酪。孩子们很多都喜欢，但人们就像你给孩子们喂毒药一样。这就像为什么人们会花他们宝贵的时间在这个星球上担心其他家庭吃麦片奶酪一样，我不知道，这让我觉得是浪费精力。

绝对是浪费精力。我的意思是，食物确实会引发判断，就像如果你看到，我敢肯定有人现在在听我们，就像你或像，哦，我的上帝，他们去连锁店，他们不像去农贸市场一样。我们每天不去农贸市场，但与此同时，这只是个人的，也许我应该检查一下自己，如果我看到某人的食物，觉得对它有什么负面想法，以确保，你知道，这是我们像这样的一方面。我们可以做我们自己。我认为这里有可持续性论点。

你知道，也许如果你多吃水果和蔬菜，你会感觉更好，但往往会扔掉。大多数东西可能在一天早些时候吃水果会更好，但通常在晚餐时吃蔬菜。所以是的。

加上在这一集中说政治。

也许他们有草莓酱。我不这么认为，对吧？所以进入问答环节。

我们在这里有一个关于食物的主题，这位听众写道。你最喜欢的有哪些？去看看食谱来源。

所以我提到了实践，但就食谱而言。我们还没有提到《插图晚餐》，它来自美国烹饪测试，大约十年前出版。这就像我的食谱。

我喜欢这本书，因为它什么都有。如果它是我唯一的食谱，我实际上会很好，所以我们反复做很多事情。所以这是我最喜欢的食谱。

然后我通常还有其他一些食谱，但我有一堆食谱放在烤面包机旁边，我可以随时查看，如果我心情好，想从食谱中为一周的晚餐做计划。所以我真的很喜欢《摩尔克莱尔的单菜晚餐》，因为每道菜都只有一道菜。所以它很容易，而且不需要洗很多盘子。

我们有一位客人的名字叫克莱尔·坦齐，他曾经说过晚餐很简单。我实际上还是经常用这本书。书里有一些孩子很喜欢的小点心。

然后在网上，我一直在搜索谷歌上的东西，就像搜索任何东西，看看看起来怎么样。但经常出现的一些来源，或者简单食谱，通常都是赢家。然后还有《甜蜜美食》，我们有很多沙拉和晚餐食谱，这很有趣，因为我认为她最初是一个甜点人。但我从不使用这些食谱，但我使用她的基本食谱。

是的，我只是想快速提到。我的意思是，显然，烹饪创造了菜肴。吃饭创造了菜肴。

我们家正在尝试一个新习惯，每个孩子都有一个晚上负责洗碗，它按顺序进行，星期一杰斯珀，星期二山姆，以此类推。所以理论上，星期五是海默。我不确定这真的会发生，但他可以帮忙看洗碗机。

但是，你知道，如果它在轮换，如果我每周都换，我们永远不会记住它。所以我们只是说，今晚，到目前为止，你知道，还行。至少大一点的孩子们在做这件事。然后我想亚历克斯需要帮助和提醒，我知道，而且他们有。

在那个时间段有体育训练，所以他们不能做或你做。

到目前为止，这并没有真正奏效，也许会，但我想我们可以交换。但到目前为止，还没有真正发生过。所以我们家其实并没有那么常用食谱。我的意思是，我们有一些在线食谱。

他说我们有一些来自家庭的旧食谱，打印出来，抄写等等，但因为我做饭的晚上我们吃的相对相似，所以我不需要看食谱。即使我做了不同的事情，你知道，比如上周末我可以做煎三文鱼，比如我做三文鱼和青豆。但我做的只是把三文鱼放在锅里，就像我放了橄榄油、柠檬和盐，青豆只是用油和盐煮。

我还做了一道配菜，来自超市的某种配菜。嗯，你只需要加热，所以那是配菜。你不需要食谱。

一切都很简单，就像适合。所以没有必要把它弄得比这更复杂。我想这可能会影响到我们的一般饮食习惯。所以我没有食谱，目前不是我的风格。

我认为有时复杂的食谱实际上会适得其反，孩子们会像这样，我希望我做的只是非常简单的东西，这实际上是我喜欢我的食谱的原因。迪可可食谱就像一切都很基本。但是，我知道你在说，有时。

我想，我的感觉也是这样。有时人们不必要地把事情弄复杂，你知道，如果你有让大家喜欢的饭菜，而且它们相对均衡，你也可以这样做，就像走捷径。所以，对于孩子们来说，捷径可能比创造食物浪费更好。无论如何，我再次离开我的超级盒子。你本周最喜欢的食物是什么？我将。

选择这些枫叶三明治饼干，我有一个关于它们的有趣故事，我们开始交易这些，我们喜欢它们，我的丈夫从新鲜市场带回了一盒看起来相似的饼干，我认为价格是原来的两倍，有一个漂亮的盒子，当我们打开它时，它们显然是相同的饼干，就像有一些工厂在生产它们，然后把它们放在特雷德·乔斯盒子里，以3.49美元的价格出售，然后新鲜市场盒子里以7美元的价格出售。无论哪种方式，它们都很美味，但我建议你看看你当地的特雷德·乔斯。

为了那个选择。是的，是的。现在聊天很好。这样在卡沙，你可以在那里购物。柯克兰的价钱很便宜，而且通常很好。

我敢肯定他们也有。

是的，可能。我还想说，也许是泡芙，泡芙可能是我的本周最爱。它们很好。

我能说什么？搭配咖啡很好。如果他需要在出门前快速补充糖分。我可以把这个想法写下来。

所以，无论如何，我们一直在谈论一周的饭菜，我们很想知道你们最近在吃什么。你们的主食，你们家人都喜欢吃什么。这不需要你或任何人付出太多努力。请随时告诉我们。下周我们将回来，继续讨论如何让工作和生活协调一致。

谢谢你的收听。你可以找到我，莎拉，在shoebox.com或Instagram上的下划线shoebox。

你可以找到我，劳拉，在lauraander.com。这是最好的两全其美的播客。请下次加入我们，了解更多关于如何让工作和生活协调一致的信息。