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008 马拉松新手指南：从报名到完赛的全方位准备
01:47:14
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2024/11/1
波娜与西娅
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小白如何选择赛事？
如何报名？有哪些报名渠道？有什么报名注意事项吗？
新人如何提高中签率？（比如上马玄学）
不能等到中签了再备赛，该训训该备备
日常训练组合有哪些？月跑量要堆到多少？配速多少算是有效跑量？
如何平衡工作、生活和训练？
马拉松比赛需要哪些装备？
细说补给（电解质、能量胶和盐丸）和补给攻略
酒店和机票怎么定？
领物时间注意事项
异地跑马的情况下，需要提前几天到达目的地？
赛前一晚太兴奋睡不着怎么办？
提前一晚甚至一周记得充碳！
关于分枪起跑、赛道分流和有效计时
从比赛开始时间倒推几点起床
早餐吃什么？什么时候吃？
如何快速找到自己所在的分区？
存包？
如何保暖？
比赛和训练最大的不同：配速体感失准
起跑时心率比日常高，正常吗？
跑崩和撞墙是什么意思？
保持你自己舒服的配速，最终成绩不会太差
坚持是一件很酷的事情，放弃是一件更难的事情
不同的配速看到的风景是不同的
跑马人的奇装异服是赛道最特别的风景
成马小熊猫玩偶！感谢Akila的赞助！
短暂地跑了个马拉松，其余时间都在沉浸式吃好吃的
赛后恢复组合：睡觉、泡澡、citywalk
注意报复性进食，体重预警！
一些关于成马的赛道经验
第一场比赛怎么跑都是PB，享受跑步吧朋友们！
小白分区靠后的好处：只有你超别人，没有人超你
2025年成都马拉松已官宣，冲！
资深跑者优选马拉松赛事
跑一次成都马拉松总开销多少？
加入一个跑团中的小团体，向前辈们零距离请教！
Shownotes
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