Shownotes Transcript
大家好,欢迎回到波大与西亚,我是主播西亚今天我们的主题是聊一聊刚刚过去的上半马这次的内容比较丰富从赛前到 OOTD 到赛时的 1 到 21 公里我全部都有记录那我们话不多说就先开始吧
首先赛前我们是去参加了阿迪巅峰训练营的结音仪式在现场也来了一些香根跑者我们和他们有一些简短的互动然后我对这场活动的评价就是四个字精神淡泵就是我觉得只要是跑过步看过强风吹拂的朋友应该对香根这两个词并不陌生对不对甚至是一想到鸡皮疙瘩就能起来
当天现场也不只有这些相跟跑者还有一些 CURA 的成员们 CURA 全称是 Adidas 中国大学生路跑联赛它的英文原名是 Adidas China University Running Association 然后那些男大们就是非常的青春洋溢对吧还有一些上海各跑团的跑者朋友们
以及包括我们在内的运动媒体们然后当天的活动内容也非常丰富有一些关于训练的问答然后也有关于即将来临的上半马的一些期待有一些朋友问他们日常的训练是怎样的然后相跟的跑者们也做了他们的回答但是人吧只会记住自己想要听到的东西比如我当天就只记住了他们的日常训练还是以有氧慢跑为主的
所以我觉得对咱们来说就是这七分配跑团的它的理论支持又多了一个然后当天呢最让我期待的是一个八成两百的接力跑比赛毕竟是相跟选手啊所以在场的每一位跑者我感觉他们都有在暗自的较劲这个热身跑刚开始半圈的时候主持人的旁白已经从加油所有的跑者们转变成了这是热身啊朋友们
就是很遗憾的一点呢是本媒体人没有参与这场激战就是我感觉我这辈子没有这么想跑过就算明知道我可能会被他们拉爆我也非常想要体验因为我觉得即使只有一次我也很想看一下阿走他眼里的世界是怎样的
我没参加但是我身边的男大同学参与了就他全程就在那上窜下跳非常激动从他身上就活脱脱能够感觉到当下年轻人的热血青春充满活力以及根本就藏不住一点事儿
活动结束之后呢我就把南大忽悠到去领悟了然后我就听他聊了一路的泰田苍生然后他跟我是这么解释泰田苍生是怎样一个人的他说如果强风吹拂照进现实的话那泰田苍生就是三次元的阿走他是一个王牌跑者是扭转局势的王从不打顺风局
我当时写了一篇小红书笔记标题是最佳精神弹蹦冒号泰田苍生对我说加油但其实我觉得他不需要本人真的面对面和我说加油因为我觉得他的存在本身就是一种长跑精神的具象化
当时现场有非常非常多的人要跟他合照那个人群根本就挤不进去我记得我原来是在队伍的前面后来莫名其妙我被挤到了后面去然后我有一种本能很想再挤到前面去但后来我觉得算了因为我觉得我
我已经不需要挤进这个人群跟他合照我也不需要他的签名我不需要拍他的任何照片或者录像因为我觉得我跟他同为长跑选手我们以这种身份存在着我是能够感觉到我们之间的这种能量的涌动我能相信就是他一定是希望我在上半马当中好好的加油的前面提到我忽悠了两个男大跟我一起去领悟对吧
然后我在路上就和他们聊了一下上海的运动氛围和各种各样的福利实话说上海这一点做的称得相当不错然后我也对他们俩呢给出了一些我的方面的一些关于做自媒体的建议并且出了几个选题让他俩记得交作业然后南大就是南大啊真是容易被姐姐忽悠的年纪他们交作业交得非常积极并且给我起了一个外号叫做 TJ 姐然后在这里本 TJ 姐表示非常的满意
当天呢在领悟的现场也是去感受了一下上马系列赛的氛围包括领参赛包的时候参赛包我觉得虽然东西没有特别多吧但是属于该有的都有比如说有一个参赛服但那参赛服呢我觉得是好看的只是说我不想穿它因为我还是想穿我喜欢的粉色
然后在包里还有参赛须知比赛的路线图还有地铁卡我觉得还蛮贴心的还有一瓶酸梅汤就是生怕可能大家来领悟的路上磕死了吧我觉得这一点来说确实还算贴心属于东西少但是精在现场领悟的时候呢还遇到了我们的听友听洛同学我和他一起逛了阿迪的展厅然后两个女孩子碰在一起就很容易安利对方买东西
我当天的感觉就是又是付费打工的一天就是我甚至在买衣服的时候还在做自我攻略我说其实我除了运动好像也不花钱以及我最近上班挺辛苦的并且如果我买了这套漂亮的运动服或许可以激励我多多的运动 anyway 最后就是人均消费三位数吧嗯
最后呢我是在阿迪的展厅还打印了一个配速的手环带当时说让我们大家填自己的目标完赛成绩然后如果已完成了这个目标的话你就可以到他们某个门店去领取一双袜子我当时只是对这个手环感兴趣所以我就去打了一份但是我正式比赛的时候也没戴上然后当时我觉得
我自己是一个保守党可能估个 210 左右就差不多了其实我当天心里隐隐的预期可能是跑进 205 或者如果能破 2 就好了没有想到我以为自己是保守党结果我是预言家我最后真的跑了 210 这里就不卖关子了然后就说到赛前当天那个白天呢我是和朋友们聚餐
几乎就是吃了一下午的饭吧,从一点钟吃到五点钟,刚好呢就是午饭和晚饭一起吃了,下午就是边聊天边吃饭,隔那砍大山。然后我觉得这个思路还蛮不错的,因为按照我们常规的吃晚饭的时间可能要等到六点或者七点,那那时候你吃完饭已经快八点了,再洗个澡就九点,你早睡确实是有点困难。
毕竟你在赛前还需要准备你要穿的衣服什么的挺浪费时间但如果你是下午吃了一整个下午的饭并且跟朋友聊天其实你整个状态会比较放松那到晚上的时候你就可以把所有的流程都往前提一下那你晚上就顺理成章的能够有更多的时间让你进入睡眠状态对吧然后当天到了晚上的时候我还列了一个 SOP 来解放我的大脑其实我就列了一堆我要做的事情
我这么做的原因是因为我要做的事情很多然后我的脑子太乱我就觉得非常不清晰我很担心自己忘记事情所以看起来我那个 list 列的很长但其实它对我是有帮助的甚至说是解放了我的一部分脑力我那个 list 里面呢包括我今天晚上要做什么早上起来要干什么以及完赛以后要做什么那我大概讲一下吧
首先比赛前一晚晚上要给我的参赛包拍照当时我是觉得可能可以给一些其他跑者一些参考吧然后要拍一个定装照包括我当天要穿的衣服以及我要带的补给以及给我的所有电子设备充电手机耳机和手表
还有就是要背一下多灵果和阅读一点点东西因为跟我接下来的节目制作还有关系然后呢在比赛当天早上我算了一下时间我得在四点半起床然后四点半到五点换衣服洗漱吃早饭五点到五点半化妆五点半到六点骑车去南京东路的二号线的地铁站
这个方法是 Akira 教我的,就是如果你在你当地比赛的话,那你可能没有直达的地铁,那这个时候呢你可以选择骑车到最近的一个直达的地铁站,然后你再坐地铁过去,这样可能可以更节省时间,因为早上那个点说实话有的时候打车也蛮超预算的,那骑车其实是最经济实惠的一种方式。
那计划是这么列的实际我坐下来感受如何呢首先是我这个 list 做完之后我感觉就很放松然后我想到前两天听友群里面有朋友问我就是手办码要怎么办然后我就想说那可能对他会有点帮助于是我就把我那张图截下来然后发到群里并且 at 那个听友
然后我想说如果你手办码有点紧张且不知所措的话我建议大家是早点加入一个听友群或者某一个跑团这样你就会有了一个群的智囊团可以告诉你该干什么别干什么包括我甚至当天在买我第二天早饭的时候我还咨询了一下 Akira 我问她我能不能吃瑞士卷她说可以没什么大不了的只要你不想跑成绩或者说不是精英跑者再随便吃
那我其实到现在已经是参加了三次半马的这个经验但我还是对有一些小细节的问题并不是特别确定那因为 Akira 是我的非常亲近的一个跑者朋友她就给了我提供了这样的帮助那你身边不一定会有这样的朋友但如果你有一个群的话你的问题被看见的几率就会更大
当天晚上我觉得我的睡眠流程还是蛮具有参考价值的我在洗澡之后收拾好所有的东西然后开始泡脚被多林果看书然后用一个按摩棒赶我的腿
最后呢我是听了一个冥想的音乐入睡我觉得那个按摩棒加上精油尤其是弹香味的精油非常的助眠我最近两三周都在这样子赶腿助眠每次在赶到第二条腿的时候这个哈欠就打到飞起以及我觉得冥想音乐啊是真的有点东西的我是用的潮汐 APP 的一个睡眠引导
当时那个时间应该是有十分钟左右我感觉我的身体就跟着那个引导的声音一点一点沉到了床垫里面这个音乐还没结束我就已经睡着了第二天早上起来我一看这个深度睡眠时间有一个半小时但是我也不排除说有我前面两天没有睡好的这个原因在啊
然后到了赛前当天早上我四点半之前就醒了总共睡的时长大概有六个半小时我一切都是按照原来写好的流程来的先吃饭然后化妆化完妆之后我还喷了香水
因为我觉得这样子你跑起来会比较开心就是在你熟悉的香香的味道里面然后我就换衣服骑车去地铁站了到二号线的时候看到有很多背着蓝色参赛包的人那一刻我的心就安了因为我知道接下来我就可以无脑跟着走了
然后到了现场的过安检存包再到起点我记得之前和 Akira 和夏老师聊到这一段的时候他俩关于这一段的记忆都是很模糊的我猜可能就是因为这一段纯属肌肉记忆你都不需要有任何自己的思考空间你只要无脑地跟着前面的跑者就可以了然后我们来聊一下当天我的 OOTD
我那天穿的是一件粉色的背心就是我感觉自己终于穿了符合比赛温度的衣服然后裤子呢是一条短裤它是一个有圆弧的裤子它的大腿外侧也就是胆筋的部分是向上提的我感觉这样子的版型非常的显腿长和腿细就是本粗腿人士表示认可鞋子呢我穿的是阿迪的波士顿 12 我觉得它非常好看很修饰腿型但这双鞋
它还是有一点点小问题的我在大概 4 月 8 号左右上脚的这双鞋当时我是想说提前先练两天然后也是提前发到了听友群里面听到了大家的建议以及可能手机有一部分的监听功能小红书就给我推荐了相关内容我就刷到了 Rainbase 的负责人酱油的视频
然后呢我就结合所有的建议对这个鞋子进行了一些个性化的改造首先我是换了一双鞋垫换了一双缓震的鞋垫因为我不是竞速类型的嘛以及第二个我穿了一双厚一点的袜子因为它在足弓那个部分还是有一点磨脚的然后我是扁平足如果穿厚一点的袜子刚好可以盖住这个问题就是会让这个问题缩小一点吧
这一次我全程跑下来我感觉只在最后两三公里的时候我的右脚有一点点的疼其他的腿有一点酸然后怀和膝都不疼这跟我以前跑比赛的感受还是蛮不一样的所以我觉得可能这双鞋还是对一些支撑和稳定性有一定的帮助就让我的跑姿势处于一个相对中立就是正常的体位吧
这双鞋我觉得整体跑起来的感受是它的鞋面很薄非常透气适合在这种高温天里面拉一个长距离就当天上海这个温度确实是太高了起跑一公里左右就开始升温然后当天跑着跑着越来越热我感觉整个人是在太阳下烤着的那这个时候我又穿了一双比较厚的袜子那它在这样的环境里面保持一个透气我觉得对我的跑着的时候的舒适度还是蛮有帮助的
第二点是我觉得这双鞋还蛮稳以及说蛮防滑的当天的水战有些是有点黏的有些是水很多的但这双鞋都稳稳的过去了没有一点打滑的迹象并且我觉得它对速度方面也有一点提升吧我当天平均的配速其实是 600 开外但我感觉我的体感和平时跑 630 到 700 挺像的
当年我还戴了一顶帽子用来遮阳我觉得下次还是要安排一个墨镜就是在视觉上它能给你降一点温度并且如果你戴了墨镜的话你就不用管眼妆了早上还能多睡 20 分钟对不对就不要问我为什么跑了马拉松要化妆那对我来说是一场表演赛我希望自己留下好看的照片化妆这种情况下化妆和我出去见朋友化妆是一个道理
还有一个配件是腰包用来装胶和耳机最后呢是一些电子设备就是老三样嘛就是手表手机和耳机但我觉得是时候应该要试一下古传道耳机了这样我就不用把我的耳机壳塞在兜里并且我在听音乐的同时我还能够看到听到路况
忘了说还有补给当天我带的补给呢是两根能量胶三根盐丸然后还有一个电子补给是美媚的 180 布瓶是我的跑马搭子九月推荐的因为当天的比赛我是一个人孤军奋战的所以我听这个布瓶音乐呢就当是九月在陪我一起跑了
接下来我们正式进入比赛在发枪之前呢我先是挤到人群当中因为我觉得那样比较挡风没那么冷当天早上那个点六点半左右还是蛮冷的然后我在原地小圈的热身当时就感觉确实迈不开腿就是
有点遗憾平时没有多学一些原地热身的小动作然后我还是按照常规在打卡多灵国我个人认为那是可以缓解紧张的情绪的但是赛后我跟朋友讲起这件事的时候他们觉得我有病但我觉得如果现场你也觉得紧张的话可以尝试一下如果人太多你感觉自己对那口语题无法 handle 的话也可以把它跳过它是可以跳过的这也是我当天才发现的
这次比赛全程阿迪其实是有设置六个加油点的首先是起点的部分他是一个很大的横幅写着破纪录成影你行的这是他这一次的主题然后我对这句话的理解是你行的这句话是比如说很多人他有的时候缺的就是这么点坚持就事情并不难甚至做起来也不难很多人都是能把这事做成的
甚至很多人在说出这个问题的时候他的答案已经出来了那你行的这三个字然后英文是 you got this 这句话它其实就起到一个外界的肯定与支持的作用另一句话呢是破纪录成瘾我对这句话的理解是有的时候你比你想的要强大然后你的进步也会比你想象中来的快这两句话在我看来它就是起到一个外界的肯定的作用嘛我想起我以前很喜欢的一句话他说
不是看见了才会相信而是相信了才会看见所以我觉得在起点的时候看到这两句话就能够增强很多跑者对自己的信心吧
然后通常马拉松第一公里的时候大家都会冲得过快因为有一些精英跑者他沦落到我们这个 C 区了他需要奋力向前然后我们这些 C 区的小白根本不懂发生了什么只会无脑根看到周围的人全部往前冲就自己也冲了我当时也是没有按住自己的步伐往前冲了一小段
但是就也还好并没有酿成大果及时的止住了这个脚步我起跑的速度大概是 630 到第一公里结束的时候是 600 然后那个时候我的脑袋就开始幻想这个破二的场景了因为前段时间我一直把破二视成我跑半马的终身目标但是我的跑马搭子以及我们的听友群
默默的把这玩意试成了我今年的目标然后呢本人也有一些虚荣心作祟就开始接下来几公里都开始幻想我到底跑到什么配速能够破 2 当然最终就是没有破成嘛
然后到了一到五公里之间呢我是看到了形形色色的各种跑者男女老少然后我就一边看一边猜想他们跑步的目的我就想到之前看的强风吹拂我觉得马拉松这种长跑运动特别像是普通人的英雄之旅
那个时候我就在脑子里思考一个问题因为上半马的路线它是要从东方明珠跑到前滩然后我就想这段路吧如果让我平时来走的话我大概率会坐地铁或者坐公交或者打车或者骑车但是我从来没有想过说要用跑的以及在当天现场我们有一万五千人大家都要从东方明珠跑到前滩
就你说为什么我觉得不光是我们在跑的人会想为什么周围围观的群众包括遥远的其他地方不知马拉松是何物的人如果他们知道了这件事也会思考这个问题为什么要跑着去明明现在各种交通工具已经很发达了那这个问题我先暂时留在这里到最后再来做解答因为我还是想了蛮长时间的
到了五公里左右呢阿迪的标语又出现了叫做进入状态了问好加油感叹好我觉得阿迪这个标语设置的确实蛮巧妙的他非常了解我们这些跑者的心态通常五公里左右他就是我们逐渐进入状态的时候你几乎能够预估到这场比赛你大概能跑成什么样然后我也是在这个时候看到了黑暗跑团
黑暗跑团他们着装还蛮明显的是橘色的上衣然后背后的字是黑暗跑团
我当时觉得比较显眼首先是颜色比较显眼其次是我感觉好像是一群人围着一个人在跑然后我再看中间被围着的那个人他是戴着一个特殊的眼镜吧然后手他们他跟周围的一个跑者还有一个绑带连着然后我就想起之前好像有刷到过相关的一些信息就关于这样子的跑者的
我就回去搜了一下我在写提纲的时候搜了一下我发现这个跑团首先它叫黑暗跑团然后它的简介是黑暗跑团是黑暗中对话在 2016 年 4 月发起的纯公益的全国性助残组织旨在鼓励并帮助残疾人群走出家门并通过建立志愿者与残障人士沟通的渠道改变社会对残障群体的偏见与歧视并
我觉得很多人
在经历了一些身体的残疾之后他可能对运动这件事就会完全放弃希望但是这样一帮志愿者他们让这些所谓的遥不可及的梦想变成了现实我想起之前石铁生说于华他们就是在叫什么在他最灰暗的那段时间只有于华跟他说铁生来踢球啊就我觉得这种时候反而
他是真的把你当人把你当成一个健全的人在看的我那天真的觉得挺感动的我觉得后续可以找机会跟他们做一些深度的节目吧
然后到了六公里的时候遇到了紫薇我当时的感受就是很神奇因为有种把我人生路具象的体现在这个赛道上的感觉因为我当时就是跑着跑着然后在一次活动当中遇到了紫薇后来她向我安利了越野跑并且不定时的给我推荐一些赛事然后我就跟着跑
然后他跟我打招呼的他说哎呀这不是什么运动博主西亚同学吗然后在我边上跑了一会儿其实我当时带着那个耳机没有太听清他讲话我就听到他在边上叫我的名字我本来是想跟他跑一段的但是我跟了大概十米左右我就放弃了因为他跑的实在太快了然后后面六到十公里我没有什么大概的印象到了十公里左右出现了一个标语叫做前半程很棒继续保持
这个我觉得也蛮怎么说呢也蛮契合跑者心态吧就他也给了我一个大概路程的一个提示并且给了一点加油助力的感觉然后就到了这个隧道部分了我觉得那个隧道应该是有超过一公里的我在赛后跟我朋友吐槽的时候我说我感觉那赛道吧那个隧道啊他望不到头让我觉得就是他有种比我命还长的感觉
但是我当时能够支持我跑过去的这个心主要是我们的啦啦队会在隧道之后的 11 公里的位置出现然后我的心就很安我觉得我一定再怎么样我都要跑到啦啦队面前然后就来到了啦啦队这个部分我就想起去年上马的时候我是啦啦队然后我们跑团几个朋友呢芬哥 阿琪拉和夏老师他们都在现场跑步
还有 Cici 然后今年上半马呢夏老师和 Cici 还在跑然后风哥和 Akira 是承担啦啦队的主力夏老师是在急救跑者那边服务 Cici 是在跑自己的成绩然后感觉就是怎么说呢跑友之间的默契啊不必多说因为我当天还是比较想跑出一个成绩的所以我其实没有拿什么补给我就直接冲了
然后在赛后复盘的时候,风哥说很可惜我没有喝到他的可乐,因为去年他觉得我的补给对他的上马非常有帮助。但是我想说有的时候这种加油他不只说是物资或者饮品,有时候心理上的支持是更重要的。当时跑团里有个小姐姐叫 Angela,她的手速非常快,我们每一个路过的人她都拍了视频。
然后在这里呢我也特别想感谢我们听友群的两位姐妹叫做介默和黛然她们俩没有比赛然后甚至跑步也才刚开始没多久但是她们愿意起个大早跨越大半个上海过来加油当啦啦队因为啦啦队还是蛮辛苦的她得赶在分路之前到达现场也就是说她们其实没有比我们选手玩起床多少
所以真的非常非常感谢他们赛后呢叔叔他将大家的名字登记在册就是写了一句话叫做啦啦队文化也是咱社群文化之一我就学习了一下也做了一个表格就把大家的成绩都大家的成绩以及这一次比赛的一些角色都写上去了我觉得也算一个蛮好的互联网记录吧我也希望以后能够将这种传统再延续下去
接下来就来到了 14 公里的部分它有一座大桥远远的我就看到上面有几个大字叫做一起攻顶吧我觉得看过《强风吹拂》的朋友应该都懂当时看到这一行字我感觉就鸡皮疙瘩起一身恨不得立刻攻顶但是但是在攻顶之前还要兜一大圈我当时觉得这就是隧道之后搞我心态的第二个部分了但是还是就兜了一大圈跑上去了
在这个跑过桥之后呢 14 公里左右它又出现了一个关键的一个转折点那时候它上面写的是几个大字就是 You got this 你行的
那个时候我大概是一个半小时的样子吧我感觉我当时看到这个时长的时候我脑子有几个想法首先第一个是我觉得那两个男大已经完赛了其次是 14 公里到一个半小时我感觉今天自己可能状态还不错并且在那个时候看到了对面折返的人我在人群当中撇到了 Amy 真的 Amy 太显眼了大家知道吗就是她是一众男跑者当中出现一个 Amy 的感觉
非常的扎眼我记得我当时赛前采访 Amy 的时候她说目标 130 但是考虑到天气比较热保守估计 132 然后我在写提纲的时候去追踪了一下她的成绩实际是 133 也就是说只比她预期的晚了大概三分钟左右吧
我当时其实对 130 这个时间没有特别大的概念我甚至以为我和 Amy 没有差多远然后看到对面所有人都是一脸冲刺的样子我还在想不愧是精英运动员他们全程都是顶着这个心率在跑的
就是到这个路程当中随便一瞥都是在冲刺的状态后来我才知道那确实就是最后一公里然后我再回想我说的前半句也没错就他们确实全程都是顶着行李跑的可能在路程当中也是这个速度在跑然后到这个时候呢我发现只有当你在同台竞技的时候你才会发现天赋努力缺一不可
然后在马拉松的赛场上呢多的是比你有天赋还比你努力的人就 Amy 她日常的训练也非常非常的拼大家去她小红书应该能看到然后像这种一万五千人一起跑的马拉松我觉得真的能够见识到所谓的山外有山人外有人就可以把一个 ego 很大的人慢慢的把他的 ego 缩小到 16 公里的部分又出现了一个阿迪的标语叫做稳住再顶一顶
16 公里也是传说中半马真正开始的部分在那里我也看到了一辆洒水车就是往大家过往的跑者身上洒点水然后当天的太阳折射就很自然的出现了彩虹我在看到彩虹的时候警告我已经有点累了我还是掏出手机拍了一下在那个水珠洒到身上的时候这个温度一下就降下来就感觉体感舒适了很多
然后到了 18 到 20 这三公里的时候我感觉到有点疲惫了我后来看我的成绩的时候确实到那个时候也开始掉速在那里我陆续看到了三个人被抬走并且救护车是从边上的跑道那边开过来的我的速度是 210 嘛就是整一个跑下来时长是两个小时十分钟平均配速是六分九秒
然后我在想从他们这些跑者发觉不适到救护车到现场其实是需要时间的也就是说这倒下的三个跑者他们的速度都比我快很多那在这里就提醒一些跑得快的跑者们一定要关注自己的身体状况
我觉得也不光这些跑得快的跑者吧所有人都是马拉松它说到底还是一项比较极限的运动虽然我说跑半马没有那么难但是它也不是那么简单的事情一定不要有侥幸心理当你感觉自己身体不行的时候及时叫停
就是你去当收容车测评专员也没什么不好的对不对而且我觉得很重要的一点是不要因为跑得太快而忘记初心你想我们最开始跑步的初心是什么是为了健康为了快乐对吧那现在如果为了冲击这样的 PB 让自己身体变差了这不就舍本逐末了吗对不对当然具体那几位跑者因为什么而跑崩的我不太清楚只是说
提醒咱们这些未来会参与半马比赛的朋友们一定一定要注意自己的体感最后啊这个部分还有一点搞心态的就它靠近终点的位置也是各种弯道折返就非常的搞我心态因为弯道它是需要思考的你需要在这个过程中改变你的身体状态那这整体来说它是不仅消耗体力它也非常消耗你的心力
然后到了 19 公里的部分也就是冲刺阶段阿迪的标语是最后两公里全速拿下我看到这个标语的时候我的内心就是全不了一点因为我感觉我只能再往上提那么一点点了事实也确实如此我最后就是从 620 的速度提到 610 左右就是也最多提了大概 10 秒不到吧
我最后只在靠近终点就冲线前大概 10 米 20 米的位置加了一点点速度
其实我这种提速策略是比较科学的有些人在靠近终点的时候猛的冲刺他其实是不太好的包括你在冲过终点之后你也不能立刻停下就堵在那一个是不安全因为后面可能会有想要冲刺的选手另一个是你立刻停下来你这个心脏急停他也不好所以最好的办法就是你向前走走走走一直走到拿完赛包的部分
最终我的完赛成绩是 210 平均配速是 609 然后对比我的首半码是 212 平均配速 615 其实我就大概每公里快了 6 秒左右但是这 6 秒对我来说就像一个世纪那么长因为这个体感完全不同
我就想到《强风吹拂》里面那个阿雪她跑下坡的时候当时结束的时候边上的人对她说你距离第一名好像只差几秒然后她说这个几秒对我来说就跟一个小时或者两个小时那么久
我在跑这一次比赛的时候深刻共情了这个几秒的作用包括今天我其实列了一个表格说希望大家可以记一下自己的首半马成绩我本来为了方便计算我是精确到分钟的但是我的跑马搭子九月同学提醒我可以精确到秒钟因为到后面大家进步都是以秒来算的我觉得有道理我回去改一改
咱们 ENTJ 人格就是少不了一个复盘环节我觉得这次跑马我有点策略上的失误首先它前五公里的时候人特别多嘛很容易跑不开并且浦东有些地方呢它是因为修路这个路况有收窄的情况就很容易出现拥堵
如果你一会快一会慢的话非常消耗你的体力以及心力因为我们知道匀速是最省力的嘛并且跑马拉松它比较合理的提速方式是匀加速因此啊
我觉得比起我当天就一心想着破 2 然后在前半段死死的咬住 600 这个配速我觉得与其这样我不如前期慢慢跑看看风景保存体力等我进入状态之后再提速但当天我在前期死咬着 600 这个配速也有一个好处就是我当天 10 公里 PB 了所以我觉得人的本性吧其实跟阿迪的标语说的也很像就是破记录成瘾各种记录
之前我们听友就老说我平时说我不要 PB 不要进步但其实一开始比赛我就会很认真
我觉得这主要是因为赛道它有那个氛围就是人的本质还是会有好胜心的所以我觉得怎么说呢有些人他说我跑步我就自己跑就好了为什么要参加比赛就是根本不是一种感觉赛道上的体验会比你日常跑步的体验更好更嗨包括一场马拉松比赛你如果在边上给你关注的人或者不关注的人加油你都能感受到那种热情
还有那种对跑马的热爱然后我觉得这里也呼应那一点就是你比你想的要卷以及你的进步会比你预期来的要快对吧我觉得我主要是吃了没有仔细提前做功课看探路视频的一个亏我对路况不了解我不知道靠近终点的时候有一个折返跑以及上桥之前要兜一大圈子还有那个比我命还长的隧道
所以我觉得下次还是要提前好好的做功课看视频的时候看一些探路博主的视频的时候一定要记重点安排好我的配速和补给策略赛后呢我去领了完赛包和奖牌完赛包里面有非常多吃的什么面包牛奶香蕉玉米粒水和运动饮料
就是我还没来得及拍照先吃完了然后浴巾呢是一个斗篷形状的它可以把头也盖住背面是几个大字就是破纪录成影其实戴着那个的时候还蛮帅的并且你就很乐意穿着它进地铁站就是恨不得告诉全世界的人我刚跑完一个半马回来然后也还是蛮有实用价值的因为可以把你的头也护住嘛
接下来呢就是很常规的坐地铁回家洗澡吃饭然后也是在这个过程中我发现跑马好像变成了一个非常平常的事情不会如临大敌感觉只是在我日常的生活当中跑了一个马跑不至于该干啥干啥包括当天下午我立刻就开始写提纲了以及邀请一些投稿的嘉宾因为我感觉趁新鲜嘛
然后也是在各个平台上选照片比如说跑步维生素这里可以稍微介绍一下以防有些朋友不知道怎么找照片主要是两个平台一个是跑步维生素另一个是爱运动然后跑步维生素呢它是不收费的但是你可以随喜给一些红包爱运动是收费的它上面有很多野路子摄影师搁那拍照然后发出来
我对这次的照片我觉得总体还是比较满意的但是有一些点让我觉得有点不爽有一张照片我觉得还蛮好看的因为大部分照片我都在很边远的位置因为我当天是想要跑出一个成绩尽管我之前采访过摄影师我知道跑弯道更容易出照片因为人比较少更容易把你当成主体来拍嘛但是我当天想出成绩所以想尽少的跑一些路然后我就都挤在人群当中就
找准时机往前冲但是这样子就导致我的所有照片都非常的边缘
以及就在人群当中挤着就边上很难有我一个人 solo 的时候然后有一张照片我好不容易看到自己在正中间并且比较显眼但是我是被虚化的前景摄影师拍的是后面我就想他到底拍什么东西能把我给虚化并且我穿的是粉色就是我跟这个赛道的主题色是相反的就是很显眼知道吗
我一看他拍了两个男的我当时就非常无语我觉得这个摄影师我真的很想跟你聊一下我建议你好好地想想到底谁更有概率去花钱买这张照片当然也有可能是那两个大哥吧 anyway 到最后我们再来说一下这次比赛的测评吧
我觉得要夸一下这个上马它 APP 的一个指引它关于领悟 起点集合以及代办事项就是赛前你该做哪些事情它都非常的清晰大家如果有上马 APP 的话可以去查一下如果你有中签的话那你应该查一下会比较方便如果你不中签大概率这些东西也不会显示然后第二个我觉得可以改进的地方其实就是这个路线不要太搞心态真的太搞心态了
但是这一点主要赖我还有一个是我的一个想法我不知道对不对我是在想奖牌能不能换成别的东西比如说项链戒指就这种我日常也能用到并且它的使用率会比较高的东西因为我现在参加了几场比赛我也有了几块奖牌
但是根据过去半年的感受这些奖牌只有在拿到手拍照那一刻是有用的其他时候好像只是放在抽屉里积灰然后我也不知道这些奖牌能去向何方任意又不舍得留着又没用就不知道该怎么办然后最后说一个彩蛋吧就我在写提纲的时候看到了《强风吹拂》的漫画书
然后我就想到当天我参加那个相跟跑者见面会的时候应该带过去的感觉自己错过了一个亿因为这本来是可以成为一个理财产品的
然后另外一个让我觉得错过一个亿的事情是完赛之后他那边是有一个拉伸区的所有人都能去不是只有精英跑者能去甚至现场有一些专业的男大在给你做拉伸那拉伸也拉得非常彻底就可能拉完之后你都不会不需要自己再安排按摩这种服务你可以第二天就无痕 anyway 这是我比较遗憾的两件事情最后我想说一下前面留下的那个问题
就是关于从东方明珠到前滩为什么要用跑的然后关于这个呢我其实写了一篇非常完整的笔记准备发小红书的然后这里就给大家念一下吧因为我觉得写的实在太好了如果让我即兴发挥可能发挥不出这么好就我觉得从东方明珠到前滩都好我觉得要允许自己笨拙的努力
为什么呢因为从东方明珠到前滩它其实有很多便捷省力的方式比如地铁比如骑行比如打车那为什么要用跑的就好比我想要成名想要赚钱有很多种方式为什么我要费力的做播客写长文的专栏我觉得那一定是在跑步和码字的过程当中我感受到了速度以外的东西
你看见到相跟选手站在上半马的赛道上,一路上有这么多朋友的支持和帮助,我觉得这一切都不是一蹴而就的,这些都是我在前期日复一日的训练和积累当中完成的,我在日常当中训练跑步,训练做内容,训练和每个人类发生真实可触的链接。
然后想到《强风吹拂》里面,他有一些关于对长跑选手的描述首先第一点他是说,对长跑选手来说,他最高的赞美不是快,而是强他有聊到天分,他说每一种运动都需要天分,但是长跑选手需要的努力是远大于天分的而这也是他和其他运动最大的不同然后聊到长跑选手的强到底是什么
天气场地比赛的发展以及体能还有自己的精神状态这些都是长跑选手必须冷静分析的要素即使面对再大的困难也要坚忍不拔的突破难关这就是长跑选手需要的强然后最后一点也是我非常非常喜欢的一个点怎么说呢它总结起来其实就是一句话日复一日的努力是可以变强的
他非常科学啊长跑选手他需要的激励和短跑选手是不同的他们是不需要激发瞬间的爆发力而是必须长时间的维持一定的推进力就一直往前跑嘛然后短跑选手他的实力多半取决于肌肉构造上的先天优势就考验天赋但是长跑选手呢他只要天天努力不懈就能一点一滴的增强实力
回应前面的问题速度不是唯一慢有慢的风景允许自己笨拙的努力这何尝不是一种破纪录呢对不对最后我还想聊一些做运动自媒体的感受就我发现自从我跑步以及做运动自媒体不管是播客还是小红书我收获了海量的善意就是总有一些陌生的跑友他们会主动的给我提供一些支持
然后我觉得根本原因啊我今天还仔细分析了一下其实就三点听起来有点自负但其实我觉得细想还是有道理的首先第一点是我对跑步的爱这里面是有很大的热爱以及说能够传递出一些能量的第二个呢是我觉得我有一个讲故事的能力因为
因为大家从我的表达中能够感受到我的真诚以及我在讲很多东西的时候都是非常说人话的就一定是让这个话事能够通俗易懂所有人都能明白我在说什么的第三点是我觉得我非常的想把我觉得有用的东西分享给有需要的人那这里可以体现出我在做内容上有一点的利他性以及说我对整个人类是有一种大爱在的有点自夸但都是真心话
然后最近我有刷到一篇小红书笔记,我觉得它其实解答了我的一部分疑惑,就是为什么其实有这么多讨巧的做内容以及起号的方式,为什么我选择了这么笨拙的方式。一方面是因为这确实是我比较擅长的一块领域,另一方面我其实没有想得特别明白,但是我在看到他那篇笔记的时候有点明白了。那篇笔记我会放在 show notes 里面,我这里简短的截取一段念一下吧。
它的标题叫做持续的内容输出会带来好感的回流它其实说高质量的内容表达是最温和的一种长期社交就当你持续的输出自己真实笃定有思考的内容它其实是最不打扰人的自我营销然后这种呢它不是一种短期爆发的流量而是长时间里持续渗透的影响力
就是在我持续在互联网上发内容的这么长时间里面就隔三差五或者说隔几个月差几年的就会有朋友来跟我说他可能看了我的某句话去做了什么那近半年的感想应该是最强烈的就是经常会听到跑友们对我们说或者说听友吧跟我们说就是因为听了我们的节目然后开始跑步
然后现在自己已经完赛怎么怎么样了就是能够感受到这种影响然后他们也会记得我们在节目里讲过的每句话甚至催跟我半年前应该教的一个视频然后我觉得这种呢会让我觉得还自己做的事很特别很有用以及他让我看到了这种笨拙努力他带来的真实且有分量的一些关系链接吧
然后今天这篇上半马的提纲其实我写了蛮久的因为我感觉有非常非常多零碎的想法要整理然后我又是一个逻辑控我想把这些东西编织成有逻辑的内容所以它的功成量非常的浩大而且我想把过程当中每一公里我的想法以及我一些思考都写下来希望能对大家有帮助所以整个耗时是蛮久包括今天其实真真实实写了一天时间
然后我觉得所有的创作者他其实在初期都会遇到一些相似的问题就是你的审美和自己的表达实力无法匹配但这一点我想说是非常非常正常的因为大家作为创作者都是新的嘛都是一个刚开始的身份但你作为一个读者你这可是非常老练的读者你自然而然因为看了很多你的审美就会好
所以我觉得在创作初期一定要忍受你自己做的垃圾因为这都是过程你的垃圾它其实就是一个 1.0 版本但是你得有这个 1.0 版本你才能在这个基础上进行一些优化升级或者说用互联网的话术来讲就是迭代对吧
然后我觉得和跑步也是一样的你在重复这些枯燥无聊的动作比如说从最开始连跑带走的三公里然后到一口气三公里五公里十公里十五公里半吧就你在初期你和这种痛苦无聊枯燥相处一会儿当你们磨合了一段时间之后你就到快乐的时候了
但同时你在写的过程中你这种整理分类推演这一系列深度的思考和有逻辑的表达它最终都会让你这个创作者本人受益良多比如对我来说我今天就更清晰的知道我到底在做什么然后我
到底想要干什么我到底为什么要跑马以及我为什么要花一天的时间来写这个提纲我在这个过程中是会越来越清晰的并且我做的这一切内容它都能产生一些附加的价值比如说给有需要的朋友提供帮助那我现在这一篇内容我觉得能够给到的可能的影响不光是给那些想要跑手办马或者是想要跑上办马或者是想要做运动博主的朋友们提供一些帮助对吧
所以我最后只有一个建议就是开始写写的烂没关系但是你得写跟跑步一样跑的慢没有关系但是咱得先跑起来然后也不用太有心理负担跑了就好写作也是一样写了就好那我的分享就到这里
听众朋友们大家好我是波娜现在来跟大家分享一下我在上周日完成的上海 2025 年半程马拉松的情况首先先跟大家报备一下成绩这一次的枪声成绩是两个小时十分钟进程绩是两个小时零积分这是我第三次参加上半马了
上班马也是我的第一次班马比赛今年的成绩呢比我第一次的成绩快了 15 分钟但是比我去年的 PV 成绩慢了两分钟那对于这一次比赛我最大的感受就是这是我的减法马拉松不仅是我本人在做减法赛事方这边也做了很多很多的减法那非常明显的就是赛道上的表演舞台减少了
不必要的信息减少了就连领悟现场所有参赛者的姓名墙也没有了那我自己本人也在做减法首先物理装备上来看手机和耳机这一次都没带
那就不得不 cue 一下我之前的血泪史了第一年比赛的时候我穿的不是专业的跑步裤跑的时候我的手机飞出了口袋蛮狼狈的第二年穿了一个比较专业的有放补充设备有放补给放手机的专用的袋子的一条跑步的裤子
但是呢手机放在腰后的口袋里面整场比赛跑下来磨到我的后腰很痛这次一个是前面两次带手机的经历都让我觉得非常痛苦手机对我来说不是一个在赛场上可以有很好作用的工具
而且我的手机真的还挺重的所以呢就是带着它很像是在负重觉得不是那么的舒服所以这一次就当机立断的决定不要带上手机了另外一个这次比赛的时候我想听一听身边每一个人在赛道上的声音包括路边加油的路人呢还有一起跑步的跑者所以就没有带耳机
后来事实证明这个决定真的非常非常非常的正确我如果戴了耳机的话这次赛道上有人叫我我是根本听不到的说完物理装备再来说一说心态上这次心态上是做到了完全的减负
比赛没有任何目标甚至对是否完赛我都没有要求第三个呢是这次的战靴也可以称为我的专门挑选的跑鞋我选了我所有鞋子里面最亲的一双阿迪的波士顿 12 我在赛前试鞋的时候还特地称了一下我这一双 38.5 码的鞋子
一只只有 200 克的重量所以穿这双鞋也是我这一次减法马拉松的一个必要的选择再一个就是赛道计划我也做了减法这一次在赛前就做好了准备是不进站不拿任何补给包括冰袋和海绵我先叠一个假我完全没有藐视上半马赛道补给的意思
是进战出战其实是需要耗费一定的体力的以我赛前的身体状态进出战有可能会导致我无法正常完赛所以在赛前就做好了自带补给的计划最后一个算是一个期待上的减法
这次比赛我不求成绩不求照片不求在赛道上遇见有趣的风景所有的期待都已经把它全部拿掉了所以这一次我的战术就是做减法那接下来我将按时间线从赛前起跑赛中到赛后整个来说一下我这一次跑步跑下来的体验和经验分享
刚刚有提到我对于这一次比赛的成绩和我的表现是没有任何期待的那我其实不止一次在比赛之前有考虑过退赛原因主要有两个第一呢是我这个月的静态心率是上个月的两倍
这样的心率表现我其实在做事包括说话的时候都能够感觉到身体是非常非常疲惫的所以我对于自己能不能完成这一次的比赛可以说是没有任何信心的第二呢我在这个月应该一共做了有三次噩梦每一次噩梦的情形都是一模一样的
梦见自己睡过了头没能按时参加比赛我觉得还蛮恐惧的每一次噩梦醒来的时候因为
因为那个梦太真实了好像真的就是睡过因为睡过头闹钟响了可能开了很多个都没有把我叫醒那等我醒来的时候已经七点半了那就不可能可以去参加比赛了嘛所以噩梦醒来的时候人还是蛮痛苦的会在那个情绪里面待很久这个比赛上班马是我的第一个班马比赛我前面也连续参加了两届我的抽签的预算
运气都还是很好的所以今年当然是想连续把它跑下来作为我有可能也许我明年后年运气也很好那我这个比赛就可以算是连续跑下来
对我来说对我跑步的历程来说算是比较重要的一个连续的不能错过的点所以我作为一个这么想参加这个比赛的跑者我怎么来和退赛的念头和解呢
我当然是比谁都想要参赛了但是自己是没有办法控制自己身体的情况的我在领参赛包的那一天其实已经预设好自己是不能够顺利参加比赛的这个结果的比赛前一天收到了赛事方发来的一条短信我随意瞟了一下发现有写这么一句话
站上赛道的你已经是最棒的了当时我差点就哭了出来立刻就给自己设立了一个新的目标那就是站上赛道对啊我只要站上赛道就已经是最棒的了
然后到了参赛当天其实我算是比较幸运因为比赛前一天晚上睡眠质量是非常非常好的所以呢自己噩梦里面那种睡过头的情况是没有发生的
闹钟还没有响我就已经自然醒了大概提前了五分钟就自然醒了我一看钟闹钟还没有响呢然后就起来准备去比赛的东西了吃吃早饭啊什么的然后在自己预计的时间坐上了地铁
我上地铁的这一站跑友还没有很多大家可能打车呀或者骑车呀到南京西路这一站会比较多一些一过南京西路这站地铁上基本上就全满了我上地铁的时候还有很多空位基本上也全部都是跑者我坐上座位的时候就和临坐的跑友聊了起来是一位来自西安的跑友
也跟我分享了一下他平常跑步的经历和这一次对赛道的期待其实他主要是想看一看黄浦江一江两岸的漂亮的风景我也不太确定这条线路能不能给到他他想要的风景他说被我当天早上的笑容和积极的气氛影响到了
还说了一句和我一起工作一定很快乐然后今天的话看到了我跑得肯定不错之类的话我当时就有被陌生朋友的话打动了感觉安全完赛的目标好像更有可能了
我就拍了一张我和这位西安朋友的照片发到了咱们的听友群其实这是后话但是要非常非常感谢这一张合照才能在之后的比赛当中让其他朋友在跑道上认出我
因为上班嘛参加的人真的很多很多很多如果你的朋友不知道你当天的装束是怎么样的话真的很难很难认出你就算就是看了你当天的装束也很难认得出来这里要说一个我觉得很搞笑的事情
虽然这是我第三次参加上半马的比赛但是今年这一次是我第一次使用他赠送的地铁卡可能因为坐地铁什么的已经是非常已经是平时非常非常习惯的一个动作了所以以往两届比赛我都是直接刷手机或者是手表来坐地铁的
这次我在重新整理参赛包的时候就发现了已经包装好的地铁卡我连包装都没拆直接带着那个包装就去刷了一下地铁还挺方便的刷卡的时候地铁炸机显示的还剩两次一次
然后时间差不多就到了 6 点 40 这个时间点我就出了地铁站然后随着滚滚的人流上了鹿甲嘴的那个天桥绕过了东方明珠往三剑桃的方向走差不多走了时间得有个十分钟因为人很多所以大家挪动的速度都是比较缓慢的
不需要刷身份证虽然我带了但是其实只要直接刷脸就好了就像领悟的时候一样进到我的简陆区我是 B 区出发就很快就找到了我的存衣车然后这一次的存包非常非常的丝滑因为做好了不进站的准备所以其实盐丸和能量胶在家里就准备好了出门的时候也是直接塞在了裤子里
所以存包主要存的就是手机看到了志愿者就直接把肩上的包递过去了非常的非常的丝滑这个时候看到周围有很多跑者他们要从包里面拿出耳机和别的装备有一点被卡住我还挺庆幸的就是自己在这一步用了剪法直接整个包扔过去就好了存包就结束了
我就往起跑区去走走的过程当中呢路过了一个会议中心那边的空地还挺大的就在那边花十分钟做了一下全套的热身工作接着就往 B 区出发点去走了
我在往旗店走的时候还看见了我们之前的嘉宾紫薇虽然大老远的但是她因为人比较高又比较帅所以很容易在人群当中被发现跟她打了个招呼后来她在赛道上也把我给揪出来了好 OK 这是后话那我们就重新回到起跑时候的状态
前面有提到这是我这是我第三次参加上半马的比赛我每一次都是 B 区连存一车的位置基本上也都是差不多的这一次
还是 B 区出发我的选择是在最后也就是能看得到 C 区的最前面的兔子的位置如果在 B 区的末尾出发这边人会比较少一点越挤到前面人就越多然后人多的时候我觉得出发会让我的头让我脑袋有一点晕所以我会选择 B 区的最后那我就坐在路边把鞋带重新系好
这个时候我想到了一个比较重要的问题就是今年的比赛到底发几枪以往的比赛是 7 点钟发一枪然后 A 区的跑者先跑 7 点 05 分发一枪 5 分钟以后 B 区的跑者跑再过 5 分钟 7 点 10 分 C 区的跑者开始跑会分枪一共分三枪今年也是上班吧在做减法连发枪的次数都减少到只有一枪了
但是我在现场出发的时候,我有问一问周围的跑者,因为我想确认一下今年到底发起枪,发现他们好像都不知道,有点好笑,也有可能是真的是赛事方这边他们更新消息有一点太晚了,反正周围的跑者都不知道。
我是听到枪响然后 It's My Life 这首歌放出来之后感觉前面的人有缓缓地往前移动我一下就明白了今年肯定是只开一枪那怎么办呢咱们当然就是冲呗然后就跟着滚滚人流缓慢地往前跑了
开跑了开跑了上半马的这条路线所有的都是在浦东然后方向是从三箭套往东方明珠的方向跑然后再跑到前滩之后最后的十几公里吧最后的十几公里都是在前滩的不停地绕来绕去呀上下桥啊然后折返在开始的时候我能感觉到我的身体和心率都没有太大问题
因为我是没有带任何目标来的这个时候我就觉得我是不是可以改变一下今天比赛的一个目标呢因为我的身体甚至在开跑的时候觉得很轻松很自在
但是 21 公里其实算下来是一条非常非常漫长的路我又开始在心理上有一点怀疑那么多个一公里我到底能不能完成呢一边跑一边看东方明珠然后一边看周围的跑者的时候想起了两天之前
在阿里达斯的巅峰训练营结营仪式上国学院的一位跑者叫做上元琉璃给到的建议因为有朋友提问说在半马比赛中 16 公里之后似乎是很难逾越的关他有问这一位相跟选手他是如何处理 16 公里以后的距离的
上元琉璃的回答是 16 公里之后把每一个公里都当成是一次独立的战役那我想既然这样的话我不如把这一次的独立战役给提前
同时呢也是受到这一次香根跑者给到我的启发我觉得我的 21 公里可以按照香根一传的进行方式我把 21 公里分成 10 段除了第一段三公里之外之后的每一段都按两公里来算这样想一想好像战术开始变得积极了
于是我的上半马比赛在这一个点才刚刚开始先说一下背景其实这已经算是我的第五个半马比赛了但是我对它的紧张和忐忑程度就像我第一次跑半马一样整场比赛对我来说最困难最难以战胜的就是最开始的这三公里我怀着一些比较忐忑和
难以相信自己的情绪跑完了这三公里之后我突然想到一个问题好像这场比赛对我来说它不是一个线性的路线什么叫做线性的路线呢就是咱们从东方明珠往前滩的体育公园的方向跑它其实就是一条曲线
它当然不是一个直线因为有往返的路线啊又绕圈的路线但是它一定是一条曲线但我在跑过三公里的时候我又把之前定的十分之一的目标改成了环形目标什么是环形目标呢在职场比赛当中我把自己看成是仓鼠
我每跑一公里就是仓鼠在跑圈圈的时候跑过那一个圈每公里对我来说都是一个独立的闭环我只需要把眼下的心思全部这样遥远的数字而是告诉自己只用跑好眼前的这一圈也就是一个公里跑完一圈我们再跑下一圈那定好了这一场目标之后
就是那一瞬间我和在仓鼠跑步机上面的仓鼠达成了灵魂的共鸣只不过我的轮子变成了普通的这一条公路这样的重新开始完全消解了我在积累这方面的压力反而让我的身体自动进入了一个比较舒适的节奏
其实这里还是用到了我前面给自己定下的战术就是这一次要做的是减法三公里之后我就不再盯着 21 公里这样遥远的数字而是告诉自己只用跑好眼前的这一圈也就是一个公里跑完一圈我们再跑下一圈
那定好了这一场目标之后就是那一瞬间我和在仓鼠跑步机上面的仓鼠达成了灵魂的共鸣只不过我的轮子变成了浦东的这一条公路
鉴于大家都在说上半马的这个上桥下桥下隧道上隧道还有不停折返的路线是非常非常折磨人的但是由于我已经在之前的设定当中把自己设定成了仓鼠这条赛道设置成了不断重复的仓鼠跑步机
那么上下桥也好折返路线也好对我来说都不算是特别特别困难或者是会让人觉得折磨的路线了本身我就是在跑拳我就不管它是一个什么样的情况特别是折返
这种时候人比较容易有一些乱七八糟的想法看到对面跑者已经跑到 20 公里的时候不由自主的就会开始想我能不能从这里直接翻个墙飞过去当然是不行的啦因为整条路上都有那么多裁判大家可都看着呢你今天从这里翻了马路翻过去那可能五年你都被禁赛了呀这样的损失是没有办法承受的
我们之所以要跑现在这一条折返之前的路也是为了能够抵达折返之后对面的路这样的一个逻辑让我想到了西西弗斯每天花光所有的力气把石头从山下推到山上一天之后石头又掉到山下了第二天的工作和前一天一模一样我也在反问自己
这条路线都跑了三年了第一年跑第二年跑第三年跑好像都是一样的你跑与不跑路都在那个地方折返似乎也没有意义你要去到这个终点那我们就直接过去好了为什么要在这条路上绕这么多弯路呢那我在饰演仓鼠的过程当中好像明白了这一点
其实我现在为了无意义而跑就是我跑步这件事情最大的意义靠着这一套仓俗理论和有意义的西西福斯我顺利地让自己抵达了 14 公里在这里我的身体第一次出现了疲惫感对,我真正的疲惫感被我延迟到了 14 公里
这个时候赛程已经完全过半了所以伴随着身体的疲惫感我精神上的兴奋感来了想要加一加速度的心情也没有办法控制住了我从 630 加到 620 加到 610 后来再加到 530 最后加到了 500 我跑到 500 的时候心里其实是有点忐忑的
第一是很久很久没有跑过这个速度了第二我有一点担心用这样的速度和心率是没有办法跑到终点所以有那么一点一点小小的焦虑吧
不过我是谁我怎么可能会让这样的焦虑长久的影响我呢我的脑海里面立刻浮现出了之前参加过的一个训练营的一位非常非常厉害的教练说的话最好的状态就是在终点线上撞墙这句话像鞭子一样在我的背后打了一下
我作为跑者在至少在冲过终点线的时候必须是竭尽全力的,我再怎么样身上也还是有这么一股劲儿在鼓励我往前跑,也是我能够坚持跑步到现在的一个非常非常重要的原动力。
那么好了,我开始加速之后,我发现自己根本没有办法停下来。我的身体还有我的大脑还是有一部分理性的地方在想要跟我的身体说,不要这样,你要悠着一点,因为你也不知道按这个速度跑下去,结果会怎么样。但是当时就是想冲一冲的心情完全代替了这种理性。
在这个过程当中我还第一次在赛道上体验了速度快到停不出来的快感和兴奋感所以虽然这和我的目标没有那么的契合而且这个决定也很突然而且这个速度对我来说并不是百分之百完全安全的但是我就是想试一下我喜欢不为什么
因为我的身体状态没有那么的好所以当天跑完我其实有小伙伴过来接我回家的在他接我回家的路上我就有跟他说今天我 14 公里之后有一段我觉得我的速度是控制不了的他一直都在往快的方向走我的小伙伴也很搞笑他马上就问我你不会今天晚上就暴毙了吧
我仔细想了想如果因为这样我在当天晚上暴毙的话好像我也是赚的我也不是很吃亏首先就是我这三十多年的人生一直都过得还挺快乐的我不亏那其次是我享受到了这种加速之后的失控的快乐也是我人生中第一次体会
所以呢,综合这两点来说,我觉得就算是在当天晚上暴毙也不错,我就把我的想法跟我的小伙伴说了,然后他也是表现一个无语的状态,挺好的,挺好的,人有的时候是需要一些失控的感觉来释放自己身体内部的野兽。
没错我就是用 500 的速度随后冲过了终点线虽然我的成绩比去年慢了两分钟但是我觉得我还是 PB 了的首先是我这一次在路上排队上了一次厕所其次是我在大概 11 公里左右跟啦啦队玩了几分钟那没有什么所谓因为主要
还是来玩嘛我觉得想做什么就做什么好了我突发奇想的想去啦啦队那边补一下口红我就去了我一点也不后悔虽然没有 PB 啊没有在账面成绩上 PB 但是以我最后的状态来看我就决定把这个 PB 颁发给自己了在这儿补充一个细节这是我第一次在赛道上上厕所
我的体验分享就是按照我本人的速度来跑半马的话必须要做好上厕所得排队的准备其次不要对赛道上的厕所卫生程度有太高的期待第三呢尽管如此如果有尿液的话还是不要让自己带着尿液跑下去宁可憋死不能尿急跑死呀
我就这样跑完了这一次的上半马也是我的第三次上半马跑完之后我就没有在赛后的区域去玩去停留去多待一点时间稍微拉伸了之后我就坐上了地铁去上班了那既然大家现在能听到这个节目和我的声音就证明了我并没有在 4 月 20 号晚上暴毙
我的人生还是在快乐地度过第二个三十年既然这场比赛的终点没有成为我人生这场马拉松的终点那就证明我这套减法公式还是挺有用的减法也不是终点是让我有余力对生活说再来五公里所以我现在开始了每天早上乘跑五公里的计划而且已经进行了第四天了
毕竟马拉松和人生一样当你觉得终点太远的时候不妨告诉自己我要做的只是跑好下一个一公里把 21 公里拆成 21 个一公里每圈都是新的开始回到生活当中如果我们把五年计划拆成每天专注两小时就可以用一个极小极小的闭环来对抗非常非常大的焦虑了
还有我想对几周前的自己说完成本身其实就是意义的全部参加比赛抵达跑步赛道这件事情看起来并没有那么大的意义但是我来了我来到赛道上我抵达了比赛现场我在跑本身就是意义所在人会对生活里的很多很多事情都有恐惧
要做的只是带着恐惧出发而不是等着恐惧消失再出发当然也需要及时地拥抱自己的失控因为很多惊喜总是在计划之外所以听节目的大家也一样哦我们不需要跑赢所有人只需要跑出属于自己的节奏就好那我的发言就到这里谢谢大家再见
大家好,我叫李宁,是一个名字没有那么业余的业余跑者来自武汉大学的洛家战队我和上马的圆圆的话,这次其实是我第一次来到上海参加跑步比赛刚好是借着阿迪达斯跟我们学校的一个活动,然后被赞助了一个名额
嗯这次的完赛时间和预估的相比其实是比我预估的差了两分钟的因为比赛前本来有一个小梦想就是看能不能借着这次的上海半马去直通参加下半年的上海全马然后上海半马的话去年的直通成绩是 119 今年的话就想着如果跑个 118 的话应该是能够直通上海全马的吧不过最后的话有点跑崩了
最后跑的成绩是 120 具体的参赛体验的话怎么说这次上海斑马的参赛体验给我的感觉来说是非常特别的今天早上刚出去的时候其实感觉气温刚刚好因为昨天在上海跑步的时候感觉到的就是潮湿跟闷热今天早上刚出去的时候就是 17 度就是走路都会感觉发凉的一个感觉但是起跑之后跑了一阵我发现
当我直面太阳的时候还是会很热而且上海半马有一些隧道啊还有一些大桥啊之类的这个大桥上根本是没有任何遮挡就会让人直面太阳这个的话给人的体感是非常不适的然后隧道的话有一个隧道让我印象特别深刻它是一个鱼型的隧道然后首先是一个下坡下坡的时候我会冲到相对来说比较快那个时候冲到了大概是 320 左右的配速
但是后面发现下完坡之后有个很长很长的上坡那个上坡我不知道有多长但是给我的感觉应该是在 800 米到 1 公里左右因为它是个缓上坡所以说有的时候你会感觉一眼就都望不到头那个坡一直是在隧道里面这样的话给人的体感也是很不好的然后那个隧道给我的体验就是非常非常累非常消耗我的体能而且隧道里面还没有信号这样的话就会导致
嗯我的手表上显示的配速跟我自己的实际配速可能会差别很大我一看表 320 但是给我我自己的体验肯定不是 320 的配速所以说这个样子就会让我感觉很难去控制我的配速嗯然后但是这次上海半马给我带给我一个很好的体验就是
能够让我遇到很多我之前只能在线上见到的人比如说我遇到了西装大叔遇到了吴浩然还比如说遇到了最后遇到了大正还有一个最重要的让人令人激动的就是我遇到了太天苍生这些都是我之前只能在线上互联网上见到的人但是这次我都能够在线下见面了
还有就是这次上海的半马的这个奖牌它竟然是金色的而且还能刻字因为我之前参加的大部分的半马比赛基本上都是银色的奖牌
但是这次上海半马是个金色的也让我感觉很特别能够感觉到上海确实是一个一线的城市然后还有就是这次的拉伸这次拉伸区感觉是非常专业他们的拉伸的拉伸员很年轻而且很阳光然后当时问了一下他们是上海体育大学的一个大学生是来这边做志愿者他们的说法真的非常的专业是我参加过所有比赛里面感觉最专业的一批拉伸员而且
而且他们的颜值真的很高啊很高给我拉伸的是一个非常非常帅气的一个阳光男大但是总体来说这次的上海办嘛给了我一个教训
因为我这次跑崩的一个主要原因就是我在赛前的赛道的路线的规划认知以及整个赛道的一个补给的一个策略出现了问题因为我的话是在 5 公里的时候补了第一个胶然后我想会在 12 到 13 公里的时候补第二根胶但是当我到第 13 公里的时候拿到了两根补给车的 C4 胶的时候我发现我之前没有怎么吃过 C4 的胶
然后这次第一次吃四季椒的话给我的体验其实是比较不好的因为我没有之前吃椒的时候有那种很强烈的交代给我的反馈并且的话我这次吃四季椒的时候吃完之后会感觉到自己的胃部有点不适所以说在第 13 公里到底 20 公里的时候
我的速度的话就从 340 左右掉到了 350 左右因为我的目标的这个成绩它的配速应该是 340 而且后面的那个赛道规划也是个很大的问题就是我最开始虽然发现了就是这个上海半马的后半程尤其是 20 公里后它会有很多的转弯但是我当时赛前没有仔细的去调查
然后所以说导致这次我跑到 20 公里的时候我看到了一个转弯我就下意识想加速因为我以为转弯之后就能够看到中间拱门我是一个那种看到拱门我就有动力去加速的人但是这次我发现转了弯之后前面还是一个转弯然后最后又连续转了两个弯之后才看到了中间的拱门这个样子的话就导致我最后的冲刺的这个体力分辨的很不均匀
然后也没有特别冲起来所以说最后的完美成绩的话就掉到了 12013 左右跟预估的 118 差了两分钟不过最后还是要说一点的是上海办法我还是要回来的因为从哪里跌倒就要从哪里爬起来大家好我是 Mega 小马来自武汉大学城堡协会这是我第一次来上海参加比赛也是收到阿迪达斯 CURA 的邀请拿到了这次比赛的名额
我的 PB 是 1 小时 22 分但是因为比赛前受到了一些伤病的影响这次比赛的话我其实并没有 PB 或者明确的成绩目标我的计划就是享受比赛最后我跑到了 1 小时 33 分也是很满意的一个成绩了对于这场比赛我第一印象是水平很高发箱的时候我是按着 4 分左右的配速在跑我预估自己的位置可能已经在 1000 名之外了
这场比赛作为上马系列赛男女的前两百名是能够直通下半年的上海马拉松可能大家都想凭借这场比赛拿到入场券我感觉到赛道上的竞争是非常激烈的对于我个人跑的还是比较兴奋全程我都在加油呐喊以及和观众们激掌最兴奋的话大概是在十四公里处的折返点当时也是第一批基因运动员准备冲线
然后看到基因运动员出现,我自己也不由得开始加速今年的上海斑马是我去年受伤之后跑的第一场正式的比赛在这个阶段中,我是慢慢体会到了长跑的目标不是更快而是更强作为一个业余的严肃跑者我认为我们每年需要几场比赛来达成自己的目标,激励自己另一方面,我也觉得我们需要迈下来体会自己身体的感受,完成比赛
享受轻快的跑步的感觉也是很重要的对我来说每一次跑步每一次比赛都是和自己的对话每一次比赛都要让自己健康地站在下一次的起跑线上最后希望能和大家一起快乐地继续跑下去大家好我是李早他们也叫我夏老师我是一位肥林老师 2022 年开始跑步
这次在上海半车马拉松担任的职责是急救跑者急救跑者顾名思义他的第一职责就是急救保障第二职责才是跑者
我们是一台移动的观测机器我们会根据场上的情况给跑者一些正确的指导如果遇到一些突发的紧急状况我们会做到第一步的紧急处置然后在报告指挥部根据相应的情况做出应对的援助和下一步的处理每一名急救跑者都是拥有丰富经验的跑者也拥有也可以应变各种状况的急救技术
那上海巴城马拉松这次的急救保障主要有七个部分构成有医疗指挥医疗观察员有急救跑者急救人员救护车赛场医疗点和定点医院这七个部分组成当天的天气其实是非常炎热的
在出发的时候其实我觉得还好因为还是有阴凉遮阴的地方就是没有晒到太阳就是体感还是不错的到第一公里太阳出现的那一刻我就觉得今天不是一场合适的战斗吧就是会是非常非常艰苦的比赛我这次的巡航是 205 到 207 我是一路都没有发生没有遇到需要我去帮助的跑者
我就是一路巡航那也有看到一些有些突发状况的跑者他们可能面露已经泛红已经开始气喘吁吁然后一直持续的在调整我们都会给到一些补水和一些降新率就是要放慢速度的一些建议一定是要补充盐丸和电解质水
不要勉强不要为了 PB 去拼命真的是没有必要的然后这次其实也看到很多跑者有发生过一些突发状况大部分是中暑中暑以后整个我们的急救保障团队都是第一时间很及时地做出了一个应对基本上
一个伤者出现都会有两名急救抛者以及医疗救护人员就在旁边就是已经
做好了辅助和保护隐私还有急救相关的一切的工作然后直到比赛当天的晚上我们还在讨论今天遇到的各种各样的伤患的情况有没有有错误的因为一些错误的做法导致一些情况发生大家都很认真的是对待这件事情我觉得这次的医疗救护团队是非常
非常非常专业非常非常认真的当然这次我们也遇到了一些女性跑者就是她们在生理期的第一天很多很多超多的她们都非常拼命太勇了那这边也建议大家就是还是为了身体考虑就是要理性的去对待跑马拉松这件事情好谢谢
我是丁洛,我曾是一名律师,前段时间刚辞职,所以我现在是一个无业游民上半马是我的首半马去年 11 月在昂跑西岸设下半马目标是 230 那个时候还完全不知道这是什么概念之后就开始报名今年的无锡半马没中签,选择后补
之后我去灵影寺和横店的一个寺庙都许愿中签但结果都是没有中之后再报名今年的上半马依然没有中签我想大概是我还没有准备好吧那就以后吧可谁知道就在收到未中的短信通知的第二天也就是 3 月 8 号我去南京东路的阿迪达斯店参加跑团活动
那天跑完竟然有抽奖活动,而活动的奖品是上半马的名额除了几个已经中千的小伙伴外,剩余 9 个人抽取 6 个名额而我很幸运的抽中最后一个名额,激动到飘忽那天很神奇,因为没有提前告知大家会有这样的抽奖活动
教练说是希望把名额给到经常来参加活动的人而当天是周六的下午又是 3 月 8 号妇女节很多小伙伴那天都没有参加这次的活动因为当天听说在别处有一个跑步比赛
并且有很多人会参加 3 月 8 号妇女角的其他形式的活动导致那天参加活动的人只有十几个其中还有好几个已经自己中签了上班码于是只剩下九个人没有中签的然后抽取六个名额我中签的过程就非常的神奇了
我以为接下来就好好地锻炼以持续稳定的跑量加上赛前再走一下上班马的路线这样的话至少安全完赛应该没有问题于是在那之后我就开始每周非常的稳定地去开始跑步因为辞职了所以跑量有了一个稳定的提升
后来第一次跟着跑团跑了第一个 15 公里收到了很多的鼓励他们都说这样的话上半马是可以跑下来的我很开心后来就安排起了 GAP 期间的游玩活动
出去旅行期间我也不希望跑步断开而且我也发现当去到一个新的城市的时候跑步是认识这个城市非常好的一种方式雨时我去三亚玩的时候就跑了几次是在海边跑的那个时候三亚的天气还不是非常的热
我觉得可能气温就跟上半马时候上海的气温差不多刚好提前熟悉一下上半马的温度三亚回来之后就开始第二趟行程是去西藏依然带了双跑鞋想着即便去了西藏也不能完全停下来
因为有十几天的行程当然这是建立在我之前有去过拉萨的经历并且在那个时候我是没有过高反的所以我对自己非常的有信心然而转折来了这次不一样上一次还是十年前而这次我到了拉萨在到拉萨之前就已经开始高反
在拉萨先待了两天都已经高反的无法出门跑步就更是想都别想了后来再到别的地方也一直就断开了跑步连走路都要慢慢的就这样大概有两周都没有跑 4 月 7 号回到上海我想终于可以开始跑步了
但是一个慵懒的死宅患者是无法靠自己出门的就这样又在家躺了几天最后在上上周被小伙伴叫出去一块儿
City Walk 既然都出门了那就顺便跑一跑吧于是就在那天跑了 12 公里从苏州河跑到黄浦滨江再折返到金安嘉里中心跑得很舒适于是一下子就有了信心尽管那么久没有跑但是我现在可以跑到 12 公里并且实现那样的一个状态
那上班嘛我应该是可以的两天之后也就是上周日
参加我们气氛配跑团本想再跑一个 15 公里巩固一下我的最高成绩谁知道跑着跑着大家就决定跑 20 公里吧我也跟着上了头就也跑了 20 公里要知道在这个 20 公里之前我只跑过一次 15 公里再之前就只是 12 公里左右了
可想而知这过程有多艰难好在有跑团的朋友在旁边一直鼓励尤其是 Akira 从旁指导她几乎变成了我的司徒带我预热了上半马完成之后就更有信心了计划着本周三再跑个 10 公里
然后就安心的迎接上班马谁知道呢这个时候转折又来了周三先是跟朋友约了一块江边骑行逛一逛附近的小公园然后晚上再去参加跑团的跑步活动前半段非常的开心因为我第一次在江边骑行非常的美好
顺便我们就去了双子山公园几乎在我最高兴的那个时点我拿手机回消息结果下一秒没有注意到是台阶我就踩空了那一瞬间我听到了我脚踝骨骼清脆的声音跑马战士就此应声倒地那一刹那比起疼痛
我第一反应是非常的心慌慌到头晕想着天哪这下不能跑了吗吓出一头冷汗
我就在台阶上坐了几分钟然后挪到了旁边公园的椅子上又坐了几分钟休息了一会儿发现没有什么好转就坐着公园的环卫车到路口打车回家回来之后紧急喷了云南白药并且敷了半个小时的冰袋到了晚上依然很疼我想要不要去医院呢
后来发现走路很艰难就放弃了只能跟各路神明祈祷让我好起来吧让我在上班马之前好起来吧好歹让我安全完善呀可是第二天醒来依然不见好我就又更慌了到了第二天也就是周四的下午突然想到收容车这件事情转念一想如果我的手办嘛坐了收容车
那岂不是更加一层体验安全完赛固然是平平无奇的顺利可是如果是收容车
是失败但也是精彩的失败啊这样一想我的心情就好多了至少至少我还是可以坐收容车的之后在朋友的建议下我还是去了医院拍了 CT 显示没有骨折因为没有做核磁共振所以不知道有没有韧带损伤但是我的脚因为没有青也没有肿所以看起来问题不大
我想这两天再休息一下或许上班马还能跑一跑于是今天我穿着护怀带着收容车测评员的标牌开启了我的手办嘛去时的路上依然无法正常走路可是枪声一响我就不自觉的跑了起来 C 区出发 5 分 40 秒的时候走到起点开始跑
一开始好担心在五公里这个阶段被关门直到我跟上了 300 的兔子再然后我看到了 245 的兔子我就一路跟着 245 跑了好久好久最后三公里的时候兔子跟我们说可以在可能的情况下慢慢的加点速因为它们要降速了我就开始尝试跑在它们前面
到最后一个转弯处遇到了起跑时旁边的跑友他是顶着大腿韧带拉伤一路跑一段走一段结果在这个折返处跟我相遇了于是我们就互相鼓励一起这样跑到了终点跑到终点的那一刻终于我做到了不负我那么久的期待不负我这段时间经历的一波多折
真的好事多磨最后我的竞成绩是两小时四十二分三十八秒大家好我是阿金是一个爱上团课的马拉松小白以前我热衷于参加上马抽签但平时也不跑步想的是中了再努力也来得及但是上马没给我机会这次是公司组织报名我稀里糊涂就参加了
对长距离跑一无所知的我当时还以为 200 是很简单的事跑起来以后我立马就把目标降到了 230 最后我的完赛成绩是 221 首半马就是我的第一次 PB 我已经非常满意了
分享一个糗事本来怕自己跑崩所以计划跟着兔子跑因为上厕所来的晚了跑了一会儿看不见兔子也因为人太多音乐出不来就哭哭一顿跑终于看到一对 245 的兔子还心想我跑这么慢呢直到 B 区 215 兔子从旁边经过我才发现那是 A 区的兔子 7 分配选手活活跑出了 5 分 42 的配速
当然我是跑的不努力但很努力听播客的人所以后面把速度降下来了路上看到三位被单架抬走的跑友距离终点只有几公里了好可惜啊我是属于鸭子的所以可能也会在身体不适的时候强迫自己去跑比赛的气氛真的很容易让人兴奋但是量力而行才是长久跑下去的诀窍
另外非常感谢在我开始准备跑斑马的时候就在小宇宙看到了波纳与西亚的播客学习到了非常多的跑马知识帮助了我很多虽然跑量对不上去但补充能量的时间赛前小清单一系列 tips 都是受益良多
最后如果你问我以后还会参加马拉松吗下次不跑了是我跑完说的话但已经报名成都办马并且希望能中签是我的行动如果你问我爱跑步吗我也还是想说不爱但能跑毕竟我是属鸭子的嗨我是托马斯然后
今年 2025 年的上海半马是我第三次跑半马然后也是我第二次通过阿迪的活动又获得了半马的名额
玩赛成绩的话我这次是跑了一小时 46 分多一点原本预估的成绩或者说我原本目标的成绩是在一小时 45 分到一小时 50 分之间原本是想着找一个跑友带到大概可能 145 左右因为他的目标成绩可能是在一小时 40 分到一小时 45 分那我想可能我努力跟着他
估计能跑进或者说跑到 145 左右但是结果没找到这个朋友因为就是在陆家嘴出来之后没有跟他碰上所以就后来自己跑了但后来结果还行双半马因为去年已经跑过了所以知道这是一个
基本上都会天气很热的比赛然后前面可能有大概三四公里的路程其实都人员跑者都会比较拥挤就是很难能实现自己稳定的配速持续推进所以有预估但实际情况还是跑得非常非常累别的就没有太多记忆了只记得自己
经常记得 B 站 UP 主紫禁老师的半马 147 的 PB 所以脑子里想着可能怎么着应该都想超过一下经常看的 UP 主所以大概就是经常会在比赛的中间看自己的配速是不是在五分的左右在悟盘其实有很多想要研究一下比如说我这次
选了一双基本的基本上算是一双新的鞋阿迪的 Adios Pro 3 但跑前鞋只磨合了总共才 20 公里然后中间也没有跑过 15 公里以上的距离所以总体来说其实不是特别的对这双鞋有很强的感受或者说很好的很明确的一个它是不是能成为我比赛的一个用戏但是还是决定穿它了对
包括配速补给这类的测试感觉都可以继续的研究一下大家好我是听友群的 Peter 我是一名 AI 视频创业者刚跑步一年的马拉松小白今年的上海半马是我参加的第二次上马系列赛事上一次是今年三月份的苏和半马
由于这次提前知道了天气会比较高温湿热并且自己是从 C 区出发所以从一开始就没有打算跑成绩而是希望能够充分的享受上马的赛道用奔跑来重新认识平时我经常走过和跑步的道路用奔跑和来自全国全世界的朋友们一块来简单交流用奔跑感受朝气蓬勃的跑步文化
从东方明珠脚下出发,沿着外滩一路奔跑,沿途的风景对我来说是那么的熟悉,但又陌生,尤其是在上海伴马的这些跑者,围观群众以及丰富多彩的文艺演出的印象下,一切真的多了几分平时感受不到的壮阔和美丽,浦东上海真的太美了。
具体到参赛体验上我这次跑的比较轻松预计是一小时五十分以内完赛最终进时是 148C 区出发一路人都很多道路有的部分也确实比较狭窄
但因为自己是来享受赛道的所以心态调整得很好沿途和许多有意思的朋友打招呼聊天也并没有急于超车反而是感觉周围的朋友都是有故事的人相互鼓励时不时的聊聊天问问大家从哪来今天的目标简单的一句加油 21 公里不知不觉就跑完了感觉还没有跑够
对了,在出发后不久,我就遇到了一位咱们听友群的小姐姐,在腰间挂着波娜与西亚的一个飘带,撑得有一种游击队员见到队友后相互认出的亲切感,这个也许就是参加跑步比赛的趣味所在吧。
总结一下上半马是我今年上半年最后一个路跑比赛了也算是圆满完赛接下来会沉淀沉淀加强力量训练然后开启下运争取在不久的秋季赛事中能够继续 PB
当然更重要的是能够持续的去健康跑步享受比赛认识更多的朋友也希望听咱们节目的朋友们都能够持续的跑下去开开心心继续跑步继续 PB 大家好我是 Akira 这次我和跑团的伙伴是在上海半城马拉松的 11 公里处给大家组织了一个加油站
然后很巧的是去年的上马的加油站的朋友们这次去比赛了我们去年上马的选手这次在加油站给他们加油
反正收获还是蛮多因为全马的加油站跟半马的加油站可能设置上包括流程上会有些不一样因为半马的时间相对短一点所以我们设置站点当时考虑说因为马拉松的加油站一般都是在后半程像全马的话一般 28 29 开始 35 36 那边集中的比较多
半马也一样一般是在 18 19 那边就到结尾的那块是比较密集的一个加油站的组织的一个地方所以我们还是选在了 11 公里一方面那段路的话因为是它是一个单向的车道所以它整条路封掉之后等于是不用去选说我们是在左边车道还是右边车道的
那边离那个跑道也是比较近没有那个花坛啊之类的阻碍所以观察选手可以观察得更仔细一点还是蛮开心的因为这次基本上能碰到的朋友们都碰到了包括有很多跟我们打招呼的
因为在赛道上其实你要找选手是非常非常难的就是你可能觉得说我们离选手也就三五米的距离但是你真的有时候他跑到你面前你才会看到他还没来得及打招呼然后他们就走了
嗯所以当时我们是提前就是也是在群里告知说我们具体是在哪个方位然后是在选手的左边还是右边也是希望说嗯双向奔赴吧希望大家能够找到我们我们也可以尽量的去找到大家包括我们也是带了那个牛铃在下道边因为喊的话其实呃声音
是很小的还是要辅助一些比方说喇叭之类的另外的工具来引起大家的注意不过比较幸运就是说因为 11 公里那边加油站还是比较少的我们还算是比较醒目的一个位置然后赛后也是有很多朋友说就误打误撞可能碰到我们了本来也没有打算说特意的说去找然后本来有一些朋友也不知道我们在那边所以总的来说还是挺开心的吧
嗯然后也是觉得说呃以前有一个定律是说你好像是通过你的六个呃人脉朋友朋友的朋友你可以认识世界上的任何人那同样的就是我觉得说你身边或多或少都会有一些呃跑跑马拉松的朋友那下一次的话如果有机会我觉得大家可以来体验做一下马拉松的啦啦队
他也是一个比跑就是亲自上场的选手也就不相上下一个辛苦的工作从前期的那个安排啊彩点啊你到后期的组织啊
包括你补给的一些选择包括如果有一些特殊的需求有一些朋友他是需要在加油点补给站做一些具体的补给的话那你要事先跟他沟通好说你穿什么颜色衣服你大概会在什么时间点到你需要什么东西你倒是要递给他因为可能一旦错过你这个点的话他的整个的参赛的比赛的策略包括他后续的一个
配速啊什么的都可能会产生影响它反正还是一个蛮就挺考验能力也是挺辛苦的一个工作但是非常的值得就你可以觉得说好像我不跑步或者说我不比赛这个马拉松跟你没有关系其实你换一个别的身份来参与一下还是很快乐的
哒哒哒哒哒
it's a terror of knowing what this world is aboutwatching some good friends screamingmore with my hand as you walk people it's a long speech
whywhywhy