275. Stop Mega-Dosing Vitamin D! Science Explained
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在这期独白中，卢卡斯强调了大剂量服用维生素D的潜在危险。查看我的网站以获取指导、推荐产品及更多信息：https://www.boostyourbiology.com/ 免责声明：本播客集提供的信息仅供娱乐用途，并不构成医疗建议。如果您对自己的健康有任何疑问，请联系医疗专业人士。本内容仅代表卢卡斯·奥文的个人观点，仅供信息和娱乐用途。并不意图提供医疗建议或替代个人医生的医疗建议或治疗。所有观看此内容的观众都被建议就具体健康问题咨询他们的医生或合格的健康专业人士。卢卡斯·奥文及本内容的出版者对任何阅读或遵循本内容信息的个人可能产生的健康后果不承担责任。所有消费者，尤其是正在服用处方药或非处方药的人，在开始任何营养、补充剂或生活方式计划之前，应咨询他们的医生。托管于Acast。有关更多信息，请访问acast.com/privacy。</context> <raw_text>0 想象一下，你正在进行DIY汽车修理，工具散落一地，突然意识到缺少一个零件。没关系，因为你知道无论是什么，它都在eBay上。他们有一切，刹车、车灯、冷空气进气口，任何你需要的东西，并且保证适合，这意味着不再需要交叉手指希望你订购了正确的东西。你需要的所有零件，价格你会喜欢，保证每次都适合。eBay，人们喜爱的东西。

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你曾经大剂量服用维生素D吗？我将与您分享为什么您不应该大剂量服用这种脂溶性维生素。在我看来，大剂量服用的定义是每次补充超过10,000 IU。

所以我希望你为自己做个好事，去看看你的储藏室或你用来存放维生素D的补充剂柜子。去看看你的维生素D补充剂，检查标签上列出的剂量。

现在，如果你目前每天使用的剂量在1000 IU到5000 IU之间，对于大多数人来说，这实际上是在安全范围内。然而，我确实想强调，进行血液检查是绝对至关重要的。

除了进行常规血液检测外，没有其他方法可以评估维生素D。这就是为什么我非常重视我的客户每年至少检查两次维生素D。因为正如你可能已经知道的，听这段视频，你会明白这种维生素对我们的免疫系统、骨骼健康和一般代谢功能至关重要。

虽然许多研究显示在改善受各种病毒影响的临床结果方面有希望，但这次的目的是强调与超大剂量服用维生素D相关的主要危险，以及为什么你必须确保监测你的维生素D水平。现在，维生素D实际上并不是一种维生素。维生素D实际上是一种激素。

维生素D是一种存在于地球表面750百万年的类固醇激素，调节许多细胞机制。现在，在阳光或通过饮食摄入后，它在肝脏和肾脏分别转化为生物活性形式125二羟基维生素D。

所以这是一个重要的提醒，如果你有肝功能障碍，或者你的肝脏在效率上异常，可能有脂肪肝或任何类型的肝病或肾病，这可能会影响你体内活性维生素D的产生。

虽然维生素D对骨骼和骨代谢的影响早已得到认可，但其额外的骨骼外影响在过去20年逐渐受到重视。此外，它对免疫反应、氧化应激、癌症生物学和神经系统的调节作用尤其显著。

这项研究让我感到震惊。这就是为什么我不再推荐使用超大剂量的维生素D。这项研究的标题是高剂量维生素D补充剂对精英运动员的疗效。

这项研究于2017年发表。所以，我的意思是，现在有点旧了，但仍在过去10年内。在这项研究中，他们给精英运动员提供了30,000或70,000 IU的维生素D3。正如我在视频开头所说，你可能正在服用的维生素D补充剂大约在1000到5000 IU之间。

有些人每天使用7000 IU，但在这项研究中，他们使用了30,000或70,000 IU的维生素D3。所以这是一个非常非常大的剂量。两种剂量的维生素D都导致了你血液中测试的维生素D的形式的增加，即非活性形式，以及维生素D的活性形式。现在，

服用70,000 IU的剂量还提高了体内维生素D分解的代谢物。事实上，这种代谢物在运动员停止服用这两种处方剂量后仍然保持高水平。

这种代谢物可能抑制非活性维生素D转化为其活性形式。换句话说，服用超高剂量的维生素D会导致负反馈循环，降低进入你体内工作的维生素D的形式。那么我们能否聪明地超越自然？

你们大多数人可能知道，产生维生素D的最佳方式不是通过饮食。我稍后会谈到这一点，但实际上是通过阳光获取维生素D或从阳光中合成。阳光是合成维生素D的最佳方式。

这对大约99%的人口都是相关的。显然，阳光还有许多其他健康益处，我将在另一个视频中介绍。

所以他们在研究中注意到，突然停止70,000 IU的剂量导致非活性形式的血液水平保持升高，而活性形式则急剧下降。六周后，维生素D的活性和非活性形式终于恢复到基线水平。因此，每日剂量的维生素D，通常数量较小，通常为1000到5000 IU，

比这些一次性的大剂量更合适，因为这些大剂量会阻止维生素D受体结合，实际上会降低你血液中生物活性维生素D的水平，而这并不是常规检测的。现在，值得注意的是，维生素D3是最佳形式，并且

我想提到一个关于维生素D的神话。食物通常不是维生素D的良好来源。所以不要认为你可以通过吃蘑菇、鱼、鸡蛋和牛奶来作为维生素D的来源。现在，维生素D的天然来源有限。正如我所说，它仅存在于少数几种食物中，如脂肪鱼（如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等）。

以及鱼肝油。这些是最佳来源。除此之外，蛋黄、奶酪、牛肝中也含有少量。然而，这些食物中所含的维生素D量不足以满足推荐的每日摄入量。

因此，这些食物来源中所含的维生素D量通常相对较低，与身体实际需要的量相比。例如，一份鲑鱼可能提供约400到600 IU的维生素D，而大多数成人的推荐每日摄入量约为600到800 IU。因此，你需要消耗大量这些食物才能仅通过饮食满足每日需求。

因此，这项研究表明，较低剂量的维生素D3更频繁地摄入可能是最合适的，逐渐停止补充而不是快速停止可能是有利的。所以从最好到最差，我们有...

第一，允许你的身体通过阳光或来自阳光自行制造维生素D。记住，你可以使用名为D-Minder的应用程序来找出你应该让皮肤暴露在阳光下的时间。如果这对你来说不是一个选择，你生活在寒冷的气候中，或者你根本看不到多少阳光，那么你可以使用维生素D灯。每天只需三到五分钟。然后在必要时补充维生素D。

如果你的免疫系统在短时间内受到损害，或者通过血液测试确认。今天的播客就到这里。如果你觉得这一集有帮助，请考虑留下评论。非常感谢你的收听。我期待在下一个播客中见到你。

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