280. Carnosine Science: Is This The Next Taurine?
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在这期独白中，Lucas揭示了一种被高度低估的补充剂——肌肽。这种氨基酸因其健康促进特性而值得了解。查看我的网站以获取教练服务、推荐产品及更多信息：https://www.boostyourbiology.com/ 免责声明：本播客集提供的信息仅供娱乐用途，并不构成医疗建议。如果您对自己的健康有任何疑问，请联系医疗专业人士。本内容严格代表Lucas Aoun的个人观点，仅供信息和娱乐用途。与任何产品相关的参考、声明和科学信息仅适用于位于美国的听众。如果您在美国以外，则此信息不适用于您。它并不旨在提供医疗建议或替代个人医生的医疗建议或治疗。所有观看此内容的观众都被建议就具体健康问题咨询他们的医生或合格的健康专业人士。Lucas Aoun及本内容的出版者对任何阅读或遵循本内容信息的个人可能产生的健康后果不承担责任。所有特别服用处方药或非处方药的消费者在开始任何营养、补充剂或生活方式计划之前应咨询他们的医生。托管于Acast。有关更多信息，请访问acast.com/privacy。</context> <raw_text>0 我不知道。

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我真的认为这是市场上最被低估的补充剂之一。并不是很多人知道这种特定化合物所带来的主要健康益处。你们中有很多人喜欢牛磺酸，我也是牛磺酸的忠实粉丝，但我实际上并不是在和你们谈论牛磺酸。我将与您分享一种二肽，它包含β-丙氨酸和L-组氨酸之间的结合，形成一种叫做L-肌肽的物质。

现在，L-肌肽，不要与L-肉碱混淆。

L-肉碱是由氨基酸β-丙氨酸和L-组氨酸合成的内源性二肽。它在大脑、心脏、胃肠道和骨骼肌中含量很高。由于肌肉肉碱水平的增加，它作为一种膳食补充剂对运动员提高运动表现特别有价值。

现在，这是我个人在使用L-肌肽时注意到的，当我使用超过1000毫克的高剂量时，我注意到在锻炼期间疲劳感减少。我们需要理解的一件事是，L-肌肽是大多数人对β-丙氨酸反应良好的原因之一。因此

它作为一种膳食补充剂对运动员提高运动表现特别有价值，但也对希望优化健康和治疗各种疾病的个人具有一系列其他好处。因此我们可以看到L-肌肽可以分解为β-丙氨酸和L-组氨酸。因此它是β-丙氨酸和组氨酸的组合，形成这种肌肽补充剂。

所以它是一个包含β-丙氨酸和L-组氨酸的二肽。那么是什么让L-肌肽如此受欢迎呢？肌肽具有许多有益的效果，例如提高运动表现和肌肉力量，我之前提到过的

认知健康和执行功能，心理健康如抑郁，血糖管理和血糖控制，睡眠支持，年龄相关疾病如2型糖尿病，

以及神经退行性疾病。考虑到其抗氧化和清除自由基的特性。它具有抗高血压的效果。它作为免疫调节剂发挥作用，并且还具有伤口愈合的特性。

以下是一些研究快照。这项研究的标题是“L-肌肽改善精神分裂症认知的初步随机双盲安慰剂对照试验”。他们正在研究

L-肌肽如何实际减少精神分裂症的负面影响。下一项研究的标题是“肌肽补充改善前糖尿病和2型糖尿病成人的血糖控制，随机对照试验。”他们注意到，“肌肽补充在葡萄糖耐量测试后的90分钟和120分钟时降低了血糖，并且总葡萄糖曲线下的面积也降低。”

下一项研究的标题是“高脂饮食喂养大鼠的饮食补充剂肉碱的抗高脂血症潜力”。基本上他们在说

肌肽是一种可以通过不同机制增强肌肉细胞的剂量。运动员和老年人可以使用肌肽来提高他们的力量和耐力，例如运动员，并抵消虚弱和疲劳综合症，降低骨折风险。

下一项研究的标题是“肌肽和含组氨酸二肽对炎症和氧化应激生物标志物的影响，系统评价和荟萃分析”。他们注意到肌肽补充可能减少炎症和氧化应激生物标志物，并可能调节与慢性低度炎症和脂质过氧化相关的心脏代谢风险。

我的意思是，L-肌肽在人体中具有一些非常强大的效果。下一项研究的标题是“有效的L-肌肽在年龄相关疾病患者中的应用，系统评价和荟萃分析”。他们正在研究L-肌肽的独特益处

显示血糖改善、记忆问题减少和整体健康改善。下一项研究的标题是“L-肌肽联合治疗重度抑郁症，随机双盲安慰剂对照试验。”他们注意到L-肌肽治疗六周后

在汉密尔顿抑郁评分量表上显示出显著且快速的改善。L-肌肽治疗似乎耐受良好，没有严重的不良反应。这真是太神奇了。这项研究的标题是“肌肽小但强大的前景，作为功能性食品配方的功能成分。”所以基本上他们在研究肌肽

通过减少氧化应激来降低神经症状、治疗的负面后果并改善患者的认知功能。因此我们可以看到它是一种代谢类营养素，帮助一般代谢。

下一项研究的标题是“肌肽或β-丙氨酸补充对人类和动物的血糖控制和胰岛素抵抗标志物的影响：系统评价和荟萃分析。”基本上他们说，“我们纳入了所有可用的人类和动物数据，以提供迄今为止对肌肽和β-丙氨酸补充对血糖控制和胰岛素抵抗影响的最全面评估。

我们的主要发现显示，补充在一系列疾病类型的人类中改善了血糖控制。例如1型糖尿病儿童、2型糖尿病成人和啮齿动物。这真是太神奇了。这项研究的标题是“肌肽

或肌肽补充对认知衰退的治疗潜力。”他们表示，肌肽和肌肽在12周内以每天1克的剂量给予，改善了整体功能或整体认知功能，而未检测到抑郁症状的影响。

所以我们看到了一些相当显著的效果。下一项研究在研究L-肌肽如何影响神经递质。L-肌肽对正常化大脑中的GABA、多巴胺、谷氨酸、组胺和乙酰胆碱水平具有显著影响，相比于牛磺酸，可能在这方面甚至更好。因此我们可以看到

L-肌肽具有一些相当强大的神经保护效果，帮助神经元的代谢支持。因此最小化乳酸积累、在高代谢流量细胞中的pH缓冲等等。这是关于L-肌肽最奇怪或最有趣的发现。它防止多巴胺转化为去甲肾上腺素。

这项研究的标题是“肌肽对多巴胺β-羟化酶的抑制。”所以他们基本上在研究肌肽显著抑制了负责将多巴胺转化为去甲肾上腺素或肾上腺素的酶。因此，如果有些人觉得他们在摄入过多时变得过于紧张或焦虑，这就是L-肌肽在这方面可能非常有效的地方。

所以你可能现在在想它应该与食物一起服用还是空腹服用。L-肉碱最好在没有食物的情况下服用，避免营养阻塞。由于它是二肽，L-肉碱如果与食物一起服用，可能会与肽和氨基酸转运体竞争吸收。因此长话短说，避免与食物一起服用L-肉碱。最好在早晨空腹时服用。

那么，它实际上是如何工作的呢？L-肌肽具有明确的多模式作用机制，包括对反应性氧和氮物种的解毒、对促炎介质产生的下调、对异常蛋白形成的抑制以及对外周巨噬细胞和大脑免疫系统中细胞的调节。因此我们可以看到它具有多模式的效果。

在副作用方面，它通常耐受良好，副作用很小。然而，罕见的副作用包括皮肤变化、食欲和体重波动、胃肠不适、嗜睡和生动的梦境。关于剂量，L-肌肽的补充和研究范围从约500毫克到200。

请鼓掌，12克每天。所以从500毫克到每天12克的剂量范围，持续时间从一天到12周。一项研究使用了每千克15毫克和每千克30毫克的剂量，为个体提供了更具体的指导。因此剂量范围相当大，就像我们看到的牛磺酸、甘氨酸、肌酸一样，

相当有趣的东西。

因此，总结一下，L-肌肽是一种关键的内源性分子，其补充具有强大的好处，包括性能增强、解毒、抗炎特性、代谢健康和认知能力。现在，有趣的是，它已被证明可以减少多巴胺转化为去甲肾上腺素，从而对多巴胺能药物表现出辅助益处。尽管显然你需要先咨询你的医疗专业人士。

在对你的生活方式或日常进行任何更改之前。因此，如果你在寻找能量提升、减少疲劳和缓冲锻炼期间乳酸积累，绝对可以考虑研究L-肌肽补充剂。所以今天的播客到此结束。如果你觉得这一集有帮助，请考虑留下评论。非常感谢你的收听。我期待在下一个播客中见到你。

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