285. Beating TUDCA's Side Effects!
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本播客节目中提供的信息仅供娱乐目的，并非医疗建议。如果您有任何健康问题，请联系医疗专业人员。本内容严格来说是卢卡斯·欧文的观点，仅供信息和娱乐目的。任何与产品相关的参考文献、声明和科学信息……

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感谢收听Boost Your Biology播客。我的名字是卢卡斯·欧文。我揭示了地球上最尖端的健康信息，涵盖激素、营养、补充剂、减脂、生物黑客、长寿、健康等等。欢迎收听Boost Your Biology播客。

Tudca，也被称为Tudca，实际上是我最喜欢的补充剂之一。事实上，我在录制之前今天早上使用了Tudca。所以我想在这篇文章中概述一下，这种化合物确实有一些副作用。市场上几乎每一种补充剂都有副作用。

我想在这篇文章中与你们分享如何最大限度地减少一种名为Tudca的强效化合物的副作用。提醒一下，Tudca是一种体内自然产生的胆汁酸，也可以人工合成。研究表明，它对肝脏有显著益处，甚至获得美国FDA批准用于治疗某些胆汁淤积性肝病。

进一步的研究发现，它对胃肠道、新陈代谢、神经退行性疾病、肥胖、糖尿病、炎症、细胞凋亡疾病、癌症、激素等都有益处。所以很明显，这不是医疗建议，但我们可以清楚地看到，这种化合物在各种疾病上的研究相当多。现在，

我真正想强调的第一条规则，我看到很多人在网上犯了这个错误，那就是千万不要将Tutka与酒精混合。所以不要在喝酒前服用Tutka。这项研究的标题是《用Tutka处理的肝细胞中乙醇和乙醛的毒性》。

因此，Tudca和Utka仅在相当高的浓度下才能以不同的方式减少乙醇和乙醛的毒性。当与肝细胞同时孵育时，相反，预先孵育胆汁酸会加剧细胞损伤。因此，Tudka在酒精或乙醛处理的SKHEP1细胞中的保护作用值得怀疑。

这项研究表明，预先孵育Tudca会显著降低代谢活性和平细胞活力，并导致膜通透性增加。因此，酒精的毒性加剧了，表明Tudca和酒精不应混合，尤其是在饮酒前服用时。那么这里的要点是什么呢？如果你知道你要喝酒，比如说是周五晚上或周六晚上，

尽量不要在当天早上服用Tutka或你的Tutka补充剂。相反，最好在饮酒后的第二天使用Tutka补充剂。这只是为了防止进一步的肝损伤。但你们知道，我不喜欢喝酒。我从不……

我从不喝酒。我使用一系列其他的补充剂和益智药，它们可以激活GABA通路，激活多巴胺的产生，使我更自信、更外向、更不拘谨、言语流畅度更好，而不会产生宿醉或毒性或宿醉或任何类似的副作用。所以我不喜欢喝酒，但当然这里会有一些人喜欢偶尔喝点葡萄酒或酒精饮料。

这是给你们的信息。与Tudca相关的其他常见副作用，研究中报道的最常见不良事件是胃肠道不适，评级为轻度至中度。因此，其他副作用可能包括恶心、腹泻、头痛、食欲改变和皮肤变化。有一些报告称Tudca补充剂会导致血小板、铁和HDL血清水平降低，这可能对某些人来说是一个问题，

所有这些影响通常在较高剂量下才会出现，并在停止补充后消失。那么，你如何克服这些副作用呢？首先，最好的方法是抵消Tudca最常见的副作用，即胃肠道窘迫和腹泻，可以增加纤维摄入量来调节胃肠蠕动和消化以及排便。然而，并非所有纤维类型都是一样的。

这就是为什么我喜欢使用PHGG。PHGG是部分水解瓜尔胶。PHGG是一种特殊的纤维，已被证明可以显著减少腹泻和便秘。此外，PHGG实际上支持微生物组多样性，胆汁循环。所以它实际上有助于循环Tudca并支持胃肠健康。

因此，每天服用Tutka已被证明可以改善健康运动员的胃肠健康。PHGG还有助于减少腹泻。它支持微生物群多样性，并降低有害细菌的丰度，并增加运动员的能量恢复。所以我非常喜欢将Tutka与PHGG结合使用。事实上，我在拍摄这段视频之前今天早上服用了一些。

现在你可能想知道什么与Tudca搭配效果好。为了优化Tudca的益处，可以考虑将其与朝鲜蓟提取物和谷胱甘肽一起服用。所以我非常喜欢朝鲜蓟提取物。它是一种……

你知道，一种对肝脏保护、心血管健康和代谢健康有益的化合物或草药。我们正在考虑的剂量大约是6000毫克或1800毫克的25到35比1的提取物。如果我们关注其机制，朝鲜蓟实际上具有抗氧化、抗炎、保肝、增强胆汁、血糖控制和通过其菊粉含量降低脂质的作用。

和胆汁特性。以及许多分子多酚成分和对细胞粘附分子的积极影响。看看谷胱甘肽，其益处包括肝脏保护、心血管健康和代谢健康。我们正在考虑的剂量大约是口服250毫克，每天50到600毫克不等。所以

谷胱甘肽是一种……你知道，一种可以与朝鲜蓟提取物很好地结合的大量抗氧化剂，而且还要考虑服用或不服用食物的剂量范围，与正餐一起服用补充剂实际上可以帮助消化和改善吸收。

如果空腹服用，则更容易出现胃肠道不适等副作用。所以我实际上建议与食物或正餐一起服用Tudca。剂量范围来自研究

每天1750毫克，持续四周，改善胰岛素敏感性和脂肪肝。每天10到13毫克，持续三个月，提高肝脏再生率并降低ALT。这是一个非常低的剂量。每天500毫克，持续两个六个月的周期，中间间隔三个月的停药期，改善肝酶而无副作用。

再说一次，最好将你的剂量分成一天服用几次。我个人喜欢早上服用500毫克，晚上通常也服用500毫克。今天的播客就到这里。如果您觉得本集节目对您有所帮助，请考虑留下评论。非常感谢您的收听。期待在下一期播客中与您见面。

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