Get Good At Feeling Bad, Here's How | Ep 227
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大家好，欢迎回到Build，今天我想谈谈一段时间以来我没有谈过的事情，那就是变得擅长感受负面情绪。所以，我问你一个问题：如果你更擅长感受负面情绪，你的生活会是什么样子？

不是说避免它，也不是说解决它，而是你变得更擅长处理它。我知道这听起来很奇怪，但我想解释一下，因为这种处理负面情绪的方法真正改变了我过去十年的生活。它让我能够实现我的目标，并且能够找到——我不会说一直都快乐，但即使周围发生的事情或我的感受如何，我都能感受到快乐。之所以我会想到这个话题，是因为……

前几天，我和我的一个队友坐在一起，和他谈论他的职业生涯，并给他一些反馈。他说了一些话，比如，“你今天过得怎么样？”我说：“我处理了这些这些这些事情，然后又发生了这些事情，这将是一件糟糕的事情。然后还有这些事情……但是，你知道吗？我喜欢我今天接到的电话，还有这些那些。”然后他说：“老兄，”他强调说，“有一天，我看到你从……

专注于内容创作，到进行一对一交流，到上台演讲，到下台处理一个必须完全改组的部门，你对每一个环节都全力以赴。”我认真思考了这一点，因为……

我记得在我职业生涯的初期，我观察那些能够做到这一点的人，心想，天哪，他们是如何在这些截然不同的会议和情况下，看起来完全不受影响的？我认为这意味着他们不会感到难过，他们拥有某种超能力，并且从未感到压力。这就是他们能够在这些情况下表现得如此出色的原因。我花了……

大概七年时间才弄明白，这实际上并不是任何人最终在这些情况下表现良好的方式。我也不是这样。我只是变得擅长感受负面情绪。我不再试图抗拒负面情绪，不再试图摆脱负面情绪，不再试图让艰难的事情变得不那么糟糕。

在这个过程中，我意识到，现实情况是，大多数人都非常不擅长感受负面情绪。想想看，你或你认识的人有多少次经历了一天，然后只想找些事情来分散注意力？我必须扭转局面，我必须改变现状，我不能这样感觉，我讨厌这种感觉，用酒精、毒品、电视、性或任何东西来麻痹自己，这就是我们世界的大部分情况，对吧？而且……

我理解这一点，因为我们也生活在一个崇拜积极性、逻辑性、说你感觉很糟糕、说事情很难就像“哦，我的上帝，别再消极了”的世界里。就像，好吧，生活是五五开的。我只是指出了其中50%。

对吧？尽管如此，我们还是因为积极性而获得奖励。比如你在浏览Instagram，你奖励那些说“哦，我的上帝，我的生活太棒了”、“哦，我的上帝，我完成了这个目标”、“哦，我的上帝，所有这些事情”的人。我们不会因为说“这太艰难了”、“这感觉糟透了”、“所有这些事情”而获得奖励，对吧？所以，同样的道理也适用于……

感受负面情绪。我认为人们总是因为感觉良好而获得奖励，他们会得到积极的强化，人们会说：“哇，你的心情真好”、“哇，这些那些”。所以，感觉好像感受负面情绪有问题。随着时间的推移，我意识到，第一，生活是五五开的，对吧？所以，感受负面情绪没有什么错。如果我想感觉良好，我就必须感受负面情绪。这是我付出的代价。感觉良好的代价也是感受负面情绪，对吧？

但我也意识到了一件事，然后我发现我钦佩和仰慕的人也意识到了这一点。当你避免感受负面情绪时，这就像试图超越阴影一样，好吗？你越努力，就越疲惫，而阴影仍然在那里跟着你。它不会消失。

所以我发现，那些在那种情况下表现出色的人，像我现在在那些情况下表现出色的人，并不是感觉更好。而是我们变得擅长感受负面情绪。我们怎么做到的？是通过避免感受吗？是通过压制感受吗？是通过只保持积极吗？不，不是的。而是通过接受这些感受，并学习如何感受负面情绪是一种超能力。

好吧，我第一次真正意识到这一点是在2019年。我当时承受着巨大的压力。

那是我生意中从未经历过的时期，你知道吗？所以，我从未达到拥有120名员工的水平。我下周有一个演讲活动，我正在运营一个季度，我躺在床上，对所有这些事情都感到非常焦虑。我只是想让这种感觉消失。结果我却惊恐发作了。然后发生的事情是……

我感到内疚，我对惊恐发作感到难过。我认为我有什么问题。我认为成功人士不会这样做。成功人士不会这样感觉。成功人士不会这么紧张，对吧？我在脑海中编造了所有这些故事，解释为什么这是错误的、糟糕的，我需要摆脱这些感觉，因为我基本上把一个实际情况（我惊恐发作了）升级成一个情绪化的状况，我说，现在这意味着我有什么问题。现在我需要做些什么。现在我有什么问题，我的生活有问题，我有一个需要解决的问题。

我学到的是，问题从来不是我感觉有多糟糕，我有多不知所措，甚至不是我惊恐发作的事实。问题是我认为感受负面情绪是一个问题。我无法足够强调这一点。

直到我意识到这一点大约一个月后，我开始比以往任何时候都更深入地学习心理学，对吧？因为我想弄清楚我该如何一劳永逸地解决这个问题？我该如何让自己掌握工具，以便能够从这种情况下获得力量，而不是成为受害者？我了解到，所有这些事情发生在我身上的原因是我对感受负面情绪的容忍度很低。

每当我感到难过时，我都想摆脱这种感觉。我认为这是错误的。我认为这是糟糕的。我认为成功人士，如果我这样感觉，我就无法成功。如果我这样感觉，我就无法做艰难的事情。如果我这样感觉，我就无法实现我的目标。而我学到的是，学习如何感受负面情绪是一种超能力，现在它也是我的超能力之一。

负面情绪不是需要解决的问题，好吗？它们是信号，就像你的身体和大脑在说，“嘿，这里有一些我不喜欢的东西”，对吧？也许这是一些合理的事情。你就像，“有人真的越过了我设定的界限，我对此感觉不好”。也许是你做出了一个与你的价值观不符的决定，你就像，“我对自己的感觉不好”。或者也许只是你的大脑正在编造灾难性的场景，就像，“该死，这只是一个思维错误，我应该忽略它”。

对吧？感觉并不总是，它们并不总是意味着什么。它们可能只是你的大脑试图生存，这是几万年来一直在做的事情。对吧？所以我学到的是，我需要对为什么我会感到难过或对负面情绪感到好奇，而不是逃避它们。因为当你感到好奇并观察时，“哦，这种感觉从哪里来？”我不会沉溺于它。好的，这是很大的区别。我不沉溺于它。我观察它，并说，“它从哪里来？”我培养情绪耐力。

好的，当我培养情绪耐力时，这让我能够在混乱中保持冷静，进行艰难的对话，承担风险，在一整天内从会议到舞台到问答到内容创作到一对一交流到团队重组，都能做到。因为我承认这些感受，我不试图逃避它们。在所有这段时间里，我想我最大的收获是，我觉得自己并不比你们任何人更好。

我只是在某些情况下更擅长感受负面情绪。当我觉得难过时，我更擅长采取行动，因为我不认为感受负面情绪是一个问题。我不认为感受负面情绪意味着我的生活很糟糕。我不认为这意味着事情会变糟。我甚至不认为这意味着对未来的任何预测。就像人们说的，“思想会变成现实”，我真的很讨厌这句话，因为我无法告诉你我经历过多少次灾难性的想法，你猜有多少次变成了现实？嗯，从来没有。

所以我认为，好吧，证据表明，仅仅因为我有可怕的想法并不意味着它会发生，对吧？我想为你们分解的只是我如何变得擅长感受负面情绪的三个非常简单的步骤，对吧？你如何才能真正变得更擅长呢？首先，也是第一步，我给它命名。

现在，我认为这听起来很傻，但就像，我记得我20岁的时候，我有一个治疗师，治疗师给我的最好的建议是，当你感觉某种方式时，我希望你给它命名。

为什么呢？为什么这会有帮助？它直到今天仍然帮助我，因为当你给它命名时，你就会意识到它不是你。你不是一种感觉。你不是抑郁的。你不是悲伤的。你不是沮丧的。你会有悲伤的感觉、抑郁的感觉、沮丧的感觉、孤独的感觉。我停下来问自己，“我感觉如何？是愤怒吗？是失望吗？是恐惧吗？是羞愧吗？”

当我给它命名时，它会做两件事。第一，它提醒我它不是我，我不是它，而是一种我正在体验的身体感觉。它也不是永久的。它会消失，然后另一种感觉会来。第二件事是，它消除了它的一些力量，因为，你知道，我真的很喜欢这句话，但羞愧只能在黑暗中存在。

所以，当我们试图隐藏这些感觉，试图压制它们时，很多时候只会让情况变得更糟。所以，当你给它命名并承认它时，它就会消除它对你施加的大部分力量。

所以，我做的第一件事就是停下来。我想想，“这是什么？”我给它命名。我对此非常具体。我很少会听到我说悲伤、抑郁或焦虑，因为我说，“我感到不安”、“我感到不知所措”、“我觉得我缺乏清晰度”、“我感到预期中的焦虑感”。我试图非常具体，因为我认为我们使用的语言越笼统，有时感觉就越糟糕，如果我说，“哦，我抑郁了”，就像，“好吧，也许我今天感觉有点低落，但这算抑郁吗？”对。也许是抑郁，但如果不是，我不想用这个词。我做的第一件事就是给它命名。这消除了一些……我认为是……

它有时会带来的重量。现在，我做的第二件事，这对我来说是最难的一步。我只是静静地感受它。这是困难的部分。我一直想用工作、Netflix、与某人交谈、打电话给朋友或任何东西来分散我的注意力。我发誓，只是静静地感受它。感受它。我保证它不会杀死你，你可以忍受它。人们会说，“我无法忍受我的感受”。就像，“你可以，因为如果你无法忍受，你就不会在这里”，对吧？所以，我……

静静地坐着，你教会自己的是，你正在训练你的身体和大脑，“嘿，这不是需要逃避的东西”。所以这真的很有益。然后你做的第二件事是给自己时间去看到感觉确实会减弱。它们确实会改变，无论你是否做了什么。

好的，这对我来说是一个非常关键的部分。我过去会有一种感觉，我会想要不由自主地去做一些事情，对吧？我就像，“我需要摆脱这种感觉，分散注意力”，无论什么，这都很好。这不是一个糟糕的解决方案。你知道，如果你要那样说，而不是说，“我要闷闷不乐”，对吧？我只是要说，好吧？如果它是闷闷不乐或做一些事情，那就去做一些事情。有效地分散你的注意力。但在我看来，最好的选择是静静地感受它。

对吧？我们不会分散注意力。我们不会试图压制它。我们不会试图逃避它。我们只是静静地感受它。我们向自己展示这种感觉没有什么错。我们静静地感受它。我们消化它。我们让它席卷我们。然后我们会看到，无论你是否想要，那种感觉都会改变或消失。很多人忘记了一件事，那就是无论你是否想要这种感觉持续下去，你都无法控制它。我们不是这样被设计的。

所以想想看，对吧？想想你曾经感到无比快乐的时刻。你能一直保持这种感觉吗？你能让它持续数小时、数天吗？你希望它在那里，对吧？你就像，“不，我想继续这样感觉。我想继续感觉很棒。”但是想想那些你真正想要长时间沉浸其中并感受的时刻是多么短暂。现在，为什么快乐的感觉会与悲伤、恐惧、焦虑的感觉有什么不同呢？

它们没有区别。所以，无论你是否想要，它们都会消失。你能做的最好的事情……

就是静静地感受它，并告诉自己没有什么可怕的。没有什么错。你可以擅长感受负面情绪，对吧？你可以擅长感受负面情绪。你不需要分散注意力。你不需要做任何事情。你不需要试图摆脱它。你可以只是感受它。你可以害怕。你可以感到恼火。你可以感到沮丧。你也可以忍受它。现在是最后一点，这是我最喜欢的一点，把它变成黄金。

好的，很多时候，当我们有负面情绪时，对吧？我感到沮丧、悲伤、愤怒、抑郁，无论是什么。我的大脑想告诉我所有这些原因是多么糟糕、可怕、可怕，我的生活糟透了。这是一件可怕的事情发生在我身上，我需要摆脱它，对吧？这里有一件事和一个问题改变了我的生活。现在我问自己，我问自己这个问题。我说，“这有什么好处？”如果我想不出这有什么好处的原因，那么我会问自己第二个问题。我说，“我该如何让它变得更好？”

我该如何让这种情况对我来说变得更好？这个问题，我想到它就起鸡皮疙瘩。它改变了我的生活，因为负面情绪是反馈，它们令人不舒服，但如果你从中学习，它们就非常有价值。如果你利用它们来改善你的生活，如果你考虑一下，他们在商业中经常谈论这一点，但我把它也应用到我作为一个人身上，那就是“反脆弱”，这是一家能够承受打击、市场环境、诉讼、损失的企业，并且因为它经历了这些事情而变得更强大，而不是更弱。我认为人也是一样的。我们可能会受到打击，我们可以选择具有韧性，并允许它让我们变得更好，或者我们可以脆弱，我们可以想到所有它现在将如何决定和毁掉我们生活的方式。我选择问自己这个问题，“这有什么好处？”

因为我想训练自己，负面情绪可以带来好事情。如果你能想到为什么这可能是好事，你也可以训练自己意识到负面情绪可以带来好事情。我希望这三个步骤对你们有所帮助。我们将给它命名，我们将静静地感受它，我们将把它变成黄金。现在，为什么这一切都很重要？好的，我并不是说这很容易。它不容易。但任何值得做的事情都不容易。

变得擅长感受负面情绪意味着你不再害怕负面情绪的不适感，对吧？当你不再害怕这种不适感时，一切都会改变。因为仅仅因为你感觉不好并不意味着你需要取消某些事情。仅仅因为你感觉不好并不意味着你需要改变某些事情。仅仅因为你感觉不好并不意味着你需要改变你的日程安排，你无法在某些事情上表现出色，因为你得到了坏消息，你无法完成演讲，你无法录制内容，你无法进行对话。

你可以同时做到这两点。你可以承担更大的风险。你可以克服艰难的局面，你可以建立牢固的关系，因为你不会逃避艰难的事情。所以，我的请求是：如果你感觉不好，不要抗拒它。让自己变得擅长感受负面情绪。不要试图解决它。

不要试图逃避它。只是变得擅长感受它。因此，感谢你们所有人。你知道，如果这让你感同身受，那就分享给那些今天需要听到这句话的人。也许我录制它是因为我自己需要听到它。祝你们剩下的时间过得愉快，我将在下一期节目中与你们见面。