How Shame Is Hindering Your Performance | Ep 273
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犯错并不可耻，犯错不代表你软弱，犯错不代表你糟糕，犯错不代表你失败。只有当你允许错误定义你，并允许自己自责时，你才会变得软弱。

大家好！欢迎回到《Build》，今天我们要谈论的是自责。今天我想谈论一个与我息息相关的话题，因为我过去非常擅长自责，而现在我认为我已经好多了。

直到几天前发生的一件事，我才真正意识到自己在这方面取得了多大的进步。我觉得这是一个非常重要的话题，因为我发现自己经常在指导许多CEO、许多投资组合公司和我的许多团队成员时都会谈到这个问题，尤其是一些高绩效者，他们对自己要求很高。这实际上就是关于自责的概念。

我在笔记中写道：“自责不是自律，而是愚蠢。” 我真的认为这可能是我做过的最重要的思维转变之一。所以，如果你在听这个节目，并且你认为对自己严格要求是成功的关键，那么我希望你能考虑一下这一点。当你自责时，让我们从逻辑上思考一下。你消耗了所有这些能量

告诉自己你有多糟糕。告诉自己你做得有多不好。思考、反复琢磨你本可以做得更好。这样做会浪费什么？它浪费的是你本可以用来创造解决方案的时间。从错误中学习的时间。思考下次如何做得更好的时间。合作的时间。与你可能在他们面前犯错的人建立更深层次联系的时间。所以当我脑子里做了这个比较后，我才意识到，你知道吗？

不责备自己更有逻辑，也更有意义，因为我更有可能下次做得更好。所以，如果你在听这个节目，并且你喜欢设定高标准，你喜欢成为高绩效者，你可能会发现，如果你做出这个转变，

自责并不会让你变得更好，只会让你感到疲惫、筋疲力尽，感觉很糟糕。将这些精力投入到寻找解决方案中，实际上是更快成长和发展的关键。我还记得第一次意识到这个概念的时候，我记得当时我住在科罗拉多州朋友的家里，我们一起出去吃饭，

她看得出来我有点沮丧。她问：“怎么了？”我说：“没什么，我只是生自己的气，因为我在这件事上钻牛角尖了，我能感觉到自己焦虑地陷入了一种恶性循环，比如工作中发生了这件事，然后我又做了那件事，然后又做了那件事。”她说：“那是什么时候发生的事？”我说：“哦，那是两天前发生的事。”她说：“哇，真是浪费时间。”

她斩钉截铁地说。我说：“等等，什么？浪费时间？她说：“自责啊。你可以利用所有这些时间，你可以用来寻找解决方案，做一些更好的事情。”那时我才真正明白过来。我意识到我有一种错误的信念，认为自责能帮助我提高绩效，因为我对自己的要求很高。但问题不在于我对自己的要求高。

对吧？问题在于自责。所以这就像我们误以为是什么导致了成功。高标准可以带来成功，因为你努力尝试，目标更高，

因为错过了这些高标准而自责只会让我倒退几天或几周，因为我一直在反复琢磨，每次我都把自己逼入更深的困境，从而夺走了自己的力量和自信。现实情况是，没有人会在感到筋疲力尽和羞愧的时候表现得更好。很多时候，我们是自己最大的敌人。是我们让自己感到羞愧。是我们自己在自责，告诉自己我们有多糟糕。

对。我总是会想，好吧，我会告诉我的学员什么？对。如果我是我自己的教练，我会说，我永远不会那样对他们说话。我永远不会责备他们。我永远不会做那些事情。老实说，自从我做了这个心理转变以来，我的生活质量提高了很多。我知道你们很多听我播客的人。

你们都是高成就者，你们都是高绩效者，你们不仅想在事业上取得成功，可能还想在个人生活中、健身方面、家庭方面、作为母亲、作为父亲，无论是什么方面取得成功。我理解这一点。但现实情况是，高绩效者不会通过自我厌恶来获得卓越。所以大多数高绩效者或高成就者，无论你如何称呼自己，对吧，包括我自己有时也会，都会将自律与自我惩罚混为一谈。

意思是，你知道的，我们犯了错误。也许是在节食方面。也许我们跳过了锻炼。也许是我们工作中搞砸了一些事情。然后我们花几天时间在精神上折磨自己。但这实际上并不是有效的。这是自私的。因为当你自责的时候，你在那段时间里做了什么？

你是在浪费时间思考自己以及自己感觉有多糟糕，而不是思考如何改变来帮助他人。你看，问题在于，自责只会成功地做到一件事，那就是自责，让你感觉很糟糕。所以你不会变得更有生产力。你会变得更脆弱，因为你正在创造这种情感上的伤疤组织，而你需要的是绩效肌肉。

你需要的是韧性，你需要的是反脆弱性。一旦我真正理解了这个框架，那就是当我们自责时，我们关注的是自己。我们关注的是我们自己。我们沉溺于自我。我记得当我意识到这一点的那一刻，我想，哦，

哦，因为那与我想要成为的人恰恰相反。我想成为我团队的优秀领导者。我想陪伴他们。我想激励他们做得更好。我想帮助他们在职业生涯中取得成功。我想帮助那些追随我的CEO和企业家们建立他们的企业。而每次我自责的时候，我就把自己从陪伴他人和服务他人的框架中移除。我进入了一种自我沉溺的框架。这很有趣，因为我们把它伪装成，哦，好吧，如果

如果我狠狠地惩罚自己，下次我会做得更好。但这实际上并没有做到，对吧？因为接下来会发生什么？我们会陷入自我惩罚的循环中，我们会更加害怕犯错，因为犯错后我们会感觉很糟糕，因为我们会惩罚自己。然后我们更害怕犯错，这通常会导致犯更多错误，因为我们监视自己。我们变得更加焦虑，更加紧张，并且高度戒备。所以这个循环会继续下去。所以打破这个循环的唯一方法是

而实际上，具有讽刺意味的是，要减少犯错并提高绩效，就是在没有达到预期时不要惩罚自己。事实是，大多数人都不想听到这一点，但羞愧与责任感并不相同。好的。如果我们想为我们犯下的错误、我们做错的事情承担责任，那么我们将问自己几个问题。我们将说，发生了什么？对吧？事实是什么？是什么原因造成的？

我下次该如何避免这种情况？聪明人会这样做。一个聪明而高绩效的人会这样做。他们会问发生了什么。他们会找出根本原因。然后他们会说，好吧，我们下次该怎么做？我认为很多在商界的人，尤其擅长为他人做这件事。他们非常擅长在团队中做这件事。但是当涉及到个人错误或个人失误时，我们往往不会采取这种方法。我们往往只是说，我是一个烂人，很糟糕，对吧？而且

而且我需要做得更好。我应该弄清楚，对吧？无论我们脑子里闪过什么。这更像是羞愧。羞愧就是，我很糟糕。我总是这样。我永远也做不好。我是一个失败者。现在，如果我们采取责任感的框架，这将导致我们采取行动。现在，如果我们采取羞愧的框架，这只会让我们感到麻痹。就像我大声说出这些话一样，我很糟糕。我总是这样。我永远也做不好。我觉得自己受到了限制。

我觉得自己好像在缩小。我觉得自己对自己的看法变得越来越小。但是当我问自己，哦，发生了什么？为什么发生？好吧，我下次该如何避免这种情况？

我觉得自己充满了力量。我觉得自己好像在扩张。我觉得自己好像在充满整个房间。我觉得这是一件好事，对吧？所以其中一种会让你采取行动，这样你就可以变得更好，并从中学习。另一种会导致瘫痪。所以，如果你真的想在高水平上发挥作用，你应该像科学家一样看待自己，对吧？

而不是法官。好的，你必须戴上这顶帽子。你是一个研究自己行为的科学家，而不是一个裁决你是否有罪的法官。所以科学家会收集数据，他们会进行调整，然后他们会进行下一个测试。就是这样。伙计们，我真的是在根据自己的经验来说的。我把自己的行为看作科学。我读了很多行为科学方面的书籍，这很有帮助。

但是把自己看作科学实验，把自己的行为看作科学实验，是我为自己做过的最自由的事情之一。而且

看到当我不再自责时，我能做多少，我的表现能有多好，这足以让我永远停止自责。因为我看到它实际上从未帮助过我。它只是让我倒退了几天或几周。它破坏了人际关系。它让我对自己缺乏信任和信心。它并没有真正让我受益。所以我现在看待事情的方式是，当我犯错时，我会想，好吧，我不是一个坏人。我只是做了一个错误的决定。现在我去解决它。

我直接进入修复模式。我想，好吧，让我们看看。我为什么这样做？为什么会发生？哦，是的，我真是个傻瓜。做过这个。我做过。而且伙计们，有时候我会犯同样的错误，我会想，啊，该死，又犯了。但是，我再也不会那么认真地对待它了。我认为这对很多人来说都很有帮助，你只是太认真了。你把一个可以挽回的小错误，一个一年后就不会再重要的小错误，变成了关于你自己的可怕的事情。这不好玩。

现在，我知道你在想什么，很多人认为，如果我们想坚持不懈，如果我们想坚持下去，这意味着我们必须对自己严格要求。现在，我的观点是，坚持不懈，坚持下去，

这意味着我们要继续前进。这并不意味着我们要惩罚自己。所以我这样看待它。最好、最坚持不懈、最顽强的人能更快地克服困难。他们不会沉溺于痛苦。他们不会陷入恶性循环。他们只是继续前进。所以，如果你想成为最好的人，如果你想成为精英，你实际上必须做与你过去所做的事情相反的事情。你必须停止浪费精力去做

每当你犯错时，都会沉溺于这种情绪，因为这是你可以用来解决下一个问题或达到下一个目标、提升到下一个层次的燃料。而你却因为昨天发生的事情而分心。现实情况是，成功不需要更多的痛苦，它需要更多的行动。但我们把两者混为一谈了。我认为我们的文化有时会将痛苦理想化。我必须说明这一点，因为人们看到我所做的事情，他们会想，

哦，天哪，她在美化痛苦吗？我说，不，我实际上试图对此保持现实的态度。我做了所有我能做的精神自我护理。我非常努力地照顾我的心态。我认为任何接近我的人，问问他们我花了多少时间来发展、成长和投资自己。很多，但这并不意味着事情很容易。这只是意味着我不必通过我与自己说话的方式来使事情变得更难。所以让我们像解决商业问题一样来分解这个问题。

好的。每次你欺负自己或自责时，会发生什么？你的精力下降了。你的决策变得情绪化了。你的坚持下降了。你表现得不一样了。你的信心被侵蚀了，因为你做了所有这些事情。现在你面临着一个复合问题。你不仅犯了一次错误，而且

你更难以从中恢复过来。现在你已经把一个实际问题，你犯了一个错误，升级成了一种情绪困扰。你几天的心情都不好了。这就是人们陷入恶性循环的原因。不是因为错误，不是因为错误太大，而是因为你把它个人化了。你把它变成了关于你自己的事情，而它不需要是关于你自己的事情。所以我希望你能够

采取科学的方法。你是一个科学家。你不是法官。当你搞砸的时候，使用这个框架。这正是我仍然使用的框架。好的。首先，承认它。承认这个该死的错误。不要回避它。但也不要过度承认它。对吧？就像，是我。当然是我。不是别人的错。没有其他因素促成。不。承认错误。嘿，这是我在这方面扮演的角色。

当其他人承担责任时，不要试图转移责任。让他们也承担自己的责任。错误很少是单方面造成的。好的，你想承认它。承认错误。不要回避它。不要沉溺于它。第二，你要分析它。哪个系统失败了？哪个期望是不现实的？你以前是否做过或使用过相同的系统？它在十次中有九次有效吗？如果它在十次中有九次有效，那么它只是碰巧是十次中的一次。你真的需要做些什么不同的事情吗？

我无法告诉你我多少次会问到下一个问题，然后我说，你知道吗？那个该死的系统对我来说大部分时间都有效。所以，我认为我不需要做任何不同的事情。例如，对于招聘，就像……

我的系统已经很完善了。但偶尔，我会让一个坏蛋进来。我会让一个，你知道的，坏孩子上车。然后我会想，啊，该死。我不去，像，重建我的整个系统。我会想，好吧，它并不完美。总是有缺陷的。我能做得更好吗？当然，也许我可以做这件事。但你知道吗？这只是10%。第三，我们要调整它，好的。所以我们要看看，我们需要采取什么措施来避免重复这种情况吗？我们可以吗？

以低成本、高回报的方式做到这一点。然后是第四点，可以说是最重要的一点，前进。继续前进。从这种情况中抽离出来，回到工作中去。第四点，是自我领导。

这就是你赢得自我尊重的途径，从你的错误中走出来，而不是沉溺于错误并自责。我向你保证，你不会通过把自己逼入情绪的深渊来建立你的自信，你当然也不会通过这样做来建立你的能力。现实情况是，犯错并不可耻，犯错不代表你软弱，犯错不代表你糟糕，犯错不代表你失败。只有当你允许它们定义你，并允许自己自责时，你才会变得软弱。

这是因为你不是因为痛苦而强大，而是因为你恢复得快而强大。理解这一点很重要。所以不要把自己当成敌人，好吗？不要像对待你讨厌的人一样对待自己，不要像对待你试图摧毁的人一样对待自己。如果你已经不再让内疚支配你的生活，很好。我也是。

让我们回到该死的正事上来。如果这个播客帮助了你，或者它引起了你的共鸣，并且你有一个朋友正在欺负自己，请把它发送给他们。世界上有太多优秀的人。他们拥有如此多的天赋、如此多的才能以及他们为这个世界提供的如此多的事情，他们每天都在折磨自己。我希望你不是其中之一，你的朋友也不是。