The Difference Between Pain and Suffering | Ep 250
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当我们停止抗拒痛苦，开始掌控自己的思想，并强迫自己问一些更好的问题时，即使只是把它们写下来然后读出来，我们也开始从这种情绪痛苦中解脱出来。大家好，欢迎回到Build，今天我想谈论一个我一直在思考的话题，那就是痛苦和苦难的区别。

所以，坦白说，我想谈论这个话题，因为这是我一直在思考的。因为我将……

你知道，我将完全坦诚。你知道，我非常努力地在我的内容中分享那些进展顺利的事情、有效的方法、以及事情进展不顺利时的故事，但我认为有时最难的是在事情感觉不顺利的时候分享当下。我现在肯定就在这种状态。例如，我发现自己是一个非常有韧性的人。

但我只是感觉真的很沮丧。我只是感到沮丧。我只是感觉不好。大约一个月以来，我感觉不像我自己。而这实际上与我的事业或个人生活无关。实际上只是健康问题。正因为如此，我只是感觉自己一直在痛苦中。我感觉不舒服。这可能是我一段时间以来最艰难的时刻，只是努力

呃，我的情绪不好，遵循计划，因为我无法遵循每一个计划。嗯，因为我不舒服，而且根据我现在的状况，这对我的身体不好。我今天早上在思考这个问题，因为我和我的丈夫亚历克斯谈话，我说，我没有制作内容，因为我不舒服。我不知道该说什么，因为我觉得自己有点处于这种消极的状态。他说，我觉得你有很多话要说。你可能只是不想说。对。而且

在我们谈话后，我开始反思，因为我倾向于成为一个能够帮助他人走出困境的乐观的人。我是所有人的支柱。而最近我感觉自己并没有成为自己最好的支柱。当我坐在那里思考，为什么现在感觉这么难时，我一位老导师教给我的教训突然浮现在我的脑海中，那就是

痛苦和苦难的区别，以及我们可以感受到情绪上的痛苦，但我们给自己带来了情绪上的苦难。很多人认为痛苦和苦难是一回事。事实上，他们甚至不知道两者之间的区别。所以当我坐在那里，在我和丈夫谈话之后，我坐在那里问自己，像，你是处于痛苦中，还是在给自己带来苦难？我说，

我正在给自己带来苦难。我一直在思考我脑子里所有的想法。我在思考我最近是如何与自己对话的，我在想什么，我只是让我的思绪朝那个方向发展。我认为分享这一点很有用，因为我经常告诉人们，我和你们一样也有同样的挣扎。我仍然经历着同样的事情，比如更多的成功，更多的金钱。这并不能让这些事情消失。但我认为，当事情真正发生时分享它又是另一回事，而且

我今天问自己的问题是，我该如何把它变成一件好事？唯一出现在我脑海中的事情就是与大家分享，因为我试图非常脆弱，但我必须承认，就像我一样，我经常不会陷入黑暗的地方，因为我在精神上付出了很多努力。但我认为这对我来说非常具有挑战性，因为我倾向于不会让事情持续这么久，比如情况，

商业状况、人际关系状况，就像所有的事情一样，我已经克服了很多。我认为在过去的一个月里，我一直在经历一件又一件的事情，而且我感觉筋疲力尽。我不得不问自己，好吧，我在问自己错误的问题。我在问自己，为什么会发生这样的事情？

这什么时候会停止？这会停止吗？我还会好起来吗？我会成为那些总是生病的人吗？像，我还会感觉像我自己吗？如果，你知道，因为这个原因，我再也无法像以前那样工作了这么久。如果我再也无法锻炼了怎么办？如果我无法成为我丈夫的妻子怎么办？而且

我一直问自己这些问题，然后评判自己，责备自己，说，天哪，我现在可能一点也不好玩。我肯定像没有人想在我身边。你知道，我觉得很糟糕，我不像对我的团队那样超级乐观。我觉得我没有在那里，也没有像以前那样鼓励周围的人。我有很多事情在业务上待处理，我没有判断力或精力去关注它们。所以我意识到我一直在创造这个

我称之为苦难的领域。我坐在一个苦难的领域里。我想带大家了解我为自己写下的内容，以及我需要如何摆脱它。像我对它的想法，以及我需要做些什么才能摆脱苦难，只是体验痛苦，是的，但不必选择在痛苦之上再受苦。因为我认为，你知道，

当你感到痛苦时，痛苦是不可避免的。你知道，当你失去某人时，当你生病时，当你失败时，当事情不如你意时，以及当事情尽管你努力了，但仍然不如你意时，那就是痛苦。但是苦难，苦难是你对痛苦感到愤怒。然后你对痛苦感到沮丧。然后你对痛苦感到沮丧。然后你对痛苦感到愤怒。

我认为这就是痛苦和苦难的区别。所以，我们经常做的是，我们将这些实际情况，比如发生不好的事情、生病、工作中发生的事情等等，变成我们受苦的情况，因为我们在它周围创造了所有这些情绪。我想为你们分解一下为什么痛苦不是问题，以及如何停止受苦，因为，你知道，

我认为我过去在商业、人际关系或任何事情上都更加痛苦，但这对我来说是一个新的领域。我认为有时当你以你从未经历过的方式受苦时，你更难记住那些在生活的其他领域帮助你的工具，以及这些工具可以转移领域。所以这是我在提醒自己，也希望我能为你们增加价值。

所以当我写下什么是情绪上的痛苦时，我写下了一些事情。痛苦是生活的一部分。痛苦是人之常情。生活50%是痛苦，50%是快乐。痛苦是正常的。痛苦应该发生。

你不能在生活中试图避免痛苦，因为如果你避免痛苦，你也避免了感觉良好。你也避免了快乐。你也避免了快乐。你玩得很小。你避免风险。你停止鞭策自己。在你意识到之前，你就在舒适的领域里，对吧？你过着舒适的生活，而不是有意义的生活。问题是，痛苦不是问题，对吧？这只是你大脑在说，嘿，发生了一些我没有预料到的事情，而且我并不想要。

但它是暂时的。它会来，它会达到顶峰，如果让你，它就会消失。真正的问题不是痛苦。真正的问题是苦难，以及我们为自己创造这种苦难的事实。那么什么是苦难呢？苦难不是感觉痛苦。苦难是当我们不仅感到痛苦，而且还滋养痛苦时发生的事情。痛苦说我犯了一个错误。苦难说我是一个失败者，我永远也做不好这件事。

痛苦说，这很疼。苦难说，也许它会永远疼。当我真正思考这个问题时，苦难是你把痛苦的时刻变成一个故事的时候。你把它变成关于你自己的故事。你把它变成关于其他人、关于世界的故事。这是你对痛苦的判断。最糟糕的是，这个故事不是真的，对吧？但它感觉是真的，因为我们保持孤立，一遍又一遍地告诉自己。我有一个朋友，她想……

谈到了干净的痛苦和肮脏的痛苦的概念。她说，干净的痛苦只是原始的情绪本身。就像悲伤、失望、沮丧、愤怒。这是自然的。如果你让自己感受它，它就会过去。所有的感觉都会过去，无论我们是否想要。这就是为什么你不会永远快乐。你不会永远快乐。你也不会永远生气、失望或沮丧。但是肮脏的痛苦是我们加在其上的所有不必要的苦难。

这是责备自己。这是扮演受害者。这是过度思考。它使某事比它实际意义更大。

我们创造这种苦难是因为我们不想接受痛苦。我们抗拒痛苦。我们试图把它推开。我们试图避免它。我们试图麻木分心。具有讽刺意味的是，这只会让情况变得更糟。老实说，这就是我过去几周一直在对自己做的事情，我意识到我一直在告诉自己这些对我不利的谎言。而且

也许其中一些是真的，对吧？也许我告诉自己的有些故事是真的，但问题是，不断重温它们或一遍又一遍地告诉自己它们会让我感觉更好吗？可能不会。它们都是真的吗？可能不是。一旦你意识到这一点，你就会意识到你不必再浪费时间为那些实际上并不重要的事情感到难过，对吧？因为苦难是可选的。如果我们想弄清楚如何停止受苦，那么我们就必须停止抗拒痛苦。

这就是我为自己写下的三件事，如果你现在感觉自己正在为某事受苦，它不必是同一件事，那么你可以做些什么来摆脱这种心态。第一件事是停止抗拒它。大多数苦难都来自抗拒情绪，而不是仅仅感受它们，对吧？像痛苦，如果我们考虑一下，它真的感觉像是一股大浪，它升起，它升起，但然后它落下，然后感觉轻松。

但问题是，当你与它对抗时，你会让它停留的时间比它实际需要的时间更长。这很有趣，因为我认为我一生中不得不反复学习的教训是接受，是倾听痛苦，是允许。我认为

你知道，有趣的是，我今天早上在淋浴时，我坐在那里，我在思考，我只是想，为什么感觉这么糟糕？为什么感觉这么糟糕？为什么？为什么我无法摆脱这种心态？而且，你知道，我知道我身体上很痛苦，但我也不想再承受情绪上的痛苦了。尤其是不想承受情绪上的痛苦，而是情绪上的苦难。当我坐在那里时，这个词突然出现在我的脑海中，它就像，接受它。

我说，“啊，为什么一切总是回到这一点？”就像每当我感到这种苦难时，我都会感到这种焦虑，我有一些真正困扰我的事情，它正在影响我。这并不是因为这件事，而是因为我不接受它正在发生。我想改变它。也许如果你像我一样，

你拥有改变你生活中许多事情的力量，你拥有改变许多情况的力量。你拥有改变你周围的人、你周围的环境、你事业的状态、你人际关系的状态的巨大力量。在我的生活中，在大多数领域，我感觉自己非常强大，我感觉自己拥有很大的力量，这不是问题。我把它用于善事，我用它来改善我的生活和他人的生活。但有些事情是我们无法控制的。

所以这个在我们的生活中许多领域都有效的工具，它在每个领域都不起作用。它在每种情况下都不起作用。所以我深深地吸了一口气，我说，我必须坐下来接受它。它不会杀死我。我认为有时我们只需要对自己说，这不会杀死我。这不会杀死我。我不会死于此。当我停止害怕情绪和害怕痛苦时，

我意识到自己也不再受它的控制了。感觉苦难，也许并没有完全消失，但至少它减轻了一点，至少足够让我做些什么，让我做些什么让自己感觉更好，让我行动起来，让我有更清晰的想法，让我思考一些有用的东西，而不是贬低自己的东西。所以下次你可能感觉自己正在受苦时，我会鼓励你

拥有你自己的时刻，你意识到你不需要逃避它。你可以坐下来接受它。

它不会杀死你。身体上的痛苦不会杀死你。情绪上的痛苦不会杀死你。无论是什么，对吧？我不是在谈论一些严重的生理疼痛，对吧？好吧，要明确一点，这只是我根据自己目前的个人经验来说的。像它不会杀死我。但这只是很不舒服。你知道，当我们生病时，我们感觉不好。当我们的身体出现问题时，这可能与精神和情绪上的痛苦相同。就像我们的事业或人际关系出了问题，或者，你知道，我们面临一些真正让我们害怕的事情。

在我的生活中，我经历过很多这样的情况，我意识到我必须接受并允许它们。但这很有趣，因为我认为每个人都有一个他们必须在生活中学习的核心教训。我认为我一次又一次地在生活的各个不同领域都认识到我的教训一直是接受。我意识到我生活中经历的许多痛苦，不是痛苦，而是我生活中经历的许多苦难都只是因为没有接受事情。

再说一次，我认为这是因为控制的工具、力量的工具在生活的许多领域都非常有用，但在其他领域却非常有害。我们尝试一次又一次地做这件事，直到我们意识到我们不能像做其他所有事情那样做这件事。实际上，这是一种完全相反的方法，它将在那里起作用。

那么接下来什么对我有帮助呢？我写下我要做的事情是，我必须将我的环境与我的想法分开。我学到的最重要的事情之一是，环境是中性的，但我们的想法创造了我们的体验，对吧？举个例子，你做某事失败了。好吧，酷。这只是一个事实。但如果你说，我真烂，我永远也不会成功，那就是造成苦难的原因。也许你摔倒了，擦伤了膝盖，你说，哎哟，疼，对吧？

这是一个事实。但如果你说，哦，它永远不会痊愈吗？它会疼多久？它会渗透到我的裤子里吗？像这就是造成苦难的原因。它通常的工作方式是环境触发一个想法。

这个想法产生一种感觉。这种感觉然后驱使我们采取某种行动，然后行动产生结果。这是一个自我延续的循环，对吧？对我来说有帮助的是将我的环境与我的想法分开，并且我认为，像升级我的想法是我采取的第一步。例如，今天，

我说，好吧，让我们看看我正在思考的所有令人讨厌的想法，比如，你将永远感觉很糟糕。你知道，你将成为一个糟糕的妻子，因为你现在一点也不好玩。你知道，你的员工会厌倦你没有那么乐观的事实，而且业务绩效将会下降。你是一个坏朋友，因为你不想和任何人一起出去玩。

所有这些想法，对吧？我拿了它们，我只是写下了更有帮助的想法。好吧。你的丈夫爱你，这对他来说也可能很难，但他会支持你，你们会一起度过难关。也许它甚至会改善你们的关系，并使它更强大。你的朋友们，如果他们因为你不想做事情而对你生气，或者不喜欢你现在正在独处更多时间的事实，那么如果他们不支持这一点，他们就不是你的真朋友。这是一个事实。

也许我的团队会觉得我目前没有那么支持或没有那么容易相处而感到受轻视，但也许这也是他们挺身而出、他们挺身而出的一个好机会，因为我已经退后了。这很有趣，即使只是阅读这些想法，大声说出来我也感觉轻松多了。我真的很想挑战你去做这件事，因为这是一个非常有帮助的练习，因为你意识到升级后的想法比那些默认进入我脑海中的想法更真实。

而且我真的认为，如果你能够改变，并且能够提升你的想法，它真的会让其他一切发生转变。它开始感觉更好，因为我也相信升级后的想法。我说，不，那更有可能发生。因为下一个问题是，我看看旧的想法，我看看新的想法，我想，哪一个发生的可能性更高或更真实？

然后我意识到，第二个升级后的想法更有可能成为现实，而不是那些只是从我那只小猴子大脑中默认进入我脑海中的想法，对吧？我认为这对我们大多数人在大多数情况下都是如此。只是如果我们太专注于它正在发生的事情，就很难看到。现在，随着改变我们的想法和提升我们的想法，我认为我告诉自己的第三件事是我需要问一些更好的该死的問題。

对吧？大多数人，包括我在过去几周，在挣扎时都会问一些糟糕的问题。对吧？像这样的问题，为什么会发生在我身上？我怎么了？这些问题会加剧我们的痛苦，并让我们停留在痛苦的领域。相反，我们想要问，我从中学到了什么？我该如何让它使我变得更强大？这种情况有什么好处？

因为我真的很相信，我可以这么说，因为在我的生活中所有其他领域，我实际上感觉自己非常擅长提出富有成效的问题和想法，尤其是在商业和人际关系方面。我真的认为，我们生活的质量与我们思考的质量有关。甚至不是想法，而是我们问自己的问题。

现在，我要说的是，我也相信会有这样的时刻，你会试图改变你的想法，但它们并没有消失，好吧？所以当我谈论提升想法时，并不是说其他的想法会消失。我希望它们会消失，但事实并非如此。发生的事情是，

你更专注于相信新的想法而不是旧的想法，而旧的想法只是变得更安静了。它们只是感觉不那么响亮了，但它们仍然存在。它们不会消失，伙计们。像怀疑的感觉，像你会失败的感觉，像如果这种情况永远持续下去怎么办的感觉，像如果我是一个失败者怎么办的感觉？如果我让这个人失望了怎么办？如果我是一个糟糕的妻子怎么办？如果我是一个糟糕的丈夫怎么办？如果我是一个糟糕的领导者怎么办？如果我是一个坏朋友怎么办？像我并没有这些想法。只是随着时间的推移，它们会变得更安静，然后其他的想法会变得更响亮。

所以当我在经历这样的时刻时，对我来说有帮助的是能够重新调整并问自己更好的问题，因为我意识到，再次，我只是问自己最糟糕的问题，你问糟糕的问题，你会得到糟糕的答案。为什么会发生在我身上？我不知道。也许你活该。我怎么了？很多事情。如果这种情况永远持续下去怎么办？哦，我的上帝，你余生都会感觉很糟糕。

像，我们应该对我们问自己的这些问题说些什么？像，它们是糟糕的问题。你会得到糟糕的答案。所以事情是这样的。我想制作这个播客，因为我想让你们听到我如何解决这个问题。我还想让你们理解我整天都在告诉自己的同样的事情，那就是归根结底，苦难是一种选择。

而摆脱它的唯一方法是承担起我们如何思考和感受的责任，因为没有人会为我们这样做。不是你的团队，不是你的丈夫，不是你的妻子，不是你的朋友，不是你的父母。这只是取决于我们。问题是，痛苦是不可避免的，但我们停留多久，这取决于我们。我们沉溺于它的程度，这取决于我们。再说一次，我对我自己说这句话，就像我对这里的所有人说的一样。

我认为这次我生命中的这段经历向我揭示的是，我非常擅长将我的痛苦转化为，我认为，在生活的许多领域都有用的、富有成效的行动。但我意识到我有一个盲点。我有一个我不太擅长的领域，我现在正在努力解决这个问题。而且

我很感激它现在发生，而不是以后。现在我知道我可以亲自努力解决这个问题了。这些是我将专注的想法。问题是，我们无法避免痛苦，但我们可以停止受苦。我认为当我们停止抗拒痛苦，开始掌控自己的思想，并强迫自己问一些更好的问题时，即使只是把它们写下来然后读出来，

对吧？然后我们开始从这种情绪痛苦中解脱出来。我希望这对你们有所帮助。我希望这不是一个完全令人沮丧的播客。如果它引起了你的共鸣，我希望它能帮助你，如果你正在受苦，如果你正在痛苦中。如果这不是你，如果你认识某人正在经历这种情况，如果你认为他们需要听到它，请与他们分享。我认为太多的人……

在线上的人在经历艰难时期时不会分享。我只是希望这能帮助某些人记住痛苦是暂时的。痛苦会过去。苦难是可选的。