The Tiny Habits Behind My Big Wins | Ep 284
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你想在2025年真正提升你的生活吗？我的许多成功都来自于做许多人忽略的简单事情。因此，如果你想在每天几分钟内改变你的生活，这里有一些微习惯，它们确实对我有帮助。我发现的最强大的工具之一，用于情绪调节和感觉清晰、在一天中感觉更好、做出更好的决定，可能是你正在做的事情。事实上，你可能现在正在做，但你做的方式与我将要解释的方式不同。

好的，这是一种，我想说它就像一个五分钟的习惯，能让我立刻感到平静。我感觉更清晰了。我感觉更有控制力了。我觉得我能更优雅地度过我的一天。那就是做深腹式呼吸。这实际上是我每天至少做一次，可能一天两次的事情。基本上，我把我的手，一只放在我的胸前，一只放在我的肚子上，然后深吸一口气，然后长长地呼气。所以就像

就是这样。我通常会做大约一分钟，三到五分钟。所以就像，就像我做一分钟。我休息一下。我再做一次，三到五次。我真的很专注于吸气，大约75%的容量，然后尽可能长时间地呼气。

我意识到，当我一天中感到焦虑的时候，这对我帮助很大。就像我从一个会议到另一个会议。我从拍摄到上台到接律师电话到参加证词陈述到与投资组合公司交谈到招聘新人到参加晚宴。

我发现我想在所有这些事情中保持稳定。对我来说，出现在那些人面前并与他们保持联系非常重要。所以我发现，在那些时刻，它帮助我以我想要的方式出现。所以我在与我交谈的每个人面前都很投入。在我感觉非常糟糕的时刻，在我感到沮丧的时刻，在我感到焦虑的时刻，我发现这是我能使用的最有用的工具之一。所以如果我觉得自己情绪过于激动，

那么我会花五分钟的时间去做这件事。因为我不想让自己达到感觉要崩溃、要对别人大喊大叫、要对我配偶大喊大叫、要对我朋友大喊大叫的地步。我不让自己走到那一步。相反，我说，好吧，干预一下，我要花五分钟时间来呼吸。问题是，不管我是否想让它起作用，它都会起作用。就像，我冷静下来了。这就是我们生理结构的运作方式，那就是不管你是否想要，如果你深呼吸，你都会感觉更好。所以，

你想要把手一只放在胸前，一只放在肚子上的原因是，我意识到对我自己来说，当我一天中做很多事情的时候，我的呼吸非常浅。所以我没有扩张我的横膈膜或我的胃。所以它会做几件事，那就是它会使我的许多肌肉紧张。然后会导致胃部问题，比如消化不良，也许是胃酸反流。也许只是胃痛，无论是什么。做这些事情不仅帮助我从反应模式转变为主动模式，

在主动模式中，它也帮助我感觉身体更好，我的消化感觉更好，而且如果我不停下来休息，我就不会感到肌肉紧张。我实际上会向你展示，我实际上在我的日历上安排了这个。所以每天早上和晚上我都会在日历上安排它，但你会看到它在我的日历上，我只是说盆底呼吸。它就放在那里，我说五次

每天早上6点30分，因为这几乎就像早上我准备做事的时候。这是我想做的第一件事，因为我想在我开始处理一天的事情之前做这件事。然后，当我有很多忙碌的日子时，我会把它放在我的日历中，比如在通话之间，提醒自己也要做这件事。

所以我发现，如果我把这件事放在我的日历上，我就会去做。如果我不把它放在我的日历上，我就不太可能去做，因为，再一次，你这样做是因为你被一天的事情缠住了。所以你需要一些东西来提示你。如果你不使用日历，你还可以做的一件事就是设置闹钟。这是我丈夫做的事情。他不喜欢用日历。所以，相反，他只是在他需要做类似的事情时设置闹钟。我的下一个微习惯是我所谓的“步行黑客”。

而这是我做的一件事，那就是我基本上总是把某些事情与步行结合起来。很久以前我听到的一件事是，活得最长的人实际上是，有

与长寿和一天中你步行多少之间有很大的相关性。事实上，在他们研究的国家中，活得最长的人每天步行六英里或更多。所以我的目标一直是每天步行六英里，如果你做我做的事情，这可能很难。所以我实际上是在我开始我的第一家公司时，每天早上5点开始步行。我会从早上5点走到6点20分。我只是学习如何一边听书，

如何写备忘录，如何开会，如何写文件，如何留下语音留言，或者如何在步行时录制播客。

这已经成为我生活中、我的事业中最好的技巧之一，因为我可以做一些事情。我可以动起来。我可以感觉自己正在动我的身体，这让我感觉很好。我知道我正在为我的健康目标而努力，我也正在为我的事业目标而努力，因为我在做这件事的同时，我把它与其他事情结合起来。所以我实际上发现，现在当我走路的时候，实际上是我的创造力最高的时候。

所以，当我走路的时候，我最好的东西都出来了。我发现当我坐着不动的时候，很难构思想法或思考我的事业。

所以我喜欢这一点，因为这个习惯给了我一种三重威胁。就像我得到了锻炼，我得到了生产力，然后我得到了之后的所有清晰度。所以每天早上我都会这样做。时间并不重要，但我会在一个时间做。所以我实际上确实为我的工作列出了两个清单。我有坐下来做的工作和站着做的工作。所以我把所有站着做的工作都安排在我走路的时候，我只是在走路的这段时间里把它安排好。

对我来说，我已经用两种方式做过这个。当我以前住在郊区的一个社区时，我会在我走在外面的时候做这件事，因为很安全。我只是四处走动。没有很多汽车等等。现在我住在城市里。所以这有点困难，因为我会遇到人。所以现在我有一个跑步机办公桌，在那里我做这件事。所以我可以使用办公桌上的电脑，或者我也可以使用我的手机。我的下一个微习惯能让我感觉更亲近、更感激，而且只是情绪上更稳定，发生在

我的意思是，我想说一天30秒。事实上，这个30秒的习惯改善了我的关系。事实上，这个30秒的习惯改善了我生活中每一段关系。所以每天，我做的是在一天结束的时候，我看看那天发生的所有事情，我想想发生了什么以及人们做得好的事情。就像，

有人做得特别好吗？有人在生活中发生了什么重要的事情吗？我看到有人非常努力地工作了吗？我整天都在想一个朋友吗？通常情况下，我在白天非常忙碌，所以我不会停下来做这件事。所以我做我所谓的“回顾”，就像我回顾我的日历，因为我使用我的日历，我记得所有发生的事情，它会触发我对所有我看到或见证的事情或我想到的人的记忆。然后我只是发一条短信。

我通常只是发送一条，它不必很长。它不必经过深思熟虑，但我只是想让他们知道我在想他们，让他们知道他们做得很好。我让他们知道我在他们身边，或者我让他们知道我在想他们。我已经看到这如何继续加强我的关系。我认为这有助于在我的团队中创造良好的文化。当我很忙的时候，它也帮助我与人们保持联系。我认为我意识到，当我第一次开始我的事业时，有很多事情我会说，我只是，就像，我只是太忙了，以至于我忘记了设置

我意识到这永远不会改变。就像，只要我拥有企业，只要我很忙，就像，我会很忙。我不希望这是我的关系恶化的原因。所以我不得不采取不同的方法，因为过去我一天中会有时间发短信给人们，与人们交谈，等等。现在我直到晚餐时间才查看我的手机。所以我意识到我必须一次性把所有事情都做好。

这不会花我很久的时间。发送那条消息可能需要30秒，但这有助于我保持联系，即使我仍然很忙。我的下一个习惯很简单，但它对我来说产生了巨大的影响。老实说，就是拥抱某人20秒。

我读到了一项研究，关于拥抱某人20秒可以减轻你的压力，并能让你更快乐。所以我和我丈夫现在做的是，当我们早上上班离开时，从我们的公寓到楼底的电梯大约需要20秒。所以每天早上，就像每次我们进入电梯时，现在就像一个自动习惯一样，我们只是互相拥抱。

现在我们实际上也这样做。我们也乘坐电梯上去，但这只是每天。现在，如果有人乘坐电梯，也许我会停下来，因为我不希望他们感到奇怪。但我喜欢它，因为它每天早上都开始。你会得到催产素，你会感觉与某人联系在一起，它只会提醒你生活中真正重要的是什么。因为我认为很多时候，我们走得太快了，忘记了做一些像拥抱我们所爱的人这样简单的事情，并养成这个习惯。

这只是，这可能是我最喜欢的。我不只是对我丈夫这样做。就像我生活中还有其他我爱的人。我有我的家人。我有朋友。当我看到他们时，可能不是20秒，但我给了他们一个长长的拥抱，因为我认为有所不同。我认为短暂的拥抱和长时间的拥抱之间是有区别的，那种感觉就像

嘿嘿，滚出去。和一个大大的拥抱，你真的拥抱某人，让他们感到温暖和安慰。我发现这样做能让我与我爱的人更亲近。我的下一个微习惯实际上是关于生产力的。我不会在没有它的情况下开始我的周。九年来我没有这样做。听着，如果你周日没有计划好你的周，你已经输掉了这一周。

所以每个周日，我都会安排我整个周。我会安排我所有的会议。我会安排我所有的锻炼，我什么时候休息，我什么时候呼吸，我什么时候做项目，我将要吃的晚餐，我将要约会的夜晚，甚至我什么时候洗头。

我这样做是因为我想提前做出决定，避免在我开始一天的工作时浪费我的精力，比如，我今天应该做什么？我应该什么时候做这件事？就像，我讨厌所有这些。我的理论是，我喜欢把我的决策时间和我的执行时间分开。我认为这可以减轻压力。我认为这可以防止我们避免我们需要做的事情。它确保我不会因为切换大脑的两侧而浪费精力。

所以我利用周日，真正做出关于我什么时候做什么以及我将优先考虑什么、我将取消什么、我将延长什么、我将做什么的艰难决定。

它完美吗？不，当然，周中会发生一些事情，但这确实比我曾经养成的任何习惯都更让我进步。我已经建议过，并且我会继续对我团队中每一个想要成为高绩效者或想要成为领导者的人强调这一点。我只是，我甚至不知道在我这样做之前我是如何运作的。因为如果你们不这样做，就会发生这种情况，那就是你们每天都会走进来，然后你们会说，

我今天要做什么？然后你往往倾向于默认做你那天想做的事情，而不是你前一天承诺要做的事情。如果你已经承诺做某事，你已经为此预留了时间，你已经为此安排了会议，那么它没有完成的可能性很低。但是如果你开始一天的工作，你不知道你要做什么，不知道你要做什么，你至少会浪费一个小时

四处走动，试图弄清楚，哦，我今天要做什么？我宁愿把所有这些都提前安排到周日，然后在周中开始做。这还会做的一件事是，在周日，你知道，很多人会经历一周，然后他们会说，哎呀，那次会议浪费了时间。哎呀，我应该在这方面花更多的时间。哎呀，你知道，我的首要任务是专注于此。如果你在周日说，你知道吗，我的首要任务是这三件事，而考虑到我所有的会议或承诺，我没有时间做这些事情。

好吧，很好。让我们不要根据我们的日历安排我们的优先事项。让我们根据我们的优先事项安排我们的日历。所以在周日，有足够的宽限期让你可以取消事情。你可以说不，你可以移动事情，而不会让人们认为你是一个混蛋。但如果你当天做，如果你早上做，如果你在15分钟前做，很多人都是这样做的，这有点糟糕。所以最后一个习惯是我如何开始我的周。下一个习惯实际上是我如何结束我的天。

所以，你知道，我发现对我来说，这有助于我感觉不那么臃肿，睡得更好，并且在日常生活中感觉更有活力。所以我实际上只是在睡觉前三个小时不吃东西。就像如果我吃晚饭，很多人知道这一点。我会在晚餐前吃东西，然后在晚餐时，我会挑选东西，人们会说，哦，你不吃。就像，哦，我吃。我只是在来这里之前吃过了。对我来说，这对我很有帮助，因为我倾向于早起。

所以我喜欢早点吃，因为我也早起。很多人在晚上8点或7点吃饭都没问题，因为他们早上7点或8点起床。但如果我早上4点30分或5点起床，然后我晚上8点吃饭，就像，呃，这不太好。所以这对我保持我的健身和健康目标，以及我的感觉和每天有多少精力方面有很大帮助。我不知道这背后的科学原理，但我确实知道消化需要能量。

当你睡觉的时候，你的身体想要恢复你的身体。就像你的身体试图恢复自己一样。如果它忙于消化食物，它就会减少对自身的恢复。所以我通常在睡眠辅助工具上跟踪我的所有数据时看到的是，我的睡眠质量会下降。

所以我尽力在睡觉前三个小时吃饭。事情是这样的，我不为此感到压力。所以如果我被邀请参加晚上8点的疯狂晚餐，而且我真的很想去，那么我会去，因为我不想感到压力，也不想成为那个不去晚餐的人，因为那已经过了我的就寝时间。就像我想稍微过一下我的生活，打破规则一样。但大多数时候，如果可以的话，我会在睡觉前三个小时吃饭。我不介意这意味着我会吃一些不太有趣的东西。我只是更喜欢第二天感觉良好。我已经到了人生的这个阶段，感觉……

每天感觉良好是我能发挥最佳状态的方式。听着，我也不是在告诉你如何生活。我只是在分享对我有用的东西。你们很多人想知道更多关于我如何生活、我如何饮食、我如何睡觉、我如何锻炼、我如何完成很多事情的信息。所以这些对我有用的东西。我建议你测试一下。你试试看。看看什么对你有用，然后做你自己。找出什么对你有用。如果你有任何类似的微习惯对你有很好的效果，我很想知道。我会把它们写在评论里，因为我想知道它们是什么。我认为其他人也想知道。