You're Not LAZY: My 3 Step System to ACTUALLY Get Sh*t Done | Ep 207
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你并不懒惰。你只是没有建立系统来完成事情。到28岁时，我建立了一家价值1亿美元的公司，现在我经营着一家价值5亿美元的投资组合。

我之所以能够做到这一点，不是因为我特殊，不是因为我有天赋，不是因为我聪明，而是因为我建立了一个系统来持续战胜拖延。我将揭示我的三个步骤框架，无论遇到什么情况都能完成任务。克服拖延的第一步是了解拖延的根源。

因此，在我们能够克服拖延之前，我们必须了解导致拖延的真正原因。因为如果我们错误地识别了原因，并且我们很可能识别了错误的解决方案，大多数人所说的原因实际上是体验性回避。你回避短期内的事情，实际上却在长期内造成更大的伤害。

所以，今天某些事情可能让你感到不舒服。因此，你回避它，但它实际上会影响你明天的表现，因为你今天回避了它。我将给你举一个我最近做的事情的例子，当我创办第一家公司时，我一直在说，有一天我会制作内容。

有一天我会发布视频。有一天我会制作播客。我甚至已经把我的整个团队都命名为我的播客了。

我们已经完成了整个封面设计。我们已经准备好网站上线。但我没有点击发布。我为YouTube制作了视频脚本。但我从未录制过它们。

我写了推文，但我从未点击发布。直到我去一个叫熊湖的地方，我才开始行动。你和亚历克斯谈话，这是一个美丽的地方。我和亚历克斯独自一人，她正在工作。

在那里，我做了很多自我反省。我问自己这个问题，也就是我一直在回避什么，因为我通常发现很多成长都来自于问自己这个问题。我脑海中第一个冒出来的想法是，你已经说过你想制作视频三年了，但你还没有发布一个。

因此，你的水合作用。我回避它，因为我害怕互联网上的陌生人会怎么说。我害怕我的员工会怎么说，害怕制作内容。

我害怕家人和朋友的评判，仅仅是害怕别人的评判。那一刻，我想，管它呢。

去做吧。我明天早上醒来，我要录制这三个视频。我那天早上醒来，6点，我化了妆，像以前那样做了头发。我醒了。

我在书堆上放了一个摄像头。我做出了我人生中第一个YouTube视频。完成后，我把它们发给了我的YouTube编辑，他告诉我它们被上传错了，但我当时想，糟糕。

我要重新做。第二天，我重新录制了它们。我录制了正确的版本，我说，它们看起来很糟糕，但我还是要做。

那是我第一次意识到，在回避的另一边隐藏着多少成长。想象一下，如果我没有突破过去，你今天就不会看到这段视频。我想问你的是，如果这引起了你的共鸣，问问自己这个问题：我通过回避这件事想要避免哪些感受？

因为通常情况下，你回避的是一种情况，你回避的是你认为这种情况下会让你产生的感受。所以，我没有回避拍摄。

我没有回避在社交媒体上发布。我回避的是人们可能会评判我的可能性。你会惊讶地发现，这通常不是你试图解决的一个巨大的情况。

而是一个小小的部分。如果你看看大多数人，例如，他们应该在一段关系中，但他们不想参与，他们不是在回避被那个人的分手。

他们通常回避的是他们即将进行的非常不舒服的15分钟对话。所以我只是想让你真正反思一下，哪些15分钟的对话控制着你的一生。因为很多人让一次15分钟或5分钟的对话左右他们的一生，他们每天都为此而苦恼，而不是在5分钟内就解决。

如果你拖延，这就是发生的事情。你现在避免痛苦。但从那时起，一切都会变得更糟。

情况会恶化十倍，不仅是因为你回避了做这件事，所以你只是推迟了获得技能，而且还因为你告诉自己，这种情况是一种威胁。所以你的大脑实际上会制造更多关于你所回避的事情的恐惧。我当时对拍摄感到非常焦虑。

如果你第一次想到拍摄的想法，问我是否要拍摄，我可能会感到紧张。但是因为我拖延了三年，我通过回避它制造了焦虑。这正是体验性回避所做的，它实际上创造了你希望不经历的事情。

现在，当你没有拖延时，会发生什么。你今天要付出代价。短期内会不舒服，但随着你的继续，情况会变得更好。你会赢得自尊，获得自信，并与自己建立信任。

你可以信任自己，即使事情不舒服，即使你不想做某事，你也知道你可以为自己挺身而出，所以你可以依靠自己。最后一点是，积极的影响会不断累积。有一本书叫《舒适危机》。

书中有一个我认为非常棒的概念，即关于舒适度蔓延。你做的舒适的事情越多，你就越想做舒适的事情，反之亦然。你做的舒适的事情越多，你就越想做不舒适的事情。基本上，你可以在这两个方向上创造动力。

你可以继续变得越来越舒适，做今天感觉良好但让明天更糟的事情，或者你可以擅长做不舒适的事情，让今天稍微困难一些，但让明天更容易一些，如果你已经回避了很长时间。我想让你明白，从一种状态转变到另一种状态是最困难的点。所以，如果你一直做越来越舒适的事情，直到你达到一个点，比如我的体重超标50磅，我的生意处于糟糕的状态。

我所有的员工，我所有的关系，我都不想，我想明白，这需要比微调更多的努力才能朝相反的方向发展。你需要像换挡一样，可能需要三天非常不舒服，然后你就能克服它。他们认为某些事情需要很长时间才能适应，因为你回避了这么久。

你认为需要很长时间才能适应，这实际上根本不是真的。人类天生就能很快适应某些事情。你越投入恐惧，你适应它的速度就越快。

所有人类都是这样。我们的大脑就是这样运作的。你被设计成避免你认为是威胁的事情。你同样被设计成适应你的大脑认为不会消失的事情。

如果天气真的冷，你的大脑认为它永远不会再变暖，你就会避免寒冷。所以，我保证，如果你朝着克服恐惧和做你一直回避的事情的方向前进，你就会有收获。如果你没有，你就是人类。

拖延不是问题。相反，它是用来解决问题的解决方案。拥抱不适会导致短期痛苦，但也会带来长期成功。

现在我们谈论了拖延，让我们谈谈导致拖延的原因。第二点是识别引发你拖延的情绪。

我这样说，是因为如果你像我一样，我可以告诉你如何克服它，也许可以。但我总是做得更好，更好地理解我将要做什么才能奏效。所以，这就是我想要解释的，我的一个朋友创造了这个词。

他称之为拖延的三头怪兽。我永远不会忘记它，因为每当我发现自己拖延时，它都落入这三个类别之一。第一个是焦虑。

这通常是三头怪兽的第一头。我会说，我是这方面的专家，如果我发现自己正在拖延某事，那是因为这件事让我焦虑，代表着短期内会经历很多发现。所以，我发现，当我回避某事时，我正在拖延某事，实际上是因为这件事引发了焦虑。

例如，我回避制作内容的原因，不是其他任何原因，而是它让我感到焦虑。当我想到在网上发布内容时，我想到可能会出现的评论。我全身都感到一阵刺痛，感觉很不舒服。

因此，我想要避免做这件事。我想要避免思考这件事，我想要避免谈论这件事。所以总的来说，我只是在回避焦虑的感觉。

所以，你可以做些什么来处理焦虑？这是我每天让自己做让我焦虑的事情的方法。好吗？我问自己几个问题。

首先，如果我今天这样做，明天我的生活会更好还是更糟？这对我帮助很大，因为我发现，我不想做的事情，今天感觉很糟糕的事情，明天会让我取得成功。我问自己的第二个问题是，如果我这样做，我会获得哪些技能？我认为这是一个非常关键的问题。

因为，你知道，当我回避制作内容时，我想，哇，如果我克服了这一点，我将获得很多我没有的技能。而且，我认为，如果你有值得为此克服恐惧的东西，那么克服恐惧会更容易。假设你真的很害怕在舞台上演讲。

通过面对你的恐惧，你获得了哪些技能？对吧？哇，我学会了演讲，我学会了影响，我学会了说服。想想你的生活会因此打开多少扇门，这引出了我的第三个问题，如果我今天回避这件事，明天我的生活会扩大还是缩小？因为回避、焦虑和拖延所做的，就是让生活变得非常狭窄。

因为它们基本上会减少选择，因为你越想避免焦虑等感受，你就越少有机会体验生活。所以我问自己，如果我做这件事，我的生活会变得更大还是更小？我希望我的生活更大。所以，如果这意味着我今天需要不舒服才能过上充实的生活，那么我会通过问自己这个问题来提醒自己。记住，这种行动会加剧焦虑。

更多的思考并不能解决你的思考问题，但你可以采取不同的行为。焦虑不是坏事。大多数时候，我们回避某些事情是因为焦虑。

我们每天都有潜在的焦虑，因为我们的大脑一直在试图避免这些事情。所以它一直在关注和监控。所以，你每天都有一个基础焦虑水平，比如40%。

但是，如果你直接面对它，你每天的焦虑就会降到零。然后当你做这件事时，也许焦虑会上升到60%，但时间会很短。无论哪种方式，你都会感到焦虑，你回避焦虑，你就会感到焦虑。

你面对的问题是，哪一种方式会推动你前进。只有其中一条路是富有成效的，会让你过上更好的生活，你必须找到让它有用的方法。三头怪兽的第二头是反抗。

这就是你拖延的原因。我们不是在决定某事。我们经常感觉好像需要反抗某种权威人物，或者一种自由意志。

很多时候，我们拖延某事，是因为别人给了我们这个想法。但是，在回避这件事或推进这件事时，这并不是因为这是最好的决定。这是因为你对权威有抵触情绪。

我将举一个例子来说明这种情况是如何发生的。不久前，我的一家投资组合公司。

当我们进入这家公司时，我们基本上购买了这家公司的股份，然后我们问自己，哪些杠杆可以为这家公司带来最高的回报率？所有迹象都表明，该产品定价过低。所以，我们提出了我们的建议，基本上就是我们需要提高价格。

这就是原因。我们提出了一个经过深思熟虑的案例。他们说，嘿，你知道，这就是我们进来然后最终下来。这有意义吗？

我们说，好吧，我们可以在两周内实施，然后你知道，两周后，他这边出了点问题。六周过去了，我最终给这个人打电话，说，听着，伙计。我们需要提高价格。

发生了什么事？为什么这会成为一个问题？我跟他谈话时，他基本上不喜欢这个想法不是他提出的。我说，这看起来像是你对权威有抵触情绪，你感觉我们是在告诉你怎么做。

他说，你知道吗？现在你这样描述，我意识到我确实对权威有抵触情绪。我说，你认为提高价格对公司来说是最好的决定吗？他说，我们可以在两天内完成。

然后我们完成了，公司业绩翻了一番。如果你是一个总是觉得别人的想法不好的人，问问自己，推进这项活动会让我离目标更近还是更远？有时人们会把他们的想法强加到他们认为我应该如何处理我的生活或我的生意上。

我想，我不想听，我立刻会进入防御状态，我提醒自己，每当我感到防御时，哦，反抗就在这里。我不想做这件事，因为别人告诉我应该怎么做，然后我必须问自己这个问题，这会让我离目标更近还是更远？如果这会让我离目标更近，那就把我的自尊放在一边，不管怎样，我都会去做。即使我不喜欢别人说的。

也许我不喜欢说“也许我不喜欢他们说的方式”，但如果它能让我更接近我的目标，我不在乎。而这种态度对我来说确实更好，因为如果所有发生的事情都能成为学习的机会，你不必只从你喜欢、钦佩和仰慕的人那里学习，也不需要他们的认可，而是可以从任何能让你打开新思路的人身上学习，这样你就能更快地成长。三个头怪兽的第三个头是“无聊”。

所以有时我们会拖延一些事情，因为任务不是新的，它不令人兴奋，它不会给我们带来即时的回报。

我举个例子，说明这种情况是如何发生的。我的团队里有一位成员，在加入团队的第四天，他给我发了一条消息，说：“我不觉得这份工作适合我，我无法每天都做这些事情。”

所以我回复他，问：“你说的重复是什么意思？你是觉得无聊吗？”他回答：“是的，这很有趣，因为我脑海里第一个想法就是……”

我说：“姑娘，你在这个岗位上只待了四天，这还不是工作，这是试用期。但是她的耐无聊程度太低了，她甚至无法忍受四天不做能带来即时回报的事情。”

因为你知道，在第一周的试用期里，我们需要教他公司系统、认识同事、知道去哪里做什么？所有这些基础知识都很枯燥。那一刻，我突然意识到，这真不容易。

因为他告诉我他的目标，我说：“这就是实现目标的方法。”但他回答：“不，我真的觉得这太无聊了。”自律是无聊的。

即时满足感是无聊的，但无聊也是成功的诞生地。回想起我一生中取得过伟大成就的所有事情，都是因为做了枯燥的事情。我已经经营公司三十多年了。

我每周有多少个独一无二的项目？我主持了多少次团队会议？我连续多少个季度都在不停地工作？事实上，这远远不止这些。

大多数时候，我必须找到方法让这些枯燥的事情变得有趣，比如开会。我问自己一个问题，这真的对我很有帮助：这件事对我来说，短期和长期都有益吗？这十天后和十年后对我来说会有好处吗？

因为有时，那些追求即时回报的人不知道如何忍受无聊，他们只会做出对未来十天有帮助的决定，而不会考虑对未来十年有帮助的事情。我想知道，如果我每天都做这件事，十年后我的生活会是什么样子？

如果我每天都掌握这项技能，即使它很枯燥，我会想到迈克尔·乔丹。我心想，他会不会觉得，你知道吗？每天投篮有点无聊了，我们能不能做点别的事情？不，卓越来自做这些枯燥的事情。

如果你因为太无聊而不断拖延，你就不会给自己机会变得优秀。那些当下令人兴奋的工作，不是那些十年后能让你获得成就的工作。

实际上，那些感觉不好、很枯燥、很平凡的工作，才是真正能让我们成长的工作。所以，你需要让你的行动与你的目标相符，而不是与你的感受或当下想做的事情相符，而是与你未来想成为的人相符。

所以，要获得成功，你需要让你的行动与你的目标相符，而不是与你的感受相符。目标不是建立舒适的生活，而是成为一个能够承受任何不适（包括焦虑、无聊和反抗）的个人。

给你一个思维转变：与其试图感觉良好，不如试着擅长感觉不好。我经常说的一句话是，我非常擅长不感觉良好。人们来找我，说：“你们看起来都很冷静，似乎一切都掌控在你们手中。”

我说：“我也有和你们一样的感受。如果你告诉自己不是这样，那你就是在用认知偏差来逃避工作，因为你不想承认我们可能有同样的感受，而你实际上只是在逃避工作。而且，我以前也做过。当我体重超标一百磅的时候，我也这么做过。”

我以前也这样做过，也回避过为公司做出艰难决定的艰难对话。如果你能告诉我，那我也做过。所以，思维转变是停止试图感觉良好，而是擅长感觉不好。

所以，要变得不可阻挡，就按照你的计划前进，无论你感觉如何。现在我们已经确定了导致拖延的三种情绪以及如何应对它们。你真的需要采取行动。

但此时，很多人会陷入一个陷阱。所以我希望大家关注接下来的部分，因为这改变了我的一切。对我来说，这个框架的最后一步是“尝试”。

积极的拖延，积极的失败。人们不是通过什么都不做来拖延的，他们会做一些事情，只是不是他们应该做的事情。最糟糕的拖延者实际上总是很忙，他们忙于做所有的事情，除了他们拖延的那件事。积极的拖延者会坚持所有安全的行为。

基本上，他们所做的任何不会引起不适、压力或他们感觉自己擅长的事情，他们都会继续做下去，并且实际上会尝试做更多这样的事情。所以看起来他们真的很忙，但这些活动提供的回报率很低，因为它们效率不高，而最有效的事情往往是我们需要付出情感努力的事情。

所以，这看起来像什么？他们从未尝试过任何事情，因为他们从未冒险面对我们刚才谈到的三种感觉，因为他们从未冒险，他们也从未失败。

所以，因为他们从未失败，他们也从未让自我或他人失望，或者经历过失败意味着什么。所以，我们每天、整天都陷入积极拖延的循环中，做所有的事情，但从未取得进展。这就像想象一下篮球场上的一个球，大家都在互相传球，但没有人投篮得分。

你只是在互相传球，而他们真的在比赛中努力、出汗，他们的大脑也出汗。我们从未获胜，因为我们不冒险失败。如果你从未尝试投篮，你就永远不会获胜。

你也不会失败。那些陷入循环的人宁愿永远不失败，也不愿获胜。所以，积极的失败恰恰相反，如果你能理解这一点，并且坚持下去，我想让你改变。你一直都在坚持，你一直在坚持失败。

我们只想利用你的坚持去做别的事情，我们想坚持尝试失败。所以，积极的失败意味着你要做困难的事情，你要冒险，你要比以前冒险更多。

让我们看看这个循环是什么样的。我们不会说：“哦，我们要努力去赢。”第一步是尝试。

第二点是，因为你尝试了，你就冒着失败的风险，冒着跌倒的风险。我们将接受失败的风险，因为我们从失败中崛起。这是一个五五开的局面。

要么我们成功，要么我们失败。因为我们冒着失败的风险，两者都有可能发生。下一步是学习。

通过尝试，你比避免事情学到更多。所以，大多数人停留在积极拖延的循环中。

他们不明白，通过尝试，甚至失败，你将学到更多，而不是根本不尝试。所以，你在这里创造的循环是，你将尝试，你将冒着失败的风险。也许你会做得很好，也许你不会。当你失败时，你会学习什么有效，什么无效，然后你将带着比第一次更多的技能再次尝试。最有效的人不是积极的拖延者，或者你看到的不是他们。

他们很忙，很忙，很忙。他们积极地失败。他们接受自己尝试做某事，可能会失败，看起来像个傻瓜，并且可能经历他们不想经历的感觉。

接受失败是正常的，我们实际上从失败中学到的比从胜利中学到的更多。如果我们赢了，我们会说：“我们应该再做一次。”我们甚至不会考虑这可能是运气、时机或其他因素。我们只会继续做同样的事情。

如果我们失败了，我们会问：“我缺少哪些技能？下次如何才能做得更容易？我还能做些什么不同的事情？”然后，我们就能从中吸取教训，变得更好、更强大，继续前进。

如果你把失败与失败感联系起来，这真的很困难。失败与你的身份价值无关。失败是一个外部事件。

你可以经历失败，而无需成为失败者。在你的脑海中，有这样的想法：“我在这件事上失败了，在另一件事上也失败了。”是的，我仍然经常有这样的想法。你和我唯一的区别是，我不相信这些想法。

我不需要认为它们是真的。我不会把它们当作事实。如果我感觉不好，我会把它看作我需要学习更多技能。

我不会把它看作我可能失败了。这就是它，这就是我花了多年时间从积极拖延的循环中走出来，进入积极失败的循环的原因。

最大的思维转变是将失败重新定义为学习。你失败得越多，你学到的就越多，你就会变得越好。所以，你确实必须通过失败来获得成功。

你知道，当我开始我的第一家公司时，头两年我一直在吃苦头，没有赚钱，亏的钱比赚的多，失去了朋友、员工、生意和客户，一切都像损失一样。但我从每一次失败中都吸取了教训。我心想：“我比以前更糟糕，你无法忘记事情。”

你只能学习新事物。这就是大脑的工作方式。每次我失败时，我都会想：“好吧，我想我只需要再学习一件事。”

这并不意味着我将忘记我做过的事情，不会再犯同样的错误。但我可以变得更好。没有人和任何事情都能阻止你提升技能。

他们可以称你为失败者，他们可以嘲笑你，人们可以评判你，但你仍然可以变得更好。

所以，我们想要做的是每天采取不完美的行动。重复能提高能力，然后自信能提高你的自信，但如果你不每天重复不完美的行动，就不要试图做到完美。

试着采取不完美的行动。这是一个很好的思维转变，比如，我该如何不完美地完成这件事？如果你担心感受和你的表现，那就太好了。

做一次演讲，参加一次演讲，不完美地完成它。不要完美地出现。看看会发生什么。世界不会毁灭。我保证，如果你没有积极地行动，你也不会学习。

如果你没有学习，你就不会成长。在我所有商业和生活经历中，最大的成功预测因素不是避免失败，而是当你不可避免地失败时，利用情况的能力。在每一个挑战中，都存在机会。

存在改进的机会，存在反思的机会，存在建立人际关系的机会。所以，问问自己，当你失败或已经失败时，这个情况有什么好处？我失败了，有什么好处？

回到我视频开头所说的，当我第一次发布内容时，人们在网上非常粗鲁。我记得坐在那里，心想：“这感觉不公平。”然后我心想：“这感觉不好。这感觉像受害者。”实际上，这很正常。

我和朋友们在一起，我正在和她说话，她说：“你为什么总是看亚洲人？你有没有考虑过做手术，让你的声音变得不那么深沉，这样人们就不会再嘲笑你了？”我说：“呃，这到底是什么？”她说：“你可以摆脱它，改变它。”

为什么不这样做？我说：“因为我的声音很奇怪，我在网上说我像个傻瓜，我说：不。”那一刻，我心想：“我不会让这种情况左右我的生活。”

所以我问自己：“这个情况有什么好处？网上的人为什么嘲笑我？”我说：“我学会了如何应对它。可能没有人能说的话会让我生气。如果我能处理这些事情，并且不会把它们当作个人攻击，我就能教导他人，并自信地告诉他们，他们可以在评论中批评我，他们仍然可以继续做下去。”

我可以为我的团队树立更好的榜样，因为如果我不那么害怕互联网上陌生人的评判，我可能在生活的其他领域也会停止害怕他人的评判。我意识到，如果我克服了这种情况，我实际上获得了比没有克服它更多技能。所以，通过面对它，通过融入它，而不是停止发布内容，而不是永远不做能帮助我实现梦想的事情，我实际上在过程中获得了比我根本不做这件事更多技能。

所以，我想让你做的是：你看了这段视频，可能有一些事情你一直在逃避。你现在在逃避什么？

在观看这段视频时，你脑海中一直在想什么？我想让你写下来，然后我想让你写下，我想让你真正具体地写下，你害怕的是什么感觉？情况是中立的，你害怕的是感觉。

然后，我想让你写下，如果你没有回避那种感觉，你会做什么？我希望你最后写下来。然后，我想让你做的是，无论今天还是明天，尽快创造一个机会去做那个不害怕它的人会做的事情。因为如果你像一个没有恐惧的人那样采取行动，最终你也不会害怕。