7 Ways to Stop Negative Behavior & Control Your Own Anxiety #483
22:02 Share

我们的父母饱受心脏病、多发性硬化症和癌症的困扰，而我们每年体检的少量检查并不能告诉我们太多信息。这就是为什么Kalm夫人和我在今年要进行超过160项Function Health检测的原因。我们希望尽早发现潜在的问题并采取积极的行动。

Function Health是一个一体化的健康平台，它帮助你通过数据掌控自己的健康。Function不再需要猜测你体内发生了什么，它可以帮助你准确了解甲状腺功能、激素、自身免疫、重金属毒性等等方面的见解。通过传统的医疗保健进行同样的检查，可能会花费你高达15,000美元。

使用Function Health，你每年可以进行两套检查，以便快速发现即使是细微的变化。所有这些每年只需499美元，但我们的听众可以获得100美元的年度会员费抵扣额

在functionhealth.com/calm。现在，这100美元的抵扣额仅限于前1000位听众，因此请立即在functionhealth.com/calm注册。网址是functionhealth.com/calm。

多年来，我们一直建议在厨房里放一块白板，上面显示你家一周的所有活动，这样你就可以消除那些会引发崩溃的意外情况。现在有更好的方法了。Skylight Calendar可以同步你不同的个人工作和学校日历，然后在一个高清触摸屏上直观地显示你家人的日程安排，这样你就可以安心地知道你正在消除最后一刻的意外情况。

我们喜欢Skylight Calendar，因为它消除了那些“哦，亲爱的，我以为我告诉过你了”的时刻。因此，即使你的日程安排很紧凑，你也可以快速做出决定，而且不必一遍遍地更改约会。这对我们来说是一个改变游戏规则的东西。

你的快乐就是Skylight的快乐。因此，如果你在120天内没有100%满意，你可以全额退款退货，无需任何疑问。现在，Skylight为我们的听众提供15英寸日历30美元的折扣，访问skylightcal.com即可享受。所以，访问skylightcal.com，享受15英寸日历30美元的折扣。网址是S-K-Y-L-I-G-H-T-C-A-L.com。

你有没有想过为什么你的孩子总是和你对着干，即使是很小的事情？你有没有注意到，你越在意某件事，你的孩子就越不做，而且越反抗？你有没有注意到，你不能强迫这些意志坚强的孩子，你必须引导他们，吸引他们？你有没有注意到，他们通常会先拒绝你想要的东西，直到他们自己触碰到热炉，亲身体验教训？

有没有注意到，你越是想让他们动起来，他们就越慢？早上，你焦虑的声音，“快点，起床，该走了，上学，上学，上学，走吧”，会让他们钻进被窝里。他们不是在拒绝你。他们是在拒绝你的父母焦虑。所以，这就是……

我们今天将在《平静育儿播客》中讨论的内容。欢迎收听，我是Kirk Martin，Celebrate Calm的创始人，你可以在CelebrateCalm.com或Instagram和TikTok上搜索Calm Parenting Podcast找到我们。经过25年的努力，我相信100%的是，作为父母，我们最大的敌人不是我们的孩子，不是社会，不是学校，而是我们自身的焦虑、控制欲和反应性。

这三件事是我最挣扎的事情。但是，当我最终学会控制它们时，权力斗争就消失了。我能够更快、更有效地缓和局势。我可以放慢我内心的世界来解决问题，我所有的关系都得到了改善，包括我与自身的关系。而且

好消息是，我们生活中只有一件事是可以控制的——我们自己。在《30天平静计划》中，我将介绍10个具体的行动步骤，以找到我们问题的根源，并开始打破消极的模式。在这个播客中，我将只关注第一步，

因为如果你在夏天投入一些精力，它会很快改变你的家庭。现在，如果你拥有我们的“全部内容套装”，并且还没有这样做，那么就以此为契机。完成《30天平静工作簿》和挑战。在完成的过程中，要诚实地、富有同情心地对待自己。你正在打破根深蒂固的反应模式，这些模式会影响你生活中几乎所有的事情。

所以第一步，控制你自己的个人和父母焦虑。根据我的经验，这种焦虑有两个方面。我个人很挣扎于一种焦虑，这种焦虑感觉就像即使事情进展顺利，另一只鞋什么时候会掉下来。

它在我的胃里。它偶尔会在背景中引起一种普遍的处于高度戒备状态的感觉。它并不令人衰弱，但它很烦人，而且有时会让我胃不舒服。我认为这部分源于我童年的经历。我们之前在二月份讨论过童年创伤。我不会以此为借口。这只是一个合理的解释。

我是一个非常敏感的孩子，我的触角总是竖着，想知道我爸爸什么时候会言语或肢体攻击我妈妈，当我听到我妈妈的尖叫声时。爆发和愤怒是突如其来的，毫无征兆的。所以我认为这是其中一部分原因。我无法预测它。

此外，我不喜欢未知和新的体验。因此，我第一次被要求做任何新的事情时的自动反应几乎总是“不”。你们许多孩子的反应也是同样的本能的“不”。他们只是在争取一点时间来处理和考虑他们的选择。而且

如果我焦虑不安，它可能会导致我变得短促，对我家人发脾气。它可能会导致我过于内向，因为我试图控制我自己的焦虑和所有其他事情。所以我过于内向，所以我不在身边陪伴我的亲人。它可能会导致我控制自己。

我知道当我身体感觉不舒服时，我会对房子周围的事情变得非常挑剔，我希望一切井井有条。我可能会变得非常挑剔。这是因为当我感觉到我的身体有点乱套时，我会试图在外部创造秩序，通常是以牺牲人际关系为代价的。这不好。

所以知道你是那样的人，很好。好的，现在我可以处理这个问题了。你已经听我说过无数次了，我们的首要目标始终是先控制自己。这是万事万物的关键。我知道如果我积极主动地努力减轻我的焦虑，我周围的每个人都会受益。所以我将焦虑正常化，而不是否认它或对它感到内疚。它就是这样。这是正常的。所以我处理它。

我每天早上甚至会抽出两分钟的时间来反思并回顾我的每日肯定，因为这会让我安心。每日肯定包括感恩，认识到并非所有事情都需要现在解决，从更大的角度来看，一切都会好起来的，我不需要控制人和事。这就是个人信仰发挥作用，提供视角和保证的地方，

体育锻炼和新鲜空气对我来说至关重要。有一个身体目标，稍微努力一下可以消除一些不适。如果你关注我们的Instagram，你会注意到我经常远足，这是最好的疗法。所以找出适合你的方法。我也喜欢做与我的焦虑迫使我做的事情相反的事情。

所以下次你赶时间的时候，故意让一个人在杂货店、邮局或交通中插到你前面。当你经济上感到非常紧张时，甚至可以给另一个需要帮助的人一些钱。它会释放你内心的某些东西，并让你重新获得力量感。

现在，几乎每个父母都会遭受的焦虑是关于孩子未来的焦虑。每个好父母都会担心他们的孩子是否会成功和快乐。但是你的焦虑永远不会起作用。事实上，焦虑会引起与你想要的孩子反应完全相反的结果。你已经看到了这一点。当你开始早上催促你的孩子时，他们可以从你的声音中听到这一点，这就是为什么他们会躲回被窝里。当你喊“动起来，动起来，上车”时，你的孩子不会跑得更快，而是跑得更慢。为什么？因为他们知道当我和你处于焦虑状态时，他们做什么都不会让你满意。他们不是在拒绝你的权威。他们是在拒绝你的焦虑。当你不断地训斥你的孩子时，适得其反。

他们会忽略你，贬低你说的话。你用的词越多，它们的价值就越低。当你对孩子的每一件小事都唠叨时，他们不会感谢你如此尽职尽责。他们会和你作对。当你对他们触碰你的底线做出反应时，他们现在就控制了你。事实是，我和你因为我们自己的焦虑，在无关紧要的问题上制造了如此多的权力斗争。

当你训斥时，你会向你的孩子传递这个信息：我不相信你能做出正确的决定，所以我将继续唠叨你。你实际上无法独自做到这一点。毕竟，如果我不必对你负责，我会做什么？看，这实际上不是关于你，儿子或女儿。这是关于我。

你用你的训斥这么说。我不相信你能成功。所以我把95%的精力都花在了试图纠正你的错误上。而不是花时间培养你的天赋和热情，

因为我对你未来的焦虑，我会一遍又一遍地唠叨你。所以，不，我不相信你有能力做到。我更担心我自己的遗产，因为如果你没有成功，那么我就是个失败者，我无法接受。

你也在这么说。顺便说一句，这里没有责备和内疚。这只是我们所做的。我想指出这一点，以便我们可以说，哦，我需要改变这一点。

我们也在这么说，问题不在于你，而在于我。我对生活应该是什么样子有自己的看法，我觉得自己有必要让我们的家庭生活变得完美，但我做不到。所以我将试图让所有这些微不足道的事情都变得完美，因为这会让我产生一种事情实际上还不错的感觉。现在，如果你有一个意志坚强的孩子，他们可能不会达到你的期望。

他们可能会做最低限度的事情来生存。他们可能看起来很自私。他们没有尽力而为。他们会在所有事情上和你作对，他们会把简单的事情也变得困难。你的孩子可能会拖延、冲动、散漫和缺乏动力。所以你的自然反应是展望未来，并思考，

这个孩子怎么能成功呢？谁会嫁给这个孩子？谁会雇佣这个孩子？对吧？你有没有想过？当然有。

这可能在学前班就开始，当你的孩子无法在集体活动中坐下来时。当你注意到你的中学生连续18天穿着同一件连帽衫玩电子游戏时，它就会加剧。这都是正常的。但如果不加以控制，你的父母焦虑会产生毁灭性的影响。

因为我们的焦虑导致我们无情地关注我们孩子的所有弱点和消极特征。我们训斥和微观管理。“如果你能发挥自己的能力，你就能做得更多。我希望你尽力去做每一件事。”

认识到这是一个不切实际的期望，我们没有人能做到。你不会尽力去做每一件事，只做你关心的事情。这才是它应该运作的方式。但我们希望我们的孩子尽力去做我们关心的事情。我向你保证，一旦你退后一步，给他们空间，他们就会迎头赶上。但如果你在微观管理他们，并为他们负责，那就不会这样了。

因为这会导致你的孩子关闭或更强烈地反抗。他们知道他们永远无法满足我们的父母焦虑。他们做什么都不会让我们满意。这种关注，对他们消极方面的持续无情的关注，在一个缺乏自信的孩子身上会造成无休止的权力斗争，最终会破坏这种关系。更不用说它不会激励你的孩子了。好的。

所以现在让我们扭转这种局面。这里有七个可行的行动步骤。所以让我们开始吧。通常每年春天，我都会因为过敏而鼻塞和充血，但今年没有发生这种情况。唯一不同的是，我们一直在使用Air Doctor空气净化器。有了Air Doctor，你可以轻松呼吸，这款屡获殊荣的空气净化器可以消除99.99%的危险污染物，这样你的肺部就不必

这包括过敏原、病毒、烟雾、气体、霉菌孢子等等。与其他净化器不同，Air Doctor可以捕获比标准HEPA过滤器小100倍的无形颗粒。Air Doctor被《新闻周刊》评为最佳空气净化器，因此，98%的Air Doctor客户（包括我们）都同意这一点也就不足为奇了。访问airdoctorpro.com，使用促销代码CALM，即可享受高达300美元的折扣。

Air Doctor提供30天退款保证，以及3年保修和价值84美元的免费赠品。现在就通过airdoctorpro.com使用促销代码CALM享受这个独家播客优惠。

朋友们，我喜欢KiwiCo的箱子。孩子们不仅喜欢等待它们从邮件中寄来，而且喜欢深入研究它们，看看他们那天要做什么。这是一种你可以与你的孩子或孙子们共度大量高质量时光的方式，我喜欢这一点。

KiwiCo为从幼儿到青少年的人们提供各种产品，涵盖从太空到恐龙的各种主题。你可以选择每周或一次性收到你的箱子。对父母来说很容易，对孩子们来说很有趣。我最近送了一个箱子给我孙子，让我告诉你，看着他用弓箭套装搭建自己的工作弓时兴奋的样子，纯粹的快乐。

用KiwiCo打造最美好的夏天。在KiwiCo.com/Dr.Meg享受夏季探险系列15%的折扣。这是KiwiCo.com/Dr.Meg夏季探险15美元的折扣。

好的，首先，简单地承认这种模式正在你的家中发生。为什么这些特征会让你恼火或让你担心你孩子的未来？是因为你不想让你的孩子犯和你一样的错误吗？这对我来说是一个很大的问题。是因为你的孩子让你难堪吗？仅仅是因为你害怕他们不会成功或会被拒绝吗？这些都是正常的。第二，承认

如果合适的话，与你的孩子讨论这个问题。“嘿，看起来我是不是总是在训斥和微观管理你？好的，我需要为此道歉。这是我的问题，不是你的。”不要卑躬屈膝。不要喋喋不休。你的孩子不想听你一直说话。只要承认它，因为这是事实。这有时会让你的孩子感到被认可或治愈，并让你承担一些改变的责任。

第三，最好的道歉实际上是改变你的行为。所以让我们从这里开始。在接下来的一个星期里，我只想让你肯定你的孩子已经做得好的事情。只要注意到并认识到这一点。看，赞扬只是一个事实陈述，并使其具体化。

当你想要训斥你孩子未来时，赞扬并创造一个不同的愿景。具体的、具体的赞扬对于改变你孩子的行为是有效的。它还会帮助你建立更紧密的关系，并减轻你的焦虑，因为你开始以不同的方式看待你的孩子。所以让我们找到你孩子做出的两个好选择。

使用具体的事实性赞扬。保持简短和甜蜜。播下许多小种子。然后走开，让它有时间沉淀，因为你知道你的孩子不喜欢公开的赞扬。他们会拒绝它。“嘿，当你的姐姐看着你，对你这么说时，你走开了。这表明你正在长大。嘿，我注意到你之前在那个棋盘游戏中输了。我听到你开始抱怨，但后来你克制住了自己，对你哥哥说‘好游戏’。伙计，很多成年人都做不到这一点。为你感到骄傲。嘿，

我知道你从柜台上拿走了那笔钱，但后来你把它还了回来并道歉了。这是一种成熟的处理方式。这是一种非常好的处理方式，对吧？即使是简单的事情。一个小拳头碰撞。我有时只是给凯西一个拳头碰撞。看，他现在是个成年人了。有时我会偶尔给他一个拳头碰撞，当他做出了一个好的选择或做了一些好事时。这会有很长的路要走。

注意他们何时使用了他们的创造力、独创性、领导力、同情心、顽固的决心和解决问题的能力。找到你的孩子擅长的地方。当你开始这样做时，你会改变你的孩子如何看待自己以及你如何看待他们和他们的未来。我知道，你知道吗，作为一个男人，起初我就像，“好吧，如果我只是赞扬我的儿子，他会变得软弱，甚至不会更努力。”你知道我学到了什么吗？

我越认识到凯西做得好的事情，他就越努力地为我工作。伙计，这感觉比一直感到恼火和批评好多了。顺便说一句，男人们，停止批评。它没有激励作用。你的孩子会关闭。它不起作用。第四，经常使用这个短语：“我相信你有能力。”“嘿，我相信你有能力运用你的创造力来克服你自己的无聊。”

我相信你有能力运用你那伟大的大脑来解决这个问题，来解决问题，想出一个解决方案，而不需要我修复它或微观管理你。

从他们年轻的时候就开始使用这个短语。“我相信你有能力。”第五，每次你想要训斥或微观管理时，坐下来。只是坐着或专注于你此刻可以控制的事情，而不是他们或其他人。整理一个壁橱或抽屉。洗碗。清洁一个架子。但要开始抓住自己。看，

看，早期，我让凯西使用一个代码词，当我开始训斥时，因为训斥对我来说是第二天性，我需要一个提醒，直到我学会抓住自己。第六，开始写下关于你孩子未来的积极言辞，即使你还不完全相信它。

我记得一个巨大的突破。看，我过去常常因为凯西玩《使命召唤2》而感到非常沮丧。他会穿着他的连帽衫坐在那里玩愚蠢的电子游戏，而我希望他像我小时候那样在外面做所有的事情。我认为他将来永远不会做任何有成效的事情。然后我意识到，他确实表现出了生活中成功所需的许多特质，

不是以我想要的方式或时间，不是在学业、家务或打扫房间方面，而是在玩电子游戏时。我说，“凯西，你是目标导向的、有动力的、坚持不懈的，而且是一个领导者。你知道我什么时候看到这些特质吗？当你玩电子游戏时，因为你从不放弃。你不会做你的家庭作业或家务，也不会吃饭或睡觉，直到你达到下一级。”我有点开玩笑。

这告诉我，当你关心某事时，哦，你是目标导向的、有动力的和坚持不懈的。这不是真的吗？看，当你的孩子帮助其他人，邻居，

他们经常表现出所有这些特质。他们认真负责。他们专注。他们坚持到底。他们有礼貌。注意这一点。我告诉凯西，我看到你在玩游戏时成为一个领导者。有一天，当你对生活有了远见时，哦，你将运用所有这些特质。你将在生活中取得成功。然后我离开了房间，喝了一杯。

我开玩笑的。我不喝酒。但你会感觉像那样，对吧？但事实是，你的孩子确实表现出这些特质，只是不在你关心的家务和学业方面。所以你必须成为成年人，看到这一点。你必须对抗你的父母焦虑，不要把它强加给你的孩子，因为

因为现在你正在创造一个他们可以成为谁，他们将成为谁的愿景，而不仅仅是他们此刻的样子。这是你的一场重大战斗。你可以做到。你必须选择去做。以不同的方式看待他们。第七，视角。你的意志坚强的孩子通常只是不太擅长孩子世界，但他们在成人世界中很棒。我过去常常开玩笑说凯西小时候在网上几乎没用。

作为一个孩子。但如果你给他一个成年人的责任，他会认真负责。其他成年人喜欢他。好消息是你不是在抚养一个孩子成为一个孩子。你是在抚养他们成为负责任的成年人。所以注意这一点。提醒自己这一点。给他们成年人的工作。把他们放在他们会成功的情况下，因为

现在，如果你现在停止收听，并且只在接下来的一个星期里独自努力，这将立即产生很大的影响。所以让我们这样做，但我将为你增加一个本周要努力实现的目标，因为它与之相关。我希望你每天都练习不完美。

因为你们很多人都在为此而挣扎。我为此挣扎了35年。这是我童年时期从我父亲那里继承来的，除非我们把一切都做得完美，否则他永远不会对我们感到满意。它几乎毁了我与家人的关系。对我来说，这是一件邪恶的事情。所以我现在对它几乎没有容忍度。

你必须开始每天练习不完美，对吧？尽力而为，但故意做一些小事做得不完美。看，你会知道我试图在播客中展示这一点。我犯了错误。我说错了话。我做错了事情。我保留了这一点。当我开始录制我们所有可下载的节目时，我是在录音棚里录制的。而且

我们过去常常回去修改和重新录制。但如果你现在收听它们，因为我不断地用新的内容更新我们所有的节目，你会听到我说错话，你会听到我出错并返回。我故意这样做是为了让自己摆脱不断思考“我必须把一切都做得完美”的想法。所以故意在水槽里留几道菜过夜。只是一些，不是全部。我是一个现实主义者。

写一张便条并发送它，即使你不得不划掉一些东西，或者可能没有。这是一个艰难的选择。你做了一顿饭，它并不完整。很好。但你不是做两个配菜，而只做了一个，而且

你在洗衣服时没有把衣服翻过来。你的孩子可以做到。当妈妈和爸爸们，当你只是把它送到房间里时，无论你做什么，让他们展开。让他们做一些这些事情。你只需要这样做。看，去年，我们把圣诞树摆得有点偏。为什么？因为它只是一个小的信号，说明

我们的生活可以快乐而完整，我们不必事事亲力亲为。

完美地。当你开始持续地练习不完美时，你会学会在一切都不完美的时候感到满足。我保证你的孩子和配偶会感谢你。从小处着手练习，然后深呼吸，接受它，沉浸其中。我们经历了混乱。有时这个周末，沉浸在一些混乱之中。

沉浸其中，而不会让你感到焦虑。好的，我们本周的任务是，妈妈和爸爸们。开始执行这个行动计划。你可以做到。摆脱个人和父母焦虑的感觉真好。它会很快改变你孩子的反应和行为。

我保证改变你孩子行为最快的方法是首先控制你自己的行为。所以改变你自己。如果你准备好深入研究这个问题，请利用CelebrateCalm.com的夏季促销活动。让我们来一个新的，看，你可以在夏天结束之前拥有一个新的家庭生活，只是通过努力做到这一点。因为你整个夏天都不会因为家庭作业而争吵。

努力提升自己。与家人一起努力做到这些。先收听《意志坚强的孩子》节目和《30天平静》节目。然后你可以继续收听其他节目。让你的孩子收听凯西的《对孩子直言不讳》节目，这样他们就可以学习如何更好地控制自己。

以及他们在夏天的情绪。这真的很酷。如果我们能以任何方式提供帮助，请告诉我们。好的，爱你们所有人。我相信你有能力控制你自己的焦虑并练习不完美。我相信你有能力，因为你有。好的，爱你们所有人。很快再聊。再见。