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那么是什么让你感到被激怒呢？是凌乱、兄弟姐妹间的争吵、孩子不听话、哭闹、抱怨、发脾气、睡前嬉闹、孩子顶嘴、拖延吗？可能是所有这些常见的事情。

有些父母说，我花了几个小时把我们的家打造成一个和平、有条理的居住场所。而回家三分钟后，我所有的努力都白费了。这也会让我感到被激怒。这是我的一个例子。我讨厌我的孩子拖延。是什么让你生气？

我想给你一些具体的行动步骤，这样你就可以保持理智，克服你的触发点，停止反应，让你的孩子对自己负责。这就是我们今天在《平静育儿播客》中要讨论的内容。欢迎收听。我是Kirk Martin，Celebrate Calm的创始人，你可以在CelebrateCalm.com找到我们，我们正在进行母亲节促销活动，以表彰那里的母亲们。所以，欢迎。

当我问我们Instagram页面上的父母他们最大的触发点是什么时，以下是常见的回复。只是噪音。持续的噪音。孩子们争吵。睡前嬉闹。不听话。

这个，为什么我的孩子们不能跟着计划走，快点行动？对于像我这样的许多A型父母来说，这是磨蹭和行动太慢，尤其是在我们试图催促他们的时候，因为他们总是因为行动缓慢而付出代价。这让我们很烦躁。

当然，许多父母提到哭闹、发脾气。这些都是相当常见的让我们感到被激怒的事情。许多父母会被凌乱的东西激怒。一位母亲写道，我的触发点是我孩子们留下的凌乱。我不需要我的房子保持过度干净，但我需要一个相当整洁的家，就像我需要它来保持我的理智一样。当我走过看到一片凌乱时，我可以很快从0到100。

想象一下，妈妈和爸爸们，课本放在桌子上，午餐盘子，面包屑，零食包装纸，脏衣服在地上，一只鞋在走廊里，一只鞋在入口处，毯子到处都是，别让我开始说孩子们浴室的事。听着，妈妈，我想找个时间请人来帮你做一次深度清洁或整理。这是另一个好妈妈的诚实回答。

凌乱让我们生气，因为我们都在凌乱和杂乱的环境中长大，这让我们感到沮丧。啊，我们有一些代际的童年问题。

所以，我将在本集中使用凌乱作为主要例子，然后我将把这些行动步骤应用于孩子不听话、兄弟姐妹争吵、孩子顶嘴、哭闹和发脾气、孩子行动缓慢等所有事情，因为它们都有相似的根源和相似的解决方案。

如果你遵循这个行动计划，它将让你摆脱许多触发点和许多沮丧、愤怒和怨恨，部分原因是你们中的许多人正在打破代际的反应模式。你正在处理你从父母那里学到的童年问题。所以，首先，预料到它，使它正常化。

当你报名结婚时，你就放弃了你一直想做什么的权利。当你决定要孩子时，你就放弃了拥有一个不凌乱的家、一个安静的家、一个没有兄弟姐妹争吵的家以及孩子们拒绝完全按照你的意愿去做事的权利。

仅仅因为你的家很凌乱、很吵闹，或者你的孩子行为不端，并不意味着你是一个坏父母，或者你做错了什么。这一切都很正常。所以改变你对你自己和孩子的期望。顺便说一句，你们中的一些人有像我母亲一样的父母，他们强加了所有这些事情，但以牺牲我们的独立性和你们的关系为代价，这不值得。要知道这一切都很正常。第二点。

接下来，我希望你采取一个大胆的行动步骤。这将挑战你。你不会因为这个而喜欢我。我希望你在不修复它的情况下坚持下去。练习一下。坐在你家里的凌乱之中。身体上的凌乱。情感上的凌乱。关系上的凌乱。

环顾四周，我不是说你不会做任何事情来解决或补救这些事情

但我恳求你，鼓励你，甚至敢于让你这样做。有一天，就在凌乱之中坐下，在兄弟姐妹争吵、孩子的嬉闹和噪音、孩子磨蹭之中坐下，不要立即修复它，不要训斥、推搡或试图让它变得更好。

思考一下，甚至写下来。首先确定你在身体上有什么感觉？你的心跳会加快一点吗？你会感到呼吸短促吗？它会让你头痛吗？它会伤你的心吗？接下来，确定这让你在内心有什么感觉。

为什么这会让你如此生气？这让你感觉不知所措吗？你是否因为让它失控而感到内疚？你是否觉得自己失败了，因为你的孩子很邋遢？他们对彼此不友善。他们行动不迅速。他们不感激你。你是否担心你的孩子长大后将无法有条理地生活，过着混乱的生活？他们会拖延，会错过机会？

你是否像我刚才那样害怕，我弄乱了所有这些词，但我相信你理解我说的话，因为我正在练习不完美。我真的很想重新录制这段录音，但我故意没有这样做。

我坐在那里而不去修复它，这样我就可以为你们做示范。这仅仅是因为你努力工作了五个小时来保持房子的整洁，然后你的孩子进来在五分钟内把它弄乱了吗？或者可能是配偶做的。你对你的孩子感到怨恨吗？你是否将凌乱、顶嘴、兄弟姐妹争吵视为对你的不尊重？

你是在一个凌乱和混乱的家庭中长大的吗？所以你害怕你在你的生活中复制这种消极的模式？你是在一个必须保持一尘不染的家庭中长大的吗？所以现在你感到父母的评判？我们怎么能让这种情况发生在你的家里？我们不是把你培养得更好吗？

或者也许你学会获得你母亲或父亲的喜爱或认可的一种方式是保持干净和有条理，或者快速行动，或者完全按照你被告知的那样去做。也许你不被允许嬉闹或吵闹，所以它深深地藏在你的内心深处。当你对凌乱或孩子拖延和互相争吵大发雷霆时，你现在听起来像你的母亲或父亲吗？

听着，你正在打破代际模式，所以这很难。但我希望你从这些错误的期望中解脱出来，否则你将被它们淹没，你最终会大喊大叫，这会伤害你们的关系。

所以花一些时间来思考你触发点的起源。如果你需要在这方面做一些工作，请收听2024年3月9日的节目《打破童年模式并重新养育自己的三种方法》。实际上是2025年3月9日。整整一年过去了。

然后在接下来的几天里，这是几天，而不是几周或几年，我希望你坐在身体和情感上的凌乱之中，而不去修复它们。与内心达成和解。这不会导致任何人死亡。不要跟我说那些废话，如果发生火灾，你的孩子将无法从他们的房间里出来，因为如果他们想要电子游戏或食物，他们可以从他们的房间里出来。坐下来，使你的呼吸正常化。这里还有一个额外的提示。

当你这样做的时候，在坐在凌乱之中时阅读一本书或听一些音乐，因为音乐的节奏，阅读那本书的顺序，甚至做填字游戏，都会帮助你。

想要一个短期胜利吗？坐在凌乱之中，直到它不再让你本能地感到被激怒。这并不意味着你不想让你的孩子收拾他们的凌乱，或者停止嬉闹和争吵。这只是意味着它不会让你本能地感到被激怒。因为当你被激怒时，你往往会训斥、大喊大叫、重复自己14次。当你这样做的时候，它会让你听起来和感觉无力和软弱。

它导致你抱怨，你试图贿赂和恳求，并且继续下去。最终你只是大喊大叫，没有人把你当回事，因为它变成了你创造的这种非理性的戏剧。这就像常规纪律一样。我希望你以一种冷静客观的方式去做。

那时你的孩子才会把你当回事。否则，他们知道这一点，他们将控制你。所以坐在那里。它仍然会让你恼火，但它不会让你如此生气。第三点，停止戏剧。

停止让这件事和你的孩子控制你的情绪。你们中的一些人不断地向你的朋友谈论这些事情。你正在赋予它控制你的权力。我知道你现在想打我，但这是真的。听着，我和你在一起。我是一个整洁狂。我对外部秩序的需求非常高，因为我患有焦虑症，

而且我的大脑有点混乱。我也对噪音高度敏感。所以当我们家里有1500个孩子的时候，我不得不与之抗争，并为此努力工作。所以我喜欢安静和有序的环境。但事实是，你正在赋予它控制你的情绪以及你与孩子和自己之间关系的权力。它正在从你那里夺走，它正在从你那里偷走。所以辞掉你的工作。

总是对凌乱和兄弟姐妹争吵感到不安。你并没有否认它让你烦恼，但你正在说，我不会再被它烦恼了。停止赋予它改变你情绪的能量和力量。我让你不再拥有控制我的权力。

这与这一点有些相关。在我生命中的某些时候，我被其他人激怒过，有时是正当的，有时是因为我只是个混蛋。

让我解脱的是为他们做一些善良或体贴的事情。所以，听着，他们仍然让我烦恼，但我没有让他们控制我或我的情绪。我正在夺回一些控制权。

所以当我担心财务问题时，我会故意给予他人，以打破它对我的控制。这就像我们对待焦虑一样。当我赶时间的时候，我会故意放慢速度。

我敢打赌，即使没有我们即将讨论的所有其他技巧，你仅仅通过控制和改变自己，就能改变80%的问题。你不必反应。你不必。现在，当你这样做的时候，要同情自己，因为有些事情来自你童年的创伤。你在一个混乱的家庭中长大，你发誓你永远不会允许这种混乱出现在你的家里。

如果事情没有按顺序进行，它会引发创伤感，这是真实的，这是艰难的，但你仍然必须克服它，并与它和平相处。好的，第四步。

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在那时你能控制什么？因为有时让我们如此生气的是事情感觉不受我们控制。所以想想当这件事让你如此烦恼时你能控制什么，因为你不能总是控制其他人或情况。

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与你正在处理的所有那些难题或所有关系上、情感上和身体上的凌乱相比。我会给你一个奇怪的提示。所以当我们家里有所有那些孩子的时候，持续的噪音侵蚀了我的平静。所以我开始，我会轻轻地握紧拳头，然后我会把它们撞到我的大腿上，我现在正在有节奏地这样做。

因为发生的事情是有节奏的动作会抵消不和谐噪音的混乱。我会更多地关注我身体中发生的这种振动，而不是仅仅因为孩子们不能保持安静，他们总是争吵而感到恼火。那么，你家里的哪个区域可以成为你的避难所呢？我不是说消失几个小时。

但我差点就说像蜷缩在你的Cozy Earth床单和毯子里一样。我并不介意这个主意，因为你用舒适来对抗混乱。我现在实际上穿着我的Cozy Earth套头衫。为什么？仅仅因为它很舒适。它很柔软。而且我控制着它。好的，第五点，要……

要坚定自信并寻求帮助。如果你为你的孩子做了太多事情，现在你感到怨恨，因为他们不会收拾凌乱或听你的话，那么你可以为设定这个期望而向他们道歉。然后你可以开始要求他们做更多的事情。这是一个非常难以打破的模式，但这样做至关重要。

你们中的一些人有一个配偶回家后抱怨凌乱，孩子们很吵闹。听着，根据我的经验，工程师、项目经理、IT人员、会计师在家里混乱时往往会感到挣扎。看，在工作中，一切都是相当有条理的，如果你是一个主管，你可以告诉其他人该做什么。

大多数男性和女性在工作中更容易一些，因为办公室通常是有条理和整洁的，而且同事们大多不会哭泣、对你大喊大叫、在地上哭喊并称你为笨蛋。

看，在工作中有一种令人欣慰的一致性。但是当你走过你家前门时，地板上有乐高积木，厨房里很凌乱，孩子们跑来跑去，发出噪音。这很难，因为它会扰乱你自己的内部秩序感和对秩序的需求。所以你开始咆哮后果或大喊大叫或抱怨混乱。

但是另一个配偶必须管理你的情绪，另一个配偶的情绪，并试图让一切变得井然有序。这不健康，也不正确，也不可持续。所以你可能必须非常冷静、客观和直接地对待这个配偶。嘿，如果这让你烦恼，那么我需要你的帮助，而不是你的抱怨。

我不会再做我和孩子之间调解人的角色了。所以，这就是你回家后如何提供帮助的方法。然后列出你的配偶可以执行的两到三个非常具体的任务，这些任务可以帮助你并与孩子们建立联系。所以，如果你为此而苦苦挣扎，这里有一个很酷的技巧。

对待你的孩子，像对待你在工作中的同事或你正在指导的年轻人一样与他们交谈。因为在工作中，我们往往不会对他们大喊大叫、批评或贬低他们。如果你这样做，你就是一个混蛋，对吧？我们会把他们拉到一边说，嘿，

“嘿，在你的上一个项目中，那不是你最好的作品，因为我已经看到了你的能力。嘿，我们为什么不一起吃午饭，我会帮你做一些调整。”你教导并解决问题。你训练他们。你给他们新的技能和工具。所以对你的孩子也这样做。

对一些女性来说，最难的事情之一就是坚定自信并为自己说话，尤其是在你被忽视或你嫁给了一个控制欲强的男人时。这可能是令人恐惧和困难的。你们中的一些人一直都很被动，但这是一个学习新技能、打破旧模式并证明你尊重自己的绝佳机会。

因为如果你不尊重自己，别人就不会尊重你。所以学习如何坚定自信。我以前也经历过。记住，专横是告诉别人他们必须做什么。坚定自信是告诉别人你要做什么。

坚定自信是让人们知道他们如何帮助你。好的，第六点。让我通过向你展示坐着实际上如何帮助你目前感到疯狂的一些问题，来给你一个我们将在下一集中讨论的内容的抢先预览。

如果你有年幼的孩子，他们经常会在睡前互相影响。他们会开始变得傻气，或者他们会变得非常疯狂。如果你被激怒了，这是可以理解的，因为这是你筋疲力尽的一天中的时间，你已经受够了，你只想让他们上床睡觉，这样你就可以享受一些平静或与你的配偶共度时光，或者独自一人完成在你自己倒在床上之前剩下的83件事。

如果你这样做，你会做出反应并威胁孩子们。你知道吗？如果你现在不停止并上床睡觉，明天就没有乐趣了，或者我们不读睡前故事了。现在他们可能会停止疯狂地奔跑，但他们会开始哭泣和疯狂地崩溃。

如果你试图追赶他们，他们会把它看作一场游戏，并跑得更快。但我敢打赌，如果你躺在地板上，只要确保你的孩子不会跳到你的头上或背上。但如果你躺下并开始阅读一些东西或做拼图或与你的配偶一起大笑，而不给孩子们任何能量，你的孩子会来加入你。看，通过领导和控制你自己，你可以更快地改变他们的行为。这真的很酷。第七点。

获得视角。想想凌乱和噪音代表什么。只做15秒钟。坐在楼梯上。让自己安静下来，环顾四周。这些凌乱代表什么？不要仅仅认为这些凌乱代表你孩子的忘恩负义和对你的不尊重，或者你没有正确地训练他们，也要考虑这一点。

这些凌乱和噪音代表着正常的家庭生活。这里有生活。这里有孩子。你有一个充满活力、生机勃勃的家和家庭生活。这不是一个道德问题。这只是令人恼火，但这并不改变生活。想象一下你10年、15年、20年后的生活。起初，你的孩子离开时你会很高兴。你的房子会非常干净整洁。

但有一天，你会怀念它所代表的东西。你会怀念那个青少年，他只是打开冰箱，站在那里太久了，让冷空气跑出来，然后拿些东西吃，把包装纸留在柜台上。有一天你会怀念这个的。现在，这只是令人恼火。所以，第八点。这里可能是一个房间或几个房间的选择。

我是认真的。开心地把它打扫干净。一边听音乐或播客，一边开心地把它打扫干净，然后继续你的一天。没有戏剧，没有抱怨，没有跟你的朋友谈论它。我不是说这是我推荐的方法。我说这对你们中的许多人来说是一个非常好的选择。它减轻了你的压力和戏剧，你得到了你想要的东西。

清洁、秩序，没有训斥或大喊大叫。现在你有一个整洁的家，没有任何负面情绪。

你溜进孩子的卧室，像一个小清洁精灵一样整理五分钟，不要说一句话，每个人都会快乐一点，而且不值得为其他事情而争吵，顺便说一句，如果你需要洗碗机以某种特定的方式装载，那么

那么就做洗碗机装载员，不要让其他人靠近它。自己处理。看，要求你家里的其他人做永远不会让你满意的事情是不公平的。因为如果他们不能让你满意，那么你必须放弃对你大喊大叫的权利，然后自己去做。你和其他人都会快乐得多。第九点

第九点，你可以付钱请人打扫。这是一个选择。你甚至可以雇佣，注意，这是一个奇怪的选择，但我保证，如果你们中的一些人这样做，那真是太棒了。

你可以雇佣别人的孩子来打扫你的房子。雇佣一个像你孩子一样的别人的孩子，他们甚至不会打扫他们自己的家，但他们会很高兴帮助打扫你的家，因为你不是他们的妈妈或爸爸。然后你不需要支付给孩子的钱像支付给专业的清洁服务一样多。想想这个。第十点，租。

意识到你正在打破代际模式，所以你的孩子在建立关系时不必为同样的问题而挣扎。当你练习，而这确实是练习，当你练习时，

坐在混乱和凌乱之中，直到它们不再让你本能地感到被激怒。你正在为你的孩子树立榜样，如何控制自己，如何克服让你烦恼的事情。这是你能给你的孩子最好的纪律，为他们树立榜样。

因为他们正在字面意义上看着你就在他们面前改变。科学告诉我们，你是如何做到这一点的？通过反复自愿接触那些让你焦虑的事情。所以练习它。

庆祝你比几天前更舒适5%的事实。很快你就会更舒适15%，然后是25%。如果这意味着你停止反应、大喊大叫和训斥的次数减少了25%，

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在下一集节目中，我们将讨论如何激励您的孩子打扫卫生，减少发脾气、哭闹和兄弟姐妹之间的争吵，以便他们能够自己处理自己的身心和人际关系上的混乱，这样您就不必跟在他们后面为他们承担责任了。您正在为孩子打破这些模式，这真是太棒了！

这与我在最近播客中提到的在家中使用“触发板”的想法有关。所以，妈妈和爸爸们，让我们一起这样做吧。坐下来，感受它，不要试图去解决它。我为你们感到无比骄傲。感谢您分享这个播客，我们很快再聊。爱你们所有人。再见。