Do Nothing, Then Do Less
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查克·耶格的飞机俯冲坠落，机身剧烈摇晃。他在驾驶舱内努力控制飞机，但徒劳无功：他无法稳定飞机。这位试飞员以其钢铁般的意志而闻名，但当荒凉的莫哈韦沙漠向他飞速逼近时，即使是他，也感到害怕。该怎么办？人们很容易认为，为生活增添更多东西——更多行动、更多工作、更多财产——会导致更大的成功和幸福。但有时，少做一些是更好的选择，查克·耶格将以艰难的方式学习这一点。在他们的第二次交叉播客节目中，蒂姆·哈福德与劳里·桑托斯博士（《幸福实验室》主持人）合作，探讨了为什么减法如此具有挑战性，又如此有益。请访问omnystudio.com/listener了解更多隐私信息。</context> <raw_text>0 普希金。所以，我要向所有素食主义者和纯素食主义者宣布一个好消息。那就是Hellman's植物性蛋黄酱和调味酱。它是为采用植物性饮食的人们制作的，或者说是为任何想要享受Hellman's真正美味而无需鸡蛋的人们制作的。Hellman's植物性蛋黄酱非常适合三明治、沙拉、素食汉堡或您家人的任何喜爱食物。

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其中规定，工人们必须错开他们的休假时间，无论这意味着错过与朋友和家人的休闲时间。所以这次，可以说是次回合赛。那么，你有什么关于幸福的警示故事要告诉我呢？哦，这是一个很好的故事。这是一个关于我们都偏向于行动，以及我们有时难以少做一些，尤其是在完全无所事事的情况下。

这是一个将带我们去蓝天变成墨黑的地方的故事。因为今天，我们将前往太空的边缘。我今天的故事涉及我最喜欢的美国英雄之一，查尔斯·E·耶格少校。

作为二战时期的一名年轻战斗机飞行员，查克不仅击落了大量敌机，还在被击落到被占领的法国后成功躲避了纳粹的追捕。在他逃亡期间，查克帮助法国抵抗组织袭击德军，甚至因帮助一名美国飞行员穿越白雪皑皑的比利牛斯山脉到达西班牙安全地带而获得勋章。查克就是这样一位英雄。

而且在和平时期，他也没有放松。他继续飞行，通过驾驶一架名为“迷人格伦尼斯”（Glamorous Glennis）的火箭动力飞机突破音速，在历史上赢得了自己的地位，以此来纪念他的妻子。

其他飞行员在追求这项速度记录的过程中丧生，但查克却以其特有的冷漠打破了音障。他甚至没有告诉他的团队，在试飞前，他从马上摔下来，断了多根肋骨。他可能认为他们不会相信一个几乎无法举起胳膊的人来驾驶他们昂贵的实验飞机。

但这些故事都不能解释为什么查克·耶格会成为像我这样的幸福专家眼中的英雄。这源于后来发生的一件事，1953年圣诞节前几周。查克现在驾驶的是“迷人格伦尼斯”的升级版，新型X-1A。X-1A的设计速度是音速的两倍多。查克很兴奋地想试试这架新飞机。

尤其是因为美国海军的一名飞行员最近打破了他的记录。查克非常渴望重新夺回“世界上速度最快的人”的称号。当时，没有人真正知道飞机或人体达到那种速度和高度时会发生什么。查克即将面临的力量既前所未有，又极其危险。所以，让我们快进到1953年12月12日。耶格在X-1A上的第10次飞行开始时还算正常。查克驾驶着X-1A，被一架大型轰炸机载到高空，

然后，X-1A从轰炸机的腹部投下，查克点燃了实验火箭发动机。X-1A快速向上飞行，但很快开始失控。它剧烈俯仰、翻滚和颠簸。查克在驾驶舱内努力控制飞机，但飞行员的任何操作似乎都无法阻止飞机的剧烈下降。于是，X-1A现在正从空中坠落，像抛布娃娃一样把可怜的试飞员抛来抛去。在某个时刻，耶格被猛烈地撞到驾驶舱的座舱盖上。

他甚至用飞行头盔撞裂了塑料。所有这一切都说明，这不是一个好情况。几秒钟内，这架实验飞机下降了六英里多。即使耶格知道如何阻止X-1A的快速下降，他也需要两天时间才能操作控制装置。飞机是在翻滚还是旋转？查克不知道。除了屈服于飞机坠向下方荒凉的莫哈韦沙漠时，在他座位上晃动他的G力之外，他什么也做不了。

劳里，这就是我的《警示故事》听众所熟悉的悬念式开场。一架注定要坠毁的飞机和一个同样注定要坠毁的飞行员正朝着地球坠落。那么查克·耶格做了什么？什么也没做。什么也没做？嗯，基本上什么也没做。这就是为什么像我这样的幸福专家喜欢接下来发生的事情的原因。

查克以其钢铁般的意志而闻名。但这种情况让他完全吓坏了。他后来表示，如果X-1A配备了弹射座椅，他会使用它。但大多数专家认为，如果他这样做，他将无法幸存。用试飞员的行话来说，他会为了避免死亡而自杀。因此，由于无法逃脱，耶格有两个选择。选项一，他可以尽其所能纠正他那正在翻滚的火箭飞船。

公平地说，这就是卡车一开始试图做的。但他试图使用控制装置的尝试没有奏效。充其量，他们什么也没做，而且他们还可能使糟糕的情况变得更糟。因此，一旦飞机的下坠变得过于剧烈，他被迫选择了第二个选项。什么也不做。只是坚持下去。而这正是拯救了他的方法。当X-1A下降到大约25000英尺时，它终于稳定了下来。飞机仍在旋转，但这是一种耶格熟悉的旋转。

一旦所有噩梦般的颠簸和翻滚结束，这位经验丰富的试飞员终于能够拉起飞机的机头。如果你听耶格的驾驶舱录音，他的恐惧非常明显，他的解脱也令人难以置信。他知道自己有麻烦了，但最终，他将安全回家。我听不清。

这次疯狂的飞行并非完全是一场灾难。X-1A的速度达到了2.44马赫。而这个记录最终对查克来说已经足够了。伙计，他告诉他的团队，我不再做这个了。耶格安全地离开了X-1A，再也没有驾驶过火箭飞机。

我喜欢这个故事，劳里，它绝对是一个警示故事，但这个轶事中关于幸福的寓意是什么？嗯，我第一次从我最喜欢的冥想老师之一，心理学家塔拉·布拉克那里听到这个故事。她把它作为一个警示故事来讲述，讲述了我们通常需要不断控制生活的方方面面的需求。嗯，

当我们面临问题时，我们大多数人本能地想要采取行动。我们觉得需要做些什么，即使在我们知道我们的行动会无效甚至会使事情变得更糟的情况下。塔拉说，在这种时候，我们需要效仿伟大的查克·耶格。我们需要暂停，把手从控制装置上拿开，让事情顺其自然。

塔拉写道，这种暂停给了我们新的选择。现在，坐下来休息并不是对我们许多人来说自然而然的事情。所以，让我们思考一下它实际上如何成为表现更好和感觉更快乐的关键。

我被我们多年来听到的一些警示故事所震惊，在这些故事中，无所事事实际上正是正确的做法。有一个关于高明的不作为的故事，其中海伦娜·伯翰·卡特饰演在19世纪阿富汗灾难性的英国军队行动中令人敬畏的塞尔夫人。这个高明的不作为的想法被提出

它不仅适用于英国可能不应该入侵阿富汗，我认为事后看来这是显而易见的，也适用于育儿。也许我们应该少做一些育儿，或者少做一些医疗。也许医生应该少做一些，少开一些检查，少开一些治疗。甚至足球守门员在面对点球时也过于致力于积极行动。事实上，如果他们保持不动，情况会更好。等等，等等，蒂姆。

如你所知，我是一个美国人。代表我的美国同胞，你能更详细地解释一下这个点球的例子吗？当然。我的意思是，我理解足球的乐趣正在登陆美国海岸，但也许不是这项特殊的学习。所以，我认为有一些经济学家研究了实际上观察了守门员在面对点球时所做的事情。基本上，在

在点球中，前锋可以尝试将球射入球门。他们可以将球射向左边，也可以将球射向右边，或者可以将球直接射向中间。守门员没有太多时间反应。因此，守门员的标准程序只是猜测。这是50-50的概率。向右或向左扑救。

即使你扑对了方向，你也不一定能扑救，我的意思是，实际上大多数点球都变成了进球，通常守门员无法扑救，但是

但是守门员承受着巨大的压力去尝试。因此，守门员通常会跳向左边或右边。如果他们跳错了方向，那么，你知道，没有人会责怪他们。但实际上，相当多的点球都非常接近守门员最初站立的地方。它们直接射向中心或接近中心。你可以证明，如果守门员没有向任何方向扑救，他们可能会有更好的机会扑救点球。

如果球射向左边或右边很远，他们也会显得滑稽可笑，因为他们看起来好像根本没有尝试。

因此，即使等待和静止不动会更好，也存在着采取行动的压力。是的，但我认为这对我们的思想来说真的很困难。我的意思是，以你提到的医疗案例为例。我看到无所事事的重要性，在我的朋友中，那些患有癌症的朋友被建议，与其进行手术或化疗，不如观察等待。

我认为这就是医生通常所说的非手术治疗或积极监测，我认为这是一个有趣的术语，这个积极监测的想法，因为它感觉没有什么积极的方面。这完全是不作为。你只是坐在那里等待。我认为人们不喜欢这样。我的意思是，一些研究，特别是对于某些癌症，表明

这对于治疗癌症非常有帮助，对吧？有时你会进行化疗和手术，但肿瘤仍然会复发。所以，进行所有这些手术和化疗的风险是愚蠢的。但是，仅仅坐在那里观察肿瘤的行为的想法是

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是正确的事情。为此，你需要某种统计证据基础。你需要某种严格的实验。但我知道医生非常确信他们开了过多的检查，过多的不必要的治疗。所以那里的问题是，为什么他们觉得这是正确的事情？或者也许他们不觉得这是正确的事情。他们为什么这样做？

这通常是害怕被病人起诉，或者只是试图摆脱一个一直在纠缠他们的病人，说，我希望你做些什么。好吧，好的。你想让我做些什么，即使我不应该做任何事情。我会给你这种药，或者我会开这种检查，这会帮助你离开。所以，如果我们能够弄清楚有时无所事事的重要性，那么我们所有人都会更快乐，甚至更健康。

但是蒂姆，有时最好的决定不仅仅是暂停和无所事事。有时我们能做的最好的事情是主动拿走一些东西。但事实证明，减少东西对我们说谎的大脑来说似乎更难处理。这是我们非常非常不擅长的事情。我们确实如此。在本集《警示故事》和《幸福实验室》交叉播客节目休息后，我们将了解更多相关内容。

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瑞安来自一个赛车爱好者世家。他的祖父是一名赛车工程师，麦克法兰爸爸经营着一家摩托车店。所有这些都意味着瑞安的童年是在各种危险的轮式车辆中玩乐中度过的。他骑越野摩托车，玩卡丁车，参加赛车比赛。瑞安最终能够将他对所有轮式事物的热爱转化为有利可图的工程事业。他因发明了一种更好的自行车座椅和一种新的轮椅悬挂系统而闻名。

所以你可以想象，当瑞安自己最终成为父亲时，他的喜悦之情。几乎在他儿子博迪出生后，瑞安就准备将麦克法兰家族对轮子的热爱传承下去。博迪两岁时就得到了他的第一辆自行车。但是瑞安很快意识到，对于一个蹒跚学步的孩子来说，骑自行车有点困难。

瑞安热衷于尽快让博迪骑上两轮车。所以他花了数千美元为博迪购买了通常的学习型车辆。幼儿三轮车、辅助轮自行车，甚至是一辆配备辅助轮的摩托车。

等等，一辆配备辅助轮的摩托车？你试图让我相信这是一辆典型的学习型车辆？我不相信。这对一个两岁孩子来说似乎是一个糟糕的主意。嗯，我认为是的，蒂姆。基本上瑞安买的东西都不管用。此外，它们都不能很好地教一个小孩子骑自行车的最重要部分，那就是平衡的技巧。你不能在有辅助轮的自行车上学习平衡你的体重，因为轮子最终会完成所有的平衡工作。所以瑞安决定设计一种新型自行车。

即使像博迪这样的幼儿也能学会平衡的自行车。他是怎么做到的？嗯，他的解决方案是从一辆典型的自行车开始。但是，他并没有为自行车的结构添加新的东西，而是选择拿走一些东西。

他去掉了踏板。瑞安是第一个设计现在被称为滑步车或平衡车的人。孩子们可以通过在地面上蹬脚轻松地让自行车动起来，有点像弗雷德·弗林特斯通风格。而且不用担心踏板，即使是两岁的孩子也能骑。在滑步车上，博迪能够学习转向和平衡，所有这些技能在他升级到真正的自行车或摩托车时都需要。♪

瑞安能够将他这个想法不仅变成博迪的玩具。他的平衡车变成了一个全球性公司，在不到十年的时间里已经销售了数百万辆无踏板自行车。

我喜欢这个，劳里。作为一个写过技术史的人，我觉得有必要指出，这就是自行车最初的样子。它们有时被称为木马，或者德国人有，我想，Laufmaschine。我不记得确切是什么。丹迪马也是它们被称为的另一种东西。自行车最初没有踏板，因为踏板的整个想法，你需要齿轮，你需要链条。太难了。而且

所以我们一直都有这样的自行车，然后不知何故我们忘记了它们。然后瑞安为幼儿重新发明了它们，这太棒了。但我很好奇，你为什么想告诉我这个故事？它与幸福有什么关系？嗯，我想要提到瑞安的故事的真正原因是它涉及到一种对我们的幸福非常有益的做法，但也是我们的大脑很难做到的一种做法。为了使他的设计正确，瑞安必须拿走一些东西。他必须去掉踏板。研究表明，减少东西比我们想象的要难得多。

我第一次从莱迪·克洛茨的书中了解到瑞安的项目。他是弗吉尼亚大学的工程学教授。他写了一本很棒的书，叫做《减法：少即是多的未开发科学》。但他做了一系列实验，证明成年人要找到解决问题的办法有多难

这需要拿走一些东西。他用他的大学生做了一些有趣的学习，他向他们展示了这种乐高桥梁类型的东西，有点不均匀。它即将倒塌，因为它有一块乐高放在了错误的地方。他问受试者，做些什么让这个结构更稳定一些。所以受试者有两个选择。他们可以

添加一堆新的积木，使这个结构更稳定，或者他们可以拿走一边多余的那一块愚蠢的积木，这样一来，这个东西就会平衡得更好，他发现，即使你向受试者建议，嘿，也可以拿走一些东西，受试者也很难做到这一点，他们更有可能添加一堆东西，这比仅仅拿走一件东西需要更多的时间。莱迪发现，即使你对受试者收取他们将要使用的积木数量的费用，受试者仍然这样做

所以受试者现在必须为他们添加的每一块额外的积木支付10美分。而且他们仍然很难弄清楚他们必须拿走一些东西才能使这项工作做得最好。我有幸为《金融时报》采访了莱迪。我读了他的书，发现它非常引人入胜。当我第一次看到莱迪时，

关于乐高的工作，最初的想法是因为他注意到他的儿子自然地拿走了多余的积木。所以他的儿子似乎没有问题减少，但这并没有让他想到减少。当我第一次看到它时，我想，是的，好吧，我的意思是，你知道，我喜欢乐高。这很好。但这真的有实际意义吗？但是然后莱迪与他的合著者一起做的一些其他

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好的，你如何让它更好？而显而易见的答案是去掉一些站点，给每件事留出一些空间，减少从一个地方到另一个地方的驾驶时间，更多的时间真正享受你所看到的东西。而且

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但是当我出版这本书的时候，大约在同一时间，近藤麻理惠的书《怦然心动的人生整理魔法》也出版了，而且非常畅销。所以人们总是让我谈谈我的书和近藤麻理惠的书之间的对比，因为我赞成凌乱，而她赞成整洁。事实上，我一直说，我不认为……我的意思是，我真的很喜欢她的书。我不认为两者之间有你想象的那么大的区别，因为……

事实上，她在《怦然心动的人生整理魔法》中提出的观点是，你无法通过整理来摆脱太多东西。你只能通过减法来摆脱太多东西。你必须扔掉东西。所以事实上，她的书并不是关于整理的。她的书是关于极简主义的。她的书是关于减法的。我完全没有问题。有时你需要那个空间。我也同样感到惊讶。

对组织系统持怀疑态度。我不认为组织系统能解决太多事情的根本问题。但我们愚弄自己认为，如果我们只有正确的技巧，如果我们只有活页记事本，或者如果我们只有正确的软件，那么我们就可以通过组织来解决生活中的所有问题。而

但有时，不。一天有24小时。你的房子里只有这么多房间。时间只有这么多。空间只有这么多。我认为经济学的一个非常基本的见解是，人们不认为经济学能为日常生活提供智慧，但我认为它能。经济学的一个非常基本的见解是，一切都有机会成本。这意味着你所做的每一件事，你所买的每一件东西，你所花的每一小时，

都在妨碍其他事情。这是你无法做的其他事情。这是你无法度过的那一个小时的其他方式。这是你买不起的其他东西，因为你买了第一件东西。当你把一切都看作是潜在的阻碍其他一切的时候，你就会开始意识到，正如莱迪·克洛茨所说，你不仅应该减去坏的东西，有时你还必须减去好的东西。因为减去好的东西会为更多好的东西腾出空间，并让你享受你所拥有的好的东西。

我认为这对我自己在很多方面都非常重要。但这也是我在我的学生身上看到的东西，对吧？他们现在的大学生有这些过度安排的日程表，他们从来没有时间做任何事情。我认为这是

因为他们在父母给他们安排了太多事情的一代长大，所以他们习惯了没有时间做事情。我知道你谈到过直升机式育儿。这是我们在节目中经常谈论的事情。但描述直升机式育儿的一种方式是，没有足够减少的问题，对吧？你想让你的孩子学习踢足球，你想让你的孩子上钢琴课，你肯定需要他们请数学家教和SAT家教以及所有这些事情。

所以你把孩子的日程安排得满满的，以至于他们没有时间休息，没有时间玩耍，没有时间与同龄的孩子交往。正确的解决方案不是给他们更多的辅导。而是减少一些东西。我认为发生的事情是，父母的孩子们的日程安排真的太满了。

然后他们开始担心，哦，他没有时间玩耍。他没有时间和朋友在一起。所以我会在孩子们必须做的一切事情中挤出一个游戏时间。但是这项过度安排的研究表明，孩子们会更加焦虑。焦虑症正在上升。孩子们有时会报告说，你知道，我们非常忙碌的成年人也会这样做。他们没有时间，他们感到自己的日程安排让他们不知所措，而如果每个人都能从孩子们的日程安排中去掉一些东西，他们可能会更快乐，也可能会更直言不讳。

如果我们能从孩子们的日程安排中去掉一些东西，每个人都会更成功地完成工作。是的。我认为需要强调的一点是，我们已经说过了，但让我们再说一遍，因为我总是加法而不是减法，那就是这些东西都没有错。请数学家教没错。学习乐器没错。学习一项运动没错。一切都很好。只是有限制。

有时我们喜欢告诉自己，哦，如果我们只是去掉所有浪费的时间，去掉所有不好的东西，那么我们就会有时间专注于真正重要的事情。但实际上，不，有时你必须去掉你真正想做的事情，那些值得做的事情，因为你不能做所有的事情。面对这一点是很痛苦的。

所以问题是，为什么我们不遵循“少即是多”的理念？为什么这对我们的大脑来说如此困难？当警示故事幸福实验室交叉节目从休息回来时，我们将学习一些我们可以做得更好的方法。

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欢迎回到警示故事幸福实验室交叉节目。蒂姆，在我们离开之前，我们正在讨论如何使减法对我们说谎的大脑更明显一些。其中一种方法是

当我们除了减法什么也做不了的时候，我很遗憾。我知道这些是你之前在警示故事中谈到的案例。所以也许可以分享一个这样的故事，人们实际上可以减法，但只有当他们被逼到墙角时才不得不这样做。是的，自从我听到这个例子以来，它一直困扰着我，那就是伟大的爵士钢琴家基思·贾雷特。

以及他在德国科隆这座伟大的城市进行独奏钢琴音乐会的尝试。那场特别的音乐会，是贾雷特有史以来举办的规模最大的独奏音乐会。他当时还很年轻。我认为他还在二十多岁。歌剧院发生了一次混乱。发起人是位非常年轻的女孩，名叫维拉·布兰德斯。贾雷特，

她或歌剧院之间没有为基思准备一个好的舞台钢琴。他要求一台特殊的钢琴，一台波森朵夫帝国钢琴。他是一个真正的完美主义者。相反，他们四处寻找波森朵夫钢琴，他们找到了这台破旧的排练用钢琴。不是一架合适的三角钢琴，所以不够大，而且状况也很糟糕，走调，踏板卡住，各种各样的问题。贾雷特基本上说，你看，我不能弹这架钢琴。

如果你不能弄到一架新的钢琴，我就不会演奏。然后他离开了。但事实证明他们找不到新的钢琴。时间不够了。贾雷特最终意识到，如果他不演奏，那么这位基本上正在推广她第一次音乐会的可怜女孩将被这群愤怒的德国爵士乐迷撕成碎片。这是一场深夜音乐会。是晚上11点30分。他可能喝了几杯啤酒。他们会来参加这场音乐会……

将不会有音乐会。不会有基思·贾雷特。所以贾雷特决定，好吧，我必须这样做。我必须弹这架钢琴。于是他走到舞台上，面对着这个挤满了观众的礼堂，1400人，坐下来弹奏这架他知道无法演奏的钢琴。这是一生中最成功的音乐会。这是他最成功的录音。

由于钢琴的明显局限性，他被迫演奏的基本上是一种更简单的旋律，一种比他通常使用的更简单的即兴爵士乐方法。他使用的是有限数量的琴键。他避免了键盘的某些区域。他保持简单和节奏感。关键是，他可以在任何钢琴上做到这一点，而且

但他没有，因为他从未想到过。他总是想充分利用所有可用的东西。只有当所有这些选择都被切断，他被逼到这个角落里时，他才发现了这种简单的风格，这种风格一直是他最受欢迎的作品。我认为这只是一个灵感

对我们除非被迫否则不会做的事情的洞察。我们经常需要这种破坏。我们需要这个问题发生，然后才能找到新的解决方案，新的解决问题的方法。在这种情况下，以及在许多情况下，实际上都涉及到比以前做得更少。我认为这是莱迪·克洛茨在他的书中提到的策略之一，对吧？那就是假装你被迫这样做，就像

就像他在商务会议上建议的那样，你知道，当你试图找出一些问题时，让团队中的某个人说，好吧，如果我们被迫拿走一些东西会怎么样？如果我们无法添加任何东西，而我们只需要拿走一些东西会怎么样？我们会拿走什么，对吧？这种思维练习最终会让我们

让你处于一种模拟的境地，也许你什么也加不进去。你必须拿走一些东西。你会拿走什么？实验表明，虽然这不会自然而然地出现在我们脑海中，但当你强迫人们说，不，不，你必须选择一些东西拿走，那会是什么？突然之间，策略开始显得更明显一些。所以这是我最喜欢的策略之一，就是问这个问题。好吧，如果我被迫拿走一样东西，

那会是什么？它极大地帮助了我安排日程表，对吧？我看着接下来的一个月，我想，旅行太多了。我根本无法安排所有这些旅行。

有时我会问自己，好吧，如果我必须拿走一样东西，比如，我不知道，某个巨大的神灵降临并说，不，这是一个日程安排怪物。你必须从那里拿走一样东西。那会是什么？通常我会有一个明显的答案。我想，好吧，我不想去那次旅行。那是我最不感兴趣的，或者可能是价值最低的。这可以强迫你意识到，哦，等等，也许我可以把它拿走。你不需要平均日程安排怪物出现来强迫你拿走一些东西。你可以自己做出这个决定。是的。

是的。我的意思是，它让我想起，我们经常看到政客说，哦，我们将制定一项规则，如果你引入一些新的规章制度，除非你取消旧的规章制度，否则你不允许这样做。它们是一种一进一出，有时是一进二出。你必须取消比你增加的规章制度更多的规章制度。

在某种程度上，这有点愚蠢。很久很久以前，我曾经在世界银行从事监管改革工作。我们曾经试图衡量世界各地不同商业法规的负担。这是一项引人入胜的工作。我们会试图非常复杂，并试图制作所有这些比较。因此，一个国家可以说，这是在这个国家建立企业的法规。但是，如果您是邻国的企业家……

建立一家企业不需要你一年时间。只需要七天。这是为什么？在一个国家需要这么长时间的步骤，而在另一个国家不存在？我认为这非常有见地，而且信息量很大。但有时仅仅是这个简单的规则是，嘿，你必须取消一项法规，弄清楚它是什么。有时这就足够了。这就行了。

另一件能做到的事情是真正地利用你内心的经济学家，并真正地思考那些活跃的机会成本是什么，比如真正地注意如果你能够减去一些东西，你还可以做哪些其他事情。我从哈尔·希尔斯菲尔德关于我们时间偏见的那本伟大的书中学到的我最喜欢的策略之一。他谈到了经济学家和心理学家所说的“是-该死”效应以及如何处理它。“是-该死”效应可能是我们许多听众都熟悉的东西。

有人说，嘿，你想做这个演示吗？或者，嘿，你想参加这个不太有趣的晚宴吗？或者，嘿，你想在你的日程安排中注册一些东西吗？你感觉有点不好。所以你就像，是的。几周后，那个项目或那个晚宴出现了，那就是你说的，该死。这就是“是-该死”效应。你对某事说“是”，时间过去了，然后你在日历上看到它，你就像，该死。

那么我们该如何处理这个问题呢？是的，我的意思是，这很熟悉。我知道这种经历。这对我来说并不独特。是的，我一般的启发式方法是我应该对更多的事情说不，我认为我应该这样做。通过经验，你就会学会它，但是，你知道，它永远不会完全成功。所以你推荐什么技巧来获得更多收益吗？是的，这个技巧被称为“不-耶”效应。

你做同样的事情，只是你从说不开始，然后你后来体验一下这样做的感觉。所以让我们来演绎一下。劳里，你想做一些项目吗？你知道，截止日期是这个日期。我说不，绝对不想做。但我并没有就此止步。我记录了我被要求做这件事的事实。所以我去了日历上的那个日期，那天我刚说不做的项目到期了。

我在上面写道，嘿，劳拉，你那天不必做这个项目。然后你到了日历上的那个日期，你意识到，哦，我的天哪，如果我做了那个巨大的项目，我的那一天会糟糕得多。然后你有了耶的体验。这就是“不-耶”效应。我非常喜欢它的原因是，它会定期提醒你，说不是有回报的。

对。就像你正在训练你的大脑注意到，说不不仅仅是在那一刻感觉很糟糕，因为我讨厌对事情说不。我不喜欢那种感觉，哦，这个人想让我做。我感觉有点不好。我感觉有点内疚。当那个事情的日期最终到来时，你会得到一个时刻来记住，哦，我的天哪，我刚刚节省了这段时间。我为自己感到骄傲和快乐。所以“不-耶”效应对我来说非常有效，因为它帮助了我

记住我有多高兴我没有一开始就报名参加某件事。我真的很喜欢这个，劳里。这非常聪明。我实际上还有一个更简单的技巧，我一直都在使用

所以如果有人对你负责，例如你有配偶，这就有用了。这只是回到关于机会成本的最初见解，就像你说的每一件“是”都在妨碍其他事情一样。反过来，你说的每一个“不”，每一次你被邀请参加一些承诺，每一次你对那件事说不，你都在对其他事情说是。所以我表达的方式是，如果我对一些旅行、一些晚餐、一些承诺说不，如果我对那件事说不，

我也在对我的家人说是。我会在家。我会花时间陪我的妻子和孩子们。但我不仅仅是告诉自己。我告诉我的妻子。当我回复电子邮件时，因为它总是电子邮件，当我回复电子邮件说，这真是太好了，但我恐怕我做不到时，我只是抄送了我的妻子。这就像给她的一张小纸条。看看我刚说不做了什么，因为我对你说“是”。这对我来说更积极一些，稍微填满了妻子的收件箱，里面是我拒绝的邀请。但我认为总的来说，她很欣赏我对每天必须做出的决定的可见性，并说，我不打算这样做。我家里还有更重要的事情等着我。我敢打赌，这会以多种不同的方式提高婚姻满意度。我可能必须这样做。我可怜的丈夫的收件箱将因我说的所有“不”而爆炸。

但很酷的是，我们有一些方法可以将减法放在首位。这并不自然，但就像做一些额外的工作一样，在日历上写东西，在电子邮件上额外抄送，我们可以让减法变得清晰，也许这会让我们更快乐一些。

蒂姆，非常感谢你加入我的幸福实验室。好吧，劳里，我很高兴，感谢你加入我的警示故事。正如你所知，劳里·桑托斯博士是幸福实验室的主持人。正如你所知，蒂姆·哈福德主持警示故事。这两个播客都是普希金工业的制作，你可以在任何地方收听。

现在，这是我们计划的交叉节目中的最后一个，但这并不是我们最后一次合作。3月20日，劳里和我将联手举办一个特别节目，献给世界幸福日。是的，蒂姆将与我一起聊天，以及我们普希金播客的其他主持人玛雅·尚克和马尔科姆·格拉德威尔，我们将一起考虑让世界更快乐一些的想法。我们希望那时能再次见到你。