Episode 53: Interview with Autumn Ball; Coach & Owner of Southwest Endurance Training
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Autumn是一位妻子，有两个很棒儿子的母亲，也是西南耐力训练的教练兼老板。我们谈到了她的跑步历程以及它是如何让她成为企业主的，她的成功和关于跑走间歇训练的技巧，关于补水和营养的技巧，她目前在Netflix上狂追的剧集，以及追逐生活对她意味着什么。

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</context> <raw_text>0 欢迎收听“追逐生活”播客，我们将讨论健身、跑步、职业和生活技巧，以激励您过上最好的生活。我是您的主持人Sarah Kane，希望您喜欢今天的节目。

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非常感谢您来到这里。我一直试图找到一种新的方式让我的嘉宾自我介绍。所以我要用这种方法试试您，看看效果如何。那么，您为什么不用三个事实和一个谎言来介绍自己呢？好的，三个事实和一个谎言。我43岁。我有两个儿子，其中一个是特殊需求儿童。

我是一名在亚利桑那州图森市的跑步教练，我从小就一直在跑步。好的。谢谢。既然您已经跑步多年了，您能否告诉我们，您是如何开始您的跑步之旅的？这是一个很长的故事。所以在我的第一个儿子出生后，我开始跑步。我在2009年做了减肥手术。手术当天我重300磅。

我一直渴望成为一名跑步者。我的祖父是一名跑步者。我的丈夫也是一名跑步者。手术后大约五个月，我的体重减轻了大约80磅，我渴望做更多的事情。我开始跑步，并在1月份怀上了我的儿子。

医生有点担心我跑步的时间还太短。他们希望我稍微放慢一点速度。他出生后，我就全力以赴地投入到跑步中。从那以后我就一直在跑步。所以我想这就是你对法庭撒的谎，说你从小就一直在跑步。是的。

是谎言。在跑步方面，我起步有点晚。是的。那么从那以后你做了什么？比如你最喜欢的跑步记忆，你参加过的最喜欢的比赛？比如告诉我们你热爱跑步的那些方面。有很多。我喜欢跑步社区。我

当我刚开始的时候，我很害怕，也很胆怯，我只会在健身房的跑步机上跑步。然后我找到了教练，我雇了一名教练，我和一个团队一起跑步，这改变了我对跑步的一切看法。它打开了一个全新的世界，展现了跑步的真正意义。那正是我真正爱上这项运动和这个社区的地方。而且

我参加过几次比赛。显然，我现在已经跑步将近12年了，但我认为我最喜欢的比赛之一是在图森举行的。它被称为A山半程马拉松，我们有一座山。它位于城镇的最西边，上面有一个很大的A字，代表亚利桑那大学。

比赛从市中心开始，相对平坦，直到到达山顶，然后是一英里上坡，一英里下坡，然后再次平坦，我已经参加过很多次这个比赛了，它可能是我目前最喜欢的比赛。听起来这是一个非常酷的赛道。

好吧，在图森，这里并不平坦。实际上，这里相当多山。我们在山谷里。所以我们有我们所说的山麓丘陵。你知道，我们周围环绕着山脉。那里有很多非常棒的跑步地点。它们是平坦的地区。

但我认为我们80%的跑步都是在一些起伏的山丘上进行的。是的，我们在南方，那里有很多沙漠。但我们一些跑步气候的真正好处是，由于夏季炎热，您实际上可以在高温下跑步，并获得类似的海拔效果。

因为空气粘稠，呼吸有点困难，你必须改变，它会稍微调整你的体能，所以我们有很多跑步者会来这里训练，原因相同，这很酷。是的，这听起来确实很酷，我现在住在纽约，天气非常潮湿，这以不同的方式训练我们。

空气在这种情况下很浓厚。所以你现在是一名教练。你是如何从被教练到自己成为教练的？这段旅程是怎样的？非常有趣。这不是我计划中的事情。它意外地落到了我的头上。我合作的老板和教练正在开办一家新公司，他们将从教练工作中退休。

教练跑步者。他们找到我和我的丈夫，问我们是否有兴趣接管他们的业务。我们欣然接受了这个机会。到6月底，这将是第四年了。我们

我们继承了他们的遗产，并试图在此基础上发展壮大，使其，你知道，添加我们自己的一些特色。但在大多数情况下，我们采用了他们所建立的东西，并以此为基础，努力扩展它。这绝对令人惊叹。我喜欢与那些来到我们这里说“我永远也做不到”的跑步者合作。然后12周后，他们做到了。能够参与其中，并能够为他们提供工具，使他们能够，你

获得灵感和动力，并真正实现那个目标，你知道，12周前，他们认为我永远也做不到。我们会说，是的，你可以。然后我们会向他们展示如何去做。这只是，这非常有益。非常有趣。太好了。那么，你曾经说过你永远也做不到的事情，而你做到了呢？

我说我永远也跑不了半程马拉松，我已经为我的快乐距离5公里10公里而跑。但我每年都会尝试跑一个半程马拉松，我从未想过自己能够做到，我患有下背部损伤，而且我

跑超过八英里会对我的身体造成很大的负担。我必须非常注意这一点，这就是为什么我每年只训练一次的原因。但它奏效了。利用跑走间歇训练彻底改变了我的跑步方式。所以，是的，我从未想过自己能够达到这个距离。结果，我做到了。说到跑走间歇训练，你能分享一下……

你知道，它背后的方法，它对那些可能受伤或可能，你知道，可能他们有关节问题或正在提高耐力的人有什么好处，诸如此类。你对此有什么经验？当然。所以

当我开始接受跑步教练指导时，我就在那里学习了跑走间歇训练。这是一个初学者5公里计划，绝对是初学者级别。他们从第一周的一分钟跑步开始。

和三分钟的步行，我们整个锻炼都这样做。在我整个跑步生涯中，这是第一次有人告诉我，散步是可以的，放慢速度也是可以的。而且，你知道，对于，我讨厌跑步，因为这就像如果你没有喘不过气来，你就没有足够努力地跑步。或者。

你知道，你的胃在锻炼结束时不会不舒服。这太令人大开眼界了。随着我在训练中不断进步，阅读更多书籍，然后完成我自己的教练认证，它被科学证明对身体更温和，因为它

你不会在整个锻炼过程中都受到这种冲击，无论是基于时间的锻炼还是基于英里的锻炼。但它也使你的腿保持更长时间的新鲜感，即使你的步行间隔非常短。

你的身体也更容易消化你摄入的任何营养。如果你只是休息一会儿，更容易补充水分，你可以真正地吞咽食物，咀嚼食物，喝些水，如果需要的话可以补充电解质。如果你遵循一个结构，你的身体实际上会变得非常高效，而且你的身体保持这个结构会越来越容易。

是的，感谢您分享这一点，因为在我的节目中，我有很多嘉宾，我们并没有真正深入探讨跑走方法，所以很高兴听到一位使用过它并从中受益的人的意见。我个人最近也经历了这个过程，因为我从伤病中恢复过来，所以

正如我之前提到的，无论你是受伤的跑步者还是刚开始跑步，这都是一个很好的方法来再次增强耐力。还可以测试一下你的身体能够承受多大的冲击？而且，你知道，慢慢地建立起来，我有一个朋友去年开始跑步，她说，当我刚开始的时候，我一直都喘不过气来。这是因为她跑得太快了。所以我想，是的。

你知道，对于任何正在收听的听众来说，如果你想开始跑步或正在努力跑步，请放慢速度。你不需要喘不过气来。放慢速度，你可以进行交谈，然后从那里开始增强耐力。

是的。交谈努力是我们小组关注的一个重要组成部分。而且，你知道，你80%的跑步需要以交谈的努力来完成。你必须保持轻松的跑步轻松，而艰难的跑步艰难。听起来虽然违反直觉，但如果你想在比赛日跑得更快，你必须训练得更慢。这对你的身体正确恢复和真正重建肌肉至关重要。它有效。你只需要，你必须勤奋地遵循它。

并相信这个过程。这就是我经常提醒自己的话。没错。是的。有时这可能真的很困难，因为你会想，哦，这是一个我以前从未尝试过的新的计划。我不知道结果会怎样。这已经是我12、16周的生活了，我有，你知道，几个小时或半个小时，无论比赛距离是多少，只有那么多时间来证明它。我希望一切顺利。绝对的。你目前正在与多少客户合作？

哦，我们进行基于小组的辅导，我们实际上是在训练周期中进行的。所以我们，我们有一个冬季课程，一个春季课程和一个秋季课程。所以现在我们刚刚在周六用我们的毕业赛结束了冬季课程。所以那个特定的群体，我指导

一个5公里小组，我们称之为“跑步开始”5公里训练小组，然后我们的10公里和半程马拉松小组是混合的，因为很多训练都是相似的。所以这两个小组加起来，我们总共有大约45名跑步者。

然后我们正准备开始我们的“跑步开始”5公里项目的春季课程，该课程实际上今晚开始。春季课程通常会轻松一些，因为它紧随冬季课程之后开始。没有休息。但我们现在已经有大约20名跑步者报名参加了这个5公里小组。这分为城镇的两侧。所以我们有一个东区小组和一个西区小组。

然后我们在四月份有一个年度项目。它被称为STAT，即力量、跑道和越野，我们花一个月的时间休息一下长距离耐力训练。我们专注于我们的一英里计时赛。所以我们本周三开始。我们将从一英里计时赛开始。然后我们有一些……

非常激烈的速度训练和一些核心训练。然后我们将去一些小径上，帮助锻炼我们在路上不经常使用的肌肉。它实际上也可以真正支持你的整体公路跑步。所以这些是我们这个月开始的两个小组。这个STAT小组听起来非常有趣。非常有趣。是的。你多久

你多久运行一次，或者你运行STAT项目多少年了？所以STAT项目相对较新。这将是我们第三年运行它。几年前我们进行了测试，然后将其推向世界。我们一年只做一次。我们把它放在四月份。四月份是我们在沙漠中季节真正变化的时候，天气开始变得非常炎热。

这个项目的一个重要组成部分是在高温下跑步，真正增强肺活量，在艰苦的跑道训练中真正努力地推动自己，然后享受小径，并锻炼新的肌肉。我们已经取得了令人难以置信的成功率，每个完成该项目的参与者，都按照设计的方式完成了该项目，并且每次都提高了他们的英里时间。

听到这个消息真是太棒了。所以和你指导的所有人一起玩得很开心。你如何安排你的跑步？你和你训练的人一起跑步吗？你是额外安排时间吗？比如，这与你的时间安排如何协调？这是一个很好的问题。我实际上是100%与我的小组一起跑步。所以我们……

我们小组的运作方式是，你知道，每个人都以自己的速度跑步，这就是我们非常强调的交谈努力。但所有跑步者在步行休息期间都会重新聚在一起。所以，你知道，我们正在指导跑走间歇训练。这使我们的教练有机会接触到每一个跑步者，确保他们感觉良好，确保他们没有任何问题。然后每周，我们都会在12周内调整这些间隔。

所以我周一到周四和周六早上都和我的小组一起跑步。所以这就是我典型的跑步时间表。太好了。我一直很好奇，是的，比如其他跑步教练，他们也和他们的团队一起跑步吗？他们，你知道，比如，他们是如何将这一切结合在一起的？因为对我来说这可能很多，特别是如果你正在训练某人进行更长的距离，这不仅对他们来说很费时，对你来说也很费时。所以，

这可能具有挑战性，我认为我们提供了一种非常独特的训练方式，因为我们真正地推动了跑走间歇训练结构。所以这确实使我们的团队跑步非常独特，我认为那些更专注于一对一辅导或进行虚拟辅导的教练，他们会制定一个计划，他们可能会每周进行一次检查，诸如此类。这有点不同，因为他们有。

他们有，他们可以自己跑步。他们不必，他们不一定要和他们的客户一起跑步，或者他们会这样做。这是一个一对一的辅导元素。所以是的，我们这里有一个非常独特的教练团队。这是肯定的。当然，这对你的社区有益。我认为是的。是的。我想，关于跑步，我们有没有谈到或涵盖的内容你想分享吗？是的。

我认为补水和营养在跑步中起着至关重要的作用。我认为这经常被忽视。我看到很多跑步者在外面跑步，他们不带水，即使是短距离跑步。我知道我有点偏见，因为我住在沙漠地区，气候比较干燥。我认为这非常重要，但我总是会问自己，

你知道，如果他们只是喝一点水，情况会如何改变那个人的跑步，以防万一，你知道，如果你有点口渴，我倾向于考虑这样的事情。但对于新的跑步者来说，特别是当你开始增加里程数时，我认为营养并不是总是被教导的，或者它并没有真正被容忍。

谈论得太多，比如你什么时候摄入营养，在你撞墙之前摄入营养，为什么这如此重要？而且有许多不同类型的营养和燃料

哪一种有效，你如何知道它是否适合你，你如何知道什么时候可以更换品牌，你知道，所有这些话题，我认为这在很多时候都被忽视了。当谈到日常跑步和那些刚刚开始跑步并且没有教练或团队的人时，你知道，他们去哪里获取这些资源？我认为这并不是总是被谈论到的。

是的，我很高兴你提到了这一点，因为这是……所以我现在大概已经跑步12年了。我记得我以前会去跑步。我从5公里距离开始，然后逐渐增加到半程马拉松。我试图回忆一下，除了赛道上提供的饮用水和佳得乐之外，我是否遇到过任何燃料问题。我认为我没有，我可能，可能吃过水果零食，但那是我的燃料选择。我可能只在中途吃过。我甚至不记得在第一次半程马拉松比赛中，我在赛道上是否吃过任何营养品。我的意思是，我从那以后，我已经

改进了。但是是的，这让我想到，我认为我一开始并不知道这一点，但是是的，这是通过与其他跑步者交谈，阅读其他文章，比如《跑步者世界》杂志是一个很好的资源，并且只是

只是与其他人联系，学习，哦，你知道，当然，你可以跑10英里而不用任何水或营养，但如果你有这些东西，你可能会感觉好得多。那么，为什么不让你的身体感觉好得多，而不是感觉完全筋疲力尽呢？是的。是的。我记得直到……

像我的第一次半程马拉松训练周期进行到一半的时候，我才了解电解质补充剂以及它对你的跑步表现和恢复表现有多么重要，你知道，这是你从你的第一次长跑开始就真正需要练习的东西。我没有，我是，我会从，你知道，六七英里的跑步中回来，然后我就会在余下的时间里筋疲力尽。我会感觉像一辆卡车撞了我一样，我不知道为什么。然后

最后，有人向我解释说，你长跑后的皮肤上的那层结痂，你知道，那是盐，你必须补充它。我完全不知道。而且，你知道，这有点像那时

我没有立即获得工具。我没有《跑步者世界》杂志，你知道，我并没有在谷歌上搜索很多东西，我还没有教练。所以，是的，这很有趣。我认为，拥有更多信息触手可及非常重要。

我同意这一点，而且是的，与其他人更好地联系，如果你刚开始跑步，那就找一个教练，找其他跑步者，他们会帮助你更好地过渡和提高，而不是你试图自己去做。绝对是的，所以我想从跑步过渡一下，我想问你几个我问所有客人的问题，第一个问题是，你给过或收到的最好的建议是什么？

可能，对两者来说都是一样的，而且仍然是它。它是关于……放慢速度是可以的。我认为这不仅仅是关于跑步，它与我生活的各个方面都有关系，放慢速度是可以的，散步是可以的，呼吸是可以的，它是……它

放慢速度只会改变你的视角。例如，如果你正在跑步，放慢速度可以让你真正环顾四周，欣赏你正在跑步的地方的景色，它会让你重新掌控你的肺和呼吸。如果你从生活的角度来看，也是一样的。放慢速度会给你机会环顾四周，欣赏你周围的事物。它只会稍微改变你的视角。

我收到了这个信息。然后我能够转过身来，给那些只是嗖嗖嗖地跑来跑去，你知道，有点……它只是很快，放慢速度是可以的的人同样的建议。我很感激你分享这一点。我认为这是一个很好的提醒。我希望，你知道，我希望。

这场我们可能仍在摆脱的疫情，如果没有什么其他的话，它在过去两年里教会了我们，我们可能在自己的盘子里承担了太多的活动，当所有这些事情都被移除后，待在家里或与我们所爱的人共度更多高质量的时间是多么美好，是的，就像放慢速度，而不是一直不停地前进

绝对的。绝对的。所以感谢你分享这一点。我认为这是一个很好的提醒。所以另一个有趣的问题是，你目前的迷恋是什么？自从疫情以来，我真正地发现了Netflix。Netflix一直都在那里，但我从未真正深入研究过节目。现在我，我

我完全承认我是一个狂热的Netflix观看者。所以，就像每周当新的剧集或新的系列剧集出来时，我就在那里。好的，有什么新电影。哦，我必须看这个，我每周都有我的跑步节目、电影和东西的清单，我必须看，所以目前。

我正在看《毒枭：墨西哥》，我从未……很多人告诉我，哦，你需要看这个节目。我没有，现在我迷上了，我正在看第二季，我本周肯定不如上周那么高效。所以《毒枭：墨西哥》，我试着看过，我没有看完第三集或第四集，这很难进入。我是不是错过了什么？

不用剧透。但我的意思是，我知道很多其他喜欢这个节目的人。当我第一次开始看这个节目的时候，它是我正在做的那些节目之一，我当时正在做典型的妈妈的事情，一边做其他事情一边看。这不是那种节目。你必须看。所以我开始，我在第一季的第5集或第6集。

我妈妈来探望我。她说，哦，让我们一起看吧。我不知道发生了什么。所以我们重新开始，我坐下来，我真正地看了，我没有试图同时做很多事情，当你没有注意周围的一千件其他事情时，更容易进入。

也许这就是我的问题的一部分，因为我倾向于在洗碗、准备饭菜等的时候打开Netflix。是的，叠衣服。是的，所有这些事情。是的。是的。你目前正在读什么书？

我刚拿了一本新书，我还没有开始读。它叫做《永远的男孩》，作者是凯特·斯文森。凯特·斯文森是一位自闭症男孩的母亲，自从我的儿子被诊断出来后，我一直关注着她。我们已经五年了，她的儿子11岁了。她写了这本书，讲述了她和她儿子的生活，以及他们

从他出生到现在的人生旅程。我迫不及待地想开始阅读这本书。听起来非常有趣。特别是因为你，听起来你可能与一些经历有关，或者你对能够产生共鸣、学习，也许只是分享这些经历抱有这种期望。是的。

没错。我一直关注她这么久，以至于我觉得如果我们见面的话，我们一定会成为最好的朋友。所以拥有这本书来……

看看你在Instagram或Facebook上看不到的东西是很好的。你知道，有，有，我们在社交媒体上只分享这么多，还有其他的故事。我真的很期待阅读它。在我离开家后，我收到了它已送达的通知。所以它在家，我今晚就要开始读了。我非常兴奋。所以我想评论一下，呃，

像关注别人，然后买他们的书。我有过类似的经历。我不知道。这可能是八年前的事了，我开始关注这位旅游博主，我喜欢阅读她在……上的所有帖子，

无论她去哪里，我都关注她的博客，我喜欢它。然后她写了一本书。即使我觉得我通过她的博客了解了她，但当我读她的书时，我想，哦，我的天哪，我觉得我现在在完全不同的层面上了解她了。所以听起来你可能也有过同样的经历。这并不是因为这不仅仅是她的博客文章出版成书。这是一个她没有在博客中写过的全新故事，但仍然相关，因为……

这本书是关于她的旅行的，但只是不同的组成部分。它与……有关，它被称为《黄色信封》。如果你正在寻找一本好书，我推荐这本。基本上，它是关于当她，

她和她的丈夫去环游世界时，一位朋友送给他们一个装有1000美元的信封，并说你必须把这笔钱花在别的事情上，你不能把它花在自己身上，而是要找到一个你相信的慈善机构或其他什么东西，基本上，目的是传播这个

礼物，以及，你知道，他们认为合适的方式，但只要不是花在自己身上。所以它有点像触及了他们的旅行和他们在旅途中学到的东西，以及他们如何赠送这笔钱。所以我真的很喜欢这本书。是的。如果你需要添加一本到你的阅读清单中，我推荐这本。好的。是的。所以我的最后一个问题是，追逐生活对你意味着什么？我认为它有很多不同的含义。

基于你目前生活境况和环境。这场疫情确实改变了我看待世界的方式。对我来说，现在追逐生活就是追逐健康。我的意思是，我认为这段健康之旅永远不会真正结束，但我正处于健康之旅的新阶段。我正在

随着孩子们长大，成为他们的榜样，并激励我的社区，这真的改变了我的视角，也改变了我看待自己健康的方式，以及我如何向他人展现我的所作所为，拥有

拥有生活是我认为在大流行之前想当然的事情。我认为，当你生命中有一些人已经不在了，你就会被迫审视自己的生活，真正评估自己是否快乐。如果你不快乐，你就有巨大的机会做出改变。无论是通过跑步还是如何

为人父母，或者你如何成为配偶，或者你是否是社区领袖，或者参与社区并回馈社会。所有这些事情现在都比两年前更重要了。所以，对我来说，此刻追逐生活就是确保我的

我的自闭症儿子正在获得他需要的所有工具和资源，确保我的11岁孩子不会被忽视，很多时候，有特殊需求的孩子（不仅仅是自闭症）的兄弟姐妹们，他们有时会被忽略……，确保我的丈夫和我们家里的其他人不会

只是在那里，你知道，我们想把他们包括在这个旅程中，我们想让他们成为其中一部分，我们也希望我们的社区成为其中一部分，所以这是一个很长的答案，但这就是我们今天生活的现状。我很感谢你的回答，我很感谢你从今天的角度来定义，因为我认为这触及了一个很好的观点，那就是

你知道，我们的生活在不断变化。因此，我们追逐生活的方式，以及每个人的定义也会随着时间的推移而改变。绝对的。是的，绝对的。是的，我认为它一直在变化，它从不静止。而且，你知道，明天一切都会再次改变。两年前，几乎三年以前，我们的整个世界在一夜之间完全关闭了。你知道，所有这些都可能再次发生。这绝对是……

改变了我对如果它再次发生我们将做什么的看法？我们将如何，你知道，不仅仅是被关在室内，并且，哦，天哪。哦，我怎么了？或者，你知道，它，它绝对是令人大开眼界的，我认为，在我们所认为理所当然的事情上。我绝对想继续发展，并且，是的，一天一天地过，感谢我们所拥有的一切，并努力每天都做出改变。是的。你作为一名教练正在这样做。

和一位家长。那么，如果人们想更多地与你联系，他们如何找到你呢？

在我的网站上，网址是www.swet.runs，也就是SWET，西南耐力训练是我们公司的名字。我们把它缩写成SWET。在我的网站上，所有我的个人信息都在那里。我的电子邮件、我的电话号码，你可以在Instagram上找到我。我的个人Instagram是Autumn Dawn Ball，在Facebook上也是Autumn Ball。然后我们还有我们的企业页面，西南耐力训练，都在Instagram和Facebook上。你可以在任何一个网站上联系到我。就像我说的，我的电子邮件和电话号码也在网站上。太好了。非常感谢你的时间和分享的故事以及建议。我希望你度过一个愉快的周末。我会的。谢谢你。你也一样。真的，非常感谢你邀请我。这真是太好了。非常感谢你。这是我的荣幸。

感谢您的收听。如果您喜欢今天的节目，请在社交媒体上分享。在Sarah Chasing Life或Chasing Life Podcast上标记我。如果您还没有订阅并评价此播客，请务必这样做。这有助于我接触更多听众。