Deep Dive
Shownotes Transcript
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欢迎收听《给古普塔医生打电话》。非常感谢您的收听。我一直认为这段时间是我的办公时间，一个我非常期待听到您声音的地方，希望能够回答您的问题，无论大小。我们每周都会这样做。所以让我们直接进入第一个问题。你好，
你好，桑杰，我叫麦琪，我来自加拿大蒙特利尔。感谢你的节目。节目主题总是很有趣，你的节目总是我列表中的第一名。我的问题是关于肌酸的，特别是水合肌酸。我是一位55岁的绝经后妇女。
我想知道关于它对我们大脑有益、帮助缓解认知疲劳和改善骨骼健康的说法是否属实。我是否应该考虑服用它？感谢您考虑我的问题，祝您有美好的一天。麦琪，非常感谢你的留言。太善良了。我很高兴尽我所能谦逊地回答你的问题。首先，肌酸。
让我们从基础知识开始。这可是很热门的话题。很多人都在谈论它。它不是氨基酸，而是一种由三种氨基酸组成的化合物。所以它是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸。
肌酸有时被认为是一种氨基酸本身，但严格来说，它不是。它不是构成所有蛋白质的20种氨基酸之一。好的，构成所有蛋白质的氨基酸有20种。肌酸不是其中之一，但它是一种由其中三种衍生而来的化合物。它基本上被你的身体用来产生能量，主要存在于你的肌肉中，但也存在于你的大脑中。
现在，你的身体获取肌酸的方式之一是，你的身体可以制造少量肌酸。它在肝脏和肾脏中进行，在胰腺中也有一定程度的进行。你也可以从你吃的食物中获得它，比如海鲜、红肉，但需要明确的是，其含量远低于合成食品中的含量。
肌酸补充剂。我认为这关系到你的问题的核心。所以，麦琪，当你问你是否应该考虑服用水合肌酸时，听起来你可能指的是肌酸盐酸盐，这是肌酸补充剂的众多不同配方之一。对于肌酸盐酸盐来说，其说法是它具有更好的生物利用度，这意味着你服用它后，它更容易分布到你的全身，更容易被吸收。
与最常见的肌酸配方肌酸一水合物相比，它可能导致体重增加较少。但是，你知道，肌酸盐酸盐通常更贵，因为它比较新。它不像肌酸一水合物那样经过广泛的研究。没有多少研究对它们进行过面对面的比较。因此，很难直接回答哪一个更好。但是
但是对于肌酸一水合物来说，我认为更常见的肌酸，它是研究最多的补充剂之一。一些研究表明，它可能具有益处，包括改善认知任务中的表现、改善运动表现、改善肌肉表现。肌酸补充剂，这一点很重要，但肌酸补充剂本身并不能增肌。
但因为它被你的细胞用来产生能量，它可能会让你更努力地锻炼，更长时间地锻炼。因此，当它与良好的锻炼和均衡的饮食相结合时，你可能会增肌。当然，要确保你增加了阻力训练，如举重和短跑
在任何年龄，麦琪，在任何年龄，你都应该尽可能多地进行阻力练习，并慢慢地增加强度。是的，也许这意味着偶尔进行短跑，而不仅仅是慢跑或快走。只是加入一些短跑，加入一些阻力练习。
我和我的妻子经常谈论这个。如果你开始举重，并用肌酸补充，用均衡的饮食补充，这时你就会开始获得那种能让你看起来精瘦匀称的肌肉。现在，麦琪，你提到你是绝经后的。我认为有必要指出，一些女性会经历所谓的肌少症。
绝经后，这意味着你开始失去肌肉质量。随着年龄的增长，肌肉质量和相应的力量都会下降。但当肌肉没有被激活时，例如受伤后或因为你开始让你的锻炼计划停滞不前时，也会发生这种情况。
肌酸补充剂加上阻力训练可以帮助抵消肌少症，这可能会帮助你的骨量和骨骼强度。如果你要使用它，请咨询你的医生，至少向你的医生提及，以确保你没有任何禁忌症。一般的建议是每天3到5克。研究表明，更高剂量的肌酸可能不会带来优势，在
你实际上可能会给你的肾脏带来更大的压力。两件事，这些真的很重要。
尽管对肌酸进行了广泛的研究，而且它确实是研究得比较多的补充剂之一，尽管必须承认，对补充剂进行真正高质量的研究很难。但尽管存在这些研究，但在女性，包括绝经后女性中的使用证据却研究不足。所以我们对这方面的数据并不多。我们不确定它会如何长期影响你的健康，或者哪种配方，盐酸盐或一水合物会更好。
记住，麦琪，至少在美国，FDA对肌酸等膳食补充剂的监管方式与处方药甚至非处方药不同。
因此，你购买的补充剂可能与标签上标明的不同。而且补充剂可能含有其他成分或污染物，这些成分或污染物可能会对你有害。所以你必须从一个非常信誉良好的来源购买这些东西。这真的很重要。确保瓶子上有一些来自第三方的批准印章，如USP或NSF。麦琪，再次感谢你如此友好的留言。这对我来说意义重大，我希望我的回答能帮到你。
回来后，当涉及到疫苗和我们的身体时，多少才算太多？本CNN播客由Sleep Number赞助。当一件东西是为你而造的，它就完美契合。你感觉很特别。这就是Sleep Number智能床带来的感觉。无论你是怕热还是怕冷，喜欢软床还是硬床，你都能睡得很舒服，因为它个性化定制，科学地为你打造。Sleep Number智能床能学习你的睡眠习惯，并提供个性化建议，帮助你睡得更好。
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他正在询问疫苗的安全性，并特别想知道是否有任何研究调查过所有推荐的儿童疫苗的总剂量。谢谢，基拉。是的，里根，一个非常重要的问题，一个常见的问题，
我认为里根从根本上询问的是，当孩子接种疫苗时，会引起免疫反应的物质的总量或总数。我认为这里隐含的担忧是，看，我的孩子正在接种很多疫苗。所有这些疫苗会不会压倒免疫系统？我明白了。再说一次，我从我们社区的许多人那里也经常听到这个问题。
有一些研究调查了这个问题。所以这是你首先应该知道的事情。同行评审期刊，《儿科学》、《美国医学会杂志》，
他们不支持多种疫苗会压倒免疫系统的假设。更重要的是，不是疫苗的数量，而是被称为抗原的免疫成分的数量。想想看。抗原是刺激身体产生抗体的物质，抗体有助于抵抗感染，如果将来遇到感染，有助于抵抗感染。
疫苗中含有这些抗原。对于病毒疫苗来说，通常是病毒蛋白。对于细菌疫苗来说，是细菌蛋白。
如果你把今天疫苗中所有免疫成分加起来，大约是180种，针对大约15种疾病。为了给你一些重要的背景资料，在80年代和90年代，免疫成分的数量接近3000种，那时，它针对大约8到9种疾病。
所以，你知道，就今天的免疫负荷与80年代或90年代相比，只增加了5%多一点。
因此，尽管孩子们接种了更多针对更多疾病的疫苗，但身体的整体抗原负荷、免疫负荷比过去要小得多。部分原因是，作为一个社会，我们已经变得更擅长纯化制造这些抗原的蛋白质。因此，你不必给予过多的抗原负荷。过去，人们甚至可能接受过活病毒疫苗。
作为疫苗的一部分。如今，这种情况极不可能发生。一种疫苗，天花，在免疫负荷方面大约有200种。
再说一次，今天的疫苗总共接近180种。由于蛋白质纯化等技术的进步，我们可以制造更纯净、更安全的疫苗。所以，再说一次，我希望这能帮助回答这个问题。我理解你的担忧。我的孩子接种了这么多疫苗。这对他们的免疫系统有什么影响？这是一个非常公平的问题。
但我之所以想给你提供40、50年前的情况的背景资料，部分原因是让你意识到，今天所有疫苗的免疫负荷甚至不到10%，只超过5%。今天我们就到这里。非常感谢你的来电。非常感谢你的来信。非常感谢你加入我的办公时间。我是古普塔医生。我真的很喜欢听到你们所有人的声音。
你可以发送你的问题，也许在这里听到答案。只需留下语音备忘录并将其发送电子邮件至asksanjayatcnn.com，或者用老式的方法给我们打电话，470-396-0832。
《追逐人生》是CNN音频制作的节目。我们的播客由Aaron Mathewson、Jennifer Lai、Grace Walker、Lori Gallaretta、Jesse Remedios、Sophia Sanchez和Kira Dering制作。Andrea Kane是我们的医学撰稿人。我们的高级制作人是Dan Bloom。Amanda Seeley是我们的节目主持人。Dan Jula是我们的技术总监。CNN音频的执行制作人是Steve Liktai。
在Jameis Andrest、John D'Onora、Haley Thomas、Alex Manasseri、Robert Mathers、Lainey Steinhardt、Nicole Pesaru和Lisa Namarow的支持下。特别感谢CNN健康部的Ben Tinker和Nadia Kanang以及Wendy Brundage。
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本周，与我一起收听《任务》，奥迪·科尼什。约会应用程序的研究人员写道，政治立场不仅仅是约会中的一个旁注。它是一个过滤器。但爱情不应该是征服一切吗？爱情可以做很多事情，但它并不是一种独立于伦理和道德的情感。Orna Goralnik博士，临床心理学家和精神分析师，以其在纪录片系列《情侣疗法》中的工作而闻名。我们将和她谈谈爱情的政治。
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