Letting Go of the Pressure To Be Perfect
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详情请查看门店或sleepnumber.com网站。好吧,我们已经进入一月了。而且,你知道这意味着什么。我现在瘦了,我很开心,原因如下。如果你做了这五件事,你就能在金钱上获胜。高脂肪食肉饮食。早餐,我喝咖啡,当然还有黄油。我刚为想要快速增肌的都市男士制作了完美的奶昔。这就是为什么你需要两个待办事项清单,以及这如何帮助你在相同的时间内完成五倍的工作量。

你知道,我已经做了20多年的健康记者,我可以告诉你,每年都像时钟一样准时。

突然之间,有一种购买更多东西的压力。我已经服用并尝试过1000万种补充剂,这样你就不必尝试了。做得更多。成为百万富翁非常有可能,而且比你想象的更简单更容易。减少更多。以下是如何作为瘦胖男人减掉你的赘肉。你需要尽快在你的锻炼计划中开始实施这两个练习。有很多大胆的主张,坦率地说,提出大胆的主张,设定目标,这很容易。关键在于坚持。

这完全是另一回事。这是我今年想谈论的一部分内容。我们知道新年决心很难坚持。调查显示,大多数最终都会失败。但我想告诉你的是,当我们给自己施加很大的压力时,失败实际上甚至不是最糟糕的情况。

我得了胃肠疾病。我做了大约五轮物理治疗。我因为打字太多而导致过度使用损伤。有一天早上醒来,我无法向右转动头部,因为我的肌肉太紧了。那是艾伦·亨德里克森博士。她是一位临床心理学家。她是一位作家。正如她自己所描述的那样,她是一位正在康复中的完美主义者。坦白说,当艾伦告诉我你刚才听到的症状实际上是她给自己施加的完美压力导致的身体反应时,我感到非常震惊。

艾伦的故事让我思考,如果解决方案不是设定更多目标并为自己做出这些大胆的声明呢?如果我们真的对少做一些事情感到很舒服呢?

所以在新年伊始,我决定采取一种略微不同的方法。与其谈论新年决心,不如把这些想成,坚持住,把这些想成一系列的反决心。把这些想成学习放手的指南。

从解决完美主义......资本主义、消费主义、社交媒体。完美主义本质上是处于一个一心想要超越人类阈值的经济体系的结果......到真正发现无聊中的美丽。我的一个学生从一个会议回来,她告诉我有人经过她的海报,说:

他是无聊之父。我不确定我想被称为那样。这是一段旅程,它把我带到了一些意想不到的地方。但现在我们一起开始了。你将一起参与其中。所以我希望你准备好迎接新年,也许是承诺少做一些事情。我是CNN首席医疗记者Sanjay Gupta博士。这是《追逐人生》。

当我开始探索迎接新年的新方法时,我知道我想和第一个人谈谈,这个人可以帮助我们树立正确的思维方式,这个想法不是一定要做更多的事情,而是事实上,开始让自己习惯于放手。传统上,新年决心和新年都是关于自我提升的。

但我认为它不一定是那样。我认为扩大我们对“更好”的含义的期望会非常强大。艾伦以前来过这个播客。她是波士顿大学焦虑症及相关疾病中心的临床心理学家。她最近写了一本新书。书名是《如何足够好》。自我接纳,献给自我批评者和完美主义者。《如何足够好》。

对我来说,解决完美主义的压力感觉像是我们一起踏上旅程的自然的第一步。我写这本书是为了我自己,因为我来自一个有着完美主义倾向的家族,对于自助书籍作者来说,有一句谚语,那就是写出你需要的书。所以我确实是为了我自己写的。但作为焦虑症专科中心的临床心理学家,我也为所有像我一样的人写了这本书,因为我

发生的事情是,我会说我的大多数客户都带着完美主义来到他们的挑战重叠的维恩图的中心。

但没有人会说,“艾伦,我是一个完美主义者。我需要一切都很完美。”没有人会这么说。相反,他们会说,“我觉得我失败了。我觉得我落后了。我应该比现在领先得多。我有很多事情要做,但我一件都没做好。”

最终,我认为这是因为完美主义有点用词不当,与其努力追求完美,不如说是永远感觉不够好。是什么让你写了这本书?当然。好吧,我的意思是,我会非常诚实。我精疲力尽了。一位名叫马丁·史密斯的完美主义研究人员发现,大多数人随着年龄的增长,都会变得温和。

但对于完美主义者来说,会发生一些不同的事情,那就是车轮开始脱落。所以我们精疲力尽了,我们可能会失去人际关系,我们可能会与我们的心理健康作斗争。所以对我来说,它在身体上表现出来。所以我得了胃肠疾病。我做了大约五轮物理治疗。我因为打字太多而导致过度使用损伤。有一天早上醒来,我无法向右转动头部,因为我的肌肉太紧了。

所以,这就是它对我来说的表现方式,但对于许多来诊所的人来说,它可能看起来像婚姻问题,它可能看起来像意识到所有朋友都疏远了,因为他们长期以来一直埋头苦干。可能是抑郁症,也可能只是这种低沉的潜流,感觉自己像个失败者。所以,是我写那本书的时候了。你知道,我认为......

完美主义显然不是医学诊断。正确。但从医学角度来看,完美主义者是否有一些共同的品质?完美主义是许多医学和心理健康挑战的核心。它也是饮食失调、许多类型的抑郁症、强迫症的一个非常重要的组成部分,对吧?

它甚至,我说,像触角一样伸向我们甚至可能不会直觉地想到的事情,比如偏头痛、勃起功能障碍、恐慌症。所以它通常位于许多人的挑战重叠的维恩图的中心。完美主义是一件坏事吗?有人走进来,说:“我是一个完美主义者。”

你是否把他们看作是可能来找你作为病人的坏事,好事?你如何处理它?所以完美主义绝对是好事。可能有些研究人员不同意我的观点,但也有一些人完全同意我的观点,因为这可能看起来像是为了完美主义而追求卓越。

设定高标准,努力工作,深切关心。这些都是伟大的事情。请继续这样做。事实上,有

有一种人格特质叫做尽责性,这是完美主义的健康核心。尽责性是指认真彻底地做事,勤奋,负责。我喜欢说这是最不性感的超能力,但在人格特质方面,它绝对是为人生的客观和主观成功而选择的一种。所以完美主义可以......

绝对为我们服务。它转变为不健康的地方是,现在这是Roz Schaffer博士、Zephyr Cooper博士和Christopher Fairburn博士在牛津大学做同事时的工作。所以它转变为拥有两种支柱。一个是自我批评,这不需要定义,但在完美主义的自我批评中,尤其严厉和个人化。

然后是另一个对我来说是新概念的支柱,所以对你们的一些听众来说也可能是新的,它被称为过度评价。那就是当我们开始混淆我们是谁和我们做什么的时候。

所以我们的表现成为对我们性格的全民公决。所以请原谅我的语法,但这是我做得好的时候等于我好的时候,或者我做得不好的时候等于我坏的时候。所以例子可能是一个努力的学生,他们通过自己的成绩来定义自己,或者一个员工,他们看待自己的季度评估不仅仅是成绩。

对他们工作的评价,而是一个对他们的全民公决,或者一个运动员,他们只和他们的最后一场比赛一样好,或者一个音乐家,他们只和他们的最后一场演出一样好。我们可以过度评价任何东西,或者我们照镜子时的样子,或者秤上的数字,无论我们是否认为那天我们是好父母。当我们将我们的价值与我们的表现混为一谈时。你认为是什么导致了完美主义?我的意思是,如果你深入研究的话,它的核心是什么?是的。

所以它来自内部和周围。就内部而言,越来越多的证据表明完美主义是可遗传的,是基因决定的。所以它绝对可以遗传。它确实来自我们最初的家庭。我想说的是,你可以从任何类型的家庭中走出来成为完美主义者,但已经确定了四种特定类型的家庭,它们可能是

我甚至不想说风险更高,更有可能成为完美主义者。那种过度谨慎的循规蹈矩,就像《海底总动员》中的马林一样,有点像直升机父母。这是一种类型。另一种类型就是完美主义。

如果我们为孩子们树立了努力工作、成就高、过度评价行为的榜样,那么,你知道,他们肯定会注意到这一点。第三种是爱以表现为条件。这就是爱和骄傲混淆的地方。所以爱是一种自由给予的情感,而骄傲是赢得的。

所以在那些只在你取得成就时才会注意到你的家庭中,而不是在你感受深刻或好奇的时候。然后第四种类型是一种混乱而不稳定的家庭,因此孩子们会加倍努力以在一个混乱的环境中获得一些控制权。完美主义来自我们周围的一切,尤其是在后疫情环境中

文化,西方文化,资本主义,消费主义,社交媒体。完美主义研究者托马斯·库兰,我将概括一下,他说完美主义本质上是处于一个一心想要超越人类阈值的经济体系的结果。我们不是机器,所以不可能达到完美。我们

所以也许我们会遭到反弹,但我希望我有一个水晶球。当你这样想,当你想到我们生活的社会时,我们是否正朝着更多人试图成为完美主义者的方向发展?

很可能,是的。研究人员戈登·弗莱特和保罗·休伊特发现,三分之一的年轻人患有某种明显适应不良的完美主义。托马斯·科恩博士和安德鲁·希尔博士研究了27年的数据,发现

完美主义正在增加。有三种类型。有一种是自我导向的完美主义,即我们对自己很苛刻。有一种是他人导向的完美主义,即我们对他人很苛刻。然后是社会规定的完美主义,即我们期望他人对我们很苛刻。

所有这三种都在增加。但最后一种,社会规定的完美主义,即我们期望他人对我们非常苛刻和批判,正在像火箭发射一样增长。我认为重要的是,拐点发生在2005年左右,恰好是Facebook向我们所有人推出的一年。

你已经几次使用了“适应不良”这个词,你已经说过自我批评,你过度自我批评了。但是你怎么知道你的完美主义已经变得适应不良或者你过度自我批评了呢?所以一个问题是它会成为我们人际关系中的一个问题。所以完美主义是......

人际动机,这意味着它最终试图帮助我们融入部落,但它确实引导我们走错了路。它告诉我们一个谎言,那就是我们必须尽可能出色地表现才能让人们喜欢我们。

但是,你知道,想想为什么你的朋友是你的朋友。你知道,你是否因为他们擅长某些事情而与他们成为朋友?例如,你喜欢他们是因为他们擅长交谈,还是因为他们总是选择一家好餐馆,或者因为他们总是记得你的生日?你知道,这些都不是坏事。再说一次,请继续这样做。但我猜这不是原因。对。

你喜欢他们,更可能的是,你与你的朋友成为朋友是因为他们让你感觉如何,比如联系在一起,得到支持,被理解,比如你可以做你自己。所以完美主义的谎言是,我们必须加倍努力才能赢得归属感。

而不是专注于彼此联系和享受。让我们仔细看看这一点。我希望每个人都能再次听到这一点,因为我认为,当我读这本书时,我认为这是真正让我眼前一亮的事情。我认为,再次提醒我的女儿们,她们中的一些人有一些你正在描述的特质,教授,嘿,听着,记住为什么你的朋友喜欢你。记住那些愚蠢的时刻,那些典型的不完美的时刻,

是他们可能最记得的事情,也可能是让友谊和人际关系更加牢固的事情。我认为这是一个非常重要的观点。是的。我认为有时如果我们感到被迫表现,比如表现得像一个好朋友或表现得像一个好人,以便我们可以成为群体的一部分,我们最终会做一些叫做完美主义自我呈现的事情。那就是我们只展示进展顺利的地方

我们隐藏进展不顺利的地方。这是有道理的。我明白我们在做什么。我们试图通过尽最大努力,隐藏混乱来保持自己的社会安全。但随后会发生什么?我们会显得超人、难以理解或令人望而生畏。这实际上让我们孤立和疏远。因为如果我们确实展示了一些混乱,

它向我们周围的人发出两个信号。它发出信号,我相信你。我相信你能够看到一些混乱,并且不会因此而评判或拒绝我。它还传递了我们是一样的信息。如果我们正在进行完美主义的自我呈现,并且我们显得令人望而生畏,有时这会给人一种这是导师与学员的关系,或者这是师生关系的感觉。而如果我们

脆弱并向人们展示我们正在努力的一些事情,或者我们寻求帮助,或者我们透露一些挑战,这表明我们是一样的。我像你一样。然后友谊是平等的,平等的关系。它们不是等级制度。展示更多混乱。想想看。我真的很喜欢新年。稍后再说。本播客由Sleep Number赞助。

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这是《一切皆在其中》第三季。在过去的一年中,我已经收听了大约6000条您在第二季之后留给我的语音邮件,以及本季到目前为止发送的大部分语音邮件。当我收听您的留言时,我会感觉不那么不同,不那么孤单。我的悲伤是深刻而真实的,它让我跪倒在地。在您收听播客的任何地方收听安德森·库珀的《一切皆在其中》。欢迎回到《追逐人生》。

我必须承认,这需要一点时间来适应,但艾伦所说的话确实引起了我的共鸣。我开始为自己思考,如果世界让我们学习努力追求完美,把它视为一个非常值得的愿望,那么是否有可能忘记它,或者这只是我们的方式?

所以自我批评是根深蒂固的。我们永远不会完全停止。所以就像有些大脑更乐观或悲观一样,你知道,有些大脑天生就更自我批评一些。我有一个这样的脑子。

但我意识到,我不必真正听从自我批评。我可以像对待咖啡馆里的音乐一样对待它。或者我可以像对待杂货店扬声器播放的音乐一样对待它。它就在那里。我能听到它。但这不是真理。这不是事实。我不必听它,也不必把它看得那么认真和字面意思。

所以这是数百万种进行一种叫做认知扩散的技术的方法之一,它本质上只是与我们思想的内容保持一定的距离,这只是在你的脑海中,你不需要被它牵着鼻子走,也不需要被它纠缠。

你使用了“根深蒂固”这个词。这有区别吗?我的意思是,就这些策略而言,如果这是一种教导或习得的行为,而不是仅仅是你天性的一部分,那么它们更有可能奏效吗?我非常认真地对待这本书的副标题,“自我接纳,献给自我批评者和完美主义者”,这意味着我们实际上并不需要改变太多,我们只需要改变。

接受,不是以一种顺从的方式,比如,“哦,我想这就是它的样子”,而是真正地接受,比如,“这就是我们大脑的样子”。我们可以再次改变与自我批评的关系。所以我知道我天生就有这种倾向,而且,你知道,我生活在这个世界上。所以也许我诚实地获得了完美主义,因为它就在我周围。我也学会了在自我同情方面违背我的本性。

所以当我第一次了解自我同情时,我了解到这是像对待好朋友一样对待自己。

但随后我的完美主义大脑认为我需要给自己提供这种稳定的清晰的自我同情的炒作。这太高了。从那时起,我已经学会了——你试图成为完美主义者和自我同情者。这太荒谬了。是的。我完全承认这一点。从那时起,幸运的是,我已经了解到自我同情可以更容易。它可以是一个词。它可以很容易,很温柔。它可以是你没事。好的。

甚至比这更容易的是,自我同情可以是行动。比如,我们无法真正控制我们的想法。我们无法真正控制我们的感受,但我们可以控制我们的行为。所以他们的自我同情可以是一只手放在你的心上。它可以是一次深呼吸。它可以是寻求帮助。它可以是休息一下。它可以是在睡前花时间阅读小说。

即使只是对自己少苛刻5%,对自己友善10%,也会产生很大的不同。老实说,我们最终可能在表面上不会做任何不同的事情。例如,我有一个客户,我们称他为卡特,他是一个大学新生,

他的一生都被他的父母、老师贴上了聪明的标签。所以对他来说,保持这个聪明的标签非常重要。这有点像他必须遵守的规则,他必须聪明。所以他对我说,你知道,好吧,如果我很聪明,我必须做某些事情。这意味着我必须长时间学习。我必须每天至少学习三个小时。我不能问愚蠢的问题,让我看起来好像我不知道自己在做什么。

所以我们试图让他从你必须聪明的规则转变为学习的价值。然后这使得他的体验质量开始发生变化,因为它不是你必须做这些事情才能保持聪明。你应该,你必须,你必须。我是对学习这些材料感兴趣的。我自由选择。

对这个感到好奇。表面上没有什么变化。他仍然长时间学习。他仍然每天学习大约三个小时,但它下面的驱动力完全不同,因为它是由自由选择的。所以没有什么需要改变,只是在引擎盖下进行了一些调整。

信息而不是评估。正确。作为一名神经外科医生,你确实倾向于事必躬亲。如果你正在做脑外科手术,你不能让任何事情都碰运气。我还记得我第一次作为记者从事某项工作时,能够稍微放手一点,说,“嘿,这些人知道他们在做什么。”虽然我现在并不完全理解,但我同时也认识到我正在与非常擅长自己工作的人一起工作。

能够与自己进行这种对话,我认为这帮助了我。我的情况有点特殊,但我认为我认为它可以扩展到生活中任何一个人。哦,绝对的。控制的反面不是失控。控制的反面是信任。

我认为我们这些有完美主义倾向的人可能会倾向于加倍努力地控制,以避免错误,以保持我们更高的严格标准。但是,如果我们能够学会信任我们周围的人,

这不仅会让我们与他们联系起来,而且会让一切变得更好,因为现在我们有多个大脑在处理它。是的,在神经外科团队中,我认为信任那些人去做他们擅长的事情,去做他们接受过训练的事情,最终将使我们所有人受益。所以我想抚养的孩子......

是可爱的孩子,但他们很努力。他们很尽责。他们认识到我们只有一次生命可以活。所以,你知道,不要坐在场边。全力以赴。但与此同时,我不想把他们逼得太紧,我当然也不想把他们逼到适应不良的完美主义。指导是什么?建议是什么?好吧......

我认为这从根本上来说是将他们是谁与他们做什么分开一点,你知道,

我认为在这里,这涉及到爱与骄傲之间的区别。所以,你知道,骄傲是赢得的。你知道,这是对表现,良好表现的回应。但爱是自由给予的,你知道。所以如果我因为好成绩或我的孩子取得的成就而称赞我的孩子,我会明确表示,我喜欢他们,无论如何。他们可以......

代数不及格,他们可能会名落孙山,但我仍然会全心全意地爱他们。所以我认为,这种区别,我们不会认为孩子们需要被告知我们会无论如何都爱他们,但我认为他们,即使他们知道,他们仍然想听到它。有一件事,我要谦虚地说,因为你是专家,我只是,你知道,我是一个试图在这个世界上闯荡的人。嗯,

我和你在一起。我和我的读者们走在同一条路上,让我告诉你。我发现当我表示我不知道某个问题的答案时,它实际上比你想象的更能赢得某人的信任。我认为这确实大有帮助。我很想知道现在正在收听的一些人的想法

你对你的孩子很脆弱。你说,嘿,我没有,你知道,我搞砸了,或者我没有达到我想要达到的水平。你是否担心这可能会导致你的孩子以不同的方式看待你,并说,嘿,你知道。

你没有那么好,或者其他什么。或者它更有可能创造更强的联系,创造更多的信任?但我真的很想知道,任何收听这个节目的人,他们是如何处理这个问题的?我要谦虚地说的一件事是,无论是什么,你都必须真诚地对待它。我认为这里有一个关键。新年快乐。

新年快乐。非常感谢你再次加入我们。我很乐意让你回来。我总是能得到很好的建议和很好的建议。我感谢你。我的妻子感谢你。我的女儿们也感谢你。哦,真是太好了。我很高兴我能有所帮助。这就是目标。今天的节目就到这里。敬请期待更多关于在新的一年中少做一些事情的方法。这让我思考,当我

新年伊始,许多人立下目标,力求做得更多、更好。这可能会让人感到不知所措,而且大多数新年愿望最终都会破灭。那么,如果今年你尝试一些不同的方法呢?Sanjay Gupta 博士着手探索我们所有人如何在新年放下压力,同时仍然过上更健康、更幸福的生活的惊人方法。他从一次关于放下完美主义的谈话开始这段旅程,而不会降低你的标准。了解更多关于您的广告选择的信息。访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 所以这让我思考,这一切都是为了什么?其中有多少是必要的健康?有多少只是个人喜好?我在浪费时间和金钱吗?如果我做得少一些,我会更好吗?这将在未来一集《追寻人生》中讨论。

《追寻人生》是 CNN Audio 制作的节目。我们的播客由 Aaron Mathewson、Jennifer Lai、Grace Walker 和 Jesse Remedios 制作。Andrea Cain 是我们的医学撰稿人。我们的高级制作人是 Dan Bloom。Amanda Seeley 是我们的节目统筹。Dan DeZula 是我们的技术总监,CNN Audio 的执行制作人是 Steve Liktai。

在......的支持下......特别感谢......

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本周,由我 Adi Cornish 主持的《任务》节目。事实是,我们许多人都对此发出警告。佛罗里达州奥兰多市聚集地牧师 Gabriel Salguero 牧师。你都收到过哪些信息?我接到一个人的电话,说他们因为害怕而不去教堂。许多牧师担心,这会影响我们为移民社区和混合身份社区服务的宗教自由。身处移民辩论的最前沿是什么感觉?

收听由我 Audie Cornish 主持的《任务》节目,现在即可在您喜爱的播客应用程序上收听。