Pneumonia Affects Millions Each Year—Here’s How to Stay Safe
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欢迎收听《给古普塔医生打电话》。在这个播客中，我可以回答您的健康问题，我很喜欢这样做。你们已经提出了一些非常好的问题，所以今天有很多内容要讲。基拉，你已经开始了解她了，她是我们的制作人之一，她又回来了。基拉，我们首先要讲什么？嘿，桑杰。很高兴回来。所以我们今天收到的第一个问题来自纽约市的马克。他50多岁，想知道如何避免肺炎。

好的，马克，好问题。肺炎最近经常出现在新闻中，它可能是一种严重的威胁，尤其是在我们年龄越来越大的时候。事实上，每年近百万老年人因肺炎住院，其中超过三分之一的人会在一年内死亡。所以肺炎开始成为一种走向相当严重疾病的轨迹。

虽然我们通常认为老年人面临的风险最高，但它对幼儿、免疫功能低下的人和患有严重健康状况的人也可能很严重。

现在，好消息是，您可以采取许多措施来降低风险。有针对肺炎的疫苗，通常用于儿童，然后在50岁时接种，并在65岁时可能需要加强剂。接种流感疫苗可以帮助预防可能导致肺炎的感染。如果您符合条件，还有RSV疫苗。这可以提供一些额外的保护。CDC建议75岁及以上的老年人接种。

以及那些被认为风险较高的60至74岁的人。所以肺炎，请记住，它是一种肺部感染。有上呼吸道，有下呼吸道。上呼吸道更多的是在你的喉咙里，在你的鼻子里。下呼吸道是肺炎。现在人们可能会患支气管炎，这通常是肺部内部气道的炎症，但肺炎是一种真正的感染。

通常情况下，它是一种细菌感染，实际上是由一种叫做链球菌的东西引起的。现在，你可以服用抗生素来治疗。你服用抗生素来治疗细菌感染，但也会有病毒性肺炎，它不会对抗生素产生反应。但大约60%到70%的肺炎实际上是由细菌引起的。所以绝大多数是由细菌引起的。可以通过体检和胸部X光检查来诊断。

你可能也听说过马克提到的肺炎。肺炎就像它的名字一样。这是一种肺炎，你仍然可以四处走动，所以它不那么严重。而且它通常也通过体检和胸部X光检查来诊断。有趣的是，对于标准肺炎，

它通常会影响肺部的一个区域，也就是肺部的一个肺叶。对于肺炎，即使它的症状不那么严重，它也往往会影响整个肺部，所有肺叶。但是对于肺炎，你通常不需要服用抗生素。你通常可以用非处方药来治疗。

有些事情会增加你的风险，你应该减少这些事情。吸烟是一个显而易见的原因。酗酒会削弱你的免疫系统，使你更容易受到感染。正如我将在这个播客中一直谈到的那样，增强你的免疫系统。

你的免疫系统一直在抵抗病原体。它现在可能就在你收听这个播客的时候也在这样做。你想确保你的免疫系统尽可能强大。多吃水果、蔬菜和全谷物食品。定期锻炼。这有助于释放血液中许多对抗病原体的成分。即使只是快走也能大有帮助。优先保证充足的睡眠。你的身体需要能量来抵抗感染。

而且，你知道，当你想到肺炎时，你会想到呼吸道感染。它们的传播方式是通过咳嗽和打喷嚏将这些呼吸道飞沫释放到空气中。其他人可能会吸入这些飞沫。因此，如果你周围有病人，你可能需要通过佩戴高过滤口罩来保护自己。这些飞沫也可能落在表面上，人们可能会触摸这些表面，然后触摸他们的眼睛、鼻子或嘴巴。

所以要确保表面清洁。确保你的手是干净的。避免与明显生病的人接触。注意避免在高风险环境中度过时间，你认为那里会有很多病毒传播。所以，马克，基本上就是这样。你可以做很多事情来尝试预防或至少降低患肺炎的风险。仅仅因为你提出了这个问题，你已经在正确的轨道上了。好的，休息一下后，我们还有时间再回答一个问题。

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这些声明未经美国食品药品监督管理局评估。本产品并非旨在诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。好的，基拉，看来是时候回答另一个问题了。是的，是的。我们这里有来自加利福尼亚州圣地亚哥的凯西，她打电话来提问。听一听。

嗨，桑杰，我是凯西。我想建议一些我感兴趣的未来主题，主要出于自私的原因，我不撒谎。但其中一个是关于夜猫子的人。

那就是我，以及他们的大脑有何不同。我一直在听艾比·菲利普斯说话，她谈到自己是夜猫子，你知道，不得不忍受被所有人认为懒惰。所以我认为这很有趣，因为我也遭受了人们同样的评价。感谢您的时间。再见。好的，非常有趣，凯西。感谢你的来电。首先，我想说的是，我认识艾比·菲利普斯。

我非常了解她。她是我的同事。她是我的朋友。她并不懒惰。你不知道主持这些节目有多难，为了让节目像她那样经常做得那么好，你得付出多少努力。让我首先声明这一点。做夜猫子不仅仅是偏好或懒惰的问题。

在许多方面，它是生物性的。我的意思是，没有什么完全是生物性的。几乎所有事情都存在着先天和后天因素。但是，所谓的睡眠时间类型确实存在一个很大的生物学成分。你自然早起还是晚睡，很大程度上取决于你自己的昼夜节律。你的昼夜节律，把它想象成你体内调节各种功能的内部时钟。

睡眠，是的，还有消化、体温和你情绪。人们喜欢在特定时间吃饭是有原因的。他们可能在一天中的某些时间感到寒冷或更冷，以及为什么他们可能在一天中的某些时间感到有点焦虑或精力充沛，这也有原因。而且显然，同样，睡眠，你可能在一天中的某些时间感到疲倦或更清醒。所有这些都与你的昼夜节律有关。如果你想进一步描述它，对于夜猫子来说，

褪黑素，它是黑暗的荷尔蒙，是睡眠的荷尔蒙。褪黑素，人们会服用它来帮助入睡。

你自然会产生这种物质。但对于夜猫子来说，这种产生开始得较晚。这使得他们在晚上更警觉，早上睡得更晚是自然的。现在，我恰恰相反。我是一个早起的人。我一直都是一个早起的人。我认为这是那些可能帮助我度过七年非常残酷的神经外科住院医师生涯的事情之一。

我早上5点起床准时查房，但我当时真的很好。我早上第一件事就是跳下床。顺便说一句，我的妻子是一个夜猫子。这使得我们的婚姻很有趣。我认为它实际上很有效，尤其是在我们的孩子还小的时候，因为我会早起和他们一起。她会晚睡和他们一起。这是一件很复杂的事情。

现在，有一些研究可以证明，凯西，夜猫子有一些优势。帝国理工学院的一项研究发现，夜猫子在认知测试中的平均得分实际上高于早起的人。读到这项研究我很惊讶，你知道，我自己是一个早起的人，但他们实际上研究了超过26000人，并将他们按照我所说的这种时间类型进行了分类。早起的人、夜猫子或介于两者之间的人。

但是，我认为，这些发现有助于挑战你提出的关于早起的人与夜猫子谁更有效率或更成功的那种刻板印象。现在，就像生活中大多数事情一样，也有一些缺点。其他研究表明，夜猫子患心脏病、糖尿病甚至抑郁症等慢性疾病的风险更高。

但当他们更深入地研究这个问题时，他们发现这通常与夜猫子的生活方式选择有关。当你熬夜的时候你在做什么？可能是在手机上无休止地刷视频，第二天可能不吃早餐，而且你的睡眠可能更不规律。这只会扰乱你的生物钟。

但是，如果你是夜猫子让你担心，你可以做一些事情来帮助你的身体从夜间切换到白天，至少有一点。再说一次，任何事情都有先天和后天因素。首先，一旦你早上闹钟响了，就打开灯，尽量多接触自然光。我一直都说，在你查看手机之前先打开窗帘。让自然光进入你的眼睛。这有助于重置你的生物钟，让早起更容易。

接下来，至少在睡前三小时停止进食。如果你定期锻炼，你应该这样做，尽量在白天早些时候锻炼。

还有那些屏幕。我的意思是，这些屏幕真的改变了我们全世界，不仅仅是一个国家的睡眠方式。早点关掉屏幕。这可以让你的身体开始产生褪黑素，也就是黑暗的荷尔蒙。这有助于你放松身心。如果你仍然醒着，试着把屏幕时间换成阅读甚至冥想。我开始练习瑜伽尼德拉。如果你不知道这是什么，可以查一下。它可以非常非常放松。

任何能让你放松的事情，都可以做类似的事情。底线，凯西，你并不懒惰。艾比·菲利普斯也不是。你的身体只是运作方式不同。专注于获得足够的优质睡眠，并找到适合你的常规。

我认为这就是我们今天节目的全部内容。但如果你还有其他让你晚上睡不着觉的健康问题，无论是字面上的还是比喻上的，我都想知道。我喜欢这些问题。录制语音备忘录，将其发送电子邮件至asksanjayatcnn.com，或致电470-396-0832，留下留言。感谢收听。下周二再见。

《追逐人生》是CNN Audio制作的节目。我们的播客由Aaron Mathewson、Jennifer Lai、Grace Walker、Lori Gallaretta、Jesse Remedios、Sophia Sanchez和Kira Dering制作。Andrea Cain是我们的医学撰稿人。我们的高级制作人是Dan Bloom。Amanda Seeley是我们的节目主持人。Dan DeZula是我们的技术总监。CNN Audio的执行制作人是Steve Liktai。

在Jamis Andrest、John D'Onora、Haley Thomas、Alex Manasseri、Robert Mathers、Laini Steinhardt、Nicole Pesereau和Lisa Namoureau的支持下。特别感谢CNN Health的Ben Tinker和Nadia Kanang以及Katie Hinman。

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