We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
K
Kelly Starrett
S
Sanjay Gupta
Sanjay Gupta: 我关注的是力量和心肺功能，但阅读了Kelly Starrett博士的著作后，我意识到移动性是第三大健身支柱，它关系到我们解决日常生活中遇到的身体问题的能力。
在节目中，我们讨论了如何通过改善移动性来提高生活质量，例如提高跑步速度、减轻背痛、增强行动意愿和社交互动。
我还对跌倒的风险和预防措施进行了探讨，并了解到保持移动性与长寿密切相关。
最后，我们还讨论了如何将简单的运动融入日常生活，例如每天步行送孩子上学，以及这些小改变如何带来巨大的健康益处。
Kelly Starrett: 我认为移动性是指能否充分利用并控制自身正常的活动范围，以及能否改善生活质量。这不仅意味着无痛，更意味着能够自由地进行各种活动，无论是在工作、娱乐还是家庭生活中。
人的活动范围在一生中并非一成不变，但保持活动范围不受限是可能的。我们可以通过一些简单的练习来改善移动性，例如每天晚上在地板上坐20-30分钟，或者进行一些简单的伸展运动。
我提出了将移动性指标量化，如同血压和呼吸频率一样，有助于人们更好地了解和管理自身的身体状况。通过对移动性指标进行客观测量，可以帮助人们及时发现并解决自身活动能力方面的问题，从而改善健康状况。
我还强调了呼吸的重要性，有效的呼吸方式对身体健康至关重要。髋关节活动度对身体健康至关重要，而简单的动作，如将膝盖抬到胸前，可以帮助改善髋关节活动度。
评估颈肩部健康状况，可以关注呼吸是否顺畅，以及颈肩部的活动范围是否受限。良好的姿势对身体健康至关重要，而不良的姿势则可能导致功能障碍。不良的姿势习惯可能是由于久坐等现代生活方式造成的。
现代生活方式，特别是久坐，会导致人们改变其运动模式，从而影响身体健康。通过简单的动作，例如悬挂在单杠上，可以改善姿势和身体机能。改善移动性可以提高生活质量，增进人际关系，并促进社区发展。
Deep Dive
Shownotes Transcript