Why Your Brain Loves an Organized Space
17:47 Share

井然有序的空间会影响你的情绪吗？Sanjay Gupta 医生解答了听众关于杂乱和心理健康的问题。此外，蓝光眼镜真的有效吗？我们分析了数字眼疲劳背后的科学原理以及真正有效的措施。如果你想了解更多来自治疗师 KC Davis 的信息，请查看我们的剧集《井然有序的大脑真的存在吗？》了解更多关于你的广告选择的信息。请访问 podcastchoices.com/adchoices</context> <raw_text>0 Sleep Number 智能床之所以成为情侣最佳床垫的榜首，是有原因的。因为你们可以随时选择适合自己的床垫。两侧都可以选择更硬或更软，Sleep Number 都能做到。一边凉爽，一边温暖，Sleep Number 也能做到。你必须亲身体验才能相信。睡得更好，一起睡。为什么选择 Sleep Number 智能床？这样你就可以在两侧选择理想的舒适度。Sleep Number 智能床起价 999 美元。

阿拉斯加和夏威夷的价格更高，仅在您附近的 Sleep Number 商店有售。详情请参见商店或 sleepnumber.com。欢迎收听《Gupta 医生来电》。正如您现在所知，这是一个由您的健康问题来引导对话的播客。听到您心中所想，真是太吸引人了。那么，Kira，谁先来？

好的，Sanjay。首先，我们有来自纽约市的 Annie。我觉得现在是很多人开始进行春季大扫除的时候了。所以她的问题来得正是时候。让我们来听听吧。

你好，我是 Annie。我 22 岁，我打电话给你是因为我想知道你对我们的空间如何影响我们的幸福有什么想法。住在纽约，我们的住所非常狭窄。我的房间很小，我想知道空间的组织如何影响我的幸福，以及我是否应该优先考虑这一点以提高我的生活质量。好吧，Annie，首先，感谢你的提问。

我必须告诉你，你 22 岁。我有三个女儿，她们比你小一点。所以这个话题在我们自己的家里经常出现。我最大的女儿，她现在上大学了。我们最近也刚刚就她的空间问题进行了交谈。我会告诉你，这很有趣，因为我认为当她们还小的时候，我的女儿们并不擅长保持她们的空间整洁。

但这在她们的一生中发生了变化。所以也许这些事情会随着时间的推移而发展。我不确定，但我对你的情况也很感兴趣。这是你一生都在处理的事情吗？就是思考组织的问题，还是最近才有的事情？尽管如此，你知道，有句老话，杂乱的空间会导致杂乱的头脑。并非每个人都同意这一点，但我认为这其中可能有一定的道理。

研究表明，生活在杂乱的环境中会引发焦虑，会引发压力，还会引发我所说的认知负担。这就像你每天都有某种程度的认知韧性。如果你生活在一个杂乱的空间里，它可能会吸收你的一些认知韧性，并增加你不需要的认知负担。所以我们居住的空间会影响我们的情绪，影响我们的压力，影响我们的整体福祉。

我认为问题的一部分在于，仅仅是开始着手处理什么，如何优先处理什么，这就是最大的挑战。仅仅是开始阶段。一种混乱感会让那些通常简单的日常任务感觉更难。

这意味着关键是不让自己为此感到难过，因为当你责备自己或将自己贴上懒惰的标签而没有完成简单的任务时，这并不会激励你。这是额外消耗精力的。这增加了认知负荷，认知负担。我们感到羞愧会消耗宝贵的精神能量，使我们的大脑更难以集中注意力并完成事情。所以我认为这里有一个非常重要的教训，这是一个简单的教训。开始吧。

开始整理。开始清理。顺便说一句，完美主义者也不能幸免，因为试图保持一个完美空间的问题是，这也会增加焦虑，因为事情不会永远保持完美清洁。这会让你无法完全放松或享受你的空间，因为你总是想着清理它，因为没有什么会永远保持完美。

所以目标不应该追求完美。它应该是为了创造一个适合你，而不是与你对抗的空间。这样日常生活就会轻松一些。但同样，只要开始，只要开始，只要做点什么，这可能是至关重要的第一步。一般来说，Annie，打扫和整理对每个人来说都不容易。想想你上次度过非常压力的一天。

你有没有经历过那种日子，无论是因为情绪、工作还是其他什么原因，你到了下午两点，大脑就再也无法工作了？那是 Casey Davis。她是一位治疗师、作家，你可能还记得她在我们的一集《追逐生活》中讨论了凌乱和心理健康之间的联系。做一些诸如洗衣服、洗碗、收拾玩具之类的任务。

这需要大量的所谓的执行功能。执行功能发生在你大脑的前额叶皮层。所以这是你大脑中负责时间管理、任务启动、查看事物并将其分解成步骤的部分。如果这些事情都为你全力以赴，它就会感觉很自动。你只是决定洗碗，然后你就洗了。

如果你的执行功能受到一些干扰，你会看着碗说，我得洗碗。你做不到。接下来会发生什么？你会感到僵住或不知所措。

我认为 Casey 想说的是，当我们已经感到压力或分心时，即使是一项小任务也会感觉不可能完成，对吧？这并不是因为这项任务具有挑战性，而是因为你已经带着压力或分心来完成这项任务。而且，你知道，像 ADHD、焦虑、睡眠不足、感觉筋疲力尽这样的情况，都会干扰你集中注意力并完成任务的能力。所以 Casey 的建议很简单。当你感到不知所措时，

这时应该将任务分解成更小的步骤。这会有很大的帮助。她有一种叫做“五件事来简化整理你的空间”的方法。你知道，当我看到一个凌乱的房间时，我会告诉自己，每个房间里实际上只有五样东西。即使看起来有一千样东西，也只有五样。有垃圾、碗碟、衣服、有地方但不在它们该在的地方的东西。然后是那些没有地方的东西，意思是它们没有地方可以放。

所以当我们使用“五件事”方法时，我们会拿一个垃圾袋，然后说，你知道，我做的只是捡垃圾，只是垃圾。我可以忽略其他所有东西。现在我们已经把自己放在了一条轨道上，对吧？我们正在寻找一件特定的事情。我们看到了那件特定的事情。我们把东西扔掉。我们正在寻找一件特定的事情。我看到这有多重复。

所以它不需要大量的执行功能来一遍又一遍地重复做这件事。一旦完成，我就继续洗碗。我只是把它们放进水槽里，而不是洗它们。我只是放进去，因为这很容易。然后我用同样的方法把我的衣服放进篮子里。然后，你知道，我可能会选择房间里的一个空间，然后顺时针方向把我知道已经有了空间的所有东西都放好。然后我有一堆没有地方的东西。现在，这才是真正困难的事情。

现在也许我可以说，好吧，这里有一些东西吗？我可以把它们放在哪里？我该如何整理它们？或者最好的部分是，如果我真的很匆忙，我可以说，我今天就把它们放在篮子里。你的空间更宜居了。你拥有这些让你感觉很棒并让你保持动力继续前进的多个终点线，因为你有了这种成就感。

所以，Annie，我希望这有帮助。我的意思是，无论你住在纽约的一间小公寓里，还是仅仅因为你自己的空间而感到不知所措，我认为这种方法都能有所帮助。它可以帮助你开始。它可以帮助你首先在你的脑海中进行组织，然后将这种组织应用到你的空间中。我认为这都是关于简化和分解任务的。

找到一个小小的胜利。记录一个胜利。一旦你在胜利栏中得到了一些东西，我认为很多事情都会更容易。此外，随着春季大扫除即将到来，我想给你一些快速的方法，可以帮助你刷新你的空间，减少焦虑，甚至提升幸福感。所以想想这样。

根据习惯进行整理。这意味着把东西放在你自然会放它们的地方。也许一个鞋篮放在门边。在每个房间里都放一个垃圾桶或一个洗衣篮。这可以帮助立即减少凌乱，而不需要付出额外的努力。简化你的日常工作。如果你讨厌叠衣服，那就为每个不同的家庭成员使用一个篮子。这就是我所做的。我们家里有三个女孩，三个十几岁的女孩，我的妻子和我。我们每个人都有自己的洗衣篮。

最后，与你的大脑一起工作。想想你自己的大脑。每个人的大脑都不一样。培养适合你生活方式的习惯。不要强迫自己进入一个完美的系统。你的空间确实会影响你的精神状态。这是真的。我认为大多数研究都表明了这一点。所以找到一种方法来给你的周围环境带来平静。这绝对可以提升你的幸福感，减少你的焦虑，让你感觉更满足。谢谢，Annie。感谢你的提问。

好的，你可能已经看到它们了，甚至可能拥有一副。但是蓝光眼镜真的能帮助缓解数字眼疲劳吗？休息后我们将了解答案。本播客由 Sleep Number 提供支持。

Sleep Number 智能床之所以成为情侣最佳床垫的榜首，是有原因的。因为你们可以随时选择适合自己的床垫。两侧都可以选择更硬或更软，Sleep Number 都能做到。一边凉爽，一边温暖，Sleep Number 也能做到。你必须亲身体验才能相信。只有 Sleep Number 智能床才能让你选择理想的舒适度和支撑度，你的 Sleep Number 设置。Sleep Number 智能床会学习你的睡眠方式，并提供个性化的见解，帮助你睡得更好。

新款 Sleep Number Climate Cool 智能床可让您在两侧调节温度，最多可降低 15 度。这非常适合那些难以入睡的夫妇。睡得更好，一起睡。为什么选择 Sleep Number 智能床？这样你就可以在两侧选择理想的舒适度。Sleep Number 智能床起价 999 美元。阿拉斯加和夏威夷的价格更高。仅在您附近的 Sleep Number 商店有售。详情请参见商店或 sleepnumber.com。

本播客由 Wonderful Pistachios 提供支持。无论你是在会议之间奔波，送孩子上学，还是收听播客，Wonderful Pistachios 都是饥饿来袭时完美的健康零食。每份一盎司的 Wonderful Pistachios 含有 6 克蛋白质，为你提供超过 10% 的每日所需量。它是蛋白质含量最高的坚果之一，

Wonderful Pistachios 是一种完整的蛋白质，它为你提供所有九种必需氨基酸，这就是为什么这些小小的绿色奇迹具有如此强大的蛋白质冲击力。而打开每个壳时令人满意的咔哒声？这就像零食冥想。你也可以选择 Wonderful Pistachios 无壳产品，方便携带。Wonderful Pistachios 有各种口味和尺寸，非常适合与家人和朋友一起享用，

寻呼机响了。Kira，接下来是谁？接下来，我们有 Lainey，她也来自纽约市。她有一个我认为我们很多人都能感同身受的问题。所以，她来了。你好。

你好，Sanjay，我叫 Lainey。我从纽约打电话来。在家里和工作之间，我并不擅长从盯着电脑屏幕中休息。正因为如此，我注意到由于长时间使用屏幕，我的眼睛非常疲劳，有时还会引起眼睛不适和头痛。投资蓝光眼镜值得吗？它真的有效吗？好的，Lainey，感谢你的提问。让我先这样说。

快速了解一下蓝光实际上是什么。所以存在一个自然光谱。当你想到蓝光时，它具有短波长。这意味着它看起来比其他颜色，如红色或绿色，更亮。好的？

所以它是一个短波长。这意味着它会显得更亮。现在，屏幕，无论是你的手机、电脑还是电视，它们都使用蓝光，正如你可能想象的那样，因为这会增强清晰度和对比度。但这里有一个非常重要的背景点。它们只发出大约千分之一我们从阳光中获得的蓝光。

好的，所以是的，它们确实会发出蓝光，但在上下文中，它只占我们从阳光中获得的蓝光的千分之一，千分之一。而那些蓝光眼镜，它们只过滤掉屏幕上大约 10% 到 25% 的蓝光。

所以我们生活中获得的大部分蓝光并非来自屏幕，而蓝光眼镜充其量只能过滤掉大约四分之一的蓝光。现在，正如你可能看到的，这些眼镜确实带有关于其潜在益处的各种营销说法。他们说它们会减少眼睛疲劳，改善睡眠，保护你的眼睛免受光线引起的损伤。但是，你知道，当你查看这方面的证据时，

我认为证据相当缺乏。对 17 项研究的综述增加了这种共识，即这些蓝光眼镜可能对预防或缓解眼睛疲劳的作用不大。很抱歉这么说，我希望它们能做到。那么，为什么你的眼睛在屏幕前待几个小时后会感到干涩、发痒或疲劳呢？

答案可能是蓝光本身并不是罪魁祸首。根据克利夫兰诊所的说法，真正的罪魁祸首可能是所谓的电脑视觉综合征，有时也称为数字眼疲劳。这主要是因为眨眼次数减少和长时间聚焦。所以这里有一些技巧可以帮助缓解你的数字眼疲劳。遵循 20-20-20 规则。

这是什么意思？每 20 分钟，看 20 英尺以外的东西 20 秒。让我重复一下。每 20 分钟，只要看看至少 20 英尺以外的东西 20 秒。其次，多眨眼。我知道这听起来很傻，但人们会忘记眨眼。有意识地眨眼将有助于防止你的眼睛变干。如有必要，可以使用润滑眼药水。

此外，调整你的屏幕设置。好的，所以让你的显示器保持在手臂长度之外，并考虑使用更大的屏幕或更大的文本大小以减少压力。作为一个 50 多岁的人，我最近调整了屏幕上的文本大小。你知道，这减少了眼睛疲劳。

最后，休息一下。真正的休息。这意味着站起来，伸展，四处走动。现在，有一点需要注意，我认为这一点很重要，蓝光会通过抑制褪黑激素来影响你的昼夜节律。褪黑激素是黑暗的荷尔蒙，对吧？这是帮助你入睡的东西。如果你抑制褪黑激素，这会让你更难以入睡。最好的解决方法是在睡前减少屏幕时间。所以，Lainey，

回到你的问题。我刚刚给了你很多信息。你应该买那些蓝光眼镜吗？好吧，它们没有害处。如果它们让你感觉更好，那就买吧。但我希望你知道背景，科学。科学并没有真正显示出很多大的好处。简单的行为改变可能会对你大有帮助。

这就是我们今天节目的全部内容。如果你还有其他健康问题，我想听听。录制语音备忘录，发送电子邮件至 [email protected]，或致电 470-396-0832，并留言。感谢收听。下周二再见。

《追逐生活》是 CNN Audio 制作的节目。我们的播客由 Aaron Mathewson、Jennifer Lai、Grace Walker、Lori Gallaretta、Jesse Remedios、Sophia Sanchez 和 Kira Dering 制作。Andrea Cain 是我们的医学撰稿人。我们的高级制作人是 Dan Bloom。Amanda Seeley 是我们的节目主持人。Dan DeZula 是我们的技术总监。CNN Audio 的执行制作人是 Steve Liktai。

在 Jamis Andrest、John D'Onora、Haley Thomas、Alex Manasseri、Robert Mathers、Laini Steinhardt、Nicole Pesereau 和 Lisa Namarau 的支持下。特别感谢 CNN 健康部的 Ben Tinker 和 Nadia Kanang 以及 Katie Hinman。

Sleep Number 智能床之所以成为情侣最佳床垫的榜首，是有原因的。因为你们可以随时选择适合自己的床垫。两侧都可以选择更硬或更软，Sleep Number 都能做到。一边凉爽，一边温暖，Sleep Number 也能做到。你必须亲身体验才能相信。睡得更好，一起睡。为什么选择 Sleep Number 智能床？这样你就可以在两侧选择理想的舒适度。Sleep Number 智能床起价 999 美元。

阿拉斯加和夏威夷的价格更高。仅在您附近的 Sleep Number 商店有售。详情请参见商店或 sleepnumber.com。

本周，由我 Adi Cornish 主持的《任务》节目。在美国，民主党人能否指出一个地方并说，看，这就是前进的方向？首先，让我说，代表整个国家最伟大的城市——芝加哥的劳动人民，这真是莫大的荣幸。市长 Brandon Johnson 是一个城市的领导人，许多人认为这个城市是民主党功能失调的象征。但他表示，我们应该重新审视芝加哥。

尽管特朗普白宫的反弹，我们也不应该低估那些在驾驭新的政治格局前沿的民主党城市领导人。收听由我 Audie Cornish 主持的《任务》节目，现在就在你最喜欢的播客应用程序上收听。