Consistency is key...it’s also freaking difficult
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听听我自己的坚持之旅以及我学到的一些更有效的方法。这些方法很简单但有效，能带来很大的改变 </context> <raw_text>0 当然，感觉上我唯一坚持的事情就是不断犯错和搞砸。事实并非如此吗？

欢迎来到《追寻精彩人生》，这是您每周指南，让生活更精彩一些。因为我们都有目标和梦想，但奋斗却如此真实。所以，花点时间装备自己，获得工具和灵感，让您生活的方方面面都更精彩一些。

在这个播客中，我不会回避任何话题。从孩子到大学，从快乐到挣扎，如果您选择追寻，这一切都令人惊叹。所以，准备好记笔记，采取更精彩的行动吧。这是《追寻精彩人生》。朋友们，欢迎回来。我是尼克·迪斯特法诺，主持《追寻精彩人生》播客。今天我们来谈谈一致性。我想先读一些引言来开始。

成功并不总是关于伟大。它关乎一致性。持续努力的工作带来成功。伟大将会到来。这是德维恩“巨石”强森说的。在任何团队运动中，最好的团队都具备一致性和团队合作精神。这是罗杰·斯塔巴赫说的。塑造我们生活的不是我们偶尔做的事情，而是我们持续做的事情。托尼·罗宾斯这样说。最后，

我们反复做的事情就是我们自己。因此，卓越并非美德，而是一种习惯。这是亚里士多德说的。现在，我刚刚读了四句关于一致性的引言。我想让你们知道，我刚才只是在谷歌上搜索了“一致性引言”。我读给你们听所有这些引言，因为我们都努力追求，我们都渴望，我们都认识到一致性的重要性。

无论是持续做出正确的选择，持续以某种特定方式行事，还是持续做一些让我们变得更好事情。我们都认识到一致性的重要性。我们希望在生活中保持一致，但我们中的许多人都在为此而挣扎。

我自己也一样。这就是为什么引言中说我唯一坚持的事情是，没错，我唯一坚持的事情就是不断犯错，没有出现，搞砸。感觉上我确实在这方面很坚持。我在上一集的结尾说过，我的轮胎从车上掉下来了，我要和你们谈谈冠状病毒如何帮助我变得更坚持。而且

我想给你们讲一个让我开始的小故事。所以，在四月份初，我的朋友布莱恩，他有一个和我的孩子以及卡尔文同龄的孩子。所以这个小男孩五岁，布莱恩在脸书上发帖。

在冠状病毒爆发初期，感觉上，我相信你们也有同样的感觉。我们所有人都在社交媒体上的时间比以往任何时候都多。我iPhone上的屏幕时间报告显示，每周日的数据是平时的三倍。而且，我之所以在社交媒体上的时间更多，以及布莱恩发布了这个信息，这都要归功于我在过去两个月里做的一些改变。而且……

布莱恩所做的是，他基本上说，嘿，我想我们现在都有更多的时间了，我认为这有点值得商榷，但他发帖说，我们现在都有更多的时间了，让我们让我们让我们都选择变得更健康一些，如果你们有兴趣，我将在脸书上创建一个小组活动，我打算在30天内做100个俯卧撑和100个仰卧起坐，

30天，看看你们有没有兴趣。我想，好吧，我能做100个俯卧撑。我能做100个仰卧起坐。哇，这听起来像是一个很有趣的挑战。我是一个听到挑战就会想，让我们来做的人。我总是喜欢看到挑战并朝着它跑去。所以我想，这很好。我会告诉你们，我认为这是我第一次，

我坚持做了，我说的是我一生中第一次，因为有很多次我接受了挑战，比如，在2019年，我接受了一个挑战，我在那一年发帖说，我要完成我一月初发布的脸书帖子点赞和评论数量的里程数，我得到了730个，我认为这绝对是可以做到的。我是否真的完成了所有730个，并坚持不懈地去做？没有，两个月后，我厌倦了跑步，我开始更频繁地做其他事情，更多地举重，我没有坚持下去。那一年我跑了大约400英里，这很棒，但我并不坚持。我没有制定系统或流程。

而布莱恩的这个挑战，当我加入后，让我连续30天做了100个俯卧撑和100个仰卧起坐。我制定了一个流程，并意识到，如果我们想更坚持，我们可以更经常、更简单地去做一些事情。我在开头与你们分享了所有这些引言，因为有很多事情

网站、文章、指南、资源，互联网上有无数的东西。你可以一遍又一遍地搜索如何变得更坚持，你会发现不同的东西。我想从我个人的经验中与你们分享，这就是我今天要与你们分享的内容，我如何学会更坚持，因为每天做100个俯卧撑并不容易，但是有

我做的一些事情让我坚持了下来。这才是我们真正需要做的，那就是每当我们遇到某种挑战时，我们必须能够说，嘿……

这是我完成这项工作的系统。如果我想成为最好的自己，如果我想变得很棒，如果我想保持一致，我不能只是说我想保持一致。我必须有一些类型的系统或流程来完成这项工作，对吧？所以我们所有人面临的问题是，我们想要保持一致，但我们不一定知道如何去做。冠状病毒帮助我学习了如何去做。所以我会告诉你们这个很棒的应用程序。

我开始使用它，一致性的秘诀不在于应用程序。一致性的秘诀在于责任感和社区，以及一定程度的自信，我会告诉你们这三者是如何结合在一起的。但对我来说，我使用的应用程序是一个名为Done（D-O-N-E）的应用程序。您可以下载它，并且

使用该应用程序来跟踪习惯。所以我用这个应用程序来跟踪我是否需要每天做俯卧撑或仰卧起坐。它像其他任何东西一样向我发送推送通知。您可以自己设置它们。现在，我做的一件事让我的生活

轻松一些，我认为我们所有人在这方面都可以做到，那就是在面对挑战和接受像我一样困难的事情时，我把它分解了，所以我最初说的是我每天要做四组25个仰卧起坐和四组25个俯卧撑，当我第一次开始做俯卧撑时，我做了12个，要做25个，

我做了12个，休息了大约30秒，然后又做了13个，完成了我的25个。我一天做了四次。嗯，

现在，我说责任感和社区是保持一致的关键的原因是，我是一个小组成员，其他人也在发帖，“嘿，我完成了我的俯卧撑。”所以每天，没有固定的时间表，但人们会发帖，它会出现在我的手机上。布莱恩发帖说他完成了他的俯卧撑，我想，“哇，才8点。”我想，“我应该做我的第一组。”所以它会让我承担责任。我需要这样做。

这对我来说非常有帮助，因为我知道还有其他人和我一起做，你知道，我不是一个人，我有其他人来提醒我并让我承担责任。梅根也是如此。问我，你完成了你的俯卧撑了吗？这两件事让我继续前进。真正的是社区和应用程序的责任感。真正很酷的是，到最后，到30天的时候，

我已经真正养成了每天做俯卧撑和仰卧起坐的习惯。最终，在这30天之后，我没有继续做仰卧起坐，主要是因为我个人觉得仰卧起坐的好处不大。我宁愿做平板支撑或其他腹部运动。

但是俯卧撑让我感觉很好，而且我实际上已经坚持下来了。我实际上现在，我现在要查看我的手机了。我目前已经做了，我想是73天。今天将是第74天我做俯卧撑。所以当你们明天听到这个的时候，当这个在星期一发布的时候，我已经连续做了75天100个俯卧撑了。那就是7500个俯卧撑。我的目标是让它持续到今年年底。

而我想要让它持续一整年的原因，伙计们，是因为我注意到，当我这样做的时候，它对我的身体有好处，很明显。但是当我刚开始的时候，我做了12个和13个。当我完成的时候，我可以连续做30个俯卧撑而不会停下来。通过这样做，我现在几乎可以做到连续做40个俯卧撑，对于一个总是说我做俯卧撑很困难的人来说……

我在这75天里变得更好的唯一方法就是日复一日地坚持下去。你知道，这很无聊，对吧？这并不令人兴奋。我认为这也是保持一致的关键。就像一致性没有什么性感或令人兴奋的地方，但我们需要这样做。

所以，如果我们想更坚持，更坚持的解决方法是找到一些责任感，找到一些社区，然后你能做的最重要的事情就是相信自己。我认为我们需要更多的是告诉自己我们到底是谁。所以对我来说，我告诉自己

而这就是我每天晚上都会告诉自己的话，因为有很多晚上到了晚上九点，我只做了两组，对吧？

我告诉自己，我是一个运动员。这就是我告诉自己的。不是，你知道，我真的需要做我的俯卧撑，或者必须完成我的俯卧撑。我把它作为优先事项和目标，在我完成那些该死的俯卧撑之前，我不会睡觉。有很多晚上，我实际上会在上床睡觉之前做25个俯卧撑，然后……

你知道，就在那之前，我刚在刷牙后在浴室里做了25个俯卧撑，这样我就能完成了，因为我告诉自己我是一个运动员。

当我把它与我的演讲之旅和我的事业联系起来时，我必须提醒自己，我是一个演讲者。我是一个领导者。我是自信和韧性的专家。我必须告诉自己，我必须相信这一点，否则很容易想到，啊，你知道吗？我只是尽力而为，或者我，

我想成为一名演讲者。我想成为一名专家。我想成为一名运动员，对吧？我希望成为这样的人。不，告诉你自己你就是你想要成为的人。它始于相信你是谁，对吧？我是一个做出健康决定的人。我是一个不沉迷于糖、酒精的人，对吧？说出你是谁。甚至，我的意思是，如果我们看看，对吧？

匿名戒酒会，它始于说出你的问题是什么，你是谁，你，它是一种信念，就像承认你知道你是谁，你的身份和你是谁，你必须始终相信自己，你必须告诉自己这一点，因为你知道什么阻止我们保持一致性？是自我怀疑，这是这样的想法，你知道。哦，是的，我搞砸了，所以我不能再做这个了，而且

例如，我经常尝试做的一件事是间歇性禁食。我在习惯追踪器和Done应用程序中的一个目标是在上午11点30分之前不吃东西。

我连续29天坚持了下来，直到上周五早上。上周五早上，我的岳父去钓鱼了，就在上周五。他说，嘿，让我们停在麦当劳吃点东西吧。你知道吗？我知道如果我吃了，就会打破我的连续记录。但我还是选择吃了，因为我想和他在一起，融入社区，体验一下。我对此很满意。我没有生气。然后第二天，我选择在早上再次吃东西，星期六早上，星期六

我醒来时感觉不太好。星期五晚上我做了一些不好的决定。你知道，我们都经历过。我选择吃了。然后今天早上，是父亲节。我和我的孩子们出去买了甜甜圈。我选择吃了。所以我已经有三天没有坚持我的目标了。但我不会因此而自责。明天，我会继续努力。我会告诉自己……

我是一个间歇性禁食的人。我间歇性禁食。这就是我。这就是我想要成为的。所以我将告诉自己我就是这样的。你必须相信你想要坚持的事情，否则你只会怀疑自己。如果你不能说出你是谁，你就永远不会成为它。你必须始终相信自己。伙计们，这才是最重要的。

我希望你们能够始终相信自己，并持续做出小的改变。这就是你如何开始追寻精彩人生的方法。在我的下一集中，我将概述尽管生活充满不确定性，尽管事实上

我们都有问题，我们想要保持一致。而且，你知道，我的挑战是让你更坚持，并利用社区、责任感和自信来更坚持。你仍然会为此而挣扎。我将概述我们如何使用GPS来应对这种不确定性。我将在下一集中谈谈这意味着什么。所以我希望你们会喜欢这个播客，订阅，与朋友分享并订阅。

更重要的是，我希望你们能够利用我们今天谈论的内容，找到一些社区，为自己找到一些责任感，并开始培养自信，这样你们才能在追寻精彩人生的过程中更始终如一地变得精彩。我们很快再见。

比任何事情都更重要的是，我希望你们能够利用我们今天谈论的内容，找到一些社区，为自己找到一些责任感，并开始培养自信，这样你们才能更始终如一地变得精彩，开始追寻精彩人生。我们很快再见。