HOT GIRL HABITS to shift your energy for summer 2024
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您好，欢迎收听“宣示您的力量”播客，这是关于自我爱、灵性和个人成长的终极节目。我是您的主持人Kim Peretz。我是一位三次获奖作者、内容创作者、热衷旅行者、企业家和抹茶爱好者。如果您准备好重新发现内心的爱、与您的目标保持一致并释放您的最高潜力，那么您来对地方了。是时候宣示您的力量了。

你好，我美丽的朋友们，欢迎回到播客的另一集。如果您是新手，我的名字是Kim，或者您可以叫我Kimmy，欢迎来到播客。欢迎来到美丽的“宣示您的力量”社区。我很高兴深入探讨今天的主题，如果您在YouTube上通过视频观看，您会看到我带了我的日记，因为我已经写下了今天想谈论的所有内容。我将讨论播客的力量。

在今天的节目中，我们将讨论“辣妹习惯”，这些习惯将改变您的生活，并为2024年夏季提升您的能量。所以，我一直想拍摄这个“辣妹习惯”的节目，但我特意等到现在，等到四月才拍摄，因为这是完美的时机，因为如果您了解我，您就会知道我相信新的一年从今天开始。

大约在春天。它不是在一月份开始的。它是在春分之后开始的。那时我们开始感觉更有动力。那时是设定目标的好时机。那时我们的身体和神经系统实际上正准备蓬勃发展、开花结果、随着夏天的到来而进化。因此，在本集中，我列出了11个“辣妹习惯”，这些习惯将改变您在2024年的能量。因此，记下笔记，洗耳恭听，让我们开始吧，宝贝。

另外，这是一个秘密，好吗？所以我现在只告诉你们，因为它还没有发布。但我一直在做一个可能改变我们所有人生活的小项目，好吗？因为我知道社区的力量。你们知道这个社区很棒。我还知道很多女性，我不知道你们是否感同身受，但对我来说，这是一个常见的经历，

当我越来越融入我的精神道路和自我发展旅程时，有时我觉得我没有一个社区，或者我没有身边的人与我有着相同的思维方式或相同的波长。我知道这对女性来说是一种普遍的经历，对于像正在收听的你们这些高价值女性来说也是如此，正在屏幕另一端收听这个播客的你，并且

我知道你可能在心里想着同样的事情，你想成为这个社区的一员。你想结识志同道合的人，你想继续成长和发展。我相信你是这样想的，因为如果你正在收听这个播客，你一定是一个致力于你的健康、自我发展和个人成长的人。

所以这是一个秘密。它还没有发布。你们将是第一个知道的人，因为你们知道我的播客家庭是我的宝贝。但我目前正在努力创建一个会员社区，即将推出一个会员社区。它将被称为“内在炼金术”。

在里面，将有一系列资源、研讨会、冥想挑战、书籍推荐。将会有现场问答和我一起进行的占卜牌占卜，还有很多事情我现在不想剧透，但我只是，你知道，撒上一些仙尘，现在就告诉你们，这样你们就可以准备好了，因为它将在未来几个月发布，并且

你们可以成为创始人。你们可以成为第一个加入这个会员社区的人。这与我以前做过的事情完全不同，但我所知道的是，其中的内容将是如此具有变革性，基本上我只是在创造我一直想加入的社区，因为我加入过很多不同的会员社区，并且

我只是在创造我想要的梦想社区，就像我为播客所做的那样。我创建了“宣示您的力量”，因为这是我在开始我的精神旅程时希望拥有的那种播客，所以我创建了它。会员社区也是如此，为精神女性，为你的灵魂。这是我的下一步。这就是我现在正在努力的事情。这将是惊人的，就像里面的东西。哦，我的上帝，我不能。伙计们，我真是个剧透狂，但是……

但是，就像里面的东西，我只是告诉你们一点，但它将包括自信研讨会、主角能量、治愈你的内在小孩、金钱、自我爱，每个月都有很多精神主题。每个月都会有引导式冥想。基本上就是你在精神旅程中需要的所有资源，加上一个社区，加上一个聊天室，加上每个月与我的现场问答。就像

我非常非常期待它的发布。如果你是一个感兴趣的人，你正在听我说，你就像，哦，我的上帝，Kim，现在把它拿出来，现在就实现它，发布它。

还没，但很快就会到来。我真的很建议确保您订阅我的电子邮件列表，以便您能成为第一个知道的人。我将把它放在剧集说明中，以便你们一旦发布就可以成为第一个知道的人，因为我太兴奋了。“内在炼金术”。我还将链接我创建的Instagram。我太兴奋了。好吧，好吧。事不宜迟，让我们来谈谈2024年夏季的“辣妹习惯”。所以……

我真心实意地强烈建议的第一个习惯是找到一种你喜欢的运动方式并坚持下去。因为事实是，我们的身体天生就是要运动的。

它们不是为了静止不动而设计的。运动不仅仅是为了，你知道，创造你梦想中的身材并达到一定的体重等等。就像，我不是从那个角度告诉你们这个建议。我告诉你们，运动对你们的健康、心理健康以及与精神的联系至关重要。

因为当你运动时，你正在利用你的能量。你正在进入你的心流状态。这将改变你的生活。无论是跳舞、普拉提、瑜伽、跑步、游泳，甚至是拳击，任何让你感觉良好，并且当你这样做时，你感觉自己很专注的运动方式，

找到它并把它融入你的生活中。我如此大力倡导每天运动的原因是因为我已经看到了它改变了我生活的方式。好吧。就像我，我

我每天都动我的身体。现在，我并不是每天都进行HIIT训练，但是当我排卵时，当我在卵泡期并且感觉我的身体有很多能量时，我可以每周锻炼四到五次，因为这让我感觉很好。现在，我不是告诉你们要以某种方式锻炼，要花一定的时间，要对你的身体做一些让你感觉不好的事情，

我只是鼓励你找到让你感觉良好的运动方式，因为归根结底，当你感觉良好时，当你运动时，你会释放停滞的能量，你会释放压力，你会释放多巴胺，你会释放内啡肽，你会真正地融入你的女性能量。你将融入你的创造力，你将融入当下。

我每天开始瑜伽、普拉提或舞蹈课的那一天，我都感觉像是一个不同的人。我告诉你，它有能力改变你的生活。动你的该死的身体，宝贝。动起来。跳舞。扭动。无论你需要做什么，动你的身体。因为事情是这样的，当你动你的身体时，你会释放情绪。你会释放能量。这对我们人类来说非常重要。

所以找到让你感觉良好的运动方式并坚持下去。让我快速告诉你关于运动的另一件事。我相信它如此重要的原因

是因为它让你真正开始尊重自己。就像当你告诉自己，好吧，我要去锻炼，我要去健身房，我要去上瑜伽课，而你真的做到了，你真的开始尊重自己。你开始尊重你的健康，你开始意识到它让你感觉很好，你想坚持下去。所以它真的帮助你与自己以及你正在成为的更高版本的自己建立非常牢固的关系。所以问问自己，梦想中的女人，梦想中的我，

她的运动习惯是什么？我现在如何开始像她那样行动？你不需要五个小时。你不需要数不清的钱。运动可以像你在YouTube上进行20分钟的瑜伽锻炼一样简单。所以让它对你来说很简单，但找到让你感觉良好的东西并坚持下去，因为它会改变你的生活。“辣妹贴士”第二条是早起30分钟，早睡30分钟。

另外，如果你这样做，额外奖励是前30分钟不玩手机，睡前30分钟也不玩手机。让我告诉你，这件事改变了我的生活。

我不在睡前30分钟玩手机实际上改变了我的生活。我醒来时平静得多，更加专注。我的头脑和思想更加清晰。如果我在社交媒体上玩手机，整夜不睡觉，第二天醒来时会有很多多巴胺激增，我只是感觉自己受到了很大的刺激，很多想法在我的脑海中飞速闪过，我只是感觉像，

就像我想立刻跳下床。然后，在我睡前不玩手机，而是写日记，并且有一个良好的夜间程序，或者我冥想的日子里，我醒来时就像一个天使。我醒来时感觉像是在蓬松的云朵里，我只是觉得这一天是如此……

美好。所以我告诉你，这个“辣妹习惯”会改变你的生活。现在不要告诉我你没有足够的时间睡觉或早睡或早起，因为我们都知道，在你睡觉前，你没有时间早睡的原因是因为你在社交媒体上刷手机。

所以优先考虑你的健康，优先考虑感觉良好，并意识到即使是早睡30分钟和早起一点也会改变你的生活。因为当你早上给自己留出30分钟时，

你把早晨视为与自己联系和练习感恩的仪式，并养成一个习惯，或者喝你的柠檬水，或者冥想，或者伸展，或者做任何让你早上感觉良好的事情，你开始把你的日子和时间视为神圣的，而不是你必须立刻跳下床进入这个过山车并四处奔波，因为我们都有忙碌的生活。我并不是在这里告诉你我们都隐居在树林里整天冥想。

但是早上尊重自己，给自己额外留出20到30分钟是极其重要的，因为它向你展示了你有多爱自己。给自己留出30分钟只是为了自己，而不是去社交媒体，不是立刻回复你的电子邮件，只是给自己一些时间，以正确的方式和正确的姿态开始新的一天，这是一个改变游戏规则的方法。所以我真的建议你建立一些你真正喜欢的晨间仪式。例如，对我来说，我喜欢在我醒来时点燃一些香

我打开百叶窗，让阳光照进来，我铺好床，然后写10分钟的日记，写下我的想法，然后写下我感激的所有事情以及我当天的意图。

我一天也不错过这个。这就像一个已经刻在我的脑海里三年半的习惯。所以它有点像我日常生活中的一部分。如果我不这样做，我会感觉很不舒服。但你不必这样做。你甚至可以在早上花三分钟进行感恩冥想。或者你是一个更喜欢祈祷的人。所以这是你想在早上做的事情。但是找到一个让你在早上感觉非常好的仪式并尊重它，这将改变你的生活。

第三个是每周至少留出一个小时进行自我护理。只为你自己安排一次独处约会，无论是去做指甲，预订一次按摩，还是去海滩看日落，散步，喝点抹茶，或者，你知道，到户外坐在草地上看书。

无论是什么，每周在你的日程安排中留出一个小时，把它写在你的日程安排中，没有人可以干涉，好吗？所以如果有人让你制定计划或回来帮助他们做这件事，或者你必须完成这件事，不，不，不。

这是你日程安排的一部分。那一个小时是你日程安排的一部分，宝贝。它在你的日常生活中。你必须完成它。你必须把它从清单上划掉。所以每周一小时的自我护理会改变你的生活。现在，如果你想更上一层楼，我每天给自己安排30分钟的自我护理仪式，但我了解并非我们所有人都有时间。在我的生活中，有些季节我没有时间每天进行30分钟的自我护理。我希望如此，但是

我们中的一些人生活真的很忙碌。也许我们是学生，我们是企业主，我们是母亲，无论是什么。但是每周有一个小时，这是我们都可以做到的。每周一小时的自我护理会改变你的生活。只是你和你自己的时间，断开连接，利用这一个小时，尽量少玩手机，真正地活在当下。“辣妹习惯”第四条是每晚睡八个小时。现在，

不要在这里告诉我你没有时间，因为再说一次，我会反驳你，告诉你睡前最后一小时，我知道你是在社交媒体上刷手机。所以，如果睡前最后一小时不刷社交媒体，而是睡觉，那么你将帮自己一个大忙，因为让我告诉你一些事情，女孩们。让我告诉你一些事情。你们都知道那些研究，比如人们只需要六到七个小时的充足睡眠就能正常运作，对吧？

让我告诉你们一个消息，所有这些研究都只在男性身上进行和测试过，让我再告诉你们一件事，我们不是男人，伙计们，我们不是男人，我们是女人，我们的荷尔蒙作用不同，我们的身体作用不同，我们的周期作用不同，事实是，我们女人需要八个小时的睡眠才能正常运作，而你的经期则需要更多的时间

所以不要听信那些告诉你必须睡六个半小时就足够的研究。你还不够。你需要八个小时才能感觉良好，才能平衡你的荷尔蒙，才能让你的神经系统感觉良好，为了你的免疫系统，为了你的健康。你需要睡眠。你需要休息。而融入你的女性能量的一部分是允许自己休息。

所以想方设法每晚睡八个小时。这对我来说是不可谈判的。即使有时我去约会，对方想待久一点，上周我遇到这种情况，我想和一个人约会，第二天早上我应该早起去上瑜伽课。而对方，我告诉他，我有宵禁，11点，就像你把我送回我的公寓。我要睡觉了。他试图与我讨价还价，他说，不，你必须待久一点。我说，先生。这里有瑞恩·西克莱斯特。

每个人都需要生活中的一些变化，这就是我喜欢Chumba Casino的原因。他们知道如何保持新鲜和刺激。他们所有的游戏都可以免费玩，例如旋转老虎机、宾果游戏和纸牌游戏。你也可以领取每日免费登录奖励。他们每周都会发布新游戏。所以现在就用ChumbaCasino.com来调剂一下，抓住机会兑换一些丰厚的奖品。调剂一下。

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我回去了，因为我必须睡八个小时，因为我明天早上要早起去上瑜伽课。你知道吗？他把我送回去了。他有点失望，但他尊重我的决定。让我告诉你一些事情，伙计们。不要让任何人妨碍你的睡眠时间表。这是我学到的最重要的人生教训。我知道你们会说，她在说什么？这最重要的人生教训。伙计们，睡眠会改变你的生活。

睡眠会改变你的生活质量，好吗？我没有意识到我有很多健康问题，而且我很暴躁和缺乏安全感，因为我，你知道，缺乏睡眠。

我整天都在自动驾驶状态下喝咖啡，以为自己很正常。不，女孩们，你需要睡眠。所以请想办法让自己得到足够的睡眠，无论是早睡，还是少玩手机。我知道你因为在社交媒体上或做一些你本可以在睡前不做而睡觉的事情而至少少睡了一个小时。但我要说的是，如果你是一个母亲，我不会对你说。我不是母亲，所以我不知道养育孩子是什么感觉，而且

我相信这是一种不同的情况。但如果你没有孩子，现在没有借口。你最好睡八个小时，女孩。第五个“辣妹习惯”是开始优先考虑积极的自我对话，并从你的词汇表中删除一些词语。好的，这些是你现在将从你的词汇表中删除，直到永远的一些词语。第一，任何自我贬低的玩笑，我不想听到。

我不想听到。我不想听到你听到它。不要以任何低于最爱你的人对你说话的方式与自己说话。所以自我贬低的玩笑，把它们扔出窗外。任何让你沮丧的事情。关于你可能做到的任何限制性信念，关于你值得拥有的任何东西，任何低于这个标准的东西，都扔出窗外。任何说你做不到什么，你得不到什么，你不值得拥有什么的东西，都扔出窗外。开始用积极的自我对话来代替。

像对你最爱的孩子说话一样对自己说话。开始用积极的事情来代替你的内心独白。现在，我知道说起来容易做起来难，这就是为什么我真的很推荐听肯定句。我刚刚在播客上免费发布了一个肯定句磁带，你可以收听，这将真正帮助你将你的思想重新编程到你的自爱能量中。听肯定句。善待自己。这太重要了。

太重要了。你如何谈论自己很重要，因为你的话就是你的魔杖。所以像对你最爱的人说话一样对自己说话，因为这是事实。你是你生命中的爱人。你是你自己的灵魂伴侣。所以开始像对待世界上最棒的人一样对待自己，因为你就是。

让我补充一点，并坚持开始避免参与八卦。我知道说起来容易做起来难，因为说实话，人类的天性是想融入其中，而八卦对很多人来说就是这样，他们坐在一起，他们说话，他们挑剔别人，让他们感觉良好，提升他们的自我，但让我告诉你一些事情，你永远不会，永远不会，永远不会看起来很好

试图贬低别人。现在，每个人都有对某人感到沮丧的时刻，他们想谈论发生的事情。这并不是真正的八卦。例如，如果有人，你知道，伤害了你，你想和你生命中的一位朋友分享这件事并征求他们的建议，这不是八卦。但如果你坐在那里评判你周围的每一个人，你试图挑剔别人，

你试图散布关于其他人的谣言，说这个说那个，这不会让你看起来很好。不仅如此，它还会给你的生活带来负能量。

你对其他人说的话会回到你身上。这是我从我过去喜欢八卦的地方得出的结论。当我上高中的时候，我是最大的八卦。我们都有过八卦别人的时刻。但如果我们想成为更强大、更有力量的女性，我们必须摒弃这个习惯，并用积极的习惯来代替。因为让我告诉你一些我学到的东西。

最令人钦佩的人，最强大的人，永远不会是那个说别人坏话的人。这将是一个知道他们的言语是他们的魔杖，而不是他们的剑，并且即使别人伤害了他们，也会善待他人的人。

这是一个即使别人不友善地对待他们，不尊重地对待他们，也能保持情绪平衡和情绪成熟的人。这是一个对自己有界限的人。所以要非常小心你如何谈论别人以及你如何谈论自己，因为这些话会回到你身上。尤其是作为女性，我们必须意识到，当我们贬低另一个女人时，我们实际上是在那一刻夺走了自己的力量。我们让自己变得渺小。提升其他女性。

我不是说如果有人没有伤害你，你就不能谈论它。你不允许与他人分享。你可以。但要小心你做事的方式。你是出于爱的立场做事吗？还是出于自我的立场做事？问自己这些问题真的很重要。顺便说一句，我一直问自己这些问题。就像，我也不是完美的。我有沮丧和受伤的时刻。

但我认为这非常重要，因为归根结底，你付出什么就会得到什么。所以你想释放积极的能量，这样良好的振动就会十倍地回到你身上。“辣妹习惯”第六条是开始在大自然中接地。

太阳开始出来了，宝贝。去户外待一会儿。脱掉那些该死的鞋子。把你的脚放在地上，女孩。让那些电磁波进入你的脚，好吗？从字面上来说，在地球上充电。有很多关于这方面的研究。我甚至不会深入探讨。但是有很多关于大自然的力量以及接地对你的神经系统、健康等方面力量的研究。

为了你的健康。我建议每天都接地。例如，去户外散步五分钟，把你的脚放在地板上，或者如果你不想脱掉鞋子，就坐下来，然后把手放在草地上、地上或沙子上，无论你在哪里，在山上，在海滩上，无论什么景色。但要真正融入大自然。你花在大自然中的时间越多，你与直觉的联系就越紧密。“辣妹习惯”第七条是创建一个你想要体验的夏天的愿景板。

我喜欢用Canva创建愿景板，我会在Pinterest上搜索所有能让我产生我想创造的感觉的图像。

所以，无论是我想去旅行的地方，还是让我感觉良好的引言，任何我真正试图显化或召唤的东西，我都真的邀请你在看完这集之后也这样做。即使你不想使用Canva并做所有这些麻烦的事情，也可以去Pinterest创建一个包含所有真正提升你想要显化和想要在你的夏天以及未来的道路和季节中体验到的频率的图像的画板。

“辣妹习惯”第八条是顺其自然，随波逐流，放下你无法控制的事情。现在，我知道你们都会告诉我，我也会告诉我自己，说起来容易做起来难。但是你越随波逐流，生活越能给你带来惊喜，越好的事情就能进入你的生活。

事实上，我们没有意识到，作为女性，很多时候，我们控制的需要以及理解和分析一切的需要，实际上阻碍了我们体验意外的奇迹、魔法和祝福。你越能顺其自然、放松和接受，你越能随波逐流、享受乐趣，因为记住，说到底，伙计们，就像……

我们在地球上的时间是有限的，你想在生命结束时回顾你经历的一切、你取得的一切成就以及你建立的所有联系，而不是所有你后悔的事情、所有你没有做的事情以及所有你经历的恐惧。你想回顾过去，然后想，哇，我顺其自然，我屈服于此，我经历了这一切，这太棒了，我拥有这一切。所以要以随波逐流的能量去生活，尤其是在我们进入春天、进入夏天的时候。这是充满乐趣的流动能量。顺其自然。让

让生活给你带来一些惊喜。如果有什么东西在你的内心，直觉地促使你去某个地方，去感受某些东西，去见某个人，那就顺其自然。你不需要理解一切或知道一切才能快乐。顺其自然，放下你无法控制的事情，因为如果你无法控制某些事情，你反抗它、坚持它或强行去做都不会改变它。

所以，你越放下你无法控制的事情，你越能允许祝福进入你的生活。而且，谁不喜欢一个能随波逐流、能玩得开心、能自嘲、能随遇而安的人呢？这对一个女人来说是多么有吸引力的品质啊。

一个能随波逐流、随和的人。我知道这很难，因为作为我们社会中的女性，我们被教导要控制一切，要抵制一切，因为我们经历过所有这些事情。但我告诉你，你越能放下这种能量，你就能越开心，宝贝。如果你现在在YouTube上观看我的视频，你会看到我像跳舞一样动来动去。

那么你就知道这种能量是有磁性的，它会改变你的生活。“辣妹习惯”第九条是每周留出一个小时用于个人成长。注意听，因为这会改变你的生活。每周一个小时，你知道在一个小时内你会做一些为了你个人成长的事情。所以也许是报名参加你当地社区中心的冥想课程。也许是一周一个小时，你会听一个非常有见地的播客，《宣称你的力量》。

或者也许是一周一个小时，你会读一本书或参加一个在线课程。每周一个小时致力于你的知识、你的教育和你的自我发展。因为让我告诉你一件事，一个博览群书、受过良好教育的女人，一个无论如何都致力于个人成长的女人，是一个危险的强大女人。所以每周留出一个小时致力于

你的自我发展，无论是在哪个领域。它可能是你的事业，也可能是你的精神成长，无论是什么，每周一个小时用于你自己，用于你的成长，将会改变你的生活。“辣妹习惯”第十条是开始让自己走出舒适区。一些最令人欣慰、最令人惊奇的经历或我遇到的人

是因为我让自己走出了舒适区，因为你最害怕的事情的另一面是你最大的潜力。所以走出你的舒适区。做那些让你有点不舒服，但你知道对你有好处的事情。

所以我看到很多女性最大的问题，甚至像去健身房一样。很多女性都害怕，这会让她们感到非常不舒服。但让我告诉你，像我的一些朋友就有这种恐惧，然后她们在健身房遇到了她们的长期伴侣。所以你们永远不知道生活中那些你害怕的事情会带来什么，它们的另一面是什么。也许是独自去参加一个会议。也许你在学校或大学。所以是出去尝试一个不同的俱乐部或项目。或者也许是独自去一家餐馆或去一个静修营。去做一些事情。

走出你的舒适区的事情。例如，你们知道我在哥斯达黎加的故事。我去过，我第一次独自一人去哥斯达黎加旅行。我参加了我的瑜伽静修营。伙计们，那完全超出了我的舒适区。我独自一人去了。我有很多冒名顶替综合症。我要去一个陌生的外国，但这老实说是我生命中最大的祝福之一，从中产生的事情令人难以置信。循序渐进，但开始走出你的舒适区。做你知道对你有好处的事情，但你的一部分害怕去做，因为

改变是不舒服的。成长是不舒服的，因为你从未去过那里。但是你越走出你的舒适区，你就会越能释放潜力、新的联系、新的体验，以及为你自己带来新的开始。“辣妹习惯”第十一条，最后一项，是开始庆祝你的胜利。

无论大小，开始意识到生活就是盛宴。你们知道我喜欢打扮。我喜欢穿女性化的衣服。我喜欢穿得自信。有时人们会见到我，他们会说，你为什么打扮得这么漂亮？为什么你看起来这样？你为什么这么打扮？没有场合。我说，宝贝，活着就是盛宴。

活着就是盛宴，不要把那件漂亮的衣服放在衣橱后面，只有一天你可以穿它，现在就开始穿吧，现在就开始做吧，现在就开始庆祝你自己吧，生活中发生了一些小的积极的事情，出去庆祝一下，无论是给自己买个蛋糕还是给自己写一封感谢信，我不知道，但开始庆祝你自己，你越庆祝自己，你就会越开始欣赏自己，我

我一直都在庆祝我自己。它可能很简单，比如你说你要做某事，然后你做到了。所以你要庆祝一下。开始奖励你在生活中所做的积极的事情。开始庆祝你自己，因为你值得被庆祝。

而且，你越能庆祝自己，你就会越注意到其他人会开始和你一起庆祝。所以开始庆祝你自己。开始意识到活着就是盛宴。开始意识到并欣赏你自己。这就是我的11个“辣妹习惯”小贴士。

如果你们喜欢这一集，请务必对播客进行评分或在下面的剧集说明中留言。和往常一样，在你的故事中标记我。我喜欢、喜欢、喜欢看到你们。就像当你在散步或在车里听播客时，在其中标记我。我喜欢看到它，回复你们，转发它。我给你们送上很多爱。祝你们今天剩下的时间愉快，我们下一集再见。

美丽的灵魂们，非常感谢你们加入今天的节目。和往常一样，我们下周再见。再见！