I took a mindfulness class—here's what I learned
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让我们聊聊正念和冥想，我有很多东西要分享🪷🕉️在今天的节目中，我们讨论： 如何摆脱自动驾驶模式，进入当下 如何舒缓你的神经系统 创伤后成长+积极心理学 情绪=能量在运动 身心连接 我最喜欢的冥想和正念技巧 立即加入播客精通🎙✨🦋学习如何启动、发展和扩展你梦想中的播客！！在这里抢占你的位置资源：下载10天感恩日记🦋加入我的免费每周邮件列表（神谕卡占卜、健康提示、灵感等）💌在这里下载“天使能量效应”冥想🌞下载我的周期同步18页指南🌹支持节目：订阅、评论和评价播客！无论你是在上班途中、在你的“辣妹散步”中还是在做你的晨间例行活动时收听，请关注@claimyourpowerpod和@kimperetz on IG并在你的故事中添加标签❤️你的支持对我来说意义重大，并激励我每周都继续出现！了解更多关于您的广告选择的信息。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 让每个人在假期都开心并不容易，但你知道什么容易吗？去阿鲁巴。你所要做的就是走出家门，就能找到原始泳池、轻松的白沙滩和一个充满户外活动的岛屿，这会让任何人的脸上都露出笑容。你不仅会感觉很棒，你们所有人都会感觉很棒，充满阿鲁巴温暖的宁静氛围。最棒的是，这种感觉永远不会消失。这就是阿鲁巴效应。在aruba.com上规划您的家庭旅行。

您好，欢迎收听“宣示你的力量”播客，这是关于自我爱、灵性和个人成长的终极节目。我是你的主持人金·佩雷兹。我是一位三次获奖作家、内容创作者、热衷旅行者、企业家和抹茶爱好者。如果你准备好重新发现内心的爱、与你的目标保持一致并释放你最大的潜力，那么你来到正确的地方了。是时候宣示你的力量了。

你好，我美丽的朋友们，欢迎回到播客。如果你刚来这里，我的名字是金，我很高兴你在这里。无论你是在进行“辣妹散步”、在车里、还是在深夜坐着听播客，无论你在哪里，无论你身在何处，我很高兴我们在这个美好的时刻在一起。我很高兴你在这里。

今天的节目是我很少谈论的话题，但我认为这是我旅程和个人发展中非常重要的一部分。那就是冥想和正念的整个概念。所以在我们深入这个美好的对话之前，我想请你支持一下这个节目。所以，如果你一直喜欢这个播客，我希望你能订阅并

留下评论并评价这个播客。这对我来说真的意义重大，并激励我每周都继续推出新的节目。也请随时在Instagram上用@claimyourpower和@kimperettes标签我，因为我喜欢看到你在收听播客时无论身在何处分享的故事，这真的很有趣。还有很多你们实际上不知道这一点，但我相信你们会喜欢这个。我实际上有一个免费的每周电子邮件列表。我不发垃圾邮件给你，我每周只给你发一封邮件。

如果你想每周一在你的收件箱里收到一封有趣的邮件，其中包含神谕卡占卜、健康提示、灵感以及任何社区公告，以及我想与你分享的任何东西，我强烈建议你加入邮件列表。我会在节目说明中添加链接。它是完全免费的，这就像一个让你与我更多联系的有趣方式。老实说，我喜欢写作。所以，每周为你们写邮件并在这个层面上与你们联系对我来说非常有趣。

为了开始今天的节目，我想分享一句名言，我最喜欢的一句名言，那就是：“你大部分时间都生活在自己的脑海里。让它成为一个美好的地方。” 我非常喜欢这句名言，因为它我认为它确实是自爱的缩影，是你与自己建立关系的缩影。

这就是我今天想深入探讨的内容。为了提供一些背景信息，所以在2024年，我的目标之一是做更多有助于我灵性发展的事情。如果你从更大的范围来看我的生活，在我所处的这个阶段，我的生活节奏非常快。我一直在创作，我是一个播客主持人，我也是一个学生，我经常旅行，我有我的朋友。

在我的生活中发生了很多事情。有时我确实发现自己处于这种忙碌的常规中。这就是为什么在过去的一年中，与我的女性能量相连对我来说是一个如此强大的工具和方法。但在2024年，我意识到我的目标之一是：我想有意识地选择让我的生活和日程安排的一部分专门用于我的灵性成长。

而今年我决定给自己的一件美好的事情是每周参加一次正念和冥想课程。这个课程改变很大。我觉得它真的让我回到了灵魂的根本，回到了我自己，

而且每次，每个星期一晚上我去上课的时候，我都会记下很多笔记。所以我想在今天的节目中，我会与你们分享在这个冥想和正念课程中学到的所有美好的东西，我认为这些东西非常有影响力、具有变革性，你们也可以将它们运用到自己的生活中。所以我有很多笔记，所以我真的会深入研究它们，并

扩展我认为需要扩展的某些主题，如果我觉得某个主题不需要太多扩展，我可能会只说主题的一部分。

但我首先想谈论的是这样一个想法：你不是你的想法。你只是体验和观察它们的人。我认为在我们快节奏的世界里，很容易陷入这种循环和常规中，我们变得有点像自动驾驶。我们并没有真正意识到我们在想什么，我们在脑子里说什么。所以我们开始相信我们脑子里想到的一切。

但你必须意识到的是，你的大脑，你的潜意识和你的意识是由许多影响组成的。是你的过去记忆。是你小时候被告知的事情。是你周围的人对你所说的话，是你过去版本的自己对你所说的话。所以你的想法是由许多不同的方面、许多不同的观点、许多不同的恐惧和信念组成的。

它们都像揉在一起一样存在于你的脑海中。所以有时我们会对自己的某些想法、对自己的成长或对我们在生活中的位置产生一些感觉非常消极、批判或恐惧的想法。而一个最令人惊奇的认识真正帮助了我，因为事实是，我们不可能一直保持积极。

这根本不可持续，我们是人，人类体验的一部分是经历不适的时刻。是经历悲伤、愤怒、自我批评的时刻。这都是人类体验的一部分，当我们认为我们必须24/7保持100%的积极和乐观时，这会让我们处于一个无法企及的境界。

所以，有了这样一个认识：你不可能100%总是积极的，但你可以100%成为你当前体验的观察者，也就是说，当你正在经历愤怒、悲伤和沮丧时，与其意识到那是你，就像你的身份由你的愤怒定义一样，你实际上意识到并转变心态，意识到不，实际上是你正在体验这种情绪和这种想法。你是观察者。你不是那个想法。

你只是在观察它的人。你的情绪也是如此。情绪是能量在运动。所以当我们将自己与情绪联系起来，认为它是我们身份的一部分时，这时情绪就会停滞在我们的身体里，这可能会表现为一些身体上的东西，比如痤疮、背痛、疾病，

嗯，很多事情，比如当情绪停滞不前时，我不会说得太多，但有一整本书是关于它的，叫做《身体记住了分数》，讲述的是我们过去经历的某些创伤、情绪或事情，如果我们不释放它们并感受我们的情绪，我们的身体就会记住这些分数。

所以你必须意识到关于你情绪的一点是，感受它们是你能为自己做的最好的事情。重点不是害怕你的情绪，而是感受它们，并意识到在那一刻，你就是感受者，因为当你感受它们时，你可以释放它们。实际上有一项哈佛大学的研究谈到，一旦你感受到一种情绪，大约只需要90秒钟它就会消散。所以我一直在练习很多与我自身相关的事情

就是当我感受到某种情绪时，我没有将我的身份与那一刻的情绪联系起来，我以第三人称自问自答，我说：“哦，金，你现在正在经历愤怒。”

我让自己感受那种愤怒，无论它对我来说可能以何种方式表现出来。这确实是正念的全部关键，不是抗拒你的情绪，不是抗拒你的环境和你的经历，而是注意到它们并成为它们的观察者。这同样适用于快乐的情绪。当我感到快乐或非常富足时，现在我必须有意识地去做这件事，这显然不是我总能做到的，因为我们很多人都在自动驾驶模式下。

但我通过这门课程学到的一点是，当我感受到某种情绪时，比如说快乐，我可以感受到当下。我可以告诉自己：“哦，我现在感到快乐。这是一种多么美好的感觉。”我允许自己感受这种快乐，因为关键是当下是你将感受到最多快乐和满足，以及你将寻求最多清晰和答案的时刻。

我们98%的痛苦存在于过去和未来。这就是焦虑和压力来自的地方。它来自对过去的过度思考或对未来的过度分析。所以当我们允许自己当下存在并处于当下时，那就是我们的力量所在。现在，这并不是一件很容易做到的事情，特别是如果你是一个习惯于不断思考过去或未来的人。

但这是你可以开始运用到自己生活中的事情，当你发现自己过度分析过去、过度思考未来时，你花点时间让自己摆脱这种状态。有时你甚至可以在那一刻猛击一下或鼓掌来打破那一刻的神经通路，然后让自己回到当下。这与“暂停，享受快乐”的想法也相连。如果你听过我关于卡巴拉概念的节目，

那就是当你正在经历生活中的一些事情时，不要抗拒它，在那一刻，告诉自己：“暂停，多么快乐啊。”“暂停，多么快乐啊，我现在被激怒了，因为这向我展示了我内心深处的东西。”

“暂停，多么快乐啊，我现在正在笑，因为这是我能体验快乐的地方。”“暂停，多么快乐啊，有人在交通中超车，因为这正在考验我的耐心。”所以，当你真正开始将这些概念运用到生活中时，你的力量就会回到你身上，因为外部环境不再有能力不断地支配你的情绪和你对自己的感受。

现在它不是非黑即白的。再说一次，我们都是人。我们都会被激怒。我肯定也有被激怒、生气和沮丧的时刻。但关键是要有意识地努力让自己在那一刻夺回自己的力量，不要让你的周围的一切，包括你的情绪和你的恐惧，来支配你的情绪和支配你对自己的感受。你的想法不会控制你。你控制你的想法，对吧？

当你与自己发生这种转变时，你的想法和情绪并没有控制你，而是你在控制它们。你控制着你的生活，因为你是你生活的共同创造者。那时你才夺回了你的力量。我非常喜欢学习的另一个概念是压力的整个概念，我认为这是真正影响我们的东西，我想深入探讨的是

这是一个想法，即压力实际上可能是积极的或消极的。例如，当我们锻炼、跑步、跳舞时，我们的身体所承受的压力是积极的压力。

但像恐惧这样的情绪实际上会使我们的身体处于负面压力之下。所以当我们的身体经历压力时，它实际上需要大量的能量，当我们经历生活中焦虑和压力的负面压力、负面时期时，这实际上会导致我们生病、疲倦、缺乏创造力。这是因为我们的身体处于持续的压力之下。

所以，如果你是一个难以应对压力的人，我了解到的一点是，帮助应对压力的最佳工具是注意你的呼吸。

你的呼吸是你的生命力。在卡巴拉中，“灵魂”这个词在希伯来语中翻译成“neshama”。而“neshama”来自“linsom”这个词的词根。“linsom”的意思是呼吸。所以你的呼吸和你的灵魂是相互关联的。当你感到自己经历生活中深深的压力时刻，你失去理智或感到非常反感时，回到你的呼吸。

因为在更生物学的层面上发生的事情是，当我们经历压力或走出舒适区时，我们的身体会进入战斗或逃跑状态，以保护我们免受未知领域的侵害，即压力。所以在那一刻舒缓你的身体和神经系统的最佳方法是回到你的呼吸。所以我非常喜欢学习的一个练习，我开始在我的生活中做这个练习，我认为你们也会喜欢

叫做“改变航向”。所以，如果你是一个过着非常忙碌生活的人，也许你是一个学生，你做一份朝九晚五的工作，你是一个母亲，你一直在旅行，你感觉自己总是处于这种积极的能量中，这是我想让你尝试的事情。

所以我们的意识经常迷失在过去或未来。我们的大量时间和精力并不在当下。当我们与当下断开连接时，我们再次与我们的力量断开连接。这就是为什么当我们处于当下时，例如，当我们跳舞或在车里开车并听非常好的音乐时，或者我们与我们最好的朋友一起出去玩，并且只是真的玩得很开心并不断地大笑时。当我们处于当下时，那就是我们感到最满足和快乐的时候，因为

那就是礼物。礼物是现在。所以我想与你分享一个你可以每天都做的练习，以帮助你摆脱自动驾驶模式，并让你无论身在何处都能重新连接到当下。所以每当你发现自己改变航向时，

我的意思是，也许你正在开车从工作回家。你要去见你的朋友。你刚在学校上完课，你正要去喝杯咖啡。所以每当你一天中经历航向改变时，你要做的是：给自己大约30秒到一分钟的时间。你将花点时间在脑子里对自己说“释放”这个词。在你脑子里对自己说“释放”之后，你要问自己，

我现在想发生什么？

为了让这件事发生，我必须成为怎样的人？在你一天中过渡部分的这一时刻，让你摆脱自动驾驶模式，回到你的创造、显化能量中。因为在那一刻，你回到了你的意识，你可以问自己：“我现在想成为怎样的人？我想创造什么？为了将它带入我的生活中，我需要做什么或我需要成为怎样的人？”这会让你摆脱

过去，摆脱未来，回到当下。

例如，我刚结束与朋友的会面，现在我要去准备一下，穿上衣服去参加健身课。在那一刻，我可以告诉自己“释放”，这样我就可以释放我在之前的互动中可能吸收的任何能量。然后我可以问自己：“我现在想发生什么？”好吧，我想发生的事情是我会上一堂很棒的健身课，我会对自己感觉很好，会出汗，并且会感受到很多血清素和多巴胺。然后我问自己：“我是谁？”

为了让这件事发生，我需要成为怎样的人？所以我可以说：“好吧，我需要成为那种热爱自己身体的女人，她把运动视为对身体的庆祝，而不是任何惩罚，她可以活在当下，她可以享受这一刻，她可以直觉。”所以我需要成为那种热爱自己身体的女人，她把运动视为对身体的庆祝，而不是任何惩罚，她可以活在当下，她可以享受这一刻，她可以直觉。所以我需要成为那种热爱自己身体的女人，她把运动视为对身体的庆祝，而不是任何惩罚，她可以活在当下，她可以享受这一刻，她可以直觉。

我允许自己有意识地思考那一刻我想成为怎样的人。然后我就可以成为那个人。所以这只是一个我非常喜欢的练习。我认为，如果你开始在一天中实施它，你将看到你甚至没有预料到会发生在自己生活中的巨大变化，因为你只是变得非常清楚自己一天中的样子。

我还想谈到的另一件事是，再次强调，情绪的概念以及情绪是能量和运动的概念。实际上，当涉及到情绪时，你体验情绪的多样性越多，你作为一个人就越有韧性。

所以，当你忽略或抗拒你的情绪时，你实际上是在失去大量的能量，因为情绪想要移动。能量在运动。情绪想要移动。所以你正在用你所有的能量来对抗这种情绪，来抗拒这种情绪。这就是为什么感受你的情绪如此重要，因为这是

它实际上需要你身体更多的东西，以及更多你的灵魂来抗拒那一刻的情绪，并将其推开和避免，而不是给自己空间去感受这种情绪。所以如果在你的生活中或今天没有人告诉你这一点，我在这里告诉你，你的情绪是有效的，你值得感受它们的全貌。

通过感受它们，这不会让你变得软弱，它会让你变得强大。所以当涉及到感受和释放你的情绪时，关键实际上是学习如何区分你的情绪与你的行为以及你如何选择回应。

所以我最喜欢的一种方法，我认为也是最令人惊奇的一种释放情绪的方法是通过身体。你不能思考你的情绪。你必须感受它们。你感受的方式是通过身体。所以释放情绪的最佳方法是通过运动。所以如果你悲伤，就去散步，然后悲伤。如果你生气，就去一个发泄室，用斧头砍一些东西。

如果你真的很开心，就去跳舞。用身体感受你的情绪，因为这可以让情绪更快地释放。当你避免你的情绪，当你把它们推开时，它们就会徘徊。我们不希望情绪徘徊。我们想感受它们，无论我们需要多长时间，然后释放它们，这样它们就不会接管我们的生活。

所以做到这一点的最佳方法之一是意识到，如果你不能接受你正在体验那一刻的情绪这一事实，那么你实际上就无法控制这种情绪。所以第一步实际上是接受，是有意识地意识到：“好吧，我现在正在经历悲伤。我正在经历恐惧。我感到悲伤和愤怒，我感到快乐，我感到高兴，我感到被拒绝”，你接受

你正在体验这种情绪的事实，因为第一步是接受。当你接受它并且不再将其推开或抗拒它时，你就可以克服它。而我学到的一点是创伤后成长的概念。

我相信你们很多人听说过PTSD的概念，但我不知道你们很多人是否听说过PTG。所以这个想法是如此令人振奋，并且有很多研究表明，当我们经历生活中艰难的经历、创伤性经历时，它显然始于痛苦。它始于愤怒、悲伤、羞耻、内疚、恐惧。这对于我们的灵魂来说是自然的。之后，在某个时刻，会发生转变。

崩溃变成了突破，然后你开始转变为力量、权力、韧性、对生活的责任。所以，在生活中发生某些事件之后，你有可能经历积极的精神和心理变化，这些变化发生在其中。

所以PTG这个想法并没有否认你所经历的痛苦或深深的痛苦，但它实际上表明，逆境实际上可以无意中改变我们的生活、世界和灵魂。我认为这是一个非常有趣的主题，我可以深入探讨。所以，如果你们感兴趣，请在下面的播客评论区告诉我，这样我就可以知道这是一个你们感兴趣的主题，我们可以深入探讨。

但我记在我的笔记里的另一件事是，大脑无法区分想象和现实。所以这就是为什么，例如，如果你很“妄想”，并且在脑子里进行“妄想”的视觉场景，比如……

你的暗恋对象或生活中发生的积极的事情，你开始在身体上感受到那种情绪。所以你可能会起鸡皮疙瘩。你可能会感到微笑。你可能会感到兴奋，你的身体也在动。所有这些都是身体中情绪、身体的联系和反应。所以这就是我们的身体对我们的想法有身体反应的理念。这就是为什么正念和冥想等概念如此重要的原因，因为如果我们总是处于思考中，

受害者频率如果我们总是只关注消极方面，如果我们总是说自贬的玩笑话，如果我们总是批评自己，那么我们的身体就会开始相信这一点，你的身心联系是如此强大，所以我想要提供给你们一个简短的冥想练习，我开始实施这个练习，这是我在课堂上学到的，你可以在任何地方做

所以我建议你每天给自己大约五分钟的时间来做这个练习，最好是在早上，因为那时你的潜意识更容易接受。但你也可以在睡觉前做，如果它能帮助你入睡的话。但冥想不仅仅是入睡，你知道，它也是锻炼你大脑肌肉的一种方式。

所以，如果你是一个难以应对消极想法的人，那么你在这个冥想中所做的是闭上眼睛，想象你身处火车站。每一个消极的想法或消极的限制性信念，在那一刻出现在你的脑海里，或者每一个出现在你脑海里的正常想法，因为它更多的是关于成为你想法的观察者，而不是将自己与它们联系起来，你注意到这个想法，

然后那个想法进入其中一辆火车，你看到它飞驰而去。你可以用另一种方式进行这个冥想，而不是火车场景，你想象你的想法是在云层或气泡中。但这确实是一个非常好的方法，可以开始练习对当下想法的非依附性，并回到当下。因为真正的智慧在于知道你实际上并不知道一切。

因为当我们感觉自己知道一切并对我们每一刻都有控制感时，这会给我们安全感。但事实是，你生活中最真实的保障实际上来自于接受不确定性，并接受你无法控制每一个出现在脑海中的情绪。你无法控制每一个环境，但你总是可以控制你的反应。所以我的冥想老师教我们做的一件事是在你的手机上每天添加一个小的通知。

上面写着肯定句：“我接受此刻的本来面目。”

所以每天中午12点，我的通知就会弹出。所以无论我一天中身在何处，无论我在做什么，无论我在感受什么，这都是一个持续的提醒，要接受此刻的本来面目，而不是它应该是什么样子。因为当我接受它的本来面目时，我可以摆脱可能并非我想要的状态。因为我接受某件事的那一刻，就是我可以改变它的那一刻。所以我邀请你加入我，在你的手机、日历上添加那个通知，并添加那个肯定句，每天弹出一次。我

我真的很喜欢它弹出的时候，因为我发现在我一天中的大部分时间里，它总是出现在最准确的时间。所以我想以分享我的冥想老师告诉我们的一个故事来结束本期节目。这是一个非常有名的故事，所以你们中的一些人可能听说过。但如果你没有听说过，我喜欢这个故事。所以请听我说。

很久以前在中国古代，有一个贫穷的农民和他的儿子住在一个小村庄里。这位农民拥有一匹马，这是他最宝贵的财产，有一天那匹马跑了，所以邻居们听到这个消息后，来到这位农民家表达他们的同情。

“哦，我的天哪，多么糟糕的运气啊，”他们说。而这位农民只是简单地回答说：“好运气，坏运气，谁知道呢？”几天后，这位农民的马回来了，它带回了一群野马。邻居们现在对这位农民的好运感到兴奋，祝贺他新获得的财富。但这位农民再次保持冷静，说道：“好运气，坏运气，谁知道呢？”

这位农民和他的儿子开始驯服野马。在这个过程中，他的儿子被其中一匹马甩了下来，摔断了腿。邻居们对这不幸感到悲伤，并来咨询这位农民。但他还是用同样的词回答说：“好运气，坏运气，谁知道呢？”不久之后，该地区爆发了一场战争，皇帝的士兵来到村庄寻找所有身体健壮的年轻人。这位农民的儿子因为腿断了而免于征兵。

邻居们意识到情况的重要性，承认了这位农民观点的智慧。看似不幸的事情实际上可能是一种伪装的祝福。所以故事的寓意是我们无法控制生活中发生的一切。

让我们聊聊正念和冥想，我有很多东西要分享🪷🕉️在今天的节目中，我们讨论： 如何摆脱自动驾驶模式，进入当下 如何舒缓你的神经系统 创伤后成长+积极心理学 情绪=能量在运动 身心连接 我最喜欢的冥想和正念技巧 立即加入播客精通🎙✨🦋学习如何启动、发展和扩展你梦想中的播客！！抓住你的位置这里为你提供的资源：下载10天感恩日记🦋加入我的免费每周邮件列表（神谕卡占卜、健康提示、灵感等）💌在这里下载“天使能量效应”冥想🌞下载我的周期同步18页指南🌹支持节目：订阅、评论和评价播客！无论你是在上班途中、在你的“辣妹散步”中，还是在做你的晨间例行活动时收听，请关注@claimyourpowerpod和@kimperetz on IG并在你的故事中添加标签❤️你的支持意味着世界，并激励我每周都继续出现！了解更多关于您的广告选择的信息。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 此外，我们不知道生活中为什么会发生事情，但我们总是可以控制我们的心态、态度和回应。通过拥有这样一种心态：一切都是有原因的，一切都是为了我最大的利益，即使在那一刻看起来并非如此，这时我们才能从我们外部的一切中夺回我们的力量，并允许自己吸引和吸引更多祝福和礼物进入我们的生活

我希望你们喜欢这一集。请告诉我，如果这些类型的主题让您感兴趣，因为在心态和冥想方面，我还有很多想谈论的内容。因此，我很想在播客投票中听到您在下面的想法。非常感谢您加入今天的节目。我希望您拥有最美好的一天，我们很快就会再聊。美丽的灵魂们，非常感谢你们加入今天的节目。一如既往，我下周会和你们聊天的。再见。

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