MENTAL HEALTH SEGMENT: releasing your trauma, understanding the nervous system & overcoming emotional challenges ft. emma marschall
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本集是您深入了解创伤、情绪和身心联系的全面路线图。为了进行这次深入的对话，我邀请到了躯体疗愈师和呼吸工作促进者艾玛·马歇尔。我们一起探索科学、灵性和整体方法，这些方法对您走向治愈和完整的旅程至关重要。收听我们深入探讨心理健康、神经系统、正念以及将痛苦转化为力量的道路。联系艾玛 - 在所有平台上关注@emmamarschall。下载我免费的10天感恩日记🤍🌞 了解更多关于您的广告选择的信息。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 本集由Shopify赞助播出。当您将业务切换到Shopify时，忘记选择电商平台的烦恼，Shopify是全球电商平台，可在您销售的任何地方为您的销售注入活力。使用Shopify，您将利用与全球领先品牌使用的相同的直观功能、值得信赖的应用程序和强大的分析工具。立即注册，享受每月1美元的试用期，网址为shopify.com/tech（全部小写）。网址为shopify.com/tech。

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大家好，欢迎回到播客。今天，我邀请到了优秀的艾玛·马歇尔。她是一位令人惊叹的灵魂，她今天加入我，讨论如何通过躯体疗愈来治愈和释放创伤。我很高兴她能来分享她宝贵的智慧。我真的希望这一集能成为任何想要治愈任何类型创伤（无论是身体上的、精神上的、情感上的还是心理健康的）的听众的催化剂。

请认真听，仔细体会，如果需要，可以记下一些笔记。感谢您今天加入我，艾玛。

非常感谢您邀请我。我很高兴来到这里。所以，我的第一个问题是奠定基础。什么是创伤？您将如何定义创伤？是的，我认为在基本层面上，我相信创伤是人类对痛苦的、有害的、消极的（所谓的）经历所产生的情绪或生理反应。所以

任何让身体、精神或灵魂经历

这种（我认为是）强烈、不适或失调的波浪，创伤就是我们的身体对这种情况（无论是什么）的反应和影响方式。这可能是身体上的，也可能是情绪上的、精神上的、能量上的。它以多种不同的形状、大小和形式出现。但是，是的，这确实是我们对发生在我们身上的一些事情的个人反应和体验，这些事情在某种程度上是困难的。

所以这种创伤储存在体内。是的。我的意思是，对每个人来说都非常不同，但如果您经历过创伤，即使它不是像“大T创伤”那样，比如一个巨大的、疯狂的、强烈的时刻，我们的一生中都会经历许多微创伤体验。例如，假设你在小学时在操场上跳舞，玩得很开心，就像

放一些音乐，动你的身体，因为这很有趣，而且你喜欢它。然后人们嘲笑你，欺负你，让你感觉不好，告诉你你是一个糟糕的舞者。这不像

你知道，被车撞到或经历一些明显的生理或情感创伤的事情。但正是这些微小的时刻，这些小小的创伤开始累积，它们实际上储存在我们的组织中。因此，当它们储存在我们的组织中时，它们就会卡住，基本上被遗忘了。身体不会在宏观层面上记住它们的存在。

但在一些小时刻，它会阻碍我们，触发我们，出现，基本上要求我们更加失调。因此，如果您开始在公共场合跳舞，或者您看到周围的人在公共场合跳舞，并且您想加入，那么储存在您组织中的这种小小的创伤就会被激活，就像

哦，但是如果人们要评判我的舞蹈呢？如果人们认为我看起来很愚蠢呢？就像我不会跳舞。我不是一个好的舞者。就像，你有点阻止自己，在你想要做的动作和你实际上要做的动作之间留出空间，伴随着这种不适或这种触发，即使它是微小的，最终也会阻止你做你想做的事情。这显然只是一个随机的例子，但是

但是，你知道，身体无法区分昨天或今天发生的事情与10年前发生的事情，因为它只感受到一种体验。因此，假设您进行了一次呼吸练习，比如说，我教的那种专门用于释放创伤的呼吸练习，您不仅可以释放昨天经历的事情，比如说您正在经历分手，而创伤或情感痛苦现在非常强烈。

进行一次呼吸练习将帮助您释放它。但是，你知道，你的身体可能已经储存了15年前的事情。如果您没有学习处理它的工具，它仍然可能储存在您的组织中。您最终需要进行越来越多的调节，通常更频繁、更深入地将其带出您的身体，因为它已经存在了这么久。它只是成为你的一部分。它成为你体内生理上和能量上的这种

依附。它会造成障碍，你知道，如果你的能量中心被阻塞，能量就不能自由流动。因此，我们需要消除这些障碍，这样你才能拥有自由流动的能量来做生活中任何事情，从根部到顶端，你能量场的各个区域都会受到这些障碍的影响。这显然取决于你经历了什么创伤，以及，你知道，在你生命的哪个阶段，但是

无论你以何种方式经历它，它都会变成你体内被阻塞的能量，这也会在身体上表现出来。我知道，当我进行瑜伽教师培训时，我们谈到了髋部打开以及髋部打开体式实际上是如何释放创伤的。所以我想知道，人们还有什么其他方法可以通过思想和身体来处理创伤？是的，我的意思是，

躯体练习将是，在我看来，你最好的选择。所以用身体做一些事情来移动停滞的能量。我最喜欢的几个，我们可以更详细地讨论它们，但呼吸练习，显然各种各样的呼吸练习，我教的呼吸练习再次是针对阻塞释放的。它很强烈。大多数人都会哭很多。疼痛与快乐的比例和范围很广，但是

但是你正在主动呼吸45分钟。所以，你知道，你一定会带来很多东西。但即使是像纳迪肖达纳（相反鼻孔呼吸）这样简单的事情来平衡你的大脑半球，方块呼吸，你只需要，你知道，吸气四秒，保持四秒，呼气四秒，保持四秒，火呼吸，狮子呼吸。所有这些在YouTube上都很容易找到。你可以搜索“呼吸练习用于……创伤释放、焦虑、压力过大”。

互联网是这些练习的绝佳工具，但任何类型的呼吸，它本质上所做的事情是，

帮助你的身体恢复到副交感神经状态，这是你的休息和修复状态，这将使你能够保持某种程度的中心，不会被触发，也不会处于战斗或逃跑状态，而创伤喜欢将我们带到这种状态。创伤将我们带到战斗或逃跑或冻结的状态。这通常是我们体内的一种炎症反应，这使得治愈变得极其困难。例如，假设你正在

丛林中被狮子追赶。这通常就是为什么我们有战斗或逃跑的交感神经状态，因为如果我们以更原始的方式存在，或者现在我们实际上需要生存的频率较低，我们的身体会关闭免疫系统、认知功能、消化系统以及那些对生存不那么重要的东西。所以它可以增强诸如

你的心率、肾上腺素、血压、瞳孔扩张，以确保你有更好的生存机会。但现在，在当今时代，诸如你前任发来的短信、老板的电话或与父母的争吵都会让你处于与被狮子攻击时相同的生理状态

战斗或逃跑。所以是的，这很疯狂。因此，通过躯体练习摆脱战斗或逃跑状态，我稍后可以分享更多信息，这只会帮助你更好地应对创伤，更好地应对触发因素，因为这并不总是关于完全释放它。这是关于见证它，成为它的观察者，而不是让它如此深刻地影响你。是的。

所以我坚信治愈是一段旅程，稳扎稳打才能赢得比赛。那么，您会对那些知道自己有创伤，想要通过治疗来治愈，

但他们想采取循序渐进的方法的人说些什么呢？所以，他们每天在日常生活中可以做些什么来帮助任何听众真正开始整合这些实践并从根本上慢慢治愈创伤？我认为第一点，对于灵性意识群体来说，这是一个非常基本的点，但它却被忽视了，因为它实际上并不容易。它实际上就是……

练习正念。就像，你能真正正念一天吗？问问自己，当你醒来时，当你把脚放在地上时，你是否立即开始使用手机并漫无目的地滚动？或者你是否故意喝一些水，做你的晨间护肤程序，你知道，吃一顿营养早餐，

无论你做什么，即使你在刷牙时，上次你注意这个过程是什么时候？或者你只是自动驾驶，去洗手间，

涂上牙膏，刷牙，然后突然你开始穿衣服。你忘了你甚至做过这件事。你不知道已经过了多久。我们实际上并没有关注我们生活中的任何事情。如果我们不练习正念，我会说并非每个人，绝大多数人都不是正念的，或者很难相当一致地保持正念。即使我会说有人一直在练习正念

正念、灵性、有意识的生活大约六年，正念也很难。这根本不容易，因为我们的思想很容易陷入分心的状态。如今，我们周围随时都有如此多的刺激，这并非易事。所以

在此之前，我甚至会说要同情自己。这是一个旅程，就像你说的那样，如果你不接受自己，如果你在评判自己，如果你因为你还没有解决你所处的境地或你还没有达到你想要达到的目标而产生内疚感或羞耻感。

你将无法走得更远，因为内疚和羞耻是导致你自我破坏的最大因素。所以首先要温柔。其次，开始关注你的日常行为。你能在你的所作所为中投入多少意图？你能在你的感受中投入多少意识？如果你的触发因素出现，而不是完全依赖它，你能花一点时间，即使你用手放在心上深呼吸一次，并问问自己，这是从哪里来的？

这是真正的我吗？我安全吗？你知道，我现在如何看待这件事才能帮助我依赖它，而不是逃避它或让它控制我？因为如果我们正念，我们就在观察者的状态中，通常当我们能够将其视为正在发生的事情，而不是像完全是我们核心的事情时，我们的创伤或触发因素的影响就会减弱。

所以显然有很多练习，躯体摇晃和狂喜舞蹈和瑜伽和大地接地和长时间远离手机。所有这些工具对于调节都非常棒。再说一次，我们可以更多地讨论它们，但如果你对你所做的事情没有意图，并且没有意识到你脑海中飞驰的思想，并且没有意识到为什么事情会让你产生这样的感觉，

那么即使你开始使用所有这些工具，也没有什么意义，因为首先需要有意识和意图。所以我的妈妈是一位NLP培训师，她在我很小的时候教过我一些东西，那就是每当你有一些痛苦的回忆或任何让你一直萦绕在脑海中的想法时，你可以做的事情。我认为这真的很好，因为你可以在任何地方做这件事，并且

就是你闭上眼睛，看到那段记忆或那段经历，然后把它变成黑白的。

然后，当你一遍遍地观看它时，你会看到图像。就像你在电影屏幕上看到它一样，你会看到它越来越小，越来越小，越来越小。它所做的是，你正在从那种经历中脱敏。你正在通过某种方式夺回你的力量，比如去除颜色，去除能量，并想象它越来越小。这是

这真的帮助了我，在你分享所有其他躯体练习之后，我才想到的。每个人都经历过某种形式的创伤，无论他们是否将其认定为创伤。

但大多数时候，除非它深深地扎根于你的身体，并且是你真正需要通过身体的视角来根除的东西，否则它会成为你生活中和现实中非常困难的一部分，因为你给了它很多关注。你喂养它。你让它反复思考。你给它，是的，你给它你的能量。当你给予它能量时，它就会增长。我们关注的东西会增长。我们关注的东西会显现。

所以，如果你对创伤经历给予了很多关注，再次强调，我理解有时很难不去关注它，这是细微的差别，但对于我们面临的大多数有害和困难的情况，最终会触发我们，我们，通过改变思维方式和改变对它的看法，以及减少关注，更多地关注积极方面，更多地关注

你知道，滋养和呵护自己，我们可以做一些小小的，你知道，缩小它对我们的影响。我还想问你，你提到你做的一件事就是限制你远离手机的时间。

我说的是我自己，但我也知道，也许很多听众会认同这一点，因为社交媒体，肯定有很多触发因素。在过去，当人们住在村庄里，没有手机的时候，没有人会知道世界各地发生了什么。没有人的神经系统那么不堪重负。我们没有那么多信息。你只会知道你的村庄、你的社区发生了什么，这就是他们生活的方式。而现在……

我们可以访问如此多的媒体、社交媒体、短信、Instagram和TikTok，当世界另一端发生某些事情时，你就会知道，你会吸收那种能量，你会观看它，你会吸收它。老实说，这正是我一直在努力克服的脆弱之处，因为我的生活，

我的生活，很大一部分都在社交媒体上。我是一个内容创作者。这是我的工作。但与此同时，我不喜欢社交媒体。我喜欢创作，但我根本不喜欢消费。这是一种矛盾，好吧，我该如何创作？我该如何积极参与社交媒体？我该如何分享更多光明并保持存在？但与此同时，我该如何对我所消费的内容设定界限，以及我

在社交媒体上花费多少时间。我绝对认为，就在过去的一两周里，随着世界各地发生的一切，有这么多新闻和事情，它对我的影响比我想象的要大得多。所以，我相信很多听众都能理解这一点。所以我很想知道，如果您对那些想要与社交媒体设定更好界限的人有什么建议？是的，我认为首先要对自己有现实的期望。对我来说，

我肯定比我想承认的更多地使用社交媒体，我仍在努力，我仍在摸索。但首先，我认为每个拥有社交媒体平台的人，或者至少想要对此有意识的人，都必须问自己的问题是，这对我来说是一个神圣的空间吗？这对我来说是一个安全的空间吗？因为你通过选择你关注的人和关注你的人来选择

容器。而且，你知道，我现在不在乎谁关注我。如果我想关注你，并且我没有设置私密，请关注我。我希望你能从我分享的内容中受益。

但是，很久以前，而且可能每三个月一次，我会进行社交媒体清理排毒，我会去确保我关注的每个人都与我保持一致。这对我来说曾经很难，因为除了我最好的朋友之外，我几乎取消了关注所有高中和大学的同学。而且，你知道，以前我害怕，哦，他们会认为我是个坏蛋。

他们不会再喜欢我了，因为他们会看到我在社交媒体上取消了关注他们。如果你有这种信念，我理解你。而且，人们如何看待你的行为与你无关，因为如果他们的意图是你希望他们拥有的，那就足够了。这已经足够了。

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所以问问自己，你关注的是什么？你知道，老实说，随着世界上发生的一切，我关注了一些账户，以便更多地了解新闻，这与我以往的做法大相径庭，因为我只是想知道发生了什么。我的朋友们正在挣扎，你知道，我在乎，是的。

我不得不取消关注他们。我关注他们一周，然后我想，不，这对我来说太糟糕了。你知道，同样的事情。我一周后取消了关注他们。我想，这对我有什么用？我们不应该知道每个有害情况的每一个细节。我理解总体情况，我知道我会以某种方式被告知，尤其因为我有许多朋友参与其中。

如果某事真的值得让我知道，我会被告知。关注那些，我确信这对我来说是有害的。所以我取消了关注他们。我做了这件事。在我大学毕业并决定这最终将成为一个商业账户后，我进行了一次大规模的清理。但同样，偶尔我会清理那个空间。我充满爱意。这与任何人无关。如果我取消关注你，你却把它当作个人恩怨，我很抱歉你这么想。

这与任何人无关。这是我的空间。我经常使用它。内容创作者、教练，就像需要使用社交媒体才能过上我想要的生活的人一样，我对此心存感激。但是，是的，我将始终通过设定界限来保护我的平静。我还想说的是，

如果说实话，我并不总是这样做。我尽力而为，我会说我做得很多，但不是每天都做。这是我希望达到的目标。但如果你有能力，我相信我们都有，

在你醒来后的第一个小时和睡觉前的最后一个小时不要使用手机。就像你想在晚上放松一样。你不需要其他人的信息轰炸你的大脑。你不想在醒来时让其他人的信息进入你的意识。你早上与神灵最接近。你最，你知道，开放、接受、敏感，并且

你实际上是用刺激来轰炸你的多巴胺受体，这实际上会使你的身体处于战斗或逃跑状态，你知道吗？所以你接收了如此多的信息。即使你在醒来后10分钟才这样做，如果你喝了一杯水，做了一次冥想，做了一些肯定，然后你就像，我很忙。我必须使用我的手机。就这样吧。你至少花了一点时间与自己相处。但如果你真的翻身，你

把你的胳膊放在地板上，在你甚至睁开眼睛10秒钟之前，你就开始使用手机了。我认为这不会帮助你调节。我非常同意这一点。几年前，我自己也决定早上不会首先使用手机。我认为

我今年只有10天早上首先使用了手机。我发誓，在我使用手机的那几天，我感觉更加萎靡不振，更加焦虑，更容易被触发。我认为对于任何听众来说，建立一个晨间例行程序非常重要，无论这对你意味着什么，它甚至不必是

一两个小时，它可能只是早上20分钟。我有一整集关于我的晨间例行程序。所以，如果有人感兴趣，你们可以收听。我相信艾玛也会在她的内容中分享这一点，所以你们一定要看看她。顺便问一下，你的Instagram是什么，如果你想宣传一下的话？是的，就是艾玛·马歇尔。是我的名字。我的TikTok也是。所以我确实发现，当我这样做的时候，

它会触发我。我必须诚实地说，在我作为创作者的整个旅程中，我不得不为我在社交媒体上的时间设定界限。我认为这绝对是我仍在学习的东西，我不知道你是否能感同身受，但当你发布一个视频，假设它火了，你可能会滚动浏览几个小时，只是阅读评论，你会读到一些充满仇恨的糟糕评论，然后这会影响你并触发你。

所以我仍在学习。这就是为什么我喜欢这个平台和播客的原因，因为它是一种完全不同的能量。我觉得它非常真实。我只需要对着麦克风说话。这与点赞无关。这与粉丝无关。这与评论无关。它实际上只是关于

真正的深入对话。这就是为什么我喜欢播客的原因。是的，很难不以某种方式参与其中，仅仅是因为，我觉得社交媒体是现在世界上最大的事情。他们有团队的人，他们的工作是

是想出方法让你在平台上停留更长更长的时间。他们从你的时间和注意力中赚钱。所以要摆脱这种束缚需要真正的自律，这是一种给予的礼物，你知道，这是给予你自己的自律的礼物，但这并不容易。所以再次强调，同情总是获胜。

是的。而且我意识到的一点是，这并不是非黑即白的，社交媒体并不坏。它也不好。这只是你如何使用它。它只是一个存在的工具和技术。所以有时社交媒体会很棒，比如联系，比如如果不是因为社交媒体，我们就不会联系，例如。

或者我有时从健康和灵性方面学到的一些东西和智慧，比如来自我消费的播客或我在TikTok上喜欢的创作者。所以它不是非黑即白的。我认为这只是关于，就像你说的那样，自律和设定界限。我认为这适用于生活中的所有事情。是的，我完全同意这一点。并且

我认为随着年龄和时间的增长，它也会开始变得有点过时，你知道吗？你认为呢？我认为不是总体上。我认为不是随着年龄和时间的推移，而是对于平台本身，而是随着我们年龄的增长。哦，对我们来说。是的。是的。就像通常作为人类一样，你年龄越大，优先级就会开始改变。我希望如此。我不知道。我绝对没有减少我在手机上的时间，我会说。可以争论的是，我已经增加了它，但它变得更有意图了。是的。

仍然需要平衡，仍在摸索。但我认为随着我们，你知道，优先级的改变，你最终会，我将来想要一个家庭。我无法想象，但在像专注于我的孩子或像那样建立我的生活时，我会在手机上花费那么多时间。但这只是一个时间点，就像，

本集是您获得更深入了解创伤、情绪和身心联系的全面路线图。为了进行这次深入的对话，我邀请了躯体疗愈师和呼吸工作促进者艾玛·马歇尔。我们一起探索科学、灵性和整体方法，这些方法对您走向治愈和完整的旅程至关重要。收听我们深入探讨心理健康、神经系统、正念以及将痛苦转化为力量的道路。联系艾玛 - 在所有平台上关注 @emmamarschall。下载我免费的 10 天感恩日记🤍🌞 了解更多关于您的广告选择的信息。访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 你知道，我们在打造我们的品牌，你知道，我使用TikTok才一年多一点，我看到的那种增长，我觉得我还不想离开。所以，你知道，也许在某个时候它会感觉更成熟，就像我可以，你知道，更多地外包事情，并从中分离出来。但与此同时，有意识地去做真的非常重要，就像你说的，它是中性的。社交媒体是中性的东西。几乎就是这样

生活中大多数事情都是中性的。这就是为什么把它与创伤联系起来如此有趣的原因，因为发生的大多数事情，显然有些事情发生后就糟透了，根本无法避免。但生活中发生的许多事情都可以被视为中性的。

你知道，伴侣和你分手了。就像，当然，如果你爱一个人，他们伤了你的心，那将会充满负面情绪，你将会有悲伤，这可能是创伤性的，你将不得不去处理。但事情还有另一方面，你完全超然，你完全信任。你就像，这显然正把我引向我需要去的地方。所以分手可能是中性的。

但因为它充满了你的情绪，对你来说它是负面的，直到你知道某种能力让你去做这项工作，它才变成积极的，因为它帮助你成长，并可能把你引向你的真爱。

知道，我可以继续说下去，但我认为生活中绝大多数事情都可以被视为中性的。只是，我们太习惯于带有情绪化的指控，以至于我们自己创造了很多消极和痛苦。大家好。我只是想在节目中途插播一下，让你们知道我已经

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当你谈论它时，它充满了情绪。所以，为了改变叙事，你必须看看实际的事实和时间线。比如说，假设某些事情发生在你身上。举个例子，比如一些我上周在中东时经历的事情

上周。我一直在处理那段创伤。它充满了情绪。我对自己做的是，我坐下来说，好吧，这是时间线。这就是发生的事情。这些是在这个时间、那个时间、这个时间、那个时间发生的事实。这有助于你从情绪化的指控中分离出来，从观察者的角度看待创伤或经历，而不是通过吸收情绪来感受。这是

真的帮助了我。所以即使是很小的事情，就像你说的，比如分手。当你经历分手时，第一周，所以头几个月，你所能想到的只是，哦，我的上帝，那个人伤了我的心。我感觉如此孤独。我感觉如此渺小，或者你可能正在感受的任何情绪。但如果你真的坐下来，

并反思这段关系持续了多久。你看看事实，就像，好吧，我们很久没有联系了。我们想要生活中不同的东西。我们不再真正一致了。也许在这段关系中，我并没有表现出最好的自己。也许我太占有了，反过来也一样。那个人不尊重你。就像当你真的坐下来，对这段关系进行一次人生回顾，看看事实，

它会让你清醒过来，因为那时你会想，好吧，这并不是无缘无故发生的，我们分手了，世界末日到了。就像有一系列的情绪和经历，以及必须发生的事情，才能让你们分开。这对我来说真的很有帮助，对任何人来说，对任何事情来说，不仅仅是分手，就像生活中的一切，真正反思一切和事实，而不仅仅是当前的触发因素本身。

我喜欢这个。我认为这非常有帮助。我是一个非常、非常、非常情绪化的人。我仍然是，你的星座是什么？我只是水瓶座。哦，好吧。我是水瓶座月亮。所以这让我非常情绪化。嗯，是的，我只是超级情绪化，有时甚至到了过分的程度，因为我不知道如何让自己有时回到一个理性的状态。

你知道，我找到了自己的路，但这对我来说可能真的很困难。我的情绪会很快接管我的生活。所以这很有趣，因为

我显然有我的逻辑。我们都有。通常，一旦情绪化的指控过去，我们就在分手话题上，比如说三个月、六个月、一年后，最终你会想，哦，那太疯狂了。就像，我真不敢相信这对我影响有多大。就像，我很好。就像，我明白它是什么，你知道，一个教训，美好的，也许是有问题的，不再是我需要的了。我们最终总是回到中性。但是，你知道，这个时间线是独一无二的。

如果我们有能力运用这种逻辑，让它，你知道，在我们应对悲伤、困难或创伤时掌控局面，那么显然更容易度过难关，因为从逻辑上讲，通常情况下，

我们可以找到事情发生的原因和理由。每件事都有其更伟大的目的，但从情感上讲，我们可以在自己的生活中制造如此多的戏剧，因为我们认为这是世界末日，因为它感觉像是世界末日，但总有一些事情是简单的、中性的、好的。并且充满了接受。所以只是在思考如何到达那一点。

我认为，尤其对女性来说，对我的95%女性观众来说，我认为作为女性，我们只是更情绪化的存在。男性往往更理性。我绝对能体会到这一点，尤其是在几年前，当发生情绪化的事情时，我很难让自己进入一个理性的状态，因为我把自己与这种情绪联系得太紧密了。

但我确实读到过哈佛大学的一项研究，说你的身体只需要90秒就能感受到这种情绪，直到它消散。所以你的情绪比你想象的要快得多。但发生的事情是，我们很多人把自己与这种情绪联系在一起。这就是为什么我非常同意。我认为正念练习非常有帮助，因为如果你在冥想，你感受到一种情绪，你只是告诉自己，好吧，

现在，就像我观察到我感到悲伤或愤怒的事实，但你意识到你并不是你的情绪。你只是体验它们的人。这同样适用于创伤。你不是你的创伤。你只是经历了那些经历。

这在我的生活中真的帮助了我，因为它切断了联系，我认为很多人，当我们在生活中经历苦难和挫折时，我们会把自己与之联系起来，这就会成为我们的身份。我们生活在这种受害者的心态中，但真正受到伤害并造成最大痛苦的人是我们自己。我认为照镜子并意识到这一点非常重要

每个人都有苦难。每个人都有挣扎。重要的是你跌倒后如何站起来。重要的是你如何在那些苦难之后照顾自己，如何为自己的出现而努力，这真正决定了你成为的那种人和你灵魂的类型。是的，我正在读这本书。

东方身体，西方心灵。我刚买了这本书。我甚至还没开始读。真的吗？好的。是的，我甚至还没到根轮。它只是基本的入门信息，我着迷了。我像高亮显示所有内容一样，但它谈论的是恶魔，或者像

每个脉轮的问题实体或任何东西，那些会阻止你打开中心、找到开悟、达到最高潜能的东西。顶轮的恶魔是依恋。所以基本上，依恋是所有痛苦的根源，因为我们没有那种逻辑上的理解，因为我们的自我做了很多事情来阻止我们。

我们实际上什么也没有依恋，一切都是暂时的，我们将以这种形式停止存在。你放手得越多，你释放得越多，你让自己自由得越多，宇宙就会越像，哦，哇，看看他们，让我给他们更多他们真正需要的东西，最终你需要的将与你想要的相符。希望如此，如果你正在努力继续，我们只能希望你需要的也是你想要的。

我觉得这就像来到一个更治愈的地方，或者说永远不会完全治愈，但你知道我的意思。是的，然后我们开始接收越来越多的所有这些美好的事物，因为我们不需要它们，但我们对它们持开放态度，因为我们没有依恋那些通常不是我们首先需要的东西。所以基本上，依恋是最终阻止你基本上获得开悟的东西，而且，你知道，

在我看来，我并不想完全开悟，我只是想达到最高水平的平和、幸福、快乐、开放和对生活魔法的接受，无论那是什么样子。我也患有焦虑型依恋，我一直在努力克服它，已经努力了很长时间了。所以是的，

我，你知道，依恋实际上是一种感觉，它是一种触发因素。这是你神经系统的一种失调。当我依恋某事时，它会真的感觉像想要，它就像一种寄生虫一样吞噬着我。所以任何也有依恋问题的人，我理解你，我看到你，知道这绝对不容易，但在实践中，随着时间的推移，它会变得更容易，因为当你，你知道，

结果往往比没有结果给我们带来更多的动力。所以当你开始练习超然，你看到所有这些神奇的事情出现在你的生活中时，它就会开始变得更容易。但那是开始，就像那种最初的信任，就像那种依恋可能会从内在吞噬你，但你有那种逻辑上的认知和理解，你知道，为你准备的东西不会错过你，你可以放手和臣服，然后

然后我不知道。我认为这就是所有魔法真正开始发生的地方。

是的，我注意到自己生活中的一件事，因为我有焦虑型依恋。我不再告诉自己我有，因为我只是试图不再认同我的一部分。但我确实长期患有焦虑型依恋。我了解到自己生活中的一件事是，每当我真正依恋某事，比如一个结果或一个人，那总是最终

伤害我或被强行从我的生活中带走，就像宇宙移除那个人或任何东西，因为对我来说，依恋是我许多痛苦的根源。所以在过去的两年里，我有很多人生教训，宇宙不断地从我的生活中移除朋友、经历、男人，就像用一根线把他们拉出来，从我的生活中带走他们。这教会了我

当我不对某事依恋，我只是接受和开放时，那么像你说的，为我准备的东西就会流入我的生活中。我已经到达了我生命中的一个阶段，显然我仍然有时会依恋，但我只是如此扎根于我的平静。我想感受平静。所以人们进进出出我的生活。人们对我前后不一，或者任何触发那种焦虑型依恋的事情。我只是如此扎根于我的平静。

我只是，我想，这真的值得我的平静吗？这只是，不值得。我通过生活中的艰难困苦学到了这一点，即使是最近，就像一个朋友离开了我的生活，我以前版本的我会想，哦，我的上帝，为什么？然后发短信，试图弄清楚，你知道，剖析整个情况，所有的一切。而现在我只是，

好的。就是这样。我送你爱。我送你良好的能量，但我相信如果有人离开了我的生活，那是因为有原因的。我不会不断地与之抗争，因为每次我们追逐某事或乞求某事时，它只会跑到地球的另一边。这是我从我的焦虑型依恋女孩那里学到的一件事。是的。你知道，我觉得追逐一些明显表明它不是它的事情，只是在制造阻力。

在生活中顺其自然是最美好的感觉。我曾经，你知道，长期存在严重的匮乏创伤，因为我只是在一个经常谈论匮乏或，你知道，微妙地体验匮乏的家庭中长大，即使我们实际上并不匮乏，它也是被感知到的匮乏，总是被抛向我。

所以直到去年，我的意思是，甚至在去年之前，当我赚钱时，我只是，我需要留住它。我不能花它。我就像，我会用完的。我一直都像，我深深地害怕我会没有钱。去年，我只是，我想，做了这项工作，真正专注于不依恋金钱，但也相信如果我从一个一致的地方运作，出现，做我的工作，它总是会找到我，你知道吗？

不仅仅是因为我认为这是一种赚钱的好方法而提供一些东西，而是因为我喜欢它，它很强大。我相信我可以支持其他人，你知道，结合丰盛的工作，释放匮乏，并更深入地与我想与人们分享并提供给人们的东西保持一致，今年一直是我一生中最富足和最轻松的一年。它向我展示了顺其自然很容易，顺其自然是我们的与生俱来的权利。而且，

今年我工作少了那么多。我尝试得少得多，仍然付出努力，但这是一种一致的努力。你知道，我不只是因为我认为它会带来更多结果而做更多的事情。我做得更少。我有更多空闲时间，这绝对很容易。我说这个是因为我不是在做你不能以你自己的方式做的事情。

它对每个人都是可用的。是的。当你追逐某事，它在反抗你，它显然在反抗你时，你必须提醒自己，有一个，有一个顺其自然的选择。有一个轻松的选择。有一个和平的选择。这只是你需要打开门的另一条路。但如果你被困住了，试图打开这扇锁着的、打不开的门，你不断地猛击它，付出你所有的力量，

与此同时，钥匙已经在另一扇门的那个小孔里了。你只是没有看，因为你太专注于那扇像水泥一样封住、锁住的门了。有一句名言说，你的自我会让你为一扇背后什么也没有的门哭泣。就像有时我们只是非常努力地试图打开这扇门，

而我们甚至没有看到一个令人惊叹的通道，因为我们太专注于阻力了。所以我真的很喜欢这个。我们之前谈到过脉轮系统。所以我想问你，身体中储存创伤的一些情绪中心是什么？我们如何将它们炼化并从身体中心释放这种创伤？创伤肯定可以以不同的方式储存在所有脉轮中。嗯，

但通常情况下，前四个，根轮、骶轮、太阳神经丛、心轮，实际上还有喉轮。我会说前五个，比如更身体上的创伤会落在那里。我会很快地回顾一下根轮，安全、保障、家庭。所以这就像，如果你有严重的匮乏创伤，如果你的家庭生活不稳定，那会感觉真的很糟糕。

失调和创伤。所以根轮真的需要扎根，静坐冥想，如果你可以在户外，远离你的手机，与地球相处，赤脚踩在地上，接收来自地球的负离子电子，只是温暖的滋补食物。有很多方法，但你真的只想找到一种根轮扎根的感觉。对于骶轮，

那是创造力和感性。许多创伤都可能在这里是性创伤。这一个相当细致入微且强烈。这真的取决于你经历了什么，但我感觉在这里重新获得你的感性非常重要。所以狂喜舞蹈和髋部打开的瑜伽以及其他东西，子宫工作。我觉得所有这些都是

在你的子宫内恢复平衡和调节的好方法，尤其如果你是一个女人。这是经常受到严重影响的脉轮，因为很多

女性，我觉得在某种程度上，要么被荡妇羞辱，要么只是因为她们的性行为而被羞辱。如果她们信教，有很多不同的方式让我们以这种方式被羞辱。如果你经历过身体创伤或性创伤，显然我很抱歉。这很难。我会说也许与躯体治疗师一起工作或。

你知道，在这种情况下获得额外的支持，我认为可能真的很有帮助，但绝对要做子宫工作、摇晃和跳舞以及与你的女性气质联系起来是一种非常好的释放旧障碍的方法。我想在你继续之前，快速地对任何收听的人说，我认为寻求他人的额外帮助

让你变得强大。这不会让你变弱。我认为有一个非常大的误解，即使像我几年前做过一年的治疗。在我这样做之前，我就像，哦，我的上帝，这让我如此虚弱。就像我情绪不稳定，我需要一个治疗师，等等。那一年治疗改变了我的生活，改变了我的心态。我发现了自己很多东西。所以对于任何人来说，

大小问题，寻求帮助不会让你变弱。它让你变得强大。所以记住这一点。是的。我非常喜欢这个。但接下来是太阳神经丛。这就像个人力量、自尊、自信、边界设定。绝对是一个困难的。如果你有任何讨好型人格的倾向，这也是我一生中一直在努力克服的事情。我会说对于这个，

呼吸工作很棒，因为你知道，为了正确呼吸，你通过你的横膈膜吸气呼气，很多人通过他们的胸部吸气呼气，这不是正确的呼吸方式，所以像火呼吸，如果你想进入像，你知道，更强烈的创伤释放、阻塞释放呼吸工作课程，和我一起，或者有很多很棒的促进者

是你的朋友。有很多。是的，你也可以和我一起做。但是是的，你想在你的太阳神经丛中培养力量。所以呼吸工作是一个非常好的方法。你正在将大量能量带入那个中心。也从那个中心释放不再属于你的能量。而且

而且对于这个，有意识地选择你吃的东西，并确保你的肠道平衡是一个低调的，像主要的一个，因为很多焦虑、不知所措和压力都来自失调的、菌群失调的。我认为这个词应该是肠道。你知道，肠脑轴通过迷走神经紧密相连，迷走神经是

是你神经系统的一部分。所以如果你的肠道发炎，你更有可能处于战斗或逃跑状态。所以确保你正在吃来自地球的抗炎全食物。我想我会分享关于心轮和喉轮的信息。所以心轮，通常这里的障碍是

悲伤、仇恨和缺乏爱。如果你知道，你经历过一些创伤性的事件，尤其是另一个人对你做了非常有害的事情，你可能会带着这种障碍，比如，一个人怎么能对我这样做？就像，我不会再对爱敞开心扉了。我害怕变得脆弱。所以是的，

自爱非常重要，但我认为镜子工作，看着自己，给自己自己的爱和积极的肯定，自我触摸，自我抚慰，与你的身体联系，提醒自己你是安全、被拥抱和被看到的，因为如果你首先没有从自己那里得到爱，你就无法从其他人那里得到爱。所以我认为这些对心轮来说是一些好的方法。然后是喉轮，它是我最喜欢的脉轮。我喜欢唱歌。

所以脉轮通常创伤和障碍会阻止你表达自己。你对分享你的真相感到恐惧。你对被听到或被看到感到恐惧。你害怕被评判。所以首先，这就像练习说话。我知道这很简单，但你必须练习说话。即使是像你只是在镜子前对自己说，或者你把它记录在语音备忘录中，你必须开始锻炼那块肌肉，说出你的真相。

最终你就能对其他人说出来。但除此之外，我会说唱歌、尖叫、对着枕头尖叫。这就像我最喜欢做的事情之一。唱歌，即使你认为自己不是一个好歌手。每个人都是艺术家。哼唱、吟诵、唱诵真言，嗡。只用你的声音，锻炼肌肉，因为你的声音应该被听到和听到。

我告诉你，我以前是一个非常糟糕的歌手。当我对我自己的声音有很多评判和羞耻时，我一直想成为一名歌手。而且我很久以来听起来都不好。有时我仍然有一些限制性信念。这是人之常情。我听到最棒的歌手，我就像，我不知道。但主要的是，我喜欢我的声音。我认为我有一个漂亮的声音。我

我正在创作音乐并使用它，它正在成为我生活的一部分。我告诉你，当我解开了我的喉轮，开始说出我的真相，并决定我的声音值得被听到时，我的声音就像变得更好了一样。在我的声带上发生了一些变化，我开始唱得很好。所以是的，有一些是我觉得与创伤相关的。

不，喉轮的那个，我非常有同感，因为多年来，我每个月都会一次喉咙痛和喉咙痛。而且非常、非常糟糕。那是因为我没有说出我的真相。

对我来说，我不唱歌。我是一个糟糕的歌手。也许我会变得更好。你有点激励了我。我以后会在镜子前唱歌。请这样做。我会像，是的，玛丽亚·凯莉。无论如何。但对我来说，这与我的播客有关，因为第一年我不会告诉任何人我有播客。这甚至在我做TikTok之前。我没有告诉我的任何朋友我有播客。我太尴尬了。我不相信我说的话。所以我没有听众，什么也没有。直到我像，去他的，我要开始使用社交媒体。我只是要分享我想要的东西。我要说出我的真相，屏蔽掉我不想在我的信息流中看到的人。

然后播客就火了。所以故事的寓意是，有时我们生活中最大的障碍源于我们之间非常小的事情。因为很久以来，我只是试图解读字里行间的意思。我就像，我做错了什么？我营销做得不好吗？我没有正确制作剧集吗？事实并非如此，内在如外在。除非内在改变，否则什么都不会改变。当你改变内在的东西时，你周围的事情就会改变。

是的，我完全认同这一点。我们每天都有很多机会和能力来改变我们的生活。你只需要为自己做出决定，从小事做起。但即使你只是开始使用我们今天讨论的一些实践，早上五分钟的呼吸工作或五分钟的摇晃都会改变你的一天。这需要大量的练习。

需要非常少的努力。所以不要认为你需要一夜之间改变你的整个生活才能开始看到成长或转变，因为小的变化开始在你的生活中带来大的飞跃。是的。摇晃。哇。当我摇晃我的身体时，我就像，哦，我就像把所有东西都从我身上清除掉。我喜欢这个。它

是最好的，你就像一个蹒跚学步的孩子一样跳上跳下。哇，你们必须尝试一下，它真的非常释放，我在我的一个满月圈子里做过这个，我们都像在摇晃所有东西一样，集体地，像真的把它摇掉一样，感觉如此美好，就像泰勒·斯威夫特那样，摇掉它。

我喜欢这个。所以我想问你最后一个问题。你会给某人或你过去那个正在与创伤作斗争并想要采取下一步措施来治愈它的人一条建议或技巧吗？我会说首先，在你做任何其他事情之前，

本集是您获得更深入了解创伤、情绪和身心联系的全面路线图。为了进行这次深入的对话，我邀请到了躯体疗愈师和呼吸工作促进者艾玛·马歇尔。我们一起探索科学、灵性和整体方法，这些方法对您走向治愈和完整的旅程至关重要。请收听我们深入探讨精神健康、神经系统、正念以及将痛苦转化为力量的道路。联系艾玛 - 在所有平台上关注@emmamarschall。下载我免费的10天感恩日记🤍🌞 了解更多关于您的广告选择的信息。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 问问你自己，你在哪里缺乏自我接纳，在哪里不允许自己安好。你知道，即使世界上最糟糕的事情发生在你身上，如果你能接纳自己，你就能以某种方式从中走出来。就像这件事发生了，我并没有因此而破碎，但我可能需要疗伤，或者我需要处理这件事，或者我需要经历这件事。但是

我觉得，当我们经历某种创伤时，通常会在精神和情感上表现为某些问题。我们会发现，羞愧、内疚、恐惧或任何一种让我们相信自己以某种方式做错了的情绪。

所以我想提醒你，如果发生在你身上的一些事情是有害的或消极的，你没有错，你没有任何问题。所以找到你缺乏自我接纳的根源。开始对自己充满爱和接纳。爱你。嗯，非常感谢你加入今天的节目。我很高兴你来了。

并分享了你美好的智慧。我真的很希望对于任何收听节目的听众，你都能从中汲取对你产生共鸣的部分，并将其真正应用到你的生活中。太好了，非常感谢你邀请我。这很有趣。美丽的灵魂们，非常感谢你们加入今天的节目。一如既往，我下周再和你们聊。再见。

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