my morning ritual + how to create a morning routine you love
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今天的节目由 Spotify for Podcasters 赞助，我将告诉你为什么它是游戏中最好的平台。我如此喜欢 Spotify for Podcasters 的原因是它让我的生活变得如此轻松。我可以在一个地方录制、拍摄和分发我的播客。创建播客比你想象的要容易得多，当你使用 Spotify for Podcasters……

它允许你直接从你的手机或电脑上录制和编辑你的播客。所以无论你的设置是什么，你都可以今天就开始创作。此外，当你使用 Spotify for Podcasters 时，视频播客也可用，你可以通过多种方式赚钱，包括广告和播客订阅。而且最棒的是，伙计们，它是完全免费的，没有任何附加条件。所以自从我开始使用 Spotify for Podcasters 以来，我的整个人生都改变了。我的意思是，它提升了我的水平。

宣示你的力量，如果你想开始你自己的播客，如果你想改变你在播客世界中的生活，你所要做的就是下载 Spotify for Podcasters 并开始。

你好，你好，美丽的灵魂们，欢迎收听“宣示你的力量”播客，这是关于所有新时代灵性、创业和具象领导力的终极节目。我是你的主持人 Kim Peretz。我是一名作家、企业家和瑜伽爱好者。如果你准备好提升自己，挖掘你的天赋，释放你的潜力，那么你来到正确的地方了。是时候宣示你的力量了。

你好，我美丽的朋友们，欢迎回到播客。我希望无论你在世界上的哪个地方，无论现在是什么时间，你都度过了美好的一天。我只是想送给你很多爱。我不知道为什么，在我开始谈论今天的节目主题之前，我只是觉得现在非常有必要送给你一股能量和爱的浪潮以及丰盛的能量

所以如果你现在正在收听，那就宣示它。像有意识地闭上眼睛，宣示我现在送给你这股能量。所以今天的节目实际上是一个经常被要求的主题。我一直想拍摄这一集有一段时间了，我觉得我现在正处于一个可以真正谈论它的位置，因为我已经巩固了自己的日常习惯，所以我可以给出一些像我自己的建议，以及一些对我和我的经验有效的建议，并且

所以今天我们将讨论如何建立一个让你感觉与灵魂契合的晨间仪式。所以我想先谈谈，并探讨一下为什么晨间仪式如此具有变革意义。因为在我的生活中曾经有一段时间……

我会醒来，然后直接拿起我的手机，查看社交媒体，立即准备好，你知道的，直接去看我的待办事项清单，想想我需要完成的所有事情，所有需要回复的人。而我根本没有活在当下。这不仅在我的生活中引发了如此多的焦虑，

但当我开始建立晨间例行程序时，我每天早上在态度上都看到了如此巨大的转变和积极的变化。因为我过去那种人，就像每天早上都会咕哝着，呃。

我必须做这个。我必须去上学。我必须完成这件事。我必须完成我的家务。我必须去杂货店。就像所有这些我一开始就会想到的事情一样。这有点像一个循环，我就像一个机器人。我日复一日地想着我的待办事项清单，所有我需要完成的事情，所有我担心的事情，都在早上直接出现。这就像缺乏休息，我缺乏一些属于自己的时间。

自从我建立了晨间例行程序并告诉人们之后，我听到的一件事是，最大的借口，我要批评你们了。任何没有晨间例行程序的听众，这是给你们的。我听过的最大的借口就是我没有时间。好吧，

当你意识到时间不是线性的，你的时间和精力取决于你如何投资以及你投入多少时，你就会意识到你付出什么就会得到什么。所以如果你没有时间投资自己，如果你没有时间投资你的需求并每天早上滋养你的灵魂，

那么你将如何有时间为他人腾出空间呢？如果你没有同样的能量，如果你不走进来并说，是的，我非常关心自己，关心我的心理健康，关心我的福祉，并且我这样做是为了我自己，那么你怎么期望宇宙回馈你，回馈你的梦想、你的愿望和你的显化呢？相信我，我过去也持有这种心态，我会说，我没有时间进行晨间例行程序。

对不起，我没有。所以我就会不吃早餐，不吃我的抹茶，不冥想。我只是直接开始我的一天，就像打卡一样。我在梦境世界里。突然间，我正在去学校或去上班的路上。没有平衡。与我自己的联系中断。这导致了我生活中很多焦虑和担忧。

所以它真的取决于你如何投资你的时间和精力，因为它取决于你。当你如此坚定地致力于自己、你的福祉和你的需求时，没有什么可以阻挡你。当我说没有什么时，我的意思是没有什么。对我来说，我意识到我运作得更好。我更快乐。我

我完成的事情更多。当我坚持我的晨间仪式并尊重它时，我更有创造力。所以对我来说，晨间仪式是不可谈判的。我

我不会跳过我的晨间仪式。这只是我为自己和我的需求而做的事情。我已经了解到，这是一种自爱，这是我能为自己做的最伟大的服务行为。我真的很想赋予你为自己做这件事的能力，因为这是一个礼物。建立一个你喜欢的晨间仪式是一份礼物。

你能给予自己的最伟大的礼物之一，它将让你受益终生。所以在分享我自己的晨间例行程序之前，我想深入探讨一下能量学。所以我实际上正在阅读 Joe Dispenza 的《成为超自然》。顺便说一句，对于任何对潜意识、显化及其背后的科学感兴趣的人来说，这是一本很棒的书。很棒的书。

所以当我阅读这本书时，有一节谈到了能量交换。基本上，它显示了这个图表，这个循环。所以当你醒来时，你的能量会发生变化。当你睡着时，你处于潜意识深处，你在做梦，你在潜意识中，所以在能量层面发生了很多事情。现在当你醒来时，

你突然意识到你的能量。每天早上把所有的能量都归还给自己，并夺回所有的能量，这一点非常重要。因为发生的事情是，我们倾向于将我们的能量给予许多外部来源，给我们的老板，给我们的待办事项清单，给我们的家人，给我们的孩子。我们不断地将能量给予外部来源，并且

我喜欢把我们，像人类和我们的灵魂一样，看作是花朵。所以你是一朵花。为了让你绽放，你必须浇灌自己。

这听起来很奇怪。但就像为了让花朵长成美丽的向日葵或美丽的玫瑰，它必须被浇灌。这意味着你必须在给予他人之前，每天早上先填满自己的杯子。在你赋能他人之前，你必须先赋能自己。

所以如果你每天早上醒来，你所做的只是将你的能量给予外部，而不是将你的能量投入到内部的自己身上，你可能会感到一整天都精疲力竭。这就是你可能会经历焦虑和压力，并且感到一整天都精力耗尽的原因。因为你的能量分散了。

你没有把它捡起来。这就是为什么在早上建立一个仪式来让你夺回你的能量并平衡你的能量场如此重要的原因，这样你就会感到最有力量，你会被你的创造力所吸引，而且总的来说，你每天早上都会给自己充电，这样你才能最好地出现在你生活中的其他一切事物、所有的人和所有出现的机会中。

所以这就是为什么，这就是为什么你需要先填满自己的杯子的能量学原理。这与自私无关，因为我认为我们被编程和训练成相信，如果我们为自己做些什么，或者如果我们把自己放在第一位，并且我们设定了界限，那么我们就自私了。

我可以告诉你，你一点也不自私。你实际上是在无私地奉献，你正在尊重自己，你正在为自己的服务。当你为自己的服务时，你就能出现并为他人服务，这就是为什么它如此重要。就像我再怎么强调也不为过。在早上建立一个让你感到被爱、有价值、有力量，并且让你每天都兴奋地起床的仪式非常重要。

就像我对我的晨间仪式感到非常兴奋。我将与你们分享对我有用的东西，但我每天早上都非常兴奋地醒来并进行我的晨间例行程序，因为这给我带来了快乐。即使我知道那天我可能会有压力大的事情或重要的承诺，我也知道不要跳过我的晨间仪式，因为我知道这就是我平衡能量场的方式，这就是我整天感觉最好的方式。

所以我是那种尝试过所有晨间例行程序的人。我想和你们分享对我有用的东西。但我认为建立晨间仪式完全取决于你。这是关于与对你有用的东西、给你带来平静的东西、给你带来快乐的东西保持一致。所以首先，

我希望你想想给你带来巨大平静感的三个事情。也许是瑜伽。也许是每天早上喝一杯茶。也许是写日记。也许是散步。也许是锻炼。无论是什么，我都希望你现在闭上眼睛一会儿，想想这三件事。什么最让你快乐？

当我说什么最让你快乐时，我的意思是，你独自一人做的哪些活动让你感到快乐和感激？因为生活中显然有一些事情，比如与家人共度时光，或者，你知道的，涉及外部来源的事情，这些事情给我们带来了快乐。但我希望你现在想想内部。我希望你在自己内心思考。什么

什么三件事你可以独自一人做，让你感到快乐和兴奋？因为这些通常是帮助我们起床、让我们兴奋、平衡我们能量的事情。这些是我们需要每天早上花时间去做的事情。我认为在晨间仪式中提到这一点非常重要，即使只有 10 分钟也比没有好。我甚至不记得是谁告诉我的，但有人告诉我，

5 分钟的锻炼比 0 分钟好。10 分钟的晨间仪式比 0 分钟好。即使只有 10 分钟，5 分钟，即使是一个小时，我的晨间仪式大约是 45 分钟。但无论多长时间，它都会改变你的生活。我可以保证。

所以现在我们已经奠定了基础，我认为是时候让我与你们分享我自己的晨间仪式了。这是对我有用的东西。我做了很多尝试和错误。我可能尝试过所有可能的晨间例行程序。凌晨 5 点的晨间例行程序，直接去健身房的晨间例行程序，饥饿散步的晨间例行程序。我都做过。这就是对我有用的东西。所以如果这与你产生共鸣，我邀请你为自己接受它，并且

是的，让我们开始吧。所以我的晨间例行程序大约是 45 分钟。我实际上发现，对我来说，早上对我最有效的是非常沉思和内在。所以过去我是一个这样的人，我会在早上 5 点 30 分左右醒来。我会直接去健身房，我会直接上车，去健身房。然后我会回家，做早餐，为我的一天做好准备。

但我实际上意识到，当涉及到我的晨间仪式时，我需要做更多的事情来给我带来平静和平衡我的神经系统。所以通常当我醒来时，我会刷牙然后去洗澡。或者如果我不洗澡，我会刷牙，洗脸，做护肤，真的把它变成一种仪式，融入我的神圣女性能量，然后

然后我通常会回到我的房间，打开窗户，让阳光照进来，我会像早上一样晒太阳，甚至不会在外面，它会透过我的窗户，就像三分钟一样，我喜欢在后面播放频率音乐或瑜伽长笛音乐，这真的让我平静下来，只是真正在我空间中营造平静和感激之情的音乐，我喜欢每天早上布置我的房间空间。我有一个

这种带有薰衣草的小型鼠尾草喷雾。所以我通常每天早上在我的房间里使用鼠尾草和薰衣草来净化能量。正如我所说，我会透过窗户晒太阳，让阳光照在我的皮肤上。感觉真好。它平衡了你整个昼夜节律，这有许多健康益处。

所以我每天早上都这样做，然后我通常会做一些沉思的事情，这真的取决于我的心情。我的整个想法是，我不喜欢每天都做完全相同的事情，因为当它对我来说感觉像一个重复的循环时，我开始失去兴趣。所以我喜欢改变一下。

通常在早上，我会读书。现在，我正在读 Don Miguel Ruiz 的《小教诲》。顺便说一句，这是一本很棒的书，对于任何对潜意识、显化及其背后的科学感兴趣的人来说。很棒的书。

并且像思考我从那一页中学到的东西以及我从那项基本教诲中学到的东西一样。我的早晨也包括写日记，特别是感恩日记。它总是有感恩的元素。

但这真的取决于我每天写日记的内容。所以有时我会在早上写日记，写一些肯定句，或者我会为早上设定一些意图，或者如果像满月或我月经来潮，我觉得我带着很多能量，我会写日记，写下我准备放弃和释放的东西。

我真的很喜欢在早上进行思想倾泻，写日记真的对我有用，因为我们往往会发生这种情况，当我们做梦和睡觉时，大量的能量正在交换，并且在我们潜意识的幕后发生了很多事情。所以拿一本日记本做一下思想倾泻和精神清理是很好的，以及在我的梦中出现的任何事情。有时我会写关于我的梦的日记，这实际上非常有趣。我过去不这样做，现在我得到了很多

和下载，以及来自我梦境的某种信息。所以我最近一直在我的日记中思考它们，并通过写日记来理解我做过的某些梦背后的更深层次的信息，因为我做了一堆生动的梦。我不知道你们怎么样。那是另一个故事。所以通常在我写日记之后，

我会下楼到我的厨房，给自己泡一杯抹茶。这就像一个完整的仪式。我的抹茶是我晨间仪式的一部分。如果不是抹茶，那就是温茶。这取决于。如果我月经来潮，那肯定是温茶。我不喝冰抹茶。就像我想吃很多温暖子宫的食物来准备我的子宫一样。但是，是的，通常情况下，我会喝茶和抹茶或其他东西，然后我会坐在我的桌子上，

完成我的日记，完成我的阅读。然后我喜欢加入运动，因为这真的有助于释放。因为有时我们只是需要从我们身体中释放出一些停滞不前并散布在我们身体中的能量，这些能量已经准备好被释放了。运动真的，再次取决于我的感受。我非常直觉。通常会有瑜伽的元素，因为我喜欢瑜伽。你们知道我是一个瑜伽老师。所以通常我会做一些轻柔的瑜伽伸展运动，并且

在早上，打开我的臀部，打开我的身体，让能量流动。有时我会进行一次“辣妹散步”。我会在早上听播客。这真的取决于我的日程安排以及我手头有多少时间。但对我来说，最重要的事情是我不会跳过我的晨间仪式。

即使只有五分钟，一个小时，那天我手头有多少时间，我每天早上都会尊重自己。我认为，如果你们能从这一集中得到什么启发的话，那就是这一点，那就是无论你有多少时间，你都可以随时抽出时间，即使只有三分钟，在早上进行一次正念呼吸冥想，只为自己做这件事。当你每天为自己做一些事情时，你会感觉好得多，更有力量，更充实。

好的，回到我的晨间仪式。通常在运动之后，我觉得我准备好开始我的一天了。就像我开始的方式，我把它看作是一个小金字塔。所以我从底部开始。就像醒来，回到我的身体，回到地球，接地。对我来说，另一个重要的事情是早上接地。我会走到我的后院，然后把我的赤脚放在地上，然后

获得自由电子，然后充电我的身体。这真的有助于让我接地，并接地你的整个昼夜节律和你的荷尔蒙，特别是作为女性。有很多研究和很多好处。

但通常在我生活中运动元素之后，你知道的，我们有了沉思的部分、接地、饮品和运动。通常情况下，然后我就准备好开始我的一天了。我感到充满力量。我感到兴奋。我告诉你们，自从我开始坚持晨间仪式并真正建立它以来，

我在我的想法、我的情绪以及我对生活中某些情况的反应方式、我的创造力方面都看到了很大的变化。那是一个非常重要的方面。就像……

在我过去的日子里，我觉得在我早上拿起手机，跳过我的晨间仪式，直接去看我的待办事项清单，然后回复电子邮件以及我需要做的一切事情的日子里，我会失去创造力的本质。我不撒谎，我感觉在那天发生在我身上的日子里，我的情绪发生了变化，这就是为什么它对我来说变得不可谈判的原因，因为我知道它让我感觉好得多，更有生产力。

人们认为晨间仪式会浪费早晨的时间，因为你不会直接去做你需要做的事情。但我可以向你保证，每天早上为自己腾出空间将使你更有生产力，它会打开你的心扉，打开你的思想，并带来更多

生产力、平静、充实和自给自足进入你的生活。晨间仪式会改变你的生活。对我来说真正改变的最大的一件事，这对于那些尤其是在早上醒来时容易焦虑的人来说，就是手机的事情。因为

发生的事情，这再次是它的能量学。我们的手机就像能量门户，好吗？你的手机上有如此多的信息。你打开它的那一刻，你就会收到所有这些通知、所有这些短信、Instagram 上的所有这些照片、TikTok 上的所有这些视频、所有这些评论。就像你直接连接到所有这些能量一样。你打开手机的那一刻，你就在与人、你的联系人、你的电子邮件、你的朋友建立所有这些不同的能量连接。

这就是为什么在早上第一时间使用手机会让人感觉如此筋疲力尽的原因。因为你不断地将你的能量给予外部来源。对我来说，这就是最重要的事情。这也是对我来说最难建立的习惯。你必须意识到，晨间例行程序是关于一致性和

和决心和责任。所以有些日子，是的，你会对你的晨间仪式感到非常兴奋，你真的想冥想，你真的想写日记。但其他日子，这正是你最不想做的事情。如果你前一天晚上过得很糟糕，你醒来时，你可能想跳过你的晨间冥想，或者你可能想跳过你的“辣妹散步”，直接拿起你的手机，查看 TikTok 并查看你所有的通知。

你可能不想这样做。你必须意识到，这就是一致性和责任感发挥作用的时候。激情加上责任感才能在你的生活中创造积极的改变。通常我们想要跳过我们的晨间仪式、我们的晨间例行程序以及我们每天早上对自己的承诺的日子，正是我们最需要它的日子。

所以当你发现自己，因为我可以保证你会，因为这也会发生在我身上，当然，是在你感觉更糟糕、更精疲力竭或与自己脱节的日子里，

这些日子我邀请你回到自己身边，进行晨间仪式，并将你的能量重新投入到自己身上，因为那是你最需要它的时候，这就是我们建立晨间仪式的原因。是为了在好与坏、厚与薄、艰难与美好、痛苦与力量中赋予我们力量。这有点像你有没有过这样的一天，你真的不想锻炼，但是

你去了锻炼，也许那天你很难过，你只是不想起床。然后你终于起床去锻炼了，你做了一次有史以来最好的锻炼。在那之后，你感觉如此充满力量，能量如此高涨，因为你刚刚完成了有史以来最好的锻炼。就像，这与肾上腺素激增一样，你跳过晨间例行程序的日子是你最需要它的日子。所以当你没有跳过它，当你尊重自己，你说，好吧，

我真的很想跳过它。我现在最不想做的事情就是坐 10 分钟呼吸并进行一些瑜伽呼吸练习。但我还是会这样做，因为我知道这对我有好处，我知道它让我感觉如何。

你克服了自我，你克服了限制性信念和情绪，你知道的，停滞不前，无论如何你都为自己做了这件事，因为你知道它让你感觉多么好，多么充满力量，我可以保证它可以改变你一天的进程。因为有些日子我会跳过我的晨间仪式，因为我感觉不好，剩下的日子就像……

你知道的，失败了，因为这就是我设定的一天，你早上第一时间做的事情决定了你一天剩下的基调，这就是为什么每天早上尊重自己并先填满自己的杯子如此重要的原因，这就是我希望你从这一集中带走的东西，我希望你受到启发，创造一个让你感到充满活力、照亮你的灵魂、点燃你内心的火焰、让你对生活感到兴奋的晨间仪式

因为生活是令人兴奋的。生活很酷。生活很有趣。我们只需要做一些让我们感到充实的事情。所以当你每天早上为自己做一些事情时，每天 30 天，21 天。你知道吗？让我们来做一个 21 天的挑战，因为养成一个习惯需要 21 天。21 天你每天都坚持晨间仪式，无论是 5 分钟还是 30 分钟或 2 个小时。

21 天你进行这个挑战，让我知道你的情况如何，因为我可以保证你在这 21 天之后会养成所有这些新习惯，你会得到它，就像你早上做的第一件事，那是你对多巴胺的第一次渴望，所以如果你每天早上都渴望来自手机的多巴胺，因为你早上第一时间会查看社交媒体，那么剩下的时间你只想玩手机，渴望来自社交媒体的多巴胺

但如果你在早上从冥想、运动和自我反省中获得第一次多巴胺激增，那么你就会渴望剩下的时间。你会渴望内心的平静和充实。这就是为什么它会改变你一天的进程，因为你将在剩下的时间里寻找方法来给自己带来这种平静和充实。这太美好了。我可以保证这会改变你的生活。

美丽的灵魂们，非常感谢你们加入今天的节目。像往常一样，如果您对未来的剧集有任何主题建议，或者如果您想申请成为节目的嘉宾，请随时在 Instagram 上私信我。我希望你今天能感受到宣示你力量的灵感。再见。