the power of breathwork ft. jamie clements
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我们的呼吸是我们的生命力。在本期节目中，我邀请到了呼吸法教练和引导师杰米·克莱门茨。呼吸法是古代文化和哲学中强大的工具，可以追溯到数千年前。在当今快节奏的文化中，呼吸法成为了一种令人难以置信的工具，可以帮助我们放慢速度，观察我们的情绪，并释放潜意识的阻碍。杰米·克莱门茨接受过多种不同方法的训练，包括功能性呼吸、性能呼吸和神经系统调节。他也是播客《Man Down》的主持人。收听这充满活力和力量的对话，一起激发我们的生命力！ 了解更多关于您的广告选择的信息。请访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 如果你梦想创建自己的播客，请注意听。今天的节目由Spotify for Podcasters赞助，我将告诉你为什么它是业内最好的平台。我如此热爱Spotify for Podcasters的原因是它让我的生活变得如此轻松。我可以在一个地方录制、拍摄和分发我的播客。创建播客比你想象的要容易得多。

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大家好，美丽的灵魂们，欢迎来到“宣示你的力量”播客，这是一个关于新时代灵性、创业和具身领导力的终极节目。我是你的主持人金·佩雷兹。我是一名作家、企业家和瑜伽爱好者。如果你准备好提升自己，挖掘你的天赋，释放你的潜力，那么你来到正确的地方了。是时候宣示你的力量了。

大家好，欢迎回到播客。今天，我邀请了一位特别的嘉宾杰米·克莱门茨。杰米是一位呼吸法教练和引导师，我很高兴今天能邀请他来谈谈呼吸法的一切。所以谢谢你今天加入我。谢谢你邀请我，金。我很高兴来到这里，进行一次聊天，深入到呼吸法的奇妙世界。

是的。我想先问你，为什么呼吸法如此强大？因为我知道这是你在你的工作中谈论过的事情。那么，它为什么如此强大呢？

这是一个好问题。这也是我肯定被问到最多的问题，因为我们，你知道，一个成年人每天要呼吸20000到25000次。所以这是我们可以完全不用思考就能做到的事情。就像我们不必有意识地去呼吸一样。

我们不需要有意识地去思考呼吸，我们无意识地就能做到。但我们也可以有意识地控制它。因此，我们有机会真正利用我们的呼吸来增强和优化我们的身心健康和情绪健康。所以它在不同的层面上都有作用。而且，你知道，我相信我们会深入探讨“呼吸法”这个词的构成。但是

它可以做很多不同的事情。因此，呼吸与我们神经系统的联系，与身体和心灵的联系，给了我们一个强大的工具，可以让我们朝着许多不同的方向转变，无论是简单的呼吸练习，还是稍微更深层次的具有转化意义的体验。有很多

很多我们可以用呼吸来做的潜力。所以它是多方面的，而且非常简单。你知道，这是我们的呼吸。这是我们都很熟悉的事情，但我们确实有点把它想当然了，因为我们可以在不思考的情况下做到这一点。所以关键是要真正学习如何利用你的呼吸来做所有这些令人惊奇的事情，来应对焦虑、你的身心健康、改善睡眠、提升能量，等等。

在某些情况下，我相信我们会深入探讨这一点，但你实际上可以与潜意识沟通，你可以处理创伤，有很多，是的，有很多不同的领域和方面，你可以通过你的呼吸来接触。哇，太有意思了。当你谈到呼吸法以及如何有意识地使用它时，这让我想起了瑜伽，因为我经常练习瑜伽。而且我知道

这完全是关于你的呼吸的。是关于吸气和呼气的。但我猜这引出了我的下一个问题，什么是不同的呼吸法练习？因为我知道有些人喜欢做瑜伽，他们喜欢活跃。所以瑜伽是一种真正允许他们进行呼吸法练习，而不必静坐冥想的东西，有些人觉得冥想很无聊，我想说的是，如果你不喜欢冥想，你可能需要多做一些。但是，你知道，人们可以做哪些练习呢？

是的，我可能会把它分成三类。所以你有了我们在呼吸法领域所说的，比如功能性呼吸，也就是你现在每天、每时每刻在休息时、运动时、睡眠时的呼吸方式，比如，你的整体呼吸状态和呼吸健康如何？我们如何解决特定的

潜在的呼吸模式功能障碍。以一种不利于你的身心健康的方式呼吸。我们如何真正观察这些，并首先确保你的呼吸方式对你有益。我想这是第一部分。然后除此之外，你还有

我所说的简单的呼吸技巧。例如方块呼吸、延长呼气呼吸，这些简单的技巧，你会有意识地改变吸气与呼气的比例，你呼吸的速度，你呼吸的深度。这可能是

这些练习的重点是接触你的神经系统，并操纵你的神经系统，以找到能量、专注力以及激活和刺激，或者让你平静下来。所以实际上是帮助缓解焦虑、压力和睡眠问题。你可以用非常简单的方法来改变你的状态，改变你的感受。然后第三类实际上是我所说的

更深层次的呼吸法疗愈方法。例如整体呼吸、重生呼吸法、有意识的连接呼吸，这些都是类似事物的不同版本，通常是一对一或小组进行的，例如，我现在做很多移情呼吸。

目前在小组中进行面对面的工作，小组中有10到100人不等的人一起做某种风格的呼吸法，伴随着音乐，在一个非常好的环境中。而那

嗯，体验就像，我想，几乎就像一个仪式。所以这是关于，嗯，进入一种稍微改变的意识状态，在某些情况下可以模仿迷幻药或植物药的体验。在这些体验中，人们会有非常，嗯，

情绪释放。很多眼泪、笑声，人们可以处理他们的潜意识，他们可能储存在身体里的未经处理的情绪能量，在某些情况下是创伤，而且，它可能是一种非常强大和具有转化意义的体验，这实际上就是我第一次接触呼吸法的方式，是通过这些更深层次的方法。所以是的，就像我们一开始就谈到的那样，

呼吸法意味着很多不同的东西，并采取很多不同的形式。但从日常的，比如你现在如何呼吸，到我感觉有点压力，我如何改变我的呼吸来帮助自己，一直到那些稍微更深层次、更长、更强大的体验。所以是的，这是一个相当广泛的范围，你可能会称之为呼吸法。另一个让我想到的是

我不记得是谁告诉我的，但有人说，你的呼吸就是一切。所以如果你感到疼痛，你的身体，如果你呼吸，就像你在健身房做很多拉伸运动，你正在拉伸，而那个拉伸真的很疼。

如果你在拉伸时呼吸，并且深呼吸，你的身体就会习惯拉伸，它不会。我不知道。我认为这就像启动战斗或逃跑反应。但由于你呼吸得很深，你的身体停止这样做。你对此有什么评论吗？我说得对吗？是的，是的，我的意思是，或多或少是这样。我认为很多，你知道，呼吸法已经存在了几十年了。

几千年了，对吧？就像，尤其是在东方传统中。我们确实看到了来自瑜伽背景、舞蹈背景、体育背景的不同的人，他们都知道呼吸在起作用，但并没有那种完全的理解，但这或多或少是正确的。所以，

回到我所说的那些与神经系统一起工作的简单的呼吸练习，呼吸是我们所谓的自主神经系统的一部分。它是我们神经系统的一部分，它控制着身体的所有自动功能。呼吸、心率、消化，所有我们不必思考的事情。呼吸是该系统中唯一我们可以有意识地选择改变和控制的部分。通过呼吸，你实际上拥有

一条直线，就像进入该神经系统的直接钥匙，以控制你在其中的位置。大体来说，该神经系统有两个分支。所以是战斗或逃跑，你已经提到了，然后你还有休息和消化。交感神经系统，也就是战斗或逃跑，然后是副交感神经系统，也就是休息和消化。很多，你知道，以拉伸为例。

基本上，是的，正如你提到的那样，你正在通过拉伸使你的身体处于压力状态。所以你正在进入战斗或逃跑反应。但是，如果你可以使用你的呼吸来实际上平静你的神经系统，平静你的身体，平静你的思想，那么你就能忍受

你知道，更高水平的压力，因为你告诉你的身体，在这种对它来说是压力很大的情况下它是安全的。所以是的，这，你知道，可能是关于呼吸最基础和最根本的事情之一，就是它在我们压力反应和压力系统中所扮演的角色，你可以实际管理你感受到的压力水平的强度，这实际上，你知道，在焦虑、精神压力和精神韧性方面，这可能是非常有力的。

我一生中很长一段时间都在与焦虑作斗争，我相信这里有一些听众也经历过同样的困境。那么，对于一个完全不熟悉呼吸法的人，你有什么建议呢？他们如何开始实施呼吸法练习来帮助减轻他们的焦虑呢？

现在有很多焦虑。而且，你知道，我从事这项工作的大部分旅程都是通过我自己的焦虑。所以从15岁到25岁，我花了大约10年的时间严重焦虑。到我23岁的时候，我

经常惊恐发作。当我到24、25岁的时候，我几乎每天都会惊恐发作，而呼吸法是摆脱这种严重焦虑的一个重要部分，可能是最重要的一部分。嗯，是的，这些东西确实有效。我想我想要人们开始思考的第一个建议是其中一些功能性呼吸的东西。所以，比如，你现在是怎么呼吸的？因为，嗯，

大多数人，无论你是否意识到这一点，都会熟悉这样一个事实，那就是当你焦虑时，你会开始更多地吸入胸部，呼吸更浅、更快。你通过这种方式呼吸所做的事情实际上是导致更多压力和焦虑。所以我看到的最常见的呼吸功能障碍模式是这种短促、急促的胸式呼吸。所以即使你

坐在沙发上看电视，你仅仅因为你的呼吸方式，也可能在你的身体中引发压力反应和焦虑。所以第一步基本上只是对你的呼吸有更深入的了解和理解，这样当你静坐并且感到焦虑时，当没有什么真正让你焦虑的事情时，这在焦虑中是很正常的，对吧？

你可以检查你的呼吸，然后说，好吧，我想呼吸得慢一点。我想用鼻子吸气和呼气。我想用我的横膈膜吸气到腹部。所有这些事情，比如更慢、更深的呼吸，用鼻子吸气和呼气，自然会开始将我们的身体转变为放松反应。所以它会让我们摆脱那种即时的压力反应。所以这就是第一点。然后这第二部分实际上是

我想，人们在真正感到非常焦虑时可以使用的一些实际练习。我倾向于向那些有相当强烈、严重焦虑的人建议的一种方法是比例呼吸。这非常简单。

用鼻子吸气和呼气，再次用横膈膜吸气到腹部，你只需开始吸气两秒钟，呼气两秒钟，然后坚持下去，直到你的呼吸开始放松，你的身体开始放松，然后你再增加到三秒钟吸气，三秒钟呼气，四秒钟吸气，四秒钟呼气，你只需慢慢地放慢呼吸速度，因为有一点，你知道，有了社交媒体、抖音、Instagram以及其他一切

有一种诱惑，也是我经常看到的，人们会说，好吧，吸气六秒钟，呼气六秒钟。这是一个很好的建议，因为你确实想放慢呼吸速度。但是对于一个非常焦虑的人，一个有惊恐发作的人来说，吸气和呼气六秒钟的想法简直是疯狂的。

不可能。你不能马上做到这一点，因为你的呼吸会很快。所以，逐渐地将你自己从两秒钟移动到三秒钟，再到四秒钟等等，是一种非常好的方法，可以逐渐地将你自己从这种状态中解脱出来。然后我建议人们做的第二个练习是所谓的延长呼气呼吸。

顾名思义，非常简单。你只需要让你的呼气时间比吸气时间长。例如，吸气三秒钟，呼气六秒钟，吸气四秒钟，呼气八秒钟。基本上，我们这样做的原因是我们的吸气负责压力反应，而我们的呼气负责放松反应。所以如果你让呼气时间更长，那么你就会激活

放松反应更多。所以你只会帮助自己摆脱焦虑。所以它可以是一个非常缓慢的吸气，通过鼻子，然后尽可能缓慢地从嘴里呼气。如果你这样做几轮，你应该开始感觉到压力和焦虑开始减轻。所以

这些通常是我首先建议人们使用的两种方法，尤其是在睡眠和焦虑等方面。我知道还有一种呼吸法练习。我不知道它叫什么名字。所以我只是想给你展示一下。我知道听众看不到这个，但它就像你吸气一样，

然后你屏住呼吸，然后从另一个鼻孔呼气。我不知道这叫什么，但如果你知道这是什么，你想解释一下吗？是的，这实际上是一种pranayama技巧，这是一种瑜伽呼吸技巧。

我不能，我想说的是，它的梵文名字叫Nadi Shodhana，但在西方我们称之为交替鼻孔呼吸。正如你为那些看不到的人所演示的那样，你只需闭上一个鼻孔，通过那个鼻孔吸气。然后你闭上另一个鼻孔，从另一个鼻孔呼气，如果这样说的话。

关于为什么交替鼻孔呼吸有帮助，并没有大量的明确的科学依据，但我对它的看法是，这实际上再次是关于放慢呼吸速度的。几乎所有……

尤其再次是对于焦虑的人，那些生活节奏很快的人来说，这只是迫使我们慢下来的方法。如果我们可以放慢呼吸速度，我们就会放慢身体的速度。如果我们放慢身体的速度，我们就会放慢思想的速度。所以这就像一个联系，比如，我们如何才能让人们主动放慢速度？我认为呼吸是一个很好的切入点，一个很好的方法，对于那些

正念，对于那些确实难以进行冥想的人来说，是一种很好的休息方式。呼吸是一个非常好的切入点，因为你正在积极地做一些事情。所以你正在，你知道，思考你如何呼吸，你控制着它，你可以改变它。而且

这是一个主动的过程，通过呼吸，你正在使身体平静下来。所以你并没有坐在那里等待自己变得平静一些。你正在积极地做一些事情来解决这个问题。所以是的，我认为这一切都回到了这个想法，那就是试图让人们在这些更普遍的日常呼吸技巧方面慢下来一点。你还提到呼吸法可以用作扩展意识的工具。

以及诸如此类的事情。我听说过“火呼吸”这个词，以及类似的呼吸法，它模仿迷幻体验。所以我想知道你是否可以详细说明一下。这听起来非常有趣。是的，如果人们对呼吸感兴趣，我会推荐这个

你知道，改变意识状态，这绝对是，你知道，呼吸法是一个非常好的入门级方法，它可以非常具有转化意义和强大作用，所以，我个人在这个呼吸法领域使用的一种技巧是所谓的有意识的连接呼吸，所以这是一个循环的连续呼吸，你吸气到腹部，然后你只是这样呼吸很长时间，你这样呼吸，所以

你只是这样呼吸，你知道，我的课程时间从30分钟到75到90分钟不等，所以时间相当长，但是随着你深入体验，体验可能会非常情绪化，所以你可能会有很多情绪开始涌现出来，它可能会有点迷幻，有点像迷幻体验，原因是

这是一个非常有趣的讨论，因为这部分呼吸法的科学还不像其他方面那样发达。而且我认为，显然，因为我们正在处理潜意识和改变的意识状态以及扩展的意识，我认为科学还没有达到那个水平是可以理解的，但它正在开始出现，人们正在进行越来越多的研究。嗯，

有几种不同的观点。目前最清晰的一种观点是，当我们以这种方式呼吸时，我们正在使我们的身体处于一种叫做呼吸性碱中毒的状态，这基本上意味着我们正在使我们的血液更碱性。当我们这样做时，

我们实际上减少了输送到大脑的氧气量，这会让人感觉头晕。有些人还认为它可以模拟濒死体验。这就是为什么有些人认为你会想起记忆和过去的经历。

其他人还认为，它可以减少大脑某些部位的活动，例如所谓的默认模式网络，也就是自我意识或猴脑。当这种情况发生时，你允许大脑的其他部分变得更活跃。这就是一种观点。然后还有另一种观点，那就是

基本上，当我们经历负面事件或创伤时，

我们的身体会进入压力状态。如果我们切断了自己对完整表达的联系，如果我们不允许自己感受它，如果我们出于某种原因压抑情绪或抑制情绪，那么这种情绪的能量就会储存在身体里。嗯，有一本很棒的书叫做《身体储存着创伤》，这本书完全是关于身体在创伤中的作用的。嗯，而且，

如果我们不允许自己正确地处理它，那么这就会表现为身体疼痛、精神和情绪上的痛苦。所以人们也认为这种风格的呼吸法可以帮助我们清除一些这些东西。奥布里·马库斯称之为积聚在你神经系统中的“脏东西”。所以这有点像……

神经系统的一种能量清洁，所以你正在擦掉所有这些积聚的，嗯，来自你神经系统的“脏东西”，所以，正如我所说，从这个角度来看，这是一个新兴领域，就究竟发生了什么而言，但是就体验本身而言

正如我所说，它可以非常具有疗愈作用。是的，这是一个非常强大的工具。而且我认为，你知道，当我开始谈论它时，人们会说，

我可以通过呼吸做到这一点。我完全理解这种怀疑。但是一旦人们尝试过，他们往往会说，好吧，是的，我现在明白了。这作为一个体验来说非常出格，非常疯狂。但是是的，它可以非常非常强大。你提到了身体如何储存创伤和不同的情绪。所以我想知道呼吸法如何帮助我们培养这种身心甚至灵魂的联系。

关于这一点，我想首先要回到呼吸在神经系统中的作用。所以神经，我们基本上，我们体验世界的方式是由我们的神经系统决定的。所以如果你有一个

过度活跃的神经系统，那么你可能会发现自己是一个更焦虑的人。所以呼吸，鉴于我们能够有意识地与呼吸一起工作，它确实是心灵和身体之间这种重要的联系。所以如果你考虑一下我们的精神状态，

会影响我们的神经系统，我们的神经系统会影响我们的呼吸，我们的呼吸会影响我们的神经系统，我们的神经系统会影响我们的思想。所以这就像一个循环，神经系统、呼吸和思想是如何相互作用的。至于超越这一点，更深入一点，

我真的认为，你知道，呼吸是我们拥有的这种重要的生命力，你知道，我们出生时做的第一件事，是我们死前做的最后一件事。所以这是一个重要的身体功能，它似乎也拥有，你知道，很多表面之下正在发生的事情的关键。所以如果我们可以利用呼吸不仅

你知道，维持生命，而且改变我们的状态，而且进入改变的意识状态，并超越普通的清醒状态意识，那么你就有能力真正接触潜意识以及身体可能坚持的东西。有一句很棒的引言，我非常认同，它非常简单。它说，你必须去那里才能知道。而且基本上，

这就是关于通过呼吸可能实现的这些改变的意识状态，你能够接触到在普通的清醒状态意识中可能无法获得的见解、下载、启示。你必须去那些地方，然后带着对你自己、对周围的世界以及其他一切的新认识回到你的普通清醒状态意识。所以，嗯，

如果你有正确的整合过程和方法来理解这一切，这可能会对你的生活如何发展产生巨大的影响。你是否曾经与客户合作，帮助他们利用呼吸法来清除他们潜意识中的限制性信念和创伤，从而进入他们能够实现最大目标的更高的时间线？是的，我相信显化。我认为……

我与人合作的方式，通常更多的是一对一，但也包括小组设置，实际上是使用这些更深层次的呼吸法，让人们进入这种状态，他们的思想不那么活跃。所以那种叙述，那种日常的叙述，那种总是存在的内在的小声音，你知道，那些限制性信念，所有这些存在的阻碍我们的叙述开始暂时

放在一边。所以当人们处于那种状态时，我们可以使用可视化，我们可以使用某些提示和问题来真正获得关于，你知道，未来计划、目标等等的关键问题的答案。嗯，

所以我想这就是两者相互关联的地方，你知道，让人们或让人们通过呼吸进入这种状态，他们更开放，他们更能与自己同在，与本质同在，

因此，他们能够更深入地了解什么实际上很重要，什么对他们来说很重要，以及他们想要从生活中得到什么。因此，

因此能够更清晰地将这些东西带入他们的意识，更清晰地与他们正在做的事情保持一致，并将他们引向正确的道路，是的，我认为这就是，嗯，我的呼吸法工作开始，我想，进入显化的领域，并帮助人们做到这一点，并帮助人们摆脱那些可能阻止他们获得想要的东西的限制性信念，完全是的。

就你个人而言，呼吸法是如何改变你自己的生活的？是的，我认为有几种不同的方式。所以很明显，我很幸运也很感激能有一些令人惊奇的经历。我认为它已经成为一个能够让我

管理我在任何特定情况下情绪反应的稳定工具。我昨晚在一个我主持的课程中对某人说过这句话，我认为“责任”这个词是指回应的能力。通过呼吸，我有能力以我选择的方式回应触发器或事件，因为有，你知道，

你知道，一个外部触发器会让我产生某种反应，但是如果我可以接触到我的呼吸并调整我的呼吸，我可以说，好吧，这让我感觉x，允许自己感受它，但也要知道你拥有这个工具来改变你的感受，所以这种反应的强度不会那么强烈，所以它真的是一种非常基本的工具，可以

在你身边，回到任何一点，然后我想除此之外，它只是允许我，嗯，我想让它成为我的工作，而当我最初发现呼吸法时，我并没有期望这样做，所以能够与其他人分享它，能够，嗯，你知道，周游世界，真正与人们分享它，创造空间和容器，以及

我们的呼吸是我们的生命力。在本集中，我邀请了呼吸工作教练和引导者杰米·克莱门茨。呼吸工作是古代文化和哲学中强大的工具，可以追溯到数千年前。在当今快节奏的文化中，呼吸工作成为了一种令人难以置信的工具，可以帮助我们放慢速度，观察我们的情绪，并释放潜意识的阻碍。杰米·克莱门茨接受过多种不同方式的训练，包括功能性呼吸、性能呼吸和神经系统调节。他也是播客《男人倒下》的主持人。收听这个充满活力和力量的对话，了解如何激发我们的生命力！ 了解更多关于您的广告选择的信息。请访问 megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 为人们提供体验，让他们能够到达我们刚才谈论的那些地方，并真正更多地了解自己。就个人层面而言，就我个人的练习而言，它总是我可以在需要时随时回归的东西，以便获得那种程度的情绪净化、清除，如果我觉得自己被阻塞了，如果我觉得特别有压力，如果我的身体感觉有点不堪重负，或者如果我觉得筋疲力尽，无论是什么，

定期进行呼吸练习，让我能够

真正地管理和处理这些问题，并尽快克服它们。所以，是的，它是我总是会回归的东西。我很感激并幸运地拥有它。这次谈话让你想做呼吸练习。我想在这一集之后，我要去呼吸20分钟。但你还在谈论你如何与世界各地很多人一起工作。这是一个随机的事实，

这让我想起了这项研究。我认为是在纽约，那天很多人都在冥想

城市的犯罪率下降了33%。天气很好。发生了很多变化。我不知道，这只是让我想起了像你和你这样的工作如何提升集体频率。所以我想我最后一个问题是，对于想要开始将呼吸练习融入他们生活的人，你会给他们一句建议或忠告吗？

一句话。我经常用的一句话是，你的呼吸在诉说着你身体的语言。学会倾听。这确实回到了对呼吸的意识，以及学习

我们需要停止认为它是理所当然的，停止忽视它，因为它告诉了我们很多关于我们的精神状态、情绪状态和身体状态的信息。所以第一步是学会倾听它，学会理解你的呼吸。一旦你有了这种理解，你就会开始进入能够改变它并利用它来改变你的状态、改变你的感受的领域。所以，是的，学习倾听那种

那种本质，我们每个人都有的呼吸，了解它的含义。除此之外，你知道，有很多不同的方法，比如听听像我这样的人的意见，并就如何支持自己提出问题。但我总是鼓励人们离开，然后，嗯，

以不同的方式呼吸，看看它对你有什么影响，加快呼吸速度。这对你会有什么影响？放慢速度。这对你会有什么影响？去做一个更深入、更强烈的练习。这对你会有什么影响？所以，只是对它充满好奇，探索可能性，并在过程中享受乐趣。因为你知道，我喜欢举办的团体活动，

是人们真正能够获得这些体验，也能彼此联系的地方。我认为这与你所说的关于提升集体意识的话是一致的，自从我们能够再次举办面对面的活动以来，这确实是很特别的，是的，人们正在获得令人惊叹的个人体验，但他们也在不同层次上与人建立联系，而不仅仅是，你知道，普通的活动。

是的，我喜欢。谢谢你加入我。我和你进行了非常愉快的谈话，我真的希望任何收听的人都能从呼吸练习及其强大的特性中学到一两件事。是的，非常感谢你加入我。太棒了。谢谢你邀请我。美丽的灵魂们。非常感谢你们加入我今天的节目。像往常一样，如果您对未来的剧集有任何主题建议，或者如果您想申请成为节目的嘉宾，请随时在 Instagram 上私信我。

我希望你今天能感受到被激励去掌控自己的力量。再见。是的，这就是你认为的那个人。最可怕的泥巴。Hello Kitty 钥匙链。芭比娃娃本人。

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