transform your life through holistic health ft. grace terrell
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你最近的健康之旅是什么样的？你与食物的关系？你对身体的治愈能力有什么样的信念？加入我和格蕾丝·特雷尔，我们将深入探讨一个以心为中心、令人大开眼界的讨论，内容是如何夺回我们的健康。格蕾丝·特雷尔是一位整体营养师、健康教练，也是优雅营养公司的创始人。她是一位内容创作者，拥有超过17.1万粉丝的综合受众，并帮助全球数千名女性增强了力量。如果你想了解更多关于有意识消费或如何调整你的身体并恢复健康的信息，这一集适合你。 了解更多关于你的广告选择。访问megaphone.fm/adchoices</context> <raw_text>0 嘿，伙计们，我是瑞恩。我不确定你是否知道我这一点，但我有点狂热于玩乐。我喜欢工作，但我也很喜欢玩乐。现在我可以告诉你我最喜欢玩乐的地方了。Chumba Casino。他们有数百种社交赌场风格的游戏可供选择，每周都会发布新游戏。你可以免费玩，每天都有机会收集每日奖金。所以加入我的乐趣吧。现在就注册chumbacasino.com。由Chumba Casino赞助。无需购买。VGW集团。

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你好，你好，美丽的灵魂们，欢迎来到“宣示你的力量”播客，这是关于所有新时代灵性、创业和具象领导力的终极节目。我是你的主持人，金·佩雷兹。我是一位作家、企业家和瑜伽爱好者。如果你准备好提升自己，挖掘你的天赋，释放你的潜力，那么你来到正确的地方了。是时候宣示你的力量了。

大家好！我希望你们今天过得愉快，欢迎回到播客。我非常非常兴奋今天这一集，因为我邀请了格蕾丝·特雷尔来到节目中。格蕾丝是一位整体营养师、健康教练，也是优雅营养公司的创始人。除此之外，她还是一位内容创作者，拥有超过17万粉丝的综合受众，并帮助全球数千名女性重新获得并恢复健康。

所以格蕾丝，非常感谢你今天来到我的节目。我很高兴你在这里。谢谢你邀请我。真是一个很棒的介绍。谢谢。我的第一个问题是请你告诉大家关于你自己和你所做的事情。

是的。我是一位整体营养师，我主要与患有消化问题、荷尔蒙失衡或只是想让自己的健康重回正轨的女性合作。我知道很多年轻女性都在与反复的节食作斗争，只是尝试了很多不同的方法。她们最终会感到非常沮丧，而且真的不知道该怎么办了。她们需要一些指导。所以我喜欢在她们处于这种境地时帮助她们……

回归基础，并以自然和可持续的方式开始恢复健康。是什么让你意识到你想与女性合作，并赋予她们健康的力量？是的，我认为从很小的时候起，我就一直非常关注我的健康。我在……

一个非常注重健康的家庭长大。我爸爸是一位脊椎按摩师。我妈妈是一位私人教练。我哥哥是一位心理学家。我妹妹也是一位灵魂循环教练。所以每个人都在那个领域。所以我认为在那种环境中长大，我一直都非常有灵感，并且想要帮助人们真正关注他们的健康，因为我理解它的价值。而且，

我也在大学期间经历过自己的健康问题。我开始注意到我的健康状况由于反复的节食、大学生活和大量饮酒而恶化了一点。我发现用食物恢复健康是一种非常有力量的方式来重新掌控我的生活。所以我决定成为一名整体营养师。我真的很想引导人们为自己做到这一点。

为自己？我非常认同这一点，因为我显然今年要上大学了，但我过去一年，也就是2021年，都经历了最糟糕的健康问题。要弄清楚如何恢复平衡的身体非常艰难。我尝试了很多西医治疗。

而且，你知道，我想分享我的小故事，就是我经历了可怕的胃痛，这不像经期痉挛。它更像是阵痛，而且会在一个月中的任何时间随机出现。我不得不为此去急诊室四次。太可怕了。就像……

它破坏了我的生活方式。我不得不缺课。这不好。我去看普通的西医，他们想让我服用避孕药。他们想让我服用止痛药。我想，我不知道。我觉得我需要尝试整体疗法，然后再服用……

药丸，你知道吗？而且显然避孕药是一件非常复杂的事情，它对一些女性有效，但我认为它并不是一个万能的解决方案。所以我绝对想听听你对此的看法。是的。我的意思是，这与我经历的非常相似。所以在大学期间，我……

服用过一段时间避孕药，但我也有过很多非常严重的胃痛。我认为作为一个年轻女孩，然后有非常严重的胃痛，它会影响你与食物的关系以及你与身体的关系，所有这些在你的青少年时期和二十出头的时候都非常重要的事情，因为这些关于食物和身体的观点是，这些是你的发展时期。对。这将决定你余生的基调。

所以当我经历这一切的时候，我也不知道发生了什么。我想，我的胃一直痛。我不知道这是什么。是食物吗？是我的经期吗？我需要药物吗？是不是我的身体有什么结构上的问题？我意识到这是，当时我是素食主义者，我意识到我的身体并没有很好地适应这种饮食。就像我根本没有消化食物。我没有像……

从我吃的食物中正确吸收营养，因为我的消化功能受到了严重损害。情况变得我几乎不能吃任何东西了。我想，这里必须有所改变。那时我开始重新加入鱼和肉类。当时对我来说非常困难，因为那时我已经吃素五年或六年了。所以我真的认同这种饮食。它就像我身份的一部分。

但是一旦我开始这样做，我就感觉好多了。是的，

我觉得我可以去看医生，他们可能会告诉我，哦，你有肠易激综合征，或者有一种避孕药。也许是你的荷尔蒙。但是仅仅在我的饮食中做一个小小的改变就真的帮助了我很多很多。我认为重要的是，有时要将你的健康掌握在自己手中。显然，去看医生非常重要。如果你真的认为存在问题，那么你绝对应该这样做。但是是的，

并不总是有什么严重的问题，你需要药丸或某种药物。有时它只是一个小的调整。你的故事简直就是我的故事。这有点疯狂。我吃素整整一年了。

我喜欢吃素，对我来说也是一样，我真的很认同它，事实上很长一段时间，我觉得我对此有一种自我感觉，我就像我是素食主义者，而你不是，其他人也应该吃素。然后我意识到，这种生活方式虽然很棒，而且你关心环境和动物等等。有时它并不适合你。

每个人。我最终做了血液检查，我的血型是O型，这是一种食肉者的血型。我仍然，哦，不可能。我仍然不吃肉。我想可能要重新开始吃肉，但我还在考虑过渡。但是当我胃部出现问题时，我最终去看了一位针灸师，他正在进行针灸和草药治疗，但也进行食物疗法。她告诉我，你缺乏这些营养素，你需要补充它们。所以我……

在我的饮食中重新加入了鱼，然后是鸡蛋。所以我变成了一个食素者，我现在就是这样。对我来说，这是一个很大的不同，因为胃痛就像奇迹般地消失了。我没有服用任何药丸，任何类似的东西。感觉就像我的身体，这是一种求救的方式。症状，我不想用药丸来掩盖它们。我想找到问题的根源。所以我认为食物疗法是……

对我来说真正具有变革意义的事情，并且知道我有能力做出必要的改变。百分之百。是的。我认为要学习的最重要的教训之一是，并非每个人的身体都能在一种饮食中发挥最佳作用。我认为现在有了媒体，以及饮食文化等等，人们非常推崇素食主义、旧石器时代饮食或生酮饮食。它就像，

并非每个人的身体都能在某种类型的饮食中发挥最佳作用。而且随着年龄的增长，

你的身体将需要不同类型的饮食。所以当你还是个十几岁的时候，素食主义可能对你有效几年。然后如果你的身体不再在这种饮食中发挥最佳作用，也许你应该开始再次吃肉。然后也许在你生命中的另一个阶段，吃更多植物性食物对你来说是最好的。人类是如此的灵活。我认为如果我们将我们的身份与某种饮食方式或……

联系起来，这就会开始伤害我们，因为那样我们会抗拒改变，并且停止倾听我们的身体试图告诉我们的信息。是的。我还注意到，当我吃素的时候，这是一个个人故事，我吃素的原因是正确的。就像我一样，我关心动物。我关心环境。我认为这是最健康的生活方式。

而且我仍然认为它对很多人都有好处。但我注意到的是，当我第一次吃素的时候，我只是不吃任何东西。就像你说的，就像我一样，我切断了，我会整天吃碳水化合物，吃碳水化合物并没有错，但是植物性饮食应该是你吃更多的植物。当我吃素的时候，我只是切掉了所有能给我提供营养的食物，以及……

我需要的所有东西。我切掉了鸡蛋，我切掉了鸡肉，我切掉了火鸡，我切掉了鱼，所有东西。所以我经常吃的所有食物，我都切掉了。所以我的身体就像，到底发生了什么？你什么都没有。我整天只吃意大利面和素食番茄酱。然后它就像，根本不适合我的身体。如果我要这样做，我也可以吃肉。然后显然我必须做更多的研究，并了解……

豆类、藜麦、鹰嘴豆意大利面等等，这些都是更多植物性食物，并且含有蛋白质和我的身体所需的营养素。基本上我想说的是，如果你现在正在为你的身体和健康而苦苦挣扎，你可以恢复你的健康，就像格蕾丝和我一样，我们经历过……

我们知道背后的痛苦，而且你不是一个人。这不是一条单行道。你可以通过正确的研究和适合你的正确实施来治愈你正在经历的任何事情。百分之百。我认为你必须成为你自己的倡导者，因为当你去看医生时，我与很多女性交谈过，她们完全被医生否定和忽视了，尤其是在胃痛和消化问题方面……

如果他们告诉你你有肠易激综合征，你只是压力很大，或者你需要控制你的压力。是的，这是其中一个很大的组成部分，但是你可以通过食物来做一些事情让自己感觉更好。它并不总是药丸，但你必须为自己辩护，并说，不，我感觉这样。我认为我可以做些什么。你能否请你给我更多关于这方面的信息？就像，

你必须成为你自己的倡导者，并且大声说出来，而不仅仅是被压制、被拒绝或被否定，因为你正在处理的事情是真实的。如果你每天都在挣扎，那么总有办法摆脱困境。我还想提一下，如果你正在与胃部问题作斗争，就像你几分钟前提到的那样，它真的会恶化你与食物的关系。就像我第一次经历的那样……

哦，我什么都不能吃。所以我今天就不吃了。就像，你只是陷入这种可怕的心态，这一切都是从一件好事开始的。你只是想帮助环境。你只是想照顾动物。就像每个人一样，媒体都在谈论。就像吃素，全球变暖，动物等等。而且，

你从这个非常艰难的点开始，但你没有意识到，如果你只是放弃自己，并且不继续照顾自己，你就会到达谷底，你甚至不知道从那里如何爬起来。我真的很挣扎。2021年对我来说是一个非常具有变革意义的一年，因为我意识到很多关于我自己的健康的事情。我意识到，归根结底，我不能总是把我的权力交给医生，尽管他们显然是专业人士和专家，而且对我有帮助。你……

他们不像我那样了解我的身体。对。百分之百。就像，而且能够充分解释你正在处理的事情，因为我知道对我来说，有时我仍然会在医生面前感到紧张，而且我最终没有充分解释我的情况的程度。

所以即使这样也会阻碍医生给你提供可靠的建议。所以要自己研究自己，真正了解自己的身体，然后能够充分向医生解释，并且如果他们说你不同意的事情，也要为自己辩护。

这是一个很好的生活经验，学习如何为自己辩护。你总是会遇到需要大声说出来的情况，无论是在求职面试中你想获得晋升，还是与让你感觉不好的朋友谈论你的情绪。这是一种非常好的学习方式。

并意识到没有人拥有超越我的权力。你必须知道如何自我主张，说出你的感受，说出你的愿望。因为这是你在生活中获得事物的方式。所以并非每个人都能确切地知道你的感受。这适用于任何事情，例如人际关系。

你的伴侣可能并不总是知道你的感受，你必须告诉他们才能进行诚实的沟通。所以我认为，特别是在健康方面，我学到的是与外部世界（例如医生）进行公开诚实的沟通，也与我自己进行沟通，例如……

金，我今天吃得好吗？我摄入了能让我感觉良好的东西吗？还是我吃了我知道会让我整晚感觉不舒服或恶心的事情？你知道，这是在我们掌控之中的。是的，这太重要了。我认为在成长的过程中，我……

是世界上最软弱的人。总是别人优先于我。我会牺牲我的舒适感和一切来让别人感觉更好，然后再让自己感觉好一些。我认为即使只是……

以这种方式隐藏你的情绪。并且知道你把自己放在第二位，它只会打击你的自信心，因为随着时间的推移，你开始意识到，哦，我永远无法把自己放在第一位，或者我需要的时候不会大声说出来。而且那……

你停止相信自己，你停止相信自己能够做到那些事情，能够为自己大声说出来，例如，不，我想去这家餐馆，或者在餐馆点餐。如果你有饮食限制，例如我不吃麸质，而且，

所以我过去常常，如果我去约会什么的，我会在一家餐馆，而那个人会为我点餐，会点一些含有麸质的东西。有时我会吃掉它，因为我太害羞了，不敢说，不，我实际上不能吃麸质，只是因为我没有信心，我不想谈论为什么我不能吃麸质。

但现在我想，你的健康是你生活中最重要的事情。它会影响从你的情绪、你表现的方式、你的精力和你的关系等一切。所以你应该总是把健康放在第一位，即使它会让你暂时感到不舒服。人们并不像你想象的那么在意。如果他们是你的朋友，他们会说，是的，就像，

让我们去任何你想去的餐馆，我想确保你能吃到让你感觉良好的食物，人们会围绕在你身边，并在这些情况下支持你，他们并不像我们想象的那么在意，我们把它想得过于严重了，实际上并非如此。我觉得我们非常一致，因为我一个月前或两个月前切断了麸质，当时我终于……

痊愈了。我想，你知道吗，麸质，我不过敏，但它对我来说并没有什么好处，所以我很了解你的感受，有时。但我实际上发现，我有很多不含麸质的朋友，我有三个朋友患有乳糜泻，但也有一些女孩对麸质不耐受。所以这太有趣了，你提到约会，你就像，我不知道该怎么办。我不知道该说什么。但我完全同意你的观点……

你的健康是最重要的，你不应该为了迎合他人的需求而牺牲自己的健康，尤其当你甚至不知道这些人会如何反应时，因为归根结底，我们是自己的最大敌人，我知道我不是唯一一个有时会在脑海中产生负面想法的人，并且只是……

对人们对我的看法做出假设，让我告诉你一件事，这些假设99% 的时间都不存在。它们都是我们的想象。它们实际上并不存在。它们只是我们认为我们知道的东西。所以……

我们的思想有时是如此复杂和疯狂。有时我们需要知道如何观察我们的思想和情绪，而不仅仅是让它们毁掉我们的一天，或者夺走我们的力量，并且能够保持平静和专注，享受生活。我非常喜欢一句名言，我可能会把它弄糟了，但它说，我就是我认为你认为我的样子。所以它就像，

我们的自我认同是由我们如何假设其他人看待我们来构建的，这没有任何现实依据。所以它就像，如果你一直在想，哦，这个人这样评价我，或者他们可能这样认为我，这些想法正在形成你自己的身份。所以像你说的那样，观察它们非常重要，并且……

理解很多这些想法都没有现实依据，我们可以控制我们的思维方式。所以如果我一直认为其他人都在评价我，那实际上是我在评价我自己。那不是他们在评价你。所以意识到这一点，并理解，不，我实际上是在我的脑海中编造这些东西，这减轻了我们很多压力。我认为这有助于我们重新掌控我们对自己的感受。是的。

是的，我觉得作为一个十几岁的孩子，我无数次只是在想一些事情，比如一个想法，然后我没有去观察它，而是陷入了这个兔子洞。我发现自己30分钟后心情不好。它就像，你为什么要这样做？你真的是自己做的，就像你本可以过得很愉快。你只是在负面地思考可能根本不存在的事情。而且，你……

我们认为我们知道每个人对我们的看法，但我们不知道，因为每个人都在不断地思考其他人对他们的看法。这是一个绕口令。但是如果我们坚持自己的道路，这显然是……

你不能总是做到100%。我们都是人，我们并不完美。我也会这样做。但是如果你能够诚实地，只是成为你头脑和思维模式的观察者，仅仅采取这一小步就能让你与你的思想建立更可持续、更健康的关系。至少这是我的信念。是的，我完全同意。好的，我还有一个问题要问你。作为一名整体营养师，有哪些简单易行的赋能习惯……

人们可以融入他们的日常生活？我对健康的全部观点是回归基础。我认为我们经常试图把事情弄得很复杂，比如，服用这种补充剂或喝这种绿色粉末，你知道的，但它不必那样。所以我总是喜欢把它简化，并说，吃那些生长在地球上或地球通过动物等给予我们的食物。

去户外，因为大自然如此疗愈。阳光本身，如果你可以在早上到户外晒太阳，那将设定你一天的基调，让你感觉很好。只是呼吸新鲜空气，尽可能地靠近地球……

以及以我们被设计的方式活动身体，这些基本的事情会极大地改善你的健康。我住在加利福尼亚州。所以一年四季都很阳光明媚。我觉得阳光是我的救星。我发誓，这听起来很老套。但是对我来说，我喜欢阳光。就像我一直都在阳光明媚的地方长大。而且我……

你刚才说的，在大自然中，我不知道该如何解释。能够从你的日常生活和你日历中必须做的一切疯狂的事情中解脱出来，这真是令人难以置信的扎根。即使只是出去五分钟，赤脚走走。如果你附近有草地，或者只是海滩，无论你附近有什么。但如果你只是赤脚走走，我不知道为什么赤脚会如此扎根。我不确定你对……

频率和地球上的东西了解多少，但是……

但我读过一篇文章，关于地球本身具有电磁频率。所以当你赤脚走在上面时，你的脚也会接收到这种电磁频率。我认为这对很多人来说都是非常有力量的。我不确定你是否听说过这个。你听说过吗？是的。我实际上有一本书。它叫做《大自然的治愈密码》。它讲述了所有这些内容。所以地球中的离子进入你的脚，并真正改变你身体的频率。

我认为在日本文化中，他们有一种叫做森林浴的东西，这实际上就是去森林里赤脚散步，并且它在科学上被证明是……我忘了是什么，但树叶中有一些东西，当我们吸入它们时，就像……

以非常强大的方式影响我们的神经系统，并真正让我们平静下来，并在科学层面上改变我们大脑的工作方式，大自然真的会治愈你，这太疯狂了，我……

我不知道。老实说，如果这是我从这一集中带走的一件事，那就是花更多时间在大自然中，并注意你正在消费的东西。这适用于生活中的任何事情。你每天都在看什么？你正在观看哪些新闻媒体？你正在听什么音乐？就像所有这些事情。我们可能不知道它们对我们的影响有多大。有时当我……

在半夜看奇怪的戏剧电影时，就像我……两天前那样，我醒来时非常焦虑。我当时正在看这个节目。我不知道你是否知道《雨》这个节目。它是一个关于欧洲16世纪的节目，基于真实的历史，但其中有很多戏剧和死亡。我两天前凌晨1点还在看它。我醒来时非常焦虑。我想，我再也不会这样做了。我睡觉前再也不会看电视了。就像我在冥想，因为它确实会影响我们。是的。

我们大脑中有意识的部分与潜意识部分相比非常小。所以即使你当下感觉不到焦虑，它也在影响你。比如你睡觉的时候，你的大脑仍然处于焦虑状态，因为你醒来时感到焦虑。

即使你在睡觉的时候没有意识到这一点。这就像你在睡前或深夜玩手机一样，你会醒来后感觉不好。然后你早上做的第一件事就是拿起手机继续玩。这是另一件事，比如把你的手机放在卧室外面睡觉。它会严重影响你的睡眠。如果你的手机就在你的床边，不仅仅是因为你

在看社交媒体上的内容，而是手机的蓝光会扰乱你的昼夜节律和睡眠。这真的会影响你健康的很多方面，你的荷尔蒙、你的情绪、你消化食物的方式，所有的一切。我喜欢你提到昼夜节律。我想知道你能不能多谈谈这个。是的。

是的。所以昼夜节律。这就是为什么我也说早上晒太阳真的很重要。它只是回到了大自然，以及我相信我们被设计成如何生活。如果你想想过去，人们会

随着太阳升起而起床，随着日落而睡觉。显然，我们现在不这样做，因为我们有人工照明，我们有围绕我们生活方式建立的社会。所以这不现实。但当你早上醒来时，你的皮质醇（你的压力荷尔蒙）会达到最高值。这是因为它试图唤醒我们并让我们起床。所以它会非常高。然后在一天中，你的皮质醇应该下降，你应该开始产生褪黑素。

我相信有些人可能听说过。你可以服用褪黑素片来帮助你睡眠，但你的身体应该在晚上自然产生褪黑素，因为它能帮助你入睡。所以这是参与昼夜节律的两种主要激素，支持它的方法是早上晒太阳，因为这会使你的皮质醇激增并帮助你醒来。然后在晚上，嗯，

限制手机的蓝光，因为如果你整天整夜都在玩手机，这会使你的皮质醇激增，并会扰乱你的昼夜节律。所以只需用光线和食物来支持这两件事。所以早上，你应该吃一顿丰盛的早餐。这将有助于降低你的皮质醇水平，并帮助维持它，这样你就不会出现焦虑的峰值。然后在晚上，不要在睡前吃一顿大餐。

我一直说，尽量在睡前三到四个小时，也就是六点或七点左右吃完最后一顿饭，因为这会帮助你的身体保持激素稳定，因为我们不是男人。我们有月经，我们经历一个月的周期。所以你必须用适当的营养来支持这些事情，你的身体必须感到安全。如果你吃得不够或饮食不规律，你的身体就会开始感到不安全，这会扰乱你的荷尔蒙。

你刚才说的话让我想起我读过的一本书，我想是《进入流动状态》之类的书。我不知道。不要引用我的话。但我是在夏天读的，是关于月经和如何与女性的周期保持一致的。这本书中有趣的是，它谈到了昼夜节律，但也谈到了女性是如何受月亮支配的，而男性是如何受太阳支配的。所以当女性醒来时，

有些日子她们醒来时非常疲倦和焦虑，即使她们前一天晚上睡得很好，而男性则不同。他们总是保持相同的节奏。当他们醒来时，他们就像处于超级兴奋状态，他们非常乐意工作，乐意去做，乐意锻炼。然后到了晚上，它会持续下降，然后他们就会，你知道，所以，但女性的情况则不同，因为在周期的某些日子里，她们就像，她们

躺在床上，感觉不好，就像你月经来潮的时候，我不知道，我认为这取决于每个人，但对我来说，我的月经并不那么糟糕，但在我月经来潮的前一天或两天，我就像没有人跟我说话一样，我只是需要休息和吃饭之类的事情，所以这真的很有趣，它谈到了食物如何帮助你与这个周期保持一致

食物是帮助平衡月经的一个非常好的组成部分。所以，如果你是一个现在正在为月经问题而苦恼的人，比如严重的经痛、经前综合症等等，

显然，去看专业人士谈谈这件事非常重要。但我真的会敦促那些自己也经历过这种情况的人去看一看，有哪些自然和可持续的方法可以帮助治愈它。如果这不起作用，西方医学领域还有很多其他的选择。但有时，就像你说的那样，这只是一个很小的问题。也许你需要在你月经来潮前多吃一些绿叶蔬菜来帮助平衡你的荷尔蒙。

也许在你排卵期，你不应该吃很多高加工食品。你知道，这里面有很多因素。我认为，如果你是一个正在为此苦恼的听众，我真的很敦促你去进一步研究你自己的周期。我不知道你是否可以证明这一点。

我们被教导说食物并没有那么重要。尤其是在美国，饮食文化，甚至那些上医学院的人。我认为我的医生告诉我，他们只花了大约20个小时学习饮食，我认为这太疯狂了，因为饮食、营养和你所摄入的食物对你的健康至关重要。就像

我认为这是唯一一件真正严重影响你健康的事情。我认为我们只是被社会教导要轻视这一点，即使我去皮肤科医生那里看我的皮肤，他们也说，哦，食物不会影响你的皮肤。去用这种处方药吧。

所以我用了这种处方药，对我的脸没有任何作用，反而让它变得非常干燥和发痒，对我的痤疮也没有任何作用。你怎么能告诉我食物没有影响呢？如果你一直吃加工糖，它会影响你的皮肤。对某些人来说，这就是为什么我戒掉了乳制品，比如乳制品。

乳制品让我长了痤疮。也许它不会，我的朋友们皮肤很好，他们也吃乳制品。所以我真的认为这取决于每个人，但很多人都被教导说食物不会影响我们的饮食，因为它确实会。它确实会。这太疯狂了。而且，是的，就像你说的，每个人都是如此不同。所以影响你皮肤的东西不会影响别人的皮肤，反之亦然。但是，是的，像——

如果你仔细想想，我们吃食物，它实际上变成了我们自己。我们正在消化它。我们确实就是我们所吃的东西，我们吃的东西会影响我们的细胞运作、新陈代谢、头发、皮肤、能量。所以我们吃的东西当然会影响这些东西，你知道，而且，

这很难，仅仅是因为美国的所有行业，比如食品行业、补充剂行业、制药行业，所有这些东西都是，这是大钱。对。所以，当然，西医有它的作用，比如，你知道，这是，

这是一个奇迹，他们可以做手术，你可以服用一种药丸，它可以拯救你的生命，但这并不总是必要的。我认为，当你处理任何健康问题时，真正重要的是要检查自己，并且诚实地说，好吧，我……

在做基本的事情吗？我现在压力很大吗？我是否正确地表达了自己的想法？我是否定期进食？我是否吃健康的食物？我是否经常外出？我是否喝足够的水？还有你说的关于压力的内容，压力太大了。我们的身体与我们的情绪以及所有这些东西都密切相关。我知道我生活中压力大的日子，比如当我提交所有大学申请的时候，

我的压力水平很高。我睡不好觉。我没有好好喝水和吃饭。我没有出去。我只是坐在电脑前写东西，直到截止日期才完成我的申请。压力太大了。我认为这对我们这一代人来说是一个巨大的问题，我们对自己有太多的期望，尤其是在学业成功、学业和与朋友相处方面。我们可能感觉不到，但这会给我们带来巨大的压力。

而我们的身体对此非常敏感。在我压力大的日子里，我的身体无法正常运作。我会更加焦虑。我会头痛。我会，

什么都不想做。我只想像个沙发土豆一样坐着，而那些我充满活力并且早上醒来并且前一天晚上吃了一顿好饭的日子，我会说，让我们去上拳击课吧，你知道吗？所以这真的取决于。如果你是一个经常感到压力的人，有一些方法可以解决这个问题。在我的高中生涯中，我确实经历过很多压力，冥想确实对我有很大的帮助。当我提到冥想时，

它不一定是让你坐着，像，像只是静静地坐着45分钟，因为我显然知道对于那些没有冥想过的人来说，这听起来非常令人生畏和吓人，而且听起来像是一件你不想做的事情。所以对我来说，瑜伽就像一个超级冥想的空间。我知道我在垫子上度过的时间就像我真正磨练自己、保持平静、只在我的身体里、活在当下的时候。

这是对我有帮助的事情。也许这对你不适用。也许去跑步，然后像获得跑步者的兴奋感，像在海边跑步对你有帮助。也许坐着冥想可以，但有很多方法可以帮助你减轻生活中的压力。

完全正确。我认为，尤其是在你们这一代人中，你们必须处理很多噪音，就像现在社交媒体的泛滥一样。我27岁了，我在高中读书。我想我高三的时候Instagram出现了。所以，我的意思是，我们有MySpace。我不知道你是否知道那是什么，但是，是的，我们有它，但它远不及你们现在所处理的那些东西。

所以有如此多的信息涌入，你们可能每时每刻都处于感官超负荷状态。如果你不切断噪音，你永远不会

真正听到自己的声音。你会不断听到其他人的声音。所以你实际上听不到自己的想法。我认为这就是为什么以任何形式的冥想都如此重要，因为这样你就可以真正地调整自己，倾听自己的声音，而不是其他人的声音。是的。而且我第一次冥想的时候，我想，这就是我的声音。我的头很乱。

而且当我像，哦，我不想冥想的时候。我记得我妈妈两年前告诉我一些事情。她说，如果你反对冥想，你可能需要它。对我来说，我就像，我不会冥想的。然后一年后，我想，这是帮助我治愈焦虑并帮助我治愈生活中很多问题的事情。另外，我还想回到你刚才谈到的社交媒体。

我正在听一个叫做“最高自我播客”的播客，我不知道你是否听过，但它的主持人，她的名字叫萨哈拉，她谈到很久以前，没有社交媒体，所以当附近村庄里有人去世，所有这些疯狂的消息时。

另一个村庄不会知道，因为他们不在那里。而现在，我们知道世界各地发生的事情，这些事情对我们个人没有任何影响。虽然我认为它非常好，而且非常有价值，能够相互联系，你可以与不住在周围的家人保持联系，进行异地恋等等。甚至这次Zoom通话，我们通过Zoom交谈，如果这不是因为技术，我们否则就无法做到这一点。但我们真的需要知道如何

退一步，知道，好吧，我需要休息一下。我需要完全活在当下。我不需要知道世界各地，中东、印度或澳大利亚发生的一切。尤其是在疫情期间，我认为随着所有新闻的发生以及其他一切，这种情况更加严重。但有时，无论你是否知道，它都在潜意识里让我们感到非常焦虑。我认为我们需要意识到这一点。是的，绝对的。像，

是的，就像你说的，我们的潜意识一直在接收信息。我认为我们不应该知道像住在英国的茱莉亚早餐吃了什么，你知道吗，我们不需要知道所有这些信息。我认为大量的，像信息一样，它会让我们的神经系统超负荷运转。

所以，是的，你必须有意识地努力断开连接。这就是我们生活的这个世界。我们必须适应它，但你实际上必须努力与所有这些信息断开连接，把你的手机收起来，把电脑收起来，然后只是静静地坐着，然后花点时间。这真的会产生巨大的影响。

当然。好的，我还有一个问题要问你。我的问题是，如果你要给那些刚刚开始健康之旅的人一些建议，你会给出什么建议？真正开始注意某些食物是如何让你感觉的。

现在，我认为人们并没有真正建立这种联系。如果你早餐吃了一些对你来说不太好的东西，然后在当天晚些时候你的能量下降了，然后你只是拿起咖啡，然后你说，哦，我只是累了。你没有建立联系，就像，

也许我早餐吃的东西现在让我感到疲倦。我认为，只是了解不同的食物是如何让你感觉的，改变你的情绪，改变你的能量水平，改变你对自己的感觉，你与他人的互动方式，食物会影响到这一点。然后只是开始注意这一点，然后做出微小的改变。

这有助于支持你的身体，让你感觉更好。就像，就这样开始吧。我认为第一步就是获得这种意识。是的，只是采取这些小的步骤，并意识到最终你掌握着你的健康。这可能不是一条平坦的道路，但至少你意识到了这一点。至少你愿意走这条路。我向你保证，如果你致力于你的健康，你将会得到回报，你将能够解决所有问题。

所以至少这是我个人的经验。我不知道对你来说是不是也是这样。是的，一样。我认为……

我认为你不知道自己感觉有多好，直到你感觉真的很好。我知道对我来说，当我真的很挣扎，然后我完全改变了我的饮食，我想，我甚至不知道我的身体可以感觉这么好，因为你只是有一个基线，像，你的基线比较低。然后一旦你开始善待你的身体，你就会开始意识到你应该真正感觉有多好。然后你就不想停下来了。所以

这些健康的习惯。所以我真的希望任何听到这个节目的人都能体验到你在身体上感觉有多好。而且在大多数情况下，你确实可以控制这一点。是的，这就像一段关系，如果你致力于一个不善待你的人，你就不知道除此之外还有什么。然后你分手了，然后你遇到了一个如此优秀的人。你会想，我为什么还要妥协？我再也不会为任何人妥协了。所以是一样的。像，

如果你是一个想要拥有所有这些令人惊叹的关系、令人惊叹的友谊、令人惊叹的工作的人，那么对你来说，真正重要的是与自己建立一种令人惊叹的、诚实的关系。像，我真诚地认为，实现你真正想要的生活的第一步就是与自己、与你的健康、与你的情绪建立一种诚实而牢固的关系。

这会让你在生活中走得很远。这是我对你的承诺。所以是的，我完全同意。非常感谢你来到我的节目。我和你进行了非常好的谈话。我很感激你来到这里分享你的智慧。所以谢谢你。是的。非常感谢你邀请我。

美丽的灵魂们，非常感谢你们加入今天的节目。像往常一样，如果您对未来的剧集有任何主题建议，或者如果您想申请成为节目的嘉宾，请随时在Instagram上给我发私信。我希望你今天能感受到被赋予力量的灵感。再见。

迈克·蒂里科在这里，与2024年美国队的部分运动员在一起。你对未来的团队有什么信息？对年轻运动员来说，永远不要忘记你最初开始做这件事的原因。你必须追求你热爱的事情。无论输赢，我都会面带微笑。找到你做这件事的乐趣会让你继续做下去。

做真实的自己，做你自己，享受乐趣。快乐是美国队在奥运会和残奥会期间的动力。康卡斯特很荣幸能够为未来的团队带来这种灵感。