It's never too late to get fit
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健身和运动在一生中是如何变化的？根据NPR的艾莉森·奥布里（Allison Aubrey）的报道，她专注于健康和保健，官方建议是每周进行超过150分钟的中等强度体育活动。这可以是跑步、步行、骑自行车、游泳或举重。我们遇到了一群活跃的老年人，他们展示了找到适合自己的运动和锻炼从来都不晚。要收听没有赞助商的《考虑这一点》节目，请通过Apple Podcasts或访问plus.npr.org注册Consider This+。通过电子邮件与我们联系：[email protected]。了解更多关于赞助商信息选择的内容：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 我今年一直在思考健身和运动，以及这在我生活的不同阶段看起来和感觉是多么不同。对我来说，这些天，它看起来像是大量的跑步和拉伸。所有这些让我思考身体如何随着时间变化，以及随着年龄增长，保持活跃或变得活跃是什么样子。我们的身体是为了运动而设计的。

那是我的同事，艾莉森·奥布里。她多年来一直关注健康和保健。所以首先，我想知道，50岁及以上的人应该进行多少锻炼？官方建议是每周进行150分钟的中等强度体育活动。所以大约，每周五次，每次半小时。

这种锻炼可以是步行、跑步、骑自行车、游泳或举重。最好的锻炼是你真正会去做的。对于莫娜·诺伊斯（Mona Noyes）来说，答案是举重。我最近去了一家位于巴尔的摩的健身房，那里的60、70和80岁的人学习举重。她和那里的教练一起工作。建立力量从来不晚。因为我86岁，我有点像86岁那样滚过来，没意识到...

随着年龄的增长，你的身体开始做不同的事情。一项最近的研究发现，每周进行两到三天力量训练的女性更有可能活得更久。

这带来了长寿的提升和心脏病死亡风险的降低。再次是我的同事艾莉森·奥布里。所以肌肉质量在我们20或30岁时达到顶峰，而力量训练确实可以帮助减缓衰退，并抵御所谓的肌肉减少症，这基本上是一个听起来可怕的医学术语，指的是与年龄相关的肌肉流失。所以这是一个非常非常重要的术语。

你知道，我自己也见过这一点。我现在50多岁，增加了重量，所以使用阻力带，在健身房举重，这真的可以保护你的关节。它可以保护你免受跌倒的伤害。从功能上讲，你会感觉更强壮。对我来说，把随身行李放进飞机的头顶行李舱就容易多了。除了身体上的好处，锻炼还可以建立社区。

我们与一些在马里兰州安纳波利斯的购物中心步行者交谈，他们多年来每周见面五天。那种社交联系让他们继续坚持下去。我并不总是想起床去走路，但我有这两个女士在等我。所以这让我来了。考虑这一点。在过去的一个月里，我花了很多时间与健身房、跑步、打乒乓球，甚至在购物中心的活跃老年人在一起。他们向我展示了找到适合自己的运动或锻炼从来不晚。

来自NPR，我是胡安娜·萨默斯。

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我是埃里克·格拉斯。在《美国生活》中，我们喜欢让你感到惊讶的故事。例如，想象一下找到一个新爱好，并意识到...为了正确地进行这个爱好，根据大师们的方式，您很有可能需要弯曲法律以获取所需的材料。如果不是破坏它。是的，破坏国际法。你的生活故事，真的很精彩。《美国生活》。

这是来自NPR的《考虑这一点》。全国各州举办老年人运动会，包括所有类型的运动，如射箭、篮球和山地自行车。但在佛罗里达州，乒乓球是皇冠上的明珠。因此，我们南下与乒乓球场上的老年运动员共度时光。♪♪♪

当我们到达坦帕北部的一个体育综合体时，大约是早上8点。乒乓球运动员们手里拿着他们的行李袋和球拍，围着一个穿着荧光绿色 polo 衫的男人。今天我们将进行罗宾系统的比赛。您可能会与比您年轻或年长的队伍对战。这是佛罗里达州老年人运动会乒乓球比赛的赛事总监亚伦·德尔·马尔（Aaron Del Mar）。这里的选手正在争夺下一个夏天在爱荷华州举行的全国老年人运动会的名额。

鲁思·韦尔（Ruth Weil）是希望获得资格的选手之一。她戴着一顶鲜红色的遮阳帽，帽子的一侧写着她的名字，脚上是一双崭新的白色运动鞋。76岁的韦尔住在佛罗里达州的一个大型退休社区The Villages，她说这个活跃的社区是她继续前进的一部分。我有两条非常糟糕的膝盖，我只是继续...

坚持下去，打了皮质类固醇注射，但这只是出门做事和努力保持活跃的问题。我的妻子在一月份85岁，仍然在乒乓球比赛中竞争，她今天也在这里。对我来说，她是每个人的灵感，因为你见过多少85岁的人在外面玩？只要她还在比赛，我就会继续比赛。

当韦尔和她的妻子乔伊（Joy）大约15年前开始打乒乓球时，他们就被吸引住了。韦尔还在一支垒球队打球，并已经在那项运动中获得了全国老年人运动会的资格。她希望乒乓球能成为她的第二项运动。我看着每个人，我说，我们在这个年龄能够继续竞争是多么幸运。佛罗里达州老年人运动会的竞争节奏很快，选手们按年龄和技能分组竞争。

尼克·甘迪（Nick Gandy）是佛罗里达州老年人运动会的体育信息经理。这真是一个有趣的50岁及以上人群的社区。我喜欢听的故事是那些在年轻时参加过比赛的运动员，他们

继续过着职业生涯，养活家庭。孩子们长大了。他们从成功的职业生涯中退休。孩子们都走了。他们决定回归。他们打乒乓球，或者打保龄球，或者游泳。就像他们回到了年轻时与朋友一起做这些事情的日子。我

我喜欢这个。所以我们今天在这里。显然，乒乓球在我们身后进行。我了解到这是老年人运动会中最大的运动。对吗？这是佛罗里达州老年人运动会中最大的运动。我们有近600人参加，595个参赛名额。

而且在过去四年中，每年增加了100个。有第一次参赛者，也有像埃里卡·冈萨雷斯（Erica Gonzalez）这样的老将。她在从波多黎各搬到佛罗里达州时开始打乒乓球，她的新社区有一个球场。她打了超过40年的网球，想要一个新的挑战。她还是一名乒乓球教练。在她的比赛间隙，她带我们四处看看。乒乓球的关键在于它有点像小场地上的网球，但又不完全是。

看到那个网吗？网和这条线之间有七英尺的距离。人们称之为厨房。在厨房里不能猛击球。你甚至不能在击球后踏入厨房。另一件事是你要斜着发球。所以如果我从我的矩形开始，我将斜着发球。如果其他球员没有把球打回来，那么我得分？我得一分。然后你换边。现在你做了一个过顶发球。你必须用下手发球。你必须用下手发球。明白了。

我问她对想要开始打乒乓球的人有什么建议。她告诉我，找到一个社区。这是一个非常社交的游戏。非常有趣。它是跨代的。我喜欢我可以教70岁的人和他们70岁或80岁的祖父母一起玩。每个人都可以实际参与并享受乐趣。所以找到一群人一起学习，因为这样你们就会一起成长。然后你们会在球场上相互支持彼此的热情。

相互支持彼此的热情。对于我们在附近遇到的一对夫妇来说，这绝对是事实。吉恩·伯格（Gene Berg）72岁，和63岁的妻子玛格丽特（Margaret）住在新罕布什尔州的利奇菲尔德。他希望在每个举办老年人运动会的州都能获得奖牌。我认为这只是一个癖好。这是他的愿望清单。这是他的愿望清单。

我会参加比赛，但我并不太在意...我不需要获得奖牌。但如果我获得了奖牌而他没有，我们仍然必须回到那个州。但她让我在她获胜而我没有时给她的奖牌抛光。我们有一个22英尺的Airstream拖车，我们会在一年中的公路旅行中去能去的州。今年我们已经去了多少个？七个？今年七个或八个。我们今年已经达到了36个。

那么告诉我你们是如何开始打乒乓球的。我们花了大约35年追逐青少年运动。当年轻人离开时，我们没有什么可追逐的。所以我们不得不追逐彼此。他说，我听说过这个运动，乒乓球。你想试试吗？我们去了我们当地的...

在这场比赛中，观众在每个乒乓球场附近的金属看台上观看比赛。一些选手和他们的父母一起来的，其他人则和他们的成年子女一起来。我们遇到了一位和女儿热身的男士。她飞到佛罗里达州来支持他参赛。

我叫布拉德·史密斯（Brad Smith）。我住在佛罗里达州的奥卡拉，86岁。安·史密斯（Ann Smith）。这是维布尔曼（Weebleman）。我住在密歇根州的普莱森特里奇，离底特律不远，51岁。安，你刚才说你是从密歇根州来支持你爸爸的。是什么让你想来这里看他参加老年人运动会？

真的因为这对他来说是如此重要。他能进入州级比赛，这正是我现在想要做的。现在我可以支持。我不再需要全年开车送我的孩子去体育比赛。现在我可以去支持我爸爸，就像他小时候支持我一样。一起打乒乓球是什么感觉？

这是竞争性的。是的，确实如此。与布拉德的任何运动都是竞争性的。否则，意义何在？我想。这就是史密斯家里的情况。确实如此。我们只是拼尽全力。我们想要击败对方。

在我们离开之前，我们再次与鲁思·韦尔（Ruth Weil）见面。她有一些令人兴奋的消息要分享。好吧，你今天结束了。你表现得怎么样？我表现得很棒。我们赢得了所有的比赛。我们期待去爱荷华州。我将打垒球。我将打乒乓球，我迫不及待了。好吧，你赢得了比赛。你将参加这两项运动。你打算如何庆祝？

哇。我打算如何庆祝？我现在有朋友从新泽西州过来，所以今晚我一定会去喝一杯。哦，蓝莓伏特加。调味伏特加，我最喜欢的。她告诉我们，她和她的妻子将把他们的车装满两项运动的设备，从佛罗里达州开车到德莫因，那里将举行全国老年人运动会。她说这是一个一起看到更多国家的机会。♪

本集由马特·奥祖格（Matt Ozug）和布里安娜·斯科特（Brianna Scott）制作。由科特尼·多宁（Courtney Dorning）和莎拉·汉德尔（Sarah Handel）编辑。我们的执行制片人是萨米·扬尼根（Sammy Yannigan）。这是来自NPR的《考虑这一点》。我是胡安娜·萨默斯。

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