Forgiving yourself when you've f*cked up
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当你是问题的根源时会发生什么？当你犯了错误时，原谅自己可能是一个挑战。我们生活中都会经历一些时期，在这些时期里我们难免会犯错，但这些错误可以转化为宝贵的学习经验。在这一集中，我给出了各种例子，说明我们如何犯错，以及坦诚面对这些错误和诚实对待自己的重要性。不要过于自责，你仍然是人。

</context> <raw_text>0 今天我想谈谈当你是问题的时候。当你在一段关系或友谊中是那个不安全、疯狂、需要关注、精神病的人时。

而你正经历着一种感觉非常低落和不安的时期。也许你的自尊心很低。你只是觉得自己不是自己。你不在自己的元素中。你只是经历了几个月的糟糕时光，或者一年的糟糕，甚至两年的糟糕。你就是觉得自己不太自在。你对周围的人表现得非常疯狂。

人们开始对你失去信心，因为你感觉自己表现得不合常理，行为失控，做了一些你通常不会做的事情。但也许你只是正在经历抑郁，或者你正在作为一个人发生变化。通常，当你在经历这些转变时，它往往会导致一些非常强大的东西，你实际上会从中成长很多。但在这个过程中，你可能会觉得自己快要失去理智。

我在我的一生中经历过几次这样的时期。我在2020年至2022年间经历了一个巨大的身份转变，改变了很多事情。发生了很多疯狂的事情。我的妈妈生病了。我因为COVID失去了工作。我因为COVID无法旅行，而我是一名旅行博主。这让我非常沮丧。我陷入了低谷。

我经历了两次糟糕的分手。我被骗走了50,000美元，也许我会在另一集中公开谈论这件事。留到下次再说。但我生活中发生了很多混乱的事情。我感觉我的身份崩溃了，我在崩溃，我情绪低落，易怒，对我生活中的几乎每个人都不是自己。所以这是我生活中一个非常艰难和动荡的时期，我不知道自己是谁。我迷失了，感到困惑。

我总是哭泣，感觉自己像个悲观者。我觉得自己不再有趣。幸运的是，我生活中有一些人坚持陪伴我，向我展示了他们真正的友谊。但还有其他一些人我失去了联系。我觉得很多商业上的人放弃了我，不想再和我合作，因为...

我没有在社交媒体上发布任何内容，我开始在Instagram上失去关注者，因为我没有跟上我的内容，我只是觉得自己完全是个无用的垃圾，坦白说，我当然知道这不是真的，我当然知道我并不无用，我有很多可以提供的东西，但我花了一段时间才回到那个感觉像自己的状态。

这就是我想表达的重点。所以今天的这一集我想谈谈当你觉得自己是问题时，你感到不安，行为失常，因为你觉得有什么事情在发生，这完全是人之常情。我认为很多人并没有足够谈论生活的这一面，我们可能会经历一段时间的变化，以至于我们可能会失去生活中的很多人。

而且我们可能会犯很多错误。我们可能会因为悲伤、抑郁和恐惧而做出一些糟糕的决定，而不是从健康的地方做出决定。所以在这个过程中，我们可能会做出一些糟糕的决定。我绝对经历过这种情况。

例如，这是一个小例子，但如果你在一段关系中错误地指控你的伴侣出轨，你开始变得非常不安，但你没有理由去指控他们，或者你背叛了你最好的朋友，开始在他们背后说他们的坏话，毫无理由地开始说他们的坏话，寻找你最好的朋友的缺陷，过度八卦，或者你欺负别人，对别人很刻薄，你在某人的视频下评论了一些愚蠢的东西，

这对另一个人造成了伤害，或者你知道你在对你的男朋友大喊大叫，即使他做的一切都是对的，而你只是心情不好，对他大发雷霆。我多次这样做，除了在我经期的时候，我认为我们都可以对此免责，但有时我无缘无故地发火，我知道如果他对我这样做，我会觉得

完全无法原谅，但我当时想，哦，我可以免责，因为我心情不好，我会无缘无故地发火。我真的必须理解，仅仅因为我们是女性，并不意味着我们可以随心所欲地对我们的男人大喊大叫，你知道，像这样的事情，我确实必须向内看，实际上，

理解我所做的事情可能会伤害到别人，并意识到我并不总是完美，我并不总是完美小姐。我曾经有一个男孩，他实际上不是我的男朋友，但我们交往了一段时间，我们约会了几个月。我曾经简单地指出他的一些我不满意的事情。

他告诉我去内心反思，这让我非常生气。他说了一句类似于“你并不是完美小姐”的话，这句话总是让我记忆犹新，因为我想我一直都有这样的

想法，哦，这个家伙是问题，因为他是个混蛋，不喜欢我，所以他是问题，但实际上你无法控制你爱上谁和你喜欢谁，仅仅因为他不喜欢我，我想要的那种方式，我认为他是问题，但他并没有一直做错什么，我只是因为他对我没有那么投入而找到了他的缺陷。

所以有一刻他说：“你并不是完美小姐。”我不知道他是不是半开玩笑地说的。我真的不认为他是。我认为这句话确实有很多真理。然后我突然不得不真正面对自己，照镜子说，也许我...

并不完美，也许我确实有一些需要解决的缺陷，也许我应该真正努力改善自己，因为在我生活的那个时期，我正经历着一个非常不安的时期，而我正在积极参与一段我知道他并不真正喜欢我的关系。

如果我是主动联系他，打电话给他，发短信给他，想要见面，而他并不真正喜欢我，我知道他不想要一段严肃的关系，那他完全应该承担责任吗？

我也有错，对吧？所以我们总是倾向于指责别人或生活中的其他人，认为他们是所有问题的根源。但有时你必须理解你也并不完美。你也有事情需要解决。现实是我们有时都会犯错。在今天的这一集中，我真的想讨论为什么承认我们并不总是完美是重要的。

有时没有人可以责怪，只有你自己，正如我刚才所说。对自己的行为承担真正的责任是非常吸引人和健康的。这让你更加爱自己，因为如果你能够承认过去的错误，并真正从中学习和成长，这是一件非常吸引人和赋权的事情，如果你真的学会了如何完全承担责任。

有时，面对你的错误是如此重要，以便成长和进化为一个人，以便达到一个更高的水平，让你感到更自信，更确定自己，这样你就不会一遍又一遍地犯同样的错误。我将从过去的一个例子开始，讲述我犯了一个巨大的错误。实际上，这并不算太大，但我觉得这很尴尬，我觉得我让自己感到羞辱。

我和一个人处于一段非常认真的关系中，像是我深深爱着的人。他也爱着我，我们约会了两年...

但由于我自己的问题，我在这段关系中并没有完全感到安全。我过去曾被背叛过，我没有处理好在过去的关系中遇到的许多问题。我把这些问题带入了这段关系中，我把所有的不安全感和问题都带入了这段关系。他实际上非常忠诚，是个忠诚的人，但我完全否认，我说不，不。

他在背叛我，他在做一些阴暗的事情。我总是24小时指控他。他对此非常耐心，非常理解。他给了我时间来处理一切。没有任何证据表明他做错了什么或背叛了我。我只是不断地在心理上说服自己，认为有什么事情不对，他在背叛我，因为我在和他在一起之前经历了太多创伤，我从未从中恢复过来。所以我把所有这些问题都带入了这段关系中。

有一次，我看到一个女孩给他的一张照片点赞，我去她的个人资料，陷入了对一个他基本上根本不认识的人的毒性追踪中。我的意思是，他大概几年前见过她一次，我

以为他在和这个女孩出轨，所以我给她发了消息，回想起来我感到非常尴尬和低落，觉得这是我非常愚蠢的行为，而不是和他谈论这件事，我却在他背后和这个女孩说话。

根据她的回应和她对我问她是否认识他的回答，我可以看出她完全诚实。她完全困惑，不知道我在说什么。我看起来像个傻瓜。我真的看起来很愚蠢。

没关系。我原谅了自己所做的事情，但我必须承认我不应该那样做。我不应该越过那个界限，因为我没有理由这样做，除了我因为过去的经历而感到偏执。他没有给我... 我想说的是，没有理由让我不信任他。

所以...我在给一个陌生人发消息，给一个完全不知道我在说什么的随机女孩发消息。她说：“我已经好几年没和这个人说过话了。我不知道你在说什么，随便吧。”我意识到我完全错了。我知道如果情况反过来，如果他给一个关注我的男孩发消息，开始错误地指控我，我会非常生气。我会感到非常受伤和愤怒，因为他错误地指控我。没有人喜欢被指控做他们没有做的事情。

所以当我承认这一点时，他仍然对我非常友好，但我感到非常可笑。我觉得我非常过于戏剧化，把一些本不该如此的事情搞得很严重。我们不得不进行一次巨大的对话，他基本上说，如果你继续指控我，那这段关系将会出现重大问题，因为我爱你。我非常关心你。你把所有这些过去的信任问题投射到我身上。这对我们的关系和我们的联系造成了压力。我爱你，我不想分手，但这真的影响了我，真的让我很痛苦。我不得不...

接受我需要治愈自己的事实，我不能继续把这些东西投射到他身上。现在有些情况，如果你有直觉，觉得某人真的在背叛你，那是完全不同的。我在过去的情况下确实是对的。我确实对那些对我不忠和不忠诚的人有过奇怪的直觉。这是不同的，但

这是一个完全不同的情况。如果你有合理的理由，而你的伴侣真的在做错事，那好吧，这没问题。但在这种情况下，我犯了一个错误。我觉得我在这段关系中越过了界限。我真的必须坐下来，解开这个问题，实际上道歉，试图弄清楚这些不安全感的根源。我也有过这样的时刻，我...

对别人说过一些愚蠢的评论，完全没有必要。我曾经在女孩群体中，开始说别人坏话。这是很久以前的事。我记得在高中时，我年轻的时候，我会八卦。我会毫无理由地说别人坏话，为了显得酷，受到欢迎，融入其中。

我在这方面已经好多了。我认为谈论别人永远不值得你的精力。我相信能量就是一切。你传播能量的地方真的很重要。我认为这非常有价值。我总是听到那句俗话，你的能量就是你的货币。我遵循这个，因为它确实如此。我认为当你通过八卦和消极谈论来传播你的能量时，言语的力量是...

极其强大的，我认为这只是浪费时间，我认为你可以通过消极的谈论来显现负面的事情，我相信因果法则，你知道我在播客上谈到的所有这些，所以我现在尽量避免它。

但我过去确实这样做，这完全是多余的。我有过这样的时刻，我在谈论某个人，而他们就在我身后。

这是我以痛苦的方式学到的另一个教训。我曾经在背后说一个女孩的坏话，而她就在我身后，听到了我说的话。然后我记得我只是觉得，天哪，我觉得自己像个傻瓜。

我记得我觉得自己像个白痴，根本没有理由去说任何人的坏话。没有人做了什么让我的生活处于危险之中。我认为，除非有人真的让你的生活处于危险和伤害之中，否则没有理由说他们的坏话。如果他们说你坏话，让他们说吧。如果他们对你不好，优雅地放手。我...

老实说，这有点相关，也很有趣，可能听起来很傻，但关于Selena Gomez和Hailey Bieber的事情，大家在TikTok上都看到了，Hailey在模仿Selena，随便是什么。Selena以如此优雅的方式处理这一切，没有说一句话，只是告诉大家要传播善良。她真是太优雅了。这就是你应该生活的方式，因为这让一切变得容易得多，因为风暴终将过去。我最近在Instagram上看到有人发布了这句名言。我最近从社交媒体上学到了很多。这句名言是，每场风暴都会结束。这个让我深思，因为我意识到，即使在我感到如此情绪化、愤怒和激动的最糟糕时刻，我想对某人发火或说出愤怒的话，我意识到

从长远来看，这绝对不值得。有时候人们让我生气，我在手机上打出一段段文字，准备发送，然后我想，等一下，让我深呼吸一下，暂停一下，认真考虑一下我是否想发送这个。然后我最终等了24小时，我很高兴我没有发送那条消息。我很高兴我没有给他们发送那种负能量，写一篇该死的论文给他们，因为这真的不值得。

在情绪激动之前，等待24小时总是更好。我现在总是试图以这种方式处理这种情况，因为这更健康，从我的角度来看，这实际上以更健康的方式缓解了很多冲突。争吵、争论、欺凌和

八卦，所有这些事情都是低能量的，短期内不会让你感觉良好。尽管你可能需要对某人说一些非常尖锐和刻薄的话来获得满足感，

但从长远来看，这绝对不值得。做一个刻薄的人并不会给我的生活增添任何快乐或兴奋。这样做对任何人都没有好处。我不得不以痛苦的方式学习这一点。我在年轻时学到了很多这样的教训。我也相信因果法则。所以如果有人在伤害你，试图欺骗你，而你想对他们说些什么或做些什么，让因果法则来处理它。这是我的哲学。我相信因果法则是真实的，我经历过我的因果法则，我认为人们也会得到他们应得的。所以让因果法则来处理他们。我曾经被人严重欺骗。正如我在这一集的开头提到的，有人从我这里偷了钱，

这并不好。而且还有人在商业上对我撒谎，在某些商业交易中欺骗我，我不得不以痛苦的方式学习这些事情。这破坏了我对很多人的信任。但我相信因果法则。我认为因果法则会以正确的方式降临到那些人身上。我只是坐着看着这一切发生。我不认为这是我的责任去

在那个人的生活中制造更多问题。尽管他们试图伤害我，我相信他们会以不同的方式得到报应，而这不在我的掌控之中。现在，还有一个关于犯错和犯错的灰色地带，我对此并不确定，老实说，这可能是我即将告诉你的一个非常有争议的故事，但有一个男孩

给我发了消息，他谈到他同时爱上了两个女人，其中一个是他的未婚妻，当他在一次男孩旅行中遇到了另一个女人，他爱上了另一个女人，现在他同时爱着两个女人，但他应该和另一个女人结婚，他感到痛苦，向我寻求真诚的建议，说他感到头脑混乱，觉得自己像个

他不知道该如何处理自己，他没有意识到这样的事情会发生在他身上，这是一个巨大的错误，他觉得自己和另一个女人走得太远了。这是一个完整的故事。

我真的不知道该给他什么建议。老实说，我通常很擅长给建议。显然，我有一个约会播客，但出于某种原因，我无话可说。我甚至无法打开消息给他一个答案，因为他似乎并不是一个坏人。我认为我们常常会得出结论，如果某人不忠，他们就是一个可怕的人。通常我总是很快就会得出这个结论。但我认为在这里有一个灰色地带，如果我们犯了错误，那就是，

如果我们对我们爱的人不忠，我们真的很关心他们，那我们算什么？

我们是坏人吗？我们该如何定义自己？我们真的算是一个可怕的人吗？如果我们一生都把自己定义为一个非常好、意图良好的人的话，然后发生这样的事情，我们觉得自己无法控制，因为情感和感觉干扰了我们，也许这是一个脆弱的时刻，或者无论是什么。如果我们犯了这样的错误，如果我们对我们未婚的伴侣不忠，

这是否突然让你成为一个会下地狱的坏人？我无法回答这个问题。我真的不知道该如何回答。我认为这里有一个灰色地带，你知道你作为一个人的身份，你知道你的内心，你知道你的意图，你可能犯了错误。你可能做了一些非常糟糕的事情，面对这一切并承认这一点，进行一些深入的内心治愈，以便要么从中恢复，要么在伴侣治疗中解决这个问题，或者...

你必须做出决定，选择你想和谁在一起。显然，你会给某人带来很多心碎和痛苦，这很糟糕。我不一定认为...

你是世界上最糟糕的人，因为犯了这样的错误。但我认为承认这一点并真正面对它，而不是让它继续下去，是处理这种情况的最佳方法。与其让它进一步恶化，变成一个更大更大的问题，双重出轨，我认为你必须直面它，做出决定，以便对

涉及的两个人和对自己都公平。这是一个非常具有挑战性和棘手的对话。我只是认为，如果有人这样对待我，比如，如果一个男人和我订婚，然后在外面和其他人出轨，同时爱着我们两个，我认为这将是...

非常不尊重，如果他在没有告诉我的情况下继续这样做。我宁愿知道并继续前进，治愈并从这次经历中学习，而不是浪费时间与一个背叛我的人。我认为你有责任对自己和他们诚实，处理这个情况。无论结果如何，那就是你必须面对的结果。

但我真的相信，尽可能开放和诚实地面对你的错误是重要的，无论结果如何。你可能会伤害到别人，你可能必须与那种因果法则和后果共存。从本质上讲，我不认为给我发消息的这个人是个坏人。他似乎是个很好的人，

但谁知道呢？我不认识他。我只是说我认为这不是黑白分明的。这并不是在为不忠辩护。这并不是在为出轨辩护，因为我认为这是非常错误的。我个人绝对不会出轨。但这些情况有很多不同的层面。当你面临这样的情况时，很难总是得出结论。

所以...如果你不忠，你是坏人吗？完全坦诚地说，我认为很多人确实出轨，并深感后悔。但如果你继续这样做，如果这是一次性的事情，我认为这与重复发生的情况截然不同。事情开始变得糟糕。你需要整理好自己的事情。这并不意味着你是个坏人，但我认为这意味着你有很多事情需要处理。

这对涉及的人不公平，你必须对此承担全部责任。当你是问题时该怎么办？当你每天照镜子，问自己，我是问题吗？你正在经历危机，像是中年危机，因为你觉得自己是那个不断伤害别人、犯错和犯错的人。

我认为每当我觉得自己是问题，犯了错误时，我都会尽可能诚实和透明地对待自己。我很久以前就停止了自欺欺人。我曾经给自己编造一个叙述，认为自己是完美的，没有缺陷，永远没有问题，其他人都有问题。但...

真相是，这并不真实，因为每个人都有自己的问题。我认为如果你是个好人，你所能做的就是每天尽力做到最好，尽可能多地成长和进化。如果你犯了错误，或者你觉得自己搞砸了，唯一能做的就是吸取教训，试图将其转化为你生活中有价值的学习点。

如果你错误地指控某人，如果你开始了一场你不想打的争吵，如果你和某人分手，如果你结束了一段关系而没有意识到后果，并且你后悔深深伤害了某人，无论是什么，理解也许在这个过程中有一个有价值的教训，你需要更多地学习。

从这个错误中，这就是你经历这一切的原因。你经历这一段时间是因为你必须学习一些东西。我试图把所有痛苦的经历，无论是我犯的错误还是别人犯的错误，我都试图把我在这段生活旅程中经历的一切转化为有价值的教训，因为

这是我应对它并以对我有意义的方式继续前进的唯一方法。这是我大脑的运作方式。对我个人来说，处理它的最佳方式是试图看到其中的教训，试图看到价值，以及我可以从中获得什么，以便我在未来不再犯同样的错误，不再经历同样的事情。我曾经有过一个深感后悔的时刻，

我对我正在约会的人大喊大叫，把手机扔到房间的另一边，出于愤怒，我像个傻瓜一样摔坏了手机，我只是崩溃了，那天我情绪过于激动。我对一切都反应过度。我记得我无缘无故地挑起争吵，大发雷霆。

而这个人泪流满面，试图弄清楚到底发生了什么，我感觉自己像个不想听任何人说话的孩子，我是

愤怒到失去理智，只想排斥任何试图和我说话的人。这样的事情发生过几次，我变得如此愤怒和激动，以至于我会关闭整个世界。我不会听任何人说的话。我完全反应过度。我记得...

在我那样表现之后，我感到非常羞愧。为了停止这样做，因为我已经停止这样做，我不再让我的情绪以我以前的方式影响我。我真的必须努力改善自己。我不是在说，你知道，我参加了一次冥想课程。这是两年的时间来解开我经历的创伤。

当你是问题的根源时会发生什么？当你犯了错误时，原谅自己可能是一个挑战。我们生活中都会经历一些时期，在这些时期里我们注定会犯错，但这些错误可以转化为宝贵的学习经验。在这一集中，我给出了各种例子，说明我们如何犯错，以及承认这些错误并诚实面对自己是多么有帮助。不要过于自责，你仍然是人。

</context> <raw_text>0 我必须理解愤怒来自哪里。我必须明白，我的愤怒源于没有被倾听或感觉自己一生都没有被理解。我总觉得人们有时要么误解我所说的话，要么根本没有听我说话，或者他们不重视我所说的，所以大喊大叫似乎是唯一的答案。还有

一旦你真正找到情绪来源的根本原因，处理和解开它们就容易得多，这样你就可以成长，成为一个更好的人。我认为，这与治疗相结合，加上大量的独处时间，花时间了解自己，努力将自己的情绪与他人分开，并理解我需要在某些方面努力，而我并不完美，这都是我旅程和学习过程的一部分。经历了很多起伏，我意识到没有人是完美的，每个人都有愚蠢的时刻，犯错，出错，我也经历过。所以我希望这对你们有所帮助。如果你们中的任何人正在经历一个试图原谅自己的时期，感觉自己已经

失控了。别担心，我也经历过。差不多就是这样。这基本上是今天节目的总结和结束。感谢你们一如既往地收听这个播客。这对我来说意义重大。如果你还没有，请务必在Spotify和Apple上给它评分。这对我来说意义非凡。也请务必查看我的YouTube频道。我现在也在YouTube上发布视频。这非常令人兴奋，我

非常感激所有的反馈和爱。希望你们有一个美好的一周。再次感谢，敬请期待下周一的节目。