Top 3 B Vitamins That Could Heal Your Chronic Fatigue, Gut Issues
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好的，今天我们要和一位嘉宾谈谈健康问题，他叫克里斯蒂安·冯·乌弗尔。他是一位肠道健康研究员，《消化工具包》一书的作者，他研究生物能量学。克里斯蒂安，感谢你加入我们。感谢你邀请我。

我们之前在谈论，在雷·皮特和生物能量学界的范式中可以找到很多智慧。但我想，你之所以进入健康领域，是因为你有一些肠道问题，对吗？是的，没错。所以，跟我们说说你的背景吧。你当时遇到了什么问题？你找到了什么解决方案？是的。基本上在2022年2月，我得了慢性疲劳症，

我突然心跳加快。那是什么？那是慢性疲劳吗？哦，慢性疲劳。好的。基本上发生的事情是，我的精力迅速下降。我再也无法进行基本的运动了。即使爬两层楼梯也是一件非常痛苦的事情。我的消化系统似乎也完全崩溃了。基本上发生的事情是，

当你患上慢性疲劳综合征时，你会进入所谓的蠕动状态，这意味着你的消化系统不再将食物输送到整个消化道。然后，你会患上小肠细菌过度生长症，这会让你陷入恶性循环，因为你基本上会患上菌群失调症，这反过来会损害其他器官，包括引起大量的炎症和疼痛。

这与胰岛素抵抗有关吗？人们觉得这是美国饮食中常见的一种现象吗？疲劳是否与无法有效处理葡萄糖有关？你当时是不是这种情况，或者这与这种情况完全无关？对我来说，似乎发生的情况是我严重缺乏硫胺素。

因此，由于这种缺乏，我再也无法加工和产生ATP了，因为我的柠檬酸循环基本上被阻断了，这是你的身体用来利用能量的代谢过程。当你真的缺乏这种酶过程产生能量的关键营养需求时，你就什么也做不了。你的身体基本上会关闭。

你的体温会下降，很多其他的问题也会突然出现。为什么你会缺乏B1？是不是你的饮食中避免了含有B1的食物，或者是什么原因造成的？不，实际上。这是一种环境压力因素的组合。我住在一个公寓里，那里有黑霉菌。

我并不知道这会造成严重的问题。但我个人也承受着压力。我最近在工作上遇到了一些问题。我最近也有一些人际关系问题。所以这一切都以一种比我想象中更严重、更戏剧性的方式交织在一起。是的。

你受到了霉菌、工作压力和个人压力的影响。是的。这就是组合。并不是说你吃的食物中缺乏B1。不，我没有。只是这些压力机制阻碍了B1吸收进入你的身体。对吗？或者不对？是的。当你感到压力时，它会比平时消耗更多的硫胺素维生素B1。

但是，当你因为环境毒素（如霉菌）或例如汞而承受巨大压力时，这两种毒素都会加剧焦虑，然后它们会协同作用，造成一个非常大的问题。很多人说他们对这些汞基填充物有很大的问题，很多人潜在的焦虑和压力是不是都来自这里？

我认为这在10或15年前可能更常见，因为当时的汞合金更常见。我知道很多人在20多岁甚至十几岁的时候就有龋齿，这些人可能会出现汞填充物的问题。然而，就我个人而言，我遇到的更多的是人们谈论接触霉菌的情况。

是导致他们出现恐慌症和整体焦虑问题的原因。你现在怎么知道自己是否接触了霉菌？最好的方法是什么？你有没有推荐的工具包，或者说找出霉菌问题最好的方法是什么？我知道两种方法。我不知道哪一种是最好的，但它们来自我认为可靠的两个人。有一种工具包叫做“Got Mold”，是由一个名叫杰森·厄尔的人发明的。

他是一个非常聪明的人，主要研究霉菌这个话题。然后还有一位名叫迈克尔·鲁比诺的先生，他有一家名为“Home Cleanse”的公司，他那里有一种产品叫做“Dust Test”。我用过“Dust Test”。我用过杰森·厄尔的产品“Dust”。

呃，“Got Mold”，然而，它所做的是比较家庭内外霉菌的数值和类型，然而，“Dust Test”可能更有效，至少根据我看到的，因为你在家里特别要寻找的是了解哪种霉菌会在灰尘中，这基本上是……

滋养你家里的霉菌系统。因为基本上，一旦你的家里长了霉菌，它就会吞噬环境，形成我所说的家庭菌群失调，也就是说，你的家里有一个霉菌的滋生地，这取决于石膏板和水分含量。如果它开始形成一个良好的滋生地或繁殖地，那么它就会……

然后它会以非常具体的物种迅速繁殖，因为环境非常适合某种特定的霉菌吞噬所有其他的霉菌。所以一旦你发现自己有霉菌，你有没有处理它的建议？我一直在研究很多不同的策略。到目前为止，我还没有最明确的方案，但是

我现在正在制定一个方案。我注意到，某些维生素和矿物质的缺乏会导致霉菌问题，包括皮肤上的真菌。这就是人们似乎会患上股癣和其他问题的原因。所以，如果我们只关注这一点，并进行推断，我们可以看到，当人们缺乏生物素和烟酸时，

会遇到更多皮肤问题，包括真菌。所以，在这个方案中，我喜欢首先确保我们摄入的量超过平均推荐摄入量，然后之后再考虑其他原因和其他细节。这太有趣了，因为我不知道你是否最近看到过，我和我的朋友托马斯·塞弗里德博士一起邀请了乔治·丁科夫，他谈到他使用了B1，也就是硫胺素，就像你提到的那样，然后是B3，

他使用了烟酰胺。我不知道这与烟酸有什么区别。然后是B7生物素，在啮齿动物身上进行了一些非常有效地对抗癌症的工作。那么，这与你提到的生物素、烟酸和硫胺素与霉菌的关系之间是否存在任何并行的见解？

是的，肯定有一些。似乎很多不同的健康过程，正如克里斯·马斯特约翰所说的那样，都是依赖能量的。所以，如果我们看看柠檬酸循环，我们可以看看一张图表，这张图表显示了我们的身体为了最大限度地提高细胞能量而利用的所有相互依赖性。在这个过程中，我们确实有许多B族维生素。烟酸和烟酰胺，它的类似物形式，

在这个过程中绝对非常重要。所以，如果我们试图最大限度地提高链条上的每一个步骤，我们通常可以克服，或者至少考虑到并试图减轻我们所接触的任何环境暴露，包括霉菌。我的意思是，如果你有三种普通的维生素，

他还使用了阿司匹林。他用这些来消灭这些啮齿动物模型中最致命、最快、最具侵略性的癌症。本周我还邀请了另一位先生，内奥7生物科学公司的卡坦扎罗博士，他正在使用肽和其他方式，包括B族维生素，来对抗癌症。

我只是觉得很有趣，如果某种东西既能对付霉菌，又能对付癌症以及介于两者之间的一系列问题，我们应该认真考虑这些B族维生素，而不仅仅是这三种。但为什么偏偏是这三种呢？为什么它们会以模式化的方式出现？帮我理解一下它们与这些环境压力因素之间的分子关系。

似乎发生的情况是，当某些维生素变得流行时，那些在机制上与它们相似的其他维生素就会变成一种新的迷恋。或者基本上，由于最近没有人谈论生物素，也许，自从埃利奥特·奥弗顿走红以来，也许每个人都在谈论硫胺素。

谈论生物素等替代维生素变得更有趣，仅仅是因为人们可能总是把它与美容联系起来。把它与改善头发、皮肤和指甲联系起来。你可能没有想过它与健康的直接关系。是的。我只是想知道这三种维生素之间有什么关系，使它们可能对癌症有效，以及对霉菌相关问题的防御。

是的，我认为我需要更深入地研究一下才能理解。是的。你提到过你的X账号上说你有一个消化工具包，你能够治愈你的慢性疲劳综合征。告诉我你的方案是什么。你使用肽吗？你知道，你听说过吗？这是另一件非常有趣的事情。

特林迪，每个人都在谈论肽。当然。是的。我没有使用肽。肽非常有趣，因为它们是我们能够使用的最强大的工具之一，但它们是我们需要非常有选择性地使用的工具，因为肽似乎所做的是将人体内的资源分配到我们想要修复的任何目标上。但是

我们的身体非常有选择性地使用肽，因为我们不想在没有营养基础的情况下将资源分配给一个特定的原因。例如，如果我们要尝试分配肽

比如说，资源来改善我们的睾酮水平，它可能会从我们的消化系统或其他地方窃取资源。所以我没有关注这一点，尽管它非常有趣，我正在努力了解更多关于它的信息，包括一些抗真菌肽，或者至少这就是人们所说的那样，例如LL37，这是一种非常有趣的化合物。

至于我为了帮助自己而制定的方案，它基本上主要是遵循埃利奥特·奥弗顿在他的硫胺素方案中所做的事情。是的，我不熟悉他。跟我们说说吧。埃利奥特·奥弗顿是一位受欢迎的YouTuber，他非常提倡使用硫胺素。所以，维生素B1，正如人们所知的那样，能量维生素，对于许多不同细胞功能障碍的人来说，非常非常有用。

原因似乎是，我们似乎生活在一个环境中，这个环境比大多数参与我们ATP还原和能量过程的其他维生素更有效或更快地消耗人们的维生素B1。所以我使用了他的方案，它基本上是使用维生素B1的不同类似物，这些类似物更有效地被细胞吸收。

所以，使用他的方案的方法基本上是从硫胺素盐酸盐开始，这是人们在维生素中发现的正常形式。然后转向更有效的形式。只要我们

有维生素辅助因子，这可以让我们提高，因为如果你的缺乏非常严重，服用一种非常有效的特定维生素是有风险的。这叫做再喂养综合征。这基本上是指你的身体认为它有能力将这种维生素与其他维生素协同使用，但它可能没有。这不是一个好的状态。

一个人怎么知道自己做错了？他们实际上可能会感觉更糟。如果你要服用非常高剂量的，比如说，TTFD形式的硫胺素，而你已经有了相当糟糕的……那就是Thiamax吗？这是你经常听到的一种流行的。是的，没错。所以，如果你要服用一种非常有效的……

在严重缺乏之后服用硫胺素，你实际上可能会感觉更糟，你可能会让自己处于一个你可能会有一些负面健康影响的位置，这些影响可能是严重的，我不一定想具体说明会发生什么，但我建议人们努力了解硫胺素与什么一起作用，主要是镁和一些其他的B族维生素，是的

在更广泛的健康领域，很多人多年来都在谈论B12。B12怎么能得到这么多关于能量的关注呢？你知道，你总是听到每个人都在谈论B12，它是B族维生素中最受欢迎的一种。我认为就单一维生素而言，它可能是大众意识中最为流行的B族维生素。

是的。很多人确实存在甲基化、叶酸和叶酸的问题，你知道，任何与叶酸相关的事情，我认为都非常有趣，因为过去存在很多争议，我们过去曾经建议女性服用叶酸。

以一种实际上对她们没有帮助的形式，反而似乎会诱发产后抑郁症。所以，因为我们以前推荐过叶酸，而叶酸实际上伤害了人们，现在人们知道与我们所说的甲基叶酸相比存在差异，甲基叶酸是一种更容易获得和代谢的维生素形式，我认为我们有一个非常好的对比，这对于讲故事来说非常好。

但我认为，除了讲故事之外，显然还有许多其他非常有用的B族维生素，我认为人们真的希望了解。所以，如果你想开始确定是否需要查看这些不同的B族维生素，看看它们是否能帮助你缓解慢性疲劳，你会把人们引向哪里？我认为首先，他们可能想先看看柠檬酸循环图。

一开始看起来可能会非常令人不知所措和复杂。但是，如果这张图表用B族维生素和镁等标记，它会向你展示一张路线图，如果你要从列表中划掉这些维生素中的每一个，它会提高你的能量产生。

你可以通过实验来了解，通过服用更多的硫胺素维生素B1，更多的镁，以及更容易获得的形式，如苹果酸镁。然后你可以按照这张图表进行，然后它会一直带你到线粒体呼吸链，在那里你可能会通过服用和摄入更多的辅酶Q10来完成，

这应该会让你走很远的路。除此之外，我还建议人们做一个相当全面的营养检测，因为有些维生素人们真的会认为是他们缺少的，比如维生素C，在当今的环境中，他们更有可能缺乏维生素A。你是喜欢从食物中获取维生素，还是喜欢补充剂？是的，如果你能从食物中获取，你总是想从食物中获取。

主要是因为它们似乎与其他维生素、矿物质和脂肪一起发挥协同作用，当你吸收它们时，以及它们所含的一些化合物，如生物类黄酮、多酚和纤维。所以，除了B族维生素之外，还有什么东西在帮助你克服肠道健康问题方面对你有所帮助？因为

雷·皮特谈论了很多内毒素，听起来你在这里谈论的是这些多糖。是这样吗？是的，脂多糖。这是一种非常非常有趣的化合物，听起来非常抽象和枯燥。

呃，但是，它是避免慢性健康问题的关键，就是避免和尽量减少进入你血液中的LPS脂多糖，以及你体内微生物组中普遍存在的LPS脂多糖。雷·皮特社区的很多人谈论过多西环素和阿奇霉素等抗生素。这些抗生素对处理内毒素和小肠细菌过度生长对你有效吗？

我个人没有使用过它们，原因是今天大多数抗生素对革兰氏阳性菌的选择性比对革兰氏阴性菌的选择性要强。让我解释一下这意味着什么。我们通常有两种不同类型的细菌，它们根据细胞壁的类型进行分类。现在，革兰氏阳性菌具有薄细胞壁，很容易用抗生素杀死。

然而，革兰氏阴性菌具有厚细胞壁，更难以穿透。因此，今天大多数抗生素都不擅长杀死革兰氏阴性菌。革兰氏阴性菌是产生LPS（脂多糖）的细菌，LPS会引起许多健康问题，也被称为内毒素。有没有什么东西更有效地杀死它们？

宾夕法尼亚大学的一位研究人员发现了一种非常有趣的新的肽。他的名字是塞萨尔·德拉富恩特斯。他在宾夕法尼亚大学的研究小组和实验室基本上研究了青蛙的蛋白质组，这基本上是指青蛙体内的DNA会产生什么样的蛋白质。

他发现了一种非常有趣的抗菌肽，通过使用一些计算分析，他们能够对这种肽进行轻微的调整，这种肽似乎只按类别杀死坏细菌，即革兰氏阴性菌。这是一种非常有趣的化合物。我非常期待未来它会带来什么。

哇。好吧，让我们结束吧。你期待什么？对于那些患有慢性疲劳的人来说，在这个领域取得成功的途径是什么？因为我们的观众中有很多每天都面临这个问题的人，他们随着年龄的增长，只是接受了这是他们的常态。但事实并非如此，显然。当然。首先，我认为人们想要做一个全面的营养检测，看看他们缺乏什么。

有很多事情是你无法猜测就能解决的。如果你严重缺乏钼（一种微量营养素和矿物质），如果你缺乏硼、维生素E、维生素A，很多这些事情都不容易猜测或脱口而出。如果你患有产品疲劳综合征，最好找出答案，而不是试图自己猜测和弄清楚。

去营养品或保健品商店，从货架上挑选商品。我不推荐这样做。我知道我希望能早点做的一件事就是做个血液检查或尿液检查，以找出答案。你推荐哪些整体营养检测？你有没有推荐一些在线检测，人们可以尝试一下？是的。“Vibrant Health”和“Genova”都有非常好的全面的营养检测。我推荐这两个。

什么？这两个？好的。还有什么你想告诉我们的吗？基本上，我认为我唯一能说的是，如果你真的关心你的肠道健康，并且想参加一个与其他人一起工作的项目，你可以访问15daygutreset.com，在那里我将带人们参加一个15天的项目，他们将能够与其他人交谈，并每天采取简单的行动来改善他们的肠道健康。

你喜欢高糖高碳水化合物的饮食吗？绝对喜欢高碳水化合物，但不怎么喜欢糖。糖的种类之间确实有一些很大的区别，但是人们仍然可能更喜欢碳水化合物而不是糖，仅仅是因为它可以选择性地比你想要的更多地喂养特定类型的细菌。

所以你说的是淀粉。你更喜欢吃淀粉、谷物还是……是的。是的。比如寿司米之类的东西，还有小麦等等。你说寿司米。是的。寿司米很棒。现在，生物能量学界很多人总是对谷物持负面态度，谈论谷物如何与内毒素有关的问题。但在你的情况下，你说它们对你比糖更有效。

它们绝对有效。这似乎是难以理解的。我认为没有人会弄明白。是的。人体太复杂了。这些无限的、你知道的、无限的争论。你看所有科学论文，一组人告诉你永远不要碰淀粉。另一组人说，这比糖更好。

是的。所以淀粉和碳水化合物对你来说可能很好，只要你有足够的B族维生素和矿物质来加工和利用它们。但是，这种接触会带来环境毒素。例如，如果你要吃很多小麦，你就会摄入草甘膦，这绝对是负面的。那么你推荐哪些健康的碳水化合物来源呢？

健康的碳水化合物很难找到。我会说寿司米，只要这些人摄入足够的维生素B1。为什么是寿司米？你是指他们加醋的方式，还是指米粒本身？不，寿司米中的一种叫做直链淀粉的蛋白质含量非常低。好的。直链淀粉对消化系统最敏感的人来说可能非常难以消化。这就是我个人使用寿司米的原因，因为它直链淀粉含量非常低。

否则，如果你使用抗性淀粉，你可能会难以消化。现在，并非每个人都有这个问题。事实上，大多数人可能完全可以很好地消化较高直链淀粉含量的淀粉。但是，如果你肠胃非常敏感，我建议你使用低直链淀粉淀粉。你认为哪些糖最容易导致肠道问题或无助于肠道健康？

糖，你认为人们应该小心吗？木糖醇绝对是一种。它非常有效地杀死口腔微生物组中的细菌，但它似乎选择性地杀死肠道中一些更有益的微生物和细菌。

所以我不会建议人们大量食用。山梨醇是另一种，甘露醇。有很多人工糖在非常具体的场合非常有用，但总的来说对你的肠道有害，因为它们的作用就像弱抗菌剂和抗生素。你不想使用

弱形式的任何一种。你应该非常有选择性地使用它们。水果汁或白糖、甘蔗糖、蜂蜜、乳糖呢？我认为葡萄糖在所有这些中可能是最好的选择。肯定有一些……人们最好的葡萄糖来源是什么？老实说，直接用粉末。你可以在亚马逊上买到，很容易混合到其他东西里。如果你要食用，我建议你慢慢食用。

仅仅是因为你不想让你的血糖和胰岛素飙升。你喜欢橙汁、乳糖之类的吗？我喜欢，但是胃敏感的人如果里面有果肉，或者有些人不能像你希望的那样耐受，可能会产生一些负面影响。好吧，再次感谢你的到来，人们可以在哪里加入你的肠道健康之旅？

当然。他们可以加入15daygutreset.com。所以是15daygutreset.com。15是数字15。感谢你的时间，克里斯蒂安。感谢你的到来。谢谢你，大卫。

再见。