BONUS EPISODE: How To Make Work More Energising (Chapter 1 Feel-Good Productivity)
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如果你还没听说，我的新书《高效能人士的快乐法则》已经出版了。它实际上是《纽约时报》和《星期日泰晤士报》的畅销书。所以，如果你已经订购了一本，非常感谢你。如果你已经读过这本书了，我希望你可以在亚马逊上留下评论。如果你还没有看过这本书，你可能想考虑一下。在这个《深度潜水》的额外剧集中，我将播放本书第一章的一小段内容，这部分内容是关于我们如何利用玩乐的力量来使我们的工作更有活力。

那是20世纪90年代末的一个星光灿烂的夜晚，在俄亥俄州的一所小型大学里。一位年轻的毕业研究生助理站在实验室里，手里拿着一只老鼠。他用干画笔轻轻地抚摸着老鼠白色的肚子，希望发生一些有趣的事情。起初，什么也没有发生。但突然，老鼠叫了起来。但这并不是痛苦的叫声。如果有什么不同的话，这只老鼠似乎在笑。

这些科学家并不是为了好玩而去挠老鼠痒痒。事实上，他们正在研究玩乐对人脑的生物学影响，首席科学家雅克·潘克塞普称之为快乐的生物学。当时，科学界的普遍观点认为只有人类才会体验情绪。人们认为情绪源于大脑中高度复杂的部分，这是我们独有的，即大脑皮层。

但潘克塞普的发现——啮齿动物会笑——表明了一种替代观点，即情绪一定来自大脑更原始的区域，如杏仁核和下丘脑。潘克塞普表明，快乐是一种非常原始的体验。潘克塞普的一个关键发现是老鼠喜欢玩耍。他花了大量时间记录老鼠玩耍时发出的声音。他后来说道，这些声音是快乐的，听起来像游乐场。原因是：玩耍会释放多巴胺。它让老鼠感觉良好。

我们可以从这些啮齿动物身上学到一两件事。潘克塞普的老鼠表明，如果我们想在我们所做的事情中找到快乐，这不仅仅取决于大脑更高、更复杂的部分，那些与大脑皮层相关联的部分。它也取决于我们神经系统中更古老、更基本的部分，与那些老鼠体内激活的同样的让人感觉良好的荷尔蒙。我们也可以释放少量多巴胺，让我们保持快乐和投入。

但是怎样才能做到呢？答案可以通过研究具体是什么引发多巴胺来找到。正如哈佛医学院发表的一篇文章所说，这种荷尔蒙是由“性、购物和闻到烤箱里烤饼干的味道”等活动激活的。换句话说，就是我们觉得有趣的事情。因此，如果我们想利用玩乐的革命性影响，我们的第二步是在我们去的任何地方寻找乐趣。这首先要参观一下迪斯尼风格的爱德华时代伦敦。实验三，神奇的便利贴。

在我作为初级医生工作的一个特别令人筋疲力尽的阶段，我和我的室友莫莉决定重温童年时最喜欢的电影《欢乐满人间》。我们希望沉浸在一个充满动画鸟类、极其糟糕的干邑口音和关于妇女参政权的音乐剧的世界中，能够提供一些缓解，即使只是几个小时。

当时，我很难找到学习研究生医学考试的动力。再加上我的医院工作，迫在眉睫的截止日期和复杂的内容让我感到不知所措。下班后坐下来读教科书的想法让我感到噩梦般。但是当我重新观看《欢乐满人间》时，发生了一些意想不到的事情。这部电影不仅仅是一个关于一个拥有神奇力量的古怪保姆的轻浮故事。它蕴含着一个深刻的真理。

电影中最著名的歌曲之一是《一勺糖》，玛丽在孩子们抱怨家务时唱给他们的。除了副歌之外，我不记得我童年时很多歌词。一勺糖让药吃下去最美味。我想唱这句歌词，但由于版权原因我们不能唱。20多年后再次观看这个熟悉却又被遗忘的场景，我听到了这首歌的开头。在每一项必须完成的工作中，都有一些乐趣的因素。你找到乐趣，啪的一声，工作就变成游戏了。

歌曲的其余部分描述了云雀、知更鸟和蜜蜂如何通过在工作时唱歌来使他们乏味的任务更令人愉快。知更鸟显然是为了加快工作进度而唱着快乐的曲调。我后来很遗憾地了解到，这种分析在鸟类学上并不准确。我决定将这个想法应用到我自己的生活中。在一个深夜灵光乍现的时刻，我拿起一支粗头笔和一张便利贴，写下了九个简单的字。如果这是有趣的，它会是什么样子？

我把这张纸条贴在我的电脑显示器上，然后去睡觉了。当我第二天在我的显示器上看到这张纸条时，我已经忘记了我把它放在那里了。我刚下班回来，正开始为我的医学考试重新学习一些生物化学途径。我带着我通常的苦笑的表情坐了下来，但是当我看到便利贴时，它让我思考。如果这是有趣的，它会是什么样子？

第一个答案立即出现在我的脑海中。如果这是有趣的，就会有音乐。我意识到，在耳机里播放《指环王》的配乐，记忆乏味的生物化学途径神奇地变得有趣多了。突然，音乐成为我将更多趣味带入工作中最重要的方法之一。我也开始在工作中应用这种方法。当时，我在老年医学科实习，医生的办公室是病房角落里一个装饰简陋的小房间。

在一个特别令人疲惫的下午，当我坐在办公室里，面前有一大堆任务时，我决定应用音乐乐趣的方法。我没有带任何扬声器，所以我从厨房里拿了一个碗，把我的手机放在里面当临时扬声器。我打开了Spotify，剩下的时间里，我一边听着《加勒比海盗》的配乐（音量很低），一边完成我的任务。效果是变革性的。感觉就是不一样。

“如果这是有趣的，它会是什么样子？”现在已经成为我人生中一个指导性的问题，而且它很容易被运用。想想你现在不想做的任务，问问自己，如果这是有趣的，它会是什么样子？你能用不同的方式去做吗？你能添加音乐或幽默感或发挥创意吗？如果你和朋友一起完成这项任务，或者承诺在流程结束后给自己奖励，会怎么样？有没有办法让这个耗尽精力的过程更令人愉快一些？实验四，享受过程，而不是结果。

还有一种方法可以在你所做的一切中找到乐趣，它甚至不涉及重新观看20世纪中叶的儿童电影。事实上，它最好由一位身高5英尺7英寸、头发漂白成金色的西班牙少年来证明。2021年8月，阿尔贝托·吉内斯·洛佩兹登上领奖台，成为东京夏季奥运会运动攀岩的首位金牌得主。

在之前的几周里，全世界都目不转睛地观看他如何在东京青海都市体育公园五彩缤纷的墙壁上完成一系列令人惊叹的体力壮举。最令人印象深刻的是速度攀岩，你尽可能快地像蜘蛛一样爬上墙壁。洛佩兹以令人眼花缭乱的6.42秒的速度到达了墙顶。

但是当人群观看洛佩兹和他的攀岩者同伴以令人眩晕的速度攀爬墙壁时，他们也注意到这是一项相当不寻常的运动。这不仅仅是因为参赛者往往看起来比你普通的田径运动员更波西米亚风格，留着五颜六色的头发，穿着色彩鲜艳的背带。他们似乎也更加放松。许多攀岩者似乎并没有回避眼神接触，紧张地注视着他们的竞争对手爬上墙壁，而是在底部轻松地聊天，甚至分享技巧。

当他们爬上墙壁时，他们的脸上并没有表现出大多数短跑运动员甚至足球运动员通常表现出的痛苦的强度。事实上，他们似乎非常享受。那些攀岩者暗示了我们找到乐趣的第二种方法，那就是强调快乐并非来自结果，而是来自过程本身。

根据匈牙利裔美国心理学家米哈里·契克森米哈赖的观点，攀岩和足球之间最大的区别在于，大多数攀岩者完全沉浸在攀爬墙壁的过程中，而不是最终结果——赢得比赛。契克森米哈赖是心流研究的先驱，心流是一种我们如此沉浸于一项任务的状态，以至于世界其他一切似乎都消失了，他十几岁时在阿尔卑斯山观看攀岩者时首次发展了他的理论。

契克森米哈赖认为，如果我们能学会专注于过程而不是结果，我们就更有可能享受一项任务。但是怎样才能做到呢？对于攀岩来说，这可能很容易，因为攀岩本身就很有趣，至少对某些人来说是这样。但是，如果你发现自己处于完全平凡甚至不愉快的情况呢？可以说，这就是专注于过程的力量变得更加强大的地方。因为只要稍加创意思考，你就能在任何过程中找到快乐，无论它看起来多么平凡。

以马修·迪克斯的故事为例，他如今是一位世界冠军讲故事的人和畅销小说家。在他出版第一本书之前，迪克斯在麦当劳工作，他讨厌这份工作。迪克斯曾经告诉我，日子感觉漫无边际。每天都是同样的例行公事，一遍遍地接订单、煎汉堡、分薯条。没有兴奋，没有火花，没有挑战。因此，迪克斯决定看看是否能在工作中找到任何快乐，不是在工作的结果——他令人恼火的微薄薪水——而是在过程中。

他选择了一个经典策略，追加销售。“有些日子我会决定是烧烤酱日，”他回忆道。“所以，在剩下的时间里，我会在我的每个订单中添加一个小型销售宣传。顾客会点一个巨无霸和薯条，我会问他们是否想要一些酱料。如果他们说不要，我会笑着说，好吧，我真的很推荐烧烤酱。没有什么能比得上它了。”

通常此时，他们会有点吃惊，然后说，“好吧，那我就要酱料。”如果他们仍然不买账，我会说，“没关系，但你真的错过了。我的最后一个顾客很犹豫，但当她尝了酱料后，她知道自己做出了正确的决定。”迪克斯说，这些日常生活中微小的变化所产生的影响出乎意料地显著。用他的话说，这些都是可能让顾客的一天变得更好一些的小任务，而且绝对让我在感觉日子很漫长的时候更有活力。

而且它们奏效了。迪克斯发现自己开始期待他的轮班，渴望看看他能说服多少人尝试烧烤酱。这个过程本身并不令人愉快，但迪克斯创造了一种享受它的方式。在这样做的过程中，他发现了一个缺乏灵感的环境中的乐趣。

我希望你喜欢我的新书《高效能人士的快乐法则》的这段小片段。我在伦敦的一个录音棚里录制有声书时玩得很开心。这是一项非常艰苦的工作，但也相当有趣。所以，如果你想听完整本书，它可以在任何销售有声书的地方购买。非常感谢您的收听，我们将在下一集《深度潜水》中再见。