BONUS EPISODE: The Real Truth About Discipline (Chapter 4 Feel-Good Productivity)
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如果你还没听说，我的新书《高效能人士的快乐法则》已经出版了，它实际上是《纽约时报》和《星期日泰晤士报》的畅销书。所以，如果你已经订购了一本，非常感谢你。如果你已经读过这本书了，我希望你可以在亚马逊上留下评论。如果你还没有看过这本书，你可能想考虑一下。

现在，当我第一次开始我的效率提升之旅时，我认为拖延症是因为缺乏自律或缺乏动力造成的。但是当我开始研究拖延症背后的科学时，我发现事情并没有那么简单。在这个《深度潜水》的额外剧集中，我们将播放有声书第四章的一个片段，以了解更多信息。本章是关于如何克服拖延症的。我看过的最奇怪的视频之一叫做《你到底有多想要？》，它已被观看近5000万次。

这段视频讲述了一个年轻人去见一位未指明的导师，并向他寻求如何致富的建议的故事。第二天，他们同意在海滩见面，以便导师解释答案。第二天凌晨4点，这个年轻人到达了海边。“走到水里去，”导师告诉他。年轻人照做了。“再走远一点，”导师说。年轻人照做了。“继续走，”导师说。他一直走，直到他的头完全被淹没。

突然，导师出现在年轻人身边，把他的头按在水下。年轻人拼命挣扎，但老人把他按住，直到他快要溺水时才放开他。当年轻人喘着粗气时，老人说，当你想要成功的渴望像想要呼吸一样强烈时，你就会成功。

这段视频有很多内容。这位导师究竟是谁，他究竟是如何获得这个头衔的？为什么年轻人如此愿意按照这位导师的要求走进大海？他们不是才刚刚见面吗？最奇怪的是，为什么视频下面有20,000条评论说它彻底改变了他们的生活？如今，我发现这段视频既超现实又有点令人沮丧。但当我第一次看的时候，我正处于严重的拖延症的痛苦中，我认为它可能会有所帮助。

当我第一次创办我的公司，同时担任初级医生时，似乎无论我多么努力，我都无法摆脱拖延和仓促赶工的循环。

我并不孤单。拖延症困扰着比我伟大得多的思想家。以莱昂纳多·达芬奇为例。一位看到他画《最后的晚餐》的当代人写道，他引用说，“他会两三天不碰画笔，但在作品前花几个小时，双臂交叉，独自检查和批评人物”。在这些时刻，三种能量激发器，玩乐、权力和人际关系，是不够的。

在第一部分，我们探讨了这三种力量如何帮助我们在工作和生活中感觉良好，提升我们的能量，并帮助我们做更多对我们重要的事情。但它们本身并不是全部。随着我的业务发展，我意识到，无论我将多少能量激发器融入我的生活中，我仍然可能因为另一个P，即拖延症而停滞不前。当拖延症成为我的问题时，我经常会尝试一些显而易见的技巧，就像那个奇怪的视频中的技巧一样。

如果你在拖延，视频说，那是因为你的动力不足。如果你有足够的动力，如果你想要成功的渴望像想要呼吸一样强烈，那就会实现。我把这种解决拖延症的方法称为动力方法。它非常普遍，而且完全是胡说八道。

动力方法的问题很简单。我们很多人确实想做我们难以做到的事情。我们感觉自己有足够的动力，但有一些障碍阻碍了我们。时间和经济上的限制、家庭责任、身心健康问题，以及无数其他的事情。动力显然是不够的。告诉人们只需更有动力不仅没有帮助，而且可能是有害的，它会加剧导致拖延症的瘫痪感。

那么，当动力失败时，我们该转向哪里呢？当不纠结于你是否真的有动力时，很多建议都转向另一个原则，即自律。简单地说，自律就是我们去做我们不想做的事情。它与动力相反。它是在你缺乏动力的情况下采取行动。如果你想慢跑，一个有动力的反应是，“我想去跑步，因为我比今天想休息更想赢得马拉松”。

自律的反应是，“无论我感觉如何，我都去跑步”。这就是耐克做事的方法。只管去做。我对自律方法比动力方法更有同情心。自律是有用的。有时我早上不想去上班，但我还是去了。也许这就是自律。但这种说法是不完整的。如果你在拖延撰写即将发表的演讲，那可能并不仅仅是因为你缺乏足够的自律来准备它。

可能还有其他一些潜在的问题在阻碍你。而自律的说法并不关心是什么。它只会让你对自己感觉更糟糕。用心理学教授约瑟夫·费拉里的话来说，“告诉慢性拖延症患者只管去做，就像是对一个临床抑郁症患者说，振作起来一样”。动力和自律是有用的策略，但它们只是掩盖更深层伤口的创可贴。它们有时可能有效地治疗症状，但它们不会改变潜在的疾病。

那么，在对抗拖延症的古老斗争中，什么方法有效呢？这就是我们的第三种方法的用武之地。我称之为“解除阻塞方法”。动力方法建议我们让自己想做这件事，自律方法建议我们忽略自己的感受并照做，而解除阻塞方法鼓励我们理解为什么我们对工作感到沮丧，并直接解决这个问题。

想象一下，你的鞋子里有一颗小石子，这让跑步特别痛苦，但你必须及时赶到朋友家吃晚饭。你很矛盾。你想准时到达，但你知道开始旅程会很痛苦。你该怎么办？第一个解决方案是最简单的。什么也不做。拖延到晚上时间都被浪费掉。错过你的晚餐，下次也不会被邀请。下一个解决方案利用动力方法。

这将包括说服自己，晚餐将会非常令人兴奋，值得忍受跑步的痛苦。你忽略了疼痛，朝着目的地跑去，结果在半路倒在路边。但你并不担心，因为你看着自己迅速肿胀的脚。毕竟，当你足够有动力时，你就能克服任何障碍。第三个解决方案是自律方法。你已经承诺参加晚餐，你是一个信守诺言的人。所以你跑到你朋友家，小石子打破了你灵魂的娇嫩肌肤，你看，你成功了。

不幸的是，晚餐无法继续进行，因为你的朋友必须开车送你和你的血淋淋的脚去医院。你对自己说，“自律就是自由”，当你等待医疗救助时。我姑且认为所有这三种解决方案都偏离了目标。第四个也是最好的解决方案需要更多批判性思维。如果你花点时间思考，“为什么去朋友家似乎这么难？”你会脱掉鞋子，找到小石子并把它取出来，然后你就会跑起来。

这就是解除阻塞方法，也是接下来三章的重点。我们将了解到，拖延症通常是由负面情绪引起的，与我们在第一部分遇到的令人愉悦的能量激发器相反。当诸如困惑、恐惧和惯性等负面情绪阻碍我们时，我们会拖延事情。这会导致更糟糕的情绪，进而导致更多的拖延。这是一个低落情绪和停滞不前的负面循环。

在这里的补充PDF中，你会发现一个可爱的小图表，它基本上描述了动力方法，即我如何让自己想要它？这进入自律方法，即我如何克服它？最终，我们找到了解除阻塞方法，在这里我们问自己，是什么阻止了我去做这件事？幸运的是，所有三种情绪障碍的力量都可以减弱。

在接下来的章节中，我们将探讨这些负面情绪究竟如何影响我们并消耗我们的能量，我们将利用高效能人士的快乐法则的科学来战略性地克服每一个负面情绪。我希望你喜欢我的新书《高效能人士的快乐法则》的这段小片段。我在伦敦的一家录音棚里录制有声书非常开心。这很费力，但也相当有趣。所以，如果你想听完整本书，它可以在任何销售有声书的地方购买。非常感谢您的收听，我们将在下一集《深度潜水》中再见。