How To Find Tranquility, Meaningful Productivity and Healthy Relationships - Lana Blakely
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哦，顺便说一下，如果你还没听说，我的书就要出版了。它叫做《感觉良好的生产力：如何做更多对你重要的事情》。这本书我写了三年。它将在2023年12月底出版，但预购已经开始了。我知道人们不喜欢预购书籍，

但是，如果你预购了这本书并把收据发邮件给我，你将完全免费获得我将在2024年1月第一个周末举办的独家直播活动。这是一个关于年度计划、目标设定和反思的在线研讨会。

所以，我将与来自世界各地的数百人一起进行小组讨论。我们将讨论如何规划人生、如何将其转化为年度目标、如何建立系统、如何保持一致，以及如何确保我们在旅途中享受乐趣。这纯粹是为预购本书的人提供的独家福利，以此感谢我们的小社区。所以，如果你想看看，你可以看看这本书，也许可以考虑预购。链接会在视频描述中。

不知何故，我的人生哲学回到了“Ro”，它本质上意味着我一直想回到一个让我感到可以休息、放松和内心平静的地方。Lana是一位拥有超过一百万订阅者的YouTuber，她的频道更多的是关于一种轻松的生活方式和一种注重效率的思维方式。

在这一集中，我们讨论了很多事情，包括她在全职工作的同时如何扩大受众。我们讨论了Lana对生产力概念的看法，以及如何以一种真正有意识且令人愉悦的方式努力实现目标，而不仅仅是追求忙碌的文化氛围。不知何故，我们觉得如果我们对事情采取更平静的态度，我们的效率就不会那么高。

你知道，它效率不高。至少我有时会觉得，好吧，为什么我不太担心这件事？这是否意味着我懈怠了？即使我完成的工作量和我以前一样多，而且完成得更好，但我内心深处，也许你和其他一些人也有这种感觉，你认为高效意味着你需要感觉自己一直在奔波。我们还讨论了网上约会的挑战和起伏。我不太相信从一开始就必须是“绝对的肯定”。

会发生吗？我很难相信人们会说，“哦，是的，从我看到这个人那一刻起，一切都完美了。我知道……”我认为大多数人处于两者之间。Lana，你刚刚达到一百万订阅者。所以，恭喜你。据我了解，你是在2018年开始做YouTube的。所以那时你大概22岁？是的。在那之前你的生活是什么样的？我们是怎么走到决定要拍摄自己并上传视频到YouTube的这一步的？嗯哼。

我当时在金融行业工作，有一份朝九晚五的常规工作。我一直喜欢摄影，也拍过一些照片，只是为了好玩。我一直很有创造力，我喜欢写作等等。

我在美国生活了两年，从事金融和其他一些工作。我当时也在那里发布视频日志，但幸运的是，它们不再在我的频道上了。因为我当时试图尝试从无到有创造一些东西。我不知道我对做什么或谈论什么感兴趣，或者我想成为一个视频博主，还是一个坐在那里对着镜头说话的人。然后……

我想，好吧，当我搬回瑞典的家时，我会更认真地尝试一下。我会努力在视频上投入更多精力。我认为即使在瑞典，我的前几个视频（现在也不存在了）也是视频日志。然后我制作了一个视频。在我的频道上，它就像一部短片，这是现在还在的第一个视频。

我玩得很开心。我认为它获得了200次观看或类似的点击量，以及五个评论。我想，哇，太疯狂了。200个人看了这个视频。然后这激励我继续创作更多视频。而且

我做到了。现在我们已经达到了一百万，这太疯狂了。所以，当你制作那个获得200次观看的视频时，你那时还在做着那份工作吗？是的。所以你也在瑞典从事金融工作？是的，不是金融，更像是市场营销方面的工作。然后我辞掉了工作。好吧，首先我告诉自己，我想，当我达到3万订阅者时，辞掉工作是合理的。然后我想，这太远了。然后我想，当我达到2万和1万时，然后我不断地降低这个数字。

然后我想我是在大约7000的时候辞职的。所以你有7000个订阅者，然后你辞掉了工作？是的。当然你那时赚的钱不足以维持生计。你的想法是什么？我当时很幸运，我住在家里，我一直攒钱，以便尽可能长时间地维持自己的生活。然后非常幸运的是，不久之后，多久之后？也许

几个月后，我发布的一个视频爆火，一开始就获得了大约一百万的观看量，然后更多。这就是一切的开始。所以从辞职到那一点之间的时间非常短。好的。所以，在我有算法之神站在我这边的时候。在那之前你做了多少个视频？我想，大概在你那个视频爆火之前你做了多少个视频？

没那么多，也许10个。哦，包括所有视频日志和其他的吗？哦，那些不再存在的视频日志？是的。也许20个。哦，哇。好的。我在这里有点猜测。我不确定，但大概是这样。所以，在制作了几十个视频后，你有一个视频爆火了？是的。这相当不错。是的，真的很好。所以……

我有很多朋友也和父母住在一起，没有多少开支，而且从事着他们不喜欢的工作。但他们仍然觉得，“哦，我不能离开我的工作，因为我需要赚钱。我需要有足够的钱。”即使他们的开支为零，因为他们和父母住在一起。是什么让你觉得，“你知道吗？

我从YouTube上几乎没有赚到钱，但我还是要辞职。”所以是什么让你决定冒险呢？我认为从某种程度上来说，这是一个非常艰难的决定，因为，我的意思是，感觉有点傻，辞职后……我的意思是，YouTube当时每个月可能只付给我一美元，甚至没有那么多。所以一方面，我觉得这是一个非常……

我在这里冒着很大的风险。但我感到相当安全，因为我有我的学位，我想，如果事情不顺利，我仍然可以找到工作。所以如果事情进展不顺利，我有一些安全保障可以依靠。这绝对有助于建立安全网。

然后，这听起来有点老套，但我内心深处有一种感觉，那就是你必须这样做，因为如果你不做，你就会一直想着它，想着它，你不会放弃它。我当时对那份工作非常不满。并不是说那份工作本身不好。我只是无法停止思考YouTube，我变得痴迷了。我会阅读相关信息，并……

观看人们谈论YouTube、成为YouTuber以及应该使用什么设备、如何说话以及应该考虑什么问题的视频，我变得痴迷了，我所有的午休时间都会花在学习如何制作YouTube内容上，而且……我认为我只是觉得，如果我继续如此痴迷，如此渴望尝试这件事，如果我保持一致，我

它怎么会不成功呢？我认为我当时就是这样想的。很好。是的，太好了。是的，是的。这就是重点。我认为这是真的。如果你觉得你喜欢这件事，并且你坚持不懈，并且制作的视频随着时间的推移逐渐变得更好，那么，很难想象一个世界，它至少不会以某种方式成功。是的，我认为我当时就是这样想的，而且

如果你，我的想法是，如果你觉得你不太喜欢它，比如假设你想成为一名YouTuber，但你有点像，“是的，看起来很有趣，但我不知道，我不太喜欢它。”也许这会很困难，因为你不太可能看到任何增长或数字，你会因为投入了这么多时间而感到愚蠢，而没有人观看你或关心你。所以你认为，我认为你需要真正地

觉得无论有多少人在观看或参与，一开始我都如此痴迷于这件事，以至于我会继续前进。是的，这是关于享受旅程，而不是仅仅专注于特定的结果。哦，绝对的。好的，所以……

在你辞职的时候，你有没有告诉自己，“我要尝试一两年或六个月？”或者你有没有说，“我要成为像Mr. Beast一样的YouTuber，或者我就要死了”？你的方法是什么？我认为我就是这种感觉。但我告诉了我的妈妈，因为她说，“好吧，多久？”我的意思是，显然，你仍然可以住在家里，但你打算失业多久？因为我认为没有哪个父母想看到他们的孩子失业。

我认为我告诉她，我会尝试一年或六个月，诸如此类，不会太久。她说，好吧，听起来很合理。所以，我认为给自己设定一个时间表是好的，因为它也能在某种程度上激励你真正努力工作，保持一致，全力以赴。你开始的时候有没有设定一个时间？直到做了三年YouTube之后我才辞职。

哦，对。所以我的工作和YouTube是重叠的。是的。然后我辞职的原因是因为我无论如何都要休息一下。然后一切都很顺利，几乎轻而易举。但我总觉得我非常规避风险。所以想到辞职，我会想，即使是在非医疗工作中，我也会想到，“哦，但我的简历上会有一个空白期，而且……”

人们会说，“哦，你离开了你的工作”，然后我就会很难再找到工作。你是如何看待简历空白期的问题的？我认为这是最可怕的事情，也是主要的事情。有些人试图劝退我，说，“你的简历上会有一个空白期，这对未来的雇主来说会是什么样子？”我说，“我不需要未来的雇主。”我试图保持这种心态，因为是的，我的意思是，你想考虑风险以及制定一个B计划是很重要的，但你也不想

让它成为你的现实。你希望你的现实是，“不，但这会成功，而且会进展顺利。我根本不需要那些东西”，即使你应该意识到这一点，我认为。所以，是的，我的意思是，这是一个很大的风险，但是……

我也觉得，再次强调，拥有一个安全网，并且觉得有人会雇用我，即使我没有工作几个月。我认为没有人会永远想要我。所以这并不严重。是的，我认为在求职领域有很多危言耸听……

我认为我们听到的很多说法都是，“哦，在目前的市场上找工作太难了，而且在任何地方找工作都很难。”

但我不知道，也许我只是太脱离现实了，不知道找工作有多难。但我认识的几乎每个人都发现找工作相当容易。也许他们可能会难以找到另一份薪水更高的工作，但找到一份工作并接受一点降薪绝对是相当容易的。所以，实际上，“风险”仅仅是你能够轻松找到的工作和你目前的工作之间的差额。

而我认为很多人认为，“哦，我的上帝，我会无家可归，身无分文。”而且，有很多，很容易夸大其词。也许，我的意思是，这取决于你的情况。如果你是一个……你知道，也许你根本没有任何安全网，并且辞掉了一份你非常努力才得到的工作。也许由于某种原因，你知道，你的工作机会非常狭窄，那么你将失去更多，而不是如果你拥有更多。所以我认为这取决于你的情况，但是是的。

这也是在思考，“好吧，我宁愿做什么？我想保持安全并继续做我正在做的这份工作，感到相当不快乐和没有成就感，但安全？或者我可以冒这个险，如果事情不顺利也不会毁掉我的生活，但结果可能会非常积极。我最终可能会非常满足和快乐，做一些我非常关心并且擅长的事情。”所以这是风险与回报之间的权衡。

绝对的。就像权衡一切。是的。让我们快速听一下我们赞助商的广告，然后我们将立即回到节目。本集由Heights赞助。Heights是一种脑部保健智能补充剂，我已经连续12个月每天早上服用。我非常喜欢它，以至于我和创始人Dan成为了朋友，我们实际上在第一季的Deep Dive播客中采访过他。

我们本季还采访了神经科学家和精神科医生Tara Swart博士，她是Heights的首席科学官。我非常喜欢这款产品，以至于我实际上成为了这家公司的天使投资者。它很棒。他们所做的一切都完全基于证据。因此，在他们的网站上，他们列出了这两种胶囊中包含的所有20多种微量营养素，以及所有关于为什么这些营养素对你有益以及为什么它们以适当剂量（他们在胶囊中使用的剂量）存在的各种科学论文和共识。

注册非常容易。你只需访问网站（链接在节目说明和视频描述中），输入你的地址，他们每个月或每个季度都会向你发送一个这样的药盒。我现在订阅了季度套餐，所以每三个月我会收到三个。季度套餐很棒，因为A，它比月度套餐更便宜；B，如果你在结账时使用优惠券代码ALI15（A-L-I-1-5），你将额外获得15%的折扣，这是在季度套餐已经打折的基础上。

显然，如果你能从饮食中获得所有这些微量营养素，那是最好的。但正如研究表明的那样，西方世界99%的人实际上并没有绝对完美的黄金标准地中海饮食。我当然没有。我吃了很多外卖。所以每天早上服用这两粒胶囊，只需要两粒胶囊，就能满足我的需求。

服用两粒小胶囊加水比尝试喝绿色的泥浆或其他公司市场上类似的产品要容易得多。总之，非常感谢Heights赞助本集节目。让我们回到播客。在那段早期，大约2017年、2018年，如果有人问你，“Lana，你的频道是关于什么的？或者你在YouTube上做什么？”你会怎么说？我仍然不知道这个问题的答案。

直到现在，当人们问我，你在YouTube上做什么？我说，我不知道。我谈论的是我关心的事情。这大概就是我的回答，我的意思是，我想是的，但这非常含糊。这是什么意思？它并没有真正回答这个问题。有些人可能会说这是自助，但我不知道。这是自助吗？也许吧，因为它帮助了一些人。那么这是自助吗？也许吧。我认为我并没有真正……

我认为人们可以根据自己的意愿来定义它。有些人说这是他们的安全场所。有些人说他们在学习东西。有些人说，你知道，对于……所以我认为我的频道就是其他人认为它是什么。这因人而异。那时，它只是……

我的意思是，我谈论了各种各样的东西。我谈论了性爱文化，我谈论了自我提升，我谈论了生产力，以及各种各样的东西。我到现在还在一定程度上这样做。所以我真的不知道。你认为我的频道是关于什么的？我也没有真正……我觉得我自己也很难回答这个问题。因为我想我们都在个人发展领域。是的。

但在其中，我们在谈论的话题都相当广泛。是的。我们的观众有很多重叠。是的，你的内容经常出现，就像，你知道，你的观众也看了那个。是的，我也是。所以我想也许只是人们，我们的观众只是对自我提升感兴趣的人。或者也许他们只是认为，即使他们不想自我提升，我认为听取关于这些话题的内容也很重要或很有趣。我不知道。

这可能很难，但你认为是什么让你的频道如此受欢迎？现在似乎很多人想成为个人发展YouTuber。每当我举办YouTuber学院时，有一半参加的人想成为个人发展YouTuber，因为他们都对个人发展感兴趣。他们会说，“哦，我可以成为下一个Ali Abdaal。我可以成为下一个Lana Blakely。我可以谈论个人发展，并加入我自己的风格。”

我不知道，这让我觉得，实际上，他们中很少有人会达到一百万订阅者的数量。所以你认为是什么触动了人们的心弦？好问题。我想，为什么我有百万订阅者？我不知道。但我认为在我刚开始的时候，我观看的很多YouTube视频都相当大声，我认为，而且非常突出，有点，不是咄咄逼人，而是非常……

你知道，“大家好！”那种开场白，而且非常外向，也许吧。我真的不知道该如何定义它。我认为这不是我作为一个人所表现出来的样子。一开始，因为当我学习如何成为YouTuber时，我看到一个视频说你需要大声说话，更具吸引力，因为人们不会观看。是的，对某些人来说，在某种程度上这是真的。

我尝试过，但我只是回看视频，我想，这根本不像我。感觉非常……

做作和牵强，所以我放慢了语速，开始更像我自己说话，速度慢一些，你知道，有些人真的无法观看我的视频而不加快速度，我的意思是，你可能，你可能无法以3倍速观看我的视频，是的，嗯，但有些人，显然比有些人更喜欢这种

更安静、更慢节奏的风格。所以也许这就是一部分原因，我认为。我认为这不像更外向、更大声的那么常见。是的，我认为。但真正了解人们为什么观看你，这很难。你认为你为什么这么成功？感觉很幸运，在正确的时间出现在正确的地方。我认为还有……是的。很难把这些点连接起来。我认为……

当时，大约在2017年、2018年，我想我们俩差不多在同一时间进入这个领域。所以我是在2017年开始我的频道的，但直到2018年、2019年才真正开始制作，我认为，是关于生产力类型的内容。大约在那个时候，它仍然是一个相对未开发的市场。像Matt、Tom、Nathaniel和Joey这样的人已经很出名了，但除了这四个人之外，这个领域并没有多少人。所以……

我认为还有空间让更多的声音做同样的事情，以不同的方式进行个人发展。我认为我有一个不公平的优势，那就是利用医生这个身份。就像，“嘿，我是一名医生，我在业余时间做这些事情，所以你应该听我的。”是的。我希望这是其中一些内容的含义。现在，如果我要创建一个YouTube频道，我认为我不会直接尝试个人发展，因为它太广泛了。我可能会选择金融或加密货币之类的东西，并真正尝试在一个特定领域拥有深入的专业知识。为什么？

因为我认为当你在一个领域拥有深入的专业知识时，更容易脱颖而出。我认为如果我是一名YouTuber，如果我刚开始，我没有不公平的优势。没有什么能帮助我从人群中脱颖而出。

而如果我非常擅长解释加密货币，例如，那么我可以做一年或两年，然后慢慢扩展到其他金融领域。我真的很喜欢那种东西。但你认为那样做会有趣吗？因为现在你可以制作关于任何你想要的内容。我知道我们谈论过你谈论过的关于人际关系的书，你谈论过科技、生产力和金融。你不认为这也能保持趣味性吗？你可以谈论

你想要的东西？我认为是的。但我认为我的看法是，这是一种特权，只有在你已经成功之后才能拥有。例如，亚马逊最初只销售书籍。如果杰夫从第一天开始就尝试销售所有东西，那是不行的。所以他只是从书籍开始，然后慢慢扩展。现在亚马逊销售所有东西。同样，我认为我对YouTube的方法是从超级利基开始，然后慢慢扩展。而且我

因为如果我是一名新的YouTuber，我制作了一个关于10个生产力技巧的视频，没有人会观看它。但如果我制作了一个非常利基的视频，例如如何在Solana区块链上编程一个山寨币，那么现在可能有搜索流量，我可能会通过这种方式获得一些观看量。是的，因为有时当我遇到Premiere Pro或其他非常具体的问题时，我会在YouTube上搜索该问题，我会发现有人制作了一个关于非常非常具体的事情的视频，观看量达百万，我想我甚至找不到。所以是的，我认为有一些……

但我不确定，我认为我的意思是，我喜欢能够谈论多件事情，但有时我也认为如果我仅仅谈论人际关系会容易得多，因为这样的话，合适的观众真的会找到我，他们可能会观看我的大部分视频，因为它们都是关于同一个主题的，这就是他们来到这里的原因。我认为当你谈论多件事情时，有些人会说，“哦，我喜欢他的科技内容，但不喜欢他的金融内容”，所以你的观看量可能会波动

太。所以我认为这是利弊。是的。你对你的频道观看量波动有什么看法？

我认为在找到或创作你真正喜欢的视频之间总是有一个平衡点，你会觉得，“我真的很想谈论这件事，创作过程会非常有趣，合适的人会非常欣赏它。”但这可能不是会引起很多关注的事情，因为它不是那种类型的视频。然后你会有这样的想法，“好吧，

这个会做得很好，我很确定这个会表现得很好，但这并不是什么非常私人的或超级令人兴奋的事情，我喜欢制作它，但它不像……它不会像其他事情那样激励我，所以我认为找到这种平衡有时很难，比如我想要获得更多观看量，还是想要这个触动我的内心深处，你知道吗？你对……哦，我也有同样的感受，是的，完全一样，同样的困境

就像我前几天看马克·曼森的一个很棒的视频，他谈到了成功的代价。所以，他写了两本书，销量非常好。我想他可能是上一代在这个领域最畅销的作家之一了。但他表示，由于他的书如此成功，他开始在他的博客上采取稳妥的做法，只写他知道会引起人们共鸣的东西。但他最初之所以成功，是因为他写了一些比较另类的东西，比如《少即是多》之类的。

然后他说他开始采取稳妥的做法。所以他做了一个YouTube视频，基本上是说，好吧，我现在要成为一个YouTuber，我要谈论任何我想谈论的事情。这似乎是很多，几乎每一个我和他们谈话的、面临着“我是迎合观众还是做我想做的事情”这种困境的创作者都会遇到的问题，以及这两者之间的中间地带。理想情况下……

当你拥有合适的受众和合适的内容时，这两者之间有很多重叠之处。是的。我知道我最近买了一台随机的打字机，一台智能打字机，它可以连接到Wi-Fi，而且只能打字。你只能用它来写作。我对这个非常兴奋。

我的观众中有一小部分人也会喜欢，但这有点小众。大多数人不会关心这个。我必须对此感到满意。那么，你如何决定是否要制作视频呢？我的模式，或者说总是用“总是”这个词不太好，但我渴望拥有的模式是，如果我认为这至少对一个人有帮助，那么我就制作视频，我不在乎观看次数。很好。我发现我越少关注数字，

我就越快乐。我知道我最近的两个视频表现并不出色。事实上，我特意没有查看YouTube工作室。每当我发现自己很想打开它时，我都会想，你知道吗？我不需要知道。因为视频是否表现良好，

我很高兴我把它发布出来了。如果你知道这个视频表现不佳，这对你的心理有什么影响？你是否仍然觉得自己是世界上最糟糕的人？或者你对此有什么感觉？我觉得这是结束的开始。我正在逐渐变得无关紧要。没有人会观看我的视频。我将变得无家可归、支离破碎、孤独一人。你感觉如何？我完全一样。有时，当一个视频表现非常糟糕时，我会打电话给我妈妈，我会说，“妈妈，我就要开始申请工作了。

这行不通了。没有人再关心了。”我只是有点陷入困境。然后我下周再试一次，因为我每周发布一个视频。如果连续两个视频表现不佳，那时我会想，好吧，我的简历就要寄出去了，因为这行不通了。这种情况发生过很多次，但随后你又会做一个表现良好的视频。所以不要放弃，保持一致

非常重要，因为你会想要放弃。我认为，如果你做的时间足够长，你会经常想要放弃，但要坚持下去。是的。我认为我的想法是，在大量的日记记录之后，我肯定想和你谈谈日记记录，因为你刚刚开设了一个关于日记记录的Skillshare课程，更多关于日记记录的内容。但我经常写日记，无论是手写还是在电脑上，在写了几千字之后，我得出的结论是，你知道吗？我可以制作关于任何我想制作的视频。

这很好。现在它正在奏效。如果它停止奏效，那么我就找一份工作。我会想办法的。是的。最坏的情况并非灾难性的。所以我认为提醒自己这一点很重要。因为我认为你会感到非常舒适。我认为你对此感同身受，因为你拥有所有的自由，而且它非常令人愉快，这是一个梦想。有时我不敢相信我能

做到这一点。就像，我不敢相信我能够在这里。而这部分是我的工作，就是和你聊天。这感觉不应该是一份工作的一部分，因为它太令人愉快了。所以我认为总会有这样的恐惧：如果我失去了它怎么办？如果我不得不去做我不喜欢的事情怎么办？这很可怕，但是是的。

再说一次，你只能尽力而为，并希望人们继续产生共鸣，并发现你有趣且有价值，或者你所说的话有趣且有价值。是的，这是一个很好的思考方式。

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现在，这是一本非常好的书本身。我认为我去年在Audible上听过它，它就像一个关于领导和管理团队的寓言。它就像，它真的很好。它就像一个故事的形式，这个人正在努力经营他的生意，然后他遇到了一位导师，这位导师教他关于团队的五大功能障碍。但说实话，一旦你听过这个故事一次，你就会想要重温这五大功能障碍，只是关键的教训，而无需重温这个故事，因为我

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我最近试图不与任何术语过于认同，只是因为我觉得

它会以某种方式将你框定。所以我知道我会经常谈论内向，你知道，拥有这些特质等等。它会达到这样的程度，如果我在Instagram上发布一个与朋友共进晚餐的故事，我会收到人们发来的私信，说：“我认为你是一个不喜欢外出的内向者。那么你为什么和朋友一起出去呢？”这让我开始思考，这是

就像它已经到了这样的程度，我不仅把自己框定住了，而且其他人也把我框定住了。我认为这就是自我标榜的危险之处。你会觉得，好吧，我有这个标签，我就是这个或那个，所以我应该以这种方式行事。我只是不想在我的生活中拥有这种感觉。我想感觉，即使我觉得，是的，我是内向的，因为我喜欢独处的时间，我不需要像其他人那样需要与人相处。而且

但这并不意味着我不喜欢其他人，或者我不想去外面做这做那。所以我尽量避免把自己框定住。但我仍然会制作一些关于内向的内容，因为我知道

了解它对我帮助很大，就像，“哦，我不是一个奇怪的人，因为我可以整天待在家里，只做我自己的事情。”这只是因为这就是我喜欢的方式，这完全没问题。这对很多人来说学习它并谈论它都非常有帮助。所以我仍然这样做，但是……

我不说我是一个内向者。我说，我是内向的，因为它是一个范围，没有人只是这样或那样。我认为我们都处于这些术语和定义的中间某个位置。你怎么认为？我觉得你是外向的，不是吗？

我会说我更内向。假设定义是围绕着通过与自己相处而不是与他人相处来补充能量。例如，如果我和朋友一起度假，我通常会在早上抽出几个小时坐在我的笔记本电脑上工作。也许这只是我工作狂的一部分。我本来想问，这是因为你喜欢看吗？是的。

我觉得很多社交接触有点多，我喜欢在我的笔记本电脑上或日记本上独处的时间，我可以做自己的事情。上周我采访了一个名叫弗朗切斯卡·斯佩克特的人，她是一位记者，写了一本名为《独处》的书，这本书是关于这种独处并利用它来充电以及对此感到满意。我真的很喜欢这个词。它就像一个不错的

所以那天我采访了她，那天晚上，我独自一人去了一家餐馆，做了一些日记记录。很好。与自己约会，感觉就像，“哦，这太好了。”你通常会这样做吗？独自一人出去吃饭？通常不会。我认为我在过去一年中只做过两次。一次是上周。所以我想要做更多。太棒了。我想做更多这样的事情。甚至像，好吧，她的一个建议是在日历中将其标记出来，这样你就可以期待它。

而通常情况下，如果我有一个随机的空闲晚上，我会不自觉地做一些事情。但在这种情况下，它就像，“今天将是一个独处之夜。我将独自一人度过一段时间，这将很棒。”我认为这很重要，因为你可以独自一人相处，因为当你周围有人的时候，我的意思是，当然，你可以做你自己，但不可避免的是，你会受到其他人的情绪、想法、经历、他们所说的话以及他们所想的一切的影响。

而当你独自一人时，你可以完全真正地倾听你自己的想法，并思考，“我对这件事怎么想？我如何享受这种食物或这个地方，或者你正在做的任何事情？”我认为这很有价值，并且可以让你更好地了解自己。但是你感觉如何与一个大型团队合作并每天与他们见面？因为我觉得现在我独自一人做所有事情，并且想象有一个由很多人组成的团队，我

不必每天都和他们在一起，但我将每天都和他们在一起，这感觉有点让人筋疲力尽。你对此有什么感觉？当你周围有人的时候，你会感到精力充沛吗？通常情况下，是的，通常情况下我会。所以通常我的安排是，我的早晨用于写作。所以今天早上我和我的经纪人一起吃了早餐，然后大约从9点到12点是写作时间，坐在咖啡馆里，只是做写作的事情。

然后我来了这里，现在我们正在进行这次聊天。我刚才开了一个团队会议，今晚还和汤米一起吃工作晚餐。

我发现这种平衡很好，就像，我有一些时间来做我自己的深入工作。其余时间，我可以和团队一起享受美好的时光。我真的很喜欢这样。我喜欢和周围的人一起工作，因为当我独自一人整天坐在我的笔记本电脑前时，我会有点沮丧。你是否也有这种感觉，或者你喜欢坐在你的笔记本电脑前？我喜欢。是的。但我的意思是，我认为因为我没有，我不知道相反的情况会是什么样的。所以我不知道如果我有一个团队。

与周围的人一起工作。我不知道我是否会这样做。也许我会。我认为你会的。我还没有尝试过。如果只有一两个人和你一起工作，也许一周几天，我会去同一家咖啡馆或同一个联合办公空间，我可以想象这会多么棒。我认为如果他们是合适的人，你们之间有良好的化学反应，我认为这非常重要。我的意思是，我尝试过在我的团队中安排一些人，比如编辑，或者YouTuber通常需要帮助的非常基本的事情。但我认为这太难了……

我不知道，就像从独自一人做所有事情，你知道，YouTuber所承担的不同角色，到引入某人。这感觉是一件非常可怕的事情。我不知道你如何成功地找到了这么多人，而且他们看起来都很好。是的。你怎么……

这个过程似乎是的，我的意思是，它是在很长一段时间内慢慢发生的，所以已经……我开始与我们的编辑克里斯蒂安合作三年了，好吧，所以在早期，他就像发送给我最终剪辑，发送给我项目文件，我正在自己进行最终剪辑，然后过了一段时间，我想，“哦，他实际上比我更好”，太棒了，然后现在我们只是通过Frame.io进行操作，他只是……我

上传一个文件，然后我可以对其发表评论，然后它就会上传到频道，我记得在早期，当我因为我会在晚上下班后拍摄视频，然后第二天去上班，然后回家，视频就准备好了，我简直不敢相信，就像我不必花18个小时来编辑这个视频，这彻底改变了我的生活，一旦克里斯蒂安加入，业务中的所有事情都开始顺利进行，因为我有更多的时间花在实际编写视频和编写课程上，这是我喜欢做的事情，而不是剪掉我的嗯和啊。你现在做任何编辑吗？不。很好。我有时会想，你知道吗，我应该重新开始编辑。我的意思是，这很有趣，但这非常耗时。然后我记得它需要多长时间。是的。然后我想，嗯，这就像……

我会选择仅仅为了娱乐而做这件事吗？对。如果答案是否定的，那么就像，好吧，那么我不应该做这件事。哦，好吧。而我会选择为了娱乐而写作或阅读，但我不会选择为了娱乐而编辑。你写了很多关于“ro”这个概念的文章，也谈论了很多。是的。“ro”是什么？所以瑞典语中发音为“ro”，它只是另一个词。我认为没有人会比其他任何词更关注它，但它是一个没有……

至少就我所知，英语中没有直接翻译的词。基本上，“ro”的意思就是平静、安宁、平和。所以如果你度过了漫长的一天，你可能会用瑞典语说，“jag vill bara ha lite lugn och ro”。我只是想要一些平静和安宁。或者我想找一个可以享受“ro”的地方。我开始是因为很多

不知何故，我的人生哲学可以追溯到“ro”，这本质上意味着，即使在一天结束的时候，如果我度过了漫长的一天或压力重重的一天，我也总是希望感觉自己回到了一个让我感到可以休息、放松和内心平静的地方。我试图在我的日常生活中养成这些习惯

在我的日常生活中。我希望我的家成为那个地方。我希望在我的亲密关系中拥有这种感觉，在那里我可以感受到这个人给了我一些“ro”，而不是给我带来压力、焦虑或……是的，所以我认为这就是它的开始。我想，这是一个很棒的词，更多的人应该知道这个词或这个概念。

我开始我的通讯，将其命名为“星期一ro”，我认为。我没有在那里写很多东西。但基本上只是写关于“ro”的故事或关于“ro”的技巧等等。很多人喜欢它，并对在生活中想要更多“ro”的概念产生共鸣。这就是它的由来。我的生活中需要更多“ro”。是的。

如何才能找到“ro”？发音很好。我认为它对不同的人意味着不同的东西。所以对我来说，早上拥有“ro”就是早上感觉不到压力，并且醒得足够早，这样我就可以喝咖啡，坐在沙发上，抱着我的狗，不必匆忙赶路，或者感觉自己……

压力很大，而且我休息得很好。所以这只是找到它的方法之一。或者我喜欢长时间散步，不听任何东西，只是享受没有声音的散步。对我来说，那是真的“ro”。所以我认为它对不同的人意味着不同的东西。但我认为这种感觉很简单，它有点像冥想，就像，

就像在森林里长时间散步的感觉，除了鸟鸣声或灌木丛的声音等等，你没有任何干扰。一些非常平静和令人平静的东西。是的，我认为它对不同的人来说会有所不同。但如果你开始关注你的一天，你会知道，我在哪里感觉自己……

很自在，我在哪里感觉没有人打扰我，我的全身都有一种平静的感觉，我只是在做我自己，对你来说是什么？你能在你的生活中识别出任何类似的东西吗？是的，是的，我最近一直在思考这个概念，因为在我正在创作的书中，核心论点，我想，是，你知道，对我来说，生产力一直是试图从我的工作中获得能量，以便我可以将能量给予我想在工作之外做的事情。我发现我从工作中获得能量的方式是通过这种方式来处理它

轻松自如、平静安宁，记住要享受它，记住我不需要感到压力。我认为这很容易，即使在我为自己工作之前也是如此。所以当我作为一名医生工作时，很容易以一种疯狂的能量来处理它，就像，“哦，该死，所有这些事情都需要完成”等等。我发现，在我对它抱有这种态度的日子里，我会感到完全筋疲力尽，而且它并不有趣。

但在我有完全相同的待办事项清单的日子里，好吧，我以一种感觉来处理它，嗯，

我今天有很多事情要做。这将很有趣。格雷解剖学中有一句名言，帕特里克·德姆西，这位神经外科医生，他总是以“今天是拯救生命的好日子，让我们玩得开心点”来开始他的手术。我有时会想到这一点，就像，这实际上是一种处理任何事情的方式。“今天是拯救生命的好日子，让我们玩得开心点”，无论实际发生的事情是什么。所以我尽量提醒自己对工作或任何让我感到

疯狂或匆忙的事情这样做。只需深呼吸一下，然后说，“不，一切都很好。”我可以选择以“ro”的方式来处理这个问题，而不是，是的。完全正确。我认为态度就像，我知道有些人当你谈论保持积极的态度或良好的态度时会感到恼火，但我真的认为它对你的处理方式和你的看法有很大的影响。如果我想，好吧，我必须在本周创作这个视频，我必须做这做那。我让自己感到压力

所有我必须做的事情、要完成的事情以及我做这些事情的时间和截止日期。我只会感到压力。我不会像以前那样享受这个过程。而且结果可能也不会那么好，因为它会开始感觉像我必须做的事情，而不是我想做的事情。如果我尝试着说，“好吧，我必须写剧本。我要去拿咖啡。我要坐在沙发上。我要把我的狗放在我的腿上，我们

不知何故，我们觉得如果我们对事情采取更平静的方式，我们就不会那么有效率。效率不高。至少我有时会觉得，“好吧，为什么我对这件事感觉不到压力？这是否意味着我懈怠了？即使我完成的工作和我以前一样多，而且完成得比以前更好，但有一些……

在我身上，也许在你身上，以及其他人身上，你会觉得高效意味着你需要感觉自己四处奔波，你正在做这做那，你正在切换任务，你就像，你想感觉有点压力。这有时会让你感觉自己更有生产力。而如果你正在喝咖啡，你只是有一种平静的氛围，你可能会觉得你没有那么高效，即使你确实很高效。所以我只是想坚持这样一个事实，即我实际上可以以更

以《实习医生格蕾》中那句名言的心态保持冷静，我仍然可以治愈，并且更享受这个过程。你有没有听说过德里克·西弗斯？我不太清楚，他曾经是一个企业家，卖掉了他的公司，赚了很多钱，然后决定过一种轻松的生活，做自己想做的事情。他写了几本关于刻意生活之类的非常棒的书。

但他讲了一个非常好的故事，关于，你知道的，我想他以前住在澳大利亚之类的，他过去常常骑自行车穿越……

一些自行车道，他总是努力尽可能快地骑行。他会想，好吧，需要在42分钟内完成。需要在42分钟内完成。42分钟是他的目标。然后有一天，他决定，你知道吗？我只是想放松一下。我做得很好。我不会气喘吁吁。我会享受它。我会享受骑行的过程。你知道的，他会说，我不会计时了。我只是绕着自行车道骑行。你知道的，我可能会沿途向一些人招手，倾听鸟鸣。我真的很享受。他回到家，看了看钟，是44分钟。

他会想，该死，过去六个月，我是不是一直在气喘吁吁，就为了两分钟？这是什么鬼？现在我认为这其中有一个更广泛的信息，那就是气喘吁吁并不一定会导致你认为会达到的结果。没错，我认为这正是我想说的，或者是我想表达的意思。气喘吁吁。没错，我还没听说过这个。但是，是的，我想这就是我想说的，我认为这个例子很好。这就是……

我只是想更多地接受这一点。很好。所以，听众可能会说，拉娜和阿里，你们这么说很容易。你们是YouTuber。你们制作关于自己想什么的视频。去你的。我有一份真正的工作。鉴于你写了很多关于这方面的内容，让我们假设某人有一份真正的工作，可能还有家庭责任，家中有无孩子都一样。在……

忙碌的生活中找到“Ro”的任何建议。好的，我甚至不会试图把自己放在有孩子和家庭以及所有这些事情的人的位置上。我知道，当我开始做YouTube并且也在工作，同时做这两件事时，给我空间的是，我每天早上上班前都会做的事情，实际上是在一个安静的健身房锻炼，那里没有人，因为时间很早。所以……

某种程度上是一种牺牲，因为我起得很早，可能睡眠不足。但对我来说，那是我当时可以拥有的一些属于自己的时间，在那段时间里，我没有从事任何工作，我只是在做一些对我有益的事情。我感到精力充沛，但并不疯狂。只是我一个人在健身房锻炼。所以我认为你可以

找到一些你可以做的小事，但也许还需要做出另一种牺牲。例如，你可能需要把闹钟调早一点，或者在午餐休息时间，如果你想远离一些人，就去你的车里吃午餐。我知道我有时会这样做，不是去我的车里，而是离开所有人，独自去吃午餐。任何你可以找到的机会，或者你可以利用这段时间

远离人群和噪音，无论是在吃午餐还是喝咖啡的时候，还是早起锻炼或睡前写日记。我认为

我们可以找到这些时刻。它们不必是漫长的时刻。它们可以是几分钟。如果你有一个阳台，就去那里站几分钟，不要使用任何设备，只是深呼吸几下。我认为像这样简单的事情，比我们想象的更有作用。大多数人可能在一天中的某个时间有几分钟的时间，可以远离人群，喘口气。是的，我希望如此。是的，是的。

是的，我上周采访了一位精神科医生和神经科学家，我们也讨论了类似的概念。从科学的角度来看，这有点像重置神经系统，你的神经系统有交感神经系统，这是你的战斗或逃跑反应，焦虑，压力，有点像，如果你正在逃离狮子，这是有用的。

然后你有副交感神经系统，在那里你很冷静，休息，消化，充电，那种感觉。以及，你知道的，她引用了一些研究表明，美国75%的工人在某种程度上处于交感神经超负荷状态，他们在工作日的这种轻微焦虑和压力状态中。以及……

这对你的健康非常不利，会提高你的皮质醇水平，增加你的血压，所有这些不好的事情。像远眺地平线，深呼吸30秒这样简单的事情。只要

告诉你的身体，冷静点。我现在没有老虎在追我。只是我的老板有点混蛋。我不需要让这件事影响我的平静。即使只有30秒，也能极大地补充一个人的能量水平。有很多东西表明，你知道的，每45分钟休息一次，甚至只是离开你的办公桌，深呼吸几次，就能让你的身体放松。越放松，你越能激活副交感神经系统，你

越有可能补充你的能量，并感受到更多的那种平和、宁静和安宁的感觉，我想这就是“Ro”的概念。是的，我认为不要强迫自己处于某种境地，如果你觉得你需要几分钟的时间。像，

我知道一开始当我做朝九晚五的工作时，我觉得在午餐时间离开一会儿让自己独处很奇怪，因为人们会想，拉娜在哪里？她为什么离开？有什么不对劲吗？但实际上没有人关心。我认为没有人会质疑你，或者认为你很奇怪，如果你只是离开几分钟，或者决定独自吃午餐。或者如果你正在休息，有人说，嘿，你想一起散步吗？如果你想偶尔独自一人，那就

没关系。我认为我们应该接受这些时刻，实际上没有人会在乎那么多。重要的是在我们需要的时候，并且有机会的时候抓住这些时刻。我喜欢这个。所以，再说一次，当我做医生的时候，在早期，

我和大多数和我差不多时间开始工作的同事一样，压力非常非常大。他们说，哦，事情太多了。事情太多了，我们不能休息，因为真的事情太多了。你不能停下来喝咖啡。你必须继续前进，因为所有这些事情都很紧急。所有这些事情都在发生。

然后很快，我们的前辈告诉我们，不，你需要休息。你需要喝咖啡休息。不会发生坏事。别担心。我们开始这样做，并意识到，实际上喝两三次咖啡休息，去当地的Costa，排队五分钟，买一杯拿铁然后回去。它只占用五到十分钟。

在这五到十分钟内，不太可能发生危及生命的事情。如果发生了，警报器会响，其他人会来。但你可以利用这段时间。完全正确。如果这五到十分钟能带来如此高的投资回报率，因为它能帮助你避免倦怠，并让你在工作中感觉更自信、更平静、更舒适等等。这与认为你必须，我想，燃烧后燃器相比，有更多的好处。

并且为了早点写一份额外的出院报告而跳过午餐。完全正确。我认为，假设发生紧急情况，如果你休息了几分钟，让自己稍微充电一下，你可能会处于更好的心态，而不是如果你一直在不停地工作，你可能会更累更疲惫。所以我认为……

这同样适用于工作。如果你一直在不停地工作而没有休息，因为你觉得自己不能休息，或者你感到内疚，或者你需要非常高效，而休息是懒人的事，或者你在告诉自己什么，我认为你是在做相反的事情。你

正在让自己筋疲力尽，你不会那么有效率，也许最重要的是，你不会那么享受，你只会感到筋疲力尽，如果你不享受你正在做的事情，结果可能不会像你享受你正在做的事情那样好。是的，是的，而且有很多，我认为有一本书《幸福优势》谈到，在工作中感到快乐的人也表现得更好，而不是相反，不是表现导致快乐，而是快乐导致表现

所以，如果我们能找到让自己更快乐、更满意自己工作的方法，这最终将导致绩效的提高。但我们也拥有了更美好的生活。你为什么不试试呢？因为你在工作上花费了大量时间。你生命中的大部分时间都在工作。因此，找到任何方法、策略或任何东西来让它更容易和更愉快，我认为至少值得探索。

你每天都发现哪些事情会扰乱你的平静？我认为主要是如果我的任何一段关系出了问题。比如，如果我和某人吵架了，或者某人对我生气了，或者任何类似的事情。我认为这是最重要的事情。没有什么比人际关系不顺利或不和谐更让我难受的了。我认为这就是问题所在。

当你发现情况如此时，你会怎么做？我会尽量避免事情发展到争吵的地步。我尽量尽快解决问题。这是我多年来学到的一点，而不是让事情就这样过去。我认为最好谈谈这些事情，并努力……

努力在人际关系中保持和平。如果有什么事情困扰着我或他们，我总是尽量尽快解决。如果无法解决，我仍然努力继续我的生活，而不是。我只是很容易受到周围人关系不和谐的影响。你有没有这种经历？如果你和你……

兄弟或其他人吵架了。你是否觉得这会影响你的工作或你对一天的感受？没有。我倾向于不经常吵架，除了我妈妈。好吧，假设你和你妈妈吵架了。你是否觉得你的一天并没有被毁掉，但你不会那么兴奋？我不知道，真的。我觉得我非常擅长区分事情，而且

我认为我几十年来一直在喝的斯多葛主义的酷爱告诉我，这是在我的控制范围之内吗？不。好吧。然后我可以选择让自己对此感到平静。好吧，你是如何达到你真正相信这一点的地步的？我认为我通过多年来反复地告诉自己，并达到现在的地步，因为我坚信，我强烈地认为我们可以控制自己的情绪。也许我们无法控制最初的，你知道的，最初的本能反应。

但是，你知道的，有很多东西是关于情绪每90秒更新一次的。如果你感到愤怒，愤怒只会持续90秒。如果持续时间超过90秒，那是因为你选择告诉自己一个导致愤怒更新的故事。是的，我不记得那本书是什么了，但有一些令人信服的统计数据可以证明这一点。

同样地，像《被讨厌的勇气》之类的书或任何关于斯多葛主义的书都谈到了这个想法，你知道的，你有刺激和反应。在这两者之间，有一个差距，你可以选择你的反应。所以，如果我和我妈妈吵架了，或者，我不知道，与其他关系没有成功，

我可以选择我回应的方式，在某种程度上。我很幸运，我没有经历过像绝对灾难性的事情。但我认为随着时间的推移，特别是对于小事，我已经变得擅长于，是的，这是一件事。我的最初反应是愤怒、沮丧或不安等等。酷。没关系。我可以选择告诉自己一个不同的故事。这意味着我可以……

你知道的，那句话，嗯，痛苦是不可避免的，但痛苦是可选的。是的。我经历了最初情绪的痛苦，但我可以选择不痛苦。对你来说，这有多顺利？你总是很明显地可以这样想并相信它，还是有时比较困难？是的，有时比较困难。嗯，就像昨天，你知道的，我和我的女朋友对某些事情有点分歧，而且，嗯，

我感觉有点像，我感觉有点沮丧和有点恼火。我想，好吧，你知道的，深呼吸几下，弄清楚我对这件事的感受。然后我们进行了交谈。大约20分钟的谈话后，结果发现这是一个误解，我们都像，我们在同一件事上处于不同的页面。就像，好吧，现在我们解决了误解。我们谈论了这件事。我想，太好了，太棒了。所以，但是，但是我确实感受到了那种最初的恼怒和沮丧的感觉。我想，好吧，

深呼吸。没关系。让我们进行理性的对话。是的，但我认为这是关键，要谈论这件事。我认为如果你带着恼怒去睡觉，或者如果你当时没有和她在一起，假设你当时无法见到她或和她说话。

那么你是否觉得这会影响你的，比如如果这直到现在都没有解决？是的，你是否觉得你的一天会，比如你会考虑这件事，还是你可以把它放在一边去工作？我会考虑这件事。我会告诉自己我可以把它放在一边，忘记它，以后再处理。但它会一直萦绕在我的脑海里。

嗯，直到我们进行定期的人际关系回顾，我们会在那里讨论一些问题，这是什么？哦，太好了，这是一件我一直在做的事情……是的，我一直向我的朋友们推荐这个，我说，我们可以换个话题吗？因为我需要听听这个……所以这是洛根·乌里在《如何不孤独地死去》一书中提出的一个想法，她是一位……你知道的，行为科学家转型成为人际关系教练……实际上就在那里……是的，她基本上说，

任何处于恋爱关系中的人都应该进行每周一次左右的回顾。我们大约每三周进行一次，因为我们不经常见面，可能一周一两次。所以每三周左右我们会进行一次回顾，那里有一个Notion页面，上面有10个问题，我们只是依次回答这些问题。这很像阿里在Notion上做这件事。是的，虽然是她最初创建了Notion页面。所以，就像，是的，那时我知道她就是那个对的人。我们只是依次回答这些问题，你知道的，前半部分是像，嗯，

你知道的，本周对我们的人际关系来说怎么样？有什么事情，你知道的，你感觉如何？我做了什么让你感到被爱、被欣赏或被支持？还有什么你想一起多做的事情？然后是像，

你知道的，我做了什么让你感到难过、悲伤或恼火？我该如何改进？我能做些什么不同的事情？通常，你知道的，通过回答这些问题，这是一个很好的机会来问一些关于人际关系的元级问题，这些问题在日常生活中不会出现。所以一般来说，如果她或我有像这样一件事情，因为我认为人际关系中的问题来自

一些经验和我的阅读，小事会随着时间的推移变成大事。是的。一件小事通常太小，无法在当时提出，尤其是在你们分开的时候，比如当他们在工作的时候。就像，我不会发消息说，嘿，你知道的，你说的那件小事……这样做会有点奇怪，因为它会打断事情。

因此，回顾提供了一个机会，至少每隔几周一次，有机会回顾和接触这些事情。好处是，事件发生和回顾之间通常会过去一周。所以你可以用更少的情感来处理它，而更像是，嘿，所以当你做了X的时候，它让我感觉到了Y。你知道的，只是让你知道。然后通常像，哦，我的上帝，我不知道。就像，你知道的，让我们改变它。它通常会感觉……

因为它听起来有点像，不是发泄，但有点像你在发泄你可能想到的事情，或者你想说出来的事情。你是否觉得，你们俩在进行……之后都感觉更好，更轻松？哦，是的，绝对的。我们经常在之后说，哦，我很高兴我们进行了这次回顾。或者像，有时我们会说，但是，哦，感觉我们已经很久没有进行回顾了。我们应该进行一次。

那里可能有一两件小事，有点像，有点像在背景中，太小而无法提出。因此，回顾将它们带到了台前。是的，我认为这是过去一年恋爱关系中教会我最多的事情之一，哦，该死，我没有意识到。

人们有情绪。我没有意识到，就像你会这样想事情，但这现在有意义了，你已经解释过了。所以我可以把它融入我对世界的思维模型中。好的。你是否觉得自从你和她进行这次回顾以来，你是否觉得你正在保存一些你可能会像……你可能会烦恼的事情，或者你正在考虑的事情，或者你仍然会提出这些事情？或者你们会把它留到回顾中？你们是怎么做的？这是一个好问题。所以有时它们就像，如果我们当时在那里，我会提出来。

但我通常更喜欢当面交谈，而不是通过电话。所以，例如，如果我们一两周没有见面，那么对我来说，我会想，好吧，这是否值得通过电话或WhatsApp提出？可能不会。我会把它留到回顾中。但如果这是一件大事，那么如果需要，我们会通过电话提出来。是的。

很好。是的，当你拥有员工等等时，这几乎就像进行一对一谈话，与经理进行一对一谈话，你可以在一对一谈话中说出很多事情，因为你不必打断他们，并在Slack上给他们发消息说，嘿，让我们谈谈这件事。这是一件我们可以在下一次一对一谈话中谈论的事情，除非它足够重要，需要立即讨论。好的。是的，我记得一位朋友的同事告诉我，

老板和老板的妻子会做类似的事情，每周或每两周他们都会坐下来，我不知道这是来自这本书还是一组问题，但他们会公开谈论本周你对这段关系的感受如何？你有什么心事吗？你想谈谈什么特别的事情吗？你感觉如何被欣赏，我们如何才能让事情变得更好？进行这样的谈话。是的，我会推荐。好的，酷。

酷。我会记住这一点。是的。所以你最近发布了一些视频，谈论你约会经历、人际关系经历。我想让我们从约会开始。在过去的几年里，你从约会生活中学到了什么？哇。

我想如果你要给你年轻的自己一些建议，比如，假设有人在听这个，他们最近单身，他们已经恋爱一段时间了，但现在他们单身了，他们又回到了市场上。他们有，他们就像，哦，Hinge、Tinder，但就像，哦，上帝，这感觉就像一件真正令人讨厌的事情。我想从你的角度来看，作为一个女孩，你可能会得到很多匹配，很多人很奇怪。那是什么样的？得到很多匹配。

就像一个女孩在约会应用上，根据我见过的其他女孩的约会应用的定义，这意味着得到很多匹配。我认为，好吧，这肯定有一些道理。我的意思是，我想每个人都知道，女性往往比男性获得更多匹配。但我认为这与，你知道的，很多并不意味着，你知道的，好，对吧？所以你可能是，让我们举个例子，像，

你可能会得到很多饼干，但也许其中一半太旧了，不能吃，而且发霉了，它们正在破碎，其中一个里面有一只虫子，你不想吃那个，所以你得到很多饼干并不重要，如果它们都不值得吃，你知道我的意思吗？所以我认为这是某种东西，我认为数量和质量是像数量是

为了质量。假设你得到，我不知道，一个贯穿始终的数字。你本周得到了20个匹配，这可能是很多或很少，这取决于你如何看待它。我不知道。听起来很多。但这并不意味着所有20个都

适合你，或者那是你可以想象自己与之相处或共度一生的人，或者你正在寻找的东西。但我认为这确实意味着你有更多选择。是的。所以在这20个中，即使只有10%是合理的。绝对的。是的。我认为那样，但我认为，我的意思是，我显然不知道在约会应用上做一个男人是什么感觉。我和一些在约会应用上的男人谈过话。这也取决于。我的意思是，女性更挑剔。是的。这是事实。是的，是的。

而且，我的意思是，我认为女性和男性都有权挑剔。我不认为这是一个问题。只要它是现实的，而且你的标准不是来自浪漫喜剧之类的。但是，是的，约会是什么样的？我认为在当今的环境下，对每个人来说约会都很困难，因为……

很多都是在线的。我不认为我们像以前那样经常在现实生活中见面，除非你在学校或工作中。现在很多人都在家里工作。所以我认为自然地，很多人会被在线吸引。

约会应用，这有点不自然，因为通常当你遇到某人的时候，它，你知道的，这显然是外表和你对这个人的感觉，但它也是像他们的能量感觉如何，他们的声音和他们的眼神交流。以及

他们的气味，所有这些东西都会影响我们在自然地当面遇到某人时对他们的感觉。而当你在线上遇到某人的时候，你没有任何这些东西。所以这很难。所以你只是根据照片和他们个人资料上的一些信息以及你们进行的对话来判断。

你有的。或者一个电话。我总是建议在见面之前先打个电话。哦。是的。你通常会建议吗？是的，总是。真的吗？视频通话？视频通话？该死。人们是怎么回应的？他们说，是的，当然。是的。没有人抗拒。是的。你以前没做过吗？我在封锁期间做过几次。我参加了一些Zoom约会，我并不特别喜欢任何一次。但其他人确实告诉我，如果你有

太多的选择。比如，如果你不是在处理供应问题，那么电话是一个非常有帮助的方法，就像一个非常简单、快速且轻松的方法来从列表中删除人。是的。因为你可以立即检查，你们在FaceTime上是否合得来？没错。因为如果你没有，或者如果他们没有iPhone，那么他们就会立即从列表中删除。我认为有两件事。所以我认为首先，你所说的，好吧，我们是否合得来？或者这只是

像，我从一开始就知道这不会有什么结果吗？而且我认为，也许特别是作为一名女性，只是确保这个人不像很奇怪，或者感觉，你知道的，我不知道，危险或任何类似的事情。对于男性来说也是如此，某些事情可能是猫鱼。但是，是的，我认为与某人进行视频通话总是好的。好的。是的，还有一些其他的，我想，

多年来你学到的东西，你与人们分享的那种技巧。我想其中一个就是视频通话。是的，视频通话。还有什么？给人们一个机会。我认为我们有时在和某人约会时会非常迅速。就像，哦，他们穿错了鞋。或者他们说了一些与我的信仰不完全一致的话。我们可能会因为这些原因而淘汰他们，而这些原因可能是不对的。

不应该成为你想与某人建立严肃关系的决定性因素。如果你只是在寻找一些随意的事情，也许你更肤浅，因为我不知道，诸如此类的事情。但如果你正在寻找长期的关系，我认为不要完全忽视某人，仅仅是因为某些事情与你并不完全一致，或者……

因为他们在某些方面似乎与你不同。就像大多数事情一样，尽管他们……在某些方面很奇怪，它也可能奏效。是的，因为我们都有……就像有人会说，哦，你这样做？这有点奇怪。我不这样做。是的，并且更加……例如，如果你是一个 YouTuber，人们就会说，什么？这有点奇怪。对某些人来说确实有点奇怪。有些人会害怕。他们会说，哦，那是……这是什么意思？所以我认为只是给人们更多机会，但不要……

不要到你看某人一个月而你感觉不好的程度，对吧？因为那时就像，好吧，你已经见过这个人一个月了。你已经约会了，我不知道，八次，并且有……

你的身体里没有任何反应，你并不兴奋，你看进他们的眼睛里，没有任何东西吸引你，那么可能不是你的那个人。所以在一次约会和八次约会之间。是的。好吧，八次约会有点多了。在《如何不孤独地死去》中，她的规则是两次约会规则，那就是总是进行第二次约会，除非第一次约会存在重大危险信号，然后你可以在第二次约会后决定。因为通常人们在第一次约会时有点奇怪。这有点不寻常和不舒服。第二次约会给了另一次机会。

再次假设没有巨大的危险信号。是的，我认为是这样。除非你遇到他们，你根本不感兴趣。你甚至不想听他们说话，因为没有化学反应，那么也许不会有第二次约会。但我认为这通常是好的建议。如果这是一个也许，我认为这足够好了。

我并不完全相信这整件事必须从一开始就是一个绝对的肯定。因为这经常发生在人们身上吗？我很难相信大多数人会说，哦，是的，从我看到这个人的那一刻起，一切都完美了，我知道了。我认为大多数人都在两者之间

是的，还不错。我愿意再次见到这个人。我认为期待这一点是可以的，而不是期待烟花和第一次见到他们时肚子里的丛林跳上跳下。我认为这没有必要。很好。你怎么认为？是的，不，我同意。我非常认同这一点。你认为你需要在第一次……

见到某人时感受到所有的蝴蝶效应吗？是的，不，可能不是，嗯，我在想，是的，这是我一直以来在我的脑海中作为一个问号的事情，比如你给它多长时间，因为如果我想起我喜欢的人，我在大学时暗恋的人，如果那不是我从第一天起就立刻被吸引的人，那么需要几个月到几年的时间来了解他们，才会像，哦，等等，我们相处得很好，哇，她有点酷，你知道那种感觉，我

在这种情况下，它不会在一、二或三次约会内发生。所以在某个时候，我心中有一个三次约会规则，比如，看，也许我的标准太高了。也许我只是，我只是做错了。我至少会约会三次，假设对方愿意。然后我这样做了一两次，我想，不，我喜欢它两三次。我想，我的意思是，我从第一次约会就有点知道我们不会相处，但我只是强迫自己继续下去，事后看来这似乎有点不公平。所以就像，我一直有点不确定

你怎么知道这只是完全死水一潭，还是一个也许？我认为这就是我最终得出的结论：如果我至少是一个也许，那么值得进行第二次约会。与我现在的女朋友在一起，幸运的是，从第一天起就是一个绝对的肯定。所以我没有这个问题需要处理。这真的是我很久以来第一次约会某人，我期待着第二次约会。

因为以前我总是有的感觉是，该死，它在日历里。这是一个好兆头。我应该可能去第二次约会，因为书上是这么说的。但是是的。好的。那么你有了那个绝对的肯定。我有了绝对的肯定，是的。很好。这让我有点怀疑，因为我想，哦。

我希望一个规则能够实现，然后我就可以说规则真的很好。是的，没错。好了。所以我们一直在谈论约会。你对正在约会的男士有什么建议？比如应该做和不应该做的事情。什么，是的。在你看来，男人在约会方面需要知道什么？好吧，我觉得当女人给出约会建议时，这并不是很多男人的最爱。

不知何故，当我这样做并且试图给男人一些建议时，有些人会生气地说我不知道。你敢？是的，就像你敢？好的，在这种情况下，从你的角度来看，男人做过哪些事情让你反感，或者哪些事情特别好？好的，从我的角度来看。我们这里不是在代表所有男人说话，而是纯粹为你。没错，这纯粹是从我的角度来看。

老实说，像基本卫生习惯之类的事情。基本的卫生习惯是什么样的？这是真的。刷牙，闻起来很香，衣服看起来像你很在意这次约会。因为有些人会认为，有人来了

我不知道。看起来他们不在乎。因为通常，如果我去约会，我会，你知道，我会在意，我会打扮一下，我会整理我的头发。所以你多少想感觉对方也付出了努力。好的。所以如果他们穿着运动裤出现，就像，好像他们刚从健身房来一样，那么……除非你喜欢这样。也许有些人喜欢。这就是为什么用一般术语说话如此困难的原因。但就我个人而言，我想感觉，我的意思是，你不必穿西装。我不是这个意思。你可以穿牛仔裤和T恤，但要让它看起来……

好的。所以不是那种皱巴巴的T恤，至少也许尝试一下。没错。就像你想感觉这个人付出了一些努力。好的。因为它让你感觉像，

因为它有点像光环效应，对吧？你感觉，好吧，他们为此付出了努力，所以这是一个关心的人，他们也为其他事情付出了努力。而如果有人出现，他们根本不在乎，至少看起来他们根本不在乎，你就会开始想，哦，这是一个粗心大意的人，他们，你知道，你开始把它应用到许多其他领域，这可能甚至不是真的，但你不知道。你只能根据你的第一印象来判断。所以我认为基本的卫生习惯。好的。还有什么？哦，嗯……

我认为兴趣很重要。这绝对……我有过这样的经历，有人……你会有这样的印象，他们只是想找个人倾诉。有点。这不太愉快。我的意思是，你希望这是一个相互了解的过程，你们互相提问，他们也互相提问。我知道很多人都在努力做到这一点，但我认为眼神交流很重要。因为我认为眼睛，当你和某人约会时，是……

他们在很大程度上说明了你对这个人的感受。感觉是否有可能，你知道，存在浪漫关系，或者这感觉非常柏拉图式？所以我认为，如果你在努力进行眼神交流，试着练习眼神交流。不是说你不必盯着某人的眼睛看，而是给他们机会看看看着你的眼睛是什么感觉。我认为这只会创造更多联系。

这就是为什么我认为如果你去散步，即使只是看着对方而不是径直走开而不看他们，在我与这个人的经验中，这会让你显得不那么投入，而你希望他们与你投入。

然后我认为，虽然听起来很老套，但做你自己，你知道，不要试图表现出，显然要拿出你最好的一面，但也不要试图表现出你并不存在的完美版本。因为如果你们继续约会，你知道，你的真实自我最终会

出现。然后他们会说，等等，我以为你是一个超级干净、有条理、爱运动的人。而你在这里。你整天只想做这个和那个。所以不要假装，因为你不想在你不做自己的时候让别人喜欢你。这有点没有意义。你希望他们在你是你自己的时候喜欢你。所以

我觉得我可以继续谈论这个话题。是的，我的意思是，好的，所以个人卫生、兴趣、做你自己、眼神交流，还有什么？我的意思是，这些都是非常基础的东西。然后我认为还要接受这样一个事实，即这可能是也可能不是一件会

就像可能会有也可能不会有第二次约会。所以不要太在意，好吧，这必须进展顺利，他们必须喜欢我。我能说什么才能让他们想再次见到我？而是把它看作……

你喜欢他们吗？你们有化学反应吗？就像，这是，你感觉你们也可以成为朋友吗？而不是把所有压力都放在，这将是我的下一个女朋友吗？我要嫁给这个人吗？就像，当然。如果这就是你想要的，你可能会在脑海中浮现这些问题，但给你更多机会，比如，好吧，这只是我遇到的一个人，我们将看看我们是否合得来，以及是否有我们想要继续建立的东西，或者没有。

并且尽量不要太在意它，我认为。因为那样你会紧张和压力。这可能会让你表现得不像你。这可能会毁掉一切。所以尽量控制住紧张情绪。这很难。尤其如果你感兴趣。因为如果你看到某人，你会更紧张，你会想，哇。这是一个我感觉我可能会感兴趣的人。这会让你更紧张。但是……

也许找到一个咒语或类似的东西，你不断地告诉自己，我只是在看另一个人，我们将顺其自然，你对女性有什么建议吗？好问题，是的，我很少经历过糟糕的约会，好的，什么是不好的约会？是的，问题是，我真的不知道，嗯，我经历过几次我们并没有真正合得来，是的，但知道这一点真的很有用，就像，没有什么

我和他们可以做些什么来强迫这种联系。我觉得我认识的大多数女性都经历过更糟糕的约会经历。因为我想对一个男人来说，最坏的情况是约会有点无聊。对一个女孩来说，最坏的情况真的很糟糕。所以我认为我认识的大多数女性都有很多，是的，她们的坏经历。是的。我认为不要让第一次约会太奢华

因为你也不想给你们双方施加压力。所以有些人，比如说这个例子中的男人，可能会认为邀请一个女孩吃三道菜或，我不知道，一些有点过分的事情来打动她是很令人印象深刻的。同样，有些女性可能会喜欢这样。就我个人而言，对我和我女朋友以及我们谈论的内容而言，

我们都同意，第一次约会应该很简单，比如散步和喝咖啡之类的。也许像一个小野餐，不要超过这个，因为你也不想给她施加压力，让她在三道菜的饭局中一直待着，比如说，如果你们都不喜欢。我认为了解某人的最佳方式

比如了解某人是谁，是通过一起做一些非常简单的事情，比如散步或喝咖啡，或者最多吃一顿简单的午餐，我认为。你怎么认为？你认为第一次奢华的约会是……不好玩。我喜欢在第一次约会做一些事情。好的。有些人说……所以……

给男人提供约会建议的经典例子之一是，其他男人会说永远不要吃午餐或喝咖啡，因为这会产生一种柏拉图式的友谊氛围。而晚上出去喝酒或吃饭会产生一种少一些我们只是朋友的氛围。我一直以来都忽略了这个建议，因为我真的很喜欢吃午餐、早餐、早午餐和喝咖啡。我不太喜欢第一次约会吃晚餐。是的。是的。

不，我不这么认为。我的意思是，我认为午餐或咖啡很棒。我认为不必在晚上。当然，晚上不可避免地会感觉更亲密一些，也许更浪漫一些。但我认为与某人一起晨跑或中午见面喝咖啡是非常健康的事情。是的，我更喜欢这种方法，因为我觉得

对我来说，与这个人的大多数互动都不会是亲密的夜晚浪漫氛围。它们会像日常生活一样，和你一起喝咖啡是什么感觉？吃午饭是什么感觉？没错。我认为第一天就设定好这一点，看看那种氛围是什么样的，是很好的。我同意。你最近发布了一个视频，标题类似于自我保健正在杀死你之类的。是的。我改了很多次标题。哦，你改了？好的。是的。什么是自我保健，为什么？

你对自我保健的概念有什么大致的想法？我认为随着自我保健潮流的兴起，我对自我保健的定义也变成了敷面膜，你知道，放松一下，看一集节目而不感到内疚，做一杯绿色果汁，或者你知道，只是为了娱乐而读书。这与工作和努力奋斗完全相反。

在某种程度上，你知道，我接受了它，但我认为我接受得太多了，以至于我开始觉得做所有这些事情实际上并没有让我从长远来看感觉良好。所以有些事情让我从长远来看感觉良好。比如，当我努力制作视频时，我确实感觉很好，当我生活中发生了一些我一直努力的事情进展顺利时，我也感觉很好。

这让我从长远来看感觉很好，即使在那一刻我可能会感到抗拒。就像当我长期坚持锻炼和健康饮食时，我会感觉很好。那一刻可能会觉得，哦，好吧，这不是自我保健，因为你实际上并不想做这件事。你宁愿放松，你应该放松。我认为人们非常强调我们应该放松，我们应该，你知道，我们不应该工作太努力，我们应该照顾好自己，

是的，在某种程度上，是的。但我也认为很容易让这些事情成为一种干扰和逃避，就像一种借口，以自我保健的名义不做你应该做的事情。我认为我陷入了这种境地。所以现在对我来说，自我保健就是思考，这是否在为未来的我服务，或者我现在是在逃避某些事情？比如，当我应该在写剧本时，我是否在敷面膜，仅仅是因为我应该进行自我保健。所以是的，我认为简而言之，我现在对自我保健的理解就是为未来的我服务。所以有时可能是敷面膜，但有时可能是真正地制作视频。是的。就像这并不是因为感觉有点困难或因为我感到抗拒而不能算作自我保健，因为很多好的事情或

从长远来看对我们有益的事情，都是一些在那一刻有点不舒服或存在抗拒的事情。所以我认为这是可以的。我们可以迎难而上，知道这会给我们……比如好处可能会从长远来看，而不是……

而不是用自我保健作为逃避责任的方式，我认为很容易陷入这种境地。就像，哦，好吧，我应该休息四个小时。而且有点，我认为很容易陷入这种心态。就像，你在自我照顾和放松以及拖延和逃避你应该做的事情之间如何划清界限？你怎么找到平衡？我不知道。所以我喜欢……我……

我不喜欢“应该做”这个词组，因为这通常意味着别人的优先级而不是我自己的优先级。有时这是“应该做”，因为它是我自己的事情。比如我不应该在午夜去麦当劳得来速，因为通常吃那些东西是不健康的，我想成为一个健康饮食的人。但是当它是这样的语境时，哦，我现在应该拍摄这个视频。

我总是对此有点过敏反应，因为我认为在频道刚刚起步的时候，你知道，这种一致性非常重要。但我感觉随着时间的推移，我不知道，只是在这里大声思考，但我感觉我已经足够了。当我说是应该拍摄这个视频时，那背后的“应该”是谁？

是我认为我应该拍摄这个视频，因为即使我不想，或者我现在不想，是因为，我应该拍摄这个视频，因为这将是一个好的视频。这将导致增长，这将增加收入。但这就像，为什么我要努力增长？为什么我要增加收入？就像我已经足够了。就像，我陷入了一种奇怪的状态，这几乎就像，

你遇到过“中智”梗图吗？没有。好的，所以我将尝试为人们描述一下。所以想象一下钟形曲线，它就像智商钟形曲线，你在中间有 100 的智商，在一端有 60 的智商，在另一端有 150 的智商，并且你有一个正态分布。这个梗图基本上是说，智商为 60 的人会说，我只是使用 Apple Notes。

智商为 150 的人也会说，“我只是使用 Apple Notes。”但中间的人会说，“我使用 Notion、Roam 和 Evernote 以及这个和那个。我有我的 PKM 系统。我有我的 Zettelkasten，等等。”所有这些废话。在掌握的另一端，是简单，它是全圆的氛围。我经常把它想象成存在一个“中智”梗图的版本，其中

智商为 60 的人，撇开所有需要注意的地方，这是有问题的，我只是在试图描述一个梗图，看在上帝的份上。撇开所有这些需要注意的地方，智商为 60 的人说，我只是做我想做的事情。智商为 150 的人说，我只是做我想做的事情。而中间的人会说，我管理我的待办事项清单，我使用我的东西，我每天都设定我的最重要的任务，我使用我的 GTD 方法，捕获、澄清、组织、反思、参与，等等。但实际上，在另一方面，有……

我只是做我想做的事情。实际上，这很有效。所以我试图成为那样的人。我试图更像，与其强迫自己去做一些我现在不想做的事情，不如让我去做我想做的事情。因为我认为我已经到了这样一个地步，即使我只是做我想做的事情，事情大体上也还不错。但我不知道我是否，是的。那么，这与锻炼之类的有什么关系呢？是的。所以这就是问题开始出现的地方，因为——比如健康饮食或类似的事情。是的。所以我认为是这样的

好的，倒带一下。社会学家使用一种策略来进行研究，以广泛地研究生活是否值得过。所以如果你问人们，你的生活是否值得过？大多数人会说是的。

但你不能真的相信他们的说法，因为他们只是在那一刻被问到。这只是一个单一的样本。所以有些人使用的一种策略是，他们会给某人一个寻呼机或在一天中给他们打电话大约 20 次。他们会问这样的问题：嘿，所以你正在参与这项研究。你现在在做什么？他们可能会说，我正在泡茶，或者我正在为视频写剧本，或者我正在进行一些视频编辑，或者我正在锻炼。然后他们会问他们，

如果你可以按下一个按钮，你会不会快进到这段经历的结尾？你仍然会获得这段经历的好处，但你不必经历这段经历。他们会看看有多少人，比如你一天中会有多大比例的时间你会选择快进？我不记得确切的统计数据，但对于大多数人的工作日来说，这是一个非常大的百分比，他们会选择快进。就像即使我喜欢当医生，除非我教医学生，我不会快进，因为这很有趣。

我迫不及待地想结束工作日。我会看着钟表，就像，“哦，下午 5 点了。是的，我现在可以回家了。”所以我选择快进工作日。实际上，如果你每天选择快进 10 个小时的生活，那很糟糕。所以我用它作为指导模型，我是否过着我想过的生活？哦，我喜欢这个。我会选择快进与我的私人教练一起锻炼。几周前我意识到这一点，就像，“这很糟糕。

我应该找到一种方法来保持健康和锻炼，而我不会选择快进，比如打壁球、网球或羽毛球，而不是试图卧推。因为我想，为什么我要努力变得强壮？因为我认为我有点想练出六块腹肌。我不知道。我已经有女朋友了。所以是的，我认为锻炼这件事有点问题。好的。那么，你会告诉自己应该锻炼吗？或者你怎么告诉自己？

因为你不想告诉自己应该工作，对吧？但是当你谈到锻炼或保持健康时，你会告诉自己什么？比如，你怎么才能不做你刚才谈到的过敏反应的事情？这并不总是有效。但总的来说，我试图找到一种方法让它更有活力或更令人愉快。或者我选择，我告诉自己一个故事，实际上，这就是我想成为的人。我想这样做。就像今天早上，我就像，

当我吃午饭时，可以选择油炸鲑鱼或烤鲭鱼。我想，我想成为那种选择烤鲭鱼的人，因为我想活到 180 岁，我想照顾好我的健康。因此，我将选择烤鲭鱼而不是我应该选择烤鲭鱼。所以，同样，这只是一个态度上的小改变。是的。但我发现“应该”这个词暗示着缺乏自主权。是的。只需去掉“应该”这个词。

甚至像我没有足够的时间或我太忙这样的短语，所有这些短语都消除了我们控制自己生活的责任，甚至只是用这个短语来改变措辞，或者我选择不把这件事作为优先事项，比如我没有时间学习语言 X，我现在选择不把它作为优先事项，是的，感觉好多了，即使它完全相同，是的，不，我同意，我也尝试有时改变我的措辞，但是对于图表，他们谈论的人，比如

在图表两侧的人说，我不需要做这件事，或者。是的，我只是做我想做的事情。我只是做我想做的事情。那么你认为中间的人是谁？因为我觉得最末端的人是那些处于某种地位的人，比如你，比如他们已经成功了，他们可以选择。对。那么你认为中间的人是谁？哦，是的。在我的大部分生活中，我都在中间。

我在某些时候并不想做视频，但我还是坚持做下去了，因为一致性很重要，因为我知道我有一个目标，那就是财务独立，但现在我已经实现了这个目标，诱惑是更多地追求增长、增长、增长，但我必须告诉自己，其实这样就可以了

好的。我拥有足够的东西了。那么，是什么让你达到了财务独立的程度，让你能够像现在这样，想做什么就做什么呢？那是……那一直是我的目标。自从我17岁的时候读了《每周工作4小时》这本书后，我就想，你知道，这就是我想要的未来，我可以选择工作，如果我愿意的话，但我没有必要。所以除了享受你正在做的事情，你如何在已经达到你最大的目标之后保持动力呢？

那就是财务独立。你如何继续在这个过程中找到意义呢？因为你也在做很多事情。不仅仅是视频。我的意思是，还有播客等等。是的，很多事情，课程等等。那么是什么继续驱动着你呢？让我们把课程放在一边，因为驱动课程的是我想赚更多的钱，这样我才能维持业务等等。现在驱动我的，说实话，是我想帮助人们。我

我发现这一点的方式是，我问自己，我希望在我的墓碑上写些什么？答案是三件事。好父亲，好丈夫，以及像励志老师之类的东西。然后我问自己，好吧，我希望人们在我的葬礼上说什么？比如不同类型的人，亲密的朋友，家人，以及那些看过我作品的人。我希望人们说，

我正在看Ali的YouTube频道，或者我读了Ali的书，或者我听了Ali的播客，他教了我一些东西，或者他向我介绍了一个改变我人生的想法。所以这就是现在驱动我的东西，比如，我可以成为人们的老师，我可以学习很酷的东西，并与人们分享，有些东西有帮助，有些东西没有帮助。而且，我试图不让金钱成为动力，但我认为这是我必须不断地对自己重申的事情。

因为默认情况下，社会，实际上在这个播客中，我经常采访那些通过出售他们的业务而成为千万富翁的人，它开始变得，很容易像，哦，我希望我有超过1000万的存款，然后你跟他们说话，他们就像，我经常问，你知道，你更快乐了吗？我说，这很有趣，所以看起来，即使那些非常成功的人也享受这个过程，专注于旅程，结果几乎是不可避免的，所以我尽量记住这一点，好吧

是的。当你并不一定想做某事的时候，你是如何激励自己去做呢？我认为主要有两件事。我认为这是你提到的两件事。首先是维持我正在做的事情，并能够在经济上继续做下去，是的，维持整个事情，并可能让其他人参与进来，并从中建立更多的东西。然后，话虽如此，如果我所做的事情并没有真正帮助任何人，那么这一切都没有意义。

将毫无意义和动力。所以我认为主要就是这两件事。即使在糟糕的日子里，只要读到某人的评论，比如，如果有一天我感觉，我现在真的不想做同样的事情，或者写作、编辑，或者任何事情，

然后我会，因为我有一个文件夹保存了评论。哦，一样。真的吗？是的。来自那些真正像，哦，这太好了，我保存了的评论。有时我会看看这些，然后想，哇，有人在我发布一些东西后写了这些。所以有时这足以激励我，并让我想要继续下去。所以，嗯，很多都是社区和人们。

是的。你经常谈论日记。我经常写日记。你有一个关于回忆录日记写作的新Skillshare课程。是的。什么是日记？什么是回忆录日记？它为什么好？我一直写日记。我的意思是，从八九岁的时候开始。好吧。

写下我的一天，或者谁会被邀请参加我的生日派对，或者诸如此类的事情。但也有一些相当令人惊讶的深刻的东西，比如当我回顾过去时，我对我的朋友们或其他事情的感受。但我写日记已经很久了，我确信，如果我不写日记，我就不会有YouTube频道，因为在那里我做了很多思考，而且很多内容都是

创作视频的素材，是我一直在写和思考的东西。所以回忆录日记只是我编造的一个概念，它基本上是写下某个时间点，或者它可以是现在，可以是过去，并以一种像你在讲述那个时刻的故事的方式来写。你希望这个故事尽可能详细地

尽可能详细。这不仅是一种通过记住你生活中的部分来记住的方式，而不是像，比如说，你与某人第一次约会，你想写一篇关于它的回忆录日记条目。与其说，是的，我们喝了一杯咖啡。很有趣。

你更深入地了解，好吧，气氛如何？你坐在咖啡馆里吗？那里的感觉是什么？你能看到什么？有音乐播放吗？你认为音乐是否影响了情绪？深入到过多的细节中，只是为了真正地让那一刻栩栩如生。它帮助我做到的，好吧，部分原因是，我认为，这是一件美好的事情，保留了如此多被仔细记录的时刻的档案。

而且它也帮助我更加关注日常生活，更多地注意到事情，并更多地欣赏事情，而不是只是匆匆忙忙地度过生活，并且对……这有点像停下来闻闻玫瑰花香的那种事情。我知道你也写日记。是的，我一直在写日记。过去几年里，我断断续续地写过。

但我真正开始认真对待它大约是在三四个月前。你认为写日记的好处是什么？哦，太好了。就像个人疗法。是的。我发现，我会问自己，我现在感觉如何？然后尝试识别我的感受。通常如果有什么负面的，我会想，嗯，为什么我感觉有点奇怪？哦，是的，因为我最近发布的YouTube视频做得不太好。嗯，为什么我对这件事感觉奇怪？哦，因为我有点担心，等等等等。这是一种……

我担心我会最终破产、无家可归、孤身一人。当它写在纸上时，我只是想，好吧，显然这是愚蠢的。而且，我可以选择不那样感觉。然后这有助于重申围绕……我可以制作关于我想要什么的视频，我不需要担心赞助商或这个或那个。所以写日记就像每天冥想一样，来重申某种肯定或类似的东西。是的。就像它给你带来了视角。

是的。你以前没有过的。是的。我认为这非常有帮助。是的。你有没有什么建议给那些可能正在听这个节目的人，他们可能会想，哦，写日记听起来很有趣？是的。我认为这有点像开始YouTube频道的事情，我经常收到这样的问题，我应该写什么日记？你推荐特定的笔记本吗？或者，你知道，所有这些事情都会让你不做这件事，因为你太担心围绕你真正想做的事情的所有事情了。所以我认为不要投入太多

精力和思考去考虑我应该用什么笔写，我应该在电脑上写还是只是打开你的笔记应用程序写五句话，或者你感觉如何，或者你脑子里想什么，不要想太多，嗯

我到处写日记。我有我的笔记本。我有谷歌文档。我在我的手机上有一个笔记应用程序，现在可能保存了我大部分的日记条目。因为它非常即时，你不想想太多。所以只要开始。这有点令人尴尬。有些人会说，哦，这太尴尬了。我不能写下我的感受，

有时只是回顾你自己的想法也会有点尴尬，因为有时它们没有意义，或者有时你不想那样感觉。所以我认为把这些放在一边，对自己好一点，就像，感觉这样完全没问题，即使这不是我引以为豪的事情，或者是我想分享的事情，因为你不想必须分享它。你可以把它留给自己。这就是大多数人对他们的日记条目的做法。是的。

所以克服尴尬和过度思考，然后开始写作，看看它会把你带到哪里。而且不要担心你的笔迹，或者使用正确的词语，或者不让它看起来很凌乱，或者，你知道，我认为完美主义是生活中可以延迟很多事情的东西，比如写日记或开始一个频道，或者任何你想要做的事情。所以只要放下一些这些，然后……

去做吧，因为不会有负面结果，比如，因为你在你的笔记应用程序中写下了一些句子，什么也不会发生，你会没事的，是的，我认为在识别我们自己对事情的感受方面有很多价值，我们可能没有承认，但当它写在纸上时，它就像，哦，是的，我现在更了解自己了

我发现，它也让生活慢了下来，我最近用子弹日记做的一件事是，每天晚上，几乎每天，我都写下几件我感激的事情。根据马修·迪克斯的书《值得讲述的故事》，我写下今天发生的一件值得讲述的故事。我有一个小日志，我过去两周、四周一直在这样做，也在不同的时期断断续续地这样做过。每当我养成这种习惯时，

每天晚上写日记，记录今天发生了什么，感觉时间慢了下来，因为现在我想，哦，我实际上正在反思我的一天，思考发生了什么，并积极地思考它，然后我可以回顾一下列表，然后想，是的，感觉这个月过得很快，但实际上并没有，因为所有这些事情都发生了，这真的很酷，是的，这是一个很好的、很好的体验，你经历了什么，你认为感恩日记的好处是什么，比如写下你感激的事情

说实话，还没有。好处应该是什么？有些人真的相信它。有一期Huberman Lab节目，他研究了这背后的科学依据。他说这并没有真正成立。哦，好吧。但有足够多的人这样做，从轶事来看，他们总是说，哦，它能帮助你更感激。这就像一种轻松的方式来闻闻玫瑰花香。所以我确实试图关注那些美好的小事。

但我认为我总体上善于感激事物。不是外在的，而是内在的。好吧。你怎么知道？所以有一句名言，我认为，来自维克多·弗兰克尔，那就是，你知道，每当你感到特别满足的时候，提醒自己，你知道，如果这不是美好的，我不知道什么才是美好的。

我经常会提醒自己这一点，或者当发生一些特别有趣的事情时，我会记住这个想法。就像今天早上，我坐在一家咖啡馆里，用一杯小扁白咖啡工作，写我的书的引言。我想，哦，如果这是一个好主意，我不敢相信这是我的工作。就像，这太棒了。这真的很好。

当我做播客采访时，有时这个想法会出现在我的脑海里。就像你之前说的，这是我们的工作。是的。我想，哦，这太棒了。只是那些时刻，哦，这实际上真的很酷。就像这是我一直渴望的生活。现在我拥有了那种生活。所以我应该享受它，因为它就在这里。是的。你认为人们如何在他们没有真正过上他们想要的生活时保持感激之情呢？就像当他们没有过上梦想中的生活时？是的。

我的意思是，我不能假装对此提供建议，但我将引用Mo Gowdat，他做了大量的关于幸福的研究，他说。

嗯，关键是向下比较而不是向上比较，好吧，因为很容易将自己与那些所谓的“成功人士”进行比较，然后想，哦，我没有那种生活方式，是的，但实际上，从向下比较中你会得到很多好处，就像，我很高兴我有一个可以遮风挡雨的家，我很高兴我现在没有生活在贫困中，就像我很高兴，而且在某种程度上

感激你活着，身体健康，有一份工作，或者任何事情，是的，总有一些人比你更糟糕，所以，虽然听起来很粗鲁，但将自己与他们进行比较比将自己与Instagram上拥有500万粉丝的网红进行比较更容易心存感激，是的

是的。是的，完全正确。你对此怎么看？我认为我只是提醒自己，就像你描述的那样，就像我说的，坐在那里，或者如果我花时间和一个让我非常快乐的人在一起，我会想，哇，我不敢相信我的生活中还有这个人，或者只是，是的，那些提醒。我认为当你做得足够多的时候，它们会自动出现。你甚至不需要考虑，哦，等等，我应该在一天结束时提醒自己我感激什么，因为你已经训练你的大脑去理解

并在一天中欣赏事物。是的，这些提醒会自动出现，尤其是在事情进展不顺利并且你感到快乐的时候。当你感觉事情进展不顺利并且你感觉不太好时，这有点困难。即使总有一些值得感激的事情，但找到值得感激的事情也更具挑战性。但我认为只是那些小时刻，就像，哇，我不敢相信

我今天可以在伦敦，我不敢相信，你知道，只是欣赏这一点，不要把事情想当然。很好。任何，所以稍微改变一下话题，你读过哪些书对你的生活产生了很大的影响？是的。所以我总是说我最喜欢的书是约翰·威廉姆斯的《斯通纳》。这是一部小说。我会看看的。

这可能令人惊讶。你可能会认为至少一本自助书或非虚构类书籍会对你的生活产生最大的影响。我现在正在听Audible。这是一本很棒的书。我希望我能再读一遍，就像第一次读一样。我甚至不知道为什么，因为它不是一本有很多事情发生或戏剧性的事情的书，你以后会知道会发生什么。这是一本非常简单的书，文字非常优美。

我认为它改变了我的人生，它让我以我以前从未见过的方式看到了简单之美。它让我思考人们的生活是多么迷人，即使他们没有过着……

奢华的生活方式。就像每个人的故事都以某种方式很有趣。就像每个人的生活中总是在发生很多事情。即使那些认为自己的生活很无聊或没有经历足够多事情的人。就像活着并过着你的一天。总有一些事情我认为对任何人来说都是很有趣的。即使在纸面上他们不是……

企业主，或者他们不是那些已经取得了xyz成就的人，你知道，我认为这就是这本书让我意识到的事情，因为主人公斯通纳，他过着非常普通的生活，但充满了如此多的情感和如此多的教训，所以我认为这就是

吸引我的地方。很好。我今天就开始在Audible上听它。非常感谢你。告诉我你的想法。Lana，非常感谢你。这绝对棒极了。对于那些可能听了三个小时这个节目的人，有什么最后的留言吗？是吗？是的。现在是五点钟。我们两点开始录音。太疯狂了。是的。有什么最后的智慧之言吗？智慧之言。听起来我像个哲学家一样。你是一个哲学家，是的。塞内卡和所有那些。我认为只是……

一些最后的智慧之言。我只是不喜欢看到人们浪费他们的潜力。这是我的一个缺点。我只是希望人们尝试他们正在考虑的事情。如果那是开始一个频道，或者改变你的专业，或者搬出去，无论是什么让你身体和思想中感到痒痒的东西，你就像，我无法摆脱这个想法。这是你的标志，去尝试它，去做它，看看会发生什么。太棒了。

好吧，非常感谢你。我们会把所有你的东西的链接放在节目说明和视频描述中。非常感谢你来到这里。感谢你邀请我。好了，这就是本周《深度潜水》的最后一期。非常感谢您的观看或收听。我们在播客中提到的所有链接和资源都将链接在视频描述或节目说明中，这取决于你在哪里观看或收听这个节目。如果你在播客平台上收听这个节目，请在iTunes商店给我们留下评论。这真的可以帮助其他人

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