Snippet 28: How To Finally Beat Imposter Syndrome - Dr Alex George
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哦，顺便说一句，在我们进入这一集之前，我想向你们介绍一下Life Notes。Life Notes是我每周（大约）发送给订阅者的免费电子邮件，里面包含我生活中的笔记。比如我读过的书、听过的播客、进行过的对话以及我在工作和生活中获得的经验。大约每周一次，我会把这些写下来，通过电子邮件与我的订阅者分享。所以，如果你想收到我的邮件，了解我正在学习的东西（几乎是实时学习），你可能想订阅。在节目说明或视频描述中有一个链接。

人类的大脑存在负面偏见。它之所以有负面偏见，是因为这是一种保护机制。当你观察人类的神经发育，事实上，所有的人类发展，我们几千年来并没有真正改变多少。我们真的没有改变。想想300年前的世界与现在有多么不同，更不用说几千年前了。我们的大脑之所以有负面偏见，是因为这是一种保护机制。例如，

如果我们走进森林，那里到处都是狼，而这些狼可能会杀死我们，我们会逃离那种情况并生存下来。下次我们走进森林时，我们会非常警惕，并且会负面思考。那里可能有狼，因为这能保护我们。那是

一种重要的保护机制，就像焦虑、肾上腺素和所有这些东西一样。你知道，这是战斗或逃跑。这是处理我们面前的问题。而且，你知道，我们保留记忆，因为记忆让我们从过去学习，并在现在做出决定，使我们的未来更加确定。你知道，自我保护是人类作为个体和种族的第一目标。我们需要生存。所以……

我们通过学习、广泛地团结在一起、在现在行动但担心未来而生存。问题是，现代社会，并非对所有人而言，我说的很宽泛，对很多人来说，我们可能在生活的每一刻都没有那种战斗或生存或生死攸关的时刻。我们现在大多数时候都坐在安全的地方，你知道，我们并没有受到直接的威胁。

但是，正如我们所说，我们的大脑几千年来都没有改变。因此，它们会专注于某些事情。负面偏见的心态总是会专注于担忧。它会花时间反复思考过去，人们谈论抑郁症是因为对过去的反复思考，而焦虑是我们对未来结果的痴迷。但我们正在当下体验这些经历。而关于冒名顶替综合征的问题以及为什么每个人都会经历它，是因为这种负面偏见的大脑试图保护我们免受负面结果的影响，并且

问题是，有时它过于霸道，对我们有害。所以我们可能会想，哦，我不能在所有这些人面前谈论酒精对肝脏的影响。我是个冒牌货。实际上，那个人，你可能是肝脏研究的注册医生。你花了六个月的时间阅读论文。你刚刚发表了一篇关于酒精的文章。

你知道，你是专家，这就是我的观点，但我们仍然感觉像个孩子。在脆弱的时候，当消极情绪占据上风时，我们实际上会回到我们内心的孩子，忘记我们所经历的一切。我们回到那种脆弱的状态，就像，哦，我的天哪，我在这里做什么？我的意思是，我记得……

我在国王医院病房的第一天，我去开具对乙酰氨基酚。我突然感到一阵恐慌，真的就像，我在这里做什么？带我离开这里。我不记得对乙酰氨基酚的剂量了。我直接转向护士。我说，哦，我的上帝，我感觉真的很糟糕。就像……她几乎知道。她说，没关系。头几天，你只是感觉，你知道，你有点像冒牌货。这种情况会发生。这是消极的心态。现在，我认为……

人们想知道，哇，摆脱冒名顶替综合征就好了。我不认为会完全摆脱，因为你会变得自负，认为自己擅长一切。拥有这样的视角很好：我很好，但不完美。或者我值得拥有这个，但我可能并不完美，我还可以学习。这真的很重要。但是如果你放任不管，冒名顶替综合征会接管你的生活。它会阻止你做任何事情。我一直认为值得记住。我有一句格言，我总是对自己说，最糟糕的情况是什么？

我知道这听起来像我要被闪电击中。这不是我的意思。这甚至不是一句轻描淡写的话，哦，最糟糕的情况是什么？我不在乎。这不是我的意思。

我的意思是，这里最糟糕的情况是什么？所以，如果我要做一个关于心理健康的演讲，你知道，你谈到过你做过很多主题演讲，但假设你在YouTube上或在很多人面前做关于生产力或商业的主题演讲，你可能会想，哦，天哪，我在做这个。房间里可能有相当优秀的企业家。我在谈论这个。最糟糕的情况是什么？说真的，你把自己完全变成了一个傻瓜。

这就是最糟糕的情况。而且，最糟糕的情况是你把自己完全变成了一个傻瓜。部分原因可能是你并没有，但你可能会觉得你已经这样做了。你还活着。你仍然可以恢复。你仍然可以成为一个成功的商人。你仍然可以拥有一个有价值、快乐的生活。你仍然可以和朋友一起欢笑。你之后还可以吃晚饭。我们经常认为结果比实际情况糟糕得多。在大多数情况下，情况并非如此。所以我认为，有时对冒名顶替综合征应用一点视角会让你……

让你摆脱这种心态。你知道，我也有过这种经历。我的意思是，我和鲍里斯·约翰逊（当他还是首相的时候）坐在一起。

我在唐宁街10号玛格丽特·撒切尔的房间里，对吧？玛格丽特·撒切尔的画像就在他头顶上方，他坐在那里，我向他展示了我从所有我交谈过的专家那里了解到的所有信息，从慈善机构到皇家精神病学院。我已经收集了所有这些东西，我们把它放在一起，然后我把它带给他。想象一下我感觉自己有多像个冒牌货。

但我真的对自己说，因为在我进房间之前我就感觉到了，我认为我感到几乎是恐慌。我想，最糟糕的情况会是什么？我最多在这个房间里待半个小时。这就结束了。最糟糕的情况是，我再也不会靠近这个地方了。我只是跑掉。没关系。我会挺过去的。这和……

大多数人的立场已经一样了。是的。他们不会和鲍里斯·约翰逊在一个房间里。所以最糟糕的情况是你回到……你只需要……我认为有时冒名顶替综合征，就是问问自己，最糟糕的情况是什么？意识到每个人都会感到……我一生中从未见过任何人，我相信有些人不在正常范围内，但我认为他们可能不在正常范围内，大多数人在某些时候都会感到他们……

是一个冒牌货，大多数人都会感到这一点，因此会感到一定程度的安慰，并且意识到你会，你知道，我记得我记得有一次，我作为初级医生做妇产科，我与一位新的顾问一起做夜班，她说我感觉自己完全像个冒牌货，我说你是什么，你是一位顾问，你接受了所有这些培训，你简直是，我刚看着她做手术，她真的太熟练了，我的意思是，她非常熟练，她就像，她掌控了一切，我说你感觉像个冒牌货，她说，是的，绝对是

我有了这个真正的认识。我想，哇，每个人……我刚看到这个人，她可能是生活中最熟练的人之一，她正在努力做到这一点，但她感觉自己像个冒牌货。你意识到每个人都会这样感觉。这不是一件坏事。当这些感觉出现时，寻找证据。寻找你是一个冒牌货的证据。然后写下所有证明你不是冒牌货的证据。我会……十有八九，你会发现你不是冒牌货。你知道吗？如果它确实突出了一些……

这是一个问题，那就解决它。假设你在医学中做实习，而实习是在某件事上，好吧，假设你做的是艾滋病毒轮换。首先，你不会像接管一样，必须了解艾滋病毒的一切。所以经常记住，冒名顶替综合征，很多时候是因为你突然觉得所有事情都压在你身上，或者世界会崩溃。如果你对艾滋病毒一无所知，世界不会崩溃。你会进去，顾问会评估你的知识和能力。他们会一直都在那里指导你等等。

但这可能会突出你很久没有查阅艾滋病毒信息，你需要一些工作和复习。所以总是看看事情，想想，这突出了什么？为什么我会有这种感觉？证据是什么以及相反的证据是什么？实际上，如果有一个学习成果，比如在我几周后开始艾滋病毒轮换之前，我会花四五个小时阅读艾滋病毒并学习。突然之间，你会感到振奋，你会感觉更好。