Why The Science Of Feel-Good Productivity Will Transform Your Life In 2024
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这是一集独家的纯音频节目《深度潜水》，我将与你分享我的新书《感觉良好的生产力》🎉的引言。如果你想听有声书，或者你对这本书是什么样的感到好奇，那么这正适合你。引言是关于我如何提出感觉良好生产力理论的，它让你对接下来的章节有所了解。我希望你喜欢！📚查看我的《纽约时报》畅销书《感觉良好的生产力》！网站亚马逊🔗联系Ali📲加入我的Telegram社区🎥YouTube频道🐦Twitter📸Instagram💻网站👥领英📄节目笔记和文字记录访问网站以获取对话的文字记录和重点内容 - https://aliabdaal.com/podcast/🎙关于播客《深度潜水》是一个播客，它深入探讨企业家、创作者和其他鼓舞人心的人的思想，以揭示帮助我们过上更快乐、更健康、更高效生活的理念、策略和工具。想开始你自己的播客吗？我们使用Transistor！https://go.aliabdaal.com/transistor🎧免费收听Apple Podcasts - https://podcasts.apple.com/gb/podcast...Spotify - https://open.spotify.com/show/7gZkflC...RSS - https://feeds.transistor.fm/deep-dive🙏留下评论如果你喜欢收听播客，我们希望你能在Apple Podcasts上留下5星评价，以帮助其他人发现这个节目:) https://podcasts.apple.com/gb/podcast...👋🏼联系你也可以在Twitter上@AliAbdaal留下任何关于你从剧集中学到的经验教训的反馈、想法或想法，我们可以亲自感谢你收听🙏附注：此说明中的一些链接是我的联盟链接，我会从中获得回扣😜</context> <raw_text>0 顺便说一句，如果你还没听说，我的新书《感觉良好的生产力》已经出版了。它在所有销售书籍的地方都有售。它实际上已经登上了《纽约时报》和《星期日泰晤士报》的畅销书榜单。所以感谢所有已经购买了这本书的人。如果你已经读过这本书，我很乐意在亚马逊上看到你的评论。如果你还没有看过，你可能想看看。它有实体书、电子书和有声书，在所有销售书籍的地方都有售。

朋友们，大家好，欢迎回到《深度潜水》，这通常是我每周播客，我有幸与企业家、作家、创作者和其他鼓舞人心的人坐在一起，我们找出他们是如何走到今天的，以及我们可以从中学到的策略和工具，以帮助我们建立自己热爱的生活。这一集有点不同，因为你可能知道也可能不知道，我的新书《感觉良好的生产力》已经出版了。是的，它终于出版了。经过三年半的工作，它终于可以在世界各地的商店购买了。而且

在这一集中，我认为我们会加入有声书中的一段，那就是本书的引言。所以，如果你还没有听过有声书，并且想了解这本书的内容，这就是引言。这是第一章，我在这里阐述了感觉良好生产力的论点，这就是它的全部内容。我还讲述了我第一次发现感觉良好生产力原则的故事。

所以，如果你有兴趣查看这本书，节目笔记中会有链接。如果你想查看它们，你可以访问feelgoodproductivity.com。你可以在亚马逊、巴诺书店、沃特斯通书店或你通常购买书籍的地方查看它。我真的很感激你的支持。如果你从我的内容中获得了价值，我希望你能买一本这本书。但希望这个引言能让你对这本书有所了解，然后你可以决定是否想了解更多。所以，事不宜迟，这是我读的《感觉良好的生产力》的引言。♪

圣诞快乐，阿里。尽量别杀人。我的顾问用这句话轻松地挂断了电话，留下我独自处理整个病房的病人。我是一名刚获得资格的初级医生，三周前，我犯了一个新手错误，忘记填写表格申请休假。现在我独自一人在圣诞节管理一家医院的病房。

事情一开始就进展得很糟糕，而且迅速恶化。当我到达医院时，我遇到了大量病人的病史、诊断报告和神秘的扫描请求，这些对经验丰富的考古学家来说比对值班放射科医生更有意义。几分钟内，我就面临着当天第一次紧急情况，一名50多岁的男子因严重心脏骤停而倒下。然后，一位护士告诉我，一位病人急需人工排便，如果你知道，你就知道。

上午10点30分，我环顾病房。詹妮斯护士惊慌失措地在A走廊上跑来跑去，她的胳膊里塞满了静脉滴注和药物注射。在B走廊，一位固执的年迈病人大声要求他丢失的假牙。C走廊被来自急诊室的一个醉酒的流亡者占据了，他在走廊里游荡并大喊着，“奥利夫！奥利夫！”我从未知道奥利夫是谁。

每一分钟，都有人提出新的要求。“阿里医生，你能检查一下约翰逊夫人的发烧吗？”“阿里医生，你能帮忙处理辛格先生升高的钾离子吗？”我很快发现自己开始恐慌。医学院没有让我为这样的事情做好准备。在那之前，我一直是一位非常有效的学生。每当情况变得艰难时，我的策略很简单：更努力地工作。这种方法让我七年前进入了医学院。它让我在学术期刊上发表了一些论文。

它甚至让我在学习期间创办了一家公司。纪律是我唯一知道的生产力系统，而且它有效。但现在，它不起作用了。自从几个月前开始当医生以来，我感觉自己像是在溺水。即使我工作到深夜，我也无法看到病人的数量或完成我需要的文书工作。我的情绪也受到了影响。我喜欢我的医学培训成为一名医生，但我发现实际工作非常令人沮丧，总是担心自己可能会犯一个会杀死某人的错误。

我停止了睡眠，友谊消失了，我的家人不再收到我的消息，我只是继续更加努力地工作。现在是圣诞节，我独自一人在医院病房，无法完成我的轮班。当我打翻了一盘医疗用品，导致注射器飞散在油毡地板上时，一切都达到了高潮。当我沮丧地低头看着我潮湿的制服时，我意识到我必须弄清楚事情，否则我成为外科医生的梦想就会从我的指缝间溜走。那天晚上，我挂起了听诊器，拿了一块肉馅饼，打开了我的笔记本电脑。

我曾经如此高效，我想。我忘记了什么？在我医学院的第一年，我迷上了生产力的秘密。我夜复一夜地熬夜，记下数百篇文章、博客文章和视频，这些文章和视频承诺提供最佳绩效的关键。所有大师都强调努力工作的重要性。穆罕默德·阿里的一句名言经常出现。我讨厌训练的每一分钟，但我说道，不要放弃，现在受苦，然后过上冠军般的生活。

当圣诞节变成节礼日时，我熬夜，仔细阅读我的旧笔记，并想知道我是否做错了。我是否只需要恢复我以前的工作作风？但是当我第二天回到工作岗位，决心做得更多时，没有任何改变。即使我待在病房直到午夜，即使我在上厕所时对自己默念穆罕默德·阿里的台词，我的文书工作也没有更快地完成。我的耐心仍然得到一个疲惫、无效的阿里版本，而且我仍然表现出明显的缺乏圣诞节的喜悦。

在我最艰难的一天结束时，我感到完全被淹没了。然后不知从哪里，我想起了我的老导师巴克莱医生的几句智慧之言：如果治疗无效，就质疑诊断。慢慢地，然后一下子，我开始怀疑我吸收的所有生产力建议。成功真的需要受苦吗？成功到底是什么？受苦甚至可持续吗？感觉不知所措对完成事情有好处吗？我必须为了任何事情而牺牲我的健康和幸福吗？

这将花费我几个月的时间，但我正在偶然发现一个启示，那就是我被告知关于成功的一切都是错误的。我无法通过努力工作成为一名好医生。更努力地工作不会让我快乐。而且还有另一条通往成功的道路，这条道路上没有持续的焦虑、不眠之夜和对咖啡因的令人担忧的依赖。我并没有所有的答案，远非如此，

但这是我第一次能够看出另一种方法的开端。这种方法不是依赖于令人筋疲力尽的努力工作，而是依赖于理解是什么让努力工作感觉更好。一种方法是首先关注我的幸福，然后利用这种幸福来驱动我的专注力和动力。一种我后来称之为感觉良好生产力的方法。感觉良好生产力的惊人秘密。回到医学院，我对生产力的痴迷让我额外学习了一年心理学学位。

当我开始将感觉良好生产力的各个部分组合在一起时，我想起了我曾经测试过的一项研究，这项研究涉及一根蜡烛、一盒火柴和一盒图钉。想象一下你面前有这三个物体。你的任务是将蜡烛粘在墙上的软木板上，这样，当它被点燃时，蜡烛蜡就不会滴到下面的桌子上。你发现自己正在思考这些物品，将它们翻来覆去。你能想到解决方案吗？

在这里的补充PDF中，你会找到图表，但我只会向你描述它，因为我知道你可能在开车时收听或其他什么。基本上，这是一个蜡烛、三根火柴和一盒图钉的图表。因此，当遇到这个问题时，大多数人只考虑蜡烛、火柴和图钉。但更有创新思维的人认识到图钉盒的潜力。解决这个难题的最佳方案包括将图钉盒不仅视为容器，还视为烛台。

同样，在补充PDF中，你会看到这在图解形式中的样子。基本上，盒子是用图钉（这些小别针）固定在墙上的。蜡烛在盒子的顶部，火柴在盒子的底部。所以，想法是，如果蜡烛滴落，蜡就会滴到盒子上而不是地板上，从而解决了这个问题。这就是蜡烛问题，这是一个经典的创造性思维测试。

它最初由卡尔·邓克尔开发，并于1945年死后发表，此后已被用于无数研究中，测试从认知灵活性到压力的心理影响等一切。在20世纪70年代后期，心理学家爱丽丝·艾森将其作为一项有影响力的实验的基础，以研究情绪如何影响人们的创造力。艾森首先将志愿者分成两组。一组在面对蜡烛问题之前收到了一份小礼物，一袋糖果。

另一组开始任务时没有这种奖励。理论认为，那些得到糖果的人在尝试解决难题时会有更积极的情绪。艾森发现了一些有趣的东西。那些情绪因礼物而微妙改善的人在解决蜡烛问题方面明显更成功。当我第一次在我的心理学学位期间阅读艾森的实验时，我发现它很有趣，但并不完全具有变革性。就我个人而言，我从未有过将蜡烛粘在墙上的强烈冲动。

但是作为一名初级医生重新审视它时，我意识到艾森的见解非常深刻。这表明感觉良好不仅仅以感觉良好而告终。它实际上改变了我们的思维和行为模式。我现在了解到，这项研究已成为探索积极情绪如何影响我们许多认知过程的一系列研究的基石。它表明，当我们心情愉快时，我们倾向于考虑更广泛的行为，更乐于接受新的体验，并更好地整合我们接收到的信息。

换句话说，感觉良好会增强我们的创造力和生产力。最早探索这究竟是如何运作的人之一是芭芭拉·弗雷德里克森。弗雷德里克森是北卡罗来纳大学教堂山分校的教授，是积极心理学领域的领导人物之一，积极心理学是一个相对较新的心理学分支，专注于理解和促进幸福。在20世纪90年代后期，弗雷德里克森提出了她所谓的积极情绪的“扩展和构建”理论。

根据扩展和构建理论，积极情绪会拓宽我们的意识，并增强我们的认知和社会资源。扩展是指积极情绪的直接影响。当我们感觉良好时，我们的思想会打开，我们会吸收更多信息，并且会看到我们周围更多的可能性。考虑一下蜡烛问题。在积极的情绪下，参与者能够看到更广泛的潜在解决方案。

构建是指积极情绪的长期影响。当我们体验积极情绪时，我们会积累心理和情感资源，这些资源可以在未来帮助我们。例如韧性、创造力、解决问题的能力、社会联系和身心健康。随着时间的推移，这两个过程相互增强，创造出一个积极、成长和成功的向上螺旋。

该理论提出了一种理解积极情绪在我们生活中作用的全新方法。它们不仅仅是转瞬即逝的感觉，没有后果。它们是我们认知功能、社会关系和整体幸福感的组成部分。积极情绪是推动人类繁荣的引擎的燃料。为什么感觉良好的生产力有效当我第一次开始了解扩展和构建时，我瞥见了另一种思考我生活的方式。

多年来，我一直认为，只要更加努力地工作，我就能实现我想要的东西。如果我想成为一名好医生，我未来的生活将由艰苦、不懈的工作来定义。现在我能看到另一种方式了。弗雷德里克森的理论表明，积极情绪会改变我们大脑的运作方式。第一步是感觉更好。第二步是做更多对我们有意义的事情。但是为什么呢，我想知道。我读得越多，我就越意识到解释是多种多样的，在某些情况下仍然不清楚。

但是科学家们已经开始关注几个答案。首先，感觉良好会增强我们的能量。我们大多数人都感受到一种并非严格意义上的物理或生物能量，这种能量并非来自糖或碳水化合物，而是来自动机、专注和灵感的混合。这是你在从事一项特别引人入胜的任务时，或者当你被鼓舞人心的人包围时所感受到的能量。这种能量有很多不同的名称。心理学家将其标记为情绪、精神、心理或动力能量，

神经科学家将其标记为热情、活力或精力充沛的唤醒。但是，如果研究人员不能就如何命名它达成一致，他们都同意它使我们专注、充满灵感并被激励去追求我们的目标。那么这种神秘能量的来源是什么？简短的答案是感觉良好。积极情绪与一组四种激素有关，即内啡肽、血清素、多巴胺和催产素，这些激素通常被称为感觉良好的激素。所有这些都使我们能够完成更多的事情。

内啡肽通常在体育活动、压力或疼痛期间释放，带来幸福感和减少不适感，并且升高的水平通常与增加的能量和动机相关。血清素与情绪调节、睡眠、食欲和整体幸福感有关。它支撑着我们的满足感，并赋予我们有效完成任务的能量。

多巴胺或奖励激素与动机和快乐有关，它的释放提供了一种满足感，使我们能够更长时间地集中注意力。催产素，被称为爱情激素，与社会联系、信任和建立关系有关，这增强了我们与他人联系的能力，提升了我们的情绪，进而影响了我们的生产力。所有这些都意味着这些感觉良好的激素是良性循环的起点。

当我们感觉良好时，我们会产生能量，这会提高我们的生产力，而这种生产力会带来成就感，这又会让我们感觉良好。其次，感觉良好会减轻我们的压力。除了扩展和构建理论之外，芭芭拉·弗雷德里克森还发展了心理学家所说的撤销假设。弗雷德里克森和她的同事们对几十年的研究感兴趣，这些研究表明负面情绪会导致肾上腺素和皮质醇等压力激素的释放。

短期内这不是问题，这是激励我们逃避危险的机制。但是，如果我们经常体验这些负面感觉，我们就会充满焦虑，我们的身心健康也会受到影响。这些激素的持续激活甚至会增加患心脏病和高血压的风险。不理想。弗雷德里克森想知道反面。如果负面情绪有这些有害的生理影响，那么积极情绪或许可以逆转它们。感觉良好是否可以重置神经系统并将身体置于更放松的状态？

为了测试这一点，弗雷德里克森进行了一项相当残酷的研究。研究人员告诉一群人，他们有一分钟的时间准备一个公开演讲，这个演讲将被拍摄并由他们的同龄人评判。弗雷德里克森假设，由于众所周知公开演讲的恐惧，这会提高受试者的焦虑和压力水平。事实也是如此。人们报告说感到更焦虑，并且心率和血压升高。

接下来，研究人员随机分配参与者观看四部电影中的一部，两部唤起轻微的积极情绪，第三部唤起中性情绪，第四部唤起悲伤情绪。然后，他们测量了参与者从压力中恢复需要多长时间。他们的发现很有趣。观看积极情绪电影的参与者在心率和血压方面恢复到基线状态所需的时间明显更短。而那些观看唤起悲伤情绪的电影的人则需要最长时间才能恢复到基线状态。

这就是撤销假设，即积极情绪可以消除压力和其他负面情绪的影响。如果压力是问题，那么感觉良好可能就是解决方案。但是感觉良好生产力的最终也是最具变革意义的含义远远超出了任何一项任务或项目。因为第三，感觉良好会丰富你的生活。

2005年，一个心理学家团队阅读了他们所能找到的所有关于幸福与成功之间复杂关系的研究。他们深入研究了225篇已发表的论文，其中涉及来自超过275,000个人的数据。他们的问题是，成功，正如我们经常被告知的那样，会让我们更快乐吗，还是反过来？这项研究提供了确凿的证据，表明我们往往会误解幸福。

经常体验积极情绪的个人不仅更善于交际、乐观和富有创造力，而且也成就更多。这些人给他们的环境带来了感染性的能量，证明更有可能享受令人满意的关系，获得更高的薪水，并在他们的职业生活中真正闪耀。

那些在工作中培养积极情绪的人会变成更好的问题解决者、计划者、创造性思考者和有韧性的积极进取者。他们的压力较小，受到上级的更高评价，并且对他们的组织表现出更高的忠诚度。简而言之，成功不会导致感觉良好。感觉良好会导致成功。我们在书中有一张图表总结了我们刚才所说的内容，那就是感觉良好首先会增强你的能量，其次会减轻你的压力，第三会丰富你的生活。

图表中有一些可爱的图标，但显然你正在收听有声书，你无法欣赏这些图标的插图技巧，但这没关系。如何使用这本有声书。在那作为医生令人痛苦的第一年，这些发现中的大多数仍然在我面前几年。我一直在轮班工作，并试图将我的生产力研究塞进探视病人之间的短暂休息时间。但是，即使是我发现的基本见解也足以改变我与工作的关系。

当我开始放弃对纪律的痴迷，转而专注于让工作感觉良好时，我可怕的轮班开始变得更容易了。很快，我的情绪也开始好转。我记得在我发现感觉良好生产力几个月后与一位老年病人的一次会诊。“你知道吗，医生，”她说，“你是本周第一个在这里微笑的人。”这些新的视角不仅会改变我对待医生的方式。它们将完全改变我生活的方向。”

多年来，我第一次开始看到工作、友谊、家人以及其他被搁置的热情之外的机会。我很快发现自己想分享我的发现。几年来，我一直运营着一个YouTube频道，在上面发布学习技巧和技术评论。现在我开始分享我从心理学和神经科学中学到的实用见解，以我自己为实验对象，试验我学到的所有东西和我认为可能有效的策略。

当我关于成功不必与痛苦联系在一起的激进观念开始获得关注时，我开始收到越来越多的观众邮件。高中生通过了考试。企业主将收入翻了一番。父母们更好地平衡了工作和家庭生活，所有这些都是通过应用我正在分享的策略来实现的。即使是厌倦了公司生活枯燥工作的经验丰富的专业人士也发现了新的能量、动力和新的方向。

我也是如此。我读得越多，我的哲学就发展得越快。最终，通过遵循我正在学习的相同原则和策略，我意识到我想从医学领域休息一下，去追求一些新的东西。那时我知道我必须写这本书。这本有声书中包含的内容不仅仅是另一个生产力系统，可以帮助你以任何代价完成更多的事情。它是关于做更多对你重要的事情。它将帮助你更多地了解自己、你所爱的东西以及真正激励你的东西。

我的方法分为三个部分，每个部分都处理感觉良好生产力的不同方面。第一部分解释了如何利用感觉良好生产力的科学来激励自己。它介绍了支撑积极情绪的三个激励因素：玩耍、权力和人际关系，并解释了如何将它们融入你的日常生活。

接下来，第二部分探讨了感觉良好的生产力如何帮助我们克服拖延症。你将了解到三个让我们感觉更糟的障碍：不确定性、恐惧和惰性，以及如何克服它们。当你消除这些障碍时，你不仅会克服拖延症，而且还会感觉更好。最后，在第三部分中，我们将探讨感觉良好的生产力如何在长期内维持我们。我们将深入探讨三种不同类型的倦怠：过度劳累倦怠、消耗倦怠和错位倦怠。

我将解释我们如何利用三个简单的维持因素：节约、充电和协调，来让我们感觉更好，不仅是几天几周，而是几个月甚至几年。每一章都包含相当多的实用技巧，但我在这本书中的目标不是提供给你一些冗长的待办事项清单。它是为了提供给你一种哲学，一种思考生产力的新方法，你可以以你自己的方式应用到你的生活中。

我希望你离开这本书后成为一名业余生产力科学家，找到一些有效的方法，丢弃其他方法，并巧妙地努力看看什么能让你感觉良好并取得更多成就。这就是为什么每一章不仅包含三个你可以用来重新思考生产力的简单、基于科学的理念，还包含六个你可以在你自己的生活中实施的实验。如果一个实验对你有用，那就太好了。如果不是，那也是一个有益的见解。

但是，在本书结束时，你应该拥有一个工具包，可以将感觉良好的生产力应用于你自己的工作、人际关系和生活。我只希望它对你的作用和我一样好。因为如果我从沉浸在感觉良好生产力的科学中学习到了一件事，那就是它适用于各个领域。它将艰巨的任务转变为引人入胜的挑战。它导致与同龄人建立更深层次的联系。它推动你在日常工作中进行有意义的互动。

通过理解和应用什么让你感觉良好，你不仅会改变你的工作，还会改变你的生活。感觉良好的生产力是一种简单的方法，但它改变了一切。它表明，如果你曾经感到被淹没，你不必满足于漂浮。你可以学习如何游泳。让我们潜入吧。